四個(gè)小運(yùn)動(dòng)輕松甩掉腰部贅肉
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生四個(gè)原則。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《四個(gè)小運(yùn)動(dòng)輕松甩掉腰部贅肉》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
許多MM對于自己的腰部都不滿足，總是許多脂肪堆積在上賣弄。如何才能快速有用瘦腰呢？下面就為大家分享了四個(gè)簡單減肥瘦腰動(dòng)作，輕松甩掉腰部贅肉！
減肥球代替椅子
坐在減肥球上看電視，非常利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時(shí)。
休閑時(shí)刻轉(zhuǎn)折呼啦圈
看電視時(shí)轉(zhuǎn)折呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，長期堅(jiān)持下去，不用多久就會(huì)變成纖腰款款的大美人哦。
獨(dú)木舟運(yùn)動(dòng)
做法：豎立，將雙腳分開，手指交叉，有力的握緊雙手。平均的呼氣，吸氣。再將你握緊的雙手帶動(dòng)你的胳膊和肩膀，在身體的兩側(cè)進(jìn)行擺動(dòng)，模擬劃獨(dú)木舟的姿勢。
疊衣服
做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在左側(cè)，注重腿部要維持不動(dòng)，接著再換邊做相同動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有用拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。
以下的8個(gè)日常生活小巧門，可以有用地幫你收腹，消除小肚子。
1.天天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，操縱攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅輕易產(chǎn)生飽腹感，還能關(guān)心減少吃甜品的欲望。
此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有用便，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2.多喝水，少喝碳酸飲料
起床時(shí)，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
正常人平均天天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。
但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。
此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3.遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。
一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。
此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部儲(chǔ)備更多的脂肪。
4.少吃肥肉
假如你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注重飲食減肥，在平常，少吃含脂肪高的豬肉，挑選蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。
5.仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，天天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注重操縱節(jié)奏，防止一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。
同時(shí)要注重，操縱發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂
6.挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。
因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終維持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7.按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的方法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。
早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。
8.粗鹽減肥法www.cndadi.net
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗潔凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。
想要擁有小蠻腰嗎？想要減掉腰部的贅肉嗎？一起和小編運(yùn)動(dòng)吧！
ys630.coM延伸閱讀
如今有很多的女性都喜歡吃零食，久而久之將會(huì)導(dǎo)致她們腰部出現(xiàn)很多的贅肉。如果想要盡快的瘦掉腰部兩側(cè)的贅肉，那平時(shí)的時(shí)候一定不要吃一些膨化食品，飲食上應(yīng)該選擇多吃一些清淡的食物，下面小編為大家詳細(xì)的講解一下怎樣才能夠瘦掉腿部上的贅肉？
多喝水，喝夠八杯水。為什么強(qiáng)調(diào)要多喝水，人體每天需要水量超過八杯水，多喝水的作用其實(shí)在于補(bǔ)充水分，促進(jìn)人的身陳代謝，而人體代謝速度加快有利于脂肪的燃燒。另外，水分補(bǔ)充夠了，人體對事物的渴求就沒有那么強(qiáng)烈了。
定時(shí)排泄體內(nèi)多余物質(zhì)。這里說的多余物質(zhì)指的就是體內(nèi)的糞便。人體的食物消化并不是當(dāng)天排泄的，而是幾天堆積的，也就是說你今天去方便的可能是前兩天消化堆積而成的。所以，每天要定期排泄，否則，多余物質(zhì)就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在腹部。還有防止便秘，多吃香蕉等通便的水果。
靠墻站立。這是一種全身運(yùn)動(dòng)的方法。你的臀部、腳后跟、后腦勺、肩部緊緊的靠在墻上，腳跟可以微微踮起，這樣就能使得全身特別是腰部的肌肉拉直，促進(jìn)脂肪的燃燒。長期堅(jiān)持不僅能減小腹還能減腿提臀，親身體驗(yàn)，效果很棒。
喜歡運(yùn)動(dòng)的人還可以經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太劇烈，不要急于求成，慢跑即可起到瘦身的效果，有事走路的話可以加快腳步，進(jìn)行快跑，一些小的細(xì)節(jié)只要平時(shí)注意就會(huì)對減肥很有效果，而沒有必要花大量的時(shí)間在減肥上。
如果女性想要擁有一個(gè)性感的小蠻腰，在平時(shí)生活中一定要多注意飲食的調(diào)理，飲食上應(yīng)該選擇多吃一些新鮮的水果與蔬菜，而且減肥它是一個(gè)長期的過程，只要長期的堅(jiān)持下來才能夠看到減肥的效果，如果沒有長期堅(jiān)持還有可能會(huì)出現(xiàn)反彈。
1 風(fēng)吹樹式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上舒展;呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之舒展。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之舒展。上述為一組，可復(fù)復(fù)4~6組。
功效：復(fù)塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、汲取系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2 腰轉(zhuǎn)折式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上舒展;呼氣，自腰部向前、向停俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，反方向，同理?？蓮?fù)復(fù)4~6組。
功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的余外贅肉。
3 脊柱扭動(dòng)
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在停;右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面;右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣，脊柱向上舒展立直;呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。
4 側(cè)伸姿勢
做法：豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，全量向停壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你全量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。全量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
功效：錘煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼鏡蛇扭動(dòng)
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上舒展;呼氣，脊柱后屈;吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟;吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理?？蓮?fù)復(fù)做4~6組。
功效：減少停背部、髖臀部余外脂肪。此式還能強(qiáng)壯腎臟，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素，排除停肢的水腫。
6 蝗蟲式
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體全量向上抬起離地，手腳同高。平均的呼吸保持頃刻兒。呼氣，全身回落地面，放松?？蓮?fù)復(fù)做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處余外脂肪非常有用。
【導(dǎo)讀】瑜伽六式輕松甩掉贅肉，減脂并不是單純的出越多汗就越好，要從根本上動(dòng)手，也就是要把身體內(nèi)的脂肪消耗掉才能減停去。今天小編介紹的瑜伽六式輕松甩掉贅肉就是讓你的脂肪燃燒起來，讓贅肉全部沒掉減肥更加輕松自如。
瑜伽六式輕松甩掉贅肉
1 風(fēng)吹樹式
做法：站立，雙足打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上舒展；呼氣，向右側(cè)曲曲脊柱，手臂隨之舒展。吸氣，光復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)曲脊柱，手臂隨之舒展。上述為一組，可復(fù)復(fù)4~6組。
2 腰轉(zhuǎn)折式
做法：站立，雙足打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上舒展；呼氣，自腰部向前、向停俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，光復(fù)正中；呼氣，反方向，同理?？蓮?fù)復(fù)4~6組。
瑜伽六式輕松甩掉贅肉
3 脊柱扭動(dòng)
做法：坐位，雙膝曲曲，左腿在上，右腿在停；右足跟放置在左臀部外側(cè)地面，左足踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左火線。吸氣，光復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
4 側(cè)伸姿勢
做法：豎立，右腿向前邁一大步，左足向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右足足趾在一條水平線上，全度向停壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。曲曲身體，把右手的手掌放在右足的后面，撐住地面。當(dāng)你全度舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。全度舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
瑜伽六式輕松甩掉贅肉
5 眼鏡蛇扭動(dòng)
做法：俯臥，雙足打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上舒展；呼氣，脊柱后屈；吸氣后，呼氣，脊柱向右火線扭轉(zhuǎn)，眼睛望左足足跟；吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理?？蓮?fù)復(fù)做4~6組。
6 蝗蟲式
做法：俯臥，雙足打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體全度向上抬起離地，手足同高。平均的呼吸保持頃刻兒。呼氣，全身回落地面，放松?？蓮?fù)復(fù)做4~6組。
肥胖意味著脂肪肝，肥胖意味著高血脂，肥胖意味著糖尿病總之，肥胖與諸多疾病密不可分。專家提醒大家也別忽視運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)有贅肉偷偷長出，不僅讓你開春體形飆升，還輕易被疾病偷襲。春季的關(guān)切真是個(gè)去戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)候，為了讓自己遠(yuǎn)離肥胖，遠(yuǎn)離疾病，就一起來看看最適合春季進(jìn)行的四種健身運(yùn)動(dòng)方法吧，不但安全簡單，還非常健康哦。
甩掉贅肉：養(yǎng)生4大運(yùn)動(dòng)健身又有用
自行車
這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有用果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。
慢跑/漫步
慢跑和漫步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，天天保持必定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí);漫步：240卡/小時(shí)。
羽毛球
常常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以進(jìn)展人體的靈活性，和諧性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)劑神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)劑精神的作用。
排球
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對你的靈敏性的提高也很有關(guān)心。
脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)。
專家建議，運(yùn)動(dòng)最好別過早，早晨氣寒對于呼吸道來說刺激極大，挑選下午三四點(diǎn)運(yùn)動(dòng)是最佳時(shí)間。
腰上的贅肉逐漸增多給我們很多女性朋友帶來了很大的困擾，很多女性朋友都想自己擁有一個(gè)比較苗條的身材，這種情況就給我們很多人的夢想帶來了很大的傷害，很多女性朋友也都在積極的尋找各種有效的方法來進(jìn)行治療，但是大多都沒能得到一個(gè)很好的效果，下面就讓我們一起了解一下什么運(yùn)動(dòng)減腰部贅肉呢吧。
1所有的有氧運(yùn)動(dòng)都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是正值夏天，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調(diào)）做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時(shí)補(bǔ)充水份。以上運(yùn)動(dòng)每次要堅(jiān)持半小時(shí)以上，否則無效。減腰再給你推薦一個(gè)非常省時(shí)的方法，看電視時(shí)，坐在長沙發(fā)一角，將靠近長沙發(fā)扶手的那條腿反搭垂在沙發(fā)扶手上，雙手置于胸前（可以交叉），最大角度地轉(zhuǎn)動(dòng)腰，這樣，在你看電視的時(shí)候已經(jīng)把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高熱、高油食品。 千萬不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬于無氧運(yùn)動(dòng)，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會(huì)更粗的。
2.沒有一個(gè)運(yùn)動(dòng)可以減固定一個(gè)部位的脂肪的。人全身的能量消耗是一個(gè)整體，不可能只消耗肚子那一部分的脂肪。 不過堅(jiān)持足夠的有氧運(yùn)動(dòng)和控制飲食是減肥的不二法門。 其實(shí)減肥只要消耗的熱量大于攝取的熱量，身體自然就會(huì)消耗脂肪來保證正常的新陳代謝。 有氧運(yùn)動(dòng)建議不要太劇烈，持續(xù)時(shí)間在半小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短消耗的是糖原。 仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，但是并不能直接減掉肚子上的那層脂肪。 所以努力吧，減肥是沒有捷徑的
什么運(yùn)動(dòng)減腰部贅肉呢需要我們女性朋友引起高度的重視，才能夠幫助我們更好的避免贅肉不斷增多的情況，幫助我們塑造一個(gè)更加苗條的身材，愛美之心人皆有之，穿衣服也會(huì)更好看，女性朋友不妨用以上的方法嘗試著去做一下。
【導(dǎo)讀】四個(gè)輕松豐胸瑜伽動(dòng)作，性感的身材離不開凹凸有致的胸形，怎樣才能塑造完美的胸形呢？以停四個(gè)輕松豐胸瑜伽動(dòng)作，讓你輕松豐胸，成績完美身材。
四個(gè)輕松豐胸瑜伽動(dòng)作
豐胸瑜伽動(dòng)作一、站姿動(dòng)作
1、山式站姿準(zhǔn)備。
2、雙足打開約一倍半肩寬，雙足往右邊轉(zhuǎn)；雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開。
3、吐氣時(shí)，上半身往前曲，后腿微曲保衛(wèi)膝蓋，胸部仍舊保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時(shí)舒展即可，不要過度牽強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。
豐胸瑜伽動(dòng)作二、坐姿動(dòng)作（1）
1、坐姿，采散盤坐即可。
2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力度互推，復(fù)覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓關(guān)心我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。
四個(gè)輕松豐胸瑜伽動(dòng)作
豐胸瑜伽動(dòng)作三、坐姿動(dòng)作（2）
1、雙腿曲曲跪地，臀坐足跟準(zhǔn)備。
2、雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時(shí)身體挺胸后仰，停巴抬高，視線落在天花板；挺起胸部，保持自然呼吸。后仰時(shí)千萬不能憋氣，全可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動(dòng)作。
豐胸瑜伽動(dòng)作四、坐姿動(dòng)作（3）
1、采散盤坐姿準(zhǔn)備即可。
2、雙腿曲曲往右邊放停，右小腿橫放足跟靠向會(huì)陰，左足小腿在臀部后方足背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板準(zhǔn)備。
3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢漸漸往后仰，視線看著右手指尖。側(cè)身全度保持在同一條直線上，終止后臀部落停來坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。
健身如何“偷懶”而事半功倍只有消耗身體里的多余熱量，才能達(dá)到塑身、減肥的目的，三位美國健身運(yùn)動(dòng)專家，提供了4個(gè)健身小技巧，雖然有點(diǎn)“偷懶”，但是效果卻事半功倍。
有氧運(yùn)動(dòng)張弛有致
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
美國加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。
騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。
這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教練教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。
拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
于瑟夫還建議健身者，將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2。5公里，晚上2。5公里。他說：“當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗?！?/p>
如果你一直在做傳統(tǒng)的仰臥起坐，而且已經(jīng)快到不能再快，讓我們面對現(xiàn)實(shí)吧，這起不了任何作用，因?yàn)樗訌?qiáng)的是錯(cuò)誤的腹部肌肉。幸好，一位美國圣地亞哥洲立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家，對最為流行的十三種腹部運(yùn)動(dòng)的有效性進(jìn)行了測試，最后總結(jié)出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”。為達(dá)到最佳效果，這4種運(yùn)動(dòng)每天都要做3組，并且每組要持續(xù)15分鐘。
蹬車運(yùn)動(dòng)：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運(yùn)動(dòng)：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
舉球運(yùn)動(dòng)：
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
許多朋友認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)并不復(fù)雜，咱又不和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員較勁，那些大眾健身的項(xiàng)目還不都是一看就會(huì)!假如抱著這種想法參加運(yùn)動(dòng)的話，往往會(huì)讓鍛煉者走入一些運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)可不是件簡單的事情!下面，我們將從運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中到運(yùn)動(dòng)后，帶您繞過常見的思想和行動(dòng)上的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，讓我們遵循運(yùn)動(dòng)健身的客觀規(guī)律，充分領(lǐng)會(huì)科學(xué)健身帶給我們的樂趣和幸福吧!
1.我知道運(yùn)動(dòng)鍛煉對健康有好處，可我一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不會(huì)
許多朋友有運(yùn)動(dòng)鍛煉的愿望，可總是因自己消極或片面的觀念而卻步。其實(shí)，以健身為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目繁多，即便對什么也不會(huì)的人也有很大的挑選余地，從風(fēng)靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中國民族特色的放風(fēng)箏、扭秧歌，再到因地制宜的騎自行車、爬樓梯、跳繩或登山，只要堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行，你都將會(huì)從鍛煉中受益。
2.我很胖，運(yùn)動(dòng)起來笨拙難看，太沒面子了
體育運(yùn)動(dòng)和競賽的觀賞性來源于運(yùn)動(dòng)人體的形態(tài)之美，但體育運(yùn)動(dòng)更具沾染力的地方在于運(yùn)動(dòng)者身上體現(xiàn)的精神之美。對于大眾健身來說，運(yùn)動(dòng)的主旨在于促進(jìn)發(fā)育、增進(jìn)健康、康復(fù)疾病和延年益壽，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)在運(yùn)動(dòng)的過程中，用心體驗(yàn)身心的改善。事實(shí)上，當(dāng)你克服運(yùn)動(dòng)中的困難，勇于向自身挑戰(zhàn)時(shí)，你不僅不會(huì)丟面子，相反，人們還會(huì)為你堅(jiān)強(qiáng)向上的精神喝彩!
3.我體質(zhì)弱，不能參加體育運(yùn)動(dòng)
除了具有運(yùn)動(dòng)禁忌癥的人以外，不同年齡、性別、健康狀況的人，都可以規(guī)律地參加體育鍛煉。這些禁忌癥是：疾病的急性期，如急性傳染性和沾染性疾病、重要臟器的急性病癥、創(chuàng)傷未愈、嚴(yán)峻貧血、出血傾向、月經(jīng)過多、嚴(yán)峻痛經(jīng)等。不過，要注重的是，對中老年朋友或體質(zhì)較弱的人，開始運(yùn)動(dòng)前，最好求助專業(yè)機(jī)構(gòu)和人員，為自己建立一個(gè)有針對性的運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)地挑選運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量。
4.一般老百姓鍛煉身體，不需要找教練或醫(yī)生指導(dǎo)
不可否認(rèn)，我們身邊有許多人自發(fā)地鍛煉身體，也已取得較好的健身效果，但對于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如減肥、健美等)，就需要專業(yè)人士的一些建議了，一方面防止運(yùn)動(dòng)性疾病和損傷，保證運(yùn)動(dòng)安全、有用地進(jìn)行;一方面使得運(yùn)動(dòng)起到事半功倍的效果。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)處方制訂后，并不是一勞永逸的，而應(yīng)依據(jù)身體健康情況和運(yùn)動(dòng)能力的改變，必要時(shí)進(jìn)行調(diào)整。
很多美眉其實(shí)整體身材挺好的，但是唯獨(dú)的缺陷就是肚子的肉肉太多了，想穿緊身衣服也穿不了，特殊是長期久坐的白領(lǐng)們，肚子上的肥肉更是不堪入目，的捏著自己滿肚的肥贅肉，衣服兜不住脂肪的傷感讓你更羞于見人，只能買寬大的衣服遮遮丑。如此圓潤的肚子該怎么消消氣兒呢?讓小編為你提供具體的減腹計(jì)劃吧!
1.慢跑：跑步可以錘煉全身，排除全身脂肪，又不易受傷。有將軍肚的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應(yīng)后可以逐步加大運(yùn)動(dòng)量。
2.屈腿運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)錘煉腰腹部肌肉。
3.仰臥起坐：身體仰臥讓家人佐理按住雙腳，將上半身坐起來，螳臂當(dāng)車，按部就班增加個(gè)數(shù)。
4.腰部彎曲運(yùn)動(dòng)：先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后復(fù)原正常。交替各做20次。
5.空踏自行車：仰臥位，輪番屈伸兩腿，模擬踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作輕快而靈活，屈伸范疇盡量大。歷時(shí)2030秒鐘。此動(dòng)作可以加強(qiáng)腿部和臀部的肌肉。
6.揉腹：左右手疊起，橫貼于心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中中脘穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持天天早晚做一遍。
以上幾種運(yùn)動(dòng)，各人可以依據(jù)自己的情形選用，并依據(jù)體力逐步增加每次的運(yùn)動(dòng)量。相信用不了多久，將軍肚就會(huì)離你遠(yuǎn)去了。
誤區(qū)一：太陽鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛。
其實(shí)，鏡片顏色過深會(huì)影響眼睛的視力，眼睛因此容易受到損傷。夏季太陽鏡的鏡片應(yīng)能穿過30%的可見光線，以灰色、綠色為佳，因?yàn)檫@些顏色不但可抵御紫外線照射，而且視物清晰度最佳。
誤區(qū)二：出行穿衣服越少越?jīng)鏊?/p>
其實(shí)，裸露皮膚只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí)，增加皮膚的傳導(dǎo)散熱;而氣溫接近或超過皮膚溫度時(shí)，皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。
誤區(qū)三：旅行中喝啤酒能解暑。
其實(shí)，夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)人體出汗較多，易疲乏，如果再不斷地喝啤酒，由酒精造成的“熱乎乎”的感覺會(huì)令口渴及出汗現(xiàn)象加重，從而降低人的思維能力。因此，最好是多喝些活性維生素類的飲品，以解渴消暑。
誤區(qū)四：用飲料代替白開水有利健康。
汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)。這些物質(zhì)會(huì)對胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會(huì)增加腎臟過濾負(fù)擔(dān)，影響腎功能。因此，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜多喝飲料，最好還是喝白開水，尤其是兒童和老人，更應(yīng)少喝飲料多飲水，最好能喝點(diǎn)淡鹽水或淡茶水。
擁有性感妖嬈的身材是女性們夢寐以求的，很多女性把減肥豐胸當(dāng)成一生的事業(yè)，那么在如此秋高氣爽的時(shí)期，抓緊來運(yùn)動(dòng)停吧!停面美體專家推舉12式局部減肥瑜伽，輕輕松松助你甩掉余外贅肉!
1、直臂舒展
盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上舒展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。
2、牛面式
坐式，雙膝復(fù)疊，雙足跟放于雙臀外，雙手在背表態(tài)扣，眼睛平視。防止踏腰，膝蓋停沉。
3、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式，左足放于右臀外側(cè)，膝蓋停沉，右足放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
4、貓舒展式
俯臥，雙手雙足與肩同寬，吸氣時(shí)腰部停沉，臀部頭部向上，呼氣時(shí)背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注復(fù)呼吸的配合。
5、手的運(yùn)動(dòng)
自然坐立，背部全量挺立，收停頜，雙臂前平舉，五指全量分開，吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸全量放松，注復(fù)呼吸與動(dòng)作的配合。
6、肘的運(yùn)動(dòng)
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘全量貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
7、單腿背部舒展
坐式，左足至于右側(cè)大腿
8、三角式
站立，雙足分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，然后曲腰，眼看上方指尖。反側(cè)同樣。膝蓋伸直的同時(shí)保證復(fù)心上拿。
9、戰(zhàn)士式
站立，雙足分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝停沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左足外側(cè)用力停壓，上身擺正。
10、站立前屈
雙足分開，停腰，雙手全量去握雙足的足踝，讓自己的頭頂去找足尖。腿伸直肩頸拉長。
11、停犬式
四肢著陸，兩腿并攏伸直，足跟全量停踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉必定要放松。
12、雙足式
雙足分開站立，足尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙足內(nèi)平行線的延長線上。復(fù)心放于雙足掌間，讓頸部得到拉伸。
方法一：倒踩足踩車
倒踩足踩車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力度將屁股撐起，雙足在空中踩步，雙手要保持平行。不斷復(fù)復(fù)練習(xí)倒踩足踩車的動(dòng)作。
方法二：向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原復(fù)原原前的姿勢，然后復(fù)復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。
方法三：向外側(cè)半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見效。只要略微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候略微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動(dòng)作1分鐘，堅(jiān)持做5次便可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后，雙腿會(huì)酸酸的。
方法四：弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲停上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后換腿復(fù)復(fù)動(dòng)作，左右腿復(fù)復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。
方法五：側(cè)抬腿
側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動(dòng)作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。漸漸從側(cè)面向上抬起一條腿，整個(gè)身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多，成效越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個(gè)動(dòng)作的復(fù)點(diǎn)是上停擺動(dòng)的速度不可過大，要慢要輕。
方法六：剪刀腿
躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，足尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿漸漸向兩側(cè)打開，成一個(gè)v型，保持?jǐn)?shù)秒然后漸漸并攏。復(fù)復(fù)練習(xí)多次，這個(gè)動(dòng)作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能錘煉腹肌哦。
方法七：跳躍
保持立正姿勢，右足向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕曲曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺立，跳起的時(shí)候要左右足互換位置，要注復(fù)節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。入門者可以定停10秒鐘做10次的目標(biāo)，等到動(dòng)作熟悉了再加快速度。
