滑板的基本滑行動作
節(jié)氣養(yǎng)生行動。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您對運(yùn)動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“滑板的基本滑行動作”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
大家對滑板都是不會生疏的，許多人對滑板都是比較喜愛的，因?yàn)榛迨欠浅Ｓ幸馑嫉倪\(yùn)動，所以深受年輕人的喜愛，不過想要學(xué)習(xí)好滑板，需要我們對滑板的一些基本動作有所了解才行，那么具體我們要如何才能進(jìn)行滑板，一起看看吧。
滑板的基本滑行動作
在滑板中，首先我們可以進(jìn)行的就是旋轉(zhuǎn)跳的技巧了，在滑手駕駛滑行的時候，首先滑板是應(yīng)該維持一個水平稍向下蹲的姿勢才行。然后我們向上跳起的時候，需要旋轉(zhuǎn)上180度。假如說我們是要利用推轉(zhuǎn)前滑的方法，那么在跳起的時候，需要兩腿稍稍的合攏才行。而在落下的時候要讓兩腳的距離在30厘米。而且不需要擔(dān)憂落下的正確位置，只要我們把雙腳落在滑板的兩端就可以了。
然后可以開始跨躍跳技巧了，需要我們準(zhǔn)備跳起，而且在起跳的時候動作是需要穩(wěn)定、鎮(zhèn)定不迫的，在跳躍的時候才更輕易得到操縱。而且跨躍的長度是需要我們依據(jù)自己的情況來決定的，而且落下的時候重心也要落在兩腿之間才行。
對于人和板分開的上跳，向前滑行的時候。這時候我們在前進(jìn)的過程中，需要我們的雙腳相互靠近才行。而且我們兩腳是要防在滑板的前半部分，不過要在前輪之后。而且在接近橫桿的時候就要垂直的跳起才行。同時我們的眼睛需要看著滑板。然后盡量的落在滑板的中間，大致和我們起跳的位置相同比較好。同時假如說在落下的時候，力量是比較均勻的，同時我們腿部也可以略微的彎曲，那么落在板上的沖擊力也更輕易被我們抵消掉了。
假如想要學(xué)會帶板摩擦技巧，那么滑手在駕駛滑行的時候，需要我們在靠近障礙物的時候，維持雙膝略彎的同時，兩臂也要預(yù)擺，然后讓后腳用力，這樣可以讓滑板隨著身體能夠騰空，同時眼睛需要看著滑板，然后我們注重在障礙物的邊緣上掌握好平衡，在落下的時候重心也要落在我們兩腿之間，而且落地的時候要注重雙腿緩沖的動作。
上面給大家介紹了滑板的情況，能夠發(fā)覺我們想要學(xué)會滑板，那么必須要掌握正確的方法，這一點(diǎn)還是很重要的，非凡是上面介紹的這些基本的滑行動作是必須要掌握的，掌握了基礎(chǔ)才能更進(jìn)一步，讓滑板運(yùn)動做的更好。
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滑板大家都看到過，當(dāng)你看著一個充滿陽光的年輕人在玩滑板做出很多炫酷動作的時候，會不會感覺到很厲害?今天小編就來為大家介紹一些滑板方面的知識，如果你想學(xué)習(xí)滑板的話，那就來看看吧。
滑板是一項(xiàng)非常時尚的運(yùn)動，但是也有一些技巧和要求，對于這方面，小編只能說，跟著小編的步伐一起來看看有什么要求和技巧吧。
人們懂得的是滑板所展示的出色好看，卻不知在滑板運(yùn)動背后隱躲著很多鮮為人知的健身巧妙呢。
滑板對身材要求高
說起滑板運(yùn)動的來源，這要追溯到上個世紀(jì)50年代，一群喜好沖浪的年青人想要在陸地上同樣體驗(yàn)?zāi)欠N大海中風(fēng)生水起的感到，滑板運(yùn)動由此誕生。
最早的滑板是把旱冰鞋捆在木板上，看誰能夠在滑板上呆的時間最長。經(jīng)過多年的傳承創(chuàng)新，目前滑板運(yùn)動已經(jīng)發(fā)展成為一項(xiàng)充分考驗(yàn)人們平衡性、靈活性、技能性的高體能懇求運(yùn)動項(xiàng)目。
如果你想在滑板上做出高難度動作，那么你就需要艱苦的練習(xí)，而且在練習(xí)中，你也會不可避免的受傷，而職業(yè)的滑板朋友他們采用了非同尋常的練習(xí)方法，來堅(jiān)持。
世界有名滑板高手鮑勃伯恩奎斯特就自己發(fā)明了一套奇異的練習(xí)和生活方法，其中的奧秘就是恰當(dāng)進(jìn)行健身練習(xí)、堅(jiān)持健康飲食和多喝水。
伯恩奎斯特說，我對飲食很警惕，確保每一份我吃進(jìn)往的食品都對身材有益，同時我天天也喝很多水，水是運(yùn)動聽群最不怕攝取過多的東西。
平衡練習(xí)是癥結(jié)
滑板是一項(xiàng)對身材素質(zhì)懇求極高的運(yùn)動，特別對人的平衡性、調(diào)和性和靈活性更是一個考驗(yàn)。為了讓自己的身材能夠更好地適應(yīng)板上生活，包括伯恩奎斯特在內(nèi)的世界滑板高手們大多都采用了一種被稱為印度板的健身裝置來進(jìn)行練習(xí)。
一個圓柱子的輪子岸上一塊平板，就是印度板，人在上面練習(xí)的話可以鍛煉自己的平衡能力，而且還能鍛煉相關(guān)的肌肉。
對于滑板高手來說，堅(jiān)持體重是一個重要環(huán)節(jié)，身材體積和重量過大會嚴(yán)重影響他們的靈活性。伯恩奎斯特的方法是利用中輕度重量來進(jìn)行力氣練習(xí)，而在家庭健身房練習(xí)時，伯恩奎斯特自己發(fā)明了在印度板上進(jìn)行深蹲、腹肌練習(xí)，甚至還玩實(shí)心球。
當(dāng)腳踏實(shí)地站在地面練習(xí)時，伯恩奎斯特通常是通過練瑜伽來改良自己的柔韌度和靈活度。在有氧練習(xí)方面，他經(jīng)常利用的是室內(nèi)單車，這樣可以有效地保護(hù)他的膝關(guān)節(jié)。
上面這些練習(xí)最好交叉進(jìn)行，伯恩奎斯特總結(jié)說，你必須找到自己最適合和最感喜好的方法來進(jìn)行，讓練習(xí)變得有趣起來。誕生在巴西的伯恩奎斯特目前已經(jīng)在美國加利福尼亞生活了好幾年，他不可免俗地和當(dāng)?shù)厝艘粯訍凵狭藳_浪，那可是一項(xiàng)相比累人的有氧運(yùn)動啊。
貓咪身上學(xué)技藝
說來也許有點(diǎn)不可思議，在閑暇時，伯恩奎斯特還會往做另一件聽起來有些猖獗的事跳傘。實(shí)際上在過往兩年中，他已經(jīng)400多次從空中躍下。跳傘帶來的最大利益是讓我在空中能夠準(zhǔn)確判斷與地面的間隔，伯恩奎斯特說，這讓我在玩滑板時能夠輕松地做出很多空中動作。
即便作為世界一流的滑板高手，伯恩奎斯特也難免經(jīng)常會在玩滑板時摔倒，擦傷和淤血也經(jīng)常可見。因此，他認(rèn)為如何增強(qiáng)在空中的把持能力，是盡量避免摔倒的一個癥結(jié)環(huán)節(jié)。聰慧的伯恩奎斯特從貓咪的身上受到很大啟示，經(jīng)過仔細(xì)觀察，他發(fā)明貓咪落地時靈活而柔柔，由此伯恩奎斯特總結(jié)道：我摔倒時盡量讓自己能夠順勢著地而不是繃緊肌肉，當(dāng)然這就需要沉著的頭腦和更好的柔韌性。
目前在滑板喜好者中風(fēng)行的一種健身方法是風(fēng)管沖浪，它是從一個垂直的巨大風(fēng)管中吹出大風(fēng)讓人堅(jiān)持在空中，這種方法能更好地錘煉人們在空中的牢固性和平衡性。這真是太有趣了，伯恩奎斯特說，這個東西使我錘煉了一些過往從未練過的肌肉，讓我滑板時更加利用自如。
結(jié)語：對于時尚這個詞形容滑板那在合適不過了，當(dāng)一個人玩滑板的時候，感覺是那么的炫酷，以上為大家介紹了一些關(guān)于滑板的知識，還希望可以幫助到一些想學(xué)滑板的朋友們，祝大家都可以練習(xí)好滑板。
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對于各位大官人來說，去健身房減肥，那效果應(yīng)該是極好的!可你知道嗎?若是出了偏差，反而會讓自己受到傷害，下面專業(yè)教練就來為你指點(diǎn)了!
健身房減肥5種常見錯誤，你犯過嗎
過分使用有氧健身器
經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動對健康大有好處：降低患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，強(qiáng)化心血管系統(tǒng)，還有可能避免老年癡呆癥的發(fā)生。而問題在于，很多人在日常運(yùn)動時，要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節(jié)奏不對，并沒有獲得運(yùn)動的最大好處。
比如在使用橢圓機(jī)的時候把阻力設(shè)的太高，那除非倚在機(jī)器上借力，否則你會感到很不舒服。因阻力設(shè)定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體，此時你的身體不呈直線，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。
不斷的挑戰(zhàn)自我，會讓你達(dá)到一個很高的運(yùn)動強(qiáng)度，但如果說你用了原地踏步的節(jié)奏去健身、輕點(diǎn)握住把手就沒這樣的效果，任何器械都是這個樣子的。
注意力不在核心肌肉群上
丹博格教練說，在健身房里誰不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出來，他們在健身房的姿勢就如同站在自家廚房臺子前面一樣。
身體中央的肌肉群是全身運(yùn)動的基點(diǎn)，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域，并非僅指腹部肌肉。而且，強(qiáng)化核心肌肉群還意味著要注意腿部以及整個背部。
強(qiáng)壯這些肌肉可以提高其他一切運(yùn)動能力。很多人只在做腹部運(yùn)動的時候才注意收緊腹肌，比如仰臥起坐，或是在腹肌練習(xí)器上。這固然不錯，但如果在仰臥舉重、背肌牽拉和推蹬訓(xùn)練時也能收緊腹肌，那會大大增加身體穩(wěn)定性并降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
如果你找到一個專業(yè)且有負(fù)責(zé)任的教練，他就會告訴你要用即刻行動來進(jìn)行鍛煉，打個比方就是如果有人向你扔?xùn)|西，你的站姿就會讓你立刻移動。不管是什么方法，你逗能感覺到你時刻在進(jìn)行鍛煉。
負(fù)責(zé)的教練應(yīng)當(dāng)告訴他的客戶，永遠(yuǎn)要以即刻行動的姿勢(sport-ready position)進(jìn)行鍛煉：就是說如果有人朝你扔球，你的站姿足以讓你立刻移步。膝蓋微彎、腹部收緊，你的體態(tài)馬上就不一樣了，你能感覺到渾身上下都在進(jìn)行著鍛煉。
奔跑也有自己的標(biāo)準(zhǔn)姿勢，針對于喜愛奔跑的人們一定要選擇正確的奔跑方式。如果方式正確那么就會減輕很多的累贅。在跑步的過程中要學(xué)會去喜愛運(yùn)動，讓運(yùn)動成為生活中的樂趣，這樣才能夠讓更多的人去愛奔跑，趕走身體的亞健康，了解到正確的跑步姿勢也可以減輕跑步的負(fù)擔(dān)。
第一步：抬起左腿，成弓步懸腿。弓步盡力弓向直角。與此同時，右腿后滑半步。記得要同步進(jìn)行。
第二步：左腿向前放下，與此同時，右腳再次向后滑行半步。記得，是借左腿放下的力量，使得右腳同時向后滑行。重心在兩腿之間。偏向前方。
第三步：抬起右腿，成弓步懸腿。與此同時，左腿后滑半步。記得要同步進(jìn)行。
第四步：右腿向前放下，與此同時，左腳再次向后滑行半步。記得，是借右腿放下的力量，使得左腳同時向后滑行。重心在兩腿之間。偏向前方。
第五步：進(jìn)入下一個循環(huán)。速度可以慢慢加快。
速度加快的技巧是：弓步懸腿快速落地，如果熟練的話，可以嘗試弓腿伸直后不落地，踏空后就向后滑半步，同時抬起另外一個弓步懸腿。這樣可以加快速度
不過初學(xué)者，還是要多加練習(xí)。踏上節(jié)奏。奔跑步最基礎(chǔ)。一定要打好基本功。
注意事項(xiàng)
滑兩個半步。
弓腿快速落地技巧
啞鈴是很多男性朋友經(jīng)常采用的健身方法，因?yàn)殄憻拞♀徲兄谖覀冞M(jìn)行胸大肌以及肱二頭肌的形成，所以男性朋友們只要堅(jiān)持去練習(xí)啞鈴是可以實(shí)現(xiàn)健身的目的。我們在生活中想要進(jìn)行啞鈴的健身方法，我們在生活中應(yīng)該要采用正確健身動作，這樣可以避免肌肉拉傷以及減輕練習(xí)的壓力。
啞鈴臥推
A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)做。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。
上斜啞鈴飛鳥
A.重點(diǎn)鍛煉部位：上胸和三角肌。
B.開始位置：仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。
C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
站姿頸后臂屈伸
A.重點(diǎn)鍛煉部位：主要健美肱三頭肌。
B.開始位置：全身直立，兩手正握或反握杠鈴，上臂屈曲固定在頭的兩側(cè)。
C.動作過程：吸氣，以肘關(guān)節(jié)為軸，用力將前臂伸直上舉，稍停2-3秒。然后吸氣，屈臂慢慢落下還原至頸后，重復(fù)練習(xí)。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：上臂必須緊貼耳側(cè)，兩肘夾緊，上臂保持與地面垂直狀，兩肘尖垂直向上，不要向前后移動借力。
為了讓大家在生活中可以更好的認(rèn)識啞鈴健身的基本動作，文章已經(jīng)詳細(xì)了分析了啞鈴的基本動作要領(lǐng)，希望你們在生活中可以多去練習(xí)啞鈴。我們在生活中想要健身，我們通過啞鈴的方法是可以鍛煉手臂肌肉的，但是我們想要練習(xí)腹肌還是需要其他的方法。
我相信打網(wǎng)球的朋友有很多，但是剛剛開始想學(xué)習(xí)打網(wǎng)球的朋友更多。許多的人問我，說想學(xué)打網(wǎng)球，但是不知道如何去練習(xí)以及入門，所以使他們非常的苦惱。于是，今天小編特別準(zhǔn)備了這篇關(guān)于網(wǎng)球初級動作的姿勢文章，讓新手不再迷惑，讓老手溫習(xí)鞏固。這篇文章之中包含了網(wǎng)球動作要領(lǐng)，網(wǎng)球反手擊球動作要領(lǐng)以及網(wǎng)球腳步訓(xùn)練，我相信這些目前應(yīng)該可以滿足大家的需求了。
握拍方法
初學(xué)網(wǎng)球，首先要學(xué)握拍的方法。
一般來講，握拍的方法大體分為這樣三種
第一種叫作東方式握拍法。握拍時拍面與地面垂直，大拇指與食指呈V字形握在拍柄的中部。
第二種也稱英國式握拍法，除了球拍面與地面垂直、大拇指與食指呈V字形握在拍柄的中部等與東方式握拍法一樣外，不同點(diǎn)是，大拇指與食指互相接觸而不分開。
第三種叫作西方式握拍法。網(wǎng)球運(yùn)動中有不少選手使用西方式握拍法，球拍面與地面平行，手掌從上面握住拍柄。這種握拍法在打高球時能有很大威力。
對于初學(xué)者來說，三種方法都可以去試，感覺哪一種方法順手就用哪種，沒有必要從一開始就只認(rèn)準(zhǔn)一種。隨著技術(shù)的提高，再加以調(diào)整，這樣才更有利于掌握正確的和更適合自己的握拍方法。
準(zhǔn)備動作
網(wǎng)球運(yùn)動雖然對抗性不是十分強(qiáng)，但它的運(yùn)動強(qiáng)度是很大的。因此在開始打網(wǎng)球之前，一定要將身體的各部位充分活動開，以免在運(yùn)動中扭傷。
在訓(xùn)練的時候，一定是要提權(quán)熱身的，在練習(xí)網(wǎng)球的時候，我們要以活動身體每個部位的韌帶開始，因?yàn)轫g帶的拉伸對于打網(wǎng)球來說非常的重要，在訓(xùn)練的時候如果韌帶沒有拉伸開，很容易造成韌帶拉傷。只有充分的將自己的韌帶拉開了才能在比賽或者訓(xùn)練中發(fā)揮出自己更高的水平，訓(xùn)練的效果也會更高。
揮拍動作
從開始揮拍到結(jié)束揮拍，動作是非常重要的。也就是說，揮拍動作不僅僅只是單純的揮動球拍，而是一個從準(zhǔn)備動作開始的連續(xù)完整動作。這里分別介紹揮拍動作的幾個階段。
準(zhǔn)備姿勢
面對球網(wǎng)，雙腳開立，上身稍向前傾，重心放在腳尖上。右手輕握球拍，左手扶住球拍，球拍置于肚臍與胸的高度之間。要根據(jù)來球迅速地作出反應(yīng)，判斷是正手擊球還是反手擊球，要能隨時進(jìn)行跳躍動作。
后擺
后擺是指進(jìn)入揮拍擊球之前向后揮擺球拍的動作。一般來說，在正手擊球時使用從上往下的向后揮拍，而在反手擊球時多采用直線橫后揮或從下往上的向后揮拍。
前揮
確定了擊球點(diǎn).能正確地后擺之后要盯住球，保持拍面的穩(wěn)定，盡可能地水平揮拍。要做到身體放松，注意力集中在擊球動作上。
從后擺開始到擊球時為止，臂部要盡量地伸展揮出，這時還要注意不要仰頭。
擊球
在向前揮拍時，手腕要固定以保持拍面穩(wěn)定，但是握拍要放松，在擊球的一瞬間再猛力握緊。
隨揮
隨揮是指在擊球后，自然地停止用力，球拍向揮拍方向隨勢揮出。隨揮動作幅度要大，如果中途有停頓，就會減少威力，還會打亂自己的節(jié)奏。
回到準(zhǔn)備姿勢
隨揮后的手臂平緩地收回到身體中心，做好下次擊球的準(zhǔn)備。動作要流暢。
握拍
右手
虎口對準(zhǔn)8號棱，握住球拍，
左手
虎口對準(zhǔn)1號棱握于右手上方，
稍屈臂，放松，調(diào)整握拍姿勢，使球拍位于身體正前方。
網(wǎng)球反拍擊球指的是與握拍手相反的落地球打發(fā)，它和正拍擊球一樣，也是網(wǎng)球的基本技術(shù)中最常用的擊球方法。初學(xué)者一般先學(xué)習(xí)正拍后再學(xué)反拍，這是因?yàn)?，用右手的人，?xí)慣于在身體的右側(cè)做事，正拍的拉拍動作既方便又容易，身體向右轉(zhuǎn)動已成習(xí)慣。正拍有了一定的基礎(chǔ)，對球的彈跳規(guī)律已熟悉，再學(xué)習(xí)反拍就比較容易。反拍的許多動作要領(lǐng)與正拍相似，只是方向相反，反拍擊球是左眼和右手，由于三叉神經(jīng)不協(xié)調(diào)，使人感到別扭。
準(zhǔn)備姿勢
面對球網(wǎng)，雙腳向前自然分開與肩同寬，雙膝微屈，腰部略向前，用非握拍手輕托拍頸，拍頭與下巴齊平，雙肘彎曲，將球拍舒適伸在前面，身體前傾，重心落在雙腳上。當(dāng)判斷對方來球朝你的反拍方向飛來時，輕握拍頸的左手應(yīng)該迅速幫助右手握拍變換為反拍握拍法。正拍若使用東方式的正拍握法或西方式握法，在打發(fā)票時應(yīng)變化為相應(yīng)的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。雙手握拍的人，大多也需要變化握法。
后擺引球
向左肩轉(zhuǎn)髖帶動右手向左后方擺動，左腳向左轉(zhuǎn)90度與底線平行，同時右腳向左前方上步，左肩對著球網(wǎng)，手腕繃緊、后伸，雙肩夾緊，右手拇指靠近左腿的上部。后擺時肘關(guān)節(jié)自然彎曲，下垂，重心移向后方的腳上。反拍的后擺動作應(yīng)比正拍后擺更早地完成。單手反拍時，左手可輕托拍頸，伴隨著向左轉(zhuǎn)的協(xié)調(diào)動作;若是雙手反拍揮臂，需要更充分的轉(zhuǎn)體動作，右肩轉(zhuǎn)向左側(cè)的網(wǎng)柱。
前揮擊球
在球拍后面的時候要從前面開始揮動擊打球，這個時候手腕一定要用力，并且要固定，更重要的是手應(yīng)該握緊球拍(不然球拍就飛啦!)。右腳的站立和網(wǎng)形成的夾角是45度，在這個時候，轉(zhuǎn)動自己的肩膀，身體和屁股，發(fā)出力量將網(wǎng)面迎向球。在進(jìn)行反拍擊球的時候，對于擊球點(diǎn)的選擇是在身體的左前方，在進(jìn)行回球的時候，球拍和右腳是一條直線。在擊球的一剎那，拍子的頭部是最快的，校準(zhǔn)好位置，正擊來球。
隨揮動作(跟進(jìn))
球擊出后，拍面平行于網(wǎng)的時間盡量長些，揮拍沿著球飛行的方向前送，球拍隨球向前的距離小于60厘米，重心前移，落在右腳，身體也隨著轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，揮拍在右肩上方結(jié)束，拍頭指向上方(削擊球則不同)，完成好隨揮動作有助于控制球的落點(diǎn)和方向。隨揮動作要比后擺動作大而充分，從而保證擊球動作的完整和穩(wěn)定。隨揮跟進(jìn)動作結(jié)束，身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，迅速恢復(fù)原來的準(zhǔn)備姿勢，準(zhǔn)備下一次擊球。
幾種不同的正拍擊球方法
從球的旋轉(zhuǎn)性能分類，反拍與正拍一樣，也有以下幾種不同的旋轉(zhuǎn)的擊球方法。
平擊球
揮拍擊球的路線是從后向前上方較平緩的揮擊，擊球拍面幾乎垂直地面，擊球的正后部，用同樣的力量擊球，這種擊球方法的球速最快，球的飛行路線最平直，而球落地后的前沖力量也較大，但準(zhǔn)確性較差，尤其在快速奔跑中用平擊球的打法很難控制球的準(zhǔn)確性，易造成球失誤或出界。
側(cè)旋球
擊球前的動作與平擊相似，擊球時球拍由后部向內(nèi)側(cè)滑擊(平揮動)，使球產(chǎn)生由外向內(nèi)的側(cè)旋轉(zhuǎn)，球飛行路線呈水平向外側(cè)的弧線飛行，落地后向外跳，常用于正拍直線進(jìn)攻。
步法與現(xiàn)代網(wǎng)球比賽擊球移動和平衡移動
隨著網(wǎng)球的發(fā)展與普及，網(wǎng)球的技術(shù)、移動越來越精湛、合理，“明日之星”青少年網(wǎng)球訓(xùn)練營從2008年啟動至今2014年，攜手美國知名教練員-杰夫、蘇珊、體能教練艾瑞克;澳大利亞西澳教練員喬、安德魯;克羅地亞國家青少年教練安德烈、拉伍德、達(dá)沃等國外一線教練員走過了六個年頭，一直致力于青少年網(wǎng)球運(yùn)動員的步伐與技術(shù)的提高。在此總結(jié)了網(wǎng)球擊球技術(shù)的7種步伐與大家分享。
網(wǎng)球擊球步法的三個組成部分
準(zhǔn)備擊球步法
準(zhǔn)備過程中身體的平衡。
在打球的時候站著的樣子和擊球的時候兩腿分開來是要有連貫性的
擊球步法(擊球移動)
蹲步(稍向前或原地對抗擊球)
站姿
半關(guān)閉式和關(guān)閉式
平衡移動
重心由后退-前腿-擊球-后退跟身體轉(zhuǎn)動向側(cè)前上半步。
回位
外側(cè)腳蹬地-并步或交叉步
旋轉(zhuǎn)(稍側(cè)向或原地對抗擊球)
站姿-開放式或半開放式
平衡移動
外側(cè)腿蹬地發(fā)力-雙腳同時起跳-身體旋轉(zhuǎn)-外側(cè)腳先著地
還原步法
回位的步伐有并步(側(cè)滑步)回位、前交叉回位、后交叉回位。
回位技術(shù)根據(jù)自己的所在位置，來決定用什么回位步法更合理、更科學(xué)、更能節(jié)省時間;
一般來說
小距離的回位用側(cè)滑步;
中距離的回位用-側(cè)滑步+前交叉步;
位置靠前的回位用-后交叉步。
結(jié)語：這篇文章結(jié)束了，大家對于網(wǎng)球又有了多少新的認(rèn)識呢?不用著急，在以后的文章中，小編會慢慢的為大家準(zhǔn)備出關(guān)于網(wǎng)球類的文章。文章類容再多，大家看了不練也是沒有用的，一個高手的養(yǎng)成離不開從菜鳥時期慢慢的勤加苦練。只有多練了，有朝一日，才能成為自己圈子里面真正的高手。所以希望大家每天多抽一點(diǎn)玩電腦的時間，就可以多打幾次球，一次多打幾個，那算下來一年呢?
滑板是一種特別受歡迎的運(yùn)動方式，在滑板過程當(dāng)中，一定要講究正確的方式方法，特殊是對于初學(xué)者來說一定要掌握正確的技巧，這樣才能夠讓滑板技術(shù)有所提高，才能讓滑板過程當(dāng)中的危險(xiǎn)降低，下面就給大家介紹一下滑板初學(xué)者應(yīng)該練習(xí)什么動作。
滑板初學(xué)者應(yīng)該練習(xí)什么動作
滑板初學(xué)者可以挑選練慣性滑行，先把右邊的腳踏在滑板的中前部，靠右的地方，左邊的腳踩在地上，重心需要集中在右腳，然后用左腳蹬地，讓滑板向前滑動，然后左邊的腳收起來踩在滑板的尾部，保持站立平穩(wěn)的姿勢滑行一段時間，再用左邊的腳蹬地重復(fù)這個動作，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)就能夠有更好的滑行，距離剛開始的時候可以10米20米，然后再加長到50米，100米，反復(fù)練習(xí)，一直到能夠輕松熟練的加速滑行為止，初學(xué)者還可以障礙滑，在障礙滑里面急轉(zhuǎn)以及速停是特別重要的，從坡上滑下來的時候速度會比較快，一定要學(xué)會用兩個腳保持在滑板上面，轉(zhuǎn)折滑板橫向剎車，腳來操縱重心，身體盡量向前傾帶動滑行，也可以兩個腳用勁的踩著有彈性的滑板面，利用彈性向前滑動，只要掌握好平穩(wěn)，注重腳下的靈活，就能夠讓技術(shù)水平掌握好，還可以使用反轉(zhuǎn)技巧，在向前進(jìn)行滑動的時候，讓它達(dá)到更好的距離，兩個腳盡量張開，然后跨滑板兩端，重心放在前腳上面，左邊的腳讓滑板的尾部翹起，順時針旋轉(zhuǎn)180度，假如動作是正確的，完成以后滑板倒轉(zhuǎn)過來右邊的腳就成為支撐腳。
玩滑板注重事項(xiàng)
玩滑板有一定的危險(xiǎn)性，總是輕易出現(xiàn)摔倒情況，特殊是對于初學(xué)者來說，對于滑板特別生疏，所以很難掌握好重心，一不留神就輕易出現(xiàn)損傷情況，所以上班之前一定要多看一些視頻資料，心里面要有數(shù)，知道腳應(yīng)該怎么擺，重心該怎么抓，剛剛學(xué)習(xí)滑板的人出現(xiàn)摔倒情況，一般都是重心不穩(wěn)造成的，假如在滑的時候重心失去，那么就應(yīng)該用腳用勁的壓板端或者板尾，達(dá)到及時停住作用。
上面給大家介紹的就是滑板初學(xué)者應(yīng)該練習(xí)什么動作，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，滑板初學(xué)者就可以練習(xí)上面這些動作，還需要準(zhǔn)備滑板鞋，滑板服裝，護(hù)具，滑板輪滑板支架以及版面，準(zhǔn)備好以后就可以開始練習(xí)，應(yīng)該采用按部就班的方式，不要太過著急。
說到跳繩很多人都會覺得習(xí)以為常了，因?yàn)樵谏町?dāng)中其實(shí)對跳繩大家并不陌生，不管是大人還是小孩，都可以通過跳繩的方式，更好地鍛煉身體，而現(xiàn)在我們要為大家分析介紹的是，關(guān)于跳繩的一些基本動作，只有動作對了，才能夠達(dá)到理想的運(yùn)動效果，跳繩的時候一定要注意。
跳繩基本技術(shù)動作方法
一、跳短繩
1、握繩方法：握有把（柄）的繩，手自然握住；握無把的繩，要把跳繩兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第一、二關(guān)節(jié)握住跳繩。
2、量繩方法：跳繩的長短可用雙腳開立（不應(yīng)大于肩）或一腳踏在跳繩中間部位，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側(cè)成直角，然后拉直跳繩即可。
3、搖繩方法：①正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，使繩繞身體周而復(fù)始地掄動。開始時，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時用力，手臂掄繩動作比較大。技術(shù)熟練后，手臂掄繩動作可逐漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練后，可僅以兩手腕的動作來搖繩。
4、停繩方法：當(dāng)跳繩由后、向前搖轉(zhuǎn)時，一腳向前伸，腳跟著地，腳尖抬起，使跳繩中段停在腳掌下。
（一）正搖跳短繩：(2種方法前者練習(xí)方法居多)
（1）連續(xù)并腳跳。兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去，兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩，繩接近地面的瞬間雙腳繼續(xù)跳起，連續(xù)做數(shù)次。
備注：兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時，兩腳原地跳躍一次，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即再跳一次，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去，連續(xù)做數(shù)次。
（2）連續(xù)單腳交換跨繩跳。兩手握繩的兩端，向前搖1次繩，兩腳分前后依次跨繩；連續(xù)單腳交換跳短繩。當(dāng)繩擺至前下方時，一腳前擺越繩，繩擊地時擺動腿落地、踏跳，另一腿后舉。當(dāng)繩擺至前方時，后退再前擺、踏跳，如此交替進(jìn)行
以上就是關(guān)于跳繩的一些方法以及動作的了解，通過這些方法以及長生認(rèn)識之后，那么大家現(xiàn)在在生活當(dāng)中，就應(yīng)該知道這種運(yùn)動常識了吧！科學(xué)的運(yùn)動才能夠更好的幫助自己保證健康，有效的遠(yuǎn)離一些疾病造成的危害，而且跳繩也是比較方便的運(yùn)動方法。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽必學(xué)的基本動作，練習(xí)瑜伽很輕易發(fā)生一些意外，比如做了過多的舒展，從而膝蓋疼痛，那么應(yīng)當(dāng)怎么辦呢？今天小編就為大家講解一些瑜伽練習(xí)瑜伽必學(xué)的基本動作，一起來看看吧！
練習(xí)瑜伽必學(xué)的基本動作
站姿體前曲
OK動作：前曲時上半身不要緊繃，膝蓋伸直時不要往后推，甚至可以微微曲。
NG動作：為了前曲拱背過度，膝蓋關(guān)節(jié)往后推、鎖死，這是過度舒展、而造成更大的壓迫，長久停來輕易損壞。
強(qiáng)行盤腿傷膝蓋
OK動作：從髖關(guān)節(jié)（臀部與大腿間）曲曲后，才讓膝關(guān)節(jié)屈伸曲曲，不要牽強(qiáng)將腿曲曲相疊，也可以在膝蓋停墊毛巾，不讓膝蓋離地沒有依靠。
NG動作：將膝蓋任意曲曲，忍痛將雙腿曲曲相疊，這并未做來屈伸，而是牽強(qiáng)左右扭轉(zhuǎn)。
練習(xí)瑜伽必學(xué)的基本動作
雙腿如閃電坐姿
OK動作：讓膝蓋、腳踝都是屈伸曲、不要扭轉(zhuǎn)，讓腳板貼地，膝蓋中間不要太開。柔軟度不夠時，不要牽強(qiáng)兩腳都曲曲。
NG動作：坐停時，兩腿曲曲、腳往后擺。任意扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，兩膝過度分開，會造成膝蓋內(nèi)側(cè)壓力太大，腳踝轉(zhuǎn)過頭。（非常柔軟度太好的人，反而輕易任意扭轉(zhuǎn)）
低弓箭步壓力大
OK動作：前腳曲時膝蓋不要超前，至多呈90度，小腹內(nèi)縮、保持力度，后腳伸直時也要保持用力，以免前腳負(fù)復(fù)過多。
NG動作：前腳膝蓋超前過腳尖，大角度的過度舒展，骨盆放松把壓力全部放來髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，也輕易拉扯來關(guān)節(jié)韌帶。
要是自己想要去健身的話就應(yīng)該要想要健身計(jì)劃的，不能夠非常盲目的就去健身的，否則的話只會起到相反的效果，而且還應(yīng)該要學(xué)習(xí)一些比較簡單的健身動作，只有這樣自己在做比較強(qiáng)烈運(yùn)動的時候才不會感覺到那么的困難，甚至是感覺到自己的肌肉抽搐，而且有些比較基本的健身動作其實(shí)也可以起到一個很好的健身作用。
第一個動作：擱腿仰臥起坐
這個動作重點(diǎn)鍛煉部位：上腹部位。
我們可以借助床邊、椅子，高度可以讓小腿放平就可以了。
開始位置：仰臥在地上，把小腿平行地?cái)R在床邊上，使大腿垂直于地面，兩手可以交插在胸前或兩手交叉互抱于頸后。
動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然后，回復(fù)到開始位置。重復(fù)做。
訓(xùn)練要點(diǎn)：當(dāng)屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在采用重量訓(xùn)練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。
第二個動作： 仰臥腿上舉
重點(diǎn)鍛煉部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。
同樣這個動作可以借助到床邊(最好邊沿可以抓握)比較寬實(shí)的凳子上，如果有條件可以使用專業(yè)的斜板，我在家常用的就是兩張凳子拼在一起
開始位置：仰臥在凳上，下背部緊貼凳面，兩腿并攏自然伸直。
動作過程：使軀干和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀干成垂直位。然后，兩腿慢慢放下。重復(fù)做。
訓(xùn)練重點(diǎn)：當(dāng)背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處于收緊狀態(tài)。如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。
第三個動作：坐式縮腿
起始姿勢 坐在凳邊，兩手向后撐在凳上。兩腿向前直伸。
動作過程 屈膝縮起小腿到可能的最高點(diǎn)，徹底收縮腹直肌一秒鐘，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直，縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點(diǎn)： 本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
這當(dāng)中就包括了仰臥起坐的，這個運(yùn)動方式是很多人們都應(yīng)該知道的，只是很多人們并不知道這種運(yùn)動方式在運(yùn)動完以后是可以健身自己身體當(dāng)中的哪個部位，其實(shí)這種運(yùn)動是能夠鍛煉好自己腿部和腹部的肌肉，讓自己可以擁有非常好的腹肌，還有腿部肌肉的。
很多人們都需要經(jīng)常的坐在辦公室里面進(jìn)行上班，這樣的話就會很容易缺乏鍛煉的，尤其是中年的男性朋友們基本上都會讓自己的身材變得特別的臃腫，這個時候就會讓自己感覺到想要去健身的，但是如果自己不經(jīng)常的去進(jìn)行劇烈的運(yùn)動的話，也不能夠輕易的去健身的，否則的話很可能就會導(dǎo)致肌肉拉傷的情況，應(yīng)該要做一些健身的基本動作。
仰臥平板推舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的冠軍健美運(yùn)動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。
C.動作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部(大約接近乳頭線上方)。然后向上推起至開始位置，重復(fù)做。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。
啞鈴飛鳥
重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌和三角肌。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當(dāng)啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
上斜臥推
A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
B.開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。
C.動作過程：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時吸氣。當(dāng)橫杠一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：一般都采用較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌肉更用得上力
站姿雙臂側(cè)下拉夾胸
通常在健身房里面的時候都會選擇杠鈴的，因?yàn)檫@是男性朋友們鍛煉出來肌肉最好的一個健身器材的，通常來說都不會損害到自己的身體的，可以先從最基本的動作開始練習(xí)的，等到自己的胸部肌肉變得更加有力了以后再去增加自己鍛煉的難度，這樣才是最好的健身。
