體能鍛煉如何進(jìn)行 這些原則要清楚
如何進(jìn)行夏季養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《體能鍛煉如何進(jìn)行 這些原則要清楚》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在大家對(duì)體能鍛煉都是比較重視的，大家都期望自己可以有強(qiáng)健的神態(tài)，所以在平常就會(huì)挑選各種的方法來進(jìn)行鍛煉了，這是有助于我們健康的，可以關(guān)心我們很好的增強(qiáng)身體素養(yǎng)，那么具體我們?nèi)绾芜M(jìn)行體能鍛煉，下面就讓我們一起看看有哪些原則要重視。
多樣化
我們大家都知道，體能練習(xí)實(shí)際上是件很單調(diào)的事，所以說假如只采用一種方式的話很快就會(huì)失去喜好的，也是導(dǎo)致許多人都沒有方法堅(jiān)持下去的一個(gè)原因了。假如說沒有了喜好的話效果自然要打折扣。利用多種方式進(jìn)行體能練習(xí)有利于保持身體的興奮感，這樣可以更好的進(jìn)行體能鍛煉。
有氧耐力、無氧耐力相結(jié)合
同時(shí)在體能鍛煉的時(shí)候還呀餿主意，我們要注重讓有氧耐力以及無氧耐力相互結(jié)合，共同重視鍛煉很重要，第一來說有氧耐力是基礎(chǔ)，而無氧耐力是我們活動(dòng)主要所需的。有氧耐力是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的保持性。無氧耐力是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的保持性，二者都要重視，共同鍛煉是很需要重視的。
超量負(fù)荷
同時(shí)大家假如想要取得練習(xí)效果，那么實(shí)際上每次練習(xí)的負(fù)荷量都有必要超過平常的基本要求。否則只能是游戲，談不上效果，這樣是沒有方法起到體能鍛煉效果的，這一點(diǎn)我們需要注意，大家應(yīng)該注重依據(jù)自己的身體情況來挑選一個(gè)合適的鍛煉方法才行。
恢復(fù)性
除了上面介紹的原則，由于體能練習(xí)是加速人體新陳代謝的過程，所以進(jìn)行體能鍛煉的時(shí)候我們必須有足夠的休息和能量作保證。這樣才可以促進(jìn)受訓(xùn)者恢復(fù)體能、使得正常練習(xí)得以連續(xù)進(jìn)行。而且我們還可以試試針對(duì)不同肌肉間歇交替進(jìn)行練習(xí)，這樣的效果比較好。
大家對(duì)體能鍛煉都是比較重視的，在平常我們假如可以堅(jiān)持體能的鍛煉方法，那么對(duì)大家健康也有好處，可以很好的關(guān)心增強(qiáng)我們身體素養(yǎng)，但是在體能鍛煉的時(shí)候也要注重原則，上面介紹的情況大家應(yīng)該有所了解，這樣才健康。
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和前幾年相比，現(xiàn)在人們更重視對(duì)身體健康的鍛煉。在我們生活中，能夠幫助人們鍛煉的方法有很多，其中最常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，比如我們經(jīng)常提起的慢跑、快走、游泳等都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)。其實(shí)人們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一些誤區(qū)，今天小編就來教教大家在生活中該如何進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉呢?
1、運(yùn)動(dòng)前先測試運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由最大運(yùn)動(dòng)心率和心跳訓(xùn)練帶組成，心跳訓(xùn)練帶即為適當(dāng)鍛煉強(qiáng)度下的合理心跳范圍。最大心率計(jì)算方法：220-年齡;心跳訓(xùn)練帶計(jì)算公式：最大心率的60%～85%。
如一個(gè)40歲的人有氧鍛煉時(shí)的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個(gè)人的心跳訓(xùn)練帶應(yīng)該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。
2、運(yùn)動(dòng)中自測運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。鍛煉時(shí)“和自己談話”，如果能夠用正常的節(jié)律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應(yīng)放慢速度。
3、鍛煉后通過查脈搏監(jiān)測心率。鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時(shí)間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數(shù)。如果測得的心率低于或高于心跳訓(xùn)練帶，則要調(diào)整有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
4、每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應(yīng)少于5次。
如果進(jìn)行走步等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每天的鍛煉時(shí)間不應(yīng)少于1小時(shí);如果參加以減肥為目標(biāo)的跑步，每天的鍛煉時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘。
有氧運(yùn)動(dòng)雖然簡單容易操作，但是很多時(shí)候如果操作不得當(dāng)?shù)脑挘坏珱]有不能幫助我們達(dá)到鍛煉身體的好處，同時(shí)還會(huì)有副作用。所以對(duì)于想要鍛煉身體的朋友們來說，不妨看看小編的描述，特別是剛開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的朋友來說，在鍛煉的初期掌握方法很重要。
增強(qiáng)體能錘煉的原則和方法有哪些呢?在生活中，很多人都會(huì)很復(fù)視對(duì)自己身材的治理，那么，你知道體能錘煉計(jì)劃有哪些嗎?體能錘煉方法有什么呢?停面我們一起來看看體能錘煉要注復(fù)什么?
想要練就健康強(qiáng)壯的身體，體能練習(xí)是很必要的前拿，那么專業(yè)的體能練習(xí)是怎樣的呢?體能練習(xí)方法又有哪些呢?和小編來看看吧!
體能練習(xí)的具體式樣
有氧耐力練習(xí)
1、30分鐘連續(xù)勻速跑，不要求負(fù)荷度，心率操作在150次/分左右。
2、12分鐘變速跑，心率變頻操作為，高170次/分左右，低130次/分左右。
3、高抬腿跑：3組，每組30米;側(cè)身跑：3組，每組30米，后蹬跑：3組，每組40米。
柔韌性練習(xí)
1、單杠懸垂：拉伸肢體。
2、壓腿：正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側(cè)肌肉。
3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶。
上肢力度
1、俯臥撐：3組，每組8-12個(gè)。
2、臥推：(大力度的60-70%),3組，每組8-12次。
3、引體向上：3組，每組6-8個(gè)，組間休息30-50秒。
停肢力度
1、抱頭深尊：3組，每組12-16次，組間休息30-50秒。
2、踮足跳：3組，每組30米，注復(fù)：此法是練習(xí)小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的曲曲，而不要用力和受力，足后跟不能落地，始終是前足掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三十米，跳到終滅火放松行回起點(diǎn)，一共做3組，中間不休息。
身體健康是要在很多方面都注意的。比如生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣方面，就需要養(yǎng)成好的習(xí)慣，這樣才能避免很多的身體疾病發(fā)生。如果不能養(yǎng)成很好的習(xí)慣，那么身體健康是會(huì)出現(xiàn)很多問題的。另外還要積極的進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。那么如何進(jìn)行體育鍛煉呢？今天我們就來給大家詳細(xì)的介紹一下。
? 冬季來臨，由于天氣寒冷，很多孩子的戶外運(yùn)動(dòng)漸漸停止了。俗話說：“冬眠的骨頭，春天喚不醒”，秋冬季節(jié)是為長高進(jìn)行條件儲(chǔ)備的一個(gè)好時(shí)機(jī)，要想孩子長個(gè)子，冬季的鍛煉不容忽視。冬季怎樣運(yùn)動(dòng)既不讓骨骼冬眠又利于明年骨骼發(fā)育呢？武漢兒童醫(yī)院內(nèi)分泌科陳壽康主任首次提出對(duì)矮小兒童長高有幫助的運(yùn)動(dòng)處方。
所謂運(yùn)動(dòng)處方即醫(yī)師用處方的形式規(guī)定體療病人或健身運(yùn)動(dòng)參加者鍛煉的內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。它是指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃、科學(xué)鍛煉的一種形式。研究證明，持續(xù)進(jìn)行90分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，生長激素的分泌量比安靜時(shí)增加2倍。運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了骨細(xì)胞的血液供應(yīng)，有利于提高軟骨的增殖能力。研究表明，一年的體育鍛煉能使男孩子的身高比不鍛煉的同齡者多長1～2cm，女孩多長2～3cm。經(jīng)常鍛煉的小學(xué)生要比不鍛煉者高出5cm-10cm左右，可見體育鍛煉確實(shí)能夠促進(jìn)身體的正常生長發(fā)育。
促長運(yùn)動(dòng)處方如下：1、首推雙腳原地跳1000次/10分鐘/天。2、跳繩：單足交替跳，連續(xù)跳150～200次為1組，共5組。3、大步走：用最大幅度足尖走，10分鐘為1組，共3組。步幅要比一般步行大，上體正直，兩臂前后擺動(dòng)，呼吸自然，注意力集中，速度要快。
運(yùn)動(dòng)處方需個(gè)體化，因人而異。有的孩子體質(zhì)不好，要減量進(jìn)行；有的孩子長期不運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)。一般來說，強(qiáng)度大，頻度高，時(shí)間長，效果也最大，但孩子參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意安全界限和有效界限，同時(shí)要避免運(yùn)動(dòng)損傷。如果發(fā)現(xiàn)孩子比同齡孩子明顯矮小，身高在班上是倒數(shù)兩到三位，就需到正規(guī)、專業(yè)的專科醫(yī)院就診。
? 如何進(jìn)行體育鍛煉的問題，上面介紹的已經(jīng)很清楚了。在平常的時(shí)候鍛煉雖然是能給身體帶來比較大的好處，但是如果不能正確的進(jìn)行體育鍛煉的話，那么對(duì)于身體健康來說也是非常不利的。只有按照正確的方法進(jìn)行體育鍛煉，才能讓身體保持健康。
大家對(duì)倒立的鍛煉方法是比較重視的，在平常大家都期望自己可以有健康身體，所以就會(huì)挑選各種各樣的方法來進(jìn)行養(yǎng)生，這樣能夠?qū)ξ覀兘】叼B(yǎng)生有好處，非凡可以關(guān)心我們很好的預(yù)防疾病，那么具體我們?nèi)绾芜M(jìn)行倒立的鍛煉比較好，一起看看吧。
靠墻走
我們想要進(jìn)行倒立的鍛煉方法，那么第一就可以試試靠墻的方法了，第一我們需要伏地，然后挑選把腳跟放在墻根，做一個(gè)平板式。這時(shí)候就可以慢慢的讓腳往墻上走，同時(shí)手也跟著往墻靠近。嘗試走得靠墻越近越好，然后返回，手遠(yuǎn)離墻方向走，腳也慢慢從墻上下來地面。從平板到手倒立不斷往返重復(fù)，堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)方法，能關(guān)心我們很好的起到倒立效果，對(duì)我們健康是有意義的。
背對(duì)墻倒立
同時(shí)大家在倒立鍛煉的時(shí)候還要注重，這時(shí)候我們最好是去挑選找一面墻，然后再把我們的雙手手掌平放在距離墻根約15-25 厘米的地面上，同時(shí)我們要保證雙手與肩同寬。然后這時(shí)候挑選把手臂伸直或近乎伸直，膝蓋彎曲，撐起身體。提起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側(cè)的肘部，然后我們就要用勁向下蹬地，同時(shí)讓另一條腿向后上方擺。與此同時(shí)，讓蹬地的腿也離地，緊隨另一條腿向墻壁靠近，手臂保持舒展，雙腳腳跟應(yīng)同時(shí)接觸墻壁，這樣就可以起到效果了。
分腿倒立
除了上面介紹的倒立的方法之外，大家還可以試試挑選用分腿倒立的方法進(jìn)行鍛煉了，這時(shí)候我們需要保持站立的狀態(tài)，然后挑選把手掌撐在腳趾前方一腳長距離的地面上，屈膝稍下蹲，臀部抬高，小腿向上跳躍，膝蓋合攏。不斷練習(xí)屈腿倒立，然后我們要嘗試去保持平穩(wěn)的狀態(tài)，這樣才可以起到倒立的效果。
上面給大家介紹了倒立的一些情況，可以發(fā)覺我們通過倒立鍛煉對(duì)我們健康是有意義的，能關(guān)心我們起到一個(gè)不錯(cuò)的養(yǎng)生效果，非凡對(duì)增強(qiáng)身體素養(yǎng)，預(yù)防疾病都是有意義的，但是倒立鍛煉也不能沖動(dòng)進(jìn)行，需要學(xué)會(huì)上面介紹的方法才行。
爆發(fā)力就是運(yùn)動(dòng)員在瞬間就將人體內(nèi)的力量提升上來，以有助于自己以更大的優(yōu)勢來進(jìn)行競爭。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員們來說想要短時(shí)間內(nèi)提升自己的爆發(fā)力還是有一點(diǎn)苦難的。爆發(fā)力并不是如愿的可以在段時(shí)間內(nèi)得到提升，它是需要一個(gè)過程，需要運(yùn)動(dòng)員自己慢慢的進(jìn)行有針對(duì)性的體能鍛煉。
1.變速跑。跑步的時(shí)候，先以比較慢的速度跑，然后跑400米左右時(shí)，就用最快的速度沖刺。沖100米就可以。然后再慢跑。
2.高抬腿跑。這是鍛煉爆發(fā)力的比較好的方法，跑步的時(shí)候，要用力讓膝部向上頂。跑的節(jié)奏最好也是由慢到快。
3.50米沖刺跑。做這個(gè)的時(shí)候，最好找一個(gè)朋友陪你一起跑，這樣可以跑的更快。突破自己的極限！
4.將杠鈴或啞鈴?fù)性谛厍芭c肩齊高（重量以自己無法進(jìn)行前平舉為準(zhǔn)），然后快速向體前推出，手臂伸直后主動(dòng)用力快速拉回，如此連續(xù)完成動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發(fā)力，對(duì)出拳的速度和力量有很大好處。
5.連續(xù)蛙跳的動(dòng)作大家都知道就不多說了，關(guān)鍵點(diǎn)在于落地時(shí)完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到連續(xù)兩個(gè)字，空中充分展開身體，盡量往高往遠(yuǎn)跳，然后收腹團(tuán)身落地，也可以穿上沙背心等負(fù)重增加強(qiáng)度。這個(gè)練習(xí)可以快速提高腿部和腰腹部的爆發(fā)力。
爆發(fā)力的鍛煉是需要運(yùn)動(dòng)員長期的訓(xùn)練的，如果運(yùn)動(dòng)員想要通過小竅門在短期內(nèi)達(dá)到爆發(fā)力的提升這是不可能做，做任何事情都是需要腳踏實(shí)地的，所以如果運(yùn)動(dòng)員真的想要提升自己的爆發(fā)力的話，建議運(yùn)動(dòng)員要堅(jiān)持有針對(duì)性的訓(xùn)練。
如果想要在夏天來臨之前鍛煉出完美的肌肉，就需要靠每日定量的鍛煉來強(qiáng)化自身的肌肉線條。但是鍛煉本身并不是漫無目的的，如果只是隨便的進(jìn)行跑步或者跳繩這種方法是很難鍛煉出肌肉的。需要提醒的一點(diǎn)是，如果想要練出有型的肌肉，就需要進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，讓脂肪充分燃燒，才能練出肌肉。
俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數(shù)地方進(jìn)行練習(xí)，做俯臥撐可以鍛煉胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛煉腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。練習(xí)者可以根據(jù)自身情況進(jìn)行練習(xí)，首先采用分組練習(xí)法，一組15--40個(gè)，做3到5組。
練習(xí)過程中，慢速做鍛煉的是相對(duì)力量，快速做練習(xí)的是絕對(duì)力量。手與胸部之間位置的遠(yuǎn)近也影響著肌肉的鍛煉情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高于肩部，增加鍛煉的難度?？傊?，俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的最好，最簡單的鍛煉方式。
仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉，但不建議每天做，一周三到四次比較合適，仰臥起坐對(duì)腹部肌肉的鍛煉效果很好，小編本人通過仰臥起坐兩個(gè)月練出了六塊明顯的腹肌。練習(xí)方法也是分組練習(xí)，每組25--40為宜，每次鍛煉3到5組。
需要注意的是，不管是做什么運(yùn)動(dòng)之前，都要留一部分充分的時(shí)間給自己做熱身運(yùn)動(dòng)。只有將熱身運(yùn)動(dòng)做充足了，才能避免自己在鍛煉的過程中受傷。腹部的肌肉是最不容易被鍛煉到的，所以如果想要鍛煉腹部的肌肉的話，還是需要一定的時(shí)間和耐心的。
【導(dǎo)讀】瑜伽減肥該如何進(jìn)行錘煉，在現(xiàn)在這個(gè)瑜伽開始漸漸流行的社會(huì)中，或許不少人都想知道這個(gè)問題的答案。瑜伽實(shí)際上是一項(xiàng)利用肌肉的力量來進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如果身體過于瘦弱的女性，很輕易因?yàn)榧∪獾膯伪《斐衫瓊?，所以，?duì)于部分人群來說，瑜伽可能不大適合。但是，對(duì)于想要保持身材或者減肥的人來說，瑜伽確實(shí)具有必定的成效，但是，瑜伽減肥該如何進(jìn)行錘煉呢？一起看看下文吧。
瑜伽減肥該如何進(jìn)行錘煉
減肥瑜伽一：虎式動(dòng)作
將身體跪撐于床上，伸直手臂和大腿，讓它們與地面成垂直狀態(tài)。然后深深呼氣，右腿呈屈膝狀，向前邁出，上拱脊椎，將頭部放低，讓鼻子和膝蓋兩者盡量貼近，將鼻子往膝蓋靠。將這個(gè)姿勢保持一段時(shí)間，身體不要亂動(dòng)，同時(shí)，將呼吸，保持6秒鐘的時(shí)間。之后，進(jìn)行吸氣，將右腿向上抬起，抬頭屈膝，腳向前繃，同時(shí)，將腳趾朝向頭的方向，之后，脊椎的動(dòng)作與前面相反，這回是向下拱，保持這個(gè)姿勢必定的時(shí)間，時(shí)長同樣為6秒鐘左右。將所有動(dòng)作都做完一遍之后，換腿再做，復(fù)復(fù)以上動(dòng)作3次。通過這個(gè)動(dòng)作，可以有用的錘煉到腿部肌肉，同時(shí)，通過運(yùn)動(dòng)，能夠加快身體內(nèi)部的新陳代謝活動(dòng)，為減肥做出貢獻(xiàn)。
瑜伽減肥該如何進(jìn)行錘煉
減肥瑜伽二：推磨式動(dòng)作
推磨式，依據(jù)這個(gè)動(dòng)作的名稱就可以想象一下這個(gè)動(dòng)作是如何的進(jìn)行的了。第一是身體保持坐姿，這是一個(gè)比較輕松的體位姿勢，然后打開雙腿，將雙腿舒展開來，往前方伸直，十個(gè)手指交叉相扣，想象一下推磨時(shí)候的樣子，雙手握著推石磨的手把，然后，呼氣，將腰部向前方彎曲，同時(shí)，上身也要向前傾，然后，向右推，在吸氣的時(shí)候呢，則盡量向后傾，方向與前面相反，不是向前，而是向后推磨了。將腰部作為一根軸運(yùn)動(dòng)身體，身體運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)20次，分別是順時(shí)針10次和逆時(shí)針方向10次。如果見過推磨的話，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是比較輕易做的，所以，沒見過推磨的朋友可以去網(wǎng)上找下視頻，看下推磨式怎么樣的，這樣可以更有用的關(guān)心你去做這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)推磨式動(dòng)作主假如對(duì)腰部肌肉肌肉進(jìn)行錘煉，想要擁有一個(gè)小蠻腰的話，可以去嘗試下喔，用于產(chǎn)后復(fù)原也是挺適合的
減肥瑜伽三：三角舒展式動(dòng)作
這也是一個(gè)針對(duì)腿部肥胖進(jìn)行錘煉的動(dòng)作。第一是伸直雙腿，與接近兩個(gè)肩寬的距離打開雙腿，然后，將雙臂抬起起來并且伸直，將手臂擺到與肩同高的位置高度。之后，身體的上半部分向右腿后方彎曲，同時(shí)，將左手放在右腳掌的后方，右手臂向上抬起，伸直開來，將視線集中于右手指尖部位，使得頭部、左臂與右肩三點(diǎn)一線，處于同一條直線上，保持平行，將這個(gè)動(dòng)作保持一段時(shí)間，大致為數(shù)秒左右，之后，將身體放松，復(fù)原到原始狀態(tài)。對(duì)于腿部肥胖者來說，這是一個(gè)很好的錘煉動(dòng)作。
以上就是小編給大家介紹的瑜伽減肥成效以及一些瑜伽錘煉方式啦，不要想要真正的知道瑜伽減肥成效如何的話，還是要靠自己去體驗(yàn)的，正所謂實(shí)踐出真知嘛。
在寒冷的冬天，人們?yōu)榱吮Ｅ缘暮芏啵w重就會(huì)逐漸的上升。想要保持完美身材，就要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉。今天就向大家講解關(guān)于冬季的一些健身常識(shí)。其中包括了冬季鍛煉的好處、冬季的健身誤區(qū)以及如何進(jìn)行冬季鍛煉。一起來看看吧。
我們都知道健身運(yùn)動(dòng)被分為兩大類，即有氧和無氧。那么下面介紹的健身常識(shí)，希望對(duì)想在冬季鍛煉身體的伙伴們有所幫助。
1.有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)除了有益于心肺功能外，本身還可以消耗很多熱量，在連續(xù)運(yùn)動(dòng)25分鐘以上的條件下可直接動(dòng)用體內(nèi)的貯存脂肪作為熱量來源，因此是健身和減肥不可缺少的主打鍛煉內(nèi)容。
選擇有氧運(yùn)動(dòng)形式的前提，一是自己真正喜歡的項(xiàng)目，二是有條件進(jìn)行規(guī)律練習(xí)的項(xiàng)目。如果你喜歡滑冰，但只有條件每星期練1次，那它就只能算是一項(xiàng)娛樂，而起不到健身的作用。
每星期3次、每次半小時(shí)是保持狀態(tài)的一個(gè)底線。當(dāng)然，如果你能夠一次性選擇爬山2小時(shí)，那么1星期2次也是能夠達(dá)到鍛煉效果的。
以運(yùn)動(dòng)環(huán)境區(qū)分，也可以把有氧運(yùn)動(dòng)分為戶外與室內(nèi)兩種。冬季進(jìn)行滑冰、跑步、爬山等在自然環(huán)境中的運(yùn)動(dòng)會(huì)因?yàn)闅鉁剌^低而消耗掉更多的熱量。
但也經(jīng)常因受到風(fēng)雪。沙塵，霧等惡劣天氣的影響而無法正常進(jìn)行，所以你要準(zhǔn)備一個(gè)鍛煉的“應(yīng)急預(yù)案”，以防運(yùn)動(dòng)的連貫性被打斷。
跑步是適合冬天的運(yùn)動(dòng)之一，溫度較低避免了夏天跑步身體大量失水的問題，而且簡單易行。但要注意的一點(diǎn)是，冬天地面硬度增加，對(duì)下肢關(guān)節(jié)不利。
跑步的地面是土路，其次是塑膠跑道，再其次是柏油馬路，最不可選擇的是水泥。在運(yùn)動(dòng)前要注意做好熱身準(zhǔn)備，穿著的運(yùn)動(dòng)鞋也有一定的講究。
爬山比跑步多些樂趣，少些枯燥，容易堅(jiān)持較長時(shí)間。但選擇一條恰當(dāng)?shù)穆肪€也不簡單，因?yàn)楫?dāng)爬山被作為是一項(xiàng)鍛煉而非觀光游覽時(shí)，它就要求你保持一定水平的心率，不能走走停停。
山也不能太陡峭，以免發(fā)生危險(xiǎn)。向上爬山時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力小于跑步，但關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度較大。下山時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力增加須量力而行。
如果一次運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)下肢還不能完全恢復(fù)，就不要勉強(qiáng)練下一次?？梢园雅郎脚c其他有氧運(yùn)動(dòng)輪流進(jìn)行，這樣更有利于避免出現(xiàn)傷痛。
室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)一年四季沒有什么不同，好處是不受天氣影響，沒有后顧之憂，缺點(diǎn)是少了些變化與新鮮感。
無論是室內(nèi)還是戶外運(yùn)動(dòng)，要想保持或提高有氧運(yùn)動(dòng)能力與減肥的效果，每星期最好做一次強(qiáng)度練習(xí)，也就是變速練習(xí)。
具體做法是
先熱身10分鐘，然后進(jìn)行6～10次高強(qiáng)度與低強(qiáng)度的交替練習(xí)。高強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)按RpE(自我感覺難度等級(jí))是正常說話很困難，但努力還能說出話來，低強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)是稍做努力可以說話，每次高強(qiáng)度練習(xí)的時(shí)間根據(jù)體能不同可以從1分鐘到5分鐘。
低強(qiáng)度時(shí)間可以相同或者加倍。無論你選擇哪種運(yùn)動(dòng)形式、哪種運(yùn)動(dòng)器械，原則都是一樣的。提高強(qiáng)度的方法可以是通過加快速度，也可以是提高坡度，心率上去了，目的也就達(dá)到了。通過每周1次的變速練習(xí)，有氧運(yùn)動(dòng)的整體效果會(huì)顯著提高，身體的代謝率也會(huì)保持與提高。
2.力量練習(xí)
許多女性鍛煉者對(duì)于身體肌肉成分的多少并不太關(guān)心，認(rèn)為只要體重或圍度達(dá)到心目中的標(biāo)準(zhǔn)，肌肉多少?zèng)]關(guān)系。
這種想法絕對(duì)是個(gè)誤區(qū)。原因是肌肉在靜止?fàn)顟B(tài)下比脂肪要多消耗20%的熱量，這意味著肌肉多的人比體重相同.脂肪成分高的人的代謝率高得多。
有些女性擔(dān)心力量練習(xí)會(huì)使肌肉過分發(fā)達(dá)，影響美觀。其實(shí)，這種現(xiàn)象的發(fā)生機(jī)會(huì)很低，因?yàn)榕泽w內(nèi)的男性激素很低，所以肌肉的大幅度增長是不可能的。
利用力量練習(xí)來提高代謝率的關(guān)鍵在于練習(xí)動(dòng)作的選擇。相比單關(guān)節(jié)的動(dòng)作(比如肱二頭肌彎舉)，多關(guān)節(jié)的全身運(yùn)動(dòng)效果要好得多。
這些練習(xí)包括杠鈴提鈴至胸、硬拉。下蹲，甚至挺舉。如果你每次進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)選擇其中之一，用可以全力完成10～15次的重量做3組，再輔之以其他練習(xí)，可獲得很好的效果。
有研究證明，鍛煉者在做了3組由提鈴至胸、下蹲與臥推組成的循環(huán)練習(xí)之后，身體代謝率的提高可以保持48小時(shí)。
如果你選擇用循環(huán)練習(xí)的方式來練力量，需注意在練習(xí)之中不間斷，把6～12個(gè)動(dòng)作一氣完成。比如，臥推、下蹲，啞鈴側(cè)平舉。提鈴至胸、仰臥起坐、肩上推。
硬拉、彎舉、俯身劃船等。每個(gè)動(dòng)作30秒，兩次循環(huán)大組之間休息1～3分鐘，總共可以根據(jù)體力練1～3個(gè)循環(huán)。要注意上下肢動(dòng)作、單關(guān)節(jié)動(dòng)作與多關(guān)節(jié)動(dòng)作交替進(jìn)行。
冬季鍛煉的好處
冬季參加體育健身活動(dòng)，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病?！岸毴拧边@句諺語，就是人們在長期鍛煉總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗(yàn)。
冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。
同時(shí)，體育鍛煉還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8～12倍。
冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，造血機(jī)能發(fā)生明顯的變化，血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當(dāng)增多，對(duì)疾病的抵抗力增強(qiáng)。
所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個(gè)道理。
冬季晝短夜長，陽光微弱，如多在室外鍛煉，能彌補(bǔ)陽光的照射不足。陽光照射對(duì)身體有好處，如陽光中的紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體能起到消毒作用等，這在前邊已經(jīng)介紹過了。
陽光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對(duì)鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長發(fā)育，尤其對(duì)青少年來說，他們正在長身體的時(shí)候多在室外鍛煉，更有重要的意義。
冬季鍛煉注意事項(xiàng)
在冬季鍛煉是一種非常能夠鍛煉人的耐力和免疫力，但是因?yàn)橄鄬?duì)于夏季來說在冬季的運(yùn)動(dòng)量沒有那么大，因此專家提醒在冬季鍛煉的時(shí)候我們一定要注意一下幾點(diǎn)。
1.做準(zhǔn)備活動(dòng)
這是因?yàn)槎練鉁氐?，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低，如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)，容易引起運(yùn)動(dòng)中的傷害事故。
2.別迎風(fēng)呼吸
這是因?yàn)槎練夂蚝?，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入大量的冷空氣，對(duì)呼吸，消化等器官產(chǎn)生不良刺激，會(huì)誘發(fā)和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。
3.動(dòng)作忌猛、硬
這是因?yàn)槎練夂蚝?，在運(yùn)動(dòng)過程中，動(dòng)作猛，硬，易引起高血壓、動(dòng)脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀。
4.別戴口罩鍛煉
冬季氣候寒冷，有些人，特別是老年人因?yàn)榕吕?、怕感冒而戴口罩鍛煉，甚至戴口罩長跑，這是很不科學(xué)的做法。
這是因?yàn)榭谡职驯亲訐踝?，不利于鍛煉時(shí)通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進(jìn)行，影響氧氣吸入，使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。
5.晨練后不要吃過燙食物
這是因?yàn)槎練夂蚝?，在鍛煉結(jié)束后，馬上吃過燙食物，容易發(fā)生吐血、便血等病癥。
知道了冬季鍛煉要注意五點(diǎn)，建議您在鍛煉時(shí)動(dòng)作一定要緩，鍛煉時(shí)即使冷也不要戴口罩，同時(shí)鍛煉后等會(huì)再吃東西。
健身四個(gè)誤區(qū)
誤區(qū)1：每天爬11層樓上班，怎么不會(huì)瘦
為什么還是瘦不下來?問題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒有錯(cuò)，但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘或10分鐘?有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會(huì)開始更有效率的燃燒脂肪。
誤區(qū)2：每天慢跑、有氧運(yùn)動(dòng)，為何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場跑個(gè)3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂ǎ侨匀惑w重上升?都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了，還瘦不下來?
這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大，不過要提醒你長時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒有改變，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。
誤區(qū)3：每天走路卻瘦不下來
下定決心開始運(yùn)動(dòng)的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)。
或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才有效果。
誤區(qū)4：想盡辦法流更多汗
汗流得多，就會(huì)瘦得比較快?為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運(yùn)動(dòng)，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實(shí)揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。
等到休息時(shí)間一到，教練說大家喝口水的時(shí)候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使體溫升得太高，造成休克，十分危險(xiǎn)。
結(jié)語：寒冷的冬季，想要避免體重上升就要進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，上文向大家介紹了幾種鍛煉方法和健身誤區(qū)等常識(shí)，相信大家都能夠清楚的明白，只有正確的健身方式才能讓身體獲得更多的好處。最后小編祝大家都能擁有健康的身材。
在炎熱的夏季之中，我們每天穿的衣服都是比較少的，所以夏天是一個(gè)拼身材的季節(jié)。在夏天，行走在路上，我們經(jīng)?？梢钥吹接兄〈T腰背肌的男生，他們往往只是穿著一件背心。也許，他們穿背心并不好看，但是誰讓他們有腰背肌呢?這就是一種優(yōu)勢。那么對(duì)于所有人而言，怎樣才能獲得腰背肌呢?答案就是鍛煉。但如何進(jìn)行腰背肌的鍛煉最有效果呢?這個(gè)問題還是比較值得我們深思的。
腰背肌鍛煉的方法主要有這幾種：
1、“燕飛”或“小燕飛”：鍛煉時(shí)可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費(fèi)力，可以采用“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉;
2、“五點(diǎn)支撐”法：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息，3～5秒為一個(gè)周期。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉。
3、腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度: 要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀;鍛煉時(shí)也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發(fā)作時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息，停止練習(xí)，否則，可能使原有癥狀加重。
腰背肌的鍛煉方法固然有很多，但是如果我們不付諸行動(dòng)的話，一切都只是天方夜譚而已。所以，希望大家在以后的生活中，能夠多花點(diǎn)時(shí)間來鍛煉一下。當(dāng)我們擁有腰背肌的時(shí)候，這不僅僅是一種美，更是一種健康的象征。而身體上的強(qiáng)健，必然會(huì)讓我們的生活、工作都增添不少活力。
當(dāng)人們遇到呼吸道疾病的時(shí)候，首先會(huì)帶起口罩。事實(shí)上，進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、打球、爬山等活動(dòng)，能呼吸新鮮空氣，鍛煉肺功能，是預(yù)防呼吸道疾病的最為有效的方法。通過運(yùn)動(dòng)，提高自身的體質(zhì)和心肺功能，才是抵抗疾病的根本。但是鍛煉身體也不是一蹴而就的事情，需要細(xì)水長流般的堅(jiān)持，長久不進(jìn)行鍛煉的人，突然鍛煉是得不到應(yīng)有的效果的，因此，從現(xiàn)在起就開始運(yùn)動(dòng)吧。
第1天：有氧運(yùn)動(dòng);第2天：力量訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練;第3天：有氧運(yùn)動(dòng);第4天：拉伸訓(xùn)練;第5天：力量訓(xùn)練;第6天：有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸訓(xùn)練;第7天：休息。
有氧運(yùn)動(dòng)：最好選擇快走，不受場地限制，不需要特殊器械，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。每小時(shí)走5—6公里，每分鐘大概走120—140步。保持中等強(qiáng)度，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率約為170減去年齡，比如40歲人的心率約為130，60歲約為110。
力量訓(xùn)練：俯臥撐，可鍛煉手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲運(yùn)動(dòng)，鍛煉大腿和小腿肌肉。減去多余脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯，減少患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。
拉伸訓(xùn)練：舒緩的拉伸運(yùn)動(dòng)有助于減少緊張，讓血壓更加平穩(wěn)。具體做法：1.坐在地板上，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過，夠左腳腳尖。保持30秒，換另一邊。2.躺在地板上，臀部盡量向天花板提升，肩胛骨著地，保持1分鐘。
進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，要注意準(zhǔn)備活動(dòng)，提前10分鐘左右進(jìn)行關(guān)節(jié)拉開活動(dòng)，把腳踝和膝蓋、腰關(guān)節(jié)舒展開后，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就不會(huì)受傷。而且劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上停下來休息，要做慢跑或是散步，讓身體慢慢的放松下來。夜間10點(diǎn)后最好不要鍛煉了，會(huì)影響睡眠。
近期陰雨綿綿的天氣讓很多人抱怨無法外出健身，團(tuán)體鍛煉教練、室內(nèi)步行鍛煉視頻的錄制者萊利斯告訴你：“巧妙利用時(shí)間，在寒冷的天氣或者是下雨天做腿部力量訓(xùn)練，這樣當(dāng)明朗的天氣你再次置身戶外的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的步伐變得更加輕盈?！?/p>
下面就是一個(gè)簡單的10分鐘力量鍛煉教程，每周做2到3次，主要針對(duì)雙腿、臀部和腳，無法戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大家不妨在家試試。
把在原地做走路練習(xí)幾分鐘作為熱身和鍛煉后的放松動(dòng)作，然后在結(jié)束的時(shí)候拉伸一下腿部肌肉。
步行挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)(增強(qiáng)所有的腿部肌肉)
把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
腳后跟步行運(yùn)動(dòng)(幫助避免脛骨摩擦)
只用腳后跟著地走路30秒鐘，在走的過程中雙腳放松，腳尖朝向天花板。重復(fù)做至少3次。
腳尖走路運(yùn)動(dòng)(增強(qiáng)小腿力量)
用腳尖走路，腳后跟離開地面，走30秒鐘。重復(fù)做至少3次。
抬高踢腿運(yùn)動(dòng)(鍛煉大腿和臀部力量)
抬高大腿，與地面平行，然后小腿向上提。雙腳各做8次。
我們都知道，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉對(duì)于我們的身體健康來說是很有好好粗的了，但是很多人都發(fā)現(xiàn)自己在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候比較容易出現(xiàn)鍛煉受傷情況的了，那么我們可以怎么樣的進(jìn)行鍛煉來防止這樣的情況出現(xiàn)呢，下面就讓我們看看吧。
熱身運(yùn)動(dòng)
在身體還沒有充分伸展開時(shí)運(yùn)動(dòng)，力量不夠，身體協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況，還可能由于運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。
從頭至腳全身熱身，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動(dòng)。還可借助跑步機(jī)、健身車等進(jìn)行較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對(duì)性活動(dòng)。比如當(dāng)日主要練肩，那就要對(duì)肩部進(jìn)行針對(duì)性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
運(yùn)動(dòng)保護(hù)
要選擇適合的運(yùn)動(dòng)場地，穿著好運(yùn)動(dòng)裝備，并了解一些運(yùn)動(dòng)過程中的自我保護(hù)動(dòng)作。如當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢做滾動(dòng)動(dòng)作，不可以直臂撐地，以免造成骨折，我們?nèi)绻軌蜃⒁獾竭@些地方，那么無疑就可以讓自己盡可能的免受傷害了。
根據(jù)年齡和自身狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式。50歲以上的人群不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)。如果心肺功能不好，盲目加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)造成心臟負(fù)荷過大。患有腰椎間盤突出的人不適宜練習(xí)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，這是我們在運(yùn)動(dòng)是很好最需要注意的地方了，如果不能對(duì)自己的身體狀況有一個(gè)了解，讓我們選擇到合適的方法來進(jìn)行體育鍛煉，那么就容易出現(xiàn)身體受到傷害的情況了，這是我們在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候必須要重視起來的。
這就是我們給大家介紹的方法了，可以發(fā)現(xiàn)，如果想要防止運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)受傷的情況，那么對(duì)于上面介紹的這些運(yùn)動(dòng)前需要我們注意的地方無疑就要注意起來了，這樣可以讓我們更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以免受傷害的威脅了哦。
在平時(shí)的生活中，大家對(duì)晨運(yùn)是比較重視的，在這時(shí)候大家可以通過合理的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行養(yǎng)生，這樣會(huì)對(duì)我們健康有一定好處，特別是對(duì)中老年人來說，如果可以在平時(shí)堅(jiān)持晨運(yùn)，那么會(huì)對(duì)健康會(huì)很大熬出，那么具體如何進(jìn)行晨運(yùn)比較好，一起看看吧。
從床上開始
想要進(jìn)行晨運(yùn)，那么我們就應(yīng)該注意合理進(jìn)行才行，首先我們在早上一睜眼開始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對(duì)由慢轉(zhuǎn)快有個(gè)適應(yīng)過程。此時(shí)可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”，這樣會(huì)讓我們有一個(gè)好的開始，同時(shí)還應(yīng)該進(jìn)行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”才行。
注意飲水
而且我們在晨起后應(yīng)飲一杯開水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對(duì)腸內(nèi)毒素的重吸收，大家在這時(shí)候注意喝水，補(bǔ)充水分對(duì)晨運(yùn)是有意義的。
晨練宜輕
同時(shí)實(shí)際上適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，這也是一天活動(dòng)的首次啟動(dòng)，而且還會(huì)具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效，我們在平時(shí)適量的進(jìn)行晨練，這樣會(huì)給健康帶來好處。
晨運(yùn)的時(shí)候我們要注意，在這時(shí)候我們要注意合理的方法去進(jìn)行晨運(yùn)才行，上面介紹的這些情況是我們健康晨運(yùn)的好方法，我們?nèi)绻梢宰⒁饧?xì)節(jié)進(jìn)行，那么會(huì)更好的進(jìn)行晨運(yùn)，也會(huì)對(duì)我們健康有一定好處，所以大家應(yīng)該學(xué)會(huì)才行。
