長時間爬山能抗衰老
抗衰老食物。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“長時間爬山能抗衰老”，希望能對您有所幫助，請收藏。
【導(dǎo)讀】經(jīng)常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說長時間爬山能抗衰老，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處，下面就為你介紹長時間爬山能抗衰老。
長時間爬山能抗衰老
爬山鍛煉的好處：
一、治療近視有一個最簡捷的方法，就是極力遠望遠處，放松眼部肌肉。然而都邑中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲憊。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非都邑中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)集合的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有用結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表明，都邑街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有用排出有害自由基，有益于延緩衰老。
爬山鍛煉6注重：
1.注重因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人適宜。老人在準(zhǔn)備爬山前最好先檢查一下身體，假如患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，血液循環(huán)加快，加重心臟負荷，輕易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。假如實在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，并帶上預(yù)防冠心病突發(fā)的急救藥。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。
長時間爬山能抗衰老
2.注重太陽出來再上山
老人眼神又不太好，摸黑出門鍛煉輕易出危險。早晨是一天中氣溫最低的時候，室內(nèi)外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的刺激，輕易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。因此早飯后再去爬山為好。爬山時穿衣要注重保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅游鞋。
3.注重多喝水
早晨是人體血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注重隨時補充水分，最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料，可以減輕疲憊感，盡快恢復(fù)體力。
4.注重按部就班
爬山前應(yīng)做些簡單的熱身活動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，防止呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然變化。爬山的高度和時間應(yīng)依據(jù)自己的體力和平?；顒忧闆r而定。坡度不宜過大，時間不宜過長，速度不宜過快，以身體沒有不良反應(yīng)、無明顯氣喘為度。假如感覺疲憊，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)馬上停止運動，就地休息，千萬不可牽強堅持。
5.注重防止摔倒
老年人腿腳不太靈活，爬山時最好拄一根拐棍，并注重身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。
6.注重不要迷路
老年人爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。
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經(jīng)常做一些健身運動的朋友們詳細對于六塊腹肌的鍛煉都是非常在意的吧！我們都知道良好的健身方式不僅可以讓男性朋友們消除肥肉，起到強身健體的功效，而且還能夠有效的對自己的身材進行修正，讓各部位的肌肉展現(xiàn)，使之線條看起來更加富有美感。那么腹肌要多長時間才能練成呢？
健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時間的鍛煉才能察覺得到。效果的體現(xiàn)可以從以下幾個方面考慮：
1、主觀感覺。如果運動負荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運動。
2、排汗量。當(dāng)運動負荷適宜時，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負荷過大，機體過于疲勞，則鍛煉者會滿頭大汗，渾身濕透。當(dāng)然排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風(fēng)速以及飲水而定。
3、情緒。情緒是人身體健康的“晴雨表”，同時也是衡量人體承擔(dān)負荷情況的一種主觀指標(biāo)。一般來說，人體具有運動的需要，當(dāng)這種需要得到滿足時，人就會產(chǎn)生愉快的情緒體驗。
4、食欲。人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。一般來說，如果運動后生理反應(yīng)正常，健康狀況良好，人的食欲是很旺盛的，食量也會加。
5、睡眠狀況。如果身體鍛煉負荷適宜，一般應(yīng)睡眠良好，睡得很沉，較少做夢，覺醒后感到精力充沛，處于良好的工作和應(yīng)激狀態(tài)。
6、工作效率和生活能力，如果健身負荷適宜，在工作和生活中就會精力旺盛，思想集中，思維敏捷，記憶清晰，求知旺盛，適應(yīng)能力強，有信心，生活能力強。
通過上述介紹的內(nèi)容，相信大家對于多久才能練出自己的腹肌這個問題都有了一個更加明確的認識。根據(jù)每個人體型的不同、鍛煉方式的不同、承受鍛煉強度的不同等等原因，練成腹肌所需要的時間也是不一樣的，但是唯有一直堅持才能看見最顯著的效果。
腹肌是我們在平時的時候健身訓(xùn)練時比較不容易練的一組肌肉，不但在練的時候要注意方法，而且還要注意長期的堅持，有好多的朋友在平時訓(xùn)練的時候?qū)Ω共刻貏e的重視，同時腹肌也是一個男性強壯的標(biāo)準(zhǔn)，更是一個男性有男性魅力的表現(xiàn)，對于初學(xué)健身的朋友會問到，多長時間能練出腹?。肯旅嫖覀円黄饋磉M行一下了解。
如果您能夠堅持鍛煉而且補充高蛋白食物的話，一般一個月左右就可以看見效果的，不過如果腹部的脂肪比較多的話，效果也會不明顯，所以還需要增加一些有氧運動，畢竟每個人的情況不同鍛煉的效果也不同，是因人而異的。
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當(dāng)增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
通過上述的介紹，我們知道了多長時間能練出腹肌，這個結(jié)果是根據(jù)自己的情況來定的，受到的影響因素也特別多，不但會自己身體的情況有關(guān)，而且還會運動的方法、運動的強度、日常的飲食和生活習(xí)慣都有著直接的關(guān)系，在訓(xùn)練的時候我們要從各方面來進行調(diào)理。
對于男性朋友來說，健身過多的身材不僅強壯，而且在穿衣方面也能更加有型。在炎熱的夏天穿上簡單的T恤還能展現(xiàn)出鼓鼓的胸肌，相信能讓很多男性朋友羨慕不己。不少朋友肯定都有進行過相關(guān)的運動來鍛煉胸肌，只是由于長時間看不到效果可能就放棄了。那么下面來了解下胸肌要多長時間才能練成。
胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對來說較好練。只有掌握了正確的方法，才能在最短的時間內(nèi)見到效果。不過基本上也需要三個月的時間才能初步練成。
基本動作：
1、仰臥飛鳥臉朝上平躺在寬凳上，兩手各執(zhí)一只啞鈴，雙手上舉，然后慢慢向身體兩側(cè)展開，就好像鳥兒在拍打翅膀飛行一般。（練六組，每組12-15次）
2、臥推平躺在寬凳上，雙手緊握杠鈴上舉后，慢慢地放至乳頭上方，然后用力上推，此動作應(yīng)由兩人合作，另一人做保護。（練六組，每組12-15次）
3、俯臥撐為提高難度，可把腳部提高成45度角傾斜，在背部或頸部放置重物超負荷訓(xùn)練，使胸大肌完全拉伸。（練六組，每組12-15次）。
通過介紹可以知己，想要知道胸肌多長時間能練成并不僅僅是時間上的問題，還要與正確的運動方式有關(guān)。選擇了錯誤的運動方法以及不合理的鍛煉時間，那么可能很久都不會見到明顯的運動效果。如果想要速成的朋友，那么不妨考慮服用一些蛋白粉，有明顯增加肌肉的效果。
經(jīng)常進行戶外運動能讓我們能與大自然更親密的接觸，能讓我們工作的壓力得到很好的釋放，并且還能很好的改善我們的身體情況，能讓我們的身體變的更加的健康 ，并且還能很好的達到減肥的效果，但是爬山也是要掌握一定的時間才能更好的欣賞風(fēng)景，下面一起了解下什么時間爬山好呢。
什么時間爬山好呢
入秋以后，天氣晴朗，濕度明顯減小。在經(jīng)歷了盛夏酷暑和濕悶天氣后，人們備感秋季的涼爽和舒適。北方的秋天有迷人的風(fēng)光，天藍藍的、陽光燦爛不灼熱。
宜人的秋季正是做戶外運動的黃金時期，只要你走出家門，呼吸新鮮空氣，眺望遠方，就能讓眼睛、大腦、呼吸系統(tǒng)以及全身的血液循環(huán)得到很好的放松和鍛煉。當(dāng)然，秋天最好的運動方式還要數(shù)登山。登山是鍛煉身體的有益運動之一，山周圍有青松翠柏，空氣新鮮，是座天然的“大氧吧”。登山既是旅游又是運動，能增加肺活量，增強血液循環(huán)以及腦血流量。而且，隨著海拔高度的增加，空氣中的氫離子和負氧離子含量會越來越多，能降低血糖、增高貧血者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。對哮喘等疾病也能起到輔助治療作用。
不過，秋季登山要避開氣溫較低的清晨和傍晚，上下山時要注意增減衣服來適應(yīng)溫度，登山速度要慢，特別是體弱、有高血壓、心臟病的人，不能圖快，更不能比賽爬山，否則不但容易扭傷腳，還會拉傷膝蓋和腿部肌肉。
上面就是對什么時間爬山好呢的介紹，通過了解之后我們知道秋冬季節(jié)天氣比較涼爽，經(jīng)常爬山能讓我們的身體得到很好的改善，并且還能讓我們欣賞到更多美麗的風(fēng)景，但是值得注意的是有心臟病和哮喘的人最好不要爬山運動。
跑步多長時間能瘦腿呢？這個問題是不是在不少美女的心中最大疑惑之一？腿部由于較為特殊，一般來說很難在短時間內(nèi)看到消瘦的效果，因此，要想達到瘦腿的目的，一定要有好的方法和技巧。今天，我們就一起來看看跑步多長時間能瘦腿！
step1：首先要有準(zhǔn)備運動
跑步之前，先讓我們來做一下準(zhǔn)備運動吧。準(zhǔn)備運動除了可以預(yù)防受傷外，還能放松我們的筋肉，促進血液循環(huán)，最重要的一點，還能減少你運動時的疲憊感，提高減肥的效果。準(zhǔn)備運動做的時候注意拉伸你大腿的內(nèi)側(cè)、小腿、膝蓋、踵骨腱、腳踝、腳指頭，每個部位大約壓10秒即可。
step2：慢跑最好
慢跑是燃燒脂肪最有效的跑步速度。那究竟要多慢的速度呢？專家指出，跑步時的心跳數(shù)是自身最大心跳數(shù)的50~60%為佳。 ? 心跳數(shù)的計算方式如下所示：
（220－年齡）×0.5~0.65＝理想心跳數(shù)
通過這種方法，可以求出理想的心跳數(shù)。當(dāng)然，不同的人所求得的心跳數(shù)肯定是不一樣的。
step3：時間很重要
要燃燒脂肪，關(guān)鍵并不是距離，而是你跑步時間的長短。開始跑步的時候，只是在你體內(nèi)的糖類在為你提供能量。是至少要在20分鐘后，脂肪才會真正的被燃燒，為你提供能量達到減肥效果。但是跑步時間如果超過1個小時，人就會產(chǎn)生強烈的疲憊感，也沒有辦法使你變瘦的哦，當(dāng)然，如果親你是長期跑步減肥的MM，就另當(dāng)別論了。所以，跑步的時間30-40分鐘就足以了。
step4：收尾很重要
有好的開始是成功的一半，那么，好的收尾更是成功的升華。跑步的最后三分鐘，我們可以改為步行，慢慢地放松緊繃的肌肉。通過放慢你運動的強度，調(diào)整你的呼吸，讓你的肌肉回到正常的狀態(tài)，也不必當(dāng)心，高強度的運動會自己太過于疲勞，影響明天的工作，反而是能夠讓你愛上了跑步，持續(xù)瘦，瘦，瘦。 ? step5：步行后要放松 ? 不要以為步行就了事，別急，最后的放松運動也很important。按照之前準(zhǔn)備運動方法，重新做一遍。促進血液的循環(huán)，使肌肉進一步得到放松。這樣做，還可以增加你身體的柔韌性，MM們也不必當(dāng)心會變成肌肉女。
看完了今天為大家介紹的關(guān)于跑步多長時間能瘦腿的文章，不知道大家是不是已經(jīng)撥開迷霧找到了前進的方向了呢？古人云：事半功倍，說的就是這個道理！大家再下手進行減肥之前一定要針對自己的問題和體制量身制定方案，不要盲目從眾。
