運(yùn)動(dòng)減肥最好方法 多喝白菜粥效果佳
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)減肥最好方法 多喝白菜粥效果佳”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
白菜在我們的生活中是再平常不過(guò)的一種蔬菜了，它不僅有著豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且對(duì)于想要減肥瘦身的朋友來(lái)說(shuō)還是一個(gè)很不錯(cuò)的食療方法，大家在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥期間，不妨讓自己多喝一些白菜粥，從而使運(yùn)動(dòng)達(dá)到更好的減肥成效。
現(xiàn)如今很多愛(ài)美的女人為了追求形體美而加入了運(yùn)動(dòng)的行列，在運(yùn)動(dòng)減肥期間，專家建議多喝些白菜粥，白菜不僅廉價(jià)，而且是減肥佳品，大家還可以吃醋白菜，成效更佳。
減肥、清腸又養(yǎng)生的白菜粥
原料：大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米飯的比例可以是2：1。
做法：
1、將白菜切成短絲，準(zhǔn)備好蔥姜蒜末;
2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥姜蒜爆鍋后再放入白菜絲翻炒，出湯后加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止;
3、出鍋前放入少量的鹽。
白菜粥減肥的全天食譜：早晨到上午：1個(gè)蘋果;1袋酸奶;1小碗白菜粥;中午：2小碗白菜粥;晚上：1個(gè)水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素湯)。
用白菜粥減肥，要連續(xù)喝2-3天，最好不超過(guò)3天，否則會(huì)影響新陳代謝的速度。喝粥日終止后的飲食不必過(guò)于嚴(yán)格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以減復(fù)2斤左右。
白菜減肥的好處：
1、吃白菜養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚
大白菜含水量很高，約95%，而熱量很低。冬季空氣干燥，冷風(fēng)對(duì)人的皮膚損害很大，白菜中含有豐富的維生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏成效。
2、吃白菜能補(bǔ)鈣
大白菜含有豐富的鈣，每100克中含鈣43毫克。一杯熟的大白菜汁能夠提供幾乎與一杯牛奶一樣多的鈣。有的人不喜歡喝牛奶，可以通過(guò)食用足量的大白菜來(lái)獲得很多的鈣。
3、吃白菜可防癌
美國(guó)紐約激素探索所的科學(xué)家發(fā)覺(jué)，中國(guó)和日本婦女乳腺癌率之所以比西方婦女低得多，是由于她們常吃白菜的原因。白菜中有一些微量元素，它們能關(guān)心分解同乳腺癌相聯(lián)系的雌激素。白菜中還含有微量的鉬，可抑制人體內(nèi)亞硝酸胺的生成，起到必定的防癌作用。
4、吃白菜潤(rùn)腸通便
白菜富含膳食纖維，能起到潤(rùn)腸通便的作用。對(duì)于輕易上火的人，多吃大白菜有清火作用。
看過(guò)上述內(nèi)容，我們知道喝白菜粥對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)是很有關(guān)心的，大家在運(yùn)動(dòng)減肥期間不妨可以讓自己多喝一些白菜粥，從而使運(yùn)動(dòng)減肥取得令自己滿足的成效。
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至于根本沒(méi)有過(guò)重的人，要減肥，那可就更難了，因?yàn)椋L(zhǎng)在未過(guò)重的人身上的體重，多是瘦肉組織，能量也維持在每天生理活動(dòng)所需的基本熱量與消耗量平衡的狀態(tài)。當(dāng)人體活動(dòng)時(shí)，要消耗的熱量多半會(huì)先燃燒體內(nèi)的碳水化合物，也就是醣類，接下來(lái)才會(huì)輪到脂肪和蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又比脂肪不容易被拿來(lái)作為人體熱量的燃料。對(duì)于沒(méi)有達(dá)到過(guò)重標(biāo)準(zhǔn)的人，由于體內(nèi)的脂肪比例并不高，因此減重當(dāng)然不容易，而且還可能造成體重過(guò)輕而影響健康。
晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)：
一般人晚餐多會(huì)吃得比較豐盛一點(diǎn)，以慰一日來(lái)的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長(zhǎng)的時(shí)間，在饑餓感的唆使之下，也會(huì)吃的比較多。晚餐后，大部分的人會(huì)坐下來(lái)看個(gè)電視，看完就洗澡睡覺(jué)，結(jié)果呢?吃進(jìn)去的東西在熱能消耗量低的生理活動(dòng)下，幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲(chǔ)存起來(lái)了，這樣長(zhǎng)期下來(lái)，不變胖才怪呢!
在這里建議你，下班回家后第一件事，是先做點(diǎn)適度運(yùn)動(dòng)再吃飯，如此可以調(diào)整食欲。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達(dá)到適度運(yùn)動(dòng)的目的。
飯前做什幺運(yùn)動(dòng)比較好?
脈搏數(shù)達(dá)最高脈搏數(shù)的百分之七十左右，維持十至十五分鐘。“快走”是最好的飯前運(yùn)動(dòng)。
為避免飯前運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)太低引起暈厥，每天下午三點(diǎn)半左右一定要吃一些點(diǎn)心〈熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間〉。
睡前運(yùn)動(dòng)可以加速減肥
為什么睡前運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗量。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的熱量消耗量，都會(huì)比未運(yùn)動(dòng)前每小時(shí)高出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)三十分鐘，再洗個(gè)澡，然后上床，那么即使是睡覺(jué)，也仍然持續(xù)在減肥，哇!這是多么美好的事啊!
隨著生活水平的提高和生活節(jié)奏的加快，很多人都講究著既快捷又高效的方式來(lái)完成自己的既定目標(biāo)，在現(xiàn)今時(shí)間緊迫的條件下，減肥的方式也成為了熱點(diǎn)話題。那么減肥運(yùn)動(dòng)有哪些是最有效的呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法，什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好?根據(jù)能量消耗的大小、運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的方便程度、可堅(jiān)持的時(shí)間的長(zhǎng)短，編輯總結(jié)了下面9項(xiàng)最佳減肥運(yùn)動(dòng)：
TOp1 游泳 消耗360卡路里/每小時(shí) (以60kg體重為參考，下同)
時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大。夏天馬上就要來(lái)了，姑娘們減肥要趕緊的哦。
TOp2 慢跑 消耗300卡路里/每小時(shí)
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，30分鐘后脂肪的燃燒達(dá)到頂峰，所以建議慢跑最好30分鐘以上。
TOp3 力量訓(xùn)練 消耗480卡路里/每小時(shí)
雖然一提起力量訓(xùn)練，人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質(zhì)上說(shuō)，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂(lè)和工作任務(wù)的必要條件。很多人以為力量訓(xùn)練對(duì)于體重的減輕沒(méi)有幫助，反而覺(jué)得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過(guò)力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果。
力量訓(xùn)練其實(shí)是充滿樂(lè)趣的。你不需要懂得太多力量術(shù)語(yǔ)，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)自身的條件，制定一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)，并在鍛煉目標(biāo)的驅(qū)動(dòng)下，對(duì)頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進(jìn)行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓(xùn)練。
TOp4 跳繩 消耗480卡路里/每小時(shí)
跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳1個(gè)小時(shí)即能消耗熱量480卡，但記得跳繩前后注意做一些拉伸動(dòng)作。
TOp5 羽毛球 消耗270卡路里/每小時(shí)
羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體體能的要求非常強(qiáng)，一場(chǎng)比賽下來(lái)能夠消耗非常多的熱量，因此對(duì)于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運(yùn)動(dòng)后切勿大量進(jìn)吃。
TOp6 跳舞 消耗288卡路里/每小時(shí)
跳舞使人身心愉悅，忘記煩惱，耗能大。每當(dāng)訪問(wèn)明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長(zhǎng)期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛(ài)美的你怎么能不選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢?
TOp7 快走 消耗300卡路里/每小時(shí)
事實(shí)上，與朋友悠閑漫步將不會(huì)燃燒熱量。你應(yīng)該以難以跟上的速度快走，這將無(wú)法讓你和朋友聊天。
為了讓你儲(chǔ)存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時(shí)間、效果快來(lái)甩掉熱量，你得在行進(jìn)間保持身體直立、雙臂前后擺動(dòng)，每一步都腳跟著地，然后才到腳趾。
加速燃脂：2分鐘的快走，搭配1分鐘你能達(dá)到的最快速步伐來(lái)走路或慢跑。
TOp8 打網(wǎng)球 消耗480卡路里/每小時(shí)
打網(wǎng)球減肥效果非常好，但是可能受場(chǎng)地的限制，影響了它的普遍性。
TOp9 瑜伽 消耗150卡路里/每小時(shí)
瑜伽的運(yùn)動(dòng)有多流行，相信不用編輯為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)切記急進(jìn)，瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到了減肥是一項(xiàng)持久戰(zhàn)，它不比藥物、手術(shù)等醫(yī)學(xué)上的治療方式，而是一種健康的、向上的、能夠讓人充滿自信的運(yùn)動(dòng)健康方式。希望小編的介紹能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
傳統(tǒng)上的減肥方法一直提倡做低強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的錘煉。因?yàn)榈蛷?qiáng)度練習(xí)在實(shí)際操作中既安全，又比高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗更多的脂肪。但錘煉強(qiáng)度小、時(shí)間長(zhǎng)，并不見(jiàn)得能得到理想的減肥成效。事實(shí)上，最近的探索發(fā)覺(jué)，人在高強(qiáng)度錘煉后的休息時(shí)間內(nèi)，脂肪的消耗量比低強(qiáng)度錘煉后的情形要多，減肥成效也相對(duì)明顯。當(dāng)然，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)仍是最安全的減肥方法。所以最可取的方法是隨著體能水平和身體適應(yīng)能力的不斷提高，逐步采納強(qiáng)度更高的錘煉方式，促進(jìn)脂肪消耗及對(duì)心肺功能的刺激。下面提供幾種綜合方法以達(dá)到最佳的減肥成效。
1.平平強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一樣來(lái)說(shuō)，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%―60%，錘煉時(shí)間30―40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。
在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情形下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。
2.力量性練習(xí)。主假如進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等錘煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的6080%，反復(fù)運(yùn)動(dòng)2030次，隔兩三周再加大運(yùn)動(dòng)量。
3.球類運(yùn)動(dòng)。球類運(yùn)動(dòng)作為一種輔助性的運(yùn)動(dòng)方式，能錘煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠連續(xù)運(yùn)動(dòng)，消耗能量，起到減肥成效。對(duì)于每一個(gè)想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人，最苦痛的是無(wú)法堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間單一跑步和力量練習(xí)。而球類等整體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會(huì)延長(zhǎng)錘煉時(shí)間。常見(jiàn)的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以挑選交誼舞。通過(guò)每周一到兩次這類運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。
多數(shù)情形下，運(yùn)動(dòng)減肥只起輔助作用，還必須與操作飲食相結(jié)合，才能得到比較理想的成效。
減肥是人們永遠(yuǎn)不變的話題，減肥的方法有很多，在我看來(lái)可以分為兩大類，一種是健康的，一種的不健康的。健康的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)減肥，通過(guò)對(duì)身體的鍛煉燃燒體內(nèi)的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也要分為兩種，一種是能夠減肥的運(yùn)動(dòng)，一種是不能減肥的運(yùn)動(dòng)。接下來(lái)給大家詳細(xì)解決能夠快速有效減肥的運(yùn)動(dòng)。
1、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
3、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
運(yùn)動(dòng)減肥最主要的就是能夠堅(jiān)持下去，否則很難達(dá)到減肥的功效。大家可以制定相應(yīng)的減肥計(jì)劃，再加上飲食的完美結(jié)合，相信不久的將來(lái)你也會(huì)擁有令人羨慕的身材。在減肥期間切不可出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，要不然一切都是徒勞無(wú)功的。
如果你想減肥，那么最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，只要將體內(nèi)多余的熱量都散發(fā)出去，就不會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積。但是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目又有那么多，那么到底哪些才是最有效的呢?下面小編為大家介紹下運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法有哪些吧。
目錄
1、運(yùn)動(dòng)減肥秘籍 2、站立減肥法
3、科學(xué)跑步減肥法 4、有氧運(yùn)動(dòng)減肥法
5、啞鈴減肥瘦身法 6、仰臥起坐能減肚子嗎
7、呼啦圈瘦身新玩法 8、跳繩運(yùn)動(dòng)減肥效果好
運(yùn)動(dòng)減肥秘籍
夏天到了，多很多女性來(lái)說(shuō)，瘦身、防曬是最大的兩件事情了。在這露肉的季節(jié)，贅肉沒(méi)有辦法藏起來(lái)，因此一定要減肥。今天小編就和大家一起來(lái)分析一些夏季運(yùn)動(dòng)減肥的秘訣，希望能夠讓你瘦成一道閃電。
1 在水中快走
美國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家瑪麗。桑德斯給這種運(yùn)動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”。這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)很容易做到，但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中時(shí)的12-15倍。因此，在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個(gè)體重為125斤左右的婦女為例，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時(shí)5。5英里的速度快走同等時(shí)間后，身體消耗熱量的2倍。
2 迅速熱身
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過(guò)程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間的熱身之后，身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀態(tài)，而后半段經(jīng)過(guò)10分鐘休息后，身體進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài)的速度變遲緩，而在前半段時(shí)間里消耗的熱量比在運(yùn)動(dòng)后半段時(shí)間里消耗的熱量，多出了10%。
在運(yùn)動(dòng)之前開(kāi)始熱身，能夠大程度的調(diào)動(dòng)身體的積極性，同時(shí)，也能夠調(diào)動(dòng)藏在身體里積蓄著的脂肪，使的能夠在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中快速的燃燒。同時(shí)，這些現(xiàn)象也會(huì)出現(xiàn)在散步、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)中。
3 騎腳踏車
進(jìn)行舉重類鍛煉之前，先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)，避免在隨后進(jìn)行的舉重運(yùn)動(dòng)中造成不必要的傷害。美國(guó)運(yùn)動(dòng)健身理事會(huì)的發(fā)言人凱莉。卡拉布萊斯說(shuō)：“騎腳踏車的時(shí)間不必太長(zhǎng)，5-10分鐘即可，運(yùn)動(dòng)完后心跳加快，微微出汗，簡(jiǎn)單就能做到。我們通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，在進(jìn)行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運(yùn)動(dòng)，確實(shí)能讓身體在舉重運(yùn)動(dòng)中，燃燒更多脂肪?！?/p>
4 跳街舞
你可不要覺(jué)得這只是年輕人的時(shí)髦玩意，街舞是一種全新的運(yùn)動(dòng)方式。德克薩斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家狄西。史丹福斯認(rèn)為，與傳統(tǒng)的舞蹈動(dòng)作相比，街舞的新奇動(dòng)作，能讓身體各部位的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，強(qiáng)度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質(zhì)均能接受。
那么，究竟多消耗了多少熱量?研究人員發(fā)現(xiàn)，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時(shí)練習(xí)中消耗的熱量為7。1千卡，而以每小時(shí)4英里的速度步行1小時(shí)，消耗的熱量為4.8千卡。
5 在上午運(yùn)動(dòng)
很多人都會(huì)擔(dān)心，上午運(yùn)動(dòng)會(huì)使得中午變得更加的困倦。但是運(yùn)動(dòng)方面的研究人員卻不這樣認(rèn)為，他們覺(jué)得在上午運(yùn)動(dòng)，能夠讓身體一天的新陳代謝都在高的水平上，使得生理狀態(tài)和精神狀態(tài)相對(duì)活躍，這樣也能幫助身體里的脂肪燃燒的更多。
美國(guó)運(yùn)動(dòng)健身理事會(huì)的發(fā)言人凱莉。卡拉布萊斯說(shuō)：“隨著時(shí)間的推移，人體感到疲倦，是正常的生理周期，這也是為什么在工作一天之后，人往往不想從事任何體育運(yùn)動(dòng)，此時(shí)的身體需要的是舒展和放松。研究發(fā)現(xiàn)，在上午的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，正是在調(diào)整人體的生理周期，讓疲倦來(lái)襲的腳步變得更加緩慢。
6 運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充能量
不要空腹做運(yùn)動(dòng)，可以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，吃一根香蕉。補(bǔ)充能量能保證你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸奶酪、1個(gè)低糖水果或者半根能量棒。
能量棒是當(dāng)前國(guó)外非常流行的一種能量食品，尤其受從事大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的體育愛(ài)好者喜愛(ài)。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運(yùn)動(dòng)時(shí)必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在訓(xùn)練比賽前、中、后適量補(bǔ)充，不僅可使胃部沒(méi)有饑餓感，且能迅速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中丟失的能量，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體所需。同時(shí)還能維持運(yùn)動(dòng)時(shí)的血糖水平，從而達(dá)到迅速增強(qiáng)機(jī)體耐力和做功能力，有效緩解疲勞，改善運(yùn)動(dòng)中神經(jīng)傳導(dǎo)的作用。國(guó)內(nèi)的能量棒品牌有寶得能、康比特。
7 調(diào)整運(yùn)動(dòng)頻率
不必運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)時(shí)間，就能消耗到更多熱量，達(dá)到這個(gè)效果的關(guān)鍵是：運(yùn)動(dòng)頻率。運(yùn)動(dòng)頻率的調(diào)整因人而異，也不是說(shuō)任何人都要運(yùn)動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫有好的運(yùn)動(dòng)效果。你可以做的，只是在短時(shí)間內(nèi)加快自己的運(yùn)動(dòng)頻率，比平?？?5%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運(yùn)動(dòng)頻率到平常的狀態(tài)，重復(fù)幾次這樣的快慢結(jié)合，能使身體消耗掉更多的熱量。
8 在健身房里做三項(xiàng)全能
說(shuō)這話，不是讓你也做一個(gè)奧林匹克全能運(yùn)動(dòng)員，而是指：在30-45分鐘的時(shí)間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機(jī)上快走這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。借助跑步類運(yùn)動(dòng)器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的方法之一。
9 在沙灘上做運(yùn)動(dòng)
這個(gè)消耗更多熱量的法則簡(jiǎn)單好記：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會(huì)比在硬場(chǎng)地上做同樣運(yùn)動(dòng)多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過(guò)在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會(huì)知道，在沙灘上做運(yùn)動(dòng)并不容易。
10 不偷懶
做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可千萬(wàn)別發(fā)懶，無(wú)論是在舉重、跑步、游泳，或是練空手道。首先你應(yīng)該明確運(yùn)動(dòng)的目的，首要是減肥，所以每次運(yùn)動(dòng)過(guò)程都不能馬虎對(duì)待，認(rèn)真嚴(yán)格地完成每一個(gè)步驟，能在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動(dòng)效果。
德克薩斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家狄西。史丹福斯說(shuō)，是腿部鍛煉的時(shí)候，就要減少腰部發(fā)力的次數(shù)，否則腿部肌肉沒(méi)得到鍛煉，腰肌卻拉傷了;健身教練要求的運(yùn)動(dòng)幅度，雖然要量力而行，但最好盡力為之，畢竟運(yùn)動(dòng)的招式不是由某個(gè)人說(shuō)了算的，而往往是通過(guò)嚴(yán)密的科學(xué)計(jì)算和分析得來(lái)，也就是說(shuō)保證了每個(gè)動(dòng)作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的最好效果。
11 有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)上臂
運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時(shí)間用在健身運(yùn)動(dòng)上，45分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是最合適的，選擇那些可以運(yùn)動(dòng)到全身的項(xiàng)目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操。
12 集中注意力
和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凱莉?？ɡ既R斯建議，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。比如，如果進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進(jìn)這幾部分肌肉的發(fā)達(dá)和壯大，讓你在走路的時(shí)候步伐堅(jiān)定有力。
方法再好，不如一句堅(jiān)持，希望大家都能夠堅(jiān)持以上小編推薦的減肥方法，早日減肥成功!
站立減肥法
聽(tīng)過(guò)各種減肥法，包括藥物減肥，水果減肥，食物減肥，運(yùn)動(dòng)減肥唯獨(dú)沒(méi)有聽(tīng)過(guò)站立也能減肥。站立，是每個(gè)人每天都會(huì)有的動(dòng)作，它真的有減肥作用嗎?
核心提示：站立最簡(jiǎn)單不過(guò)，但簡(jiǎn)單的動(dòng)作堅(jiān)持下去，健身效果出乎你想象。國(guó)際著名醫(yī)生麥克盧斯摩爾曾指出，倘若能每天堅(jiān)持站立3個(gè)小時(shí)，一年下來(lái)，健身效果堪比10次馬拉松。
很多人以為，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)效果就越好。像站立這種基本毫不費(fèi)勁的運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥并無(wú)作用。如果你也是那么想，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。國(guó)際著名醫(yī)生麥克盧斯摩爾曾指出，站立這種看似毫不費(fèi)勁的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉人腿部的肌肉，倘若每天能夠堅(jiān)持簡(jiǎn)單站立3個(gè)小時(shí)，每周5天，一年下來(lái)其健身效果相當(dāng)于跑了10次馬拉松。這就是滴水的力量啊。運(yùn)動(dòng)講究堅(jiān)持，積少成多，每天堅(jiān)持簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期以往，結(jié)果會(huì)令你驚喜的。
站立減肥又防病
站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。另外，站立時(shí)候需要依靠腿部和其他部位的肌肉，堅(jiān)持站立，消耗熱量之余還能鍛煉肌肉。此外，站立還可以降低患心臟病、糖尿病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，降低膽固醇。因此，工作之余不妨起身站著辦公;去超市、商場(chǎng)購(gòu)物，可以把車停遠(yuǎn)一點(diǎn);多走樓梯少乘電梯。
站立的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)
站立時(shí)，為了舒服，一些人會(huì)彎腰駝背，或者將腿部叉開(kāi)成圓規(guī)形。這樣的站姿讓你一時(shí)輕松，但長(zhǎng)期下去，脊椎腰椎容易受壓力，出現(xiàn)腰椎疼痛狀況。
標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)講究一條線和兩個(gè)核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在墻壁上一樣，同時(shí)全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。如果覺(jué)得這樣站立有點(diǎn)困難，可以找一面墻，貼墻二站，這樣會(huì)易于堅(jiān)持。
標(biāo)準(zhǔn)的站立不僅能起顯著的減肥效果，還能預(yù)防頸椎病。但前提是標(biāo)準(zhǔn)站立，千萬(wàn)不能以非標(biāo)準(zhǔn)的錯(cuò)誤站立來(lái)減肥。
科學(xué)跑步減肥法
提到減肥方法，很多人都會(huì)選擇跑步減肥來(lái)瘦身，而且跑步，對(duì)于增強(qiáng)身體代謝能力，增強(qiáng)身體健康是十分有益的，但是沒(méi)有適合的跑步方法，不一定能夠減肥：
可是很多人常常因?yàn)闆](méi)有時(shí)間或者是擔(dān)心運(yùn)動(dòng)量過(guò)大無(wú)法堅(jiān)持等原因不得不放棄跑步，這實(shí)在是一個(gè)損失。其實(shí)，跑步并沒(méi)有我們想象中的那么困難，只要合理的制定一套減肥計(jì)劃，它也是非常容易完成的鍛煉。
首先在時(shí)間的安排上，跑步可以選擇在晨間也可以是晚間，而節(jié)假日就更可以自主決定了。根據(jù)自身情況，如果能夠早起的話，清晨去戶外跑步效果會(huì)更好，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體的代謝效率更加旺盛，燃脂的效果自然會(huì)更強(qiáng)大。
對(duì)于那些工作特別忙碌，早上根本沒(méi)有時(shí)間抽空運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，也可以在晚間跑步來(lái)堅(jiān)持完成減肥計(jì)劃，總之最重要的一點(diǎn)就是持續(xù)的堅(jiān)持，不要半途而廢。
另外，一聽(tīng)到跑步就倍感壓力的朋友們其實(shí)也不用擔(dān)心，因?yàn)樗旧淼倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果很強(qiáng)大，所以我們并不用每天都強(qiáng)迫自己去鍛煉，一般每周三到四次的跑步練習(xí)其實(shí)是是最合理的，這樣也能夠給身體足夠的放松的時(shí)間，更不會(huì)在停止運(yùn)動(dòng)后就出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。
跑步一般最好堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上、一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，這樣既能讓脂肪充分的燃燒，又不會(huì)給身體帶來(lái)太大的壓力或者是產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲勞感。
最開(kāi)始鍛煉的時(shí)候也至少要堅(jiān)持在二十分鐘以上，然后逐漸的增加路程的長(zhǎng)度和跑步的時(shí)間，懂得循序漸進(jìn)的練習(xí)就不給給自己帶來(lái)壓力。跑步的時(shí)候要注意自己的呼吸，學(xué)會(huì)正確的方法。當(dāng)呼吸急促時(shí)要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整過(guò)來(lái)，這樣會(huì)大大的減輕疲勞感。
跑步的速度也要維持在一個(gè)適當(dāng)?shù)乃?，等到?jiān)持一定的時(shí)間之后再選擇提速。而且慢跑的燃脂效果也更加強(qiáng)大。另外跑步前后都應(yīng)該做一些拉伸和按摩活動(dòng)，這樣可以預(yù)防肌肉拉傷，選擇一雙舒適的跑鞋能夠更好的保護(hù)關(guān)節(jié)。
跑步的地點(diǎn)最好選擇在公園里或者是有塑膠跑道的操場(chǎng)上，避免在不平整的路面上跑步。跑步的時(shí)候也可以戴上耳機(jī)聽(tīng)一些有節(jié)奏感的音樂(lè)，這樣跑步就不會(huì)覺(jué)得枯燥無(wú)聊了。
溫馨提示：希望以上科學(xué)的跑步方法能夠幫助大家減肥成功。如果您還有什么不明白的地方，請(qǐng)咨詢我們的在線醫(yī)師，尋醫(yī)問(wèn)藥祝您早日擁有好體態(tài)。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥法
哪些有氧運(yùn)動(dòng)能減肥。夏天無(wú)疑是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)，運(yùn)動(dòng)瘦身也就效果顯著。下面我就給大家推薦7種有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能快速減肥，還能鍛煉心臟，讓我們身體更加健康。
1.游泳
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
2.有氧健身舞
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少12分鐘以上。運(yùn)動(dòng)頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長(zhǎng)，此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對(duì)氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。
3.踩自行車
踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)，戶外自行車，可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
4.跑步
快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感，舒緩壓力，并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后負(fù)重感便會(huì)消失。但要注意，跑步后不要立即進(jìn)食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
5.跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
6.戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。
7.打籃球
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對(duì)骨骼的發(fā)育有很大的好處，對(duì)于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)身體各個(gè)部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
以上就是7種有意思的運(yùn)動(dòng)減肥法。最后，我希望大家能夠堅(jiān)持做這些有氧運(yùn)動(dòng)，一定要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下來(lái)，才會(huì)達(dá)到減肥又健身的效果。
咖啡中的咖啡因，具有促進(jìn)脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，所以喝咖啡也可以減肥。
品咖啡瘦身
一般來(lái)說(shuō)1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達(dá)到理想的減肥狀況。不過(guò)腸胃消化不良、胃酸過(guò)多、容易失眠的人最好不要使用此法。
如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬(wàn)不能加糖，因?yàn)樘菚?huì)妨礙脂肪的分解。熱咖啡比冰咖啡有效。熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。淺度烘焙的咖啡最有效。烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。
聞咖啡瘦身
咖啡的香味使人情緒穩(wěn)定并能提高感官的靈敏度，所以工作時(shí)，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你減肥的意愿。
喝咖啡后的運(yùn)動(dòng)瘦身法
由于飲用咖啡后30-40分鐘血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，這時(shí)配合適量運(yùn)動(dòng)，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘;不搭電梯而走樓梯回辦公室或家，踏腳，收腹等。
咖啡渣按摩瘦身法
用煮過(guò)的咖啡渣按摩不僅可使肌膚光滑，還有緊膚、美容的效果。如果用咖啡渣調(diào)配咖啡液，在容易囤積脂肪的小腹、大腿，腰臀等部位，沿著血液、淋巴流動(dòng)的方向，朝心臟部位移動(dòng)，能達(dá)到分解脂肪的減肥效果，如果沐浴時(shí)按摩效果會(huì)更好。
咖啡瘦腿法
材料、按摩油適量
方法，以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。
功效，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿等肌膚更緊實(shí)。
我們都知道現(xiàn)在最傳統(tǒng)，也最健康的減肥方法其實(shí)就是運(yùn)動(dòng)減肥了，運(yùn)動(dòng)減肥主要是根據(jù)一定的有氧運(yùn)動(dòng)，讓肥胖者的身體消耗很多的熱量，并且燃燒身體里面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦身的效果，但是在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是需要尤其注意的，那么哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果最好呢？
1、提膝運(yùn)動(dòng):找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
2、蹬車運(yùn)動(dòng)：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
3、手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭或者其他東西。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺(jué)得太難，上身只要抬離地板也就行了
4、舉球運(yùn)動(dòng)：仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
5、拉伸運(yùn)動(dòng)：一次堅(jiān)持七秒效果最好,做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。
6、慢跑運(yùn)動(dòng)：慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘以上就能出效果。有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。
以上的運(yùn)動(dòng)減肥的效果都是非常不錯(cuò)的，有時(shí)間可以多嘗試一下，非常的安全，而且對(duì)身體也好，能夠提高自身的免疫能力。平時(shí)不要食用太多油膩的食物，不然危害性是比較高的，所以一定要注意多吃些新鮮的蔬菜水果比較好。
薏米南瓜粥
原料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，銀耳3朵、枸杞20顆
調(diào)料：蜂蜜隨意(根據(jù)個(gè)人口味適量加入)
步驟一：將南瓜去皮后切成小丁備用。將大米和薏米洗凈備用。將銀耳用冷水浸泡20分鐘，充分泡軟備用。將枸杞用清水沖凈備用。
步驟二：在鍋中倒人清水，用大火加熱，待水開(kāi)后加入大米和薏米，轉(zhuǎn)成小火煮30分鐘。
步驟三：放人南瓜丁和撕成小塊的銀耳，保持小火繼續(xù)煮15分鐘，最后放人枸杞再煮5分鐘即可。
瘦身功效：
在于南瓜中含有豐富的膳食纖維，既有很強(qiáng)的飽腹感又促進(jìn)消化，而且南瓜的熱量很低，所以被稱為口碑最好的減肥產(chǎn)品。此外，南瓜中的果膠成分可以 吸附腸道中的代謝廢物，生物堿、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質(zhì)亞硝胺，有利于排出體內(nèi)毒素、提高細(xì)胞免疫力。
薏米可促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝，有利尿、消水腫的作用，所以能到達(dá)減肥的成效。因?yàn)檗裁撞蝗菀字笫欤^(guò)分烹煮也會(huì)粉碎成效，所以煮之前最好先用水浸泡三個(gè)鐘頭以上。薏米熱量不高，卻有飽足感，是攝生保健的天然口腹中極富營(yíng)養(yǎng)、又能斷根體內(nèi)雜質(zhì)的膳食。
美麗的臉蛋和妙曼迷人的身材是女性朋友離不開(kāi)的話題，說(shuō)到瘦身減肥，最科學(xué)的方法是靠運(yùn)動(dòng)和飲食?！∵\(yùn)動(dòng)不僅能消脂還能減壓。運(yùn)動(dòng)的類型有很多，不同的運(yùn)動(dòng)方式有不同的瘦身效果，哪種運(yùn)動(dòng)鍛煉的瘦身效果會(huì)更好呢？下面小編就為大家介紹一些瘦身效果較佳的運(yùn)動(dòng)方法給大家。
1.打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時(shí)間迅速瘦下來(lái)，還能排出體內(nèi)的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場(chǎng)地和很高的反應(yīng)速度，對(duì)于MM來(lái)說(shuō)，鍛煉起來(lái)有點(diǎn)難度。
2.打排球
打球是一種燃燒身體脂肪運(yùn)動(dòng)。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時(shí)需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。
3.打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗熱量，如果你這樣想就錯(cuò)了。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉，還能提高人的反應(yīng)能力。每天打乒乓球30分鐘，可以燃燒130千卡的熱量。
4.水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因?yàn)樗淖枇κ强諝獾?2倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
上面介紹的4種鍛煉方式都是比較有效的，大家可以按興趣選擇適合自己的，但是一定要注意使用正確的技巧和方法去練習(xí)，這樣才能帶來(lái)更好的瘦身效果，否則會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p傷。另外，運(yùn)動(dòng)前后，注意不要忘了拉伸，也能避免受傷。
