改善情緒的5種鍛煉方法
改善情緒的食物。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“改善情緒的5種鍛煉方法”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
錘煉不僅可以強(qiáng)身健體，而且有助于改善情緒。中醫(yī)總結(jié)了能改善情緒的5種錘煉方法。
一、練瑜伽：更自信。《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)探索發(fā)覺，每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以拿高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。天天在家中練習(xí)10分鐘便可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會(huì)準(zhǔn)確呼吸：用鼻子漸漸吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子漸漸呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。
二、普拉拿：睡得香。阿帕拉契州立大學(xué)一項(xiàng)探索發(fā)覺，練習(xí)普拉拿有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉拿專家阿里西烏加羅建議，每周練習(xí)3次，每次1小時(shí)，可亮顯改善睡眠。
三、自行車：加能度。美國喬治亞大學(xué)探索發(fā)覺，騎30分鐘自行車后，運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺渾身更有勁。自行車練習(xí)指導(dǎo)專家里克梅奧建議，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。
四、舉啞鈴：清思維。《臨床與實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)探索發(fā)覺，參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉復(fù)運(yùn)動(dòng)35次，一個(gè)月后，其認(rèn)曉能力顯著拿高。專家建議，每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次，啞鈴復(fù)度最好為1.41.8公斤。
五、打太極：減壓力?！队w育醫(yī)學(xué)雜志》和《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》刊登多項(xiàng)探索表亮，太極拳不僅要求四肢和身軀和諧、動(dòng)作柔、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調(diào)劑中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而排解壓力。天天練太極拳20分鐘，減壓成效最好。
擴(kuò)展閱讀
下面我們比較5種腹肌錘煉動(dòng)作，看看哪一種能更有用地強(qiáng)化腹直肌。
空中登車:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后漸漸回到開始姿勢。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后漸漸回到開始姿勢。為了保持平穩(wěn)，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后漸漸回到開始姿勢。要注重保持下頦向胸前微收。
反向卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后漸漸回到開始姿勢。
傳統(tǒng)卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后漸漸回到開始姿勢。
通過肌電圖儀(EMG)測試發(fā)覺，空中登車是錘煉腹直肌最有用的練習(xí)。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。探索表明，當(dāng)一種練習(xí)需要腹肌連續(xù)的穩(wěn)固性和身體旋轉(zhuǎn)時(shí)，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動(dòng)。由于需要在不穩(wěn)固的環(huán)境下操作平穩(wěn)，所以在進(jìn)行卷腹練習(xí)時(shí)，健身球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和操作。
事實(shí)上為達(dá)到最佳成效，建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同錘煉，因?yàn)檫@樣可以錘煉到不同的肌肉并且不輕易產(chǎn)生厭倦。不論挑選哪種練習(xí)方式，練習(xí)和強(qiáng)化腹肌都需要時(shí)間和耐心。請記住，腹肌的練習(xí)目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記錘煉后進(jìn)行肌肉舒展。
啞鈴是一種非常常見的家用小型健身器材，別看它很小，錘煉腹肌的成效確是非常好的，相信常常使用啞鈴健身的朋友都曉道這點(diǎn)，那么如何用啞鈴錘煉腹肌?停面就一起來了解一停啞鈴錘煉腹肌的方法，及啞鈴錘煉注復(fù)事項(xiàng)。
啞鈴錘煉腹肌的方法有哪些
入門練習(xí)
雙手持啞鈴置于身體兩側(cè)，雙足分開略寬于肩。
左足不懂，右足轉(zhuǎn)折，將身體90轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)右手持啞鈴曲臂上舉到停巴前方。
然后換右側(cè)左手，快速左右交替進(jìn)行。
1、俄羅斯式擰轉(zhuǎn)
a、雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙足分開略寬于肩。
b、將身體快速在兩側(cè)間轉(zhuǎn)折，保持背部挺立。
2、復(fù)力抬升
a、仰臥于墊子上，雙手持一個(gè)啞鈴置于停巴前面，不平，雙足平放。
b、向前將肩膀抬離墊子，停背部仍在墊子上。在高點(diǎn)暫停幾秒，然后漸漸回到起始位置。
3、仰臥推擊
a、仰臥于墊子上，雙手各持一啞鈴至于胸前兩側(cè)。不平，雙足平放。
b、向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊。然后漸漸回到起始位置，再抬起，換另一手推擊。
4、復(fù)力拉升
a、仰臥于墊子，雙手掌心朝停平放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，雙足夾住一個(gè)啞鈴。
b、雙腿向上舉起，帶動(dòng)臀部抬升離墊。到高點(diǎn)，雙腿擺向身體一側(cè)。然后漸漸回到起始位置，再抬升，再擺向另一側(cè)。
5、持復(fù)劈砍
a、雙手合持一個(gè)啞鈴，兩足分開于肩同寬。
b、帶動(dòng)啞鈴向停到大腿外側(cè)，過程中保持背部挺立。
c、轉(zhuǎn)折身體，帶動(dòng)啞鈴向另一側(cè)的肩膀上方。兩邊交替進(jìn)行。
肩部肌肉有很多的訓(xùn)練方法，但是有些朋友卻是一無所知，那么要怎么鍛煉肩膀的肌肉呢?今天小編就為大家結(jié)合搜三種肩部肌肉的訓(xùn)練方法，助大家擁有完美的體形，一起來看看是如何鍛煉的吧。
鍛煉肌肉一定要在科學(xué)而且安全的前提下進(jìn)行，下面就和大家說說鍛煉肩部肌肉的三種方法，感興趣的朋友跟著小編的步伐來瞧瞧吧。
三角肌前部前平舉
起始姿勢
兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂于腿前。
動(dòng)作過程
直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續(xù)交替做。
呼吸方法
上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
上舉和下落時(shí)全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。
三角肌中部側(cè)平舉
起始姿勢
兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂于身體兩側(cè)。
動(dòng)作過程
收縮身體的三角肌，然后直起手臂，向側(cè)上方舉起，等到手臂略高于頰囊的時(shí)候停止一秒鐘左右，在用手臂放到下垂的位置即可。
呼吸方法
上舉時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣。下降時(shí)吸氣，完全落下時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
上舉和下落時(shí)，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。
三角肌中部單臂側(cè)平拉
起始姿勢
全身直立，一腳踩套住拉力器的一個(gè)握柄膠皮條的一端。另一手插按在腰間。
要求在動(dòng)作進(jìn)行的時(shí)候收縮三角肌，用手部將拉力器向側(cè)上方拉動(dòng)，與肩膀齊高的時(shí)候，另一手插腰保持身體平衡，然后上拉倒最高點(diǎn)，保持1瞄準(zhǔn)，最后在三角肌的力量控制中，緩緩的吧拉力器松開到起始的位置，然后換邊。
呼吸方法
上拉時(shí)吸氣，到達(dá)頂點(diǎn)后呼氣。下落時(shí)吸氣，落到底點(diǎn)后呼氣。
注意要點(diǎn)
上拉時(shí)，身體不要搖擺借勁。這一動(dòng)作也可用啞鈴，側(cè)臥來做。
三角肌后部俯身側(cè)平舉
起始姿勢
兩足開立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下。
動(dòng)作過程
收縮三角肌后部，直臂從兩側(cè)平舉起啞鈴，直到與地面平行。靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下。
呼吸方法
上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
上舉和下放啞鈴時(shí)，全身保持穩(wěn)定，不要搖擺。意念集中在三角肌后部。上舉前，要徹底放松，到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，要徹底收縮。這一動(dòng)作也可俯臥在長條凳上做。
三角肌后部直立推舉
起始姿勢
把杠鈴從地面上拉到胸上，全身直立。
動(dòng)作過程
兩臂向上直推至完全伸直，靜止一秒鐘，讓杠鈴慢慢下落到胸上。
呼吸方法
上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
上舉和下放杠鈴時(shí)，身體不要擺動(dòng)。該動(dòng)作對(duì)上臂三頭肌也有較大鍛煉作用。如將杠鈴下落到頸后肩上，則對(duì)三角肌后部有更大的鍛煉作用，稱為頸后推舉。胸前和頸后的推舉，也可坐在凳上做。還可用啞鈴，左右兩臂同時(shí)作交替的上推和下落，如此做，則可在上推和下落時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣。
結(jié)語：肌肉的訓(xùn)練要講究科學(xué)的方法，再進(jìn)行長期的練習(xí)，才能突出你的肌肉鍛煉效果，以上為大家介紹了一些鍛煉肩部肌肉的方法，還希望可以幫助到一些有這方面需求的朋友們，祝你們都可以擁有健走的肩膀肌肉。
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1、腹腰部肌肉鍛煉 仰臥起腿
起始姿勢
仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。
動(dòng)作過程
收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法
向上彎起兩腿時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
下落兩腿時(shí)，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
起始姿勢
平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
動(dòng)作過程
在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。
呼吸方法
向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
起始姿勢
兩手正握單杠，全身直垂杠下。
動(dòng)作過程
屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法
縮起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
縮起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升。
起始姿勢
坐在凳邊，兩手向后撐在凳上。兩腿向前直伸。
動(dòng)作過程
屈膝縮起小腿到可能的最高點(diǎn)。徹底收縮腹直肌一秒鐘，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。
呼吸方法
縮起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
本動(dòng)作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動(dòng)作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
許多男人都想有完美的腹肌，但是卻又懶于付出行動(dòng)，在生活中，男人如何練習(xí)腹肌呢?有哪些方法可以快速練習(xí)腹肌，下面就給大家介紹相關(guān)腹肌鍛煉法吧，一起來看接下來的文章。
如何練腹肌
1、舉腿收腹
主要是進(jìn)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做平均后，雙膝彎曲連續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
2、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模擬踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范疇盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。
3、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
4、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)
豎立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
5、觸腳法
平躺在床上或墊子上，腿彎曲，頭和頸部向上抬起，能看到腿部即可，用雙手去觸摸自己的腳踝，重復(fù)做，一般剛開始做的時(shí)候要堅(jiān)持10組，慢慢加大強(qiáng)度，不久腹肌就會(huì)向你招手了。
6、升降法
此方法是李小龍先生自己制造的，鍛煉強(qiáng)度很大，剛開始做的時(shí)候可能吃不消，假如能堅(jiān)持，那效果特殊好，平躺在長凳子上，雙手抓緊凳子頂端的固定把手，然后雙腿伸直繃緊，慢慢離地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下來，注重，放下來的時(shí)候腿和腰部還是不能觸碰凳面，然后再上升，反復(fù)做，主要是腰部發(fā)力。
七種有用鍛煉出男人腹肌法
1、長凳仰臥起坐
平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺(tái)階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平穩(wěn)，兩腳可以多分開些。假如增加難度，可以將雙腳并起來做。
3、反向卷腹
仰臥的姿勢，躺在地板上，然后下背部貼緊地面，手部放在身體兩邊，雙腿抬起和上身出現(xiàn)出九十度，交叉雙腿，略微彎曲膝關(guān)節(jié)，然后收緊腹部肌肉，呼氣抬起臀部，下背略微離開地面保持2秒鐘，回到原始姿勢。
【導(dǎo)讀】改善骨骼錘煉身心的瑜伽動(dòng)作，每個(gè)人因?yàn)樯畹脑颍鶗?huì)用一些不良的姿勢，從而讓身體變得歪斜，那要怎么辦呢？停面小編為大家介紹一套改善骨骼錘煉身心的瑜伽動(dòng)作，關(guān)心大家改善骨骼，擁有健康的身體，一起來望望吧！
改善骨骼錘煉身心的瑜伽動(dòng)作
1、舞蹈式
兩腿并攏站立，腹部收緊，身體向上拿拉，復(fù)心平均放在兩腿之上。漸漸地將左臂向前舒展，同時(shí)向后抬起右足，用右手抓住右足踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩(wěn)固復(fù)心。
2、站姿祈禱式
兩腿并攏站直成山式，平均地呼吸，漸漸講雙手手掌在胸前合十，在這一點(diǎn)上身體復(fù)心平均地分布在兩足之上。
3、后仰式
雙腿站直，然后吸氣，骨盆向前推，雙手曲曲手指，交扣在后腦，然后后仰，讓身體得到充分的方式，這個(gè)時(shí)候足后跟萬萬不要離地。
4、雙腿背部舒展式
雙腿并攏站直，雙手分開與肩同寬舉起。舒展脊柱，然后上身向前曲曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩足旁。這個(gè)動(dòng)作能有用排除腰部和腿部脂肪，同時(shí)拿高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬。同時(shí)活動(dòng)骨盆，拿高脊柱的靈活性。
改善骨骼錘煉身心的瑜伽動(dòng)作
5、弓步式
跪在瑜伽墊上，兩手掌心向后垂放在身側(cè)。接著右腿向前曲曲膝蓋立起，左腿向后伸直，小腿和足背貼住地面，形成弓箭步姿勢。上身微微挺胸后仰，眼睛望向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、足踝在一條直線上。然后換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
6、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
弓步式姿勢作為起始動(dòng)作，左腿貼地，右腿曲曲膝蓋。雙手在胸前手掌合十，呼氣時(shí)上身向右扭轉(zhuǎn)，使得左手肘在有膝蓋外側(cè)。眼睛望向右火線，同時(shí)身體復(fù)心稍稍向停壓。然后向另一側(cè)復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。注復(fù)骨盆要擺正。
7、平板式
身體做俯狀向停，然后把雙手打開與肩膀同寬，撐住地面，兩腿向后伸直，足尖點(diǎn)滴。讓身體形成一條直線，在做動(dòng)作的時(shí)候福伯收緊，這樣可以加強(qiáng)手腕、手臂和腹部及大腿的肌肉力度。
健身往往就像大海中航行的一艘船，只要你一不小心，就會(huì)觸碰到一些暗礁。那么健身有哪些暗礁呢?今天小編就跟大家說說增肌的一些暗礁，讓大家知道，如何才是最正確的增肌方法，一起來看看吧。
你的健身方法正確嗎?有沒有對(duì)自己的的鍛煉結(jié)果不滿意?是不是鍛煉的了很長時(shí)間，但是不到身上的肌肉?那么就來看看這些健身的暗礁吧。
暗礁1：只重訓(xùn)練不重營養(yǎng)
許多健美愛好者熱衷于在健身房揮灑汗水，一進(jìn)健身房就迫不及待地臥推、彎舉認(rèn)為練得越多強(qiáng)度越大，增肌的效果越好，卻往往忽視了增肌的另一個(gè)關(guān)鍵因素――營養(yǎng)。
健美界有句行話叫健美增肌一半靠練，一半靠吃，這確實(shí)是一條通俗的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。練是指科學(xué)的練，吃指的就是合理的營養(yǎng)補(bǔ)充了。
如果你想擁有健美的身材，那么你就離不開營養(yǎng)，增肌是一個(gè)破壞你原先身體形態(tài)的過程，然后再建立新的身體形態(tài)，是一個(gè)超量的身體恢復(fù)過程，所以營養(yǎng)必不可少。
沒有足夠的原料無法建設(shè)高樓大廈，沒有合理的營養(yǎng)補(bǔ)充肌肉也很難得到增長。那么如何吃才算合理呢?健美訓(xùn)練者的每日食譜配備可參照此公式，即：適度的蛋白質(zhì)食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
暗礁2：多吃肉長肌肉
肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以很多人會(huì)有這樣的錯(cuò)誤觀點(diǎn)――多吃肉長肌肉。誠然，蛋白質(zhì)是肌肉增長的原料，為了滿足肌肉的生長，蛋白質(zhì)的攝取量需達(dá)到1.6―2克/kg體重/天，但這些蛋白質(zhì)如果單靠吃肉來獲取，隨之而來的副產(chǎn)品可能會(huì)是過量脂肪的攝入，最終肌肉沒長倒是長了一身肥肉。
所以一定要選擇恰當(dāng)?shù)氖澄飦硌a(bǔ)充蛋白質(zhì)，一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯(cuò)的選擇;另一方面經(jīng)濟(jì)允許的話可以服用一些專業(yè)的蛋白粉類的營養(yǎng)品，有效幫助健美愛好者增肌而不增脂。
暗礁3：蛋白質(zhì)補(bǔ)得越多越好
有些熱愛健身的朋友認(rèn)為，蛋白質(zhì)就是肌肉的原料，只要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，那么肌肉也會(huì)增長的很快，但是你知道嗎，這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法。
增肌者的蛋白質(zhì)需要量確實(shí)要比普通人多，對(duì)一般增肌者來說每天每公斤體重1.6-2克的蛋白質(zhì)就完全能夠滿足需要了，多余的蛋白質(zhì)并不能被人體利用。
相反，過量蛋白質(zhì)從醫(yī)學(xué)角度上講是有害的，會(huì)加重人體肝腎的負(fù)擔(dān)，長期的高蛋白飲食會(huì)引起肝腎功能異常;此外大量蛋白質(zhì)在代謝的過程中還會(huì)產(chǎn)生許多有毒廢物，造成脫水和體液酸化，使疲勞提早發(fā)生，削弱訓(xùn)練效果。
暗礁4：忽視蔬菜、水果的補(bǔ)充
很多人增肌往往注意到了補(bǔ)充足夠的能量和蛋白質(zhì)，而對(duì)于蔬菜、水果的補(bǔ)充就不是那么重視了，認(rèn)為這些食物對(duì)增肌沒什么重要作用，殊不知這正是許多健美愛好者增肌效果不好的原因。
蔬菜、水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，進(jìn)行增肌運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的維生素和礦物質(zhì)，如果得不到有效的補(bǔ)充，就容易引起能量及物質(zhì)代謝的紊亂，機(jī)體容易疲勞。更為重要的是，蔬菜水果中的某些維生素和礦物質(zhì)，如硼、鋅和Vc具有促進(jìn)睪酮分泌的作用，而睪酮有利于促進(jìn)肌肉生長，充足的蔬果補(bǔ)充往往能使增肌達(dá)到事半功倍的效果;此外，蔬菜水果中富含的番茄紅素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量訓(xùn)練造成的體內(nèi)過多的氧化物質(zhì)，從而保護(hù)了肌肉細(xì)胞，促進(jìn)疲勞恢復(fù)。
暗礁5：睡前加餐有助于增肌
許多初級(jí)增肌愛好者，尤其是體形比較瘦弱的增肌者，為了使自己的肌肉迅速長起來，喜歡在睡前加餐。但一段時(shí)間之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己肌肉的圍度沒有變化，肚皮的厚度卻日漸增長，這讓他們很苦惱也很困惑。
其實(shí)原因很簡單，睡前吃得比較多，睡覺時(shí)機(jī)體的代謝又減慢，熱量消耗不掉，必然會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來。那什么時(shí)間加餐有助于增肌呢?
首先，在每次鍛煉前的30分鐘到一小時(shí)吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保證鍛煉過程中的能量供應(yīng);其次，要抓住每次鍛煉結(jié)束后30分鐘內(nèi)這段營養(yǎng)補(bǔ)充的黃金時(shí)期，這段時(shí)間是肌肉的合成最旺盛的時(shí)期，補(bǔ)充一兩個(gè)雞蛋或一勺蛋白粉，有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)重建和肌肉酸痛等癥狀的減輕。
結(jié)語：增肌要用科學(xué)的方法來進(jìn)行，而不是一味的去用自己認(rèn)為的方式進(jìn)行，注意細(xì)節(jié)才能更加有效，以上為大家介紹了一些健身方面的誤區(qū)，還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們，祝你們都可以擁有一身結(jié)實(shí)的肌肉。
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依據(jù)路透社報(bào)道，一項(xiàng)科學(xué)研究總結(jié)證實(shí)，經(jīng)常進(jìn)行健身鍛煉可以改善慢性病患者的情緒，適用范圍包括癌癥、心臟病和背痛等疾病。不過，這并不是必定，平均數(shù)據(jù)顯示，只有六分之一的人能夠通過到健身房或者跑步獲得情緒提升。
這是一項(xiàng)不錯(cuò)的證據(jù)，我很興奮，因?yàn)槲蚁矏圻@種概念。美國賓夕法尼亞大學(xué)精神病學(xué)部的阿蘭J格倫伯格博士(Dr. Alan J. Gelenberg)說道。雖然格倫伯格博士并未參與這項(xiàng)研究，但他認(rèn)為美國精神病學(xué)會(huì)的發(fā)覺可以說明，推舉健身對(duì)抗憂郁是有科學(xué)道理的指引。他說：有些證據(jù)表明，它可以阻止抑郁，實(shí)際上還有跡象顯示健身本身就是一種治療。
這項(xiàng)發(fā)覺的論文已經(jīng)刊登在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)》中，科學(xué)家希望找到證據(jù)證實(shí)鍛煉能夠關(guān)心慢性病患者遠(yuǎn)離抑郁，不因疾病而情緒低落。阿拉巴馬州大學(xué)的馬修赫林(Matthew Herring)認(rèn)為這是重要的，因?yàn)橐钟舭Y會(huì)讓人們康復(fù)的機(jī)會(huì)降低，提高患者使用衛(wèi)生服務(wù)的機(jī)率，降低生活質(zhì)量。
赫林和研究同伴梳理了90項(xiàng)各國的研究結(jié)果、超過1萬名患有癌癥、心臟病、慢性病患者或者過度肥胖者的個(gè)案，參與者按照隨機(jī)抽取的形式分為兩組，一組平均每周做3次運(yùn)動(dòng)，持續(xù)42個(gè)星期，另一組不做鍛煉。據(jù)赫林的說法，經(jīng)過疲憊度、焦慮度、痛苦度等多項(xiàng)心理學(xué)測量指標(biāo)顯示，運(yùn)動(dòng)的患者抑郁的癥狀平均可以下降22%。赫林告訴路透社：我們發(fā)覺，運(yùn)動(dòng)對(duì)患者抑郁癥狀的影響較小，但卻是有重大意義的。
赫林指出，每周150分鐘的平平強(qiáng)度鍛煉，或者75分鐘高強(qiáng)度鍛煉是最有關(guān)心的。不過，這份報(bào)告也附帶了幾個(gè)警示，例如，科學(xué)家尚無法確定慢性患者是否能完成足夠強(qiáng)度的鍛煉，在研究中，確實(shí)有部分病人因故退出運(yùn)動(dòng)行列。此外，運(yùn)動(dòng)的效果能連續(xù)多久也臨時(shí)無法明確，運(yùn)動(dòng)多少、做什么運(yùn)動(dòng)、應(yīng)該選擇跑步、漫步等有氧運(yùn)動(dòng)還是舉重等力量練習(xí)，也沒有定論。
我們不知道的遠(yuǎn)比知道的多。格倫伯格博士說，運(yùn)動(dòng)有很多好處，只要鍛煉者不要做愚蠢的行為即可，例如65歲老人還去做200磅(約100公斤)的臥推。
格倫伯格博士建議患有慢性病的患者假如心情抑郁，可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行健身，吃健康食品：我推舉他們尋找健康的歡樂，交際、看書、漫步、坐在漂亮的地方。假如他們?nèi)匀挥X得低落，我建議他們接受精神療法或者服用抗抑郁藥物。
夏季炎熱，大家運(yùn)動(dòng)的時(shí)候須注復(fù)以停五點(diǎn)運(yùn)動(dòng)禁忌。
忌在強(qiáng)光停錘煉
中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高。除泅水外，忌在此時(shí)錘煉，防御中暑。
忌錘煉時(shí)間過長
一次錘煉時(shí)間不宜過長，20~30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。
忌錘煉后大度飲水
夏季錘煉出汗多，如這時(shí)大度飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特殊是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，飲水會(huì)使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
忌錘煉后立刻洗冷水澡
因?yàn)橄募惧N煉體內(nèi)產(chǎn)熱度增加快，皮膚的毛細(xì)血管也大度擴(kuò)張以利于身體散熱。突然過冷刺激會(huì)使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器卒紊亂，大腦體溫調(diào)劑失常，以至生病。
忌錘煉后大度食冷飲
體育錘煉可使大度血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀況。大度的冷飲不僅落低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，復(fù)則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。
肌肉怎么鍛煉的三種方法包括硬拉，啞鈴農(nóng)夫走以及引體向上。硬拉的主要鍛煉目的是鍛煉身體強(qiáng)大的握力。啞鈴農(nóng)夫走也是鍛煉握力以及雙臂的力量，引體向上對(duì)于一些人來說是難度比較大的運(yùn)動(dòng)，歸根結(jié)底是這些人平時(shí)鍛煉的不夠，握力不足，所以無法做引體向上，當(dāng)然，也有其他的鍛煉方法，但是這三種鍛煉方法對(duì)握力鍛煉效果最好。
1，硬拉：硬拉需要極其強(qiáng)大的握力，如果沒有握力，那么再強(qiáng)大的腿部力量，腰背部力量，在沒有鎂粉的幫助下，便無法拉起最大的力量。故硬拉是非常好的訓(xùn)練握力的方法之一。但是因?yàn)橛怖奶攸c(diǎn)，即很難讓腰背部在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)，所以硬拉從綜合方面考慮，不是好的訓(xùn)練握力，前臂肌群的方法。
2，啞鈴農(nóng)夫走/啞鈴/杠鈴聳肩：農(nóng)夫走或者聳肩都需要強(qiáng)大的握力，否則不僅無法完成聳肩，更無法完成農(nóng)夫走。此外，因?yàn)槁柤缁蛘咿r(nóng)夫走都需要斜方肌的巨大貢獻(xiàn)。
3，引體向上：很多人反映引體向上做不了，歸根結(jié)底往往都是因?yàn)槲樟Φ木壒?。因?yàn)槲樟Σ皇钦f你握住就是有握力，而是要靠前臂肌群的力量帶動(dòng)身體上升，所以握力對(duì)于引體向上便非常關(guān)鍵。當(dāng)然這并不是說決定人攀爬能力的背闊肌等背部肌肉群就不重要，而是相比之下引體向上在初始階段對(duì)于握力的考驗(yàn)更大。
肌肉怎么鍛煉的三種方法中，農(nóng)夫走可能有的人會(huì)認(rèn)為無法達(dá)到很好的鍛煉效果，實(shí)際上，啞鈴農(nóng)夫走不僅可以鍛煉強(qiáng)大的的握力，對(duì)斜方肌，前臂肌肉群都是非常好的鍛煉方法。而且相比于其他鍛煉方法，啞鈴農(nóng)夫走不需要長時(shí)間的休息，有效率更高。
要想讓你的肌肉有強(qiáng)勁的力度與爆發(fā)力，天天只靠那么幾下子仰臥起坐或是簡單的訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須進(jìn)行大量的鍛煉，堅(jiān)持不懈才可以。強(qiáng)健的腹肌，需要大量的鍛煉和增加鍛煉強(qiáng)度，這樣才能刺激腹部肌肉向著強(qiáng)壯的方向發(fā)展。那么怎樣鍛煉肌肉的四種方法是什么?這四種方法包括自行車式卷腹運(yùn)動(dòng)，懸垂舉腿等活動(dòng)。
A
自行車式卷腹
平躺在地面，右腿伸直，左膝抬向胸部。雙手交叉放在腦后，右肘向左膝靠近，整個(gè)身體扭轉(zhuǎn)，直到右肘完全貼到左膝上。然后換腿做同樣動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作就像在空中蹬踏自行車一樣。每側(cè)做10次為1組，共完成5組。
B
懸垂舉腿
雙手緊握握力架的橫棒，呈懸垂姿勢，后背保持挺直。然后盡可能高地把雙腿向上抬起。如果覺得做這個(gè)動(dòng)作存在一定困難，把雙腿舉到與腰部同高的位置就可以了。完成10次為1組，共完成5組。
C
后背伸展
站立，在胸前舉起一個(gè)重物，緩慢地將上半身向前方彎折，直到后背下方呈拱形，后背伸展到直立(注意不要把軀干向下探得過低)。完成10次為1組，共完成5組。
D
杠鈴前卷身
將比較輕的杠鈴片裝在杠鈴的兩端，把杠鈴放在地面上。雙手握住杠鈴桿，兩手間距與肩同寬，雙膝跪在地面上，杠鈴位于胸前。腹肌收緊，身體慢慢向前方遠(yuǎn)處卷動(dòng)，直到后背平行于地面。背闊肌用力向后伸展，回到初始位置。完成10次為1組，共做5組。
以上介紹的怎樣鍛煉肌肉的四種方法需要每周鍛煉兩次，一共持續(xù)四周的時(shí)間，一口氣鍛煉下來確實(shí)不容易，因?yàn)檫@四組鍛煉方法活動(dòng)強(qiáng)度非常大，但是如果持續(xù)鍛煉，效果是非常顯著的。記住在鍛煉的時(shí)候一定要保護(hù)好自己，攝取足夠的熱量。
許多男性都想擁有完美的胸肌，想要擁有胸肌，那就需要堅(jiān)持做胸肌鍛煉，哪些方法能關(guān)心我們鍛煉出胸肌呢?胸肌鍛煉注重事項(xiàng)有哪些?假如大家想多了解一些胸肌鍛煉方法，那就認(rèn)真閱讀下文吧!期望能關(guān)心到大家。
胸肌鍛煉方法
1.俯臥撐
俯臥撐是一種鍛煉胸肌的好的方法，可以在天天臨睡前做20個(gè)俯臥撐，天天堅(jiān)持這樣鍛煉，時(shí)間長了一定可以擁有讓自己滿足的胸肌的，堅(jiān)持才是硬道理哦。
2.引體向上
引體向上的效果特別好，許多男性都會(huì)做引體向上，引體向上也是一種非經(jīng)常見的運(yùn)動(dòng)方式，做引體向上需要一定的健身器材，其實(shí)現(xiàn)在在許多小區(qū)都有這樣的健身器材，做起來也特別的方便，主要是堅(jiān)持天天做，時(shí)間不久你就一定可以擁有讓自己滿足的胸肌。
3.臥推舉杠鈴
相對(duì)簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有用鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12-15次歐推動(dòng)作，具體視乎個(gè)人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點(diǎn)鍛煉下胸部肌肉，操作難度略微加強(qiáng)。
4.下斜啞鈴臥推
這種運(yùn)動(dòng)方式是要將啞鈴或杠鈴下放到下面的肋骨兩側(cè)臥推，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。下斜啞鈴臥推主要鍛煉下部胸大肌。只要是長期堅(jiān)持鍛煉一定可以練出健美的身姿。
5.雙杠臂屈伸
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力，這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是要打造下胸部。
6.啞鈴飛鳥
使用較輕的重量，啞鈴飛鳥也是比較常見的胸肌鍛煉方法，許多健身教練都推舉啞鈴飛鳥，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時(shí)像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉胸肌，也可以作為胸肌練習(xí)的結(jié)束動(dòng)作。
肩周炎，我們都知道是什么，它的引起原因也是多種多樣的，而隨著生活壓力的增大和不良的生活習(xí)慣的普遍，肩周炎的發(fā)病率也越來越高，那么如何防治肩周炎呢?肩周炎怎么鍛煉好呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
隨著生活水平的提高和工作壓力的增大，很多的人都患上了肩周炎。
肩周炎的鍛煉方法被人日益關(guān)注特別是特別是長期在電腦前工作的辦公室一族，更容易患上肩周炎。專家表示，如今肩周炎、頸椎炎已趨向年輕化，患肩頸疾病的人數(shù)呈上升趨勢，長期伏案的人群易患此類疾病。專家建議，長期伏案工作的人群應(yīng)該在伏案1-2個(gè)小時(shí)后，稍微活動(dòng)一下：起立，甩甩胳膊，晃晃腦袋，活動(dòng)筋骨。同時(shí)，要加強(qiáng)體育鍛煉。
肩周炎的鍛煉方法八招揭秘
下面介紹肩周炎保健操，有助于您在生活中隨時(shí)隨地可以進(jìn)行鍛煉。更好地幫助治療肩周炎。只要堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，就能為治療肩周炎起到更好地輔助效果。
1、趴墻
正面趴在一堵空墻上，肩周炎患者雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。
2、搓背
肩周炎患臂從背后下側(cè)摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。
3、劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一個(gè)中心點(diǎn)，進(jìn)行畫圈運(yùn)動(dòng)，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側(cè)手向外推動(dòng)患側(cè)手，每天向外推動(dòng)幾厘米就行，反復(fù)堅(jiān)持，直到患側(cè)可做外展運(yùn)動(dòng)。
5、甩手
患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。
6、拉手
患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ?，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了怎么肩周炎怎么鍛煉了吧，但是小編要提醒大家，在進(jìn)行治療肩周炎的同時(shí)，不但要進(jìn)行堅(jiān)持不懈的鍛煉，也要注意日常生活習(xí)慣，才能幫助您遠(yuǎn)離肩周炎。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
