睡覺養(yǎng)生時間安排
運動養(yǎng)生時間安排。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。對于中醫(yī)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《睡覺養(yǎng)生時間安排》，僅供您在養(yǎng)生參考。
我們都知道睡覺對我們的大腦有好處，可以讓大腦得到一定的休息。其實睡覺不只是讓大腦休息，睡覺還可以養(yǎng)生，還可以美容，很多人身體疲勞了之后就會說我睡一個美容覺，其實這個就是養(yǎng)生睡覺的功效，而睡覺也是可以提神的，如果沒有精神的話就可以通過睡覺來改善，睡一覺起來之后就感覺自己特別的有精神，那么睡覺的養(yǎng)生實踐方法有哪些?
周末多睡可補回平日睡眠不足
有些白領平日睡很少，而到周末卻狂睡。這會使平日節(jié)律失調，更難恢復正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10時以前你不會上床。所以不是調整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更難入眠。所以周末最好也像平時一樣時間起床。
如果能睡，則睡越久越健康
但研究結果卻相反，睡8小時以上的人死得比睡6~8小時的人更早?？茖W家還不清楚，是多睡使健康下降，還是多睡是某種疾病的癥狀之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停癥、抑郁癥或未控制的糖尿病，因而起不來。
有些人只睡4小時就很好
但是睡得太少，對健康和思維不利，使你行為、判斷及集中注意力的能力都下降，也使免疫系統減弱，易超重。哈佛大學研究，婦女每晚睡5小時以下者，16年后有1/3以上較睡7小時者重33磅。睡得太少如不到6小時，會和睡得太長一樣有問題，心臟病發(fā)病和死亡率增高。另外睡得少駕車易出事，工作18小時后駕車就像喝了酒一樣。 成都體檢
半夜醒來就會一天都疲倦
實際則相反，這可能是自然的生理周期，有許多動物就是這樣睡的。有人在沒有人工光線的情況下研究15個人幾周如何生活。發(fā)現他們每睡3~5小時就會醒一二小時，以后再睡4小時，而他們自己感覺從來沒有休息得這樣舒服。
如果每晚失眠應該吃藥
實際上安眠藥是為了特殊應激情況，如失業(yè)、長途飛行等而用的。如長期失眠，更應該用認知行為治療，訓練你的睡眠感覺及睡眠習慣，如每晚準時上床，睡前不看電視、不玩電腦，至少6小時前不喝含咖啡因飲料及其他生活方式改變。2005年美國國立衛(wèi)生研究院就認為短期治療慢性失眠，這種方法和安眠藥一樣有效。自認為有失眠癥的人約有一半是焦慮癥或抑郁癥。
偶然失眠用睡前止痛劑比安眠藥好
這種晚上用的止痛劑含抗組胺藥，其副作用是使人困。用這種藥后的昏昏欲睡感覺比安眠藥更久。如果你要吃這種藥就不要在半夜吃，因其作用可達8小時以上。另外一個不同是，安眠藥可使你經過睡眠各個時期，而抗組胺藥不是如此。
最好睡8小時
這數字并不可靠，每個人所需睡眠時間不同。只要你在下午很煩的時候并不想打瞌睡，就說明你昨晚睡的時間是夠的。
以上就是對睡覺養(yǎng)生時間安排的介紹，每個人的睡眠需求時間是不一樣的，可以根據 個人的需求來調節(jié)，如果沒有時間的話，那么一定要尋找對自己最有利的時間去休息，讓自己安心的睡覺，如果是午睡的話，那么時間不能太長，午睡可以將窗簾拉上，讓房間黑暗，這樣好睡眠。
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大家都知道一個人的健康和平時的作息時間有很大的關系，如果平時作息不規(guī)律，早上晚上也沒有固定的時間來做事情，就很容易讓自己的身體亮起紅燈，所以需要有一個良好的作息時間是很必要的，那么如何安排中醫(yī)養(yǎng)生的作息時間呢，如何能夠讓時間來更好的約束自己的行為呢，詳細的和大家分析一下作息時間問題。
7:30起床-打開臺燈-喝一杯水
7:30-8:00刷牙“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒表面涂上一層含氟的保護層。
8:00-8:30吃早飯“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定?！?/p>
8:30-9:00步行上班每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30開始一天中最困難的工作紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30讓眼睛暫時休息一下如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，記得讓眼睛休息3分鐘。
11:00吃點水果這是解決身體血糖下降的好方法。
13:00吃午餐在面包上加一些豆類蔬菜。
14:30-15:30午休一小會兒雅典的一所大學研究發(fā)現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00喝杯酸奶這樣做可以穩(wěn)定血糖，如果在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17:00-19:00鍛煉身體舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃·尼克說，這個時間是運動的最佳時間。
19:30吃晚餐晚餐應盡量少吃，且以蔬菜等低熱量食物為主。
21:45看會電視這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠。
23:00洗個熱水澡“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”
23:30上床睡覺如果你早上7:30分起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
以上列出了中醫(yī)養(yǎng)生的作息時間表，非常的有規(guī)律，而且按照介紹的作息時間來安排自己的生活，確實是對身體有好處的，很好的來安排自己的中醫(yī)養(yǎng)生作息時間，不僅能夠幫助自己的身體更加的健康，同時也減少了產生各種疾病的風險，所以嚴格遵守這樣的作息時間很重要。
瘦身運動時間怎么安排。很多人在平時的生活中，會有運動瘦身的習慣，長期的運動健身能夠擁有好的身材，但是很多人不清楚的就是怎么去安排自己運動時間的，有的人喜歡長時間的運動，有的人喜歡短時間運動，每個人的選擇是不一樣的，具體的是需要怎么安排呢，對于大家比較關心的問題，下面就具體的講講怎么去安排運動方面的知識。
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
上面所講的內容就是有關“瘦身運動時間怎么安排”的內容的介紹，相信大家對于瘦身運動時間怎么安排的知識是有一定的認識了，因此，對于那些平時有運動瘦身習慣的人而言，是需要注意根據自己的實際情況去安排自己的運動時間的，一般是不能進行劇烈的活動的，要注意適度的原則的。
午休雖然可以幫助人們補充睡眠，使身體得到充分休息，增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，但午睡也需要講究科學的方法，否則可能會適得其反。
1.午飯后不可立即睡覺
剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
2.午睡時間不宜過長
午睡時間有十幾分鐘就夠了，習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以后，人會進入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來后就會感到更加困倦。
3.午睡最好到床上休息
理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復和幫助消化吸收。不少人習慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經傳導，輕則不能使身體得到調劑、休息，嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。
此外，午睡之后要慢慢起來，適當活動，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢復到正常的生理狀態(tài)。午睡之后要喝果汁，這是補充維生素的時候，可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。
?科學減肥運動時間怎么安排？現代很多人都想擁有苗條的身材，總是不斷的尋找各種各樣的方式，科學的減肥是關鍵，不反彈，沒有副作用，是我們提倡的。合理的安排，才能讓我們的運動持之以恒，不間斷。才可以為達到我們想要的效果而帶來益處。下面將給大家進行詳細的這方面的解答。
?1、早上：隔天慢跑30分鐘以上；或跳繩15分鐘以上；
? ? ? ? 隔天快跑100米3組；或原地高抬腿快跑1分鐘5組；
?2、晚上：睡覺前做元寶收腹：即腰部貼床，頭和腳（彎）反復收起－ ?放下－收起，但放下時頭和腳不要觸床；不計次數和時間，但要做到極酸疼為止；最后做一組俯臥挺身1分鐘；
?3、飲食上要盡量低糖、低脂、戒奶制品、少吃多餐，喝茶；
?4、睡好覺。保持充足的睡眠。
?注意：開始時，每天要根據自己體力的恢復情況去決定具體的運動量，并逐漸增加到要求值
?上面所講的內容就是關于“科學減肥運動時間怎么安排？”的知道的介紹，我講的比較簡單，通俗易懂，就是希望大家可以覺得很容易有信心去完成，簡單的事情重復做，就可以達到你意想不到的效果。只有我們合理的安排好了，有計劃有序的進行著。想要減肥就很容易了。希望這些可以對你有些幫助。
只要合理安排五勞，并養(yǎng)成良好習慣，會收到意想不到的養(yǎng)生功效。
以坐養(yǎng)神
適當地靜坐休息，能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛發(fā)光澤度增加、皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。坐姿可根據老年人的習慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等，但每次坐的時間不宜過長。老年人入座時，應注意動作要輕、要穩(wěn)，入座后姿勢要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺二郎腿。坐一段時間后應起來走動一下，使被牽拉的肌肉和韌帶得以放松。注意千萬不要猛然坐下或快速起立。
以立養(yǎng)骨
適當的站立，可使骨骼肌產生短促迅速的縮張運動，激發(fā)人體新陳代謝，相應地疏通經絡。適當的站立還能使氣血下行，血壓降低，精神振奮，有利于大腦的適當休息，使全身舒適。立姿對老年人的活動與精神狀態(tài)都有重要影響。老年人在站立時，身體應自然、平穩(wěn)、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹；上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不宜固定某一側。為了保持正確的姿勢，老年人應經常進行適度的全身性活動，以維持肌肉、骨骼、關節(jié)、韌帶的正常功能。
以看養(yǎng)血
看些有益的書籍、電視節(jié)目以及觀賞山水風景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，這就是視養(yǎng)血的道理。不過久視則傷血，必須重視掌握分寸。另外還應注意身體的保暖和膳食的營養(yǎng)搭配，保持氣血充足。
以臥養(yǎng)氣
臥姿一般以向右側臥、雙腿微彎為最合理。因為這種雙腿微屈、脊椎向前彎的姿勢，可使全身自然放松，此時心臟不致受壓，有利于心臟泵血，對食物的消化、體內營養(yǎng)物質的吸收大有益處。老年人有效睡眠時間比較短，但是在床上休息的時間則長得多。對于長期臥床的老年人，應注意衛(wèi)生，經常翻身，以防發(fā)生褥瘡。老年人的床不宜太軟，以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。
以行養(yǎng)筋
不拘形式地從容步行，可使全身關節(jié)筋骨得到適度的運動，對身體的新陳代謝都會有良好的促進作用，可以提高機體的抗病能力。一般地說，年紀越大，行走的速度應當越慢，持續(xù)的時間應當越短，但年紀再大也應堅持每天走動走動。行走時身體應注意挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。若行走困難，應借助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時，可以進行快走和慢跑鍛煉。
睡不著？睡不好？睡不夠？這是現代人最常遭遇的睡眠危機。和人們常擔心的失眠癥不同，上述失眠的癥狀很多是由睡眠節(jié)律紊亂引起的，但如果不及時化解危機，就可能導致積重難返，大家不妨利用國慶長假調整睡眠節(jié)律，調節(jié)時要注意前松后緊。
長假最后一天常常入睡難
如果每個周末或者長假睡覺超過平時睡眠時間的20%以上，則說明存在社會性睡眠不足，也就是工作使得人無法充分睡眠。有些人利用假期補覺，但發(fā)現周日或者長假最后一天晚上遲遲難以入睡，第二天一早便精神不振。
一般人的理想睡眠時間是8小時，如果平時因工作原因只能睡6個小時，周末或假日可睡8~10個小時。平時睡眠節(jié)律是醒后18個小時再次入睡，而周末或假日就變成醒后14個小時再度入睡，相當于提前四個小時躺在床上。
一天睡眠莫超10小時
補覺也有學問。一般睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明昨晚睡眠質量不錯。對于睡眠節(jié)律紊亂的人來說，長假時間充裕，可分兩個階段調整睡和醒之間的時距。前三天或者前四天可以盡情睡，不過最好選擇10個小時左右。睡覺時不要給自己加太多規(guī)矩，精神上完全放松，忘記自己平時睡覺難。后四天或者后三天，睡眠逐漸趨于規(guī)律化。比如說，平常晚11時睡，早晨6時起床，最后幾天便逐步調整到晚上12時睡，早晨8時起床，為過渡到正常睡眠時間提供緩沖地帶。
前三后四還是前四后三，要根據自己缺覺程度來決定。通常平時缺覺程度越嚴重，前一階段時間越長。
長假午睡兩個小時左右
很多人平時都有趁著午休時間打盹或者午睡的習慣，但通常時間在十幾分鐘到一個小時。長假期間，由于沒有了下午上班的壓力，有些人中午一睡就是幾個小時，醒來直接吃晚餐。這樣很不好，因為午睡超過一個小時就會進入做夢階段，全身肌肉張力消失，如果此時醒來，就會酸軟無力。
一般建議平時午睡半個小時左右，周末、假期多睡的話，最好控制在兩個小時左右。
女生睡覺時間長可能會出現腰疼，這和睡眠姿勢不當有關，也可能和床板過軟，枕的枕頭不舒服有關，當然在睡覺的時候如果沒有蓋好被子，出現腰部著涼，也是造成腰疼的重要的原因，另外要警惕一些疾病方面的原因，比較常見的就是腰肌勞損，另外還有結石的原因，還有婦科疾病的原因，都可能會造成這樣的現象。
女生睡覺時間長了腰疼
1、睡覺姿勢引起的
在睡覺的時候，一直保持一種姿勢睡，像趴著睡，臉會偏向一側，容易使得頸椎歪斜，進而會影響到腰椎，增加腰部負擔。再加上睡覺時間久，腰部肌肉長時間疲勞，容易導致腰肌受損，就出現腰疼的現象。
2、床墊過軟或過硬導致
睡覺的床墊過軟或過硬，都是容易造成腰椎的扭曲的。過軟的床，床面下陷，不能提供適當的脊柱支撐，脊柱中段會呈現下陷，腰部肌肉處于緊繃狀態(tài)，睡覺時間久了就會導致腰疼；
而睡過硬的床，肩和髖過度的支撐，人在熟睡時生理彎曲得不到適當放松，也是會造成脊柱扭曲，腰部肌腱長時間保持一種緊張狀態(tài)，就會出現腰部疼痛的情況。
3、腰部受涼
睡覺時沒有注意對腰部的保暖，睡覺時間長了，就容易導致腰部受涼，也是會引起腰疼的現象的。
4、腰肌勞損等疾病引起
本身患有腰肌勞損、腰間盤突出等疾病的人，睡覺時間久了都是容易因腰肌受力而出現腰疼癥狀。
睡覺時間長了腰疼怎么辦
1、熱敷
對腰部疼痛部位進行適當的熱敷處理，可以幫助放松腰部緊繃的肌肉，促進血液循環(huán)，幫助緩解疼痛。
2、按摩
按摩、推拿是有助于舒緩緊張的肌肉，對于消除腰酸背痛都是有幫助的，睡久了腰疼可以對疼痛部位進行按摩，能起到緩解腰疼的作用。
3、扭腰
大多數人睡久了出現腰疼，是因為睡姿不良導致的，所以可以起來活動活動腰部，做扭腰運動，伸展腹肌腰肌。
4、倒走
倒走能鍛煉到腰脊肌，增強腰椎的穩(wěn)定性和靈活性，平時習慣向前運動的腰椎，反過來走，能得到放松。而且倒走可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。除了倒走之外，還可以進行其他強度小的運動，像太極、慢跑、散步等。
