睡前的四類健康操
經(jīng)絡(luò)操健康操養(yǎng)生操。
“活動有方，五臟自和?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。我們該怎么進行科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“睡前的四類健康操”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
【導(dǎo)讀】您在天天晚上睡覺前和天天早上睡醒后都會做些什么呢？不少人的回答都會是：洗臉刷牙，吃夜宵或早餐，而很少有人會在睡眠前后讓身體做做運動。假如您天天晚上長時間無法入睡，或是早上醒后遲遲打不起精神，建議您學(xué)學(xué)下面的睡前的四類健康操，也許對您會有些關(guān)心，下面就為你介紹睡前的四類健康操。
仰臥抬腿運動
動作要領(lǐng)：1.身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部兩側(cè)，雙腿并攏并做卷腹抬腿運動，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。
2.保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下，使身體恢復(fù)至初始狀態(tài)，此運動反復(fù)做3-5次即可。
注重事項：此運動因人而異，不必追求動作的正確性，盡力即可。
仰臥側(cè)屈運動
動作要領(lǐng)：身體自然仰臥在床上或地板上，一手向斜上方上舉并隨全身向一方側(cè)屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并攏，左右側(cè)屈各做6-8次。
注重事項：雙眼目視方向與手上舉的方向保持一致，醒后即做。
擴胸運動
動作要領(lǐng)：兩臂向前平舉，握拳，雙腿略微下屈，兩臂做后振并收回運動，后振幅度由小及大，同時配合平均地深呼吸，運動時間1-2分鐘。
注重事項：此運動最好在陽臺等寬廣通風(fēng)的地方進行，這樣可以呼吸到新奇的空氣，在早餐之前做為好。
您在天天晚上睡覺前和天天早上睡醒后都會做些什么呢？不少人的回答都會是：洗臉刷牙，吃夜宵或早餐，而很少有人會在睡眠前后讓身體做做運動。假如您天天晚上長時間無法入睡，或是早上醒后遲遲打不起精神，建議您學(xué)學(xué)下面的睡眠操和提神操,也許對您會有些關(guān)心。
睡前的四類健康操
1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，排除肋骨、背部與腰部贅肉
方法：
（1）平躺在床上，雙腳打直
（2）右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁
（3）左手抱住右膝蓋往下壓（盡量將左肩與右膝貼近床面）
（4）頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊ps:這個動作要在空腹時做喔？
2、可排除肥肥的小腹，假如您平常腳輕易抽筋，這個動作也很有關(guān)心
方法：
（1）身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏
（2）腳背用力伸直，漸漸將雙腿抬高，能抬多高就抬多高
（3）將雙腳腳底向內(nèi)勾來舒展腿筋4.5秒后漸漸放下
3、有排氣的功能，關(guān)心排除宿便與排泄。將頭抬起能舒展頸部的曲線
方法：
（1）雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起
（2）讓身體似乎一顆球一樣在床上轉(zhuǎn)折
4、有助于腋下和鼠蹊部的舒展，能促進血液循環(huán)，改善臀部的曲線
（1）平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方舒展
（2）雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下
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【導(dǎo)讀】四類瑜伽解決心理問題，練習(xí)瑜伽不僅能健身，塑身，更能幫你解決心理問題，舒緩心中某些解不開的情緒。以下幾個基本動作同時也跟情感的幾個階段相呼應(yīng)，你不一定會做瑜珈，不過你也可以感覺自己可能對什么樣的動作有壓力，這可以看出你目前感情階段的困境，也可以關(guān)心你找到身心慰藉的方式，下面為你介紹四類瑜伽解決心理問題。
四類瑜伽解決心理問題
瑜伽塔羅是兩種不同的古老學(xué)問，卻都是帶領(lǐng)求知者走向同一條道路，就是豐富又直覺的學(xué)習(xí)，解決我們的虛無。只要細心留意，從身體的姿勢中可發(fā)覺潛藏在其身體中的疼痛；而身體跟心理的關(guān)聯(lián)是緊密的，從身體的調(diào)整舒緩也可以解決情感的盲點。
A. 瑜伽圣杯
瑜伽體位法：樹式，是平衡感的練習(xí)。
你現(xiàn)在的問題是過份關(guān)注過去，對于之前的美好或背棄無法放下執(zhí)著，不愿忘懷。
不拋棄過去就無法獨立，自己要獨立是需要練習(xí)的。對這樣的姿勢感受壓力，顯示你對目前需要面對孤獨/ 獨立的狀態(tài)感到無奈；其實在雙人瑜珈中，另一人會站在獨立者的后面，雙手扶住練習(xí)者的腰，關(guān)心其站立。
四類瑜伽解決心理問題
也許你也等待有人扶助你，不讓你那么孤獨，給你一個建議，邀請任何一個朋友（男女都可，甚至只是一般同事）協(xié)助你作這個動作，當你感受到經(jīng)常有人當可以協(xié)助你站立平衡，就會減少這種孤獨感。
最重要的是當你重新跟他人互動，你才可以拋棄過去，走向新的將來。你也會相信你不再是一個人，你一定會有伴侶的。
B 瑜伽權(quán)杖
瑜伽體位法：蛇式，伸展身體前側(cè)及增加脊椎彈性
你現(xiàn)在的問題是不敢將心完全開放，你不夠大膽。
愛情是一種冒險，也是投資，要獲利不可能沒有風(fēng)險。投資獲利的基本前提就是看準下手，假如只是觀看，一直不進場，那永久只是紙上談兵，錯失好機會。
把自己的心打開，你將可以有神的禮物，可以接受各種老天的旨意跟暗示，你會有好的磁場跟直覺，然后，你當然也會有好的機運。
對了，這個動作把心打開，重點是手臂要夾緊，還可以消除蝴蝶袖，也暗示你經(jīng)常注重手臂的秀麗可以增加好運。
C 瑜伽錢幣
瑜伽體位法：橋式，伸展腹腔及釋放下背壓力
你現(xiàn)在的問題是只想到自己想要什么，不同意改變求進步。
許多人來問命求取好機會，假如老師給予一些需要改變個性的建議，他們總會說，可是我個性就是這樣凡事都給自己找借口，或托稱只要我喜愛有什么不可以，若是愛我就該接受全部的我云云總總，那就不會碰到更好的機會，也不會碰到更好的人。
只有自己進步，努力改善壞習(xí)慣、想變得更好的人，才值得跟美好的事物相遇。
假如你同意用別人的角度看你自己，你將有更多空間與他人共處，并獲得貴人。所以這個動作是要你忘了你以為的自己，而從別人的角度觀看自己，兩人的相處也是這樣才能和諧。
D 瑜伽寶劍騎士
瑜伽體位法：陰式，練習(xí)平衡及增加專注力
你現(xiàn)在的問題是不夠關(guān)懷自己需要改變的，反而將心力白費別人身上。
四類瑜伽解決心理問題
有沒有一種經(jīng)驗，自己經(jīng)常忘了吃維他命，可是卻會打電話通知愛人記得吃維他命；自己平常省得要命，卻同意存錢給喜愛的人買一個精品當禮物。
也許這一部份是愛情的偉大情操，不過卻不會讓人覺得珍惜，因為你沒有把自己培養(yǎng)的很高貴。你的關(guān)懷跟偉大卻讓自己變得寒酸也讓人為你心酸。你忽略自己照顧他人于是他人也覺得你不需要被照顧。
這個姿勢需要你對自己的需求跟內(nèi)在增加專注力，懂得照顧自己，別人才覺得你的確是需要呵護的。當然不是要你太公主病。
專家提示：在練習(xí)瑜伽動作的時候，每1000個瑜伽動作演示中只有兩個動作有受傷的可能，然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。瑜伽教練提醒您，練習(xí)者練習(xí)瑜伽一定要按部就班、螳臂當車。
香蕉型
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康。中醫(yī)建議運動時，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓(xùn)練及參加有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動。
虛胖型
看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強，體力也不好。中醫(yī)建議這類人可“進行”步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。
蘋果型
體重在標準體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經(jīng)常運動，應(yīng)該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，在日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應(yīng)該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪。還可常做靜態(tài)的伸展運動，以強化肌肉和骨骼。
編者：現(xiàn)在很多的MM都喜歡一些健身操、健美操、豐胸操、減肥操的，這些操幾乎是MM們必學(xué)的課程啊。你知道睡前健身操是神馬嗎?睡前健身操具體有神馬功效呢?
睡前背部放松操
也許你一天都在辦公室里未曾出門，酸痛的背部早已抵擋不住，趁著睡前把腰挺直，大大的伸個懶腰，在做下面的動作時，不要勉強自己，幅度到自己能夠承受的程度就好。
雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪于地面。 后背向上躬起保持10秒。
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左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。 左腿向后上方伸直抬起。
身體恢復(fù)到起始狀態(tài)，頸部與身體保持平直。
背部護理TIpS：想要擁有一個人人稱羨的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每周一次的深度去角質(zhì)以及促進血液循環(huán)的背部護理都是可以自己動手DIY的。
不妨先用身體磨砂產(chǎn)品徹底清除老硬角質(zhì)后，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉，日常的保養(yǎng)就能輕松完成，做過保養(yǎng)的背部不僅光滑細嫩，肌肉也更加有彈性。
鍛煉脊椎的睡前操
脊椎健康是上班人士最不可忽視的一個部位，老化的頸椎不僅使背部骨骼變形，更會帶來無盡的病痛，每天的頸椎放松練習(xí)就格外重要了。
盤坐在地，雙臂呈180度展開 右手支地，左臂盡量向天空伸展
左臂至左耳側(cè)，盡量向前方伸展 左手放于頭部，向左側(cè)頭
全身自然放松
頸椎保健TIpS：美容院都推出了肩頸精油按摩、肩頸減壓療程等肩頸類護理項目，這些療程都利用了按摩使肌肉得以放松的原理，再配合精油或刮痧等中醫(yī)治療方法，對肩頸疼痛有一定的緩解作用，但不能治療疾病。
我們除了向您介紹適合辦公室人的頸椎瑜珈，另外有四種享樂方式可以強健頸椎，大家在周末或者下班后都可以進行選擇練習(xí)。
睡前纖腰放松操
腰部讓人最頭疼的就是酸痛和贅肉的堆積，睡前纖腰放松操可以為您解決這些煩惱。
堵車時可練習(xí)3個瑜伽健身操
駕車族健身每周至少3次，每次3060分鐘，適宜的運動項目有跑步、登山、游泳、各種球類項目、健身器械練習(xí)等，女士還可以選擇瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。鍛煉時可以根據(jù)自身情況選擇適宜的運動強度和頻度，鍛煉要循序漸進，切不可以急功近利。
汽車家用普及率越來越高，堵車在所難免。車堵在路上，與其煩躁地抱怨，不如利用這個間隙練套車內(nèi)健身操：
1.展肩背：右手放松伸至胸前，用左手握住右肘輕輕往左拉，持續(xù)510秒，換另一側(cè)。也可背部挺直，將雙臂抬起放在腦后，然后雙手相互環(huán)抱住肘關(guān)節(jié)，低頭眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復(fù)到原來的姿勢。
2.展腰背：稍往前坐，讓身體從腰部盡量向后仰。還可以雙臂向后伸，雙手抓住座椅椅背，盡量向前挺胸，臉向上仰呈45度角，這樣能加強腰背肌的力量。
3.轉(zhuǎn)腰身：身體坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盤上，左手向后放在靠背上，用腰帶動身體向左轉(zhuǎn)，然后換方向重復(fù)這個動作。同時也可利用紅燈的間隙活動頸椎、放松手臂，讓身體短暫休息。
總結(jié)：現(xiàn)在都差不多了解睡前健身操功效了吧，MM們學(xué)了健身操、健美操、豐胸操在家就可以起到健身的效果，連去健身中心都省了!
秋高氣爽，郊游登山，是非常有益于身心的事情。不過需要提醒的是，登山運動雖好，并不適宜所有人，非常是對那些患有一些慢性病的人來說，是不適合的。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科竇國祥教授表示，非常以下四類病人在挑選登高時要悠著點。
高血壓患者，特殊是老年性高血壓。血壓堅定大，非常是收縮壓易受體位變動影響，體位性低血壓的發(fā)生率也較高，心、腦、腎等器官存在不同程度的老化和血管硬化，或合并其他慢性病，如冠心病、糖尿病、痛風(fēng)等，輕易發(fā)生腦出血、心力衰竭、心肌梗死等并發(fā)癥。有的病人平日常有頭昏、眩暈癥狀，頭重腳輕，走路發(fā)飄，則更不適合登山了。
糖尿病患者，特殊是已有足病的患者。糖尿病患者的末梢血管病變主要有下肢血管病變，血管壁有斑塊形成，使血管狹窄、堵塞。病史在10年以上的病人都會有這種變化。開始時可能癥狀不明顯，但逐步會感覺下肢皮膚瘙癢，肢端發(fā)涼，膚色變暗，出現(xiàn)色素斑，下肢端刺痛或灼痛、麻木，感覺遲鈍，肌肉逐步萎縮，最后趾端壞疽、壞死。登山加重了下肢血液循環(huán)的障礙，會出現(xiàn)間歇跛行，甚至發(fā)生病理性骨折。
痛風(fēng)患者，特殊是痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎患者。痛風(fēng)是由于嘌呤代謝障礙，尿酸在體內(nèi)形成增多，腎臟排出減少而形成高尿酸血癥，尿酸鹽結(jié)晶沉積在關(guān)節(jié)、肌腱及腎臟，引起組織損壞。登山有可能會誘發(fā)急性關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎患者，特殊是膝關(guān)節(jié)病或已有骨刺者。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是一種慢性、炎性、系統(tǒng)性自身免疫病，突出的病變在關(guān)節(jié)，有連續(xù)性和進行性的滑膜炎，嚴峻時軟骨破壞和骨腐蝕，關(guān)節(jié)畸形。骨關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)軟骨退行性病變和骨質(zhì)增生，表現(xiàn)為慢性關(guān)節(jié)疼痛，僵直畸形和功能障礙。65歲以上90%女性和80%男性患有此病。在上山過程中，由于關(guān)節(jié)不停摩擦，會加劇疼痛;下山時，約3倍于體重的壓力壓在下肢，患病關(guān)節(jié)是無法承擔的。
專家表示，如果不模糊自己的身體狀況是否適合登山，應(yīng)該事先征求一下醫(yī)生的意見，以免發(fā)生意外。
雙臂展開呈一百八十度，復(fù)原后左臂抬起。
每天堅持睡前鍛煉10分鐘左右,能保持身材,而且這套舒展運動還能令你睡得更香甜哦.
腰肌和背肌的勞損，是每個上班族都會遇到的毛病，想要健康地過好每一天，除了在寫字樓里注意坐和站的姿勢外，回家后還可以在睡前做做減壓操，這里向你推薦兩套睡前操，第一套針對抗腰背肌勞損，第二套增強人體的物理功能，防止病理變化。
第一套：抗腰背肌勞損
第一式：躺在床上，雙手抱住右腿。將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復(fù)5次。
第二式：盤坐，身體前傾。上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。
第三式：采取坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復(fù)5次。
第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。
第五式：平躺在床上，使背部平貼于床面，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。
第六式：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。
第二套：增強人體功能
第一節(jié)指甲摩頭。兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘?？杉訌娔X供血，強健腦細胞，促進入睡。
第二節(jié)拇指搓耳。兩手大拇指側(cè)面緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1——2分鐘?？墒柰ń?jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。
第三節(jié)雙掌搓面。兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘兩次的速度，用力緩緩搓面部所有部位1——2分鐘?？墒柰娌拷?jīng)脈，促睡防皺，緩解精神疲勞。
第四節(jié)雙掌搓肩。兩手掌面以每秒鐘兩次的速度，用力搓摩頸肩肌群，重點在頸后脊柱兩側(cè)1——2分鐘?？删徑馄?，預(yù)防頸肩病變。
第五節(jié)推摩胸背。兩手掌大拇指側(cè)以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點在前胸和后腰，可疏通臟腑經(jīng)脈。
第六節(jié)掌推雙腿。兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘。
第七節(jié)交換搓腳。右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2-3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。
第八節(jié)疊掌摩腹。即兩掌重疊緊貼腹部，以每秒鐘1-2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2-3分鐘。此法可強健脾胃，促進消化吸收。
特別提醒
做操時需閉目，心緒寧靜，舌尖輕頂上顎，肢體充分放松，第一至七節(jié)可采用坐姿，第八節(jié)可采取仰臥。做操時手應(yīng)緊貼皮膚，滲透力越強效果越好。這套操一般可做12至18分鐘，通常，做完后肢體放松，即可安然入睡。
每一個女性在生活中總是不斷的追求美麗，但是在生活中由于我們?nèi)鄙龠\動特別容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，這樣會嚴重的影響著自身的形象，但是很多人由于工作的原因白天沒有時間進行運動，不能達到更好的減肥效果，其實我們平時生活中如果在臨睡前做些減肥操也能達到減肥的效果，但是一定要掌握好方法的，下面一起了解下睡前做的減肥操有哪些、
睡前做的減肥操有哪些
平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。
趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運動、擺動。效果：對腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實。
平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦！效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦！
趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳根碰到臀部，然后慢慢放下，換個腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果：主要對提臀和大腿后面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。
趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來（一定要盡量的伸直），控制好速度，慢慢的放下來，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。
經(jīng)常跳減肥操能起到很好的瘦身效果，但是一定要根據(jù)時間段選擇適合自己的減肥操這樣在減肥的同時才能讓身體更加的健康，上面就是對睡前做的減肥操有哪些的介紹，通過了解之后我們可以根據(jù)自己的情況進行選擇，但是一定要長期進行堅持。
