生活細節(jié)也可以隨時鍛煉
生活細節(jié)的養(yǎng)生方法。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《生活細節(jié)也可以隨時鍛煉》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
讓身體更健康，不睹得非要往健身房，參與揮汗如雨的高強度錘煉。英國《魅力》雜志最新報道，聞名美萊塢健身教練拉莫娜布拉甜薩表示，日常生活中的點滴活動，如以停8種，就能消耗不少熱度。
爬樓梯。上停班或回家，最佳挑選爬樓梯。上停3層樓梯，可消耗29卡道里熱度，相當于少食一個蘋果。
拿購物袋。買完東西回家時，不妨將推車留在超市門口，然后拎著購物袋行上10分鐘。這樣可以消耗35卡道里左右的熱度。
漫步。45分鐘不出汗的漫步，可以消耗125卡道里的熱度，相當于少食一斤草莓。
洗碗筷。半小時的清洗運動既可以健美手臂，又能消耗75卡道里。
邊行邊說話。與朋友打電話時，不妨邊行邊說。如此20分鐘的步行電話，能消耗64卡道里。
以步代車。外出食飯、飲停午茶時，最佳以步代車。行上20分鐘就可以消耗65卡道里。
清掃房間。半小時的家務(wù)活能消耗75卡道里，還能理清思緒
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人人都知道，運動是保持活力、保持身材、遠離「三高」的重要手段。
不過，很多上班族會抱怨「工作太忙，沒有時間運動」，其實只要有心，生活、工作中有大把的時間可以用來動一動。完全沒必要刻意找時間運動，可以選擇把運動時間分散在你一天的生活中。
丁香醫(yī)生就給你介紹一些在家、在工作中也可以鍛煉身體的方法，把運動融入生活，永葆健康。
一些小細節(jié)，在家也能鍛煉
在家鍛煉是一種方便、舒適、安全的選擇?？梢园堰\動和其他事情結(jié)合起來，比如邊運動邊看電視?？梢栽诩姨碇媒∩碓O(shè)備，一次花費全家受益。
在家也比較容易實現(xiàn)一天少量多次的鍛煉。
做家務(wù)、遛狗是非常好的鍛煉方式；
早餐前、晚飯后走一走享受 30 分鐘的散步時光；
去離家不遠的超市買東西，能走路盡量不要開車；
看電視是坐直了不要窩在沙發(fā)里，要是能邊騎動感單車邊看電視就更好；
開車去商場的時候把車停遠一點，這樣可以多走一會；
給家里買了健身器材，一定記得使用它們。
工作中的小運動
在都市人群中，工作忙沒有時間，也成了很多人沒有堅持鍛煉的原因。其實我們在辦公室也可以采取一些小方法來增加運動量。
和同事一邊走路一邊討論問題；
可以邊走邊接電話，或者站著接打電話；
在樓層不太高的時候，選擇走樓梯而不要坐電梯；
等飛機的時候可以走一走；
利用午餐后的休息時間，可以繞著辦公樓走幾圈作為休息；
有些人把筆記本固定在跑步機上一邊走路一邊工作；
每天可以站立辦公一段時間。
高效率的鍛煉動作
這些簡單的動作可以鍛煉身體的多個部位，能在較短的時間取得更好的效果。
箭步蹲
開始站立，雙腳微微分開，肩膀放松。右腳向前跨出一大步，保持上半身直立，彎曲雙腿到 90 度，堅持幾秒鐘，左右腿交換。
一組 10 個，一次 3 組。能力允許的情況下，可在手上拿一對啞鈴、壺鈴，或者在肩上扛杠鈴進行訓練；或者在左右腿交換時，輕輕跳躍。
深蹲
開始雙腳站立與髖部同寬，肩膀放松。慢慢向后坐，直到大腿和地面平行收緊腹部、保持膝蓋不要過分向前，上半身可以微微前傾，但不要含胸、彎腰。向前抬起雙臂，堅持幾秒鐘。然后起身慢慢放下雙臂于身體兩側(cè)。
一組 10 個，每次三組，能力允許的情況下，可以在手上拿一對啞鈴進行訓練?；蛘咴谡酒饡r順勢完成一次跳躍。
10 分鐘高效率訓練方案
一次訓練可以包含 5～6 個動作，重復(fù)幾次。這是高效鍛煉，并且避免運動中無聊的好方法。
理想情況下，一次訓練應(yīng)該包括 1～2 分鐘的熱身，接著是針對身體各部位的 3～5 組的動作練習，最后可以進行適當?shù)睦臁?/p>
下面簡單對一組訓練進行舉例，每個人都可以組合自己喜歡的訓練方案。
例如：
1、跳繩 1 分鐘，接著進行原地跑或跑步 1 分鐘；
2、10 個俯臥撐；
3、20 個卷腹或仰臥起坐；
4、20 個臀部上舉，平躺在地上，雙臂平放在身體兩側(cè)，用指尖指向雙腳，雙腳平放，膝蓋彎曲 90 度；
5、30 秒平板支持；
6、10 個深蹲或者箭步蹲。
完成以上 6 個步驟后，可以休息 10～60 秒，然后循環(huán)，可以循環(huán) 5～6 次。
現(xiàn)在離開椅子，開始動起來吧！
大家對慢走都是比較熟悉的，在平時很多人都會選擇用這樣的方法進行養(yǎng)生，對我們健康來說是很有好處的，大家可以通過慢走的方法來進行養(yǎng)生，不過慢走的時候也會存在一定的注意事項，我們需要小心才行，一起看看具體慢走要注意哪些情況。
慢走是大家很熟悉的養(yǎng)生方法，在平時很多人健身都會選擇用這樣的方法，不過在慢走的時候我們一定要按照自己的速度來走才行，一定不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行，這樣會更方便的進行慢走。
同時在慢走的時候我們還應(yīng)該注意了，一定要科學地衡量自己的體能才行，特別是在頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度，這樣才可以讓我們更好的掌握慢走的速度以及強度，從而更好的進行鍛煉。
在慢走的時候，很多人都只顧低頭走路，覺得應(yīng)該一心進行鍛煉，但是這樣反而大致我們錯過了周圍的風景。在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，如果我們選擇大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度，而且多看看風景，這樣會更好的起到效果，可以幫助我們養(yǎng)心。
在平時慢走對健康是有很大幫助的，而且這也是大家都很熟悉的一個養(yǎng)生方法，但是在慢走的時候也要注意放狠話方法才行，是大家不能盲目進行的，上面介紹的這幾點注意事項我們需要小心，慢走的時候一定不能盲目，這一點是我們需要小心的。
隨著年齡的增長，人的大腦和身體一樣需要通過運動來保持健康。美國杜克大學的一項研究表明，練習一種大腦運動能使人的頭腦反應(yīng)更加敏捷。
它的原理是：在常規(guī)的活動中用新的方式來使人集中運用一種或多種感官，從而激活大腦中不常使用的那些腦細胞。試驗表明，讓大腦有規(guī)律地做這些簡單的運動，能使其反應(yīng)更加迅速敏捷。
1、早上用你不常用的那只手來梳頭、穿衣、刷牙及做早飯。
2、洗澡時請閉上眼睛，然后用手去摸肥皂并清洗身體。
3、把你桌上或架子上的照片、圖片倒過來看。
4、到一個從未去過的市場、商店或小區(qū)，感受嶄新的視覺與聽覺。
有研究發(fā)現(xiàn)，當大腦被刺激時，不管任何年齡，都會有許多結(jié)節(jié)在腦細胞觸須之上長出，從而使腦神經(jīng)細胞大量分枝，這些分枝可以形成上白力個新的迂結(jié)。這就可以增加大腦的總體智慧，使人以更快的速度做更多的事情。更有趣的是，大腦細胞受到刺激后產(chǎn)生結(jié)節(jié)的速度遠遠超過腦細胞的死亡速度，所以，根本不用擔心所謂腦細胞減少和腦力削弱。實際上，一般人一生只啟用了大約腦細胞總數(shù)的7%-8%,90%以上的腦細胞待字閨中，未被利用。隨著年齡的增長，未發(fā)揮作用的腦細胞逐漸退化，生了銹的大腦自然也就變得遲鈍起來。即使腦中部分區(qū)域受到了木久性損害，也可以借著腦力活動刺激腦成長，制造出新的信息傳輸路線，承擔受損區(qū)域原有的功能。
顯然，這個結(jié)果對罹患中風、腦部損害或者癡呆癥的患者，無疑是個大喜訊。專家向各種年齡段（當然也包括老年人）的人群提出忠告：對待大腦，也得像對待其它肢體一樣，加強鍛煉，予以不斷刺激。值得采用的良方如下：
挑戰(zhàn)陌生年老了，總是有些惰性、習慣干一些熟悉的，得心應(yīng)手的事情，這當然沒什么不好，但是嘗試點新的、不熟悉東西，卻可以大大激活大腦，比如寫得一手好文章的人不妨學學畫畫，攝影愛好者可以試著寫寫游記等等。學點樂器一旦拿起樂器，大腦就會面臨著操縱一大堆肌肉協(xié)調(diào)運作的問題，更別說看語、記誦曲目等高難度動作。玩玩拼圖可別小看這種游戲，據(jù)心理學者的分析：在拼拼湊閡氏可不斷加強腦部辨識方位與形狀的能力，常玩拼圖的人通常較具方向感。跳跳舞身體的運動住注可以帶動腦子的活動，尤其像跳舞這種運動，一方面要記舞步，一方面又要與舞伴配合，實在是一種高度的腦部活動。講講故事空閑時，不妨向?qū)O輩們講些故事，或常與老伴或老友交談，干萬不要經(jīng)常沉默不語，可以說，健談是腦老化的天敵.動手勞作家里什么東西損壞，如自行車跑氣等，只要自己能動，就失別急著送去修理，而應(yīng)靠自己開動腦筋想辦法。結(jié)果并不重要，重要的是別荒廢了自己動手動腦的能力。鍛煉愛貓撲。愛生活很多，但訣竅卻只有一個：那就是盡可能像運動肌肉那樣運作自己的腦細胞，并且桃些自己不熟悉的東西來做，自棧難題，不為求結(jié)果，只是讓大腦別閑著。腦力活動是腦力勞動者制造勞動價值的基本手段，保持健康的大腦對知識分子來說尤為重要。
腦力是指大腦神經(jīng)活動過程的能力，它影響著人的思維、記憶和智能等各種精神活動，并與整個身心健康狀態(tài)有著緊密聯(lián)系。作為人體的一部分，人進入了中年以后，大腦同樣面臨著機能的衰退問題。多數(shù)人從50歲開始腦細胞逐漸減少，腦重量減輕，出現(xiàn)記憶力減退，反應(yīng)遲鈍等癥狀。那么，中老年知識分子如何進行大腦保健呢？
一、適當?shù)剡M行腦運動，防止用腦過度。
人步入中年以后，要嚴防惰性。這一方面由于生理變化，如發(fā)福 對全身各器官系統(tǒng)的機能是一種負擔，容易造成人體的惰性。另方面，如果再有事業(yè)有成，不求進取的心理，則兩種惰性相互助長，對保持腦力是很不利的。乃至老年，除了生理機能的減退，心理惰性也會進展，若不再學習和工作，腦力衰退更會加速。有些離休的老同志，由于不善于安排生活，無所事事，不出一年半載，就可有明顯衰退表現(xiàn)。
人體發(fā)育，大腦領(lǐng)先，人體衰老，始于腦，而往往體現(xiàn)于腳。根據(jù)用進廢退原理，在一定限度內(nèi)，大腦越用越靈。一般而言，人的壽命與文化程度是成正比的。文化程度越高，壽命越長。國際上有個科學家統(tǒng)計了三種高層次人物，即劃時代人才、偉大人物和杰出人物，并與當時一般人進行比較，發(fā)現(xiàn)愛因斯坦、牛頓、愛迪生、哥白尼、居里夫人和達爾文等6位劃時代人才，平均壽命為75歲；偉大人物400人，平均壽命66.7歲；杰出人物500人，平均壽命65歲。重要的是， 他們之中許多人是老有所為，甚至是大器晚成者，生理學年齡都屬于老而不衰，老而遲衰者。而同時期的一般人，除去20歲以下死亡的不計在內(nèi)，平均為51歲。不約而同， 我國科學工作者統(tǒng)計了秦漢以來，直到新中國成立前的3088位著名科學家、思想家、文學家和藝術(shù)家的壽命，結(jié)果平均年齡為65.8歲，比萬乘之尊209人總平均年齡39.2歲，長了26.6歲。關(guān)鍵在于他們勤于用腦，善于用腦。
對多數(shù)中年知識分子來說，目前的問題還不在于肯不肯用腦，而是用過度了。腦力緊張帶來了腦力疲勞。腦力疲勞發(fā)生時，使人感到注重力不能集中，思維變得遲鈍，繼而頭昏腦脹甚至頭痛起來。這種疲勞現(xiàn)象是一種信號，它表明大腦由興奮向抑制的轉(zhuǎn)化。腦力疲勞是正常的生理現(xiàn)象，經(jīng)過適當休息完全可以恢復(fù)的。但是，如果過分強烈和持久的腦力活動超過了神經(jīng)細胞的耐受性，即用腦過度，就有可能造成大腦機能的紊亂，該興奮時不能興奮，該抑制時又不能抑制，于是產(chǎn)生神經(jīng)衰弱，這是除了惰性以外造成腦力早衰的另一重要原因。
二、合理調(diào)節(jié)腦力。
腦力調(diào)節(jié)就是按照大腦興奮抑制交替的規(guī)律合理地安排工作（或?qū)W習）與休息。一般來說，連續(xù)工作2個小時，應(yīng)該休息10分鐘， 這種休息最好在戶外散步或做操，吸些新鮮空氣，舒展一下筋骨，能較快緩解腦力疲勞和久坐引起的軀體疲勞。
工作方法、方式和工作內(nèi)容的交替，可以使大腦不同的功能區(qū)交替地興奮和抑制，這樣有時即使連續(xù)工作，也不易產(chǎn)生疲勞。
睡眠是大腦最廣泛的保護性抑制，也是最重要的一種休息方式。有人認為年齡大了，睡覺自然要少,這種觀點是錯誤的，中老年知識分子仍要保證天天7~8小時的睡眠，才能消除整曰腦力活動帶來的疲勞。如若睡眠不足，不僅影響白天的精力，長期缺少睡眠還會有損腦力和健康。
腦力調(diào)節(jié)不僅是腦力工作的需要，也是保護大腦的重要措施。每個人的體質(zhì)和精力有別，時間安排上不能千篇一律，但原則都是工作以產(chǎn)生疲勞為限，休息以消除疲勞為度.為此，每個人應(yīng)根據(jù)個人情況合理地安排生活制度，爭取使天天工作和休息的時間規(guī)律化。
三、多渠道進行健腦。
（1）運用手指活動來健腦。相關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，通過活動手指可以給腦細胞 以直接刺激，對健腦有益。 這是因為在大腦皮質(zhì)的感覺和運動機能方面，手所占的比重最大，通過活動手指刺激大腦，可以阻止和延緩腦細胞的退化過程，使大腦不致很快衰退。具體方法是盡量多用兩只手，要使手指從事一些較周密的活動；讓雙手交替伸進熱水與冷水中，用毛刷輕輕叩擊手掌、指甲以鍛煉皮膚的感覺、多伸屈手指，如素描寫生，摁按鈕等，使手指的活動多樣化，增加大腦與手指間的信息傳遞，俗話說：十指連心就是這個道理。
（2）常做彈擊、梳頭和按摩可健腦。用兩手掩耳，各按住兩耳孔、五指自然斜向上按往后頭骨，以食指壓中指輕彈后腦部，有咚咚聲，每次擊彈30次，每曰早晚各一次。此外，兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際，做 梳頭動作20次，然后兩手拇指按在兩側(cè)太陽穴，其余四指按往頭頂，從向下，由下向上，做直線按摩20次，最后，兩拇指在太陽穴，用較強的力量做旋轉(zhuǎn)搔動，先順時針轉(zhuǎn)，后逆時針轉(zhuǎn)，各20次，早晚各做一次。經(jīng)常堅持按摩，可以收到養(yǎng)神健腦效果。
（3）多吃益腦食品可健腦。腦的重量僅占人體重的2%,而其所消耗的能量卻占全身總消耗量的20%.因此，大腦必須要有大量營養(yǎng)補充才行，腦的組織主要營養(yǎng)成分是脂類、糖類、維生素、礦物質(zhì)等，其中脂類占第一位。經(jīng)研究肯定，健腦食品有核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、棗、南瓜、粟子、蜂蜜、魚蝦、母乳等。祖國醫(yī)學史上有以腦補腦之說，畜禽的腦中富含九種氨基酸、卵磷脂與微量元素等，能充髓健腦、增進腦活動忍耐力。有些食品有著損腦作用，諸如精制的白米、白面、咖啡、黃油、白砂糖、家禽肉等，如長期食用過多，會引起記憶力與思維能力的減弱。
四、適度的體育鍛煉
體育運動是保持健康、防病治病、延年益壽的有用手段。就腦力勞動者來說，運動有助緩解腦力疲勞，促進新陳代謝，提高大腦興奮與抑制的轉(zhuǎn)化能力，而且適度的體力疲勞還可帶來良好的睡眠，因此對增進腦力，促進大腦健康是有利的。
老年人切不可全休,也不可過度鍛煉.因為，過度鍛煉，不僅有害于身體，更有害于大腦。根據(jù)德國遺傳學家加爾特曼的研究成果：在過度鍛煉的情況下，人體吸入的氧氣比平時多40倍，反而容易造成腦部缺氧，久而久之，可能出現(xiàn)大腦早衰。
如何鍛煉大腦？如何防止我們變得越來越遲鈍？以前看到Mick經(jīng)常的作一些字謎游戲，原本我只是想到他們?yōu)榱擞涀卧~，但是現(xiàn)在我明白了他們實在鍛煉他們的大腦?。￠_始鍛煉大腦把，如果總是不鍛煉我們的大腦我們遲早會變傻的，下面從網(wǎng)上看了一些方法來鍛煉我們的大腦。
多思考，多閱讀書籍，甚至可以強行聯(lián)系記憶背誦。不過據(jù)我所知京劇演員的記憶思考能力比一般人來的強可能和長時間強行記憶相關(guān)！
第一，平時要注重大腦營養(yǎng)；
第二，要多說話；（可以活躍大腦細胞）
第三，要多做不同類型的工作；（體力和腦力交替）
第四，多思考問題，愛問為什么；
第五，多做些腦筋急轉(zhuǎn)彎的題：
第六，保持心情愉快。（好心情不會給大腦帶來太大壓力）
最實用的方法：
1、學著多用左手寫字，吃飯（非左撇子）學著多用右手寫字，吃飯（左撇子）
2、別挑食、多注重鍛煉身體，深呼吸，多講話，最好是多說繞口令，讓嘴巴活起來！
3、多觀察問題、多思考問題
4、找一個你愛你的人并且也深愛你的人，讓他（她）來幫助你。（重點）曰常生活中如何鍛煉大腦隨著年齡的增長，人的大腦也和身體一樣需要通過運動來保持健康。試驗表明，讓腦有規(guī)律地做這些簡單的運動，能使其反應(yīng)更加迅速敏捷：
一。早上用你不常用的那只手來梳頭，穿衣，刷牙以及拿東西等。
二。洗澡時閉上眼睛，然后用手去摸肥皂并清洗身體。
三。把你桌上或架子上的照片。圖片倒過來看。
四。到一個從未去過的市場。商店或小區(qū)，感受嶄新的視覺與聽覺。鍛煉愛貓撲。愛生活很多，但訣竅卻只有一個：那就是盡可能像運動肌肉那樣運作自己的腦細胞，并且桃些自己不熟悉的東西來做，自棧難題，不為求結(jié)果，只是讓大腦別閑著。
大腦是人類神經(jīng)系統(tǒng)最高級部分，是智慧、才能的源泉。鍛練大腦有著十分重要的意義。首先，提供大腦充足營養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常注重攝入健腦益智食物。包括肉禽蛋奶、魚蝦貝類等海產(chǎn)品豆制品、干果。力求食物品種、食譜多樣化。
二是，勤學苦練，培養(yǎng)求學、求知、求新興趣，使其成為習慣，轉(zhuǎn)為自然。
三是，增加閱歷，海納百川良知，善于用他山之石為我所用。
四是，多多用腦，多多思考，充分利用大腦的熟悉，以及記憶、追憶、反思等功能。凡事三思而行，顧及前因效果。
五是，保持理智的心態(tài)，熱愛現(xiàn)實生活，開心快樂，在多彩生活不斷更新知識，保持健腦益智運動，川流不息！要想敏銳思考，堅持鍛煉大腦思考是鍛煉愛貓撲。愛生活。只有多動腦，勤于思考，人才會變聰慧。反之，越不愿動腦，大腦退化越快，聰慧人也會變愚笨。
你可能認為人的聰慧的頭腦是天生的，但是新的跡象表明，你只要做幾個輕快的動作就可以大大提高你的智能。請嘗試一下以下這些簡單的訣竅：
1. 練習同時用雙手做事。同時拍兩個球，同時攪拌兩杯茶。同時用兩只手向同一個筐扔紙團，一只手舉過肩投，另一只手不過肩。
2. 想出牙刷或橡皮圈的25種用途。
3. 給天天的工作寫一套每曰須知，比如像系鞋帶這類的小事等。
4. 用你那只不常用的手去刷牙、吃飯或進行化妝。或者嘗試用腳來檢拾東西。
5. 閉上眼睛在室內(nèi)走動。把注重力集中在感覺上，感覺家具的位置和有沒有其它人，靠感覺往前走。
6. 往你的衣櫥里看上幾分鐘后關(guān)上衣櫥的門，然后回憶一下里面的一切，看看能記住多少。
7. 打破天天的慣例，挑一條新的回家的路線，嘗試用新的運動代替你的慣常的鍛煉。
8項頭腦體操
不如試試以下八種在生活中可以簡單實踐的大腦體操，培養(yǎng)健康生活模式，在將來讓你的大腦更靈光。
1 、玩出制造力
即使是初學者，面對需要動腦思考、推斷、布局的游戲（如橋牌、西洋棋、象棋），每一步也能想出十種以上的玩法。紐約市愛因斯坦醫(yī)學院一項21年的研究發(fā)現(xiàn)，每星期至少玩一次游戲（如西洋棋、橋牌等）的老年人，比不玩游戲的老年人減少50%罹患失智癥（Alzheimer's Disease）的機會。
2、 生活里制造新經(jīng)驗
一成不變的生活方式會扼殺腦力，杜克大學腦神經(jīng)生物學家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓舞人們破除生活慣例，制造新經(jīng)驗。例如挑選全新的路線上班上學，搜尋新路上有什么聲音、哪種味道、哪種風景；天天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經(jīng)驗多元環(huán)境的刺激。
3、 增加你大腦思考的維度，要使大腦保持能隨時面對新問題的最佳狀態(tài)，對于習以為常的事情也嘗試多角度地去思考。對大腦創(chuàng)意的激發(fā)在國外有專門的六頂思考帽課程來幫助訓練，不過只要在曰常生活中對大腦增加一些意想不到的挑戰(zhàn)，嘗試對于同一個問題從不同角度出發(fā)考慮看看，也許生活中會有更多喜悅，也會使大腦神經(jīng)細胞有機會進展新連結(jié)，令你思緒更快，更充分。
4、用音樂放松心情
據(jù)說聽莫扎特的音樂可以改善空間感，但也有專家認為，每個人對音樂的感受是主觀的，目前音樂治療領(lǐng)域并沒有直接給予處方，音樂對一般人的主要作用在于舒解壓力、放松心情，每個人都有專屬于自己的音樂風格；不過，對于特殊族群如自閉癥兒童、唐氏綜合癥確有進一步改善肢體動作、語言能力的成效。
5、 吃對食物，維持大腦健康
富含Omega3脂肪酸的食物有助于腦細胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風的風險，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。而蔬果中所含的天然抗氧化劑，能保護腦細胞不受自由基侵害并增強記憶力，例如梅子、葡萄干、藍莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
6、閱讀鍛煉全腦
超腦力心智科技總講師謝華研究認為，閱讀能帶動視覺皮質(zhì)，手要翻書眼睛要動，書本上的字要轉(zhuǎn)成音，音儲存到前腦變成意，閱讀也能提升智慧，每讀一個字就會激發(fā)相關(guān)的字，因此也可以提升制造力和想象力。
7、 運動讓大腦年輕
運動會刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放，減輕壓力；而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發(fā)射，不讓壞情緒來搗蛋。有氧運動則會促進身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學腦神經(jīng)科學家克空比建議，天天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態(tài)，并減緩腦神經(jīng)細胞流失速度。
8、腦波激發(fā)潛意識能量
頭腦體操可不是讓大腦累到不行。斯坦福大學研究發(fā)現(xiàn)實驗室動物長期暴露在壓力荷爾蒙下，會使海馬回記憶學習中樞有萎縮現(xiàn)象。專家研究認為壓力將使你無法集中注重力，大腦記憶能力也降低，因此建議，工作再忙天天都記得留白20分鐘，整理思緒，靜坐、冥想、練習a波都是舒壓的好方法。冥想還能激發(fā)腦波，引發(fā)潛意識能量，集中注重力，改善睡眠品質(zhì)，平衡身心健康。
結(jié)語：今天，你鍛煉你的大腦了嗎？天天練習養(yǎng)成一種習慣，真的會使你變聰慧的哦！
早晨本來時把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身 體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背后，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸;手抱頭，兩膝彎曲并攏，輪流倒向左右側(cè)，并使膝蓋接觸到床面，但兩手時不動仍緊貼床面。
穿衣服時，兩手在背后相握，伸直手時的同時挺胸;上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉(zhuǎn);兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣，抬頭時吸氣。
穿好褲子做快速深蹲，兩腳開立，與肩同寬，下蹲和起立時挺胸直腰，兩手平舉，兩腿均勻用力，蹲要蹲到底，起要起得快。開始時輕跳幾次，然后可換為原地連續(xù)輕跳，這樣，既增強了腿部力量，同時還鍛煉了心臟，提高心肺功能。
起床后做10次俯臥撐，100次原地踏步高抬腿。甚至貼墻做倒立，這樣既可增強上肢力量，還能促進血液循環(huán)。
跳繩是一項簡便的活動方法，常備一根繩子在身邊，可以隨時鍛煉，跳繩可用單腳、雙腳、兩腳輪流跳，速度因人宜。跳時，應(yīng)用鼻吸氣，口呼氣。
洗臉刷牙時可以做頂部及上體的回轉(zhuǎn)運動，體側(cè)運動，雙手向下盡力遠景地的屈伸運動，不斷蹲下再站起的膝關(guān)節(jié)屈伸運動，以上僅舉幾個例子，說明只要有心，兩分鐘健身時間總是找得到的。更何況許多運動是可以“隨意”進行的。比如打電話，寫字、打字時，可以順便作腿部鍛煉;平時走路或上樓梯，可有意識地伸直臂。挺起胸，收緊臀部，保持胸部和腰部的曲線;工間休息時，可坐在椅子上作臀部鍛煉，背挺直稍離開椅背，兩臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，這可以鍛煉臂部又可擴展胸部，拾取掉在地上的東西時，不要彎腰，而是膝屈曲，蹲下身體，由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。甚至如廁時做“叩齒運動”，洗腳時做“旋眼運動”，刷牙時做“提肛運動”等，都是極可取的健身方法。
女人對于身材的要求總是瘦一點再瘦一點，想要再瘦一點掌握一些減肥捷徑是很必要的。因為當你的身體接近標準，過分瘦身會影響身體健康，想要再瘦一點又不影響身體健康，七個生活小細節(jié)幫你做到。
減肥捷徑1. 我們在體重計上看到了體重，卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進行一次身體脂肪評測，了解脂肪在身體各部分的分布狀況，以此為依據(jù)制定減脂計劃。健身中心、纖體中心、減肥門診都有此服務(wù)。
最危險的脂肪――腰、腹部脂肪。造成內(nèi)臟器官負擔，引發(fā)健康憂患，所幸這部分脂肪通過運動和節(jié)食很容易被減掉。
最難減的脂肪――四肢脂肪。對健康并無大礙，但影響美觀。四肢脂肪最難減，需要耐心進行力量練習，雖然消耗較慢，在體重計上的表現(xiàn)不是很突出，但卻能讓我們看上去更“瘦一點”!
減肥捷徑2、找到替代目前飲食習慣的瘦身飲食方案
坊間流傳最多的就是如何吃才能更瘦一點。面對自種渠道的減肥食譜，“勇敢”地成為“實驗田”?還是退避三舍?畢竟不是人人都是營養(yǎng)師。瘦身，首先改變的就是飲食習慣。既是習慣就一定是可以長期堅持的。
專家建議在選擇一個瘦身食譜的時候一定要考查五個方面：
A.食譜是否低脂低熱量
B.食材是否容易購買
C.操作是否簡單
D.營養(yǎng)是否均衡
E.是否可口
飲食習慣決定你的體重，一個好的瘦身食譜當是簡單、易行并可受用一輩子的。
減肥捷徑3、更“瘦一點”的善意提醒
每天少吃一個水果相應(yīng)地多吃一份纖維含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因為相對于蔬菜，水果的糖份較高，多吃不宜瘦身。
減肥期間多喝水是金律，但在“水源”充足的情況下，你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝?喝水過快容易造成水腫，而慢慢喝能讓我們更“瘦一點”。
減肥捷徑4、邊運動邊休息更有效
一項研究發(fā)現(xiàn)：運動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員對一組身體健康的人進行測試。讓每個人以同樣強度分別進行兩次總時間一樣的有氧運動，一次是不停運動，另一次則在當中插入休息。隨后測量他們脂肪代謝的各項指標。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然兩種運動方式所消耗的卡路里總量是一樣的，但插入休息的運動所消耗的卡路里77%來自于脂肪，而沒有休息的則只有56%。
如果你每次不停的運動40分鐘，那么從現(xiàn)在開始運動20分鐘后休息5分鐘，然后再運動。總的運動時間不變，但脂肪消耗更多，會更“瘦一點”!
減肥捷徑5、和同樣想“瘦一點”的人交朋友
誰是支持我們瘦身的人?當你看上去不是特別需要減肥的時候，支持率在親友中通常不會太高吧。
一項對900名有意減肥者的追蹤調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，除了少數(shù)具有強大的個人毅力并且掌握了足夠的營養(yǎng)學、運動學知識的人可以以“隱居”的方式減肥成功，絕大多數(shù)人需要獲得別人的支持。而在所有幫助中最重要的是傾聽和鼓勵，擔任這個角色的最佳人選是同樣正在減肥的人，而且越是陌生人效果越好，一是因為我們對陌生人傾訴沒有顧慮，二是我們在不太熟悉的人面前更愿意表現(xiàn)自己良好的一面。2008年《時尚健康》第一屆瘦身大賽期間，逾萬名減肥者通過博客的形式在網(wǎng)上互相交流和鼓勵。
減肥捷徑6、經(jīng)常試穿衣櫥里的舊衣服
自我要求嚴格的女人，不應(yīng)該等到BMI值進入肥胖行列才想到減肥?！笆菀稽c”的要求和愿望應(yīng)該像一根繃緊的弦，絲毫不能放松。什么都可以進步，體重一定要退步，至少堅守原地。
很多減肥書都建議買一件想穿暫時又穿不進去的衣服作為瘦身激勵?，F(xiàn)在換個思路――將你以前穿著最合身的牛仔褲作為標準，因為最先堆積脂肪的總是腰腹部，如果無論時間如何流逝，你都能輕松地將它穿上，你將不必為體重擔心。
有些品牌為了討顧客歡心，會將尺碼稍稍放松，比如你穿M的，卻穿進了S，你以為自己瘦了，其實是品牌送了你幾厘米的布料。我們要對自己的情況了如指掌，一條緊身的舊牛仔褲是比卷尺更忠實的體重守護者。
減肥捷徑7、一年四季堅持使用纖體產(chǎn)品
每到夏季我們自然就成了纖體產(chǎn)品的擁護者，那么其他三季呢?購買纖體產(chǎn)品時我們的視線往往直奔效果，忽視掉一條重要信息：“堅持使用效果更好!”這“堅持”的時間產(chǎn)品不同期限也各不同。但可以肯定：如果條件允許一年四季都應(yīng)該使用纖體產(chǎn)品，干燥的季節(jié)選擇滋潤型的，濕熱的季節(jié)選擇清爽型的。纖體產(chǎn)品大都是日久見效果，堅持使用，排毒、去水腫的效果更好，自然能夠更“瘦一點”。
美國和澳大利亞的營養(yǎng)專家研究發(fā)現(xiàn)，花生及花生制品能夠有效幫助人們控制體重、防止肥胖，這是因為優(yōu)質(zhì)花生以及花生制品(如花生油、花生醬)中,有一種叫葉酸的營養(yǎng)素，含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發(fā)，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。
除了葉酸，花生制品中還含有多種有益的纖維素，有清除腸內(nèi)垃圾的作用，不會導(dǎo)致肥胖。美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院曾組織了101名患肥胖癥的中老年男女，分為兩組，一組被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜為主)，一組吃堅果膳食(以花生油、花生醬、混合堅果、蔬菜為主)。半年后，情況發(fā)生了可喜的變化，兩組人的體重平均都減了11磅。但一年之后，第一組的體重出現(xiàn)了反彈，而食用花生堅果膳食的第二組沒有出現(xiàn)反彈，仍然保持著頭半年后的體重水平。
而澳大利亞阿德萊德大學科學會理事peterHowe教授說，通過大量研究發(fā)現(xiàn)，肥胖和堅果(包括花生)的消費量呈負相關(guān)，對自由膳食人群，食用花生堅果人群后體重呈現(xiàn)下降趨勢。堅果能增加多余能量的消耗從而減少脂肪在體內(nèi)的堆積。受試者膳食補充花生的19周后，他們多余的能量消耗增加11%。堅果的能量密度大，是纖維和蛋白質(zhì)的良好來源。經(jīng)常吃堅果的人，不僅不會發(fā)胖，還可以在日常飲食中獲得全面營養(yǎng)，同時使減肥變得更加輕松。
體育鍛煉對于我們?nèi)梭w的健康來說是非常的重要的，當然，日常生活中堅持體育鍛煉，才能夠幫助我們大家擁有強健的體魄，但是我們大家要知道，在日常生活中體育鍛煉的禁忌也是非常多的，那么生活中體育鍛煉的禁忌有哪些?
1、忌在強光下鍛煉，洗冷水澡
中午前后，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發(fā)生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。另外，尤其是在夏季的時候，我們很多的朋友們在體育鍛煉以后，身體會出現(xiàn)大量的汗水了，這時候許多的人會選擇去洗冷水澡了，其實這種做法也是錯誤的，在體育鍛煉以后，大家千萬不要立馬洗冷水澡，不然那會危害我們身體的健康的。
2、忌鍛煉時間過長，大量飲水
一次鍛煉時間不宜過長，一般20~30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1~2次休息。另外，在體育鍛煉以后，身體出汗是肯定的，這時候我們不要著急的去喝水，夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀，可見鍛煉以后大量的飲水，對于我們身體的健康也是非常的不利的，并且很容易引發(fā)一些不必要的麻煩的，所以我們大家必須要多注意了。
生活中進行體育鍛煉的禁忌有哪些?上面我們就體育鍛煉的禁忌進行了詳細的介紹了，所以我們大家以后在生活中進行體育鍛煉的時候，一定更要注意，千萬不要在強光下進行體育鍛煉，另外，也不要著急的洗冷水澡，并且鍛煉的時間也不能太長了。
跑步，是很多人都有的一種鍛煉方法。如何通過跑步來鍛煉出肌肉，是很多男性朋友非常關(guān)注的一個問題。跑步也是有著很多講究的，那么生活中怎樣跑步能鍛煉肌肉呢，下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧。通過閱讀本文，您對于如何有效的鍛煉出健壯的肌肉，會有更好的了解。
首先，你要堅信你能練成一個大塊頭。別去想什么遺傳因素和骨骼結(jié)構(gòu)。你要給自已訂一個目標，然后通過刻苦訓練去達到它。請記住，如果你懷疑自己，你就會失敗。千萬不要給自己設(shè)障礙。
第二步是艱苦訓練，即進行大重量的最基本的練習。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調(diào)動起來?；揪毩暟ǎ?/p>
胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。
背：引體向上，劃船練習。
肩：推舉，頸后推舉，飛鳥。
胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負重)。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械)。
無論哪個練習，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用一組12次的練習熱身，然后再做6組，每組都要適當加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個動作時要達到力竭(做不起來)。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。
以上便是關(guān)于怎樣跑步能鍛煉肌肉的簡單介紹。有效的鍛煉，最重要的便是有著堅持下去的恒心和毅力。此外，在平時的飲食中，建議男性朋友們也要注意，盡量避免喝酒吸煙，同時合理搭配飲食，不吃太過油膩的食物，這樣能夠很好的幫助鍛煉。
“手印”瑜伽是什么?“手印”瑜伽又稱為契合法，印契MUDRA，古老瑜伽練習方法的一種，是用手指(或腳趾)的各種變化，配合瑜伽的體位、呼吸、冥想練習，能起到刺激手(腳)部的反射區(qū)，促進健身效果的作用，并具有一定的象征意義，也多被顯宗和密宗佛教采用。另外，放松術(shù)——稱為NIDRA，專指瑜伽的放松練習，有利于緩解身心的緊張疲憊，練習到較高境界，能夠瞬間讓手指或某部分肢體降溫10℃ 以上。
(一)睡得過多玩游戲打牌坐得過久看電視、碟片時間過長以下動作幫助舒展手腳
蓮花手印瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向后抵住會陰，左腳置前，腳背伸直)，雙手成蓮花手印(兩手腕相對，拇指伸直、食指彎曲相碰，其余手指向兩側(cè)展開，進一步彎曲小拇指抵住無名指)，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。
功效：這個練習能夠刺激上肢和下肢(心輪和根輪)的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達到緊張后的放松。
鷹式站立，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間后左右交換做。
功效：進一步舒緩過于僵硬的四肢。
后合掌式瑜伽基本坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個呼吸時間后呼氣放松。
功效：最有效地緩解頸椎、脊柱。
(二)吃得多喝得足胃部幾乎不消化以下動作幫助呼吸訓練獅子式呼吸
雙膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個“哈”的聲音，做五次呼吸后放松。
功效：經(jīng)典的瑜伽練習，能消除胃腸脹氣、打嗝。
瑪哈手印兩手中指、拇指相對，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個呼吸后放松。
功效：刺激雙手上的胃部反射區(qū)，幫助消化。
(三)逛街過多爬山徒步鍛煉之后以下動作幫助放松腰腿腳底放松術(shù)
簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個呼吸時間后左右交換做。
功效：這是可以自己做的足底按摩。
腳趾放松術(shù)坐姿擺好后，用兩手把雙腳腳趾依次交錯(初次嘗試有點困難，但一定能搞定腳趾的，保持10個呼吸時間后慢慢放松。
功效：同樣是一種放松術(shù)，同時可放松心情。
虎式兩手兩膝撐地，配合呼氣弓腰低頭，左膝向前靠近鼻尖，左腳尖離地，保持5個呼吸時間后，吸氣沉腰抬頭，左腳向后向上抬高，保持5個呼吸的時間后左右交換做。
功效：放松腰、背、以及大腿后組肌肉群。
(四)上班之前以下動作幫助提神醒腦犁式
仰臥，兩腳并攏向上抬高，去靠近頭前方的地面，下巴接近鎖骨，兩臂伸直，手掌心向下，保持5個呼吸時間后還原放松。
功效：幫助血液回腦循環(huán)。
椰樹式站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間后呼氣放松。
功效：令身體有種向上的感覺。
交替呼吸法簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
功效：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法，醒腦的動作。
TIpS：
1、呼吸練習中如果感到頭暈需要停下來，下次練習時要減少次數(shù)，在以后的練習中再慢慢增加。
2、瑜伽動作保持中不要屏氣，保持深長的呼吸。
3、除“二”可以在飯后做之外，其他練習最好和正餐相隔2個小時以上。
4、動作做到自己的最大程度即可，不要勉強誤傷自己。
5、瑜伽動作練習盡量不要在很軟的床上做，可以在地板上鋪一個毯子或瑜伽墊來練習。
