練舉重的好處
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“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“練舉重的好處”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
說(shuō)到舉重，這對(duì)于大家來(lái)說(shuō)都是比較熟悉的，大家在健身的時(shí)候會(huì)經(jīng)常的去練舉重，這樣對(duì)鍛煉肌肉還是很有好處的，所以說(shuō)練舉重成為了健身的朋友們比較重視的，堅(jiān)持去練舉重能夠發(fā)揚(yáng)出鍛煉的效果，那么具體練舉重怎么樣，一起跟著看看練舉重的具體情況。
練舉重的好處
我們堅(jiān)持去練舉重，這樣是能夠起到增強(qiáng)力量效果的，主要是因?yàn)槲覀儓?jiān)持舉重，這樣是能夠起到鍛煉腿部、腰部、腕部和手部多部位肌肉的了，這時(shí)候可以讓我們的肌肉變得更加堅(jiān)固，同時(shí)還可以有用的增強(qiáng)力量。所以說(shuō)我們需要注重，假如說(shuō)大家在舉重中用的是比較輕的重量。那么這時(shí)候進(jìn)行舉重練習(xí)的時(shí)候，我們可以試試用比較快的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行鍛煉，這時(shí)候是能關(guān)心我們完成更多組數(shù)的，這樣對(duì)我們提高速度和力量水平還是很有意義的，同時(shí)還可以讓我們的體質(zhì)和力量更上一層樓。
同時(shí)大家在練舉重的時(shí)候還可以起到增強(qiáng)心血管功能的效果，是我們解決心血管疾病的好挑選。主要是通過(guò)舉重練習(xí)，這樣是能夠關(guān)心我們減少體內(nèi)膽固醇含量的這樣對(duì)我們緩解高血壓?jiǎn)栴}，對(duì)我們降低糖尿病的疾病也是有好處的，所以說(shuō)患有心血管疾病的中老年患者，對(duì)于解決心血管疾病是有好處的，所以練舉重大家很適合。
除了上面介紹的功效，實(shí)際上練舉重還能夠起到增加身體和諧性的功效了，這樣同樣對(duì)我們健康是非常有意義的，大家通過(guò)舉重鍛煉，這樣是需要我們?nèi)聿煌募∪簠f(xié)同進(jìn)行工作才行的，所以說(shuō)我們可以利用練舉重的方法來(lái)關(guān)心我們有用提高身體的和諧性。同時(shí)大家還可以利用提高和諧性的方法來(lái)關(guān)心提升我們的靈活性。
哪些人適合練舉重
大家在練舉重的時(shí)候還要注重，實(shí)際上我們?cè)诰毰e重的時(shí)候，最好的年齡就是13歲的時(shí)候，這時(shí)候由于我們是剛剛進(jìn)入到青春期的，同時(shí)由于我們骨關(guān)節(jié)是開(kāi)始成熟的，因此練舉重是不會(huì)對(duì)我們健康造成損害的。
練舉重是指什么
對(duì)于舉重來(lái)說(shuō)，這是很不錯(cuò)的一個(gè)減少鍛煉方法的，而且對(duì)于舉重來(lái)說(shuō)，雖然說(shuō)我們從表面上來(lái)看，這是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作了，但是實(shí)際上大家在運(yùn)用的時(shí)候還是十分復(fù)雜的，非凡是對(duì)于剛開(kāi)始鍛煉的朋友們來(lái)說(shuō)，在練舉重之前是一定要了解技術(shù)動(dòng)作的組成和基本概念的，這樣才能健康的去練舉重。
練舉重能減肥嗎
通過(guò)舉重練習(xí)，大多數(shù)肌肉細(xì)胞會(huì)加速新陳代謝，并且這個(gè)過(guò)程會(huì)比其它傳統(tǒng)練習(xí)方式維持的時(shí)間都要長(zhǎng)。這就是說(shuō)，大家在練習(xí)結(jié)束之后，這時(shí)候我們坐在家里休息的時(shí)候也是能夠讓脂肪繼續(xù)燃燒的，這樣對(duì)我們減肥是有好處的。
練舉重的注重事項(xiàng)
在練舉重的時(shí)候是存在不少注重事項(xiàng)的，第一我們是應(yīng)該挑選合適著裝的，第一大家在進(jìn)行舉重鍛煉的時(shí)候，第一我們應(yīng)該對(duì)于衣物的挑選有所重視才行，大家穿的衣服是必須要吸濕透氣的，同時(shí)還要寬松一些，這樣才可以防止阻礙到我們的動(dòng)作。同時(shí)大家在練舉重的時(shí)候還要注重穿鞋的挑選，實(shí)際上這時(shí)候是能夠有抓地力的，所以說(shuō)這樣可以使雙腳維持充分觸地，在鍛煉的同時(shí)維持身體穩(wěn)固，這樣對(duì)我們更好的去練舉重有好處。
的就在練舉重之前是一定要進(jìn)行熱身工作的，這是非常重要的一個(gè)情況了，大家在練舉重的時(shí)候，為了防止這個(gè)過(guò)程中出現(xiàn)拉傷韌帶的情況，所以說(shuō)我們是應(yīng)該堅(jiān)持做好熱身的工作，同時(shí)還可以讓我們的運(yùn)動(dòng)中樞更加活躍，對(duì)我們健康是非常有意義的，所以說(shuō)大家在進(jìn)行舉重之前，這時(shí)候可以讓我們的身體得到充分的熱身，而且在經(jīng)過(guò)充分拉伸之后，我們的大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部等處的肌肉是能夠活動(dòng)好的，同時(shí)通過(guò)活動(dòng)肩部、胯部、膝部、腳踝等關(guān)節(jié)也是有意義的，可以關(guān)心我們更好的去練舉重。
練舉重會(huì)影響身高嗎
許多人都認(rèn)為練舉重是會(huì)導(dǎo)致身高受到影響的，但是實(shí)際上我們?cè)诰毰e重的時(shí)候需要注重的，這時(shí)候不僅是不會(huì)影響到我們身高增長(zhǎng)的，實(shí)際上堅(jiān)持練舉重還能起到促進(jìn)身高發(fā)育的功效了。
舉重練哪里肌肉
我們堅(jiān)持練舉重，這樣是能夠起到鍛煉肌肉的，非凡對(duì)于我們的股二頭肌，大家是可以利用練舉重的方法來(lái)起到效果的，同時(shí)在練舉重的時(shí)候還會(huì)鍛煉我們的股四頭肌，這同樣是大家在進(jìn)行練舉重的時(shí)候需要注重的。非凡是在練舉重的時(shí)候，這時(shí)候是能夠?qū)τ诟茆彽纳仙齽?dòng)力起到對(duì)抗效果的，而且實(shí)際上最重要的肌肉就是股四頭肌了。但是對(duì)于股二頭肌來(lái)說(shuō)，實(shí)際上這一部位的發(fā)達(dá)程度是關(guān)系著我們練舉重效果的，這樣才能充分的發(fā)揚(yáng)出股四頭肌的潛力，可以說(shuō)是練舉重中至關(guān)重要的。
上面給大家介紹了練舉重的一些情況，可以發(fā)覺(jué)我們?cè)诰毰e重的時(shí)候需要注重的情況是比較多的，我們假如可以學(xué)會(huì)合理的去練舉重，這樣能夠?qū)ξ覀兘】凳怯幸饬x的，能夠通過(guò)這樣的方法來(lái)關(guān)心我們很好的起到鍛煉功效的，所以說(shuō)練舉重大家不要錯(cuò)過(guò)。
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舉重是一種在奧運(yùn)會(huì)比賽里面占據(jù)一定分量的一個(gè)比賽項(xiàng)目，很多人都在現(xiàn)場(chǎng)或者電視前看過(guò)運(yùn)動(dòng)員們比賽的場(chǎng)景，但是并不一定對(duì)舉重有一個(gè)像詳細(xì)正確的認(rèn)知，下面就來(lái)為你詳細(xì)介紹一下。
目錄
1.舉重是什么 2.舉重比賽的規(guī)則有哪些
3.舉重的要領(lǐng)是什么 4.舉重比賽中哪些動(dòng)作犯規(guī)
5.舉重有哪些著名賽事 6.舉重名將介紹
7.舉重杠鈴介紹 8.舉重注意事項(xiàng)
舉重是什么
舉重是一項(xiàng)很古老的運(yùn)動(dòng)，它能夠鍛煉人的體力，使人體更加健康是一項(xiàng)歷史悠久的運(yùn)動(dòng)，將杠鈴以雙手舉過(guò)頭，舉起的杠鈴重量為勝負(fù)依據(jù)。男子舉重在第一屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)便被列入正式項(xiàng)目。
1928年第九屆奧運(yùn)會(huì)上取消了單手抓舉和單手挺舉，而單手舉重也正式退出了國(guó)際賽場(chǎng)。1972年國(guó)際舉聯(lián)又取消了推舉比賽，只保留抓舉和挺舉，現(xiàn)在也遵守這一規(guī)則。
雖然早在1987年世界舉重錦標(biāo)賽就已經(jīng)有女子項(xiàng)目,但直到2000年的悉尼奧運(yùn)時(shí)，女子舉重才被列入正式項(xiàng)目。
古希臘人曾用舉石頭來(lái)鍛煉和測(cè)驗(yàn)人的體力，羅馬人在棍的兩頭扎以石塊來(lái)鍛煉體力和訓(xùn)練士兵。中國(guó)民族形式的舉重活動(dòng)，早在兩千多年前的楚漢時(shí)代就有記錄(舉大刀、石擔(dān)、石鎖等)。
從晉代至清代，舉重均列為武考項(xiàng)目。公元前4000年的古埃及的繪畫(huà)記述了法老們舉沙袋或其它重物來(lái)鍛煉身體，這就是用舉重來(lái)進(jìn)行鍛煉的最早的記錄，運(yùn)動(dòng)員們用這種方法來(lái)增強(qiáng)身體力量，增加身上的肌肉。舉重是一種衡量這種力量的大小、判定一組人中誰(shuí)最強(qiáng)壯的方式。
同體育一樣，舉重在軍事上也用來(lái)評(píng)估士兵的身體素質(zhì)。在古代中國(guó)，士兵們通常用舉起一種稱作鼎的龐然大物來(lái)證明自己力大無(wú)窮，動(dòng)作同的抓舉有些類似。大多數(shù)情況下，舉重被尊為是一項(xiàng)壯舉，這從希臘的雕塑和繪畫(huà)中就可以反映出來(lái)。
公元前500年左右的一幅畫(huà)描繪的是一名年輕人一手舉著一塊未經(jīng)加工的石塊，每個(gè)石塊有他頭的1.5倍大小。
石塊慢慢變成了啞鈴，之所以這么叫是因?yàn)樗鼈兪潜蝗サ袅藫翦N的鈴，以使它們不會(huì)發(fā)出聲。之后啞鈴的形狀也不斷演變，直到現(xiàn)在更受人們喜愛(ài)的杠鈴。
當(dāng)上個(gè)世紀(jì)號(hào)稱匯集了世界上最強(qiáng)壯的人的角斗和雜耍表演在美國(guó)和英國(guó)方興未艾之際，到1880年，正規(guī)的舉重俱樂(lè)部已在德國(guó)和奧地利頗具規(guī)模。
在1877年，維也納舉辦了有歷史記載的世界上第一個(gè)舉重比賽，有些比賽項(xiàng)目看上去十分夸張，比如說(shuō)只用中指或只用牙齒和頭發(fā)來(lái)舉起重物，當(dāng)然，也有正規(guī)的抓舉和挺舉的比賽。
紐約的一家不太有名的雜志《時(shí)代精神》在1892年公布了第一份業(yè)余舉重世界紀(jì)錄，由于當(dāng)時(shí)舉重并沒(méi)有統(tǒng)一的規(guī)則，因此有些紀(jì)錄近乎奇特，像芝加哥的亞當(dāng)-考克蘭擁有的紀(jì)錄是一個(gè)5.44公斤的重物連續(xù)舉了14000下。
然而，隨著舉重的地位在法國(guó)、俄國(guó)以及其它一些歐洲國(guó)家的提高，第一個(gè)舉重和摔跤國(guó)家聯(lián)合會(huì)在19世紀(jì)90年代初登記注冊(cè)。
現(xiàn)代
十運(yùn)會(huì)男子舉重56公斤決賽冠軍喻廷孝現(xiàn)代舉重運(yùn)動(dòng)始于18世紀(jì)的歐洲，英國(guó)倫敦的馬戲班常有舉重表演。
19世紀(jì)初，英國(guó)成立舉重俱樂(lè)部。最初杠鈴兩端是金屬球，重量不能調(diào)整，比賽以次數(shù)決勝負(fù)。后來(lái)，意大利的阿蒂拉(Luis Atila)金屬球掏空，通過(guò)往球內(nèi)添加鐵或鉛塊調(diào)整質(zhì)量。
1910年伯格(Casper Berg)金屬球改成重量不同、大小不一的金屬片。1891年在倫敦皮卡迪里廣場(chǎng)舉行首屆世界舉重錦標(biāo)賽。1896年在雅典舉行的第1屆奧運(yùn)會(huì)上，舉重被列為正式比賽項(xiàng)目。
當(dāng)時(shí)不按運(yùn)動(dòng)員的體重分級(jí)別，只有單手挺舉和雙手挺舉。在1920年的第7屆奧運(yùn)會(huì)上，開(kāi)始按運(yùn)動(dòng)員的體重分成5個(gè)級(jí)別，并改為單手抓舉、挺舉和雙手挺舉。這為近代舉重比賽奠定了基本方式。
1924年改為單手抓、挺舉和雙手推、抓、挺舉5種。1928年取消單手舉，保留了雙手舉的3種形式。由于推舉易使運(yùn)動(dòng)員的腰椎受傷，裁判的尺度也難以掌握，因此1972年奧運(yùn)會(huì)舉重比賽后，正式公布取消推舉。
1896年，舉重便被列入了在雅典舉行的首屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目當(dāng)中。但當(dāng)時(shí)選手沒(méi)有等級(jí)之分，不管運(yùn)動(dòng)員身材體重如何，誰(shuí)舉起的重量最大便獲得勝利，這種狀況一直延續(xù)到了1920年奧運(yùn)會(huì)。
1920年，舉重成為奧運(yùn)會(huì)的固定比賽項(xiàng)目。1932年的奧運(yùn)會(huì)上舉重被分成了5個(gè)重量級(jí)別，3個(gè)正式比賽項(xiàng)目--抓舉、挺舉和推舉，在悉尼奧運(yùn)會(huì)上男子舉重已發(fā)展到有8個(gè)級(jí)別，而從1972年開(kāi)始就不再設(shè)立推舉。
從那之后，舉重在奧運(yùn)會(huì)上沒(méi)有任何變化，但在悉尼奧運(yùn)會(huì)上出現(xiàn)一個(gè)重大的變化，那就是舉重在奧運(yùn)會(huì)上不再是男性的專利，女子舉重歷史上首次登上奧運(yùn)大舞臺(tái)。女選手們進(jìn)行7個(gè)級(jí)別的角逐。
近代競(jìng)技舉重運(yùn)動(dòng)興起于18世紀(jì)末，最初盛行于歐洲。19世紀(jì)80年代初期，首先在英國(guó)而后在美國(guó)，人們開(kāi)始舉重列為正式的比賽項(xiàng)目。
第一次正式的國(guó)際舉重比賽是在1896年于希臘舉行的第一屆奧運(yùn)會(huì)上進(jìn)行的。當(dāng)時(shí)的舉重比賽不分級(jí)別，舉的方式也只有單手舉和雙手舉兩種，并分別計(jì)算成績(jī)。
英國(guó)的爾埃里奧特以71公斤的成績(jī)獲得單手舉冠軍，丹麥的弗楊森為雙手舉冠軍，他舉起了 111.5公斤。直到 1904年，第三屆奧運(yùn)會(huì)比賽仍采用這兩種舉重方式。鑒于當(dāng)時(shí)沒(méi)有比較完善的舉重競(jìng)賽規(guī)則，從1908年到1912年，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)員參加奧運(yùn)會(huì)舉重比賽。
1914年爆發(fā)了第一次世界大戰(zhàn)，以后6年間，沒(méi)有舉行過(guò)世界舉重比賽。據(jù)國(guó)際舉重聯(lián)合會(huì)歷史委員會(huì)撰寫(xiě)的《世界舉重運(yùn)動(dòng)史》一書(shū)記載：紐倫堡人卡斯佩爾貝格于1910年在法蘭克福體育游戲展覽會(huì)上，首次展出了片杠鈴，又稱貝格杠鈴。片杠鈴的使用一直沿用是世界舉重發(fā)展史上的一個(gè)里程碑。
1920年第七屆奧運(yùn)會(huì)，正式恢復(fù)舉重比賽，并按體重大小分 5個(gè)級(jí)別。即次輕量級(jí)(60公斤級(jí))、輕量級(jí)(67. 5公斤級(jí))、中量級(jí)(75公斤級(jí))、輕重量級(jí)(82.5公斤級(jí))和重 量級(jí)(82.5公斤以上級(jí))。比賽的動(dòng)作改為單手抓舉、單手挺舉和雙手挺舉。
1924年第八屆奧運(yùn)會(huì)的舉重比賽，除體重仍分5個(gè)級(jí)別外，比賽動(dòng)作增至五項(xiàng)，即原有的三項(xiàng)再加上雙手推舉和雙手抓舉。
在1928年第九屆奧運(yùn)會(huì)上，由于上述比賽項(xiàng)目和試舉次數(shù)的增加，使比賽時(shí)間拖得過(guò)長(zhǎng)，經(jīng)各國(guó)代表討論決定，原來(lái)的五項(xiàng)改為三項(xiàng)，即雙手推舉、雙手抓舉和雙手挺舉。這三項(xiàng)規(guī)定舉重動(dòng)作方式一直沿用至 1972年。
在體重分級(jí)方面， 1947年的世界舉重錦標(biāo)賽采納了當(dāng)時(shí)的舉重強(qiáng)國(guó)埃及的建議，從5級(jí)升至6級(jí)，增加了最輕量級(jí)(56公斤以 下)。四年后，又把原重量級(jí)的體重標(biāo)準(zhǔn)提到90公斤以上，增加了次重量級(jí)(82.5公斤以上到90公斤)。自此7個(gè)級(jí)別又通行到1972年。
自1972年第二十屆奧運(yùn)會(huì)起，舉重比賽又增為9個(gè)級(jí)別，即增加了次最輕量級(jí)(52公斤以下)和特重量級(jí)(110公 斤以上)，并重量級(jí)改為110公斤級(jí)。
同年，國(guó)際舉重聯(lián)合會(huì)執(zhí)行委員會(huì)提出取消推舉，規(guī)定此后的國(guó)際比賽，只有抓舉和挺舉兩種方式。從這一年起，還明確了每年舉行一次不超過(guò)20周歲的世界青年舉重錦標(biāo)賽。在第二十一屆奧運(yùn)會(huì)期間，又增為10級(jí)，增加了100公斤級(jí)。
次年，即1977年的 第三十一屆世界舉重錦標(biāo)賽上，正式體重級(jí)別的名稱改為以重量稱呼，即以各體重級(jí)別的最高限度作為級(jí)別的名稱，一 直沿用這10個(gè)級(jí)別分別是54公斤級(jí)、 59公斤級(jí)、 64 公斤級(jí)、70公斤級(jí)、76公斤級(jí)、83公斤級(jí)、91公斤級(jí)、99公斤級(jí)、108公斤級(jí)和108公斤以上級(jí)。比賽項(xiàng)目仍為抓舉和挺舉兩項(xiàng)。
第六屆世界舉重錦標(biāo)賽。前蘇聯(lián)第一次參加比賽，諾瓦克奪得輕重量級(jí)冠軍;埃及的杜尼和瑞典的安德森分別獲得中量級(jí)和次輕量級(jí)冠軍;美國(guó)運(yùn)動(dòng)員則在輕量級(jí)和重量級(jí)中取得優(yōu)勝。
次年，于美國(guó)費(fèi)城舉行第七屆世界舉重錦標(biāo)賽，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員獲得6個(gè)級(jí)別的冠軍。1949年在荷蘭海牙舉行的第八屆世界舉重錦標(biāo)賽上，埃及運(yùn)動(dòng)員大顯身手，奪得次輕 量級(jí)、輕量級(jí)和中量級(jí)三項(xiàng)冠軍，伊朗納姆德獲得最輕量級(jí)冠軍，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員只拿了兩項(xiàng)冠軍。
1950、1951年舉行的第九屆和第十屆世界錦標(biāo)賽，各項(xiàng)冠軍分別為美國(guó)、埃及和伊朗所獲。在1953年舉行的第十一屆世界舉重錦標(biāo)賽上，前蘇聯(lián)異軍突起奪得團(tuán)體冠軍。
此后，直至1982年第三十六屆 世界舉重錦標(biāo)賽，除波蘭隊(duì)在1965年獲團(tuán)體冠軍，保加利亞隊(duì)在1972年和1974年兩度獲團(tuán)體冠軍外，其余團(tuán)體冠軍均 由前蘇聯(lián)隊(duì)獲得。我國(guó)運(yùn)動(dòng)員自1977年起參加世界舉重錦標(biāo)賽，，我國(guó)男子舉重在世界上已達(dá)到團(tuán)體總分第四的水平。
舉重比賽的規(guī)則有哪些
(一)舉重競(jìng)賽總則
1.競(jìng)賽動(dòng)作方式
(l)抓舉
運(yùn)動(dòng)員將杠鈴平行地放在兩小腿前面，兩手 虎口相對(duì)撞杠，以一個(gè)連續(xù)動(dòng)作把杠鈴從舉重臺(tái)上舉至兩臂 在頭上完全伸直。
(2)挺舉
運(yùn)動(dòng)員以一個(gè)連續(xù)動(dòng)作把杠鈴從舉重臺(tái)上提 置肩際。兩腿平行伸直保持靜止?fàn)顟B(tài)。先屈腿預(yù)蹲，接著用 伸腿伸臂動(dòng)作將杠鈴舉起至兩臂完全伸直，兩腿收回平行保 持靜止。
2.兩種舉式犯規(guī)動(dòng)作
(1)從懸垂?fàn)顟B(tài)提鈴。
(2)提鈴過(guò)程中有停頓。
(3)除兩足外，身體任何部位觸及舉重臺(tái)。
(4)在完成動(dòng)作時(shí)，兩臂伸展不平均或不完全。
(5)伸展臂部過(guò)程中有停頓。
(6)用推舉完成動(dòng)作。
(7)起立時(shí)臂有屈伸。
(8)在試舉中離開(kāi)舉重臺(tái)，即讓兩腳觸及臺(tái)外地方。
(9)在裁判員發(fā)令前將杠鈴放下。
(10)在裁判員發(fā)令后杠鈴從身后落下，或故意從身前 摔下。
(11)未能使兩足站在與杠鈴和軀干的平面相平行的同一 橫線上來(lái)完成動(dòng)作。
(12)放鈴時(shí)，未能使杠鈴整體接觸舉重臺(tái)。
(13)抓舉時(shí)，在完成動(dòng)作中橫杠觸及頭部。
(14)挺舉翻鈴轉(zhuǎn)肘之前橫桿觸及胸部。
(15)翻鈴時(shí)肘、上臂觸及大腿或膝部。
(16)上挺前兩腿未伸直。
(17)屈膝上挺未完成動(dòng)作。
(18)上挺前有意使杠鈴顫動(dòng)。
3.運(yùn)動(dòng)員條件
(1)凡發(fā)育健全并有一定專項(xiàng)訓(xùn)練基礎(chǔ)的男、女運(yùn)動(dòng)員， 均可參加竟賽。
(2)凡參加競(jìng)賽的運(yùn)動(dòng)員，必須經(jīng)醫(yī)生檢查，并持有身 體合格證明。
(3)青少年運(yùn)動(dòng)員須持有出生證明。
(4)女運(yùn)動(dòng)員須持有性別檢查證明.。
(5)少年組年齡為13～17歲。
(6)青年組年齡為18～ 20歲。
(7)成年組21歲以上。
(8)男、女運(yùn)動(dòng)員年滿15歲可參加全國(guó)比賽。
4.體重分級(jí)
男子舉重競(jìng)賽可按運(yùn)動(dòng)員體重分為下列十級(jí)
(1)54公斤級(jí)體重不超過(guò)54公斤。
(2)59公斤級(jí)54.01～59公斤。
(3)64公斤級(jí)59.o1～64公斤。
(4)70公斤級(jí)64.01～70公斤。
(5)76公斤級(jí)70.01～76公斤。
(6)83公斤級(jí)76.01～83公斤。
(7)gi公斤級(jí)83.01 ～91公斤。
(8)99公斤級(jí)91.01 ～99公斤。
(9) 108公斤級(jí) 99.01～108公斤。
(10)108公斤以上級(jí) 缺。
女子舉重競(jìng)賽可按運(yùn)動(dòng)員體重分為下列九級(jí)
(1) 46公斤級(jí)體重不超過(guò)46公斤。
(2)50公斤級(jí)46.01～50公斤。
(3) 54公斤級(jí) 50. 01～54公斤。
(4) 59公斤級(jí) 54. 01～59公斤。
(5)64公斤級(jí)59.01～64公斤。
(6) 70公斤級(jí) 64. 01～70公斤。
(7) 76公斤級(jí) 70.01～76公斤。
(8) 83公斤級(jí) 76.01～83公斤。
(9)83公斤以上級(jí)。
(二)竟賽進(jìn)程中的若干規(guī)則
1.抽簽
在技術(shù)會(huì)議上進(jìn)行。由副總裁判長(zhǎng)帶領(lǐng)記錄長(zhǎng) 和記錄員按大會(huì)秩序冊(cè)順序，各隊(duì)參賽運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一次性抽 簽。所抽得的簽號(hào)決定運(yùn)動(dòng)員稱量體重的順序和試舉順序。抽 簽時(shí)，不分級(jí)別，簽號(hào)數(shù)量根據(jù)大會(huì)參賽運(yùn)動(dòng)員人數(shù)確定。
2.稱量體重
運(yùn)動(dòng)員在該場(chǎng)競(jìng)賽前2小時(shí)開(kāi)始稱量體 重。稱量時(shí)間為1小時(shí)，過(guò)時(shí)作棄權(quán)論。
3.試舉順序
試舉重量輕的運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)行試舉。第一次 試舉重量相等時(shí)，按簽號(hào)決定順序，簽號(hào)小者先舉。在第二、 三次試舉中，如遇試舉重量相等則按前一次的試舉順序進(jìn)行。
4.加重原則
杠鈴重量是逐漸增加的，試舉重量必須是 2.5公斤的倍數(shù)，破紀(jì)錄試舉必須是0.5公斤的倍數(shù)。每次試 舉成功后必須增加至少2.5公斤。場(chǎng)上杠鈴重量不得低于 275公斤。
5.更改試舉重量
運(yùn)動(dòng)員要求改變?cè)嚺e重量，必須在最 后一次點(diǎn)名前提出。在來(lái)不及填卡的情況下，教練員或運(yùn)動(dòng) 員可口頭要求改變重量。但每次試舉的重量只能更改兩次。
6.試舉時(shí)間
記錄員點(diǎn)名后，允許有1分鐘的間歇時(shí)間。 最后半分鐘發(fā)出信號(hào)，如連續(xù)試舉時(shí)，允許有2分鐘的間歇 時(shí)間。
7.破紀(jì)錄規(guī)定
任何一次試舉成功的重量超過(guò)該項(xiàng)紀(jì)錄 0.5公斤或0.5公斤的倍數(shù)，即承認(rèn)為新紀(jì)錄。新紀(jì)錄一旦創(chuàng) 造，其他人不得以同樣重量破該紀(jì)錄?？偝煽?jī)必須超過(guò)原紀(jì) 錄2.5公斤即承認(rèn)新紀(jì)錄。
8.名次評(píng)定
在抓舉或挺舉的三次試舉中舉起最高的一 次重量，即為單項(xiàng)成績(jī)，名次按成績(jī)來(lái)確定?？偝煽?jī)名次以 抓舉和挺舉的總和來(lái)確定。
如成績(jī)相等時(shí)，比賽前體重輕者 名次列前。如成績(jī)和體重又相等時(shí)，則以先舉起該重量的運(yùn) 動(dòng)員名次列前。
(三)服裝和護(hù)具
1.舉重比賽運(yùn)動(dòng)員必須穿舉重服，舉重服式樣為緊身衫連褲。
2.男運(yùn)動(dòng)員必須穿護(hù)身或緊身三角褲，女運(yùn)動(dòng)員必須戴 胸罩、穿緊身三角褲。
3.舉重鞋的后跟應(yīng)是正常形狀。鞋底不得超過(guò)鞋幫5毫 米，鞋幫靴高不得超過(guò) 130毫米。
4.舉重腰帶須系在舉重服外，寬不得超過(guò)120毫米。
舉重比賽的競(jìng)賽規(guī)則，您知道嗎?作為我國(guó)的體育強(qiáng)項(xiàng)，舉重在我國(guó)運(yùn)動(dòng)史上占有不可忽視的地位，下面小編為您介紹舉重比賽的競(jìng)賽規(guī)則，供參考。
舉重是一項(xiàng)很古老的運(yùn)動(dòng)，它能夠鍛煉人的體力，使人體更加健康是一項(xiàng)歷史悠久的運(yùn)動(dòng)，將杠鈴以雙手舉過(guò)頭，舉起的杠鈴重量為勝負(fù)依據(jù)。男子舉重在第一屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)便被列入正式項(xiàng)目。
一、舉重競(jìng)賽總則
1.競(jìng)賽動(dòng)作方式
(l)抓舉：運(yùn)動(dòng)員將杠鈴平行地放在兩小腿前面，兩手虎口相對(duì)撞杠，以一個(gè)連續(xù)動(dòng)作把杠鈴從舉重臺(tái)上舉至兩臂在頭上完全伸直。
(2)挺舉：運(yùn)動(dòng)員以一個(gè)連續(xù)動(dòng)作把杠鈴從舉重臺(tái)上提置肩際。兩腿平行伸直保持靜止?fàn)顟B(tài)。先屈腿預(yù)蹲，接著用伸腿伸臂動(dòng)作將杠鈴舉起至兩臂完全伸直，兩腿收回平行保持靜止。
2.兩種舉式犯規(guī)動(dòng)作：
(1)從懸垂?fàn)顟B(tài)提鈴。
(2)提鈴過(guò)程中有停頓。
(3)除兩足外，身體任何部位觸及舉重臺(tái)。
(4)在完成動(dòng)作時(shí)，兩臂伸展不平均或不完全。
(5)伸展臂部過(guò)程中有停頓。
(6)用推舉完成動(dòng)作。
(7)起立時(shí)臂有屈伸。
(8)在試舉中離開(kāi)舉重臺(tái)，即讓兩腳觸及臺(tái)外地方。
(9)在裁判員發(fā)令前將杠鈴放下。
(10)在裁判員發(fā)令后杠鈴從身后落下，或故意從身前摔下。
(11)未能使兩足站在與杠鈴和軀干的平面相平行的同一橫線上來(lái)完成動(dòng)作。
(12)放鈴時(shí)，未能使杠鈴整體接觸舉重臺(tái)。
(13)抓舉時(shí)，在完成動(dòng)作中橫杠觸及頭部。
(14)挺舉翻鈴轉(zhuǎn)肘之前橫桿觸及胸部。
(15)翻鈴時(shí)肘、上臂觸及大腿或膝部。
(16)上挺前兩腿未伸直。
(17)屈膝上挺未完成動(dòng)作。
(18)上挺前有意使杠鈴顫動(dòng)。
3.運(yùn)動(dòng)員條件
(1)凡發(fā)育健全并有一定專項(xiàng)訓(xùn)練基礎(chǔ)的男、女運(yùn)動(dòng)員，均可參加竟賽。
(2)凡參加競(jìng)賽的運(yùn)動(dòng)員，必須經(jīng)醫(yī)生檢查，并持有身體合格證明。
(3)青少年運(yùn)動(dòng)員須持有出生證明。
(4)女運(yùn)動(dòng)員須持有性別檢查證明。
(5)少年組年齡為13～17歲。
(6)青年組年齡為18～20歲。
(7)成年組21歲以上。
(8)男、女運(yùn)動(dòng)員年滿15歲可參加全國(guó)比賽。
4.體重分級(jí)
男子舉重競(jìng)賽可按運(yùn)動(dòng)員體重分為下列十級(jí)
(1)54公斤級(jí)體重不超過(guò)54公斤
(2)59公斤級(jí)54.01～59公斤
(3)64公斤級(jí)59.o1～64公斤
(4)70公斤級(jí)64.01～70公斤
(5)76公斤級(jí)70.01～76公斤
(6)83公斤級(jí)76.01～83公斤
(7)91公斤級(jí)83.01～91公斤
(8)99公斤級(jí)91.01～99公斤
(9)108公斤級(jí)99.01～108公斤
(10)108公斤以上級(jí)缺
女子舉重競(jìng)賽可按運(yùn)動(dòng)員體重分為下列九級(jí)
(1)46公斤級(jí)體重不超過(guò)46公斤
(2)50公斤級(jí)46.01～50公斤
(3)54公斤級(jí)50.01～54公斤
(4)59公斤級(jí)54.01～59公斤
(5)64公斤級(jí)59.01～64公斤
(6)70公斤級(jí)64.01～70公斤
(7)76公斤級(jí)70.01～76公斤
(8)83公斤級(jí)76.01～83公斤
(9)83公斤以上級(jí)
二、竟賽進(jìn)程中的若干規(guī)則
1.抽簽：在技術(shù)會(huì)議上進(jìn)行。由副總裁判長(zhǎng)帶領(lǐng)記錄長(zhǎng)和記錄員按大會(huì)秩序冊(cè)順序，各隊(duì)參賽運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一次性抽簽。所抽得的簽號(hào)決定運(yùn)動(dòng)員稱量體重的順序和試舉順序。抽簽時(shí)，不分級(jí)別，簽號(hào)數(shù)量根據(jù)大會(huì)參賽運(yùn)動(dòng)員人數(shù)確定。
2.稱量體重：運(yùn)動(dòng)員在該場(chǎng)競(jìng)賽前2小時(shí)開(kāi)始稱量體重。稱量時(shí)間為1小時(shí)，過(guò)時(shí)作棄權(quán)論。
3.試舉順序：試舉重量輕的運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)行試舉。第一次試舉重量相等時(shí)，按簽號(hào)決定順序，簽號(hào)小者先舉。在第二、三次試舉中，如遇試舉重量相等則按前一次的試舉順序進(jìn)行。
4.加重原則：杠鈴重量是逐漸增加的，試舉重量必須是2.5公斤的倍數(shù)，破紀(jì)錄試舉必須是0.5公斤的倍數(shù)。每次試舉成功后必須增加至少2.5公斤。場(chǎng)上杠鈴重量不得低于27.5公斤。
5.更改試舉重量：運(yùn)動(dòng)員要求改變?cè)嚺e重量，必須在最后一次點(diǎn)名前提出。在來(lái)不及填卡的情況下，教練員或運(yùn)動(dòng)員可口頭要求改變重量。但每次試舉的重量只能更改兩次。
6.試舉時(shí)間：記錄員點(diǎn)名后，允許有1分鐘的間歇時(shí)間。最后半分鐘發(fā)出信號(hào)，如連續(xù)試舉時(shí)，允許有2分鐘的間歇時(shí)間。
7.破紀(jì)錄規(guī)定：任何一次試舉成功的重量超過(guò)該項(xiàng)紀(jì)錄0.5公斤或0.5公斤的倍數(shù)，即承認(rèn)為新紀(jì)錄。新紀(jì)錄一旦創(chuàng)造，其他人不得以同樣重量破該紀(jì)錄?？偝煽?jī)必須超過(guò)原紀(jì)錄2.5公斤即承認(rèn)新紀(jì)錄。
8.名次評(píng)定：在抓舉或挺舉的三次試舉中舉起最高的一次重量，即為單項(xiàng)成績(jī)，名次按成績(jī)來(lái)確定。總成績(jī)名次以抓舉和挺舉的總和來(lái)確定。如成績(jī)相等時(shí)，比賽前體重輕者名次列前。如成績(jī)和體重又相等時(shí)，則以先舉起該重量的運(yùn)動(dòng)員名次列前。
三、服裝和護(hù)具
1.舉重比賽運(yùn)動(dòng)員必須穿舉重服，舉重服式樣為緊身衫連褲。
2.男運(yùn)動(dòng)員必須穿護(hù)身或緊身三角褲，女運(yùn)動(dòng)員必須戴胸罩、穿緊身三角褲。
3.舉重鞋的后跟應(yīng)是正常形狀。鞋底不得超過(guò)鞋幫5毫米，鞋幫靴高不得超過(guò)130毫米。
4.舉重腰帶須系在舉重服外，寬不得超過(guò)120毫米。
四、比賽模式和判斷標(biāo)準(zhǔn)
男選手進(jìn)行8個(gè)級(jí)別的角逐(從56公斤級(jí)到105公斤以上級(jí))，女子項(xiàng)目設(shè)7個(gè)級(jí)別(從48公斤級(jí)到75公斤以上級(jí))。根據(jù)選手的報(bào)名成績(jī)，參賽選手分為一組或兩組進(jìn)行比賽。成績(jī)好的被分在A組，其余的為B組。每一個(gè)級(jí)別的比賽都是一個(gè)單獨(dú)的項(xiàng)目，沒(méi)有預(yù)賽直接進(jìn)行決賽。如果一個(gè)級(jí)別內(nèi)的選手分為兩組比賽，那么綜合兩組的成績(jī)確定最后的排名。
舉重比賽的目標(biāo)很明確：舉起最沉杠鈴的選手獲勝。舉重比賽的場(chǎng)地是一個(gè)邊長(zhǎng)為四米的正方形舉重臺(tái)。舉重臺(tái)用木料制成，表面涂有防滑材料。舉重比賽分不同的級(jí)別，每一級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員需要參加抓舉和挺舉兩個(gè)項(xiàng)目。
運(yùn)動(dòng)員在抓舉和挺舉比賽中各有三次試舉機(jī)會(huì)。選手可以自主選擇試舉重量。杠鈴的重量只需增加不能減少，根據(jù)選手所選重量決定出場(chǎng)順序。取最好的成績(jī)記入最終的比賽成績(jī)。
以上就是小編您總結(jié)的舉重比賽的競(jìng)賽規(guī)則及基礎(chǔ)知識(shí)，供參考。
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練習(xí)平穩(wěn)對(duì)于我們?nèi)祟悂?lái)說(shuō)，還是好處占據(jù)大多數(shù)的，可以簡(jiǎn)而言之的概括，練習(xí)好平穩(wěn)能力，很復(fù)要。那么，具體的好處有哪些呢，第一是擁有一個(gè)優(yōu)良的平穩(wěn)力的話，通常來(lái)說(shuō)，我們是比較不輕易摔跤的，這樣的話，在一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里面，我們是可以全可能的落低受傷的可能性。練好平穩(wěn)力，對(duì)于我們的整體外在形象也是很有好處的，相比較而言，平穩(wěn)能力好的人，走路時(shí)候的姿勢(shì)也是比較挺立跟穩(wěn)健的。第三，練習(xí)好平穩(wěn)能力，是可以必定程度上改善我們的身體健康情形的，平穩(wěn)能力一旦提高，我們身體的神經(jīng)系統(tǒng)的連接也更好一些;另外，平穩(wěn)能力練習(xí)好了，還可以將我們的專心力提升不少，因?yàn)?，在練?xí)平穩(wěn)能力的這一過(guò)程里，這也是我們?cè)诜€(wěn)固自我心緒的一個(gè)過(guò)程。以上的這一些文字介紹，就統(tǒng)統(tǒng)都是我們練習(xí)平穩(wěn)能力的好處，練習(xí)好平穩(wěn)能力還是很有好處的，由上面的內(nèi)容，我們基本上可以確定，其對(duì)我們的身體健康、情緒治理等等都帶來(lái)了益處。大家可以依據(jù)自己的體會(huì)，或者是再上網(wǎng)百度一些練習(xí)平穩(wěn)能力的方法，來(lái)練練平穩(wěn)。常見(jiàn)的一些練習(xí)平穩(wěn)能力的方法有，樹(shù)式、鳥(niǎo)王式、以及摩天式。其中的好處，包括了強(qiáng)奸腳踝、腿腳靈活、靈活我們的髖部和肩膀。
有一個(gè)比較好的平穩(wěn)能力，對(duì)于我們?nèi)藖?lái)說(shuō)還是比較復(fù)要的。平穩(wěn)能力比較好的話，在一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，是占到很大一部分上風(fēng)的，另外，平穩(wěn)練習(xí)好了，我們自己也不輕易無(wú)緣無(wú)故的摔跤，因此，建議大家可以參考本篇文章，來(lái)練習(xí)練習(xí)自己的平穩(wěn)能力。
現(xiàn)代人對(duì)于健身無(wú)疑都是非常重視的，大家都盼望自己可以有一個(gè)好的身體素養(yǎng)，所以說(shuō)在平常就會(huì)堅(jiān)持去健身了，而練啞鈴就成為了越來(lái)越的人的選擇了大家可以通過(guò)練啞鈴的方法來(lái)幫助我們鍛煉身體，那么具體練啞鈴是怎么樣的一種鍛煉方法，一起跟著看看吧。
練啞鈴的好處
堅(jiān)持練啞鈴是能夠起到消除神經(jīng)疲憊效果的，主要是大家在練習(xí)啞鈴的時(shí)候會(huì)發(fā)覺(jué)，這時(shí)候由于我們的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)是剛剛開(kāi)始工作的，這時(shí)候能夠讓我們的神經(jīng)得到一個(gè)充分的休息，所以說(shuō)大家在練啞鈴的時(shí)候需要注重，這樣是能夠起到調(diào)節(jié)神經(jīng)、消除疲憊功效的。他我們堅(jiān)持練啞鈴，在這個(gè)過(guò)程中能夠提高肌肉的收縮與放松轉(zhuǎn)換能力，這樣自然能夠幫助大家加速心跳、促進(jìn)血液循環(huán)，還能夠讓我們身體中流過(guò)大腦的血液量增多，腦細(xì)胞得到更多氧氣和養(yǎng)料，對(duì)我們大腦健康是非常有意義的。
通過(guò)練啞鈴對(duì)于我們提高記憶力也是非常喲爻的，主要是因?yàn)閱♀徑∩磉\(yùn)動(dòng)能使我們大腦中的化學(xué)物質(zhì)，腦啡肽和內(nèi)啡肽得到釋放，而這些物質(zhì)一旦參加到代謝之后，這時(shí)候就能夠起到提高理解能力的功效，同時(shí)還可以通過(guò)這樣的方法來(lái)幫助我們提升思維能力和記憶力，這樣才能讓我們思維靈敏，記憶力加強(qiáng)，還可以讓想象力更加豐富，讓我們的大腦變得更聰慧。
大家在練啞鈴的時(shí)候還需要注重，對(duì)于大腦健康來(lái)說(shuō)，實(shí)際上是對(duì)我們身體的感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)相互支配的，而通過(guò)啞鈴的健身運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候就能有用幫助我們提升側(cè)腦能力，所以說(shuō)推舉大家經(jīng)常使用啞鈴進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣首先能夠讓我們的四肢肌肉勻稱，同時(shí)還可以通過(guò)這樣的方法來(lái)幫助我們促進(jìn)大腦的功能，對(duì)于促進(jìn)大腦全面進(jìn)展是非常有意義的。
哪些人適合練啞鈴
只要我們想要健身，而且身體沒(méi)有什么疾病，那么都是很適合去練啞鈴的，堅(jiān)持練啞鈴對(duì)我們健康有意義，所以說(shuō)對(duì)于健身的朋友們來(lái)說(shuō)，只要我們能夠堅(jiān)持去進(jìn)行練啞鈴，這樣是能夠起到鍛煉功效的，是能夠促進(jìn)我們健康的。
練啞鈴是指什么
對(duì)于練啞鈴來(lái)說(shuō)，實(shí)際上這是一種簡(jiǎn)單的器材，主要所能夠起到增強(qiáng)肌肉力量練習(xí)的功效了。同時(shí)對(duì)于啞鈴來(lái)說(shuō)，實(shí)際上它的主要材料是鑄鐵。同時(shí)大家在練啞鈴的時(shí)候我們會(huì)發(fā)覺(jué)，主要還是會(huì)用于肌力練習(xí)的，同時(shí)通過(guò)肌肉復(fù)合動(dòng)作練習(xí)。非凡是對(duì)于運(yùn)動(dòng)麻痹、疼痛、長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的人群來(lái)說(shuō)，那么我們選擇練啞鈴都是可以起到效果了，所以我們完全可以利用啞鈴的重量來(lái)練習(xí)我們肌肉。
練啞鈴能減肥嗎
實(shí)際上我們通過(guò)練啞鈴是能夠起到減肥功效的，實(shí)際上我們完全可以靠鍛煉輕重量啞鈴來(lái)幫助拉緊肌肉的線條。同時(shí)還可以用啞鈴鍛煉的方法來(lái)增加力量，是健美形體的好選擇。同時(shí)大家在練啞鈴的時(shí)候我們會(huì)發(fā)覺(jué)，這時(shí)候是可以不受時(shí)間地點(diǎn)限制的。能夠起到減肥的功效。
練啞鈴的注重事項(xiàng)
大家在練啞鈴的時(shí)候還要注重，大家在鍛煉的時(shí)候，假如我們選擇到不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，這時(shí)候就很輕易會(huì)對(duì)我們關(guān)節(jié)健康造成影響，這樣的情況產(chǎn)生主要還是因?yàn)榇蠹揖殕♀彽臅r(shí)候，由于我們的關(guān)節(jié)受到的壓力還是很大的，所以說(shuō)很輕易會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷等情況產(chǎn)生，是練啞鈴的時(shí)候要防止的。
同時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，這時(shí)候大家還應(yīng)該去選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境才行，所以說(shuō)大家是應(yīng)該盡量防止空氣混濁、氣溫嚴(yán)寒或酷熱的環(huán)境進(jìn)行練習(xí)才行，這樣的做法是輕易影響大家健康的。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)比較好，同時(shí)大家在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，這時(shí)候我們是一定要做好放松運(yùn)動(dòng)的，這樣是能夠更好的去練啞鈴的。
啞鈴可以天天練嗎
雖然說(shuō)練啞鈴是不錯(cuò)的選擇，但是我們假如說(shuō)天天都去練啞鈴，這時(shí)候就輕易產(chǎn)生不適情況了，首先大家在練啞鈴的時(shí)候需要注重，首先我們假如是想要塑型，那么來(lái)說(shuō)天天去練習(xí)還是不錯(cuò)的選擇，但是增肌是不宜天天鍛煉的選擇了。同時(shí)假如我們發(fā)覺(jué)自己的肌肉得到了足夠的刺激，這時(shí)候是需要休息的時(shí)間的，這樣才能對(duì)健康有好處，同時(shí)大家天天去練啞鈴，這時(shí)候反而會(huì)影響我們肌肉的外形。這時(shí)候大家是應(yīng)該防止天天都進(jìn)行鍛煉的。
練啞鈴多重的好
在練啞鈴的時(shí)候大家需要注重，一般來(lái)說(shuō)大家鍛煉不同的部位時(shí)，這時(shí)候的啞鈴重量也是存在區(qū)別的。所以說(shuō)我們不能把啞鈴固定在某個(gè)具體的重量上才行，實(shí)際上我們應(yīng)該依據(jù)大家做到的動(dòng)作中最大的負(fù)重來(lái)選比較好，這樣才能更好的去練啞鈴。
大家對(duì)于練啞鈴是比較熟悉的，在平常大家可以通過(guò)練啞鈴的方法來(lái)幫助我們進(jìn)行養(yǎng)生，這樣能夠?qū)Υ蠹医】涤泻锰?，非凡是可以通過(guò)練啞鈴的方法來(lái)幫助大家增強(qiáng)身體素養(yǎng)，這樣對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)鍛煉的效果還是有好處的，所以上面介紹的練啞鈴情況，大家應(yīng)該有所了解。
柔道也使一項(xiàng)傳統(tǒng)多運(yùn)動(dòng)，而且這也是一項(xiàng)奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目。柔道主要是一種格斗術(shù)，講究的是格斗的技巧，這并不是一種力量的對(duì)比更是強(qiáng)調(diào)對(duì)技術(shù)的掌握程度，現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始練習(xí)柔道，那么練柔道的好處有哪些呢?那么接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下跟柔道相關(guān)的一些內(nèi)容吧!
柔道是一種以摔法和地面技為主的格斗術(shù)。日本素有“柔道之國(guó)”的稱號(hào)。柔道是日本武術(shù)中特有的一科，是由柔術(shù)演變發(fā)展而來(lái)的。在日語(yǔ)中是“柔之道”的意思。就是“溫柔的方式”。柔道部分起源于一種古代日本武士空手搏斗的技術(shù)：柔術(shù)。柔道通過(guò)把對(duì)手摔倒在地而贏得比賽，它是奧運(yùn)會(huì)比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關(guān)節(jié)等手段來(lái)制服對(duì)手的項(xiàng)目。柔道是一種對(duì)抗性很強(qiáng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，它強(qiáng)調(diào)選手對(duì)技巧掌握的嫻熟程度，而非力量的對(duì)比。
特點(diǎn)
(一)柔道技術(shù)特點(diǎn)，攻防結(jié)合，攻中有防，防中有攻，以攻為主，主動(dòng)前進(jìn)進(jìn)攻，進(jìn)攻與防守是矛盾的統(tǒng)一體，進(jìn)攻可以得分，可是進(jìn)攻得分又是在防守成功的基礎(chǔ)上才能實(shí)現(xiàn)的，也就是沒(méi)有防守的成功，就不會(huì)有進(jìn)攻，兩者是緊密相連的;以攻為主，攻防結(jié)合，攻中有防，防中有攻，首先要先學(xué)會(huì)投技、舍身技、寢技中各種防守技術(shù)，柔后在防守的基礎(chǔ)上學(xué)各種進(jìn)攻技術(shù)。
柔道簡(jiǎn)圖 (二)對(duì)抗性的項(xiàng)目比賽中千變?nèi)f千，對(duì)戰(zhàn)術(shù)要求除了應(yīng)具有預(yù)測(cè)外，還必須具有靈活性隨機(jī)應(yīng)變的特點(diǎn)，在比賽之前應(yīng)準(zhǔn)備好幾套作戰(zhàn)方案，用以應(yīng)付各種復(fù)雜多變的情況，同時(shí)又要求在比賽中能根據(jù)比賽變化情況，靈活的運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)。
(三)柔道比賽戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用與運(yùn)動(dòng)員的意質(zhì)品質(zhì)，心理狀態(tài)也密切聯(lián)系，在有些情況下，兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員在比賽不分上下，體力已消耗很大，在處于旗鼓相當(dāng)?shù)臓?zhēng)奪戰(zhàn)中，可是在一剎那時(shí)間，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員咬牙拼搏，另一個(gè)運(yùn)動(dòng)員忽然敗下陣來(lái)，這就是心理和運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的作用。
練習(xí)柔道首先可以增加自己本身協(xié)調(diào)能力,提高心肺公能,增強(qiáng)免疫能力,有減肥的功效,有能自我防身的好處,男生可以變的鍵美,女生可以減肥身材有線條自我保護(hù)!柔道訓(xùn)練是非常科學(xué)的.對(duì)有些無(wú)知的人請(qǐng)不要誤把柔道項(xiàng)目和相撲項(xiàng)目混為一談!不是說(shuō)一定要是胖子體重大的人才一定練柔道,柔道是分級(jí)別的項(xiàng)目!從柔道一向是以柔克剛也可以得出這點(diǎn)! 柔道的首要特點(diǎn)就是以柔克剛(更像武當(dāng)派)，講究技術(shù)、力量、身體素質(zhì)的綜合提高。它講究通過(guò)調(diào)動(dòng)自身全部氣力、體力、智力，以合理、有效的方式制服對(duì)手。多為近身打法，實(shí)用性很強(qiáng)。由于嘉納治五郎自小體弱多病，柔道中更突出以退為進(jìn)、攻中帶守、守中有攻的陰柔特色，以小勝大才有可能。嘉納治五郎曾經(jīng)說(shuō)過(guò)“柔道乃最有效運(yùn)用心身力量之道”，他認(rèn)為柔道是一種技藝。
練習(xí)柔道的好處是非常多的，因此家長(zhǎng)們不妨將自己的孩子送去練練柔道，不但可以增強(qiáng)身體的抵抗力而且還有利于骨骼的發(fā)展。而且練習(xí)柔道對(duì)于氣力、體力、智力都有很好的作用，總之在平時(shí)接觸點(diǎn)這方面的知識(shí)對(duì)身體是有益無(wú)害的。
大家都是希望自己可以有腹肌的，這是大家在健身的時(shí)候最重要的一個(gè)目標(biāo)了，我們堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，這樣是能夠起到鍛煉腹肌的功效了，對(duì)我們健康還是非常有好處的，那么具體我們應(yīng)該如何去鍛煉出腹肌，這是不少人的疑問(wèn)，一起跟著看看腹肌的具體情況。
練腹肌的好處
減少腰酸背痛：假如說(shuō)我們能夠鍛煉出腹肌，那么對(duì)大家健康還是非常有好處的，大家可以利用鍛煉腹肌的方法來(lái)關(guān)心我們緩解腰酸背痛的情況，非凡是對(duì)于一位長(zhǎng)期久坐的上班族來(lái)說(shuō)，這類人群往往都是非常輕易產(chǎn)生腰酸背痛情況的，這樣的問(wèn)題是輕易影響我們健康的。這時(shí)候大家鍛煉腹肌很不錯(cuò)，能夠通過(guò)這樣方法來(lái)關(guān)心我們保護(hù)好腰椎健康，所以說(shuō)大家在平常能夠勤鍛煉腹部，那么這些問(wèn)題都是能關(guān)心我們改善的。
改善腸胃功能：同時(shí)大家在進(jìn)行腹肌的時(shí)候還要注重，實(shí)際上我們通過(guò)鍛煉腹肌，這時(shí)候是能夠起到有用刺激腸胃蠕動(dòng)的功效，這樣對(duì)我們健康是有意義的，所以說(shuō)對(duì)于腸胃不好的朋友們來(lái)說(shuō)，選擇堅(jiān)持進(jìn)行腹肌鍛煉的方法，這樣的練習(xí)方法對(duì)我們健康還是非常有好處的，這樣是能夠關(guān)心我們緩解多種內(nèi)臟不適的。
愉悅身心：通過(guò)腹肌的鍛煉，還可以讓我們有一個(gè)好的心態(tài)了，實(shí)際上一個(gè)人心情的好壞是和我們大腦中分泌的內(nèi)啡肽多少有非常大相互作用的了，而內(nèi)啡肽這樣的物質(zhì)是能夠起到鎮(zhèn)痛功效的，這樣能夠讓我們感覺(jué)非常的愉悅，同時(shí)還能使人冷靜，使人健康，使人長(zhǎng)壽，通過(guò)腹肌還能有用的提高我們?nèi)梭w的記憶力，這樣對(duì)我們促進(jìn)大腦健康是有意義的。
哪些人適合練腹肌
腹肌對(duì)于我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是很適合去進(jìn)行鍛煉的，非凡是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持進(jìn)行腹肌的鍛煉方法，這樣是能夠起到養(yǎng)生效果的，非凡能關(guān)心我們改善背部以及腰部的不適情況，對(duì)我們健康是很有好處的。
腹肌是指什么
對(duì)于腹肌是來(lái)說(shuō)，這實(shí)際上是屬于人體結(jié)締組織中的一個(gè)重要部分了，而且實(shí)際上腹肌是包括有括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌的了。在它們進(jìn)行收縮的時(shí)候，這時(shí)候就可以讓我們的軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，這時(shí)候?qū)τ诜乐构桥枨皟A的問(wèn)題還是非常有好處的，而且通過(guò)腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以操縱骨盆與脊柱的活動(dòng)。所以說(shuō)鍛煉出腹肌是很重要的，假如說(shuō)我們腹肌很無(wú)力，這時(shí)候就輕易導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加的問(wèn)題產(chǎn)生，這時(shí)候就很輕易會(huì)增加腰背痛的幾率。
腹肌能減肥嗎
鍛煉腹肌是不會(huì)產(chǎn)生減肥效果的，主要是因?yàn)槲覀冊(cè)阱憻捀辜〉臅r(shí)候是會(huì)有肌肉產(chǎn)生的，但是這時(shí)候?qū)τ谥救紵菦](méi)有什么好處的，所以說(shuō)大家在進(jìn)行鍛煉腹肌的時(shí)候需要注重，雖然說(shuō)腹肌鍛煉本身不錯(cuò)，但是不會(huì)有什么減肥的功效了。
練腹肌的注重事項(xiàng)
大家在練習(xí)腹肌的時(shí)候需要注重，首先在腹肌的時(shí)候，我們不管是選擇徒手去做腹肌的鍛煉，還是說(shuō)我們借助器械來(lái)進(jìn)行腹肌鍛煉，這時(shí)候我們都必須要做好熱身工作才行，這是大家在練腹肌的時(shí)候必須要注重的一個(gè)情況。而且實(shí)際上通過(guò)熱身的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候不僅是能關(guān)心我們防止肌肉拉傷情況產(chǎn)生的，同時(shí)還能通過(guò)這樣的方法來(lái)關(guān)心我們肌肉活動(dòng)更快的進(jìn)入到鍛煉狀態(tài)，這樣能讓腹肌的鍛煉效果更好。
而且我們?cè)谶M(jìn)行腹肌鍛煉的時(shí)候還要徐匯按部就班才行，在我們的身體適應(yīng)了腹肌鍛煉的狀態(tài)，這時(shí)候我們可以通過(guò)腹肌來(lái)適當(dāng)?shù)脑黾又亓俊⒔M數(shù)、每組次數(shù)或縮短組間休息時(shí)間，這樣能夠關(guān)心我們更好的去進(jìn)行負(fù)重腹肌鍛煉，這樣能夠讓腹肌的鍛煉效果更好。
大家在選擇用器械的時(shí)候進(jìn)行鍛煉腹肌的時(shí)候還要注重，大家在規(guī)定的鍛煉時(shí)間里是沒(méi)有方法休息的，那么這時(shí)候大家不妨在鍛煉完一個(gè)目標(biāo)之后再進(jìn)行休息，這樣是比較好的選擇，這樣是能夠防止腹肌受到的刺激更有用，這樣是不會(huì)有副作用產(chǎn)生的。
練腹肌影響長(zhǎng)高嗎
大家練習(xí)腹肌的時(shí)候是不會(huì)影響我們長(zhǎng)高的，雖然說(shuō)我們假如出現(xiàn)了肌肉過(guò)度疲憊的情況，這時(shí)候的確是會(huì)在一定程度上影響我們肌肉和骨骼生長(zhǎng)的了，但是我們?cè)谌粘５纳钪腥ゾ毟辜。瑢?shí)際上根本是不會(huì)達(dá)到這個(gè)量的了，所以說(shuō)大家是可以放心去練習(xí)腹肌的。
練腹肌最有用的方法
大家在練習(xí)腹肌的時(shí)候需要注重方法，我們?cè)诰毩?xí)腹肌的時(shí)候首先可以選擇的就是仰臥起坐了，這個(gè)方法對(duì)于我們鍛煉腹肌是有好處的，大家在剛剛開(kāi)始的時(shí)候，這時(shí)候我們最好是天天早上都堅(jiān)持去做上兩組，而對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，我們每組15個(gè)就可以起到效果了，天天堅(jiān)持進(jìn)行就能夠有用的鍛煉出腹肌。
在仰臥起坐的鍛煉完之后，我們還可以選擇去做卷腹的練習(xí)方法了，這也是不錯(cuò)的一個(gè)好選擇了。而在進(jìn)行卷腹的時(shí)候，我們最好是選擇平躺在地板上，然后要保證我們的雙腿彎曲，同時(shí)還應(yīng)該讓我們的頭部和肩部同時(shí)的抬起，這時(shí)候我們?cè)偕煜蜃约旱南ドw，假如我們感受到自己腹部肌肉收縮的時(shí)候，這時(shí)候就可以起到鍛煉功效了，大家是應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉的。
練腹肌的健身器材
大家假如說(shuō)是想要鍛煉出腹肌的，那么我們需要試試去用啞鈴來(lái)進(jìn)行鍛煉的，這樣的方法效果還是非常好的，大家要讓左右手同時(shí)拿著重量適當(dāng)?shù)膯♀彛@樣實(shí)際上對(duì)我們進(jìn)行腹肌的練習(xí)效果還是非常不錯(cuò)的。大家不妨試試。
腹肌是大家在鍛煉的時(shí)候都比較重視的，大家都希望自己可以有好的身材，所以說(shuō)在平常會(huì)選擇各種各樣的方法來(lái)關(guān)心我們起到一個(gè)鍛煉的功效，這樣對(duì)我們健康還是非常有意義的，所以說(shuō)在平常大家是應(yīng)該堅(jiān)持去鍛煉腹肌的，這樣對(duì)我們健康有意義。
人們對(duì)于練泰拳是比較好奇的，而且現(xiàn)如今開(kāi)始進(jìn)行練泰拳的朋友們是越來(lái)越多開(kāi)始練泰拳了，這樣的鍛煉方法無(wú)疑是非常困難的，但是假如說(shuō)我們能夠堅(jiān)持下來(lái)，這樣自然能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰?，那么具體練泰拳怎么樣，一起跟著看看練泰拳的情況。
練泰拳的好處
堅(jiān)持去練泰拳對(duì)我們?nèi)梭w健康是非常有好處的，首先可以通過(guò)練泰拳的方法來(lái)關(guān)心我們有用的提高心肺功能，同時(shí)還可以通過(guò)這樣的方法來(lái)關(guān)心大家消除心臟缺血性癥狀，對(duì)于降低血壓也是有好處的，是三高人群不能錯(cuò)過(guò)的好選擇，同時(shí)還可以通過(guò)練泰拳來(lái)關(guān)心我們有用的促進(jìn)心臟和呼吸功能。
同時(shí)的就在練泰拳的時(shí)候還要注重，實(shí)際上練泰拳的時(shí)候還能關(guān)心我們有用的改善血流循環(huán)的情況，這樣對(duì)于我們?cè)鰪?qiáng)毛細(xì)血管的彈性也是非常有好處的，同時(shí)通過(guò)練泰拳還能關(guān)心大家起到減少降低血管破裂的效果。而且練泰拳還可以關(guān)心我們有用的擴(kuò)張小動(dòng)脈和毛細(xì)血管，這樣對(duì)加速人體中血液的流淌是有好處的，同時(shí)還可以通過(guò)練泰拳的方法來(lái)讓毛細(xì)血管暢通，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝，是我們進(jìn)行養(yǎng)生不能錯(cuò)過(guò)的好選擇。
同時(shí)通過(guò)練泰拳，還能關(guān)心大家有用的增加肌肉強(qiáng)度、力量和骨質(zhì)密度，同時(shí)練泰拳還可以關(guān)心大家幼小的強(qiáng)筋壯骨，對(duì)于我們提高關(guān)節(jié)的靈敏度也是非常有意義的，同時(shí)練泰拳還可以關(guān)心大家很好的減少抑郁感，對(duì)我們健康是有關(guān)心的。同時(shí)大家堅(jiān)持去練泰拳，這時(shí)候還可以發(fā)揮出增強(qiáng)消化腺的功效，這樣還可以關(guān)心我們很好的促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，對(duì)于增加食欲是非常有意義的，同時(shí)還可以關(guān)心我們防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等疾病，都是能發(fā)揮出優(yōu)良作用的，對(duì)我們健康還是很有意義的。
而且大家在練泰拳的時(shí)候還要注重，這時(shí)候我們還能夠通過(guò)這樣的方法來(lái)關(guān)心大家提高注重力，這樣是能夠讓我們大腦思維活動(dòng)變得更清晰、靈活的，同時(shí)還可以通過(guò)練泰拳來(lái)有用消除腦力疲憊，對(duì)于提高學(xué)習(xí)和工作的效率是非常有意義的，堅(jiān)持練泰拳能夠讓反映敏銳，對(duì)于視覺(jué)與記憶力的增強(qiáng)都有意義。
而且我們鍥而不舍的去練泰拳，這時(shí)候還可以讓我們活力倍增，是非常積極向上的，同時(shí)還可以讓人體消除掉疲憊，這樣還可以讓我們精神愉快，對(duì)于緩解心慌心悸的情況是有意義的，同時(shí)練泰拳還可以關(guān)心加強(qiáng)面部肌肉，是延緩衰老的好選擇。而且堅(jiān)持去練泰拳還能夠關(guān)心減少我們血液中多的甘油三脂和膽固醇位于動(dòng)脈的聚積情況，這樣對(duì)血管健康很有意義。
哪些人適合練泰拳
在練泰拳的時(shí)候我們都知道，這實(shí)際上是需要我們擁有很強(qiáng)毅力的，大家必須要堅(jiān)持下來(lái)，這樣才能真正的練就泰拳了，同時(shí)還需要能吃苦，身體素養(yǎng)本身也得過(guò)硬，對(duì)于存在疾病的朋友們來(lái)說(shuō)，練泰拳是不適合的。
泰拳是指什么
對(duì)于泰拳來(lái)說(shuō)，這實(shí)際上就是泰國(guó)拳術(shù)了，殺傷力是非常巨大的。同時(shí)泰拳是屬于非常傳奇的一門(mén)格斗技藝了，同時(shí)也是一項(xiàng)以力量與靈敏而著稱的運(yùn)動(dòng)了。在練泰拳的時(shí)候，這時(shí)候主要是運(yùn)用人體的雙拳、雙腿、雙肘、雙膝這四肢八體作為武器，從而進(jìn)行攻擊，而且在出拳發(fā)腿、使膝用肘的時(shí)候，發(fā)力是非常流暢順達(dá)的，同時(shí)還可以發(fā)覺(jué)，這時(shí)候的力量會(huì)展現(xiàn)的極為充沛，再加上泰拳的攻擊力是非常猛銳的，因此一直以來(lái)都有著立技最強(qiáng)格斗技的稱呼。泰拳是發(fā)源于泰國(guó)，而且弘揚(yáng)于世界的搏擊技術(shù)。
練泰拳能減肥嗎
大家在練泰拳的時(shí)候需要注重，實(shí)際上是能夠起到減肥效果的，對(duì)于泰拳本身來(lái)說(shuō)，這是極佳的瘦身塑形方法了。而且我們從減肥原理上看，減肥最好的方式就是把有氧和無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)方法結(jié)合起來(lái)了。而對(duì)于泰拳來(lái)說(shuō)，這時(shí)候?qū)嶋H上是包含了無(wú)氧和有氧兩種運(yùn)動(dòng)方式的，一般來(lái)說(shuō)在練泰拳的時(shí)候，基礎(chǔ)練習(xí)是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，而對(duì)于強(qiáng)度練習(xí)來(lái)說(shuō)則是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的。
練泰拳的注重事項(xiàng)
大家在練泰拳的時(shí)候需要注重，首先在動(dòng)作上是必須要標(biāo)準(zhǔn)的，最好是在教練的指導(dǎo)下，需要把每一招每一式都做到位才行，同時(shí)大家在就餐之后的一小時(shí)，選擇練習(xí)泰拳是最佳的選擇，主要是因?yàn)樵诰毺┤臅r(shí)候是十分消耗能量的，所以說(shuō)在這個(gè)時(shí)候練習(xí)泰拳是剛好的，這樣能夠更好的滿足人體的需求。同時(shí)我們?cè)趯W(xué)習(xí)泰拳期間的時(shí)候還要注重，大家還需要去調(diào)整好飲食才行，這時(shí)候完全可以去多吃一些高能量的食物，這樣才能滿足我們身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。
練泰拳的人為什么很瘦
練泰拳的人往往都是非常瘦的，主要是因?yàn)樘┤木毩?xí)是高強(qiáng)度間歇的一種練習(xí)方法，所以說(shuō)是能夠在短時(shí)間內(nèi)燃燒大量脂肪的。而我們?cè)谕瓿梢还?jié)完整的泰拳課之后，這時(shí)候是會(huì)消耗大量熱量的，對(duì)于一個(gè)體重60公斤的人來(lái)說(shuō)，假如說(shuō)我們做一個(gè)小時(shí)的有氧泰拳運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候是可以消耗600卡的熱量，所以說(shuō)練泰拳的人自然都比較瘦了。
女生練泰拳腿會(huì)粗嗎
現(xiàn)在有不少女生都開(kāi)始練泰拳了，而在這時(shí)候最苦惱的問(wèn)題就是身材走樣，非凡是擔(dān)憂會(huì)出現(xiàn)腿變粗的情況，不過(guò)實(shí)際上大家不需要擔(dān)憂，練泰拳是能夠有減肥效果的，同時(shí)還可以通過(guò)練泰拳來(lái)關(guān)心我們起到塑形的效果，所以說(shuō)女性練泰拳不需要擔(dān)憂腿粗的情況產(chǎn)生。
我們堅(jiān)持練泰拳對(duì)健康還是非常有好處的，大家對(duì)于練泰拳實(shí)際上都是比較熟悉的，我們都知道練泰拳是能夠起到增強(qiáng)身體素養(yǎng)功效的，只要我們大家能夠堅(jiān)持去練泰拳，這樣對(duì)大家健康是很有好處的，所以說(shuō)練泰拳是大家不能錯(cuò)過(guò)的了。
現(xiàn)在大家對(duì)于鍛煉身體都是非常重視的，在平常大家是會(huì)選擇用到各種的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)的確是非常有好處的，而練柔術(shù)就是非常不錯(cuò)的一個(gè)選擇了，現(xiàn)在許多人都開(kāi)始進(jìn)行練柔術(shù)的方法了，那么既然練柔術(shù)很不錯(cuò)，具體我們練柔術(shù)有哪些好處，這是許多人的疑問(wèn)了，一起跟著看看練柔術(shù)的具體情況。
練柔術(shù)的好處
大家在練柔術(shù)的時(shí)候會(huì)發(fā)覺(jué)，假如說(shuō)我們能夠堅(jiān)持適當(dāng)?shù)娜ゾ毩?xí)柔術(shù)，這時(shí)候是可以起到疏通筋骨，促進(jìn)血液流淌的功效，對(duì)我們健康還是非常有好處的，同時(shí)還可以通過(guò)這樣的方法來(lái)讓我們的身體各部位得到一個(gè)充分的疏展，這樣對(duì)我們骨膜激素增快也是非常有意義的，能夠通過(guò)這樣的方法來(lái)關(guān)心我們進(jìn)行養(yǎng)生，對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō)，大家還可以通過(guò)這樣的方法來(lái)讓我們的個(gè)頭長(zhǎng)得更快。
對(duì)于現(xiàn)在的許多人來(lái)說(shuō)，實(shí)際上在小時(shí)候的時(shí)候就可能會(huì)在無(wú)意中養(yǎng)成一些不良習(xí)慣，非凡是學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)存在有比較多的壞習(xí)慣，而對(duì)于這些習(xí)慣來(lái)說(shuō)，假如我們維持的壞習(xí)慣時(shí)間長(zhǎng)了之后，那么這時(shí)候就很有可能會(huì)形成駝背、斜肩等各種各樣的不良形體存在，對(duì)我們健康影響是非常大的，所以說(shuō)假如大家經(jīng)常練習(xí)一些基本的柔術(shù)，這時(shí)候就能夠關(guān)心我們盡早的預(yù)防或者糾正掉這些壞習(xí)慣，是大家練柔術(shù)的時(shí)候要注重的一個(gè)情況。
大家假如可以經(jīng)常去練柔術(shù)，學(xué)會(huì)一些柔術(shù)的基本動(dòng)作，大家是可以通過(guò)這樣的方法來(lái)關(guān)心我們培養(yǎng)喜好喜好的，這樣對(duì)我們開(kāi)闊視野、提高自身素養(yǎng)都是非常有意義的，對(duì)以后我們實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)也是非常有好處的，所以說(shuō)假如我們想要維持一個(gè)健康的身體狀態(tài)，那么練柔術(shù)不要錯(cuò)過(guò)。
哪些人適合練柔術(shù)
練柔術(shù)對(duì)于我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是很適合的，大家可以通過(guò)練柔術(shù)的方法來(lái)關(guān)心鍛煉身體，所以說(shuō)假如我們的身體是比較柔軟的，同時(shí)再加上我們身體素養(yǎng)也比較強(qiáng)，對(duì)于我們?cè)鰪?qiáng)身體素養(yǎng)還是非常有好處的。
柔術(shù)是指什么
大家在練柔術(shù)的時(shí)候需要注重，實(shí)際上柔術(shù)是可以作為雜技家族中的一個(gè)傳統(tǒng)項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行的，而且對(duì)于柔術(shù)來(lái)說(shuō)，實(shí)際上這是對(duì)我們健康有好處的。同時(shí)還被我們大家稱作是超越極限的人體藝了，或許大家對(duì)于柔術(shù)本身是不太了解的，但是大家應(yīng)該都知道，實(shí)際上在許多雜技中有滾燈等項(xiàng)目存在，而對(duì)于滾燈來(lái)說(shuō)，這實(shí)際上就是屬于柔術(shù)的一種了，所以說(shuō)柔術(shù)就是屬于雜技的范圍了，同時(shí)柔術(shù)是和一般的雜技有非常大不同的了，對(duì)于柔術(shù)來(lái)說(shuō)，實(shí)際上是要更多的是追求人的視覺(jué)感受和極限的，所以我們能夠發(fā)覺(jué)柔術(shù)的難度還是非常大的。
同時(shí)對(duì)于柔術(shù)來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)，實(shí)際上對(duì)我們?nèi)说纳眢w內(nèi)部結(jié)締組織韌帶是能夠橋抻拉練習(xí)效果的，而且對(duì)于我們大家來(lái)說(shuō)，實(shí)際上大家都知道芭蕾這樣的情況，而且對(duì)于舞蹈演員來(lái)說(shuō)，大家完全是可以劈叉下腰的，而且其實(shí)練習(xí)劈叉下腰的這個(gè)過(guò)程，這時(shí)候本身就是對(duì)我們韌帶的一個(gè)抻拉作用了，只是柔術(shù)所要求的軟度比是要比舞蹈演員高非常多的，所以說(shuō)在練柔術(shù)的時(shí)候，對(duì)于柔韌性大家是必須要有所重視的，而且我們一般，都是要經(jīng)過(guò)近十年的磨練，這樣才能真正的發(fā)揚(yáng)出柔術(shù)的效果。而且大家需要在練習(xí)中堅(jiān)持才行。
練柔術(shù)能減肥嗎
對(duì)于練柔術(shù)來(lái)說(shuō)，實(shí)際上是沒(méi)有方法產(chǎn)生減肥效果的。對(duì)于柔術(shù)來(lái)說(shuō)，這實(shí)際上是屬于一種格斗的技術(shù)了，也就是說(shuō)是沒(méi)有減肥功效的了，也就是說(shuō)練柔術(shù)本身是沒(méi)有任何減肥效果的。假如說(shuō)大家想要減肥的話，那么我們還是應(yīng)該去做有氧運(yùn)動(dòng)才能起到效果，在練柔術(shù)的時(shí)候是不會(huì)消耗多少熱量的，是大家需要注重的一個(gè)情況，大家選擇去做跑步、游泳、單車(chē)等運(yùn)動(dòng)是比較好的選擇，而且大家在做的時(shí)候是要一揮而就的，同時(shí)在中間是一定不能停頓的。
練柔術(shù)的注重事項(xiàng)
在練柔術(shù)的時(shí)候是存在不少注重事項(xiàng)的，首先大家在進(jìn)行柔術(shù)的練習(xí)的時(shí)候，一定要從小開(kāi)始才能真正的起到效果，而且這時(shí)候大家為了達(dá)到力量和形體的要求，所以說(shuō)這時(shí)候?qū)τ诮∩?、耐力和平衡的練?xí)都是必不可少的，額主要是因?yàn)橹挥姓嬲炭嗟木毩?xí)，這樣才能真正的讓我們具備柔術(shù)的身體條件。而且在許多時(shí)候，我們?cè)谶M(jìn)行柔術(shù)練習(xí)的時(shí)候會(huì)發(fā)覺(jué)，是必須要進(jìn)行高強(qiáng)度拉伸工作才行的，這樣才能真正的起到效果，所以說(shuō)對(duì)于本身柔韌性就很好的朋友們來(lái)說(shuō)，大家可以發(fā)覺(jué)這時(shí)候?qū)ξ覀兩眢w的損害是不大的，但是假如說(shuō)我們身體本身的柔韌性是不好的，或者說(shuō)在練習(xí)的方法選擇上不得當(dāng)，這時(shí)候很自然的就會(huì)給我們的身體帶來(lái)?yè)p害，所以說(shuō)練柔術(shù)的時(shí)候柔韌性是最為要害的一點(diǎn)了。
練柔術(shù)對(duì)大家來(lái)說(shuō)還是比較熟悉的，在平常大家都是會(huì)堅(jiān)持練柔術(shù)的，這樣對(duì)大家健康來(lái)說(shuō)還是非常有好處的，我們可以利用練柔術(shù)的方法來(lái)關(guān)心大家進(jìn)行養(yǎng)生，對(duì)我們健康是很有好處的，但是練柔術(shù)的時(shí)候要注重方法，非凡要注意練柔術(shù)的時(shí)候存在的注重事項(xiàng)，對(duì)于柔韌性我們必須要重視。
大家對(duì)于舉重是不會(huì)生疏的，許多人對(duì)于舉重都是有所了解的，我們可以利用舉重的方法來(lái)起到鍛煉身體的功效，所以說(shuō)許多人對(duì)舉重都有所了解，堅(jiān)持舉重對(duì)我們減肥也是有好處的，那么具體舉重是怎么樣的一種運(yùn)動(dòng)，下面就讓我們一起看看吧。
舉重可以減肥嗎
我們可以利用舉重的方法來(lái)發(fā)揚(yáng)出減肥的功效，第一我們進(jìn)行舉重的鍛煉，這樣是可以有改善人體的新陳代謝的功效，這樣還可以關(guān)心我們發(fā)揚(yáng)出消耗我們熱量的功效，這樣自然對(duì)我們減肥是有好處的，同時(shí)大家還可以利用舉重來(lái)起到增強(qiáng)身體訴素養(yǎng)的功效，所以說(shuō)舉重的減肥還是很有好處的。大家通過(guò)舉重來(lái)關(guān)心我們減肥，這樣對(duì)改善飲食上有好處的，這樣對(duì)我們促進(jìn)胸部、腰部及四肢的肌肉，這樣是可以更加強(qiáng)健的，所以說(shuō)舉重是可以關(guān)心我們把這些部位堆積起來(lái)，這樣可以讓脂肪轉(zhuǎn)化為堅(jiān)固的肌肉。這時(shí)候?qū)εe重來(lái)說(shuō)是可以關(guān)心我們防止肌肉量減少的情況，同時(shí)還可以利用舉重來(lái)促進(jìn)代謝，這樣自然是可以發(fā)揚(yáng)出減肥的功效。
舉重的注重事項(xiàng)
舉重的時(shí)候是有一定注重事項(xiàng)的，第一我們必須要做好舉重的姿勢(shì)才行，第一在進(jìn)行舉重練習(xí)的時(shí)候，這時(shí)候的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是可以防止受傷的情況產(chǎn)生。舉重的時(shí)候需要注重，我們?cè)谶M(jìn)行上舉動(dòng)作的生活，還可以把器械放置到地面上，這樣就可以關(guān)心我們保衛(wèi)好脊椎以及肌肉的健康，所以說(shuō)堅(jiān)持舉重是我們應(yīng)該重視的。同時(shí)在舉重鍛煉的時(shí)候，我們還應(yīng)該重視著裝適當(dāng)才行。特殊是要確保好練習(xí)，堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí)對(duì)我們健康是有好處，同時(shí)還可以利用舉重來(lái)關(guān)心我們發(fā)揚(yáng)出更健康的鍛煉效果。
能夠發(fā)覺(jué)舉重對(duì)我們減肥是有好處的，大家可以利用舉重的方法來(lái)關(guān)心我們i就安撫，這樣對(duì)大家健康是有好處的，不過(guò)雖然說(shuō)舉重很不錯(cuò)，但是也要注重舉重也存在一定注重事項(xiàng)，我們不能沖動(dòng)的進(jìn)行舉重，是大家需要注重的。
可能我們?cè)陔娨暽峡吹揭恍┡e重運(yùn)動(dòng)員都是非常有力量的，舉動(dòng)是一項(xiàng)相當(dāng)不錯(cuò)的體育運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常性的進(jìn)行一些舉動(dòng)，現(xiàn)在可以有效的增加我們的臂力，舉重我掌握一些科學(xué)的方法可以有效的提高我們舉起來(lái)的重量，想必大家對(duì)于舉重是有氧運(yùn)動(dòng)嗎都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下舉重是有氧運(yùn)動(dòng)嗎吧。
1.是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)！
有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù),時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較,有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng),是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
2.常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。 ?有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。
我們應(yīng)該多了解一些有氧運(yùn)動(dòng)，才能夠?qū)τ谖覀兩眢w產(chǎn)生更大的幫助，同時(shí)一定要多放在尋求一些更有效的幾種方法，能夠幫助我們達(dá)到更好的效果，也可以幫助我們?cè)诒荣愔汹A得對(duì)手，還可以有效地提高我們身體的抵抗力。
在平常的生活中，大家對(duì)于健身以及身體的鍛煉都是比較重視的，我們可以利用堅(jiān)持蹲起的鍛煉方法來(lái)關(guān)心我們?cè)鰪?qiáng)身體速度，而且常常蹲起對(duì)我們調(diào)理身體是有好處的，那么具體大家在練蹲起的時(shí)候有哪些好處，下面就讓我們一起看看吧。
練蹲起的好處
1、大家通過(guò)蹲起鍛煉對(duì)健康有好處，第一是可以起到提高我們?nèi)梭w爆發(fā)力的效果，是我們提高人體力量的效果，同時(shí)蹲起對(duì)我們強(qiáng)健心肺功能也是有關(guān)心的，在一般情況下，實(shí)際上通過(guò)蹲起的鍛煉方法，這樣對(duì)我們的心肺功能有好處，是我們促進(jìn)心臟健康的好挑選，同時(shí)蹲起對(duì)大家緩解心肺不適有好處，是大家保衛(wèi)心肺健康的好挑選。我們可以利用按部就班的鍛煉，這樣能夠起到加強(qiáng)心肺功能的效果。
2、如果可以天天都堅(jiān)持蹲起的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)增長(zhǎng)全身肌肉有好處，因?yàn)槎灼鹗菍儆谝粋€(gè)雙關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，大家在進(jìn)行蹲起的時(shí)候，而且對(duì)人體來(lái)說(shuō)，這樣可以讓分泌生長(zhǎng)激素增多，同時(shí)蹲起對(duì)于促進(jìn)我們腿部肌肉的增長(zhǎng)是有好處的，這樣還可以關(guān)心我們促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)。是提高肌肉的好挑選。
3、蹲起對(duì)我們提高全身力量是有很大關(guān)心的，因?yàn)樵诙灼鸬臅r(shí)候，我們所使用的大肌群是比較多的，而且實(shí)際上我們所有的骨骼肌都是在這個(gè)規(guī)程中會(huì)參與發(fā)力的。而且在使用蹲起進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，這時(shí)候可以讓鍛煉的效果更強(qiáng)，對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)身體力量有好處，這樣對(duì)我們調(diào)劑身體不適有好處，還可以關(guān)心我們預(yù)防疾病的產(chǎn)生。
4、蹲起是可以關(guān)心我們提高彈跳力，主假如因?yàn)槎灼饘?duì)于提高我們腿部的肌肉有好處，這樣可以起到增強(qiáng)我們腿部力量的效果，這樣能夠發(fā)揚(yáng)出提高彈跳能力的效果，所以說(shuō)如果需要提高腿部力量，那么蹲起是不能錯(cuò)過(guò)的。
上面給大家介紹了相關(guān)蹲起的情況，堅(jiān)持蹲起對(duì)我們?nèi)梭w健康是有好處的，特殊對(duì)我們調(diào)理好身體有好處的，是我們?cè)鰪?qiáng)身體素養(yǎng)的好挑選，所以說(shuō)蹲起對(duì)我們健康是有好處的，是大家不能錯(cuò)過(guò)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很適合我們?cè)谄匠?jiān)持蹲起的鍛煉。
卷腹是大家很熟悉的一種運(yùn)動(dòng)了，現(xiàn)在許多人都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行卷腹的鍛煉方法，這樣的方法對(duì)促進(jìn)我們的腹部健康是有好處的，大家可以利用卷腹的方法來(lái)關(guān)心大家鍛煉腹肌，所以越來(lái)越多的人會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行卷腹，那么具體卷腹有哪些好處，一起跟著看看卷腹的具體情況。
練卷腹的好處
堅(jiān)持進(jìn)行卷腹的鍛煉方法，對(duì)我們健康還是非常有好處的，第一我們進(jìn)行卷腹是能夠起到增強(qiáng)機(jī)體免疫力功效的，而且對(duì)于經(jīng)常去做卷腹運(yùn)動(dòng)的朋友們來(lái)說(shuō)，大家還可以通過(guò)卷腹的鍛煉方法來(lái)關(guān)心我們加強(qiáng)整體的身體機(jī)能，這樣對(duì)于改善體質(zhì)也有好處，同時(shí)還可以利用卷腹的方法來(lái)關(guān)心我們?cè)鰪?qiáng)免疫力，這樣就能夠關(guān)心我們預(yù)防疾病，可以促進(jìn)我們養(yǎng)成不輕易生病的身體。
同時(shí)我們進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)還可以關(guān)心緩解壓力，能夠極大的起到愉悅身心的功效，對(duì)于我們健康是非常有好處的，同時(shí)大家還可以利用卷腹的鍛煉方法，來(lái)關(guān)心我們?nèi)梭w去刺激內(nèi)啡肽分泌，這樣就能夠關(guān)心我們有用的緩解精神壓力，這樣是能夠讓我們感覺(jué)到愉快的，對(duì)于提升大家的精神狀態(tài)也是有好處的，是能夠得到很好的提升，對(duì)于上班族以及學(xué)生們來(lái)說(shuō)，卷腹都很不錯(cuò)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法了。
實(shí)際上我們堅(jiān)持進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)。這樣還能起到延緩衰老、提高壽命的功效，這樣同樣對(duì)我們健康是有好處的，主要是因?yàn)槲覀儓?jiān)持進(jìn)行卷腹的運(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓人變得更加有活力，還能夠讓我們忘記掉苦惱，這樣對(duì)于維持一個(gè)平和的心情是有好處的，還可以通過(guò)這樣的方法來(lái)讓人變得更自信，更健康。是促進(jìn)我們健康的好挑選。
而且我們堅(jiān)持進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于預(yù)防和改善便秘的問(wèn)題也是非常有好處的，主要是因?yàn)槲覀冊(cè)谶M(jìn)行卷腹鍛煉的時(shí)候，這時(shí)候是會(huì)促進(jìn)我們腹肌鍛煉的，而我們堅(jiān)持這樣的姿勢(shì)，是非常有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的，這樣還可以關(guān)心大家關(guān)心起到促進(jìn)排便的功效，這樣自然能夠關(guān)心我們預(yù)防便秘的問(wèn)題了。
哪些人適合練卷腹
卷腹對(duì)于我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是很適合的，在平常我們堅(jiān)持進(jìn)行卷腹的鍛煉能起到鍛煉的功效，非凡是對(duì)于想要減肥、塑形、練腹肌的朋友們來(lái)說(shuō)，我們挑選堅(jiān)持進(jìn)行卷腹的鍛煉，這樣自然能夠更好的促進(jìn)我們健康，是能關(guān)心大家進(jìn)行養(yǎng)生的。而且對(duì)于卷腹來(lái)說(shuō)，實(shí)際上卷腹的運(yùn)動(dòng)本身就是我們?nèi)梭w在仰臥起坐基礎(chǔ)，加大力度之后的一種鍛煉方法了，所以對(duì)于想要鍛煉的朋友們來(lái)說(shuō)卷腹是很適合的。
卷腹是指什么
卷腹實(shí)際上是現(xiàn)在最普通的一種腹部運(yùn)動(dòng)了，在平常我們堅(jiān)持進(jìn)行卷腹的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)大家健康還是非常有好處的，而且通過(guò)卷腹主要是能起到鍛煉腹部肌肉的功效。所以說(shuō)假如我們想要去練腹肌，這樣對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)和腰腹力量不足的朋友們來(lái)說(shuō)，我們堅(jiān)持進(jìn)行卷腹的運(yùn)動(dòng)還是非常不錯(cuò)的。
卷腹能減肥嗎
許多人都認(rèn)為進(jìn)行卷腹的運(yùn)動(dòng)鍛煉是能夠起到減肥功效的，但是實(shí)際上我們只是一味的去做卷腹，這樣實(shí)際上是起不到減肥效果的，而且即使我們堅(jiān)持一個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間，這樣同樣也是很難瘦下來(lái)的。主要是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w在做卷腹練習(xí)的時(shí)候會(huì)發(fā)覺(jué)，這時(shí)候大家身體中消耗的熱量實(shí)在是少得可憐的，所以說(shuō)進(jìn)行卷腹的鍛煉實(shí)際上對(duì)于身體減肥來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么效果。
練卷腹的注重事項(xiàng)
在練習(xí)卷腹的時(shí)候存在的注重事項(xiàng)還是比較多的，第一大家在進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注重，這時(shí)候手是一定不要借力的，而且在一般情況下，大家在做卷腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是應(yīng)該把手交叉在胸前的，同時(shí)大家還可以挑選把手放腦后，但是一定不能借力，這一點(diǎn)大家必須要注意。
大家在進(jìn)行卷腹的時(shí)候需要注重，在躺下的時(shí)候一定要防止脖頸完全貼于地面的做法，這樣的做法對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)影響是比較大的。在進(jìn)行卷腹的時(shí)候，對(duì)于躺下去的動(dòng)作，這時(shí)候我們要注重，一定要保證我們的脖頸不能完全的貼合地面。否則會(huì)導(dǎo)致我們頸部健康受到影響。
孕婦可以練卷腹嗎
對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)卷腹是應(yīng)該防止做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，在懷孕初期的時(shí)候，這時(shí)候由于胎兒本身還是很不穩(wěn)定的，所以說(shuō)我們就建議大家，這時(shí)候盡量不要做腰腹方面的運(yùn)動(dòng)比較好，這樣才可以防止對(duì)胎兒健康產(chǎn)生影響，因此為了孕婦以及寶寶的健康，卷腹還是應(yīng)該防止的。
卷腹和仰臥起坐的區(qū)別
對(duì)于卷腹和仰臥起坐，許多人都是有些分不清區(qū)別的，實(shí)際上區(qū)別還是比較大的，第一我們可以從動(dòng)作來(lái)看，對(duì)于仰臥起坐來(lái)說(shuō)，我們是需要準(zhǔn)備平躺坐起動(dòng)作的，而且在坐起的時(shí)候我們整個(gè)背部都是會(huì)離開(kāi)地面的，同時(shí)還需要我們?nèi)ビ眯乜谌タ拷ドw。而對(duì)于卷腹的動(dòng)作來(lái)說(shuō)，實(shí)際上是不需要完全坐起的，只是讓我們的上背部離開(kāi)地面。而且在進(jìn)行動(dòng)作的過(guò)程中，仰臥起坐主要是髖部活動(dòng)，而在做卷腹動(dòng)作的時(shí)候我們的髖部是固定的。
實(shí)際上除了在動(dòng)作要點(diǎn)是有所不同的，實(shí)際上這兩個(gè)鍛煉方法所練習(xí)的肌肉部位也是不同。對(duì)于仰臥起坐來(lái)說(shuō)，這是胸椎、腰椎以及髖關(guān)節(jié)這些部位都需要共同去參與的動(dòng)作，而且大家在坐起的時(shí)候，這時(shí)候我們主要依靠的是髖腰肌的發(fā)力。所以說(shuō)仰臥起坐對(duì)于我們鍛煉髖腰肌的作用還是很顯著的。而對(duì)于卷腹動(dòng)作來(lái)說(shuō)，這時(shí)候我們主要鍛煉的是自己的腹直肌，實(shí)際上就是我們腹部最中心的肌肉了。在進(jìn)行卷腹的時(shí)候，我們的髖部實(shí)際上是非常固定的，而且這樣的運(yùn)動(dòng)最主要的還是依靠我們腹肌進(jìn)行收縮發(fā)力，這樣才能夠讓上背部離地。所以說(shuō)卷腹主要還是鍛煉我們的腹部肌肉。
卷腹對(duì)大家來(lái)說(shuō)是比較熟悉的，在平常許多人都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行卷腹的鍛煉方法，這樣對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)也的確是非常有好處的，是大家鍛煉腹部肌肉的一個(gè)好挑選，所以說(shuō)上面解釋的卷腹一些情況，大家就不能錯(cuò)過(guò)，堅(jiān)持進(jìn)行卷腹的鍛煉，對(duì)我們健康有好處。
