揭秘高壓環(huán)境下的潛水運(yùn)動(dòng)
雨水運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“揭秘高壓環(huán)境下的潛水運(yùn)動(dòng)”，相信能對(duì)大家有所幫助。
潛水運(yùn)動(dòng)是在高壓環(huán)境下進(jìn)行的體育活動(dòng)，它不同于一般的游泳，而是一種技能鍛煉。潛水的好處不僅在于水中的奇異世界給人的精神帶來(lái)的巨大享受，而且它能夠讓人們心胸寬闊，豁達(dá)四方。經(jīng)常從事潛水運(yùn)動(dòng)可以發(fā)達(dá)全身各部分的肌肉，提高力量、速度、耐力和柔韌等身體素養(yǎng)，同時(shí)，還能培養(yǎng)人們勇敢、堅(jiān)韌、協(xié)作、慎重的意志。下面排列一下潛水的好處，增加你加入潛水運(yùn)動(dòng)的信心。
第一、減肥事半功倍
水域的環(huán)境大大不同于陸地，研究證實(shí)，人在水中活動(dòng)時(shí)受到的阻力是空氣中的883倍。水帶來(lái)的巨大阻力會(huì)加大運(yùn)動(dòng)的難度和總量，使你完成某一動(dòng)作所用的力量為通常所用的6倍以上，因而達(dá)到事半功倍的健身效果。
此外，水環(huán)境的熱傳導(dǎo)能力是空氣的28倍，即使呆在水中靜止不動(dòng)也會(huì)消耗很多能量。就如一個(gè)滾燙的雞蛋，放入水中冷卻要比放在空氣中快的多。所以，一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘的所消耗的能量，相當(dāng)于在地面上以同樣的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1個(gè)多小時(shí)。在水中運(yùn)動(dòng)40分鐘可以消耗400卡的熱量，輕松達(dá)到鍛煉全身的目的，并且不會(huì)引起肌肉疼痛。
第二、不易受傷
在陸地上鍛煉，由于地心引力的作用，關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)拉的緊摩擦多，輕易造成運(yùn)動(dòng)損傷。而在水中，浮力可以達(dá)到體重的85%90%，大大減少了地心引力，使關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉所受壓力相對(duì)減少，不易受傷，運(yùn)動(dòng)的疼痛也隨之減弱。
水的浮力還可提高柔韌性，使身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)更加靈活自如。在陸地上做不了的運(yùn)動(dòng)，包括練不到的肌肉，到了水中，就能輕松拿下。通過(guò)模擬魚類的游姿，均勻地伸展身體的每一部分，有極佳的健身效果。健身塑體，潛水絕對(duì)是上上之選。
第三、美容肌膚
喜愛(ài)新挑戰(zhàn)的女性也越來(lái)越多起來(lái)，其實(shí)潛水對(duì)女性還有獨(dú)特的美容按摩療效。人在水中運(yùn)動(dòng)基本不會(huì)出汗，減少了汗水中鹽分對(duì)肌膚的刺激。同時(shí)，肌膚經(jīng)過(guò)水流和波浪的拍打而發(fā)紅變熱，這使得毛細(xì)血管擴(kuò)張，可以提高皮下血管的循環(huán)功能，具有非凡的按摩作用，可以減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤(rùn)滑、富有彈性。
休閑潛水者使用的是經(jīng)過(guò)多級(jí)凈化后壓縮入瓶的純凈空氣，這對(duì)于飽受大氣污染的都市人來(lái)說(shuō)，等于洗了一次肺；潛水在日本MM中一直非常流行，因?yàn)樵跐撍畷r(shí)，潛得越深，從氣瓶中呼吸到的氧氣就越純，高純度的氧氣可以恢復(fù)疲憊，減少皮膚皺紋。美容效果明顯喲！
第四、減壓抗癌
潛水能鍛煉人的體魄，促進(jìn)人體各組織器官機(jī)能的改善，非凡對(duì)呼吸，心血管系統(tǒng)有優(yōu)良的作用，可以減輕腿沉、靜脈曲張患者的痛苦，也有利于改善過(guò)度疲憊者的睡眠。同時(shí)，海水里的礦物鹽化成離子布滿了我們的器官，迅速補(bǔ)充了體內(nèi)所缺少的微量元素。更重要的是潛水能夠提高并改善人體的心肺功能，在美國(guó)及日本，潛水運(yùn)動(dòng)甚至被作為一種治療癌癥的輔助手段。據(jù)科學(xué)論證，水對(duì)人體的均衡壓力能促進(jìn)血液循環(huán)，水下長(zhǎng)時(shí)間的均衡吸氧可以有用地殺死癌細(xì)胞，并能抑制癌細(xì)胞的擴(kuò)散。
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大家對(duì)于潛水是比較熟悉的，在平常大家對(duì)于潛水都是不會(huì)生疏的，這是能夠幫助我們起到鍛煉的功效，這樣無(wú)疑是能夠?qū)ξ覀兘】涤幸欢ê锰幍?，而且現(xiàn)在很多人都是會(huì)喜愛(ài)潛水的，那么到底潛水是怎么樣的一種運(yùn)動(dòng)，一起跟著看看潛水的具體情況。
潛水的好處
對(duì)于潛水來(lái)說(shuō)是非常有好處的，首先潛水是能夠起到美容效果的，在潛水的時(shí)候是能夠起到好處的，主要是對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，在水中運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是不會(huì)產(chǎn)生出汗問(wèn)題的，而且這時(shí)候還會(huì)減少汗水中鹽分對(duì)肌膚的刺激，這樣同樣對(duì)大家健康是有意義的。同時(shí)我們的肌膚還會(huì)經(jīng)過(guò)水流和波浪的拍打產(chǎn)生發(fā)紅變熱的情況，這是因?yàn)槲覀兊拿?xì)血管出現(xiàn)了擴(kuò)張的情況導(dǎo)致的，所以說(shuō)我們不妨試試去提高皮下血管的循環(huán)功能，這樣是能夠發(fā)揮出按摩功效的，而且還可以有用的減少肌膚產(chǎn)生松弛和老化的問(wèn)題，是大家保護(hù)皮膚健康的好選擇。
大家在潛水的過(guò)程中會(huì)發(fā)覺(jué)，這時(shí)候我們體內(nèi)關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉受到的壓力還是會(huì)減少非常多的，這時(shí)候是不輕易產(chǎn)生受傷情況的，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的疼痛問(wèn)題也是會(huì)隨之減弱的。同時(shí)對(duì)于水來(lái)說(shuō)，其中的浮力是能夠提高柔韌性的，對(duì)大家健康是有意義的，這樣還能讓我們身體各關(guān)節(jié)都更加靈活，對(duì)于在陸地上我們做不了的運(yùn)動(dòng)，在潛水的時(shí)候都是可以進(jìn)行的，所以說(shuō)潛水的時(shí)候我們健身的功效是非常不錯(cuò)的，這樣能夠幫助我們起到鍛煉的功效。所以說(shuō)潛水能夠有極佳的健身效果。健身塑體，潛水絕對(duì)是上上之選。另外經(jīng)常做收腹的動(dòng)作有利于腹部的減肥，當(dāng)我們潛入水下的時(shí)候，這時(shí)候因?yàn)樗膲毫Γ阅軌蜃屛覀冞_(dá)到一個(gè)收腹的狀態(tài)，對(duì)于我們促進(jìn)形體健康有好處。
對(duì)于潛水來(lái)說(shuō)，這時(shí)候還可以促進(jìn)我們的心理健康，這時(shí)候不僅能夠給我們帶來(lái)巨大的精神享受，同時(shí)大家還可以通過(guò)潛水的方法來(lái)幫助我們提高力量、速度、耐力和柔韌等多個(gè)身體素養(yǎng)，這樣對(duì)我們促進(jìn)身體健康是有一定好處的，同時(shí)還可以通過(guò)潛水的方法來(lái)培養(yǎng)我們保證勇敢、堅(jiān)韌、協(xié)作、慎重的意志，這樣對(duì)于我們?cè)黾又橇Α⒆孕判暮皖I(lǐng)導(dǎo)能力是非常有幫助的，這樣是能夠幫助我們提高學(xué)習(xí)能力的。
哪些人適合潛水
潛水對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)還是很適合的，非凡是對(duì)于身體素養(yǎng)比較好的朋友們來(lái)說(shuō)，那么潛水是很適合的。
潛水是指什么
對(duì)于潛水來(lái)說(shuō)，主要是在水下活動(dòng)為主要的內(nèi)容，這樣能夠起到鍛煉身體、休閑娛樂(lè)的目的，這是屬于一種休閑運(yùn)動(dòng)，是大家喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)方法。
潛水的注重事項(xiàng)
在潛水的時(shí)候需要注重的情況還是比較多的，首先在潛水的時(shí)候會(huì)有一定的注重事項(xiàng)，大家必須要確認(rèn)好器材，然后一定要檢查一遍才行，同時(shí)為了確保安全，在潛水的時(shí)候是必須兩人一組進(jìn)行才行的。同時(shí)我們?cè)诘竭_(dá)的潛水地點(diǎn)之后，這時(shí)候可以沿海底的自然坡度逐漸潛入海中，對(duì)于潛水的深度我們應(yīng)該操縱好。
潛水危險(xiǎn)嗎
在潛水的時(shí)候還是會(huì)有一定危險(xiǎn)存在的，主要是應(yīng)該重視潛水的水壓才行，假如說(shuō)大家選擇越深入海底時(shí)的水壓增大，這時(shí)候會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)梭w產(chǎn)生嚴(yán)峻的不適，假如說(shuō)潛水的時(shí)候我們沒(méi)有及時(shí)的緩解壓力，這時(shí)候會(huì)導(dǎo)致我們耳膜出現(xiàn)受傷的情況，還輕易導(dǎo)致我們肺部因?yàn)闅怏w變化而受傷，這是大家需要小心的一個(gè)情況。
哪些人不能潛水
在潛水的時(shí)候是存在一定的禁忌人群，由于潛水是屬于比較刺激的一種運(yùn)動(dòng)了，所以說(shuō)對(duì)于心臟病的患者來(lái)說(shuō)，潛水是應(yīng)該防止的，同時(shí)對(duì)于肺部呼吸不暢，患有氣喘和肺部其他疾病患者來(lái)說(shuō)，那么同樣是不能參加潛水的，主要是因?yàn)楹Ｏ碌乃畨菏潜容^大的，這時(shí)候就輕易導(dǎo)致我們肺部受到壓迫的，這樣會(huì)讓我們沒(méi)有辦法正常的呼吸，是很危險(xiǎn)的。
還要小心的就是糖尿病、高血壓、低血壓等患者了，這些人群是患有心血管疾病的，這些人群同樣是不適合潛水的，主要是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w在海下呼吸的時(shí)候，這時(shí)候由于我們體內(nèi)的血濃度比例會(huì)發(fā)生比較大的改變，這時(shí)候輕易導(dǎo)致我們血液中血糖濃度改變，所以說(shuō)潛水對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)是應(yīng)該防止的，這時(shí)候還會(huì)造成休克的問(wèn)題產(chǎn)生，所以說(shuō)我們應(yīng)該小心水壓的變化的問(wèn)題，這樣是會(huì)引起人體血壓改變的。
如何考潛水證
想要潛水，對(duì)于潛水證是應(yīng)該有的，而對(duì)于應(yīng)用學(xué)員來(lái)說(shuō)，這時(shí)候在課程中所學(xué)的知識(shí)與技巧是很重要的，同時(shí)還應(yīng)該在不需要督導(dǎo)的情況下與潛伴進(jìn)行潛水才行，同時(shí)還要保持所受練習(xí)與經(jīng)驗(yàn)的范圍內(nèi)進(jìn)行潛水才行。
不會(huì)游泳能潛水嗎
假如說(shuō)我們是不會(huì)游泳的，這時(shí)候?qū)嶋H上仍然是可以潛水的，由于潛水本身是不像游泳那么困難的，對(duì)于潛水來(lái)說(shuō)，往往是帶氧氣瓶裝備的，這樣的旅游潛水是完全可以進(jìn)行的，只要在經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)單的培訓(xùn)之后，就可以開(kāi)始潛水了，只要我們身體健康，那么只需要大家把握幾個(gè)基本的動(dòng)作和手勢(shì)就可以了。
大家對(duì)于潛水是比較熟悉的，現(xiàn)在很多人都會(huì)用潛水的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣是能夠?qū)Υ蠹医】涤幸欢ê锰幍?，非凡是可以幫助我們領(lǐng)會(huì)到水底的奇妙景象，不過(guò)潛水的時(shí)候也要注重方法，上面介紹的這些情況我們應(yīng)該有所了解，這樣才健康。
我們國(guó)家的跳水成績(jī)是非常不錯(cuò)的，跳水對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)可能會(huì)比較可怕，對(duì)于有一定游泳基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)是可以接觸跳水的，跳水的樂(lè)趣性也非常強(qiáng)，現(xiàn)在喜愛(ài)跳水這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人也越來(lái)越多，對(duì)于它的一些基本常識(shí)以及基本的技巧最好也了解一下，下面就來(lái)看一下跳水運(yùn)動(dòng)起源于哪里。
一、跳水運(yùn)動(dòng)起源于哪里
跳水這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)歷史還是比較久遠(yuǎn)的，在掌握了一些游泳技能以后，就可以開(kāi)始接觸一些跳水的動(dòng)作，在公元前五世紀(jì)就有頭朝下的跳水一樣的圖案出現(xiàn)，在宋代的時(shí)候也有一些簡(jiǎn)單的跳水器械，出現(xiàn)跳水競(jìng)技是在20世紀(jì)初的時(shí)候開(kāi)始，現(xiàn)在的這種跳水競(jìng)賽還是從歐美體育當(dāng)中傳入到我們國(guó)家的，現(xiàn)在我們國(guó)家的跳水成績(jī)非常的優(yōu)異，跳水包括的種類有許多，像競(jìng)技跳水，表演跳水以及有用跳水等等，都是跳進(jìn)水池里面的一種運(yùn)動(dòng)，有三米跳板，五米跳板，7.5米跳板以及十米跳板，需要運(yùn)動(dòng)員有很好的平穩(wěn)感，身體素養(yǎng)，和諧性以及柔韌性，競(jìng)技跳水是一項(xiàng)競(jìng)賽項(xiàng)目，人員可以在空中做一些難度比較大的動(dòng)作，然后再進(jìn)入到水中，這種運(yùn)動(dòng)在宋朝的時(shí)候也叫做水千秋，動(dòng)作比較危險(xiǎn)，姿勢(shì)又非常秀麗，能夠做出不同的空中動(dòng)作，是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。
二、跳水的基本常識(shí)
運(yùn)動(dòng)員的兩個(gè)手臂需要向上，然后向后向前進(jìn)行擺動(dòng)，頭部向下，踝關(guān)節(jié)被屈，膝關(guān)節(jié)需要向前移動(dòng)，肘關(guān)節(jié)在回避的時(shí)候維持舒展的動(dòng)作，然后抬起頭部應(yīng)該要讓力量傳給身體，等到手臂在最高點(diǎn)的時(shí)候就可以把腳后跟抬起，頭部略微的向上，重心應(yīng)該放在腳趾的前方，兩個(gè)手臂向下?lián)]，踝關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)要進(jìn)行舒展，整個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該是向前的，在運(yùn)動(dòng)員身體舒展的時(shí)候，應(yīng)該以流線型的姿勢(shì)在空中飛翔。在接觸到水以后，兩個(gè)手掌應(yīng)該維持并攏，接觸到水面，然后頭跟著入水，略微的向下低，腹部收緊，膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)同樣是需要舒展的，應(yīng)該要讓身體形成一個(gè)流線型。
上面給大家介紹的就是跳水運(yùn)動(dòng)起源于哪里，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，通過(guò)上面的介紹我們可以知道跳水這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)出現(xiàn)了很長(zhǎng)一段時(shí)間，跳水雖然是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，但也一定要注重尺度以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，在跳水之前一定要先掌握一定的游泳技能。
大家對(duì)于潛水是比較熟悉的，這是現(xiàn)在受到大家追捧的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，在平時(shí)很多人都是會(huì)堅(jiān)持潛水的，這樣能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰?，是我們緩解壓力的好選擇，那么具體在潛水的時(shí)候我們需要注重的情況有哪些，下面就讓我們和一起看看吧。
潛水的好處
潛水對(duì)我們健康是有好處的，在平時(shí)我們堅(jiān)持潛水，是可以起到鍛煉全身的功效了，主要是因?yàn)樗虻沫h(huán)境是和陸地有非常大不同存在的，而且對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，我們?cè)谒谢顒?dòng)的時(shí)候需要注重，這時(shí)候潛水我們需要注重，可以發(fā)覺(jué)我們?cè)谶@時(shí)候會(huì)受到的阻力是非常大的，而且在水中的時(shí)候會(huì)發(fā)覺(jué)，這時(shí)候我們發(fā)覺(jué)，水是會(huì)給我們帶來(lái)的巨大阻力的，這時(shí)候是會(huì)加大運(yùn)動(dòng)的難度，所以說(shuō)我們?cè)跐撍臅r(shí)候就要小心這樣的情況才行，這樣才可以讓我們?cè)谕瓿赡骋粍?dòng)作所用的力量，這樣是可以起到鍛煉效果的，這樣才是能夠起到健身的效果。
而且我們堅(jiān)持潛水還可以起到美容肌膚的功效，現(xiàn)在對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，我們是可以通過(guò)潛水的方法來(lái)幫助促進(jìn)皮膚健康的，在潛水的時(shí)候是可以讓水流來(lái)幫助我們起到獨(dú)特的美容按摩療效的，這樣能夠?qū)ξ覀兘】凳怯泻锰幍?，所以說(shuō)大家在潛水的時(shí)候應(yīng)該小心對(duì)待。同時(shí)大家在在水中運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們?cè)谶@時(shí)候是基本上不會(huì)出現(xiàn)出汗的口氣，而且還會(huì)減少汗水中鹽分對(duì)我們肌膚的刺激情況產(chǎn)生，是大家應(yīng)該有所了解的。同時(shí)我們的肌膚在經(jīng)過(guò)水流和波浪的拍打之后，這時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)發(fā)紅變熱的情況，這樣自然就可以讓我們的毛細(xì)血管出現(xiàn)擴(kuò)張的情況，同時(shí)還可以通過(guò)這樣的方法來(lái)幫助我們有用的提高皮下血管的循環(huán)功能，這時(shí)候是可以發(fā)揮出非凡的按摩作用。對(duì)于我們健康有好處，同時(shí)還可以通過(guò)潛水的方法來(lái)起到減少肌膚的松弛和老化的效果，同時(shí)還可以讓我們的肌膚光潔、潤(rùn)滑、富有彈性，對(duì)于我們的皮膚健康有意義。
堅(jiān)持潛水還可以起到減壓抗癌的功效，這樣對(duì)我們健康是有意義的。在潛水的時(shí)候可以發(fā)覺(jué)，這樣是能夠起到鍛煉人的體魄的功效，而且還可以通過(guò)潛水的方法來(lái)幫助我們有用促進(jìn)人體各組織器官健康，同時(shí)還可以促進(jìn)機(jī)能的改善功效，這樣對(duì)我們的內(nèi)臟健康是非常有好處的，對(duì)我們健康有所幫助，非凡還可以對(duì)我們的呼吸以及心血管系統(tǒng)健康有非常優(yōu)良的功效，這樣還可以幫助大家起到減輕腿沉、靜脈曲張患者的不適情況，對(duì)于我們的健康有意義，這時(shí)候還非常的有利于我們改善過(guò)度疲憊的睡眠問(wèn)題。
潛水的壞處
大家在潛水的時(shí)候還要注重，是存在一定危害的，大家在潛水的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)聽(tīng)力損害的問(wèn)題，大家在潛水的時(shí)候可以發(fā)覺(jué)，在平時(shí)，我們是輕易出現(xiàn)聽(tīng)力損害的情況出現(xiàn)。這樣的危害是我們難以免除的。
同時(shí)在潛水的時(shí)候還會(huì)發(fā)覺(jué)，這時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致壞骨癥的問(wèn)題產(chǎn)生，主要是因?yàn)檫@一部份的骨頭出現(xiàn)不適情況，這時(shí)候沒(méi)有血液供給，這時(shí)候就可以出現(xiàn)無(wú)法再生的情況產(chǎn)生。這樣的情況出現(xiàn)，主要是因?yàn)榘l(fā)生在小氣泡塞住了骨頭血管中的情況導(dǎo)致的，而且對(duì)于壞骨癥的問(wèn)題來(lái)說(shuō)，這時(shí)候是會(huì)造成我們關(guān)節(jié)須替換成人工關(guān)節(jié)的問(wèn)題產(chǎn)生，不利于我們健康。
在潛水的時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致腦部受損的問(wèn)題產(chǎn)生，是我們應(yīng)該慎重對(duì)待，這時(shí)候是會(huì)導(dǎo)致減壓病的問(wèn)題產(chǎn)生，這是大家應(yīng)該慎重對(duì)待，長(zhǎng)期的潛水是會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)大腦反應(yīng)遲鈍的問(wèn)題出現(xiàn)，大家應(yīng)該慎重對(duì)待。
大家在潛水的時(shí)候還會(huì)有視網(wǎng)膜受損的問(wèn)題，我們會(huì)發(fā)覺(jué)潛水的時(shí)候，是會(huì)發(fā)覺(jué)輕易出現(xiàn)眼睛病變的問(wèn)題，這也是不利于我們健康的，而這樣的情況出現(xiàn)，主要是因?yàn)闅馀輹?huì)在我們的視網(wǎng)膜血管中堵塞，這樣是不利于我們健康的，大家需要慎重對(duì)待。
哪些人適合潛水
對(duì)于潛水來(lái)說(shuō)，這實(shí)際上是屬于比較刺激的一種運(yùn)動(dòng)了，所以必須是身體素養(yǎng)比較好的人，這樣才可以進(jìn)行潛水的，同時(shí)對(duì)于心臟病的患者來(lái)說(shuō)，這時(shí)候我們是一定不能去參加的，同時(shí)還輕易出現(xiàn)肺部呼吸不暢的問(wèn)題，是大家應(yīng)該慎重對(duì)待的，對(duì)于患有氣喘和肺部其他疾病的人來(lái)說(shuō)，這時(shí)候同樣是不能參加潛水的情況產(chǎn)生，我們?cè)诤Ｏ碌臅r(shí)候會(huì)發(fā)覺(jué)，在這時(shí)候由于水壓時(shí)候會(huì)對(duì)肺部出現(xiàn)形成壓迫的情況，對(duì)于我們的健康是沒(méi)有好處的，同時(shí)還輕易讓人無(wú)法正常的進(jìn)行呼吸，這樣無(wú)疑是十分危險(xiǎn)的一個(gè)情況了。
而且對(duì)于糖尿病、高血壓、低血壓等患有心血管疾病的人群來(lái)說(shuō)，實(shí)際上潛水也是不適合我們進(jìn)行的。大家在海下呼吸的時(shí)候，這時(shí)候由于我們體內(nèi)血濃度的比例是會(huì)出現(xiàn)改變的情況產(chǎn)生，這時(shí)候會(huì)導(dǎo)致我們血液中血糖濃度出現(xiàn)改變的問(wèn)題，這樣無(wú)疑是對(duì)糖尿病人非常不利的，假如說(shuō)情況比較嚴(yán)峻的話，這時(shí)候還會(huì)造成休克的問(wèn)題產(chǎn)生，這時(shí)候還會(huì)因?yàn)樗畨旱淖兓?，這時(shí)候就輕易導(dǎo)致人體血壓的改變問(wèn)題產(chǎn)生，所以對(duì)于有高血壓和低血壓的人群來(lái)說(shuō)，潛水是應(yīng)該防止的。
潛水能減肥嗎
通過(guò)潛水的方法是可以幫助我們起到減肥效果的，主要是因?yàn)樵诟邏涵h(huán)境下進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，這時(shí)候我們是需要注重，這時(shí)候是能夠起到鍛煉我們?nèi)砀鞑糠旨∪獾墓π?，同時(shí)我們?cè)谒羞M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這時(shí)候是會(huì)導(dǎo)致我們比在地面上運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多的，是大家應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行的，而且潛水的方法還不會(huì)引起肌肉疼痛的問(wèn)題出現(xiàn)。
潛水的注重事項(xiàng)
對(duì)于潛水來(lái)說(shuō)，在這時(shí)候是存在一定注重事項(xiàng)的，對(duì)于潛水來(lái)說(shuō)實(shí)際上還是比較難的，主要是因?yàn)闈撍菍儆谝粋€(gè)系統(tǒng)工程了，但是假如我們要想進(jìn)行更高級(jí)別的潛水，那么我們就要慢慢的進(jìn)行學(xué)習(xí)才行。對(duì)于大家來(lái)說(shuō)，實(shí)際上我們都知道潛水是有一個(gè)規(guī)則的，在潛水的時(shí)候是需要遵守二人同行原則才行的，這樣才可以讓我們更安全的進(jìn)行潛水了。我們?cè)趶娜胨缴习兜臅r(shí)候，實(shí)際上我們都是必須保持在一起才行的，同時(shí)大家在潛水的時(shí)候還要緊跟好教練，這是非常重要，這樣才可以時(shí)刻的讓我們保持與教練手勢(shì)進(jìn)行聯(lián)系是非常要害的，這樣才是比較安全的潛水方法。
孕婦可以潛水嗎
對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，在潛水的時(shí)候要注重，我們?cè)跐撍臅r(shí)候是需要進(jìn)入到高壓環(huán)境中的了，而且因?yàn)樗畨菏怯锌赡軙?huì)給孕婦以及胎兒造成不適情況的。非凡是在懷孕早期的時(shí)候，對(duì)于胎兒來(lái)說(shuō)，這時(shí)候是尚不穩(wěn)定的，而且因?yàn)闈撍娘L(fēng)險(xiǎn)還是比較高，對(duì)于孕晚期的孕婦來(lái)說(shuō)，這時(shí)候孕婦的腹部隆起是比較大的，所以說(shuō)我們是不適合穿潛水服進(jìn)行的。而且在潛水的時(shí)候我們會(huì)發(fā)覺(jué)，這時(shí)候是輕易導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)缺氧狀態(tài)的，這樣是輕易對(duì)孕婦健康造成影響，同時(shí)還會(huì)造成胎兒畸形甚至是死亡的問(wèn)題產(chǎn)生，所以說(shuō)為了胎兒以及孕婦的健康來(lái)說(shuō)，所以說(shuō)我們就不建議潛水。
如何考潛水證
大家在潛水的時(shí)候是應(yīng)該學(xué)會(huì)考潛水證才行，首先我們是需要去身邊尋找一家潛水俱樂(lè)部的，然后我們就可以去報(bào)名參加潛水的課程了，而且在第一天的時(shí)候，我們應(yīng)該去學(xué)習(xí)理論課，然后我們要在泳池學(xué)習(xí)裝備使用技巧。這樣才是比較的健康。同時(shí)在這時(shí)候教練是會(huì)在水里進(jìn)行講解和示范的。而在第三天和第四天的時(shí)候，這時(shí)候教練是會(huì)去海里真正的進(jìn)行潛水的，一般來(lái)說(shuō)總共是會(huì)有4次潛水的。而在最后一次潛水的時(shí)候，教練是會(huì)帶我們?nèi)ビ瓮娴模瑫r(shí)的還要觀賞海里的美景，之后潛水證就可以發(fā)在手中了。
不會(huì)游泳能潛水嗎
實(shí)際上對(duì)于不會(huì)游泳的朋友們來(lái)說(shuō)，也是可以去潛水的，大家在帶氧氣瓶裝備的旅游而去進(jìn)行潛水，實(shí)際上還是非常好的，所以說(shuō)我們只要經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)單的培訓(xùn)，這時(shí)候就可以去選擇下海了，但是也是存在有一些限制的，對(duì)于一些疾病來(lái)說(shuō)，非凡是心臟病高血壓等人群是應(yīng)該防止的。而且我們?cè)跐撍?，?shí)際上還是比較簡(jiǎn)單的，實(shí)際我們只需要把握幾個(gè)基本的動(dòng)作和手勢(shì)就可以了。
上面給大家介紹了潛水的一些情況，我們堅(jiān)持潛水是很不錯(cuò)的選擇，能通過(guò)潛水的方法來(lái)幫助我們鍛煉，對(duì)于大家的健康是非常有意義和幫助的，上面介紹的這些情況我們應(yīng)該慎重對(duì)待，這樣才能讓我們更健康，大家潛水的時(shí)候應(yīng)該對(duì)注重事項(xiàng)有所了解。
很多人試著在潛水的時(shí)候做呼吸，但是我們都知道，如果我們的鼻子一旦接觸到了水，那么我們這個(gè)時(shí)候放開(kāi)呼吸的話，肯定是非常困難和麻煩的，甚至有的人想要達(dá)到自己想要的效果，所以說(shuō)每天都在水里面不停的鍛煉，但是卻不知道潛水的時(shí)候呼吸是有很多小技巧的，那么潛水的時(shí)候我們到底該怎么呼吸好呢?
慢而深的呼吸是在水底下最有效率的方式------
在水下因?yàn)榭諝獾拿芏仍黾?，為了要減少氣體渦流阻抗與摩擦，必須減慢呼吸速率。再來(lái)是加深你的呼吸，因?yàn)榭諝馑狼坏捏w積是一定的，在加深呼吸后，經(jīng)過(guò)肺小泡的新鮮氣體增加，身體所需的氧氣和排除的二氧化碳都能徹底的進(jìn)行交換，自然地大腦不會(huì)對(duì)胸部肌肉做出指令、要肺部的呼吸速率加速!還有一個(gè)重點(diǎn)：較深的吐氣------打個(gè)比方來(lái)說(shuō)，假設(shè)肺部的總?cè)莘e是2L，在你吐氣至剩下1L時(shí)，大腦就對(duì)肺部肌肉下了一個(gè)指令：OK!足夠下次換氣之需了!可以吸氣了!事實(shí)上，肺部仍有1L未排出的〞舊〞氣體，這只會(huì)降低你下一次換氣時(shí)氣體交換的效率。我們必須〞刻意〞去盡量將舊氣體排出，前提是：在感到舒適的情形下，而不是使盡吃奶之力擠出氣體，過(guò)于出力會(huì)導(dǎo)至較小的支氣管蹋陷而封閉了肺小泡的信道，反倒是封閉了肺小泡的空氣信道，并會(huì)破壞你呼吸的律動(dòng)!而吸氣時(shí)，也盡量不要〞用力〞吸至很飽，造成肺部過(guò)度擴(kuò)張，正浮力增加，中性平衡失去控制。
其次，這種呼吸方式所帶來(lái)的另一個(gè)好處是，像是練瑜珈一樣，會(huì)有令人冷靜下來(lái)的功用，這對(duì)于防止驚恐和過(guò)于緊張的潛水員來(lái)說(shuō)特別受用!
這種慢速而延長(zhǎng)的呼吸方式(慢吸慢吐)，意味著你在水下可以獲得較好的氣體交換效率。有經(jīng)驗(yàn)的潛水員，他會(huì)在知道上述原因之后，建立起能讓自己放松而又有效率的換氣模式。反應(yīng)在外的～就是他的氣體消耗量上!
潛水的時(shí)候試試 用這樣的方法來(lái)幫助自己呼吸，潛水的時(shí)候一定要事先做好相關(guān)的準(zhǔn)備事項(xiàng)，這樣自己在潛水的時(shí)候鍛煉呼吸的效果會(huì)更好，每次潛水的時(shí)候呼吸時(shí)間可以增加，到最后自己潛水的時(shí)間就會(huì)變得很長(zhǎng)，大家不要著急，先鍛煉鍛煉，有可能在關(guān)鍵時(shí)刻，潛水的呼吸還會(huì)保護(hù)自己。
防病的好組合
防中風(fēng)：菠菜＋胡蘿卜
美國(guó)一份研究報(bào)告披露，每天吃一定量的菠菜和胡蘿卜，可明顯降低中風(fēng)危險(xiǎn)。這份報(bào)告顯示，每天吃一份菠菜的女士比一個(gè)月吃一份者中風(fēng)危險(xiǎn)降低了53％，每天吃一份胡蘿卜、者比不吃者低68％。這主要得益于β胡蘿卜、素，它可以轉(zhuǎn)化成維生素A，防止膽因醇在血管壁上積結(jié)，保持腦血管暢通從而防止中風(fēng)。
防心臟?。禾O果+茶葉
荷蘭醫(yī)學(xué)研究者認(rèn)為、蘋果、洋蔥、茶葉可保護(hù)心臟，能減少心臟病的發(fā)病率，主要是因?yàn)檫@些食物中含有大量黃酮類天然化學(xué)抗氧化劑。對(duì)805名男子長(zhǎng)達(dá)5年的觀察資料表明，飲食中的黃酮類物質(zhì)主要來(lái)自于蘋果、洋蔥和茶葉，凡堅(jiān)持每天飲茶四杯以上的男子死于心臟病的危險(xiǎn)性可減少45％，吃一個(gè)蘋果以上者則減少一半。
防胃癌：葉酸+硒酵母
英國(guó)醫(yī)學(xué)專家最近宣布，葉酸和硒酵母均具有防止胃癌的作用。多種綠葉蔬菜、菌菇，動(dòng)物肝腎等，都是葉酸和硒元素的“富礦”，不妨多吃。
防腸癌：谷物+蔬菜+紅葡萄酒
美國(guó)癌癥研究所的一項(xiàng)大規(guī)模調(diào)查發(fā)現(xiàn)，喜歡吃各類雜糧，新鮮蔬菜并適量飲用紅葡萄酒的人，其腸癌發(fā)生的可能性明顯降低。因?yàn)榧t葡萄酒中含有阿司匹林成分，有助于降低患癌的幾率。
防肺炎：維生素A+硒
據(jù)報(bào)道，具有抗氧化與調(diào)節(jié)免疫作用的維生素A和硒元素，能使兒童免遭肺炎之害。已患肺炎的兒童多攝入這兩種營(yíng)養(yǎng)素，也可以緩解病情，加快康復(fù)。
防流感：維生素c+銅
服用維生素C究竟能否預(yù)防流感，關(guān)鍵在于人體內(nèi)是否有足量的銅。因?yàn)殂~離子可積聚在流感病毒表面，為維生素C提供攻擊的“靶子”，從而置流感病毒于死地。因此，在流感盛行時(shí)，除了要服用一定量的維生素C，還需多吃些含銅的食物，如動(dòng)物肝臟、芝麻、豆類等。因此，英國(guó)藥物學(xué)家將兩者稱為預(yù)防“流感”的最佳搭檔。
防缺鈣：豆腐+魚類
豆腐煮魚，不僅味道鮮美，而且可預(yù)防骨質(zhì)疏松、小兒佝僂病等缺鈣現(xiàn)象。因?yàn)槎垢写罅库}元素，若只吃豆腐，人體對(duì)鈣的吸收率會(huì)很低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，就可大大增加鈣的吸收與利用。
致病的壞組合
海鮮與啤酒易誘發(fā)痛風(fēng)
海鮮是一種含有嘌呤和苷酸兩種成分的食物，而啤酒中則富含分解這兩種成分的重要催化劑——維生素B1。如果吃海鮮時(shí)飲啤酒，會(huì)促使有害物質(zhì)在體內(nèi)的結(jié)合，增加人體血液中的尿酸含量，從而易形成尿路結(jié)石。如果自身代謝有問(wèn)題，吃海鮮的時(shí)候喝啤酒容易導(dǎo)致血尿酸水平急劇升高，不僅容易誘發(fā)痛風(fēng)，甚至可能出現(xiàn)痛風(fēng)性腎病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等。
火腿與乳酸飲料易致癌
常把三明治搭配乳酸飲料當(dāng)早餐的人要小心，三明治中的火腿培根等和乳酸飲料（含有機(jī)酸）一起食用，容易致癌。因?yàn)?，香腸、火腿，培根、臘肉等加工肉制品中的防腐劑——硝酸鹽遇上有機(jī)酸（乳酸檸檬酸、酒石酸、蘋果酸等）時(shí)，會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N致癌物質(zhì)——亞硝胺。因此，不要經(jīng)常將這兩種食品一起食用，以免增加致癌風(fēng)險(xiǎn)。
牛奶與巧克力易發(fā)生腹瀉
牛奶含豐富的蛋白質(zhì)和鈣，巧克力則含草酸，若二者混在起吃，牛奶中的鈣會(huì)與巧克力中的草酸結(jié)合成種不溶于水的草酸鈣，食用后不但不吸收，還會(huì)發(fā)生腹瀉，頭發(fā)干枯等癥狀，影響生長(zhǎng)發(fā)育。
水果與海鮮不容易消化
吃海鮮的同時(shí)，若再吃葡萄、山楂、石榴、柿子等水果，就會(huì)出現(xiàn)嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉等。因?yàn)檫@些水果中含有鞣酸，遇到水產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)，會(huì)沉淀凝固，形成不容易消化的物質(zhì)。人們吃海鮮后，應(yīng)間隔4小時(shí)以上再吃這類水果。
菠菜與豆腐易患結(jié)石癥
豆腐里含有氯化鎂、硫酸鈣這兩種物質(zhì)，而菠菜中則含有草酸，兩種食物遇到一起可生成草酸鎂和草酸鈣。這兩種白色的沉淀物不能被人體吸收，不僅影響人體吸收鈣質(zhì)，而且還容易患結(jié)石癥。
健美的目的，是如何通過(guò)訓(xùn)練有效地增大身體各部位的肌肉塊。對(duì)高級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，是要用頂峰收縮法、間歇控制、借力法則、特殊器械、復(fù)雜的食譜及新的、科學(xué)的訓(xùn)練方法對(duì)自已的身體進(jìn)行精雕細(xì)刻，使之更加完善。對(duì)廣大健美愛(ài)好者和中級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，則應(yīng)專注于肌肉塊的增長(zhǎng)。如果他們集中精力于上述復(fù)雜的訓(xùn)練，則非但不能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，反而會(huì)起阻礙作用。
你一定想了解我是如何通過(guò)鍛煉使全身肌肉發(fā)達(dá)的，如果快速使肌肉拉長(zhǎng)20或30磅(9.1公斤或13.6公斤)？這也是我16歲初練健美時(shí)首先遇到的問(wèn)題。
我的經(jīng)驗(yàn)：
首先，你要堅(jiān)信你能練成一個(gè)大塊頭。別去想什么遺傳因素和骨骼結(jié)構(gòu)。你要給自已訂一個(gè)目標(biāo)，然后通過(guò)刻苦訓(xùn)練去達(dá)到它。請(qǐng)記住，如果你懷疑自己，你就會(huì)失敗。千萬(wàn)不要給自己設(shè)障礙。
第二步是艱苦訓(xùn)練，即進(jìn)行大重量的最基本的練習(xí)。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習(xí)，把全身的肌肉都調(diào)動(dòng)起來(lái)?；揪毩?xí)包括：
胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴(kuò)胸。
背：引體向上，劃船練習(xí)。
療·飲食營(yíng)養(yǎng)師
肩：推舉，頸后推舉，飛鳥(niǎo)。
胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負(fù)重)。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械)。
無(wú)論哪個(gè)練習(xí)，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長(zhǎng)。做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，開(kāi)始用一組12次的練習(xí)熱身，然后再做6組，每組都要適當(dāng)加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)要達(dá)到力竭(做不起來(lái))。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。
這個(gè)階段不應(yīng)過(guò)多注意肌肉線條?？捎米儞Q動(dòng)作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。例如，采用半蹲可加大負(fù)荷重量，從而加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。注意，訓(xùn)練時(shí)要有同伴保護(hù)。
舉重也有效
我向你們推薦一些舉重動(dòng)作，如硬拉、抓舉、挺舉等。奧林匹亞先生(1976年)弗朗哥.哥倫布曾是舉重運(yùn)動(dòng)員，他肌肉線條有一種力度感，單純練健美的運(yùn)動(dòng)員永遠(yuǎn)也達(dá)不到他那種水平。
訓(xùn)練強(qiáng)度是另一個(gè)困擾年輕健美愛(ài)好者和運(yùn)動(dòng)員的問(wèn)題，特別是他們想長(zhǎng)肌肉塊的時(shí)候。我經(jīng)常在健美雜志上讀到：“你應(yīng)該在更短的時(shí)間內(nèi)完成一次訓(xùn)練課。把一個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練壓縮到40分鐘?！?指訓(xùn)練量不變，間歇時(shí)間縮短)對(duì)初練者來(lái)說(shuō)，我認(rèn)為做法恰好相反，應(yīng)用1.5小時(shí)完成1小時(shí)應(yīng)完成的訓(xùn)練量，這樣在二組之間才能得到完全恢復(fù)。使你完成每次動(dòng)作都竭盡全力，不至因?yàn)槟土Σ蛔愣瓿刹涣舜笾亓烤毩?xí)。
有些年輕人錯(cuò)誤地理解了“大重量”這個(gè)概念。大重量是相對(duì)而言的，并非越重越好。如使用不當(dāng)，肌肉非但不能生長(zhǎng)，反而會(huì)大大增加受傷機(jī)會(huì)。重量是我們?yōu)檫_(dá)到目的采用的手段，這個(gè)目的就是盡可能使大的負(fù)荷加在肌肉上。
要使肌肉生長(zhǎng)，就必須用大重量訓(xùn)練。如果你做杠鈴彎舉時(shí)借用背肌的力量，那么你認(rèn)為這種借力訓(xùn)練會(huì)使肌肉增長(zhǎng)，那就是自己騙自己。
借力訓(xùn)練確是一種有效的訓(xùn)練方法，但要看用得是否得當(dāng)。例如，做借力彎舉時(shí)重量是225磅(102公斤)，肱二頭肌會(huì)得到充分的刺激。如果用80磅(36公斤)做借力彎舉，那就會(huì)一無(wú)所得。(所用重量是相對(duì)高級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員而言的)
不要訓(xùn)練過(guò)度
如果你想長(zhǎng)肌肉，那就一定要注意不能過(guò)度訓(xùn)練。我開(kāi)始練健美時(shí)，每周練六次，但每部分肌肉每周不超過(guò)二次。
要獲得肌肉最大限度的增長(zhǎng)，每周每部分只能練二次。按韋德訓(xùn)練法則，你可以在三天內(nèi)把全身所有的肌肉練一遍，一周練二遍，這樣每部分肌肉就有足夠的恢復(fù)時(shí)間。
我主張?jiān)谟?xùn)練中不時(shí)地“瘋狂”一點(diǎn)兒。從長(zhǎng)遠(yuǎn)觀點(diǎn)看，按周密的計(jì)劃訓(xùn)練固然有益，但時(shí)間長(zhǎng)了往往會(huì)使肌肉生長(zhǎng)出現(xiàn)停滯狀態(tài)。此時(shí)你只有打破常規(guī)，才能繼續(xù)前進(jìn)。
在奧地利時(shí)，我和朋友們有時(shí)心血來(lái)潮，去樹(shù)林中做一組又一組的深蹲，直到爬不起來(lái)為止。然后生一堆篝火，進(jìn)行野餐。當(dāng)時(shí)我們感到自己像古代的野人一樣。這種超強(qiáng)度訓(xùn)練并非每天一次但它卻使我突破了極限，獲得了更大的動(dòng)力。
甚至像李.拉布達(dá)那樣訓(xùn)練有素的健美運(yùn)動(dòng)員也想象自己是神話中的英雄，獲取巨大的動(dòng)力，借以突破訓(xùn)練的極限。因?yàn)樵诘揭欢ㄓ?xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員要想長(zhǎng)肌肉塊，沒(méi)有一點(diǎn)瘋狂勁是不行的。話又說(shuō)回來(lái)，瘋狂不能到愚蠢的程度，致使自己受傷。一旦受傷，那你就會(huì)退到幾周或幾個(gè)月以前的水平，更別說(shuō)長(zhǎng)肌肉塊了。
飲食的重要性
飲食對(duì)于長(zhǎng)肌肉塊也非常重要。許多年輕人為了長(zhǎng)塊，拼命吃牛排、整雞，喝大量牛奶。你應(yīng)該想到，身體的吸收能力是有限的，每次進(jìn)食只能攝取一定的養(yǎng)分，多余熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。
合理的飲食是少吃多餐，營(yíng)養(yǎng)均衡。我通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白飲料。這樣，體內(nèi)隨時(shí)都有充足的蛋白質(zhì)和碳水化合物供肌肉生長(zhǎng)之需。
這樣的食譜是肌肉生長(zhǎng)的最佳供給方式，但對(duì)肌肉線條沒(méi)有什么好處。如果你發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)了脂肪而不是肌肉，那就少吃一點(diǎn)或再練得苦一點(diǎn)。不要習(xí)慣于身上有許多肥肉，因?yàn)橐獪p掉它們可不容易。
健美的目的，是如何通過(guò)訓(xùn)練有效地增大身體各部位的肌肉塊。對(duì)高級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，是要用頂峰收縮法、間歇控制、借力法則、特殊器械、復(fù)雜的食譜及新的、科學(xué)的訓(xùn)練方法對(duì)自已的身體進(jìn)行精雕細(xì)刻，使之更加完善。
對(duì)廣大健美愛(ài)好者和中級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，則應(yīng)專注于肌肉塊的增長(zhǎng)。如果他們集中精力于上述復(fù)雜的訓(xùn)練，則非但不能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，反而會(huì)起阻礙作用。
你一定想了解我是如何通過(guò)鍛煉使全身肌肉發(fā)達(dá)的，如果快速使肌肉拉長(zhǎng)20或30磅(9.1公斤或13.6公斤)?這也是我16歲初練健美時(shí)首先遇到的問(wèn)題。
我的經(jīng)驗(yàn)：
首先，你要堅(jiān)信你能練成一個(gè)大塊頭。別去想什么遺傳因素和骨骼結(jié)構(gòu)。你要給自已訂一個(gè)目標(biāo)，然后通過(guò)刻苦訓(xùn)練去達(dá)到它。請(qǐng)記住，如果你懷疑自己，你就會(huì)失敗。千萬(wàn)不要給自己設(shè)障礙。
第二步是艱苦訓(xùn)練，即進(jìn)行大重量的最基本的練習(xí)。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習(xí)，把全身的肌肉都調(diào)動(dòng)起來(lái)?；揪毩?xí)包括：
胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴(kuò)胸。
背：引體向上，劃船練習(xí)。
肩：推舉，頸后推舉，飛鳥(niǎo)。
胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負(fù)重)。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械)。
無(wú)論哪個(gè)練習(xí)，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長(zhǎng)。做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，開(kāi)始用一組12次的練習(xí)熱身，然后再做6組，每組都要適當(dāng)加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。
每組都要竭盡全力，即做最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)要達(dá)到力竭(做不起來(lái))。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。
這個(gè)階段不應(yīng)過(guò)多注意肌肉線條。可用變換動(dòng)作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。例如，采用半蹲可加大負(fù)荷重量，從而加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。注意，訓(xùn)練時(shí)要有同伴保護(hù)。
舉重也有效
我向你們推薦一些舉重動(dòng)作，如硬拉、抓舉、挺舉等。奧林匹亞先生(1976年)弗朗哥.哥倫布曾是舉重運(yùn)動(dòng)員，他肌肉線條有一種力度感，單純練健美的運(yùn)動(dòng)員永遠(yuǎn)也達(dá)不到他那種水平。
訓(xùn)練強(qiáng)度是另一個(gè)困擾年輕健美愛(ài)好者和運(yùn)動(dòng)員的問(wèn)題，特別是他們想長(zhǎng)肌肉塊的時(shí)候。我經(jīng)常在健美雜志上讀到：“你應(yīng)該在更短的時(shí)間內(nèi)完成一次訓(xùn)練課。
運(yùn)動(dòng)后幫助恢復(fù)體力的食物不僅僅是針對(duì)比賽后的，平時(shí)運(yùn)動(dòng)完后也同等重要。經(jīng)常從事高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該每天不斷地補(bǔ)充所消耗的肝糖、水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應(yīng)該盡可能快地在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充，以便迅速恢復(fù)體力。因此，適合運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)體力的食譜應(yīng)該具備以下條件：
大量的流食
如水、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜);
碳水化合物含量豐富的食物
如面條、土豆、米飯、面包、水果、酸奶;
一些富含鉀的食物
如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;
高蛋白
人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;
維生素
維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞;
飲用活性水
水中含有大量的氧氣，能快速緩解機(jī)體的疲勞感;
堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。
健美的目的，是如何通過(guò)訓(xùn)練有效地增大身體各部位的肌肉塊。對(duì)高級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，是要用頂峰收縮法、間歇控制、借力法則、特殊器械、復(fù)雜的食譜及新的、科學(xué)的訓(xùn)練方法對(duì)自已的身體進(jìn)行精雕細(xì)刻，使之更加完善。對(duì)廣大健美愛(ài)好者和中級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，則應(yīng)專注于肌肉塊的增長(zhǎng)。如果他們集中精力于上述復(fù)雜的訓(xùn)練，則非但不能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，反而會(huì)起阻礙作用。
你一定想了解我是如何通過(guò)鍛煉使全身肌肉發(fā)達(dá)的，如果快速使肌肉拉長(zhǎng)20或30磅（9。1公斤或13。6公斤）？這也是我16歲初練健美時(shí)首先遇到的問(wèn)題。
我的經(jīng)驗(yàn)：
首先，你要堅(jiān)信你能練成一個(gè)大塊頭。別去想什么遺傳因素和骨骼結(jié)構(gòu)。你要給自已訂一個(gè)目標(biāo)，然后通過(guò)刻苦訓(xùn)練去達(dá)到它。請(qǐng)記住，如果你懷疑自己，你就會(huì)失敗。千萬(wàn)不要給自己設(shè)障礙。
第二步是艱苦訓(xùn)練，即進(jìn)行大重量的最基本的練習(xí)。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習(xí)，把全身的肌肉都調(diào)動(dòng)起來(lái)?；揪毩?xí)包括：
胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴(kuò)胸。
背：引體向上，劃船練習(xí)。
療·飲食營(yíng)養(yǎng)師
肩：推舉，頸后推舉，飛鳥(niǎo)。
胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸（負(fù)重）。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（聯(lián)合器械）。
無(wú)論哪個(gè)練習(xí)，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長(zhǎng)。做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，開(kāi)始用一組12次的練習(xí)熱身，然后再做6組，每組都要適當(dāng)加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)要達(dá)到力竭（做不起來(lái)）。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。
這個(gè)階段不應(yīng)過(guò)多注意肌肉線條?？捎米儞Q動(dòng)作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。例如，采用半蹲可加大負(fù)荷重量，從而加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。注意，訓(xùn)練時(shí)要有同伴保護(hù)。
舉重也有效
我向你們推薦一些舉重動(dòng)作，如硬拉、抓舉、挺舉等。奧林匹亞先生（1976年）弗朗哥.哥倫布曾是舉重運(yùn)動(dòng)員，他肌肉線條有一種力度感，單純練健美的運(yùn)動(dòng)員永遠(yuǎn)也達(dá)不到他那種水平。
訓(xùn)練強(qiáng)度是另一個(gè)困擾年輕健美愛(ài)好者和運(yùn)動(dòng)員的問(wèn)題，特別是他們想長(zhǎng)肌肉塊的時(shí)候。我經(jīng)常在健美雜志上讀到：“你應(yīng)該在更短的時(shí)間內(nèi)完成一次訓(xùn)練課。把一個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練壓縮到40分鐘?！保ㄖ赣?xùn)練量不變，間歇時(shí)間縮短）對(duì)初練者來(lái)說(shuō)，我認(rèn)為做法恰好相反，應(yīng)用1.5小時(shí)完成1小時(shí)應(yīng)完成的訓(xùn)練量，這樣在二組之間才能得到完全恢復(fù)。使你完成每次動(dòng)作都竭盡全力，不至因?yàn)槟土Σ蛔愣瓿刹涣舜笾亓烤毩?xí)。
有些年輕人錯(cuò)誤地理解了“大重量”這個(gè)概念。大重量是相對(duì)而言的，并非越重越好。如使用不當(dāng)，肌肉非但不能生長(zhǎng)，反而會(huì)大大增加受傷機(jī)會(huì)。重量是我們?yōu)檫_(dá)到目的采用的手段，這個(gè)目的就是盡可能使大的負(fù)荷加在肌肉上。
要使肌肉生長(zhǎng)，就必須用大重量訓(xùn)練。如果你做杠鈴彎舉時(shí)借用背肌的力量，那么你認(rèn)為這種借力訓(xùn)練會(huì)使肌肉增長(zhǎng)，那就是自己騙自己。
借力訓(xùn)練確是一種有效的訓(xùn)練方法，但要看用得是否得當(dāng)。例如，做借力彎舉時(shí)重量是225磅（102公斤），肱二頭肌會(huì)得到充分的刺激。如果用80磅（36公斤）做借力彎舉，那就會(huì)一無(wú)所得。（所用重量是相對(duì)高級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員而言的）
不要訓(xùn)練過(guò)度
如果你想長(zhǎng)肌肉，那就一定要注意不能過(guò)度訓(xùn)練。我開(kāi)始練健美時(shí)，每周練六次，但每部分肌肉每周不超過(guò)二次。
要獲得肌肉最大限度的增長(zhǎng)，每周每部分只能練二次。按韋德訓(xùn)練法則，你可以在三天內(nèi)把全身所有的肌肉練一遍，一周練二遍，這樣每部分肌肉就有足夠的恢復(fù)時(shí)間。
我主張?jiān)谟?xùn)練中不時(shí)地“瘋狂”一點(diǎn)兒。從長(zhǎng)遠(yuǎn)觀點(diǎn)看，按周密的計(jì)劃訓(xùn)練固然有益，但時(shí)間長(zhǎng)了往往會(huì)使肌肉生長(zhǎng)出現(xiàn)停滯狀態(tài)。此時(shí)你只有打破常規(guī)，才能繼續(xù)前進(jìn)。
在奧地利時(shí)，我和朋友們有時(shí)心血來(lái)潮，去樹(shù)林中做一組又一組的深蹲，直到爬不起來(lái)為止。然后生一堆篝火，進(jìn)行野餐。當(dāng)時(shí)我們感到自己像古代的野人一樣。這種超強(qiáng)度訓(xùn)練并非每天一次但它卻使我突破了極限，獲得了更大的動(dòng)力。
甚至像李.拉布達(dá)那樣訓(xùn)練有素的健美運(yùn)動(dòng)員也想象自己是神話中的英雄，獲取巨大的動(dòng)力，借以突破訓(xùn)練的極限。因?yàn)樵诘揭欢ㄓ?xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員要想長(zhǎng)肌肉塊，沒(méi)有一點(diǎn)瘋狂勁是不行的。話又說(shuō)回來(lái)，瘋狂不能到愚蠢的程度，致使自己受傷。一旦受傷，那你就會(huì)退到幾周或幾個(gè)月以前的水平，更別說(shuō)長(zhǎng)肌肉塊了。
飲食的重要性
飲食對(duì)于長(zhǎng)肌肉塊也非常重要。許多年輕人為了長(zhǎng)塊，拼命吃牛排、整雞，喝大量牛奶。你應(yīng)該想到，身體的吸收能力是有限的，每次進(jìn)食只能攝取一定的養(yǎng)分，多余熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。
合理的飲食是少吃多餐，營(yíng)養(yǎng)均衡。我通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白飲料。這樣，體內(nèi)隨時(shí)都有充足的蛋白質(zhì)和碳水化合物供肌肉生長(zhǎng)之需。
這樣的食譜是肌肉生長(zhǎng)的最佳供給方式，但對(duì)肌肉線條沒(méi)有什么好處。如果你發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)了脂肪而不是肌肉，那就少吃一點(diǎn)或再練得苦一點(diǎn)。不要習(xí)慣于身上有許多肥肉，因?yàn)橐獪p掉它們可不容易。
小腿和腹肌
年輕健美運(yùn)動(dòng)員常忽略腹肌和小腿的鍛煉。他們似乎覺(jué)得這些部分的肌肉不太重要，反正將來(lái)還有時(shí)間練。這種想法是錯(cuò)誤的，在你的訓(xùn)練計(jì)劃中一定要包含小腿和腹肌訓(xùn)練。
小腿三頭肌長(zhǎng)得很慢，訓(xùn)練一開(kāi)始就該練這部分肌肉。腹肌也非常重要。以前我的小腿肌也很差，直到有人指點(diǎn)，我才重視小腿的訓(xùn)練。他對(duì)我說(shuō)，一個(gè)200磅（91公斤）的人在散步和跑步時(shí)每條小腿的負(fù)荷達(dá)300-400磅（136-182公斤），因此，健美訓(xùn)練時(shí)只有用800-100磅（364-455公斤）的負(fù)荷，小腿肌才會(huì)生長(zhǎng)。當(dāng)時(shí)我的提踵練習(xí)只有500磅（227公斤）。我進(jìn)行超重訓(xùn)練后，小腿肌果然長(zhǎng)大了。肌肉就是這樣，如果要它長(zhǎng)大，必須用大重量、強(qiáng)刺激。
塊頭是第一位的
練成大肌肉塊并不意味著你一定能成為頂尖的健美運(yùn)動(dòng)員。但若要對(duì)肌肉精雕細(xì)刻，那肌肉塊就必須長(zhǎng)足。也就是說(shuō)，最壯的人不一定能在比賽中奪取冠軍，而如果塊頭不夠大，那根本就沒(méi)有參賽資格。
人們總認(rèn)為弗蘭克.贊恩（三次奧林匹亞先生獲得者）是一個(gè)塊頭不很大的健美運(yùn)動(dòng)員，這是瞎說(shuō)。弗蘭克的骨架較小，所以他永遠(yuǎn)長(zhǎng)不成我這樣的塊兒。雖然他只有180磅（83公斤）重，但他非常強(qiáng)壯。他在健身(健身產(chǎn)品，健身資訊)房曾和我用同樣的重量做練習(xí)，而我比他重50磅（23公斤）。我們倆通過(guò)訓(xùn)練都長(zhǎng)了40磅（20公斤）肌肉，而他的個(gè)頭比我小，應(yīng)該說(shuō)他的進(jìn)步比我大。
記住，大肌肉塊是同強(qiáng)壯的身體聯(lián)系在一起的。要身體強(qiáng)壯，就得用大重量進(jìn)行刻苦的訓(xùn)練。這就奧秘，這就是法則。
可能到了夏天，很多人都因?yàn)樘鞖獾难谉岬脑蚨枷矚g去潛水來(lái)幫助我們達(dá)到一個(gè)解暑降溫的效果，潛水一定要做好相關(guān)的安全準(zhǔn)備工作，避免我們自身出現(xiàn)危險(xiǎn)的情況，一定要佩戴專門的潛水口罩，穿上專業(yè)潛水服，大家一起來(lái)熟悉一下怎樣才能潛水吧。
步驟一
A、 乾式潛水衣，質(zhì)料中含“隹基料”較為滑潤(rùn)?？梢灾苯哟┥?。
B、 濕式潛水衣，必須身體及潛水衣用濕，才能順利穿上。C、濕式潛水衣，如果在冬天，則可用滑石粉或痱子粉，涂在潛水衣內(nèi)部。尤其是雙手及雙腳的部份，以利穿著。D、穿著時(shí)，勿用指甲拉扯，以防扯破。
步驟二 A、救生衣和B.C.穿著在潛水衣之後。B、與身體保持一個(gè)拳頭寬的松緊度(挺胸狀態(tài))太緊會(huì)造成擠壓，太松則會(huì)上下移動(dòng)。
步驟三 A、呼吸管有固定的帶子固定在面罩帶左側(cè)(右側(cè)位置是在水肺潛水時(shí)調(diào)整器的位置)。B、呼吸管的位置裝在面罩左邊的耳前方。
步驟四 A、面罩帶上後，須將前面的頭發(fā)拿出來(lái)，以免使面罩漏水。
步驟五 A、帶型蛙鞋穿上前，先調(diào)整扣帶的長(zhǎng)度，通常無(wú)左右之分。
B、鞋型蛙鞋則和濕式潛水衣相同，必須先用水弄濕後，才能穿上，再加上固定帶確保不會(huì)松脫。
步驟六 A、 配重帶系於腰間，為最後穿配之物，以利隨時(shí)可解開(kāi)。2、呼吸管的使用及排水
(1)潛入水中時(shí)，水會(huì)浸入呼吸管中，所以必須浮到水面上，用力吹氣，將水排除。
(2)吸氣要慢。吐氣時(shí)要用力的吹。管中的水必須一囗氣排除。
(3)潛入水中時(shí)，勿在水中吐氣，以免浮上水面後就沒(méi)有空氣來(lái)作呼吸管的排水動(dòng)作。
以上介紹的潛水的方式方法，都是一些專家學(xué)者給出來(lái)的非常不錯(cuò)的專業(yè)方法，可以大大降低我們自身在潛水過(guò)程中出現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)的幾率，同時(shí)我們?nèi)粘Ｒ惨欢ㄒ莆湛茖W(xué)的潛水方法才能夠幫助我們更好的體驗(yàn)潛水的樂(lè)趣。
