秋季養(yǎng)生哪些地方要留心
哪些地方養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生已經成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。怎么才能作好四季養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“秋季養(yǎng)生哪些地方要留心”，希望能對您有所幫助，請收藏。
四季更迭，秋季是補身體的重要時期。秋季是熱與冷交替的季節(jié)。氣候干燥，肺氣收斂，陽氣弱陰氣長，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入這個時候我們需要怎么養(yǎng)生呢？下面我們來看一下：
秋季養(yǎng)生哪些地方要留心
飲食清淡為主，營養(yǎng)均衡為主。
秋季是黃金時期，秋季的養(yǎng)生很重要，最為主要的是飲食。飲食的清淡以及飲食的營養(yǎng)均衡，還是要綜合來看的。秋季應該忌食辛辣，防備“上火”有必要。好的養(yǎng)生方法要因人而異，而不是人云亦云。
秋季養(yǎng)生，要注意“生發(fā)”。
“生發(fā)”本是春季為佳，但是，秋季的養(yǎng)生是為春季的生發(fā)做鋪墊，所以，秋季的養(yǎng)生尤其關鍵。金秋季節(jié)，應該多食用一些有滋補作用的食物，這樣能夠為身體增加能量，為春季的“容光煥發(fā)”做準備。
保持“心靜如水”。
好的心態(tài)對于身體健康很重要，好的心態(tài)的保持很關鍵。怎么樣保持好的心態(tài)呢？不疾不徐，波瀾不驚都是必要的。時刻保持一顆平常心，不以物喜，不以己悲，平平淡淡才是真。
秋季養(yǎng)生，要多喝水。
秋季是干燥的季節(jié)，所以，保持水分很重要。秋季水分流失多，所以，要注意及時的攝入適量的水分，不要讓身體失水，每天適當的多飲白開水，多吃些含水多的水果，像梨子、柚子、甘蔗等，多喝一些滋陰潤肺的湯，諸如銀耳蓮子湯、銀耳雪梨湯。
注意適量增減衣物。
秋季是夏季和冬季的過渡時期，所以，秋季的氣溫不是很平穩(wěn)，這樣，也就容易出現疾病。秋季養(yǎng)生，很多女性不注意保溫，這就給自己的身體造成了“虧損”。秋季的溫度變化快，所以，適量增減衣服，有必要。
秋季是收獲的季節(jié)，而秋季養(yǎng)生，更是要重視起來。從飲食習慣到生活的方方面面，都要關注，不要忽視。
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俗語說得好“春捂秋凍，不生雜病”，所謂“春捂”就是說春季氣溫剛轉暖，不要過早脫掉棉衣。那么，春天怎么捂才能防病，捂多久才算健康，哪些部位最該捂？
黑龍江中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院針灸三科王瓏說， 春天是肝氣升發(fā)的季節(jié)，氣溫忽高忽低，如果急于脫掉棉衣，一旦氣溫突然下降，很容易患上感冒等呼吸系統(tǒng)疾病，關節(jié)炎、風濕病等也極容易復發(fā)。因此，春季，老年人、孩子、體質偏寒者應該多捂幾天，而愛美的年輕女性也別過早換裝，注意防寒保暖，避免為肩周炎、關節(jié)炎等疾病埋下健康隱患。
“春捂”并不是衣服穿得越多越好，而是以身體不冒汗、感覺舒適為準。春季穿衣要講究上薄下厚的原則，上衣稍薄一些，利于肺氣宣發(fā)，下半身稍厚一些，有利于保存腎氣。
“春捂”要注意捂哪些部位呢？王瓏說，春季重點要捂好軀干部位，尤其是腹部和背部，因為這里分布著很多重要的穴位，如風門穴，其主治的疾病為，感冒、頸椎痛、肩膀酸痛等；肺俞穴，其主治疾病為肺炎、支氣管炎、肺結核等；關元穴，其主治疾病為泌尿、生殖器等疾病；腎俞穴，主治疾病為腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等。
《素問》指出：“人以天地之氣生，四時之法成。” 《靈樞》曰“春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應之?！惫湃烁嬖V我們，人與大自然是一個有機的整體，人應該順應四時季節(jié)氣候的變化而調養(yǎng)自己，順應四季中春天萬物復蘇、夏季生機勃勃、秋季萬物肅殺、冬季萬物收藏的季節(jié)時令，這是四季氣候變化的特點。
俗話說：“一夏無病三分虛”。 中醫(yī)認為秋屬金，其氣燥，秋季燥邪當令。立秋過后，氣溫顯著下降，陽氣漸收，陰氣漸長，秋風蕭瑟，氣候轉涼而出現天氣清涼勁急，萬物蕭殺的自然狀態(tài)。人體陰陽代謝也出現陽消陰長的變化。
許多因素往往在不經意間影響身體健康。隨著氣溫逐漸由升轉降，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。且夏季過多的耗損也應在此時及時補充調整，根據中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季應特別重視養(yǎng)生。
一、如何吃？
中醫(yī)養(yǎng)生認為時令飲食對人體具有調和陰陽、滋補臟腑、補益氣血、調節(jié)情志等作用。因此，秋季的飲食應以防燥護陰、滋陰潤肺為原則。
多吃滋陰潤肺的食物，銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；以及蜂蜜、乳品等，以達到改善臟腑、滋陰潤肺和補虛祛燥之功效。
少吃辛辣、燥熱之品如蔥、姜等和動物肝臟，減辛增酸，可避免發(fā)散瀉肺。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當喝些雞湯、骨湯等。
但有以下兩點需要注意：
1、防止積熱過剩。
一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，容易使人發(fā)胖，因此在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。怎樣做到呢？首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。
2、“秋宜溫”忌生冷。
由于秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物。
脾陽虛體質的人多易在深秋天氣寒涼時，因機體對寒涼刺激非常敏感，加之本身脾胃的抗病能力低下，如果飲食不節(jié)、不潔，防護不當，就會引發(fā)胃腸疾病而出現反酸、胃脹、腹痛腹瀉等癥，或使原有的腸胃病加重。對于先天脾腎不足，或后天脾失所養(yǎng)的兒童而言，其胃腸道的抵抗力較低，一旦飲食不潔就非常容易受邪而引起秋季腹瀉。
二、怎么凍（動）？
常言說“春捂秋凍”。所謂“秋凍”，通俗地說就是“秋不忙添衣”，有意識地讓機體“凍一凍”， 以增強機體的抗寒防病能力。這樣，避免因多穿衣服產生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應了秋天陰精內蓄、陰氣內守的養(yǎng)生需要。
另外，微寒的刺激，可提高大腦的興奮，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝加快，機體耐寒能力增強，有利于避免傷風等病癥的發(fā)生。當然“秋凍”還要因人、因天變化而異。若是老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在進入深秋時就要注意保暖，根據天氣變化及時加減衣服，以稍做活動而不出汗為宜。
俗語說 “春困秋乏”。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，常表現為倦怠、乏力、精神不振等。秋季是運動鍛煉的好時機，防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。但對年齡較大的人來說，不宜進行劇烈運動，以免過度消耗體力，耗傷陰津，外泄陽氣而違背陰精加貯，陽氣內斂的養(yǎng)生法則。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生不論跑步、爬山、練功，都應以溫和平緩的動作或中低運動量為宜，身有微熱、小汗即止，只要堅持不懈，收效甚佳。
三、防什么？
1、防中風
晚秋寒氣漸長，與燥邪結合，寒主收引、使血管收縮，腦血管病變也因之增多，輕者口眼歪斜，重者倒地不起，此時注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預防心腦血管疾病，也可減少腦血管意外的發(fā)生。防止進食過飽，晚餐以八分為宜；日間多喝淡茶，對心臟有保護作用。
2、防過敏
秋季，冷暖更迭，早晚溫差較大，這時哮喘病最易復發(fā)。該病是一種過敏性疾病，有此病史的人對濕度、氣候變化比較敏感，且適應能力較弱，所以容易因上呼吸道感染而誘發(fā)。秋季又是草枯葉落時節(jié)，空氣中過敏物質增加。因此，有哮喘病史的人要盡量減少與致敏因素接觸，如果有已知過敏原的，應注意避免接觸，防止發(fā)作。
3、防秋燥
秋天雨水較少，天氣干爽，外界氣候驟然變涼，而人體內的熱量還在原來的位置(夏季時，人的體內溫度會調節(jié)到和外部相應的狀態(tài).)，外涼內熱,內熱不容易散發(fā)，就出現了不平衡。人體容易虛火上延出現“秋燥”。
中醫(yī)認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，臉上痘痘增加，喉嚨腫痛，牙齦發(fā)炎，晨起干咳等。
防秋燥，重在飲食調理，適當的選食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調味品，炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物，多食皆會助燥傷陰，加重秋燥。
4、防抑郁
秋季草枯葉落，花木凋零，到處是一派肅殺景象，人會觸景生情，出現凄涼、憂郁、悲愁等傷感情緒。如再遇上不稱心的事，極易導致心情抑郁。在日常生活中，要處處注意培養(yǎng)自己的樂觀情緒，以理智的眼光看待自然界的變化，或走親訪友，登高賞景，令人心曠神怡；或靜練氣功，收斂心神，保持內心寧靜。
進入到秋季之后，由于秋季的天氣變化是非常大的，所以人體容易出現各種各樣的不適問題，因此就需要在秋季進行養(yǎng)生才行了，選擇合適的方法養(yǎng)生，那么就能讓我們更輕松的度過秋季了哦，那么具體應該怎么做呢，下面就讓我們一起看看吧。
養(yǎng)陰益氣
本身秋季的時候比較干燥，所以這時候不少人都出現了上火的情況，所以就需要注意養(yǎng)陰才行了，特別是對于中老年人來說，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天，滋陰潤燥的食物選擇是很重要的了。而且由于在秋冬時節(jié)，是體虛之人進補的好季節(jié)，選用溫補中藥是一個很不錯的選擇。但“虛”的原因各不相同，因此進補時要因人而異，因體質而異，選擇合適的進補方法，才可以讓我們更健康。
靜養(yǎng)心神
而且我們需要注意了，雖然秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié)，但是秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節(jié)。在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，很容易就會由于壞的心情導致身體健康也受到影響，所以在秋季就要注意調養(yǎng)情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間;可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。
上面介紹的就是秋季養(yǎng)生方法，可以發(fā)現在秋季的時候雖然天氣比較涼爽，是不少人都喜歡的了，但是實際上在秋季的時候天氣非常的干燥，同時溫度變化也是非常大的，所以非常容易導致人體出現不適，所以就需要注意這些養(yǎng)生的細節(jié)才行。
秋季到來，這時候我們會發(fā)現天氣是比較干燥的，而且溫度也是會下降的，在這時候大家應該掌握方法去調節(jié)好才行，如果可以在秋季的時候我們注意小心方法調節(jié)好才行，否則是容易因為寒氣侵襲影響我們健康的，一起看看具體秋季哪些部位要注意防寒。
腹部
在秋季的時候大家養(yǎng)生需要注意，這時候首先我們要注意的就是自己的腹部了，有上腹受涼容易引發(fā)胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意;下腹受涼對女性傷害大，容易誘發(fā)痛經和月經不調等，經期婦女特別要加以重視，所以我們應該小心避免寒氣的侵襲才行，特是對有些女孩來說，由于是愛穿露肚皮的時裝，我們建議秋冬季節(jié)最好就不要穿了。同時，晚上蓋被子一定要把肚子護好，這點一樣適用于夏天的時候，都是應該注意做到的。
脖子
而秋季的時候我們對于自己的脖子健康重視起量才行，實際上脖子本身就是寒氣入侵的主要位置，很多人到了換季的時候就會咳嗽，嗓子發(fā)炎，其實主要根結就在脖子，容易對我們健康造成影響，同時由于這個部位受涼，向下容易引發(fā)肺部癥狀的感冒，向上則會導致頸部血管收縮，不利于腦部供血，這樣的危害是比較大的，所以秋季的時候，一條溫暖的圍巾可以說是老少皆宜，人人適用，是秋季的時候我們養(yǎng)生應該小心的。
秋季的時候大家是可以進行養(yǎng)生的，但是在這時候大家也要注意方法，上面介紹的情況我們應該小心，大家應該避免秋季的時候被寒氣侵襲，這是大家養(yǎng)生需要小心的，上面介紹的情況我們應該有所了解，重視起來才可以在秋季更健康。
1、2020秋季男人要怎么養(yǎng)生:呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行,促進肺活量和循環(huán)系統(tǒng),是煥發(fā)精神活力和促進免疫系統(tǒng)的妙方。所以2020秋季要每天早晚半小時開窗通風,或經常到室外走走。
讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激,也是對呼吸道抗病能力的鍛煉,可以提高免疫力。
2、2020秋季男人要怎么養(yǎng)生:多喝水
體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤,感冒病毒難以迅速繁殖。
營養(yǎng)科學家建議:每日飲水量按體重算為40毫升,兒童需飲更多的水。佳飲料為:水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。
除了多喝水、適量運動等生活習慣之外,還有一些食物對男人養(yǎng)生大有裨益。
3、2020秋季男人要怎么養(yǎng)生:2020秋季多睡1小時
良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升,而睡眠不足則會使免疫系統(tǒng)功能降低,生病機率隨之增加。2020秋季氣候變冷,是疾病的多發(fā)季節(jié),睡眠時間要多增加一小時,以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來,第二天早上醒來覺得精神舒暢。
4、2020秋季男人要怎么養(yǎng)生:每天多洗幾次手
科學研究發(fā)現感冒病毒在手上能存活2小時,在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時,手上便沾上了感冒病毒,它們隨手被帶到任何地方。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險,但不能指望用肥皂洗一次手,就能一勞永逸地將細菌滅殺,只能逐次地沖洗掉。
5、2020秋季男人要怎么養(yǎng)生:按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán),預防2020秋季容易出現的上火、炎癥,提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1.5寸處)、風門穴,可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。
2020秋季男人如何喝茶養(yǎng)生
1、枸杞薏米茶
做法:薏米300克,枸杞子一把,紅棗2-3顆,冰糖、水適量。將買來的薏米揀出雜質,用清水淘凈并控干水分;將薏米放入平底鍋中,鍋中不可放油,開小火翻炒烘焙薏米,直至炒出薏米香味即可關火;將紅棗剖成兩半或割開口子放入茶壺中,枸杞子可抓一小把放入,如喜歡甜味可放幾顆冰糖,再放入焙好的薏米,沖入滾燙的開水,浸泡5-10分鐘即可飲用。
2、茯苓薏米姜茶
做法:茯苓15-20g,薏米20g,生姜3片。茯苓、薏米用清水略洗一洗,放一碗半水,浸泡30分鐘。加入生姜,點火,煮開后,轉小火煎煮30分鐘,水差不多只有一碗時,關火,趁熱喝。第二次喝的時候,繼續(xù)加一碗水,煮開后煎20分鐘。還可以再喝一次,繼續(xù)加水,煎20分鐘。
3、五花茶
做法:金銀花、杭白菊、扁豆花、雞蛋花、木棉花各15克、鮮土茯苓、苡米50克。將上述材料洗凈后(鮮土茯苓宜斬成細塊狀),加入適量水,煎煮半小時即可飲用(根據口味可以加入適量冰糖調味)。
2020秋季男人養(yǎng)生禁吃哪些食物
1、肥肉
肥肉毫無疑問應當排在這五種食物的榜首。因為肥肉中的飽和脂肪和膽固醇會讓血管變窄,包括輸送血液至性愛部位的血管,小弟弟在性愛時血供不足,難以高潮!但是大家可以多吃一些牡蠣,這可是世界著名的“愛情名品”,其中的鋅元素會讓男人“性致勃勃”!
2、高脂牛奶
牛奶雖然好,但是并不是所有種類的牛奶都適合男人飲用。常喝高脂牛奶的話,會攝取過多的脂肪,對身體十分不好,而且如果在牛奶中攝入不了充足的鈣質,那么就會抑制體內維生素D的含量,從而更容易患上前列腺癌。
3、黃豆
黃豆是一種含有雌性激素的食物,過量的攝入的話會提高機體的雌激素水平,因而影響到男性特征,還會導致精子數量的減少。但是,僅僅是在每天過量攝入的情況下才會出現這種情況,因此大家不必太過擔心。
