如何靠飲食吃出肌肉
肌肉萎縮癥狀。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免走入有關(guān)飲食養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供如何靠飲食吃出肌肉，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
進(jìn)健身房的到底都是什么人?你進(jìn)健身房的目的是什么?好多男人是為了想讓自己更結(jié)實(shí)，但大多數(shù)都是為了減肥。
然而對(duì)于男人而言，減去脂肪的同時(shí)，誰(shuí)都想讓自己看起來(lái)結(jié)實(shí)一些，讓人有一種安全感，這樣才不愧對(duì)于自己是個(gè)男人，可在健身房辛苦半天真的就能達(dá)到效果嗎?現(xiàn)在科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在夏天的時(shí)候吃營(yíng)養(yǎng)沙拉就能夠輕松達(dá)到增肌效果，不信咱就試試!
可以靠吃沙拉增肌嗎?
好消息是：可以!我們理解你在天熱的時(shí)候響吃得清淡些。你只需要確保沙拉中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的構(gòu)成比例恰到好處就行了，蛋白質(zhì)要在碳水化合物存在的前提下才能更好地發(fā)揮促進(jìn)肌肉合成的功效。而脂肪也很重要，因?yàn)椴G酮的產(chǎn)生需要它的支持，同時(shí)它還能提升你的滿足感。理想的增肌沙拉應(yīng)該包含各種營(yíng)養(yǎng)成分至少各30克。我們今天推薦的這款你照做就好，它含有650卡路里熱量，49克蛋白質(zhì)，32克碳水化合物，35克脂肪。如果你不怎么愛(ài)吃牛肉，用3個(gè)大蝦或200克三文魚(yú)代替就好。
2杯 切碎的生菜
它能提供葉酸，這是維生素B的一種，能增強(qiáng)血流，幫你更好地把營(yíng)養(yǎng)輸送到肌肉中去。
1條 培根煮熟切碎
別為飽和脂肪擔(dān)心，研究已經(jīng)證明少量飽和脂肪不會(huì)產(chǎn)生任何心臟問(wèn)題。另外，豬肉能提供膽堿，這是你劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)大量消耗的。
1個(gè) 煮軟了的雞蛋，切成兩半
雞蛋中的蛋白質(zhì)被人體吸收的效率最高，所以對(duì)肌肉塑造最有幫助。而蛋黃里的維生素B12，能幫助肌肉收縮和脂肪講解。
100克 牛排，烤好后切成薄片
牛肉中的肌酸能為你的肌肉提供能量，而蛋白質(zhì)、鐵、鋅又能促進(jìn)組織的生長(zhǎng)。
1匙 切碎的藍(lán)紋乳酪
它富含益生菌，這能對(duì)抗運(yùn)動(dòng)引起的免疫抑制。
1杯 甜豆，蒸2分鐘后斜著切段
這些包含能量的豆莢中有寶貴的纖維素，不僅能讓你有飽腹感，還能幫助你控制血糖。
6個(gè) 小番茄，切成兩半
它可以一口吞下，每一口含有437好客的抗氧化劑茄紅素，能夠保護(hù)運(yùn)動(dòng)后處于氧化應(yīng)激狀態(tài)的肌肉。
1/4個(gè) 鱷梨，切成薄片
是的，鱷梨的脂肪含量豐富，但那都是對(duì)心臟健康有益的單不飽和脂肪酸。
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導(dǎo)讀：夏季養(yǎng)生，如何飲食解毒最靠譜呢？我們身體具有天然代謝功能，可以幫助機(jī)體代謝掉毒素，清理垃圾，但是過(guò)度的壓力，飲食不當(dāng)，環(huán)境污染嚴(yán)重的情況都會(huì)導(dǎo)致自身修復(fù)清潔的能力變差，下面教大家一種喚醒身體天然解毒的程式，并且保持其活躍的工作狀態(tài)!
1.檸檬排毒
幾個(gè)世紀(jì)以來(lái)，檸檬都被用于補(bǔ)藥、止血?jiǎng)?、乳液以及利尿劑中。每天早上喝一?2盎司的熱水(加入一個(gè)檸檬的汁)，這能激活你的肝功能，沖刷掉毒素，并清潔你的腸道。檸檬皮還含有一種強(qiáng)效化合物叫右旋檸烯，研究發(fā)現(xiàn)它能阻止癌癥細(xì)胞的生長(zhǎng)。另外，檸檬含有幾乎人體每日所需維生素一半的量。所以，早餐還是用現(xiàn)擠的檸檬汁代替咖啡吧，助你掃除健康道路上的障礙。
健康貼士：你可以用混合草本來(lái)幫助機(jī)體解毒。一些配制好的傳統(tǒng)中草藥有助于滋潤(rùn)肝臟，排毒養(yǎng)顏。
導(dǎo)讀：夏季養(yǎng)生，如何飲食解毒最靠譜呢？我們身體具有天然代謝功能，可以幫助機(jī)體代謝掉毒素，清理垃圾，但是過(guò)度的壓力，飲食不當(dāng)，環(huán)境污染嚴(yán)重的情況都會(huì)導(dǎo)致自身修復(fù)清潔的能力變差，下面教大家一種喚醒身體天然解毒的程式，并且保持其活躍的工作狀態(tài)!
2.溫水泡澡解毒
泡澡不是僅限于孩子!泡個(gè)熱水澡能幫你恢復(fù)元?dú)?，浴缸中混入一些天然草本有助于排出體內(nèi)毒素，并且還能讓心靈寧?kù)o下來(lái)。往拉繩袋里各加入一茶勺以下物品：瀉鹽，肉桂，桉樹(shù)油，茴香，薄荷油，以及冬青油。每樣草本中的芳香以及有治愈功能的物質(zhì)有助紓解壓力，喚醒身體內(nèi)的新鮮能量。
3.深呼吸排毒
我們經(jīng)常不會(huì)去思考呼吸的問(wèn)題但是適當(dāng)?shù)暮粑鼘?duì)我們的身心健康是有顯著影響的。瑜伽練習(xí)者幾千年來(lái)就已將呼吸控制法納入練習(xí)中，以提高心靈與身體的健康，并釋放體內(nèi)毒素。通過(guò)身體代謝、排尿以及排汗，機(jī)體大約只能排出30%的毒素，剩下的部分都是由呼吸排出的。為了幫助潔凈機(jī)體，現(xiàn)代的研究發(fā)現(xiàn)，正確的呼吸能降低血壓，緩解壓力，并且能消除壓力激素的產(chǎn)物。為了讓身體轉(zhuǎn)變到排毒模式，試試以下幾個(gè)練習(xí)，每天五分鐘就能潔凈你的心靈，提高能量，改善情緒!
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4.葉綠素凈化機(jī)體
植物的綠色色調(diào)來(lái)源于葉綠素，葉綠素與人體血液中的紅細(xì)胞有相似的結(jié)構(gòu)。發(fā)表在《癌癥預(yù)防研究》雜志上的一篇研究發(fā)現(xiàn)，葉綠素及其衍生物葉綠酸能抑制人體對(duì)污染物質(zhì)黃曲霉素的吸收。想要給機(jī)體一個(gè)大掃除，并吸收足量的血液凈化化合物，那就混合以下幾種食物的粉末：大麥、麥草、螺旋藻、藍(lán)藻、或者小球藻，將粉末融入一杯水或茶中，喝下。
推薦食物：每盎司菠菜含有300~600mg的葉綠素。其他葉綠素濃縮的來(lái)源還包括：蘆筍、燈籠椒、西蘭花、布魯塞爾芽菜、卷心菜、芹菜、散葉綠甘藍(lán)、青豆、青豌豆、羽衣甘藍(lán)、青蒜、綠橄欖、歐芹、長(zhǎng)葉萵苣、海菜、瑞士甜菜、以及青蘿卜。多吃吧!
溫馨提示：解毒的四大方法一定要記牢，愛(ài)美的女性不要錯(cuò)過(guò)。
現(xiàn)如今，大家對(duì)于自己的身材都是非常重視的了，我們每個(gè)人都是希望自己可以有一個(gè)好身材的，因此就會(huì)選擇各種各樣的方法來(lái)鍛煉了吧，而對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，鍛煉肌肉無(wú)疑是非常關(guān)鍵的，那么具體我們?cè)趺醋龊媚?，一起看看吧?/p>
上午小吃
想要讓我們鍛煉好自己的肌肉，那么大家注意飲食就顯得非常重要了，我們?cè)诔酝暝绮痛蟾湃齻€(gè)小時(shí)后，就到了要小吃一頓的時(shí)候了。要讓身體在上午的剩余時(shí)間內(nèi)得到營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。可以適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)粉。除此之外，在這一餐中還可以選擇雞胸肉，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。多吃水果，水果中富含的維生素能夠很好的幫助消化，對(duì)塑形有好處，是可以很好的幫助我們?cè)鲩L(zhǎng)肌肉的。
午餐大補(bǔ)
午餐不僅要吃飽還要吃好，這是一天之中最為重要的一頓飯。在這時(shí)候我們的重點(diǎn)是補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食物，同樣包括復(fù)合碳水化合物和蔬菜。蛋白質(zhì)食物有很多，比如牛肉、鮭魚(yú)之類，是增肌階段的上好選擇，因?yàn)樗鼈兂税鞍踪|(zhì)以外還包含了很多的熱量。而鮭魚(yú)和其它魚(yú)類所含的脂肪都是健康的脂肪，不會(huì)給身體帶來(lái)多余的熱量。另外，主食的話還可以吃土豆和米飯。午餐可以多吃一點(diǎn)，不需要通過(guò)節(jié)食來(lái)達(dá)到塑形的目的。注意均衡飲食是非常關(guān)鍵的。
訓(xùn)練前的能量攝入
一般來(lái)說(shuō)，大家在鍛煉肌肉的時(shí)候都會(huì)選擇在下午了，而在我們鍛煉之前也是需要吃些東西的，這個(gè)時(shí)候的飲食和上午小吃類似，要補(bǔ)充高蛋白，以及保證血液中的氨基酸流。在去健身房訓(xùn)練的前一個(gè)小時(shí)就應(yīng)該攝入。可以適當(dāng)補(bǔ)充高蛋白飲料和碳水化合物。但是，不要在吃得很撐的狀態(tài)下去訓(xùn)練哦，那樣會(huì)引起肚子脹痛，適得其反，那就不利于我們健康了。
上面我們給大家介紹的就是鍛煉肌肉方法，可以發(fā)現(xiàn)想要起到鍛煉肌肉的作用，那么我們不僅是需要注意平時(shí)鍛煉的了，而且還需要我們注意的就是飲食，上面就給大家介紹了鍛煉肌肉的飲食方法，大家這樣吃能夠更好的鍛煉肌肉。
晚餐，晚餐有多重意思，有人每天晚上吃的正餐籠統(tǒng)的講叫做晚餐，健康晚餐很重要對(duì)我們的身體健康有一定的影響，健康晚餐有六項(xiàng)注意事項(xiàng)，晚餐早吃少易患結(jié)石，所以晚餐很重要。
一禁晚餐吃太多：
晚餐早吃少患結(jié)石。相關(guān)研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4—5小時(shí)，若晚餐過(guò)晚，當(dāng)排鈣高峰期到來(lái)時(shí)，人已上床入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來(lái)形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。所以，傍晚6點(diǎn)左右進(jìn)晚餐較合適。
二禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。
但在現(xiàn)實(shí)生活中，由于大多數(shù)家庭晚餐準(zhǔn)備時(shí)間充裕，吃得豐富，這樣對(duì)健康不利。據(jù)科學(xué)研究報(bào)告，晚餐時(shí)吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會(huì)使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存，誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中它年骨質(zhì)疏松癥；另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結(jié)石病的可能性就會(huì)大大提高。另外，攝入蛋白質(zhì)過(guò)多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、硫化氫等毒質(zhì)，刺激腸壁誘發(fā)癌癥。
若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究資料表明，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人體內(nèi)生成更多的血清素，發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對(duì)失眠者尤為有益。
三禁晚餐吃太多：晚餐適量睡得香
與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚間無(wú)其他活動(dòng)，或進(jìn)食時(shí)間較晚，如果晚餐吃得過(guò)多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發(fā)動(dòng)脈硬化;長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素β細(xì)胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。
此外，晚餐過(guò)飽可使胃鼓脹，對(duì)周?chē)鞴僭斐蓧浩?，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠。
對(duì)于養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，男女應(yīng)各有側(cè)重。專家表示：“男人養(yǎng)生靠吃，女人養(yǎng)生靠睡”。男屬陽(yáng)，女屬陰，動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰。因此，男性要靠吃來(lái)維持動(dòng)的能量，以攢陽(yáng)氣，而女性養(yǎng)陰要靠睡覺(jué)來(lái)維持靜的狀態(tài)。那么，男人養(yǎng)生該怎么吃？女人養(yǎng)生該怎么睡呢？
睡眠篇
女性：睡眠“充電”氣血充盈
睡眠對(duì)女性來(lái)說(shuō)，作用不亞于任何養(yǎng)顏佳品。尤其是夜間睡眠，更是女性身體養(yǎng)陰“充電”的最好時(shí)機(jī)。陳廷生表示，中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”，也就是說(shuō)女性要靠睡覺(jué)來(lái)維持靜的狀態(tài)。此外，女性養(yǎng)生講究“以血為用”，睡眠質(zhì)量高，則會(huì)氣血充盈。
不但是中醫(yī)，西醫(yī)也認(rèn)同睡眠對(duì)于女性很重要這個(gè)觀點(diǎn)。陳廷生表示，因?yàn)榕允軆?nèi)分泌影響很大，如果內(nèi)分泌紊亂，女性就會(huì)出現(xiàn)多種身體不適，臉色變差。而睡眠則是調(diào)整內(nèi)分泌的最佳手段?！八哔|(zhì)量高、時(shí)間足，內(nèi)分泌水平會(huì)趨向恒定和規(guī)律，對(duì)女性養(yǎng)生、養(yǎng)顏有很大好處?！?/p>
男性：“子午覺(jué)”調(diào)陰陽(yáng)
雖不像女性那樣依賴睡眠養(yǎng)顏，不過(guò)男性的睡眠也很有講究。
睡眠有利陰陽(yáng)調(diào)和、休養(yǎng)生息，可以養(yǎng)腎，這對(duì)男性而言非常重要。工作繁忙的男性最好能睡“子午覺(jué)”。所謂子午覺(jué)，就是下午1～3點(diǎn)，睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，可以“養(yǎng)陽(yáng)”;晚上9～11點(diǎn)入睡，此時(shí)開(kāi)始“養(yǎng)陰”，這個(gè)時(shí)段入睡效果最好。
在睡眠上，男女每天睡眠時(shí)間，最好維持在8小時(shí)左右。晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時(shí)，白天中午再休息半小時(shí)至一小時(shí)。除此之外，睡眠應(yīng)把握最佳休息時(shí)間，也就是晚上10點(diǎn)到第二天早上6點(diǎn)。“有些人從凌晨1點(diǎn)睡到早上9點(diǎn)，雖然時(shí)間是足夠了，但沒(méi)有把握好睡眠的最佳時(shí)間，睡眠質(zhì)量也會(huì)較差?！盵Nextpage]
飲食篇
男性：重生精也要抗氧化
男性養(yǎng)生，飲食的重點(diǎn)是“養(yǎng)腎精”，應(yīng)多吃補(bǔ)腎生精的食物，如枸杞、淮山、黑芝麻等。陳廷生表示，男性還應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入，保證日常鋅、硒等微量元素的補(bǔ)充。
“在男性的生活中，危害健康的因素遠(yuǎn)高于女性，如抽煙、酗酒，因此抗氧化應(yīng)該是男性食療的另一大重點(diǎn)?！标愅⑸硎?，男性可適當(dāng)吃些抗氧化營(yíng)養(yǎng)品，以及天然的抗氧化食物。天然抗氧化食物的效果并不亞于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，如葡萄、西紅柿、芥末、花椰菜、山楂。
女性：經(jīng)期補(bǔ)鐵很重要
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，雖然“吃”的重要性排在“睡”之后，但吃得好對(duì)養(yǎng)生也有很大幫助。
鐵和維生素對(duì)女性非常重要，經(jīng)期內(nèi)，女性體內(nèi)會(huì)流失鐵元素，而且女性戶外活動(dòng)時(shí)間總體沒(méi)有男性多，體內(nèi)合成的維生素可能會(huì)不足。因此，她們可多吃富含蛋白質(zhì)、必需微量元素（尤其是鐵元素）、葉酸和維生素B12的食物，如豆制品、動(dòng)物肝（腎）臟、動(dòng)物血、魚(yú)、蝦、雞肉、蛋類、紅糖以及各種新鮮蔬果等。
雖然各有側(cè)重，但陳廷生表示，男女養(yǎng)生在吃、睡兩方面上都應(yīng)講究。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對(duì)才行。女性需要養(yǎng)肝血，因此要多吃補(bǔ)血養(yǎng)陰的食物，如當(dāng)歸、紅棗、阿膠等。
在男性養(yǎng)精、女性養(yǎng)血方面，不要過(guò)度依賴吃上述食物，還要堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)平衡和體育鍛煉。
中醫(yī)認(rèn)為，女性養(yǎng)生要靠睡。
你需要的只是多喝水、新鮮的空氣和睡個(gè)好覺(jué)
排毒可以算是近年來(lái)點(diǎn)擊率最高的一個(gè)詞了。凡是跟排毒沾上邊的，不論食品、飲料、書(shū)籍，還是音像制品，都能熱賣(mài)。光在英國(guó)，排毒創(chuàng)造的經(jīng)濟(jì)效益據(jù)估計(jì)高達(dá)數(shù)百萬(wàn)英鎊；在日本，周末斷食排毒餐如火燎原，成為都市粉領(lǐng)族的最愛(ài)；而在國(guó)內(nèi)，林光常的21天排毒餐也被炒得火熱，受到了不少人的追捧。
排毒餐療效未經(jīng)證實(shí)
絕大多數(shù)排毒餐除號(hào)稱有助于減肥、去除橘皮組織、緩解脹氣、令肌膚更光滑外，還宣稱可以提高免疫力、解除疼痛、排出體內(nèi)毒素和加速血液循環(huán)。對(duì)此，英國(guó)醫(yī)療保健產(chǎn)品管理機(jī)構(gòu)已于去年3月展開(kāi)調(diào)查，同時(shí)也勒令一些排毒產(chǎn)品制造商，撤除任何未經(jīng)證實(shí)的功效宣傳。
排毒靠的是健康飲食方式
美國(guó)南加州大學(xué)的研究人員指出，這些嘗試排毒餐的人覺(jué)得從中獲益，其實(shí)只是一種錯(cuò)覺(jué)。他們之所以很少發(fā)生腹脹，是因?yàn)槌缘幂^少；膚質(zhì)變好，是因?yàn)楹人嗔?，吃的富含抗氧化物的蔬果也多了；頭痛緩解了，是因?yàn)楹染粕倭丝傊?，身體感覺(jué)好絕對(duì)不是因?yàn)轶w內(nèi)毒素被排了出去，而是因?yàn)楦淖兞诉^(guò)去不良的飲食習(xí)慣。
研究人員更表示，任何排毒餐的效果都比不上人體自帶的排毒系統(tǒng)。這個(gè)系統(tǒng)包括肝、腎、皮膚、肺等器官，可以持續(xù)過(guò)濾、分解、去除毒物和廢物。如果我們奉行均衡健康的飲食和生活方式，體內(nèi)的排毒系統(tǒng)就能運(yùn)作順暢。例如，腸道能避免許多細(xì)菌進(jìn)入體內(nèi)；肝臟能幫助分解有害的化學(xué)物質(zhì)，再由腎臟排出。
更需注意的是，對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，排毒餐可能會(huì)帶來(lái)不小的副作用。有些排毒餐會(huì)包括一些促進(jìn)代謝的食物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，使許多人誤以為這是有百利而無(wú)一害的。其實(shí)，過(guò)量攝入這類物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致心跳過(guò)快、身體缺水、礦物質(zhì)代謝紊亂等諸多麻煩。
自行斷食傷身體
而另一些排毒餐要求斷食或只吃熱量極低的食物，這樣對(duì)身體的傷害就更大了。臺(tái)灣林口長(zhǎng)庚醫(yī)院臨床毒物科主任林杰梁曾指出，有不少人因斷食或只吃極低熱量飲食（每天吃少于1000卡熱量）而導(dǎo)致嚴(yán)重休克、急性腎衰竭（尿毒癥）甚至猝死。林杰梁解釋道，由于攝入熱量過(guò)低，人體會(huì)過(guò)度燃燒自身脂肪組織，使長(zhǎng)期積累在脂肪中的脂溶性毒素，如農(nóng)藥殘留等再度釋放，導(dǎo)致中毒。另外，斷食時(shí)身體無(wú)法分泌膽汁，更可能加重毒素對(duì)身體的傷害。尤其是對(duì)于心臟病、腎病、糖尿病、膽囊疾病患者，代謝系統(tǒng)原本就存在問(wèn)題，更不可輕易嘗試此類排毒飲食。
此外，像青少年、孕婦等需要大量、均衡營(yíng)養(yǎng)的人，更不應(yīng)采用排毒飲食。就如中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)葛可佑所說(shuō)：沒(méi)有不好的食物，只有不均衡的膳食。因此，盡量吃各種食物、攝取不同的營(yíng)養(yǎng)，才是對(duì)身體最好的。同時(shí)保持健康的生活方式也很重要，你需要的只是多喝水、新鮮的空氣和睡個(gè)好覺(jué)，就可以了。
瘦身減肥關(guān)鍵在于飲食，下面小編就要推薦給大家?guī)讉€(gè)減肥飲食原則，幫助大家通過(guò)飲食習(xí)慣就能達(dá)到非常好的瘦身效果，那么就來(lái)看看我們應(yīng)該如何瘦身吧，幫助大家快速的纖體瘦身。
一、中藥調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)
中藥荷葉灰能自然調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)，有專家認(rèn)為喝一段時(shí)間之后會(huì)自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時(shí)飯量也會(huì)變得很小，減肥效果非常強(qiáng)大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見(jiàn)成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個(gè)月，體重可以下降10多斤之多。荷葉灰不會(huì)如西藥那般刺激人的代謝系統(tǒng)，而是通過(guò)健脾來(lái)減肥，尤其對(duì)于頑固性肥胖患者特別適用，專家建議荷葉灰搭配炒白術(shù)粉效果更佳。隨著荷葉灰的減肥功效被認(rèn)可，不法分子盯上了荷葉灰，新聞爆料江西贛州幾個(gè)農(nóng)民工利用簡(jiǎn)易的設(shè)施，制作假荷葉灰流入了市場(chǎng)。真的荷葉灰呈焦黃色，注意甄別。
二、知曉進(jìn)食原則
1、也要吃一些脂肪
還記得當(dāng)初為了減肥，堅(jiān)持滴油不沾。結(jié)果呢?結(jié)果是我們都變得更胖了。今天我們已經(jīng)了解膳食脂肪的重要性，它在控制熱量與脂肪的新陳代謝上不可或缺。
究指出，橄欖油、堅(jiān)果與酪梨中的油酸，可以有效抑制饑餓感。在消化的過(guò)程中，這種不飽和脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化成化合物，間接誘發(fā)大腦下達(dá)飽足指令。
天然的高油脂食物，像是酪梨、鮭魚(yú)或其他深海魚(yú)類含有豐富的OMEGA-3脂肪酸，有助于減少體脂肪、降低三酸甘油脂并增加好膽固醇。
你只要依照這份飲食建議，拿捏好脂肪與其它種類食物的比例即可。只要體重持續(xù)下降，就代表攝取量沒(méi)有問(wèn)題。
2、每一餐都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
就減肥而言，蛋白質(zhì)可以從各方面幫你燃燒脂肪，例如光是進(jìn)食這個(gè)動(dòng)作就可以消耗掉蛋白質(zhì)熱量，因?yàn)樯眢w在消化、吸收與產(chǎn)生化學(xué)改變的過(guò)程中，會(huì)燃燒食物中25%的蛋白質(zhì)熱量，因此，蛋白質(zhì)比大部分食物不易造成熱量負(fù)擔(dān)。
而且，就我們所知，蛋白質(zhì)可以抑制食欲，因?yàn)樗枰L(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化。蛋白質(zhì)也可以在減脂期間，維持辛苦練出、能加速新陳代謝的肌肉。研究顯示，早餐攝取精益蛋白質(zhì)(例如加拿大培根、蛋白或低脂優(yōu)格)，比你在任何時(shí)間吃蛋白質(zhì)都更能延長(zhǎng)飽足感。
3、控制淀粉的攝入
從1980年到現(xiàn)在，我們每天的飲食攝取量提高了500卡，其中幾乎80%的熱量來(lái)自碳水化合物;同一段時(shí)間內(nèi)，肥胖人口比例也增加了80%。
從這些數(shù)據(jù)我們應(yīng)該學(xué)到:避開(kāi)高碳水化合物食品如面包、意大利面、米食、豆類、糖果、烘培點(diǎn)心與馬鈴薯。
不妨把淀粉想像成經(jīng)過(guò)層層包裝的糖類。其實(shí)說(shuō)穿了，淀粉就是排列整齊的葡萄糖分子，這些分子以化學(xué)鍵連結(jié)在一起，是構(gòu)成糖類的基本單位。一旦遇到唾液，這些鍵結(jié)就會(huì)開(kāi)始分解，被拆散的葡萄糖會(huì)立刻進(jìn)入血液之中。由此可知，淀粉對(duì)血糖濃度的影響力甚至比蔗糖還大，這也會(huì)啟動(dòng)身體儲(chǔ)存脂肪。
菠菜與綠色蔬菜
對(duì)抗自由基，促進(jìn)肌肉修復(fù)，幫助肌肉生長(zhǎng)
全谷類(藜麥、糙米、全谷物麥片)
少量攝取可阻止身體囤積脂肪
豆類與豆莢
增長(zhǎng)肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒，幫助消化
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