動感單車 騎出健身正能量
正能量的養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“動感單車 騎出健身正能量”，希望能對您有所幫助，請收藏。
本文復(fù)點：動感單車與一樣的自行車不太一樣，它是固定在地面某一位置上，當(dāng)你坐在上面，進行著與一樣自行車一樣的蹬車動作，就可以使這種單車的車輪轉(zhuǎn)折，但是它的底盤始終是固定的。那么動感單車的好處有哪些呢?
騎動感單車的好處
科學(xué)證實，騎車是一種非常好減肥運動，可對人體起到健康的影響，對于防止肥胖、復(fù)塑身材更為明顯。而風(fēng)靡全球的spining動感單車，就是一種通過對不同的速度及阻力的練習(xí)。這種運動或在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作。spining練習(xí)可以讓健身者在快樂運動中有用地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能，而且在錘煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的
。據(jù)專業(yè)教練介紹，這種專業(yè)健身單車的設(shè)計非常適合有氧練習(xí)，一樣可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主假如模擬山路騎車環(huán)境，騎車時增加腿部力量，達到錘煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等成效。而后者能達到減肥成效，是一項非常劇烈的運動。在進行spining運動時，必定要操作呼吸節(jié)奏，以便緩解騎車時帶來的疲憊。
特點：底盤固定
動感單車與一樣的自行車不太一樣，它雖然也有車把、車座及車輪，但它是固定在地面某一位置上，當(dāng)你坐在上面，進行著與一樣自行車一樣的蹬車動作，就可以使這種單車的車輪轉(zhuǎn)折，但是它的底盤始終是固定的。
spining練習(xí)課程不受任何氣候的干擾，健身者都可以跟隨著教練帶有煽動性的口號，在音樂的伴奏下，忘情地蹬車，從而達到健身目的，又能開釋一天來自各方面的壓力，增強健身者的自信心。
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現(xiàn)在喜愛去健身房運動的人越來越多，健身房里面可以挑選的運動項目非常多，除了比較常見的跑步，游泳，動感單車也是現(xiàn)在非常流行的，在教練員的帶領(lǐng)下，一邊聽著動感的音樂一邊騎自行車就非常不錯，可以達到很好的鍛煉身體作用，但有一些人就進入了動感單車的鍛煉誤區(qū)，對身體造成了損害，下面就來看一下動感單車的誤區(qū)有哪些。
一、動感單車的誤區(qū)
許多人在騎動感單車的時候，還會使用一些負重的器材，這樣做非常不安全。只有在運動肌群穩(wěn)固狀態(tài)之下，進行負重的練習(xí)才會有用果。騎動感單車許多人喜愛把手放開或者用單手來踩，這樣的姿勢也非常不安全，輕易出現(xiàn)受傷情況，會對腰部造成損害。騎動感單車腳趾頭朝下也是錯誤的，這樣的姿勢輕易讓腳部出現(xiàn)麻木的感覺，還輕易出現(xiàn)骨結(jié)節(jié)發(fā)炎的情況，兩個腳應(yīng)該和地面維持平行，應(yīng)該處在腳踏板的正中間，這樣才不會對腳部造成損害。騎動感單車假如不加阻力的話，就是白費運動的時間，假如不加阻力進行踩動，那么也輕易出現(xiàn)運動方面的損害。還有一些人在騎動感單車的時候，坐姿會挑選握姿，這樣就會對脊柱造成損害，也輕易對髖關(guān)節(jié)造成損害，腰部輕易出現(xiàn)疼痛的感覺，采用這種姿勢頸部拉傷的幾率也會更高，所以應(yīng)該要注意一些。許多人在騎動感單車的時候，還喜愛把腳放在手把上面進行舒展動作，但是一般的人柔韌程度都沒有很好，假如做這個動作也有可能會出現(xiàn)拉傷的情況，應(yīng)該要防止。
二、騎動感單車正確姿勢
騎動感單車只有維持正確的姿勢才能達到更好的鍛煉目的，身體應(yīng)該微微的向前傾，兩個手臂應(yīng)該向前伸直，收緊腹部，搭配正確的腹式呼吸。兩條腿以及車的橫梁應(yīng)該要維持平穩(wěn)，也可以略微的向內(nèi)扣，髖關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)應(yīng)該維持和諧，身體不要出現(xiàn)左右晃動的情況，動感單車的節(jié)奏也應(yīng)該掌握好。
上面給大家介紹的就是動感單車的誤區(qū)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，動感單車會出現(xiàn)的誤區(qū)還是非常多的，大家一定要了解清晰，這樣就可以防止自己出現(xiàn)這種情況，想要騎動感單車的人到健身房里面和大家一起騎，這樣就會更加有樂趣，也可以更好的堅持下來。
作為目前健身房中最為火熱的運動健身的一個項目，動感單車現(xiàn)今受到了更多辦公室一族的喜愛，每一日陪著單車上的人朗聲大聲叫喊，讓許多的人在大汗淋漓的同一時間宣泄出自己的情緒，因為動感單車的趣味性讓不少的人都十分的迷戀，那么，騎動感單車的健身作用是什么呢?
作用一、心情開朗。適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中，可知道動感單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
作用二、克服心臟病。單車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
除此之外，習(xí)慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，單車運動是多么的完美。
作用三、防止高血壓。單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強半。
作用四、有效減肥。單車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
作用五、塑造身段。單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。運動所帶來的結(jié)實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!
作用六、有效的有氧運動。單車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境?！?/p>
作用七、腦筋更清楚。事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
以上即是動感單車的一些健身作用的詳細介紹，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解，動感單車使用比較的方便，但是必須要注意速度，如果掌握不了速度的話可以找健身教練過來指導(dǎo)一下，經(jīng)常的騎動感單車可以讓自己擁有更好的身材和腿型。
編者：現(xiàn)在很多的人因為工作的原因沒有時間健身就買了室內(nèi)健身器材，現(xiàn)在就一款健身器材很受MM們的歡迎它就是室內(nèi)腳踏車。你掌握室內(nèi)腳踏車動作的要領(lǐng)了嗎?
厭倦了在跑步機上單調(diào)地慢跑，不想在健身房中跟著單一口令跳操，我們需要為自己創(chuàng)造一種更青春更簡便的健身方式。于是，我們把目光重新投回熟悉的單車。
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運動學(xué)專家也對自行車運動普遍看好，認為騎車具有鍛煉內(nèi)臟器官的耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。
你現(xiàn)在的工作離家好遠，西服套裙束縛了你的身體。于是你去健身房的動感單車室，不用在馬路上做吸塵器，也沒有交通危險，你只要隨著音樂節(jié)奏和教練帶領(lǐng)，雙腳在原地不停地踩車，就能享受運動帶來的樂趣。
但也并不是人人都適合用動感單車減肥。據(jù)健身會所的教練介紹，對于初次訓(xùn)練的會員，要先測試一下自己的體能情況，根據(jù)身體的反應(yīng)來確定鍛煉時間和具體方法。
他認為，單車運動要求有較強的腿部力量，建議會員最好要有一個月的運動經(jīng)歷后再做訓(xùn)練，不然心肺功能和腿部都會受不了這種較強的運動。
起源于美國的動感單車是目前在健身房里大受歡迎的有氧運動項目。運動者配合音樂、燈光，模仿各種運動方式，如爬山、快速騎車等，趣味性極強。
動感單車最大的特點，是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產(chǎn)生一種成就感。一節(jié)單車課程為45分鐘，前5分鐘熱身。
35分鐘主要訓(xùn)練，教練會根據(jù)個人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動作，在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪;最后5分鐘的放松運動，令線條更好看。
這樣的一節(jié)課全程堅持下來可以消耗400500個卡路里，相當(dāng)于長跑一個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功能。
家用跑步機使用小貼士
1.即使在家中練習(xí)跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習(xí)，不要光腳練習(xí)。
2.在練習(xí)的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。
3.不要在跑步機上進行倒走練習(xí)。
4.訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過4次，在飯后一個小時進行為好。
5.訓(xùn)練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內(nèi)空氣要保持暢通，空調(diào)不宜開得過高。
6.如果是為了減脂而練習(xí)跑步機，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐等。
7.練習(xí)跑步機不是一兩天就能看見練習(xí)效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。
總結(jié)：MM現(xiàn)在都應(yīng)該知道室內(nèi)腳踏車動作的要領(lǐng)了吧，健身指南中說室內(nèi)腳踏車和跑步機等等都是很好的室內(nèi)瘦身器材，不僅可以健身還可以幫你打造魔鬼身材!
大家在平時是不是都會去健身房呢，特別是現(xiàn)在一些經(jīng)濟條件稍好的，又特別注重健康的人都會經(jīng)常去健身房，鍛煉自己的身體，健身房的鍛煉器材和項目是很多的，動感單車就是現(xiàn)在健身房最流行也是最受歡迎的健身項目，很多上班一族都會很青睞這樣的運動方式，都是因為動感單車的好處很多。
現(xiàn)在很多的白領(lǐng)在休閑之時都會去健身房，鍛煉一下身體，動感單車就是健身房最火熱的健身項目，它的趣味是很多的，也會很讓人著迷，真的是很動感，很有激情，能夠讓我們感到更有活力，下面來看看動感單車的好處。
動感單車是一項風(fēng)靡全球的減肥運動,能有效防止肥胖、重塑身材。那么動感單車有何優(yōu)勢與好處呢?下面就為你講解這項減肥運動,告訴你如何利用它重
動感單車巧妙地結(jié)合了節(jié)奏感極強的音樂、變幻莫測的燈光和教練的指導(dǎo)，模擬出在高山、平地和沙灘等多種路況上騎行的效果，制造出令人興奮的運動感。
動感單車一節(jié)課約為50分鐘，分為7分鐘熱身、35分鐘騎行和7分鐘放松。上車后，你可隨輕柔的熱身曲輕踏單車，約3、4分鐘后感覺身體明顯發(fā)熱，隨后要針對易受傷的膝蓋和易疲勞的大腿、腰等部位進行伸拉運動。雖然動感單車的騎行節(jié)奏經(jīng)常變換，但它仍是一項強度較大的運動，所以熱身環(huán)節(jié)必須認真。
騎動感單車身體隨音樂上下彈動就像山地車的變速擋一樣，動感單車也有一手位、二手位和三手位三個擋次。正式騎行時，教練會要求學(xué)員用一手位快速輕騎，此時重心放在臀部，身體隨音樂上下彈動。隨著音樂的變化，教練會要求轉(zhuǎn)為爬山的三手位，此時手握在車把前方的位置，臀部離開車座，身體左右搖擺。二手位是兩者之間的過渡，如果“登山”累了，就換到此擋放松一下，此時雙手放于車把前與肩同寬，上身放松，可適當(dāng)緩解背部的壓力，伸展背、腰部。
動感單車增加了運動時的趣味性動感單車雖然以多種變化增加了運動時的趣味性，但北京體育大學(xué)從事運動人體研究的專家認為，對于那些想通過健身而纖體的女性來說，變換節(jié)奏的運動不利于減肥，只有小強度的穩(wěn)態(tài)有氧訓(xùn)練才能瘦身。
動感單車疑問
練動感單車會不會讓四肢粗壯?你可以去看看擁有多年訓(xùn)練經(jīng)歷的動感單車外籍教練，他們結(jié)實修長的外形會告訴你，絲毫不用擔(dān)心動感單車會讓你變成"巨無霸"。
是不是出的汗越多，越能減肥?事實上，需要減的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其實是身體水分的流失，而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。
動感單車已經(jīng)是全球風(fēng)靡的一種運動了，已經(jīng)有越來越多的人喜愛上這一運動了，你是不是還沒有嘗試過這樣的項目呢，那么你已經(jīng)out了，那還等什么，趕緊去健身房去體驗一下這么火熱的健身運動吧，一定不會讓你失望，也會讓你對生活產(chǎn)生更大的熱情。
健身為人們帶來的更多的是好處，只要你不是過度的健身的話，因此，堅持的健身是一件非常好的事情，那么真的想要健身的話，方法是多種多樣的，而現(xiàn)在已經(jīng)有越來越厲害的科技力量，將戶外運動搬到了室內(nèi)來，動感單車就是其中的一中，那么動感單車要怎么騎呢?
很多在錘煉健身的時候，都會挑選在室內(nèi)，但是的的確確是有一些室外的項目，更適合來錘煉身體，也更符合自己的挑選。那么健身的時候，實際上是有很多種的健身方法的，動感單車就是其中的一種，自這項錘煉方式顯現(xiàn)之后，喜歡并且挑選它來錘煉的人，就越來越多了。常常的保持必定量的動感單車，對我們自己的身體很有好處。那么動感單車應(yīng)該如何騎呢?它也可以快速騎行，也可以中速騎行的。當(dāng)你挑選了快速騎行的時候，你此時的心率是可以達到最大心率的百分之八十五，并且超過百分之八十五的，這個時候，人體內(nèi)部正通過糖原無氧酵解的方式來給自身提供能量，這樣做的好處是，將大腿肌肉、甚至是全身的無氧運動能力提高很多，并且還提高了無氧閾值。這里說的意思就是，每當(dāng)一次劇烈運動結(jié)束了之后，身體上面有一些不適的感覺就會被推遲一些，這樣是很有利于我們再連續(xù)做高強度的運動，或者是延長我們做更長時間的高強度運動。其次，這個也是可以中速騎行的，這個時候的心率是可以操作在最大心率的百分之六十五到八十五的，這對心肺功能的錘煉是非有好處，并且還是一個很優(yōu)秀的有氧運動。除此之外，還可以快慢結(jié)合的騎行，還可以長時間的慢騎。這一系列的騎行，都是為了我們健康。
上述文章的主要內(nèi)容就是給大家講了講，如果是動感單車的話，我們應(yīng)該怎么騎才比較好。動感單車帶給我們的是全身心的放松與錘煉，身體上和精神上，在錘煉了之后都會得到一個比較的“健身”。有喜好的人可以參考上文了解了解，或許你就很適合這項運動。
常常去健身房的人對于動感單車相信都不生疏，動感單車主假如一種結(jié)合了音樂、視覺成效等比較具有活力的特殊室內(nèi)自行車練習(xí)課程，是一項能夠錘煉到全身的有氧運動，那么動感單車該怎么練習(xí)呢?跟著本文一起來學(xué)習(xí)下吧。
動感單車的練習(xí)方法
1、熱身運動：在進行動感單車之前要做好熱身動作，第一是腿部舒展，因為大腿是動感單車的運動核心，熱身能防止腿部被拉傷。將雙腿盡量的分開出現(xiàn)下蹲的狀態(tài)，然后將身體的重心轉(zhuǎn)移到左邊，右腿全部舒展，要注重腳尖向前方感受大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊繃5分鐘左右換另外一條腿進行人身。接著是側(cè)腰舒展，第一將身體挺立下半身保持不動，然后上半身做90度扭轉(zhuǎn)，也可以做側(cè)腰舒展，將雙腿分開和肩部同寬，手臂舉至頭頂，上半身向右側(cè)彎曲，左右側(cè)可以分別做5次。除此之外還有壓肩，因為整個身體在騎行的過程中出現(xiàn)前傾的狀態(tài)，這時候肩關(guān)節(jié)的壓力比較大，所以要盡量的放松肩關(guān)節(jié)，將雙手握住車把，然后兩腿分開上半身前傾盡量貼近地面的方向。
2、騎行：熱身動作完成后，接下來就是騎行的動作，姿勢調(diào)整好跟著教練在音樂聲中踏著節(jié)奏走。第一是上坡，上半身前傾，需要身體離開座位才能讓輪子旋轉(zhuǎn)起來，將力量放置在大腿上，然后感受臀部和背部肌肉群的收緊狀態(tài)，腿部需要伸直，能很好的錘煉大腿和小腿的肌肉。接著進行下坡動作，可以將重量操作按鈕調(diào)劑到最輕的位置，讓腿部的負擔(dān)降低，上半身挺立，雙手離開車把，把運動強度操作在最低狀態(tài)。在騎行的過程中常常會碰到模擬急速轉(zhuǎn)彎的狀態(tài)，這時候?qū)㈦p手緊握在車把，用腰部來操作上半身的運動幅度。
上述就是本文為大家總結(jié)的關(guān)于動感單車的練習(xí)方法，通過本文可以看出動感單車不難學(xué)，而且是一種運動強度比較適中且練習(xí)成效比較好的運動。能很好的錘煉人體的基礎(chǔ)反應(yīng)，起到比較好的無氧能力、有氧能力的綜合練習(xí)，不僅能舒緩生活的壓力，還能起到很好的練習(xí)成效。
動感單車作為一種健身運動，運動瘦身的功效非常明顯，所以是很多人喜歡的健身運動，經(jīng)常進行動感單車訓(xùn)練，可以鍛煉肌肉和四肢力量，是很好的運動瘦身方式。
如果天氣好，在室外騎自行車無疑是一種放松運動。然而也有許多明星為了節(jié)省時間與避開人群獨愛室內(nèi)的動感單車。很多人都覺得在室內(nèi)踩固定單車是一樁很單調(diào)無趣的事情，這只是你沒去健身房上動感單車課的緣故，如果上過動感單車課，你就不會這么說了。練習(xí)動感單車可被視為一次嚴酷的山地車之旅，你得不停地變換速度，有時是輕快地踩踏板，有時是輕快地踩踏板，有時是瘋狂地沖刺，有時又得對抗阻力前進。一旁的教練還會激勵你：“我們快到山頂了!”
動感單車益處
雖然練起來非常累，但動感單車的瘦身效果十分明顯，一堂45分鐘的課消耗的熱量高達400——500千卡，可鍛煉你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會同時參加運動，又不必承擔(dān)交通擁擠的尷尬和交通事故的風(fēng)險。還可以自由發(fā)揮騎行速度，通過儀表觀察每時每刻的速度、時間、心率等等。動感單車還是少數(shù)幾項對關(guān)節(jié)無甚影響的高強度心肺功能練習(xí)，不管多大年紀，或胖成什么樣，教練都會根據(jù)你的身體狀況調(diào)節(jié)速度。因此，在室內(nèi)踩動感單車是一項比較安全的健身運動。
動感單車方式
踩動感單車是一項運動強度極大的健身練習(xí)，這種運動一旦開始了，不到時間踏板絕不會停止轉(zhuǎn)動，盡管大腿再酸痛，你也得咬著牙忍受45分鐘的“折磨”。教練會要求你不斷變換速度和姿勢，例如從坐到站起來的“跳躍”，在車座上的“旋轉(zhuǎn)”等，動作組合從1到5分鐘。
使用動感單車提示
動感單車的訓(xùn)練性決定了它對運動者身體上的力量訓(xùn)練不夠。
科學(xué)證明，騎車是一種非常好的有氧代謝運動，可對人體起到健康的影響，對于防止肥胖、重塑身材更為明顯。而風(fēng)靡全球的spining--動感單車，就是一種通過對不同的速度及阻力的練習(xí)。
現(xiàn)在我們越來越注重自己的外表，因為不僅我們自己看自己肥胖的外表會感覺很難過，而且我們?nèi)绻L得很丑然后很胖我們工作的時候遇到的困難會比別人多，如果我們自己能夠減肥到很瘦那么之前遇到的問題很有可能會迎刃而解，大家如果準備減肥我可以向大家介紹一個很好的減肥方法，它就是動感單車，它的減肥效果非常的好特別是減我們的腿的贅肉。
? ? ? 動感單車減肥方法動作一↓動作示范：坐在單車上，右手握住車把，手臂伸直，右腳踩住單車橫梁控制好車身;左腳盡量伸向遠處，著地，身體后仰，左手扶住左腿，與車體形成反作用力，保持10秒左右。
享瘦部位：塑造纖細手臂，并對肩背部、胸部有鍛煉作用。
動感單車減肥方法二
↓動作示范：位于車體后，身體面對車體，雙手分別握住車座，雙腳自然打開，抬頭挺胸，身體慢慢前傾，腰部要有力量，保持10秒左右。
享瘦部位：拉伸腰部的曲線，減去雙腿多余的脂肪。
動感單車減肥方法三
↓動作示范：站立于單車的側(cè)面，右腳放在單車的車座上，伸直，左腿和地面保持直角，右手扶住腳背，身體慢慢下壓，吸氣收腹，感受腿部的伸拉力量。換腿重復(fù)多次。
享瘦部位：加強腿部的柔韌性，對全身都有很好的鍛煉效果。
動感單車減肥方法四
↑動作示范：站在車身后，右腿踩在車后座上，身體重心落在左腿上，身體前傾，雙手交叉扶住車座，深呼吸，做到弓背含胸，充分伸展背部。
享瘦部位：減少背部脂肪，塑造迷人背部曲線。
動感單車減肥方法五
↓動作示范：站在車后，上身彎曲，雙手臂伸直與肩同寬，自然搭在車把上，頭部放松，上身盡量與地面平行，收腰提臀，腿部伸直，肩背部下壓，重復(fù)做10至15次。
享瘦部位：放松身體，尤其對肩背部有很好的拉伸效果。
動感單車減肥方法六：
↑動作示范：坐單車上，雙腳撐地，右手扶車把，左腿繃直，小腿向后彎曲，左手扶住腳背向后拉，腳背盡量向臀部靠攏。換腿重復(fù)多次。想動感單車減肥吧，去自然環(huán)境好的林中小路騎單車，騎車過程中不僅能鍛煉你敏捷的騎車技術(shù)，還能欣賞沿途美景，呼吸到新鮮空氣，更有利于提高運動效果。? ? ? 我們現(xiàn)在有很多人都喜歡騎單車但是面對我們現(xiàn)在的交通狀況還有我們的空氣質(zhì)量我們很多人都是望而卻步，這時大家可以選擇動感單車騎的時候戴上耳機想象我們在室外也是一個很好的放松。
現(xiàn)代人生活繁忙，工作壓力大，沒有過多時間鍛煉，操作簡單，好學(xué)的動感單車，成了很多人鍛煉健身的首選?；蛟S有人會問，動感單車能減肥嗎？效果怎么樣？其實，動感單車減肥效果不錯，他能燃燒脂肪，重塑身形，鍛煉心肺功能，從而達到減肥的目的。不過要注意的是，一定要持之以恒。
騎車是一種非常好的有氧運動，可對人體起到健康的影響，對于防止肥胖、重塑身材更為明顯。而風(fēng)靡全球的動感單車，就是一種通過對不同的速度及阻力的練習(xí)。這種運動或在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作?？梢宰尳∩碚咴诳鞓愤\動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。
動感單車所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全系數(shù)。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。
在進行動感單車項目之前，除了要做點強度小的運動之外，正式的課堂上還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應(yīng)該高度重視。
操作動感單車的時候，一定要注意安全，事前應(yīng)該熱身，對容易受傷的腿部，腰部，膝蓋等部位進行重點保護。另外，要達到減肥的目的，一定要堅持循序漸進，每天堅持，每天鍛煉不少于1個鐘頭，兩個月后必有起色。
現(xiàn)代社會，人們普遍工作忙，壓力大，很多人下班后沒有時間鍛煉，于是，健身房就成了很多人的一大去處。動感單車就是一種模仿自行車的設(shè)備，在上面鍛煉的時候，就像騎自行車一樣，很多初學(xué)者在騎動感單車的時候，往往感到腿疼，這是怎么回事呢？這種情況，其實往往和運動過量有關(guān)。那么，怎么騎動感單車呢？
掌握正確的姿式是至關(guān)重要的。遇到騎完后腿疼的先審查一下自己的騎行姿式是否正確。在我很多說腿疼的人中，新手居多。而大部分的原因是一上來運動就過猛，并且沒有好好做熱身。因此，建議大家在上車之前，先做5-10分鐘的熱身運動。然后不要覺得動感單車就像騎自行車一樣簡單，一定要先從入門級的做起，一步步來，入門－初級－中級－登山－極限，按照這個順序加大運動量。
像最初接觸動感單車的時候，也是用力過猛，結(jié)果第二天腿就疼得厲害。后來意識到這點，在最開始的時候勻速騎行，中間也不加太多動作，很快就入門了，并且腿也不疼。還有一個小竅門，在騎行中如果覺得腿部或者膝蓋疼的話，可以試著倒騎，這樣能夠緩解疼痛，并且更加瘦腿哦。
還有的健身教練表示，教練沒給規(guī)劃好，這情況要以有氧運動為主，如果上動感單車課，肯定要上初級課程的，強度大了既無效又傷身。建議跑步機慢跑加單車低阻力長時騎，加起來時間不少于一小時。
其實，在健身房騎動感單車，最重要的，就是要把握好一個原則：循序漸進，每一天給自己定一個目標，不要著急，比方說昨天練習(xí)了20分鐘，今天練習(xí)了25分鐘，今天就比昨天有進步了。如果出現(xiàn)腿疼等不適癥狀的時候，一定不要堅持，而是要及時休息。
練習(xí)動感單車可被視為一次嚴酷的山地車之旅，你得不停地變換速度，有時是輕快地踩踏板，有時是囂張地沖刺，有時又得對抗阻力前進。
益處：動感單車的瘦身成效非常亮顯，一堂45分鐘的課消耗的熱度高達400千卡-500千卡，可錘煉你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。
全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會同時參與運動，又不必承擔(dān)交通擁擠的尷尬和交通事故的風(fēng)險。還可以自由發(fā)揚騎行速度，通過外表觀看每時每刻的速度、時間、心率等等。
動感單車還是少數(shù)幾項對關(guān)節(jié)無甚影響的高強度心肺功能練習(xí)，不管多大年紀，或胖成什么樣，教練都會依據(jù)你的身體狀況調(diào)劑速度。因此，在室內(nèi)踩動感單車是一項比較安全的健身運動。
方式：踩動感單車是一項運動強度極大的健身練習(xí)，這種運動一旦開始了，不到時間踏板決不會停止轉(zhuǎn)折，全管大腿再酸痛，你也得咬著牙忍耐45分鐘的折磨。
教練會要求你不斷變換速度和姿勢，例如從坐到站起來的跳躍，在車座上的旋轉(zhuǎn)等，動作組合從1種到5種。
動感單車一堂課停來身體會流失大度的水分。因此，在上課前教練都會拿醒你帶好毛巾和水壺，防止脫水。
動感單車與亮星：朱迪福斯特和《甜心俏佳人》卡麗斯塔弗洛克哈特每星期都堅持在室內(nèi)進行動感單車練習(xí)，以錘煉自己的耐力。
動感單車還在洛杉磯威尼斯海灘的YAS中心掀起熱浪，茱莉婭羅伯茨和歌手平克是其中的忠誠追隨者。海倫亨特和流行歌壇天后珍妮杰克遜也是動感單車的發(fā)燒友。
現(xiàn)在進入春季，非經(jīng)常見的亞健康，就是春困，在春季怎么更的預(yù)防春困呢？不要遲疑了，就抓緊跟小編我一起來做運動吧，更好的抓緊春困。
SpINNING--動感單車上的舞蹈
跟隨著教練煽動性的口號、勉勵的眼神、健美的身軀，在如同迪斯科舞廳般激昂音樂的伴奏下，忘情地驅(qū)動著身軀。看著每個人興奮的表情，你會感受到一種強烈的沾染力，這就是時下最受年輕人喜歡的SpINNING練習(xí)。
SpINNING翻譯過來，又叫動感單車，是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于20世紀80年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等特殊的、布滿活力的室內(nèi)自行車練習(xí)課程。在過去的短短十幾年時間里，SpINNING動感單車課程風(fēng)靡歐美等國并逐步被引入其他國家，成為一項廣受歡迎的健身熱點項目。就這樣，我們走進了健身俱樂部去感受了一把這種時尚健身運動帶給我們的超級震動。
動感單車運動趕走春困
動感單車教練介紹說，這種專業(yè)健身單車的設(shè)計特別適合有氧練習(xí)，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時增加腿部力量，達到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達到減肥效果，是一項特別猛烈的運動。但是和單調(diào)的自行車耐力練習(xí)所不同的是，在進行動感單車練習(xí)的時候，教練會像迪廳里的DJ一樣，精心挑選出動感十足的音樂，分貝調(diào)到最高，再加上富有煽動性的語言動作，可以使得人們在不知不覺中把體能發(fā)揚到極致。
健身功效：動感單車并不是單純的音樂+自行車練習(xí)，它還要求練習(xí)者在騎單車的同時，做一些體操的練習(xí)，是一種全身性的運動。一般來說，一節(jié)SpINNING課全程堅持下來可消耗400-500個卡路里，相當(dāng)于長跑一個半小時，可有用地鍛煉和提高人體的心肺功能和肌肉耐力，是一種特別適合年輕人和當(dāng)代白領(lǐng)的健身方式。
總結(jié)：運動健身是時下流行趨勢，在不知不覺中，春困也是被 你踏走的。
在我們生活中，鍛煉身體的方法有很多，現(xiàn)在的人對有氧運動比較感興趣。騎單車是很多人都會選擇的一種鍛煉方法，但是騎車的方式有很多，比如說，動感單車和健身車。?雖然二者對我們的身體都有好處，但是很多人面臨選擇的時候就會很糾結(jié)。?現(xiàn)在就讓小編來告訴大家動感單車和健身車有什么不同呢!
動感單車是一項適合年輕人的運動，奮力蹬車，上身微俯，臀部抬高，重心前移，就像奧運賽場上的自行車選手，健美的姿勢中透著一股帥氣。動感單車運動要求有較強的腿部力量，對于初次參加訓(xùn)練的人，要先測試一下自己的體能情況來確定鍛煉的時間和具體方法。
健身車和動感單車的區(qū)別，健身車在運動科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車”，分為直立式、背靠式(也稱為臥式)健身車兩種，可以調(diào)整運動時的強度(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。
二者區(qū)別
01
動感單車是一項團體的運動,它的運動強度相對于健身車更高。
02
動感單車一般通過剎車片來控制阻力,健身車一般通過磁控輪來控制阻力。
03
動感單車的效果主要體現(xiàn)在飛輪上面,通過音樂的進行節(jié)奏性的運動,更容易堅持，它對于減脂、塑身也更有效果。
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健身車一般都帶有心率測試，而動感單車一般都不配備，當(dāng)然有些車型是可以選配的
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動感單車適用于15-50歲之間的人群，而健身車男女老少皆宜。
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鍛煉身體，美體塑身建議選用動感單車;僅僅是因為平時運動量少，想活動一下筋骨的，建議選擇健身車。
看了以上小編對，動感單車以及健身車的描述，相信大家已經(jīng)知道二者的不同。你可以根據(jù)小編上述提到的建議來選擇適合你的鍛煉方法。其實在我們的生活中要想我們的身體得到鍛煉，獲得健康還有很多方法。比如說快走慢跑，練太極拳，游泳等戶外活動。
