5個(gè)方法讓運(yùn)動(dòng)持久
5個(gè)養(yǎng)生小方法。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“5個(gè)方法讓運(yùn)動(dòng)持久”，僅供您在養(yǎng)生參考。
【導(dǎo)讀】即便是專業(yè)健身人士也有情緒低沉的時(shí)候，就會(huì)用5個(gè)方法讓運(yùn)動(dòng)持久。健身培訓(xùn)師、私人教練及這個(gè)行業(yè)中的其它專家都曾像我們一樣，對(duì)自己說，我今天真不想去健身了.但是，與我們不同的是，他們總能克服自身的惰性，堅(jiān)持下去，下面為你推舉5個(gè)方法讓運(yùn)動(dòng)持久。
5個(gè)方法讓運(yùn)動(dòng)持久
1. 目標(biāo)的力量是無窮的
制定目標(biāo)，這種目標(biāo)可以是穿上小一號(hào)的衣服,或是為公路賽跑做準(zhǔn)備.Reebok練習(xí)師皮特拉考伯說：每年我都會(huì)去嘗試學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)或健身方法。最近，我利用休假的8天時(shí)間，學(xué)會(huì)了風(fēng)帆沖浪。學(xué)習(xí)新東西的感覺真好，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強(qiáng)壯，不需要走進(jìn)體育館就可以健身！
2. 找個(gè)健身伴兒
紐約某瑜伽研究所所長貝里爾伯馳的經(jīng)驗(yàn)是跟朋友一起健身。我喜愛和朋友一起漫步或一起騎車。我發(fā)覺，和別人一起健身會(huì)比獨(dú)自一人時(shí)更努力。假如1個(gè)朋友不夠，可以找2、3個(gè)。參與的朋友越多，自覺性就會(huì)越高。
3. 想象瘦身后的模樣
當(dāng)健身計(jì)劃變得令人頭痛時(shí)，想想瘦身后的樣子--這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德斯科菲爾德的經(jīng)驗(yàn)之談。當(dāng)我不想再做另一組力量練習(xí)時(shí)，我會(huì)對(duì)自己說，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次，這是值得的。
4. 隨季應(yīng)變，改換項(xiàng)目
假如天天都吃一樣的東西，你很快就會(huì)感到厭倦。所以為什么要天天都重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)呢？美國總統(tǒng)健身理事會(huì)的常務(wù)理事莉莎奧莉芬經(jīng)常把郊外遠(yuǎn)足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習(xí)結(jié)合起來。在堅(jiān)持基本性項(xiàng)目的同時(shí)，每隔一段時(shí)間就增加1種新的項(xiàng)目。有時(shí)候你甚至可以隨著季節(jié)的變換，而變換健身項(xiàng)目--夏天去山地騎車和越野跑，冬天則可以去滑雪。
5. 歡樂才是運(yùn)動(dòng)的理由
不要去計(jì)算你的運(yùn)動(dòng)究竟燃燒了多少脂肪，或是鍛煉了哪塊肌肉，而是想一想玩得興奮與否。美國健身委員會(huì)塞德里克布賴恩特博士說，假如我覺得提不起精神，我會(huì)放下啞鈴練習(xí)或傳統(tǒng)的心肺運(yùn)動(dòng)，而去參加競(jìng)技性更強(qiáng)的活動(dòng)，比如籃球比賽或網(wǎng)球比賽.
5個(gè)方法讓運(yùn)動(dòng)持久
假如你不喜愛參加比賽，那么可以依據(jù)四周環(huán)境安排一些巡游性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如疾走或跑步。圣地亞哥州立大學(xué)生物力學(xué)實(shí)驗(yàn)室的主任彼得弗蘭克斯博士就將自己對(duì)園藝的愛好融合在健身中，他的健身方式是邊漫步邊參觀鄰居家的花園。
運(yùn)動(dòng)過后要注重正確的休息方式
1.不蹲坐休息健身運(yùn)動(dòng)后若馬上蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲憊。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴（或游泳）運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管突然收縮，易使身體的反抗力降低，而引起疾病。
3.不省略整理活動(dòng)每次運(yùn)動(dòng)后感覺心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲憊，快速恢復(fù)體力。
4.不貪吃冷飲運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
5.不馬上吃飯?jiān)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息馬上吃飯，就輕易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。
相關(guān)閱讀
1、30～45分鐘通常情況下，你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)心跳保持在最大心跳的60%左右，持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會(huì)被動(dòng)員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，進(jìn)入減肥最佳階段。運(yùn)動(dòng)超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運(yùn)動(dòng)要低強(qiáng)度，時(shí)間在30～45分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占15%。
2、間隔式練習(xí)將運(yùn)動(dòng)分解進(jìn)行，10分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，放松休息30分鐘到1個(gè)小時(shí)，當(dāng)你慢下來時(shí)，身體仍繼續(xù)處于亢奮狀態(tài)，需要消耗能量才能恢復(fù)原狀，繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率。因?yàn)橛袃纱巍昂笕紵保呐K得以活動(dòng)的效果與30分鐘整段運(yùn)動(dòng)相同，并且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。
3、快而強(qiáng)鍛練時(shí)間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達(dá)標(biāo)，并保持一段時(shí)間。心臟每次收縮后，有足夠的時(shí)間休息，利于心臟更好地工作。同時(shí)，由于肌肉有規(guī)律地收縮和放松，靜脈血液回流加快，供應(yīng)心臟本身營養(yǎng)的冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，能使心臟得到更多營養(yǎng)。自測(cè)：為了在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最優(yōu)效果，速度至少應(yīng)比平常加快10%。帶一個(gè)心跳監(jiān)測(cè)儀，保證強(qiáng)度始終維持在最大的心跳的60-80%。
4、啟動(dòng)新按紐每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對(duì)跑步機(jī)情有獨(dú)鐘，建議常常改變傾斜度，而不是速度，因?yàn)樗俣燃涌鞎r(shí)步伐會(huì)減少，大跨步消耗的卡路里更多。還可以不斷變換跑步機(jī)方向，比如倒著跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化。Tips：:使用器械時(shí)，盡量少借助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。
5、負(fù)重在跑步機(jī)上行走時(shí)，舉兩個(gè)稍輕的啞鈴，充分活動(dòng)二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。
6、循環(huán)進(jìn)行在八種力量器械上一個(gè)接一個(gè)地練習(xí)，不間斷。重點(diǎn)放在臀部、腰部和腿部上。這些訓(xùn)練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。
7、上下交替要想燃燒更多的卡路里，上身動(dòng)作和下身動(dòng)作交替進(jìn)行。
8、利用燃燒脂肪的最佳時(shí)間段6：00-9：00am(早點(diǎn)起，30分鐘的慢跑，或者步行30分鐘上班。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，否則真正的一天還沒開始，就累趴了。)2：00-6：00pm(如果你要去健身房，就選這個(gè)時(shí)間段吧，新陳代謝加快，同樣的運(yùn)動(dòng)量，每個(gè)小時(shí)燃燒更多的卡路里)6：00-9：00pm (有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。晚餐后休息1小時(shí)進(jìn)行，不要拖到臨睡前，否則興奮的狀態(tài)會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。)
如今，很多人都沒有合理的飲食習(xí)性，隨著人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的忽視，身材也逐步橫向進(jìn)展了，想要瘦身，就要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥是有用的瘦身方法，適合減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?健身中的常見錯(cuò)誤是什么?一起來了解一下吧!
適合周末的5大減肥運(yùn)動(dòng)
高溫瑜伽減局部贅肉
主題動(dòng)作：拉伸、腹式呼吸等。
運(yùn)動(dòng)量：400卡路里/小時(shí)。
很多女人煩惱的不是過度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部輕易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達(dá)到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時(shí)，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會(huì)到，瑜伽減肥方式的針對(duì)性和有用性。熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度，通過拉伸運(yùn)動(dòng)使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比一樣瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時(shí)。
健康TIPS：瑜伽適合空腹練習(xí)，每周練習(xí)二至三次，不宜過多，練習(xí)后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能洗澡。
鋼管舞提升性感指數(shù)
主題動(dòng)作：桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉(zhuǎn)等。
運(yùn)動(dòng)量：500卡路里/小時(shí)。
如今的鋼管舞已經(jīng)不僅僅是夜店舞娘的專利，很多明星和白領(lǐng)都對(duì)其情有獨(dú)鐘，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數(shù)。練習(xí)鋼管舞，你的腰身柔韌度會(huì)變得更好，整個(gè)人也更有活力和魅惑力。
健康TIPS：學(xué)習(xí)和聯(lián)系鋼管舞，開始學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作會(huì)很難適應(yīng)，不要追求太完美，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)要按要領(lǐng)勤快練習(xí)。不同場(chǎng)館或者教練收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)不同，一樣在幾百到幾千元不等。
跆搏塑形提高身體和諧度
主題動(dòng)作：沖拳、踢腿等。
運(yùn)動(dòng)量：600卡路里/小時(shí)。
跆博Tae-Bo是目前歐美健身房里的新熱點(diǎn)，Tae是跆拳道的縮寫，Bo是拳擊的縮寫。其上肢動(dòng)作主要參考了拳擊的動(dòng)作特點(diǎn)，而腿部動(dòng)作則以跆拳道的腿法為基本動(dòng)作，配合音樂而練，絕不會(huì)枯燥。肢體不和諧者好的挑選。對(duì)瘦腿和瘦腰都有很好的成效，很快就見到小蠻腰。不會(huì)反彈，既減肥又塑身。
健康TIPS：因?yàn)轷滩纳现珓?dòng)作比較多，在做完跆搏練習(xí)以后，應(yīng)注復(fù)對(duì)手臂的拉伸練習(xí)。
爵士舞提升魅力指數(shù)
主題動(dòng)作：踢踏、扭動(dòng)等。
運(yùn)動(dòng)量：320卡路里/小時(shí)。
每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，便會(huì)塑造出魔鬼身材。主假如錘煉個(gè)人的表現(xiàn)力。學(xué)了爵士舞后，一舉手一投足都會(huì)更加和諧，進(jìn)退之間愈發(fā)時(shí)尚嫵媚，可以大大增強(qiáng)個(gè)人社交魅力。
生活中運(yùn)動(dòng)健身的人非常多，但很多人都誤入了運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，雖然你經(jīng)常跑步，但卻收不到任何健身效果，你有沒有想過這是什么原因呢?究竟長跑多久才能算是健身呢?下面就一起來了解一下吧。
1. 單腿舉啞鈴屈體
雙手各握一只啞鈴，單腳站直，另一只腳稍微離地。雙手始終伸直，啞鈴朝向地面，保持上身筆直，髖部以上的上身向前傾斜，然后回到原位。
2. 束帶行走
用可伸縮的皮筋將兩腳踝束在一起，分開雙腿達(dá)到髖部寬度，向前邁出一只腳，收回，走15步;然后另一只腳向后走15步。雙腳各做3組。
3. 凌空行走
背部著地躺在地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地面。抬臀，肩膀到膝蓋成一直線，抬起一條腿的膝蓋，達(dá)到胸部高度，注意期間臀部不要松動(dòng);放下這只腳，抬起另一只腳，膝蓋達(dá)到胸部。
4. 高抬腿
背部著地躺在地面，手臂放在身體兩側(cè)，手掌向上。雙腳伸直并且抬起，直至它們與地面垂直。慢慢放下雙腿，直至著地。
5.長跑
專家表示，你每周只需做一次長跑，即能達(dá)到最大限度燃燒脂肪的作用，長跑意味著30分鐘以上的跑步。長跑可以提高你的耐力，加強(qiáng)心臟容量，同時(shí)還能增強(qiáng)韌帶和肌腱，讓你在短跑中也更有力量。卡斯托爾表示：在任何鍛煉中都是如此，你越努力，就能消耗更多熱量。
溫馨提示：通過以上了解，相信大家已經(jīng)知道，運(yùn)動(dòng)多久才能算是健身，運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)，只有掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法才能達(dá)到想要的健身效果。
走路被譽(yù)為佳鍛煉方法之一，不管是什么年齡的朋友都可以通過漫步達(dá)到減肥健身的作用，并且漫步減肥不會(huì)受到時(shí)間和空間的限制，特別方便。那么大家知道漫步減肥的方法，及漫步減肥注重事項(xiàng)都有哪些嗎?
漫步減肥
一般說來，許多人多覺得只有高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能減肥，其實(shí)漫步也是能減肥的，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且連續(xù)時(shí)間一定要每次超過45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。
走路減肥法
1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快
第一，速度很要害，不要以為你慢吞吞的走路就能減肥了，這是不可能的，假如你想減肥，你可以挑選以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以保持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，早上起來可以步行上班，中午休息過后也能走兩步，讓自己更加精神，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來說，時(shí)間好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了大，此時(shí)行走更輕易減脂。
3、保持總時(shí)間量的不變
假如時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為佳。也可依據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可依據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注重量的增加，不要暴走。依據(jù)自身狀況按部就班貴在堅(jiān)持。
5、天天堅(jiān)持行走
假如天天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2~3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，依據(jù)美國大學(xué)探索，假如天天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。
走路是健康減肥適宜的運(yùn)動(dòng)方式。而且，走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，保持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。
為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為練習(xí)走步。許多專家也開始對(duì)走路進(jìn)行各種探索與調(diào)查。
行走時(shí)的姿勢(shì)
1、走路時(shí)腳跟先著地，可防止重心落在小腿肚，防止水腫。
2、跨步時(shí)，腳跟先著地，重心完全轉(zhuǎn)移到前腳，另一只腳再抬起，較不易水腫。
3、上樓梯時(shí)，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。
4、跨上階梯時(shí)，腳跟先著地，可防止重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。
1、30～45分鐘
通常情況下，你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)心跳保持在最大心跳的60%左右，持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會(huì)被動(dòng)員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，進(jìn)入減肥最佳階段。運(yùn)動(dòng)超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。
所以專家建議減肥期間的有氧運(yùn)動(dòng)要低強(qiáng)度，時(shí)間在30～45分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占15%。
2、間隔式練習(xí)
將運(yùn)動(dòng)分解進(jìn)行，10分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，放松休息30分鐘到1個(gè)小時(shí)，當(dāng)你慢下來時(shí)，身體仍繼續(xù)處于亢奮狀態(tài)，需要消耗能量才能恢復(fù)原狀，繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率。因?yàn)橛袃纱巍昂笕紵?，心臟得以活動(dòng)的效果與30分鐘整段運(yùn)動(dòng)相同，并且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。
3、快而強(qiáng)
鍛練時(shí)間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達(dá)標(biāo)，并保持一段時(shí)間。心臟每次收縮后，有足夠的時(shí)間休息，利于心臟更好地工作。同時(shí)，由于肌肉有規(guī)律地收縮和放松，靜脈血液回流加快，供應(yīng)心臟本身營養(yǎng)的冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，能使心臟得到更多營養(yǎng)。
自測(cè)：為了在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最優(yōu)效果，速度至少應(yīng)比平常加快10%。帶一個(gè)心跳監(jiān)測(cè)儀，保證強(qiáng)度始終維持在最大的心跳的60-80%。
4、啟動(dòng)新按紐
每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對(duì)跑步機(jī)情有獨(dú)鐘，建議常常改變傾斜度，而不是速度，因?yàn)樗俣燃涌鞎r(shí)步伐會(huì)減少，大跨步消耗的卡路里更多。還可以不斷變換跑步機(jī)方向，比如倒著跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化。
Tips：：使用器械時(shí)，盡量少借助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。
5、負(fù)重
在跑步機(jī)上行走時(shí)，舉兩個(gè)稍輕的啞鈴，充分活動(dòng)二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。
6、循環(huán)進(jìn)行
在八種力量器械上一個(gè)接一個(gè)地練習(xí)，不間斷。重點(diǎn)放在臀部、腰部和腿部上。這些訓(xùn)練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。
7、上下交替
要想燃燒更多的卡路里，上身動(dòng)作和下身動(dòng)作交替進(jìn)行。
8、利用燃燒脂肪的最佳時(shí)間段
6：00-9：00am(早點(diǎn)起，30分鐘的慢跑，或者步行30分鐘上班。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，否則真正的一天還沒開始，就累趴了。)
2：00-6：00pm(如果你要去健身房，就選這個(gè)時(shí)間段吧，新陳代謝加快，同樣的運(yùn)動(dòng)量，每個(gè)小時(shí)燃燒更多的卡路里)
6：00-9：00pm (有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。晚餐后休息1小時(shí)進(jìn)行，不要拖到臨睡前，否則興奮的狀態(tài)會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。)
【導(dǎo)讀】工作忙，出差什么的，就忘了健身了。人應(yīng)當(dāng)盡量不要讓這種情況發(fā)生。其實(shí)5個(gè)辦公室微運(yùn)動(dòng)，20分鐘就可以充分調(diào)動(dòng)全身的肌肉，下面就一起來了解5個(gè)辦公室微運(yùn)動(dòng)吧。
5個(gè)辦公室微運(yùn)動(dòng)
一年之計(jì)在于春，萬物復(fù)蘇，空氣新鮮。春天時(shí)，人們輕易犯春困,此時(shí)若加強(qiáng)積極的健身活動(dòng)，有助于克服春困,令人精神抖擻。但有的白領(lǐng)又覺得工作忙，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。下面就推舉一些辦公室微運(yùn)動(dòng),省時(shí)有用。
1、超級(jí)有用的解乏方法--延展你的身體
雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時(shí)雙手努力向后，做出小飛燕的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不但有健身的效果，還能運(yùn)動(dòng)你的雙肩，解除困乏！
2、利用自己的自力來鍛煉。
地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。
3、促進(jìn)腦部血液循環(huán)的幾種特別簡(jiǎn)單的方法
5個(gè)辦公室微運(yùn)動(dòng)
頭部和肩部運(yùn)動(dòng)，不僅有助于排除疲憊，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿勢(shì)，而且還是防止頸椎病的有用手段。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動(dòng)這樣連續(xù)5次為一組，一天最好每一個(gè)半小時(shí)一次。
這些都是相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)和健身，這樣的方式簡(jiǎn)單、可操作性強(qiáng)。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂而不為呢！
4、經(jīng)常走動(dòng)。
美國梅奧診所探索發(fā)覺，身體對(duì)同一坐姿的可承擔(dān)時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
5、經(jīng)常眺望和瞬時(shí)。
為了防止眼睛干澀和疲憊，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，遠(yuǎn)望遠(yuǎn)處或經(jīng)常瞬時(shí)，都有助于保持眼睛潮濕。
