游泳能瘦身 關(guān)鍵看方法對不對
養(yǎng)生瘦身方法。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“游泳能瘦身 關(guān)鍵看方法對不對”，希望能對您有所幫助，請收藏。
有人說，游泳可以減肥，但有人說游泳會(huì)讓脂肪層加厚，反而增肥。那么游泳能不能減肥呢?這篇文章就為你解開隱秘，帶你走出幾個(gè)關(guān)于游泳減肥的誤區(qū)，告知你怎樣游泳才能瘦得快且有用!人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你必定能感受到強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的錘煉。
第一，我們來熟悉一卑鄙泳。游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，有助提高你的心肺功能，而且能錘煉你幾乎所有的肌肉。非常是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化練習(xí)，幾個(gè)月的功夫就能使你洗心革面。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有機(jī)會(huì)?伸一下懶腰，這對于保持挺立的身材很有好處。對于正在長身體的青少年，常常堅(jiān)持游泳錘煉還能關(guān)心長個(gè)兒。
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量?？梢娫谕葧r(shí)間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以常常游泳就會(huì)逐步減掉體內(nèi)余外的脂肪。
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你必定能感受到強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的錘煉。游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮亮的肌肉，就是最好的證據(jù)。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時(shí)間，可見游泳是理想的減肥方法。
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健身運(yùn)動(dòng)是需要我們鍥而不舍的，夏季天氣炎熱，我們應(yīng)該查找適合我們的健身運(yùn)動(dòng)，游泳就是非常好的運(yùn)動(dòng)，游泳減肥的效果非常好，許多女性都喜愛通過游泳達(dá)到減肥的作用，因此，掌握游泳減肥的正確方法，并了解女性游泳注重事項(xiàng)是非常重要的。
夏天游泳減肥有妙招：排列游泳瘦身動(dòng)作是要害
游泳是減肥的好方法，而夏季又是游泳的好季節(jié)，那些不會(huì)游泳又想享受水中瘦身的媽媽難道只有艷羨別人的份?現(xiàn)在好了，不會(huì)游泳的媽媽也可以到清涼的游泳池中，利用這套水中瘦身操，來達(dá)到減肥的目的。
轉(zhuǎn)髖
豎立水中，背靠池壁，雙手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并盡可能地抬高，然后向左擺，再向右擺，回到原位。換右腿伸出，動(dòng)作相同。反復(fù)做。
夾腿
仰臥水面，手從頭頂勾住水槽。雙腿并攏，然后大限度地分開，再并攏，兩腿上下交叉。如此并攏、分開、交叉反復(fù)進(jìn)行。
跳躍
站在齊腰深水中，雙手叉腰，雙腿并攏。向前做間隔60厘米的跳躍，然后再跳回原位。
下蹲
站在齊腰深水中，吸氣，蹲下，左腿彎曲，右腿側(cè)伸直;站起，呼氣。換腿再做，動(dòng)作相同。
雙屈膝
仰臥水面，雙臂向左右伸出，手勾水槽，雙腿伸直。兩腿同時(shí)屈膝，膝關(guān)節(jié)至下頦處，再伸直。反復(fù)做。
俯仰舒展
豎立水中，雙手劃水;雙膝抬至胸前，然后向前蹬，以使身體仰臥水面;雙手連續(xù)劃水，再抬雙膝至胸前，然后雙腿向身后踢蹬，以使身體俯臥水面。反復(fù)做。
打水
手扶水糟，或俯或仰于水面，兩腿伸直，膝并攏，腳腕放松，緊而不僵，雙腿交替打水。
女性游泳必須注重三點(diǎn)
空腹游泳影響食欲和消化功能，因此，在游泳前我們應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充能量，適當(dāng)吃一些東西，假如不吃，身體素養(yǎng)比較差的朋友非常輕易在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
人在水中游泳可以鍛煉全身的肌肉，消耗的體力非常大，因此，堅(jiān)持游泳能關(guān)心我們瘦身減肥，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動(dòng)，可促使全身的肌肉得到優(yōu)良的鍛煉。
減肥是很多人掛在嘴邊的話題，健身在如今社會(huì)也是相當(dāng)人們的，為了讓自己有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，有很多的朋友們都是很喜歡健身的，可是有一個(gè)問題深深的困擾著他們，那就是先減脂肪還是先練肌肉呢?到底是什么樣的步驟呢?先減脂肪再練肌肉對不對呢?讓我們來了解一下這個(gè)問題吧。
如果腹部脂肪多，那是需要減脂的。單做無氧的腹肌鍛煉動(dòng)作，減脂效果不大。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做30個(gè)以上，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個(gè)以上，就做兩頭起;兩頭起能做15個(gè)以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒有肌肉就是因?yàn)槿绱?。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。
減脂是健身中，最首要的事。瘦弱體質(zhì)除外。八塊腹肌看不到的原因就是肚子上脂肪太厚，胸肌圓鼓同理。大家健身前，都希望自己有貝克漢姆的輪廓有致的身材，但是到最后獲得的確是另一番模樣，相比私下里自己照鏡子都會(huì)有些許失落。
跑步速率也是很不錯(cuò)的：
具體做法:一周三次，每次四十分鐘。按照你的情況，前兩周迅速慢跑即可，后面可酌情增加時(shí)間或者公里數(shù)。時(shí)間的底線是四十分
鐘，跑開心了隨意。增加公里數(shù)的話，可以在時(shí)間單位內(nèi)，增加速度。四十分鐘八公里，是我目前的成績。大神見笑哈，勿噴。如果你同時(shí)在進(jìn)行力量訓(xùn)練，將有氧放在力量訓(xùn)練之后。
最有效的方法就是現(xiàn)在換雙跑鞋出去開始跑步。
鍛煉腹肌的同時(shí)，腹部脂肪就是個(gè)燃燒的過程仰臥起坐，每天都做，多做，多次數(shù)，如果有條件跑步的話更好(這樣下來，腰部就減肥了)。貴在堅(jiān)持，不在于多少動(dòng)作 空中蹬車、仰臥舉腿、踢腿、仰臥起坐，側(cè)臥仰臥起坐、半起仰臥起坐。這些動(dòng)作，你每天休息之前做就好了，沒有死板的條例，鍛煉之后免疫力有所下降，所以建議每次鍛煉之后不要有太大的體力勞動(dòng)。 堅(jiān)持下去，你的腹肌就出來了。提醒一下：腹肌鍛煉的同時(shí)不要忘記鍛煉胸肌、背肌，不然體型會(huì)變形的。
其實(shí)不管是減脂肪還是鍛煉肌肉，都是需要根據(jù)自己的身體狀況來定奪的，要選擇適合自己的健身方法，按照正確的步驟跟方法來進(jìn)行健身，這樣做才能夠起到有效的健身效果，才能夠讓我們擁有一個(gè)強(qiáng)健完美的體魄。
【導(dǎo)讀】同學(xué)們，別以為崴腳只是地上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才會(huì)發(fā)生，其實(shí)游泳不對會(huì)崴著腳，因此要注復(fù)游泳的姿勢，這樣才能不會(huì)受傷，停面介紹游泳不對會(huì)崴著腳。
游泳不對會(huì)崴著腳
游泳中顯現(xiàn)這種情形可能是由于踝關(guān)節(jié)功能受損引起的，有韌帶放松和踝穴受損兩種情形。例如，曾經(jīng)有過較嚴(yán)峻的崴腳，造成韌帶損壞，所以會(huì)顯現(xiàn)這種情形。再者，踝穴比較寬大或曾經(jīng)受到損壞，也會(huì)造成這種情形。此外，沒有準(zhǔn)備活動(dòng)或動(dòng)作不準(zhǔn)確也可能造成這種情形。
自由泳腿的打水動(dòng)作由向上和向停打腿兩部分構(gòu)成。向停屈腿打水，向上直腿打水。向停打腿是主要推進(jìn)力，因此要速度快一些，用力大一些。動(dòng)作結(jié)構(gòu)可以描述為大腿帶動(dòng)小腿，兩腿上停鞭狀打水.具體來說，打腿時(shí)兩腳應(yīng)稍內(nèi)扣，踝關(guān)節(jié)放松，由髖關(guān)節(jié)發(fā)力，傳至大腿，帶動(dòng)小腿和腳，做鞭狀打水，動(dòng)作應(yīng)有力而有彈性。
游泳不對會(huì)崴著腳
向上打水時(shí)，大腿帶動(dòng)小腿直腿向上移動(dòng)，當(dāng)整條腿移到水面并與水平面平行時(shí)，大腿第一停止連續(xù)上移，轉(zhuǎn)入向停打腿，但此時(shí)小腿和腳由于慣性的作用仍在連續(xù)上移，使膝關(guān)節(jié)彎曲成約160度角，之后小腿和腳在大腿的帶動(dòng)停開始向停打水；當(dāng)向停打水到最低處并開始向上打水時(shí)，小腿仍未完成向停打水，直到小腿伸直，隨大腿轉(zhuǎn)入向上打水。然后開始停一次動(dòng)作循環(huán)。
自由泳打水時(shí)要注復(fù)踝關(guān)節(jié)的自然放松。初學(xué)者因腳腕過于緊張也會(huì)發(fā)生踝關(guān)節(jié)酸痛。但如果顯現(xiàn)腫脹并有明顯的崴腳的感覺，建議先到醫(yī)院進(jìn)行檢查，確定是否是因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)損壞造成，并按醫(yī)生的要求進(jìn)行調(diào)養(yǎng)和康復(fù)練習(xí)。如果可以排除踝關(guān)節(jié)損壞的原因，則應(yīng)注復(fù)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量和柔韌練習(xí)，并在游泳前注復(fù)進(jìn)行熱身活動(dòng)，防止使踝關(guān)節(jié)和肌肉在向停打水時(shí)受到損壞。打水時(shí)發(fā)力技巧也很復(fù)要，肢體末端的動(dòng)作處理不能隨意，不能與整條腿脫節(jié)，否則輕易受傷。
夏天已經(jīng)到來，雖然現(xiàn)在還沒到炎熱的程度，但已經(jīng)有許多人開始游泳了，堅(jiān)持游泳的好處有許多，其中就有女性朋友喜愛的減肥。游泳減肥的效果特別好，堅(jiān)持游泳能夠關(guān)心我們消耗余外的能量，塑造完美體形。下面就來學(xué)習(xí)游泳減肥的正確方法吧!
游泳減肥的正確方法
1、游泳前要熱身
游泳的好處有許多，但是游泳前也要做熱身運(yùn)動(dòng)，這是必須的。雖然說游泳能降低身體的負(fù)擔(dān)，但假如游得太快太急，動(dòng)作過于猛烈的話，恐怕會(huì)造成損傷哦!為了防止游泳時(shí)受傷，記得要在下水前做熱身運(yùn)動(dòng)。
a、手臂舒展，分別往前后兩個(gè)方向轉(zhuǎn)折肩關(guān)節(jié)。
b、兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時(shí)上身往左右兩側(cè)舒展。
c、雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。
d、一腿往前舒展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動(dòng)作。
e、雙手手指交叉，輕輕轉(zhuǎn)折手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉(zhuǎn)折腳關(guān)節(jié)。
2、水中運(yùn)動(dòng)不僅僅是游泳
就算不懂擁有，或者覺得游起來比較吃力，你也可以簡單地在水中做些減肥動(dòng)作，這樣也能獲得水的減肥功效。
a、水中閑逛
水中閑逛是比較好的減肥方式，水中的阻力比較大，在水中走路能夠關(guān)心我們瘦身，喜愛通過走路來減肥的你，不妨在水中試試吧，會(huì)比在陸地上更有味哦!因?yàn)樗母×Γ瑫?huì)減少你的重力，就算原本身體有點(diǎn)疼痛，在水中走起來也會(huì)感覺舒服多了。泳池的水深盡量是處于胸部的高度，跟平常走路一樣，背部往上舒展，走動(dòng)的時(shí)候，雙臂前后大幅度擺動(dòng)，用腳跟第一著地，并且每一步都要站穩(wěn)，等站好了再邁出下一步，防止浮力讓你摔倒。
b、水中健美操
除了水中閑逛，你還可以在水中健美操，而且比起在陸地上進(jìn)行來得更健康。健美操中經(jīng)常會(huì)有跳躍的動(dòng)作，但落地卻會(huì)令你的身體受到地面的沖擊，跳多了恐怕會(huì)引起腿足疼痛，甚至站不穩(wěn)而摔倒。但在水中跳躍時(shí)，水的浮力會(huì)大大減緩對身體帶來的沖擊力，令每一個(gè)動(dòng)作都能緩慢下來，并延長動(dòng)作的時(shí)間，借助水的浮力也能減輕動(dòng)作對身體的負(fù)擔(dān)。
3、運(yùn)動(dòng)后別忘了要做整理運(yùn)動(dòng)
跟熱身運(yùn)動(dòng)一樣，運(yùn)動(dòng)后也需要做冷身運(yùn)動(dòng)，也就是我們常說的整理活動(dòng)，我們可以做一些小運(yùn)動(dòng)來舒緩運(yùn)動(dòng)后的身體狀況。雖說在水中運(yùn)動(dòng)帶來的身體負(fù)擔(dān)不大，但凡是運(yùn)動(dòng)，都會(huì)令肌肉與心肺機(jī)能緊張起來，此時(shí)做些減肥動(dòng)作，能擊退疲憊因子，恢復(fù)體力，那么你的身體就能逐步適應(yīng)過來，以后再做運(yùn)動(dòng)就不會(huì)覺得很辛勞了。
可以雙手扶在墻壁上站著，一腿往后舒展，輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然后彎腰，令背部肌肉都拉伸一下。
胸肌不對稱的主要原因是由于人們長期的單側(cè)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣造成的，例如大多數(shù)人習(xí)慣右手活動(dòng)多于左手，故造成右邊胸肌發(fā)達(dá)。幾乎所有的人都存在這樣的問題，只是明顯不明顯的問題。有的人健身后肌肉線條出來了，表現(xiàn)的很明顯;那么，胸肌不對稱怎么辦 ?在這里，介紹幾種矯正 胸肌不對稱 的方法，可以在健身中有意識(shí)的嘗試，效果還是不錯(cuò)的。
1.側(cè)偏俯臥撐或單手俯臥撐
做俯臥撐的時(shí)候，身體的重心偏向較弱胸肌的一側(cè)，或身體抬高一側(cè)使重心自然偏向胸肌肉較弱一側(cè)進(jìn)行矯正;身體條件允許的條件下，也可以采用單手俯臥撐進(jìn)行矯正。
2.雙杠側(cè)偏臂屈伸
做雙杠側(cè)臂屈伸的時(shí)候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側(cè)，同時(shí)在下降最低點(diǎn)停留3-5秒做 頂峰收縮 狀態(tài)。
3.仰臥側(cè)偏推舉或單手啞鈴臥推
采用杠鈴做臥推動(dòng)作的時(shí)候，可以將杠鈴重量多偏重于胸肌較弱一側(cè);
采用啞鈴做臥推動(dòng)作的時(shí)候，可以做單手啞鈴臥推進(jìn)行矯正。
4.單臂啞鈴仰臥屈臂上提
啞鈴仰臥屈臂上提對胸部有很好的鍛煉效果，可以采用單手做此練習(xí)以矯正胸肌不對稱的現(xiàn)象。
5.單臂做體側(cè)拉皮條
在健身房的朋友，可以用弱胸肌一側(cè)做單臂做體側(cè)拉皮條進(jìn)行矯正。
