減肥時間的正確安排 效果出人意料
養(yǎng)生安排時間。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“減肥時間的正確安排 效果出人意料”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
每一個人都期望自己的身材能夠變得越來越好，想要減肥大家就應(yīng)該用正確的運動方式，正確運動加上合理的飲食，可以達(dá)到更好的減肥效果，下面就給大家具體的介紹一下減肥的正確時間安排，想要了解的人就一起來看看吧。
減肥這件事一直以來都備受大家的關(guān)注，但是想要很好的減肥就要挑選正確的方法，慢走就是很不錯的挑選。我們可以天天堅持走路半個小時。雖然走路表面上看起來不需要消耗多大的力氣，但是走路可以促使促使身體得到放松，而且還能呼吸到很多的新奇空氣，促使身體各個部位的循環(huán)和代謝更加和諧，有利于減肥。
慢走之后的挑選就是慢跑，慢跑的時間大概再15分鐘—30分鐘，慢跑可以讓大腦得到活化，從而使人心情愉悅，因為腦內(nèi)里面的腦內(nèi)酚釋放變多，就很輕易影響到心情，變得愉快。在跑步后，記得及時補(bǔ)充水分。跑步消耗的能量是特別大的，很適合減肥。
瑜伽也被很多人所熟知了，它的時間是10分鐘—20分鐘，瑜伽的好處很多，最明顯的特點就是使人形體變得越來越優(yōu)雅，并且也有減肥的功能。必定要挑選正確的時間練習(xí)，減肥效果會很明顯的。
除了上面所說的減肥運動，還包括了有氧舞蹈，大概需要跳30分鐘—45分鐘左右，有氧舞蹈能夠讓心里面的沖動得到抑制，對于人的心情影響有著很大的關(guān)系，趕走一切不良的情緒，保證心理健康。適當(dāng)?shù)挠醒踹\動還能消耗大量的卡路里，加速體內(nèi)的新陳代謝，有利于減肥，但是要記住，在大量流汗消耗大量水分后，要記得及時補(bǔ)充。
上面給大家介紹的就是減肥時間正確安排方法，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了必定了解，只有正確安排減肥時間，才能夠達(dá)到更有用的減肥效果，可以讓身材變得越來越好，合理的安排減肥時間也可以讓身體變得越來越健康。想要減肥的人就應(yīng)該多看看今天介紹的內(nèi)容，肯定會對你有很大關(guān)心。
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做事是需要計劃的，運動減肥也是需要簡化安排的時間安排的，大家是不是很常懊惱運動減肥的時間安排表的這個問題，其實小編認(rèn)為運動減肥可以依據(jù)自己的生活情況，生活習(xí)慣在做時間安排表，接下來小編會為大家介紹運動減肥的時間安排表，大家可以參照一下，學(xué)習(xí)一下。
減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時間來。只要你在日常生活中加入一些減肥的小動作，你同樣可以輕松保持苗條身材。來試試快速減肥吧！ A.M.7:00-9:00 早餐前喝咖啡
美國納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要歸功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。 早餐時補(bǔ)充鈣質(zhì) 每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！
上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁 酸梅中富含花表素--這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外 A.M.10:00-11:00 多喝一些水 如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50體重公斤的女性)，每天就應(yīng)該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。
早餐和午餐之間吃些花生?？茖W(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。 A.M.12:00-p.M.1:00 中午吃發(fā)酵食物 研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。 喝一杯濃茶 濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并將新陳代謝的速度提高5%以上。 ?
運動減肥是需要通過運動和飲食來達(dá)到結(jié)合的，只有這兩種完美的結(jié)合在一起我們才能更好的減肥，更有效果的減肥，看了以上的有關(guān)于運動減肥的時間安排表相信大家都學(xué)習(xí)到了不少，大家在生活中要注意自己的飲食情況，注意自己的飲食習(xí)慣。
對于快走這種運動方式相信大家還是比較熟悉的，因為在公園、道路兩側(cè)我們經(jīng)常會看到有中老年人在進(jìn)行快走練習(xí)，快走不僅可以減肥、還能夠加速身體當(dāng)中的血液循環(huán)，對于提高人體的免疫能力，是有非常好的效果的，但是運動的正確時間選擇對于運動的質(zhì)量有著至關(guān)重要的作用，一般我們建議運動時間，最好是在下午三四點之后。
從減肥的時間上看,減肥的最佳時間為飯后45分鐘，即在20分鐘內(nèi)快走行程1600米最有利于減肥。如過2小時后再快走20分鐘，則減肥效果更佳，這個時間段要好好把握好。而且運動一定要堅持，最少是每周至少保證3次，每次在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x，這樣才能消耗脂肪。
快走減肥手臂應(yīng)該彎成 90 度。前后的擺動--而不是左右擺動——并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢自然即可。應(yīng)該靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。收腹可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直。同時這樣也有助于消腹平肚。
另外在運動減肥方面有些事情是需要大家特別注意的，比如說日常的飲食方面應(yīng)該注意各種營養(yǎng)的均衡搭配，切勿要添加一些高油高脂肪的食物，這些食物容易造成脂肪的堆積，對于控制體重是有不利影響的，可以多吃一些碳水化合物和維生素含量較高的食物。
健身已經(jīng)成為現(xiàn)代都市人市場生活當(dāng)中所不可缺少的重要部分，大家都知道健身對于身體健康有著非常重要的效果，但是一天當(dāng)中鍛煉時間的選擇，也是有科學(xué)性要求的，如果不能掌握科學(xué)的鍛煉時間，那么這樣的健身鍛煉時間不僅不會對身體有好處，相反還會對身體造成一些傷害。
健身鍛煉時間應(yīng)該保證饑餓時不宜做劇烈運動 因為這時體內(nèi)能量已不夠使用，需要補(bǔ)充，如勉強(qiáng)運動有損于肌體。飯后也不宜做劇烈運動 因為這時胃腸道充血，正進(jìn)行消化過程，如此時運動，勢必使血液重新分布，影響胃腸的工作，不利于消化吸收，甚至損傷胃腸。
還有睡前不宜做劇烈運動 不宜過度興奮，否則影響睡眠。 在一天當(dāng)中，健身并不一定需要連續(xù)進(jìn)行，間斷的運動同樣有益。不過至少每周鍛煉三次才能保證正常的健康水平。另外大家應(yīng)該避免早上鍛煉，因為人體進(jìn)行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。
一般我們選擇健身鍛煉時間以下午或者是傍晚的時候喂最好，因為這個時候人體的體力發(fā)揮或身體適應(yīng)能力，都屬于是非常好的狀態(tài)當(dāng)中。而且身體的協(xié)調(diào)性能和心肺功能的運行也是最好的，這個時間進(jìn)行鍛煉，可以加速體內(nèi)血液循環(huán)，達(dá)到最佳的排毒健身目的。
跑步是一項隨時隨地都可以進(jìn)行的運動，所以很多人也認(rèn)為只要你想跑步你就可以跑步，不管是什么時間只要你進(jìn)行跑步運動對你的身體都是有好處的。?其實不然，在我們的生活中跑步也需要一定的時間規(guī)劃，每個階段跑步對我們的身體影響都不一樣。那么，該如何安排跑步時間呢?
下午全力跑
“很多數(shù)據(jù)表明，跑步比賽尤其是短距離的比賽，下午或者晚上早些時候的成績更優(yōu)異一些?！毖芯空甙l(fā)現(xiàn)，200米的游泳比賽中，上午的成績和下午或者晚上比較起來，明顯不占優(yōu)勢。
研究人員發(fā)現(xiàn)，人體的肌肉力量、反應(yīng)時間和有氧工作能力在下午或晚上達(dá)到最大值。那時，體溫也已經(jīng)升高，使肌纖維放松，這能讓運動員減少受傷。白天的飲食也補(bǔ)充了全力跑所必須的碳水化合物。即使是不能跑的很快，也有助于身體健康和比賽準(zhǔn)備。
留出足夠時間恢復(fù)
不同的訓(xùn)練強(qiáng)度會要求不同的能量系統(tǒng)。一般來說，大部分跑步者能每隔兩至三天安排不同的訓(xùn)練方式，關(guān)鍵就是在相同的方式之間進(jìn)行充分的休息。經(jīng)驗豐富的跑者在兩次加速訓(xùn)練方式之間至少需要休息5天，節(jié)奏跑需休息四天，長跑也需要休息四天。而經(jīng)驗稍欠缺的跑者一般需要恢復(fù)五至七天。
目光放長遠(yuǎn)
每連續(xù)訓(xùn)練三至四周，就要進(jìn)行一周的休息，避免因為訓(xùn)練過多而勞累。在正式的比賽前，最后一次長跑與比賽要間隔7-21天，而最后一次加速跑要相隔4-10天。
跑步雖然看似是一項非常簡單的有氧運動，但是在我們的生活中跑步對我們的身體影響并不簡單。所以不管是通過跑步來達(dá)到減肥的目的還是健身，我們在跑步之前都應(yīng)該有一個具體的時間規(guī)劃，這樣才能夠科學(xué)地達(dá)到我們想要的結(jié)果。
我們知道，跑步是鍛煉身體的最簡單的方法，只要有合適的時間我們就可以開始開啟屬于自己的健康之旅。另外需要注意的是跑步需要正確合理的時間和方法，通過跑步鍛煉身體，只有正確合理的時間才能更好的體現(xiàn)跑步鍛煉出來的效果。下面是一些跑步鍛煉的時間分析:
只要你是有空你就可以去跑步的,但是你這樣沒有固定時間的去跑步,對于身體的鍛煉也是沒有多大的效果的.因此說,你如果是真心想跑步,真心想去鍛煉身體,那么你就一定要找一個時間段去好好鍛煉下的.
飯前飯后運動哪一個最好的,其實很多人都是選擇是飯后跑步鍛煉的,因此說選擇飯后去鍛煉是有好處的,但是記住的是,在吃完了飯之后,千萬不能馬上就開始跑步的,因為這時候你的身體中食物還沒有消化,所以最好等一會再跑步.
清晨早起來的時候.這時也是一個不錯的選擇.畢竟在清晨的時候外面的人很少,空氣也是比較新鮮,因為選擇清晨也是不錯的.
睡覺前跑步好不好,當(dāng)在大學(xué)的時候,我們總是一宿舍的在睡覺之前去跑步.其實這樣做是挺好的,當(dāng)你在跑步之后,然后就是可以很快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)的.對于睡眠是很有好處的,但是你一定要堅持的.
跑步是鍛煉身體最簡單的一種方式，總之跑步鍛煉的時間一般都是根據(jù)自身的情況而定的，但有時候還是需要注意合理的跑步時間的，比如說在低血糖、感冒、飯后等情況是不能劇烈運動的，所以我們還是需要注意跑步鍛煉的時間的。
現(xiàn)在人對健康尤其重視，健身房收費不菲，報名的人往往趨之若鶩，一臺跑步機(jī)幾萬元，生意仍然好到爆。這里介紹一下日常鍛煉有可能用到的體育器材------啞鈴，側(cè)重于介紹啞鈴鍛煉的時間方法，希望對你有幫助。
想增肌的話，每個部位集練一個鐘左右，不需要每天都做，隔天做效果比較好，站著豎抬20個（是練三角肌的中束） 躺著往上抬25個（練胸） 躺著飛鳥30個（練胸） 仰臥起坐60個（練腹）。做這些并不夠，練肩（三角肌）可以做：
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2.側(cè)平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側(cè)平舉：主要練三角肌后束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩(wěn)定，兩臂向兩側(cè)上舉，然后控制緩慢還原。
4.啞鈴站位前平舉。主要是練三角肌的前束。
5.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂于體側(cè)，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原。
練胸的可以用啞鈴做：平臥飛鳥、斜臥飛鳥、平臥上推和斜臥上推。
練腹：仰臥起坐，強(qiáng)度不夠的話可以抱著啞鈴做。
以上就是啞鈴鍛煉時間和方法的介紹，其實，體育鍛煉有時間和方法的要求，如果不注意有可能起不到鍛煉的目的，還會損害身體健康，得不償失。比如踢足球是一項對抗性很強(qiáng)的運動，踢足球時要注意身體對抗，以免受傷，而且也不易踢太久。 ?
隨著人們健康意識的提升，大家對于體育鍛煉已經(jīng)非常的關(guān)注，很多人都會把體育鍛煉的時間安排在早上，其實根據(jù)我們身體生物鐘和各臟器功能的運行情況來看，早上并不是最好的鍛煉時間。也有些人認(rèn)為早上的空氣比較新鮮，適合于晨練。其實這個說法是錯誤的，因為早上的空氣可能是污染最嚴(yán)重的時候。
健康養(yǎng)生專家指出，早上陸地上空的近低層大氣，都會出現(xiàn)逆溫層，其高度從200－1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面，再加上清晨空氣擾動小，致使煙塵雜質(zhì)非常不容易擴(kuò)散到高空和周圍去，這樣就會造成地面空氣污染加重。因此，選擇清晨鍛煉身體對健康是非常不利的。
從生理學(xué)角度來說，清晨也不是運動的最佳時間。專家經(jīng)過最新研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉的最佳時間是下午4點到晚上正常睡覺前，鍛煉身體是最好的。養(yǎng)生小常識解釋說，這時候人體內(nèi)各種器官和肌肉的溫度最高，而且關(guān)節(jié)的的靈活性也處在最好的狀態(tài)。當(dāng)人體溫度升高時，人們就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的運動欲望。而這時鍛煉行動也會更加自覺、更加努力，從而收到更好的鍛煉效果。
從健康的角度來說，選擇一天當(dāng)中其他的時間段進(jìn)行鍛煉，更加有利于我們身體的健康，因為在其他的時間段當(dāng)中，我們身體的狀態(tài)已經(jīng)處于活躍當(dāng)中，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不僅不會影響我們身體正常生物鐘的安排，而且還會刺激身體當(dāng)中的血液循環(huán)，對于提高身體免疫力有著非常好的效果。
想健身的話就一定要設(shè)立一個詳盡的計劃，那么如何對肌肉鍛煉時間進(jìn)行合適的安排呢，其實很多人都想進(jìn)行肌肉方面的鍛煉，但是如果不知道怎么鍛煉的話，也不會達(dá)到很好的健身效果的，所以關(guān)注肌肉鍛煉，就需要合理安排時間，下面就對肌肉鍛煉時間進(jìn)行一些安排。
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓(xùn)練前把全身肌肉拉伸一下
1抱頭深蹲6組(熱身一組)，每組15個，間休息1分鐘
2俯臥撐6組(熱身一組)，每組做你最多次數(shù)的80%-90%，間休息1分鐘
3家里有啞鈴嗎?沒有就去買一對可調(diào)重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組(熱身一組)，每組12個，間休息1分鐘
4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經(jīng)熱了，間休息1分鐘
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強(qiáng)度不能太大，練了1個月后再來找我吧，練2天休息一天
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓(xùn)練方式，循序漸進(jìn)。貴在堅持
初級學(xué)員的訓(xùn)練應(yīng)本著勞逸結(jié)合，以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主的原則。每周三次
力量訓(xùn)練，四次力量訓(xùn)練后進(jìn)行一次有氧訓(xùn)練，隔天練習(xí)。
第一天計劃
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次
俯臥撐 4組 每組10--20次
雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機(jī)夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助項目)
背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
第二天計劃
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側(cè)平舉 4組 每組12-15次
臂部：直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸后臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計劃同第一天
第四天計劃同第二天
第五天計劃
有氧訓(xùn)練：跑步 20-30分鐘
固定自行車 10-30分鐘
以上就是對每天的肌肉鍛煉時間的安排，其實還是挺合理的，而且也能夠有很好的鍛煉效果的，如果有肌肉酸疼或者是不知道怎么鍛煉身體的時候，不妨嘗試上面的一些方法進(jìn)行合理安排時間，就能夠有效的鍛煉好肌肉。
增肌鍛煉其實就是我們平常所說的肌肉鍛煉，鍛煉肌肉和普通的體育鍛煉還是有所差異的，一般增肌鍛煉都是采取一些力量練習(xí)，這樣可以加速肌肉的形成?？茖W(xué)的認(rèn)為增肌鍛煉的時間應(yīng)該在下午4點到6點，或者是晚上8點到10點的時間段當(dāng)中，因為這兩個時間段身體的各項機(jī)能正處于活躍狀態(tài)，鍛煉可以達(dá)到更好更快的效果。
增肌鍛煉建議少食多餐。在飯后適當(dāng)?shù)慕o自己添加一些零食。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之后也要補(bǔ)充適量的糖類和蛋白質(zhì)。
增肌鍛煉時間安排可每周練3次，每次建議不要超過1小時。經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強(qiáng)，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。
增肌鍛煉同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。
此外，大家還應(yīng)該注意，進(jìn)行增肌鍛煉的時候精神一定要集中，很多人喜歡在鍛煉的過程當(dāng)中聽音樂、聊天其實這是不科學(xué)的，應(yīng)該讓所練習(xí)部位的肌肉，感覺到酸、脹、飽、熱這樣才是達(dá)到了最好的鍛煉效果，增肌鍛煉也需要一段時間的堅持才能達(dá)到，一般增肌鍛煉的周期為半年。
慢跑作為日常生活當(dāng)中最簡單，最平常的一種運動方式，無論是在家里，還是在外面，只要有平坦的路上就可以慢跑，我們慢跑的過程當(dāng)中，不光需要跑步的方式控制好，就連跑步的時間都要控制得很好，如何慢跑才是最正確的，慢跑時間減肥的方式多久才是有效果的呢，下面小編就來為大家做一下介紹。
根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步，其實就不會那么辛苦，即使對自己的體力沒有信心，最初從散步開始也完全沒有問題。尤其重要的是邁出第一步。只要體會到了一次這種快樂，就會欲罷不能哦。給堅持下去的自己不斷的表揚(yáng)，效果也自然就看出來了。為了避免三天打漁兩天曬網(wǎng)，首先就讓我們來了解一下會讓你半途而廢的原因吧!
跑步減肥的最佳時間?
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
跑多長時間最合適?
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。
目標(biāo)低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。
如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦!
感覺到辛苦的時候走一下可以么?
當(dāng)然走一下也沒有什么問題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。
按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅持的時間更長。
以什么樣的速度來跑步最合適?
不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那么快。
開始時跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。
根據(jù)每個人的慢跑時間不同，慢跑時間減肥的方式多久才有效果，要根據(jù)我們個人的體質(zhì)來安排時間，人體質(zhì)比較差，所以慢跑大約控制在20分鐘以上，建議大家循環(huán)漸進(jìn)，不要一下跑的時間太長，以免會造成關(guān)節(jié)損傷。
小小的啞鈴是許多健美人士非常喜歡的一種運動方式，啞鈴簡單輕便，在家里或是在辦公室里就可以用來練習(xí)，對練習(xí)臂力，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高身體抵抗力有著不錯的幫助，不過練習(xí)啞鈴還是需要自己安排合理時間的，雖然練習(xí)啞鈴可以隨時隨地，但想要練出肌肉，還是要安排正確的方法，那么啞鈴鍛煉時間安排有哪些呢？
周一 腿部+肩部
動作 組數(shù)/次數(shù)
第1～2周 第3～4周 第5～6周
*啞鈴深蹲 3/6～8 3/8～10 4/10～12
啞鈴剪蹲 2/6～8 3/8～10 3/10～12
挺髖蹲 3/6～8 3/8～10 3/10～12
*啞鈴硬拉 3/6～8 3/8～10 4/10～12
坐姿啞鈴提踵 3/10 2/20 3/20
*阿諾德推舉 3/6～8 3/8～10 4/10～12
寬握啞鈴直立劃船 2/6～8 3/8～10 3/10～12
啞鈴飛鳥 3/6～8 2/8～10 3/10～12
俯身啞鈴側(cè)平舉 2/6～8 3/8～10 3/10～12
V型起坐 3/10 2/20 3/20
*要做1～2熱身組
星期三 胸+背
動作 組數(shù)/次數(shù)
第1～2周 第3～4周 第5～6周
*上斜啞鈴臥推 2/6～8 3/8～10 4/10～12
平板啞鈴臥推 3/6～8 3/8～10 2/10～12
啞鈴仰臥屈臂上拉 3/6～8 2/8～10 3/10～12
下斜啞鈴飛鳥 3/6～8 2/8～10 3/10～12
*俯身啞鈴劃船 2/6～8 3/8～10 3/10～12
直臂后拉 2/6～8 3/8～10 4/10～12
啞鈴聳肩 2/6～8 3/8～10 3/10～12
屈腿兩頭起 2/12 3/15 4/15
*要做1～2熱身組
星期五 手 臂
動作 組數(shù)/次數(shù)
第1～2周 第3～4周 第5～6周
*站姿啞鈴彎舉 2/6～8 3/8～10 4/10～12
上斜啞鈴彎舉 2/6～8 2/8～10 3/10～12
單臂拖臂彎舉 2/6～8 3/8～10 3/10～12
反握彎舉 3/6～8 2/8～10 3/10～12
*頭上肱三頭屈伸 2/6～8 3/8～10 3/10～12
凳上仰姿負(fù)重臂屈伸 2/6～8 3/8～10 4/10～12
俯臥肱三頭屈伸 2/6～8 3/8～10 3/10～12
負(fù)重彎起 3/12 3/15 4/15
*要做1～2熱身組
每偶數(shù)周，調(diào)換身體部位的訓(xùn)練順序。例如第1，3，5周先做肱二頭肌后做肱三頭肌，第2，4，6周先做肱三頭肌再做肱二頭肌。所有腹部訓(xùn)練應(yīng)該放在每次訓(xùn)練的最后。
有了這一套啞鈴鍛煉時間安排方法，大家可以根據(jù)自己的時間來調(diào)整安排，每周做無數(shù)次，在做完后休息大約1到2分鐘，這樣對肌肉練習(xí)，二頭肌增強(qiáng)有著很好的功效，同時在練習(xí)健身的時候，我們首先要做好熱身運動，以免影響拉傷或扭傷。
整天工作的白領(lǐng)們總埋怨沒時間做運動減肥。下面幾招睡前減肥瑜伽，簡單易學(xué)且有效，在減肥同時有助睡眠。
pART 1
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。
Step1：仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。
Step2：吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。
Tips：盡量使兩膝靠近胸部，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
pART 2
功效：這個體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1：俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。
step2：吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。
Tips：注意雙手要保持伸直。
pART 3
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。
step1：仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。
step2：右腿跨過左腿，側(cè)放在地面上，同時頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。
Tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
pART 4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
step1：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。
step2：吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面。
Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
孩子的身體健康是廣大家長朋友最關(guān)心的事情，為了提高孩子的身體體質(zhì)，增強(qiáng)他們的抗病能力，很多家長會為孩子制定一個鍛煉身體的時間表，中學(xué)生因為平時的學(xué)習(xí)任務(wù)很重，在繁重的學(xué)習(xí)之后，進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不僅可以緩解學(xué)習(xí)壓力，而且對于提高身體素質(zhì)也有著十分重要的意義。
中學(xué)生鍛煉時間把握好負(fù)荷的度。在進(jìn)行力量練習(xí)時，應(yīng)根據(jù)自己的實際情況選擇合適的負(fù)荷，但無論選用什么樣的負(fù)荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負(fù)荷造成運動損傷。
注意動作速度。只要進(jìn)行動力性肌肉力量練習(xí)，就存在動作速度問題，負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系，負(fù)荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排，對于青少年來說，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習(xí)時，選擇適宜的負(fù)荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。
控制好練習(xí)次數(shù)。對于中學(xué)生來說，沒有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習(xí)，也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí)，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。
另外還提醒廣大家長朋友，孩子的鍛煉計劃應(yīng)該采取循序漸進(jìn)的基本原則，不要一次性給孩子安排太多的體育技能和運動量。應(yīng)該根據(jù)孩子的年齡、體質(zhì)和個人愛好來針對性的選擇鍛煉方法，選擇孩子喜歡的體育鍛煉方式，用豐富多彩的體育鍛煉的模式綜合性的提高身體機(jī)能，也可以從一定程度上磨練孩子的意志。
