戶外健身要多少有多少
有多少養(yǎng)生方法。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“戶外健身要多少有多少”，希望能對您有所幫助，請收藏。
兩點鍛煉法
所謂兩點鍛煉法，就是家庭、單位鍛煉法，方便易行且趣味十足。下面我想結合自己的實際情況給大家說一說，期望能有所借鑒，以達到強身健體的目的。
家庭跳繩競賽鍛煉。競賽時間為半小時左右，三局兩勝，方法如下：一局競賽同時間內(nèi)跳繩次數(shù)，以多者為勝;二局競賽一次性跳繩次數(shù)，以時間長者為勝;三局競賽跳繩花樣，花樣多者為勝。競賽結束后，輸者受罰做飯。家庭跳繩競賽鍛煉法，既可鍛煉身體，增強免疫力，又可促進家庭成員間的情感交流。
單位下班鍛煉法。單位中午下班前五分鐘至十分鐘，可打一小會兒太極拳;下午下班前五分鐘至十分鐘，可進行踢毽子競賽，并對拳打得好、毽子踢得多的職工進行鼓勵。下班前鍛煉法，既可讓職工在下班前放松一下勞累的神經(jīng)，又可緩和一下緊張的工作氣氛，維持優(yōu)良的心態(tài)，同時還可促進領導與職工，職工與職工之間的交流、了解。
我追綠色
天天清晨起床，跑步20分鐘后就來到郊外。這里山青水綠，風光好空氣清新，真是晨練的好去處。
輕衫薄履，漫步山坡，跑步在田野，舞劍在小樹林中。晨練個把小時，席地而坐，微熱的空氣中帶著幾絲涼意，顯得格外清新。沐浴在這片濃綠之中，一時感慨良多。綠，這不就是抵制疫病的良方嗎？綠色，是生命的顏色，到大自然中去找尋綠色，不也正是人生的一大樂事嗎！
健身二招鮮
玩法一：歡樂溜溜球
溜溜球因攜帶方便、玩法多樣而深受人們喜愛。
玩溜溜球應先掌握基本動作：先把繩繞在球上并握在手中，然后手腕向下稍用力，同時把手掌打開，使溜溜球順勢下滑，等繩子都放完后，球會利用本身旋轉反彈而回到手上，如此循環(huán)不斷。
基本動作熟練后，可玩出各種花樣，如：
猴子爬桿。用較大力氣下放溜溜球，讓球在底端不停地轉，等球快不轉時，用另一只手輕擊拿繩手的手背，使球回到手中。
蜻蜓點水。在地上放一盆水，把球放開后，使球的邊緣剛好挨著水面而回升，就像蜻蜓點水一掠而過。
刺猬打滾。把球放開后，讓它在地上轉并向前翻滾，玩者可跨著溜溜球，并跟上球翻滾的速度。
玩法二：花樣跳繩
跳繩，是一項簡單易行、趣味性強的戶外運動。假如給它加些花樣，會更有樂趣。像單人跳就有雙腳并腿跳、雙腳相易跳、單腳跳、雙搖跳、跑中跳等，雙人或三人跳可以前后跳、跑進跑出跳、三人前后相易跳等，以上方法還可和歌謠、游戲、舞蹈結合起來，邊唱邊跳，增加趣味性。還可以組織跳得最多的人、跳得最快的人、跳得花樣最多的人等各種各樣的擂臺賽。當你看到人們在歌謠聲中，在繩子的翻飛中，以矯健的身影、輕捷的動作、秀麗的姿勢、輕盈的神態(tài)在舞動時，你一定會迫不及待地想加入到他們的行列中去的。
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長高，應該是大多數(shù)人的夢想。很多男生在青年時期沒有及時進行發(fā)育，就會留下身高遺憾。那么后天該如何進行彌補呢？有人說吃藥是不靠譜的，關鍵在于運動，比如跑步。那么每天跑步多少會有助于長高呢？下面就讓我們一起來看看吧！
先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然后快速跑跳25-50米。重復4-6次，每次之間稍事休息。
另外介紹一些增高的方法吧！
增高體操。這套體操歸納起來只有12個字：
熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
熱身增高：
身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。
行走增高：
大幅度擺臂，有力地向前走。
伸拉增高：
踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。
垂吊增高：
在單杠上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿并攏。身體先向左、右轉動，再向前、后擺蕩，最后做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做4-6分鐘，每個動作重復6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，幷利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應根據(jù)個人情況而定），重復數(shù)次。
跳躍增高：
向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35-45分鐘持之以恒，必有佳效。
以上內(nèi)容就是今天我們關于每天跑步多少有助于長高的介紹和分析。身高要求其實沒有硬性標準。同時身高也是受到環(huán)境和先天基因的影響，因此大家需要量力而行，不可勉為其難。最后我們建議大家多多鍛煉身體通過運動來促進身體的2次發(fā)育。
戶外出游，是一件很美好的事，為了讓你的旅途更加完美，安全問題也必須考慮哦!你是否想過出外旅游需要注意什么事項呢，是否想過要購買旅游保險呢?其實，在你制定了你的旅行計劃時，不管是跟團旅游，還是自駕或者自助游，都應該買相關的旅游保險，這樣，不僅能夠應對各種突發(fā)事件造成的后果，還會讓你心里安寧，讓你的旅途更加歡樂。以下為你介紹一些戶外保險的小知識。來看看你是否都了解呢?
戶外保險有那幾種呢，下面簡單為你介紹戶外保險種類。戶外保險主要產(chǎn)品：游客意外傷害保險、旅游人身意外傷害保險、住宿游客人身保險、旅游救助保險和旅游求援保險，其中前三種為基本保險。
1、游客意外傷害保險
出門旅游，乘車坐船是少不了的。不怕一萬，只怕萬一，上個保險等于系上一條保險帶。強制性的游客意外傷害保險的保費已包含在票價之內(nèi)，游客在購買車票、船票時，實際上就已經(jīng)投了該保險，其保費是按票價的5%計算的，每份保險的保險金額為兩萬元。保險期限為驗票進站或中途上車上船起，至檢票出站或中途下車下船止。在保險有效期內(nèi)，因意外事故導致游客死亡、殘疾或喪失身體機能的，保險公司除按規(guī)定支付醫(yī)療費用外，還要向傷者或死者家屬支付保險金。
機票、車票以及景點的門票大都含有保險，這些票證也就具有保險憑證的意義。一旦發(fā)生意外，它們是要求保險賠償和給付保險金的依據(jù)，應該妥善保存。
2、旅游人身意外傷害保險
到景區(qū)旅游，體驗那驚險刺激的旅游項目之前，最好先選擇自愿性的旅游人身意外傷害保險?，F(xiàn)在保險公司開設的該險種，每份保險費1元，保險金額1萬元，一次最多可投保10份。保險期限為從購買保險進入旅游景點時起，至離開景點時止。
這里需要強調(diào)的是，游客可按照旅游項目安全系數(shù)之大小，對該保險做出買與不買的選擇。但參加如下旅游時，你最好投個保險：探險游，如到大峽谷、洞穴獵奇探險，到沙漠、草原旅游等;生態(tài)游，如到野生動物園觀看動物，到野生植物園內(nèi)野炊、露營等驚險游，如進行水流湍急的漂流、懸崖峭壁的攀援等。
3、住宿游客人身保險
該保險每份保費1元，從住宿之日零時算起，保險期限15天，期滿可以續(xù)保，一次可投多份。每份保險責任分三個方面：一為住宿游客保險金5000元，二為住宿游客見義勇為保險金1萬元，三為游客隨身物品遭到意外損毀或盜搶而獲賠的補償金200元。在保險期限內(nèi)，游客因遭意外事故、外來襲擊、謀殺或者為保護自身或他人生命財產(chǎn)安全而致自身死亡、殘疾或身體機能喪失，或隨身攜帶物品遭盜竊、搶劫等，保險公司按不同標準支付保險金。
4、旅游救助保險
這類保險是國內(nèi)各保險公司普遍開辦的險種，是保險公司與國際救援中心聯(lián)合SOS推出的，游客無論在國內(nèi)外任何地方遭遇險情，都可撥打電話獲得無償救助。將原先的旅游人身意外保險的服務擴大，將傳統(tǒng)保險公司的一般事后理賠向前延伸，變?yōu)槭鹿拾l(fā)生時提供及時的有效的救助。
5、旅游求援保險
這種保險對于出國旅游十分合適。有了它的保障，旅游者一旦發(fā)生意外事故或者由于不諳當?shù)亓曀追ㄒ?guī)引起了法律糾紛，只要撥打電話，就會獲得無償?shù)木戎?/p>
時下其實不流行肥胖的人，肥胖的人往往是感覺到很自卑的。在這個流行骨感美女的時候，男孩子喜歡瘦的女孩子，而且女孩子都以瘦為美。甚至一些女孩子一旦稍微胖了一點點，心里面就越來越焦慮起來的。 這個時候的人們，往往開始想方設法去讓自己的體重減下來。減肥期間，仰臥起坐每天做多少有效果？
中醫(yī)減肥專家田宜民建議喝添加決明子、杏仁等茶飲，可潤腸通便，而馬鞭草、玉米須等，則有助利水、改善下半身水腫，此外，可按壓位于腹部、小腿和臀部的穴位，能刺激血液循環(huán)、幫助局部塑身。
仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài)，膝部屈曲成90°左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起來。下面，我們就來細說一下做仰臥起坐的好處。
會鍛煉鍛煉者的腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬于核心肌群，對于穩(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。
減肥已經(jīng)成了非常急迫的事情的事情。不僅僅有的人去運動減肥。不少人的話，還寧愿去做偏方的減肥。甚至一些比較盲目的人，甚至隨隨便便不惜吃減肥藥。減肥藥雖然可以金飛，但是其實減肥藥是有副作用的哦。
?我們每天都要消耗掉一定的卡路里，那么具體的消耗量，與個人的體質(zhì)、活動量、勞動力有很大的關系的，一個正常的成年人每天所需要涉入的卡路里大約為2000卡中路里，隨里年齡和一些活動范圍的改變，涉入上卡路里的數(shù)量也會有所改變，那么我們在健身房里健會消耗掉多少卡路里呢？下面我們就來一起看一下。
?我們身體所需的熱量都來自于食物，吃東西時，人體新陳代謝的化學作用把食物分解，轉化成能量。日常種種活動，從呼吸到跑馬拉松，都靠燃燒熱量來推動。
?燃燒熱量是新陳代謝的過程之一。假如身體所需的氧氣、水、食物供應充足，細胞就會積極工作，以最佳速度燃燒熱量。因此，健康的飲食、良好的消化、適量的礦物質(zhì)和維生素，以及定時適量的運動，缺一不可。
?假如營養(yǎng)不足，新陳代謝的效率就會下降，使細胞工作緩慢，燃燒熱量的速度就會大幅降低，“使用”不完的卡路里就會囤積形成脂肪，讓體重增加。 ?
?爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達650卡。
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?慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。
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?自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。
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?打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。
?消耗活動
?（一）較輕體力活動━━平均每小時消耗約為95大卡，包括坐著時間較多的工作和活動，如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。
?（二） 輕體力勞動━━平均每小時消耗為120大卡，包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。
?（三） 中等體力勞動━━平均每小時消耗約為170大卡，包括站著工作需要手臂動作較多的（如交通警值勤、樂隊指揮）或坐著工作但手臂激烈動作的（如重型機械操作，駕駛拖拉機），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。
?常見運動
?下表為1小時各項運動消耗熱量
?散步150大卡 逛街110大卡 慢走255大卡 快走555大卡 慢跑655大卡 快跑700大卡 午睡48大卡 工作76大卡 打掃228大卡
?洗碗136大卡 讀書88大卡 購物180大卡 開車82大卡 泡澡168大卡 單車245大卡 插花114大卡 郊游240大卡
?溜狗130大卡 看電視72大卡 看電影66大卡 洗衣服114大卡 燙衣服120大卡 爬樓梯480大卡 買東西188大卡
?去健身房進行體育鍛煉，可以充分的消耗我們的體內(nèi)的卡路里，是需要減肥朋友的不錯選擇，在消耗卡路里的同時，也要注意減少熱量的涉入。在我們健身后可以補充一些低熱的水果，比如說蘋果、香蕉、番茄、奇異果等等，這些食物的熱量很低，同時又可以補充我們的維生素。
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核心提示：探索者曾發(fā)覺，長跑精英運動員通常每分鐘邁出180步。運動生理學家杰克丹尼埃爾斯還特意探索了1984年洛杉磯奧運會上所有跑步項目運動員的數(shù)據(jù)，發(fā)覺在超過3000米以上的賽跑中，僅有一人步頻沒有180。
無論我們跑步速度是快是慢，腳步的頻率(步頻)通常都是穩(wěn)固的。那是因為生物機械學中，節(jié)拍通常固定。當然，假如是馬拉松運動員，在42.2公里的全程中保持同一個步頻，那是特別困難的。隨著體能下降，節(jié)奏也會紛亂。而跑步練習的目標，就是要讓身體能夠適應更高步頻，從而跑得更快、更強。
數(shù)年前，探索者曾發(fā)覺，長跑精英運動員通常每分鐘邁出180步。運動生理學家杰克丹尼埃爾斯還特意探索了1984年洛杉磯奧運會上所有跑步項目運動員的數(shù)據(jù)，發(fā)覺在超過3000米以上的賽跑中，僅有一個人每分鐘的步頻不到180步，而這個人一分鐘的步數(shù)也有178步。不過，專家指出，只有通過練習，才能達到每分鐘180步的速度。
1. 評估個人情況
下次慢跑的時候，在正常情況下數(shù)一下30秒鐘自己的步數(shù)，然后乘以二，就是你的步頻。重復這一工作一周時間，確保沒有錯誤。
2. 檢查你的跑姿
你的手臂揮動會帶動雙腿，因此，假如你揮臂更快，雙腳節(jié)奏也會隨之加快。留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，采取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳沖擊地面壓力造成的受傷。
3. 考慮步幅，而非速度
你的第一目標是提高步頻，而非總體速度，速度會隨著鍛煉時間增加而自然獲得。因此，防止考慮速度問題，應該專注于增加腳步頻率。最終，你將可以從慢跑提高到疾跑，并且保持同樣的步頻。
4. 結伴而跑
跟一個有每分鐘180步的步頻的伙伴一起跑步，跟上他們的節(jié)奏，這是最簡單的練習方式。假如你自己跑，可以挑選帶ipod、iphone或者Mp3、Mp4耳機，聽著節(jié)拍每分鐘180下的歌曲，按其節(jié)奏跑。
加快步頻的鍛煉方法
做以下健身動作，每周一次，也可以關心提高步頻。
1. 12345加速練習法
忽略速度，只運算步頻，用每分鐘180步的速度跑一分鐘，然后用略微放松的節(jié)奏跑一分鐘;以此類推，每次增加鍛煉時間一分鐘，直到達到5分鐘為止。
2. 下坡跑
找一個斜坡，向下跑150到200米，注重用心操作加速，才用快速的小步跑，防止步幅過大。慢跑回坡頂，重復練習6次。
如果連續(xù)幾周甚至幾個月日復一日地食用，雞胸顯得令人生厭。牛肉則不同，后腿肉、側腹肉、上腰肉和細肉片在滋味和口感上都有所不同，與單調(diào)乏味的雞胸肉的確不可同日而語。
1、牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。
2、牛肉含維生素B6
蛋白質(zhì)需求量越大，飲食中所應該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓練后身體的恢復。
3、牛肉含肉毒堿
雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝，產(chǎn)生支鏈氨基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。
4、牛肉含鉀和蛋白質(zhì)
鉀是大多數(shù)運動員飲食中比較缺少的礦物質(zhì)。鉀的水平低會抑制蛋白質(zhì)的合成以及生長激素的產(chǎn)生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質(zhì)：4盎司瘦里脊就可產(chǎn)生22克一流的蛋白質(zhì)。
5、牛肉是亞油酸的低脂肪來源
牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。
6、牛肉含鋅、鎂
鋅是另外一種有助于合成蛋白質(zhì)、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用，能增強免疫系統(tǒng)。鎂則支持蛋白質(zhì)的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。
7、牛肉含鐵
鐵是造血必需的礦物質(zhì)。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是，牛肉中富含鐵質(zhì)。
8、牛肉含丙胺酸
丙胺酸的作用是從飲食的蛋白質(zhì)中產(chǎn)生糖分。如果你對碳水化合物的攝取量不足，丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足，從而使你能夠繼續(xù)進行訓練。這種氨基酸最大的好處就在于它能夠把肌肉從供給能量這一重負下解放出來。
9、牛肉含維生素B12
維生素B12對細胞的產(chǎn)生至關重要，而紅細胞的作用是將氧帶給肌肉組織。維生素B12能促進支鏈氨基酸的新陳代謝，從而供給身體進行高強度訓練所需的能量。
10、牛肉的食用多樣化
如果連續(xù)幾周甚至幾個月日復一日地食用，雞胸顯得令人生厭。牛肉則不同，后腿肉、側腹肉、上腰肉和細肉片在滋味和口感上都有所不同，與單調(diào)乏味的雞胸肉的確不可同日而語。
導讀：春天是戶外運動的最好季節(jié)，同時春天也是細菌和病毒的高發(fā)季節(jié)。人在戶外運動一不注意就會中招。今天小編教大家如何跑步防止細菌侵入人體。
春季戶外跑步該如何呼吸防細菌
俗語說：一年之計在于春。同理，想要一個健康的體魄，在春天也不能間斷，而且要更加勤于錘煉，因為春天的氣溫非常適合進行健身錘煉，最適合莫過于在戶外進行跑步錘煉。一邊享受春天的氣息，一邊進行身體錘煉，那也是一件相當滿意的事情。然而春天也是一個病毒活潑的季節(jié)，一不注意就輕易中招，特殊是在戶外運動是更應該注重。
今天小編要和大家聊的話題就是如何在跑步過程中，通過呼吸的變化來降低病毒侵襲的概率。在此之前，先糾正大多數(shù)人的觀念：很多人跑步都喜歡全程用嘴或者是只用鼻子呼吸，這些都是錯誤的呼吸方法，呼吸要隨著跑步速度和節(jié)奏的變化采納相應的呼吸方式，既能達到健身效果，又能保衛(wèi)身體。
春季戶外跑步該如何呼吸防細菌
