仰臥起坐減肚子會反彈嗎
【www.cndadi.net - 仰臥起坐的好處】
仰臥起坐是大家熟悉的一項運動，許多人對仰臥起坐都是比較熟悉的，因為我們堅持仰臥起坐的運動對減肥有好處，非凡對我們減肚子是有好處的，所以說許多人都會堅持仰臥起坐的運動，可以通過仰臥起坐來減肚子，那么這樣減肚子之后會出現(xiàn)反彈情況嗎，一起跟著來看看吧。
仰臥起坐減肚子會反彈嗎
通過仰臥起坐的方法來進行減肥，這樣無疑是一種非常健康的運動方法了，而且一般來說也是不輕易反彈的，但是前提是我們必須要堅持進行鍛煉才行，而且在我們天天做仰臥起坐的時候，都應該按時按量的進行，這樣才可以更好的鍛煉好仰臥起坐，這樣對我們健康來說也會有好處，這樣還可以防止反彈的情況產生。
而且想要讓減肥能夠成功，那么我們就需要維持一個規(guī)律的運動才行，大家可以天天都堅持去做上一段時間的仰臥起坐，這樣就可以防止產生發(fā)胖的情況產生了，而且還應該學會加強運動的量，這樣才能讓仰臥起坐的鍛煉效果更好了。
實際上我們只要能夠天天都堅持進行仰臥起坐的運動，然后我們再維持運動量逐漸增加，那么一個月便能起到減肥瘦身的效果了，而且對于仰臥起坐來說，標準的運動量是天天都要去進行3~5組的，同時一組需要進行20個才行，同時兩組的中間，我們是可以躺下休息上1分鐘的。天天我們都需要保證半個小時的運動量才行，同時還需要我們依據(jù)自己的實際能力來逐漸的加長每組、每次仰臥起坐的運動量，這樣對我們趕跑小肚腩是有好處的。不過需要注重，一定要注重操縱好節(jié)奏，防止一次性運動過量從而導致我們出現(xiàn)肌肉酸痛或者是肌肉拉傷的問題。
仰臥起坐的好處
在進行仰臥起坐的時候，因為我們腹部肌肉用力是比較多的，所以說長期的進行仰臥起坐的鍛煉，這樣就可以提升我們腹部的力量，同時還可以讓我們的肌肉變得更加發(fā)達，這是鍛煉腹肌的好方法，不僅減肥的效果好，健美的功效也不錯。
仰臥起坐是可以關心我們刺激毛細血管的，同時對大家加快血液循環(huán)也有好處，非凡是關心我們促進體內化學、生理反應的進行，對于預防和緩解一些慢性疾病的產生同樣是有好處的。而且仰臥起坐是可以通過鍛煉腹部肌肉的方法，來起到增加我們肌肉的運動量的效果，這樣就也是可以減少我們腹部多余脂肪的。
仰臥起坐的時候假如可以協(xié)調好呼吸，那么在運動的過程中，是可以刺激到腸胃蠕動的，這樣就可以更好的排出體內的排泄物，對于疏通腸胃的空氣有好處，還可以有用的預防便秘問題的發(fā)生。
如何減肚子不反彈
現(xiàn)在許多人都希望自己可以有一個好的身材，所以說減肥瘦身成了日常生活的一件大事，而這時候首先我們就需要建立一個優(yōu)良的飲食習慣才行，假如我們適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來進行減肥，那么大家就應進行有規(guī)律的飲食習慣才行。而且在睡前的時候不吃東西的飲食習慣，對減肥有好處，同時在平常的飲食中，我們需要細嚼慢咽、少吃零食和甜點，同時對于米飯、面等主食的攝取量也是需要減少的，這同樣對減肚子有好處，是不會出現(xiàn)反彈情況的。
在減肚子的時候，我們天天都應該補充足夠的水分才行，主要是因為優(yōu)良的生活方式和飲食習慣，這都是防止我們反彈的一個重要方法了，所以說需要我們保證自己天天都要喝上8杯水左右才行，主要是因為新陳代謝是需要水分的，假如所飲水不足，那么新陳代謝的速度也是會變慢的，這時候自然就會讓人出現(xiàn)發(fā)胖的情況。所以在我們減肥成功之后，必須維持天天足量水分的攝入才行，不能因為瘦了就選擇掉以輕心。
而且還要學會運動的進行適度，而快步走、晨跑、健身操、漫步、游泳等運動都很不錯，而且我們堅持這些運動，實無疑都是有利于我們維持身材的。同時運動的時候我們必須要持之以恒，是一定不能半途而廢的，不能每日進行鍛煉，在每周的時候也要進行幾次鍛煉才行，而且一定要適度的進行鍛煉才行。
上面給大家介紹了仰臥起坐的一些情況，可以發(fā)覺大家堅持仰臥起坐的運動對健康是有好處的，在關心我們減肚子的同時，還可以利用仰臥起坐的方法來關心我們增強身體素養(yǎng)，所以說仰臥起坐是大家不能錯過的一個鍛煉養(yǎng)生的好方法。
ys630.COm精選閱讀
在中國，也有一部分的比例顯示，中國存在著體重嚴重超標的人，那么需要怎樣才能做到瘦身，做仰臥起坐減肚子肉的說法正確嗎，應該怎樣減掉全身的肉，而且怎樣做到身體的健康，享瘦的。需要正確的瘦身就是應該在健康的飲食下面，采取不節(jié)食，積極鍛煉的雙重管制下，成功減肥。
多余的脂肪為何如此難以擺脫？減肥的基本原理很簡單，而且眾所周知：只要攝入的能量小于消耗的能量就行。但是如果真有這么容易，肥胖就不會成為與生活方式有關的全球首要健康問題。人類曾長期面臨饑荒威脅，我們的祖先因此進化出了攝取高熱量食物的本能。在充斥著各種促銷信息和大量廉價高熱量垃圾食品的現(xiàn)代社會，人們要想減肥、保持苗條的身材，其實非常困難。
醫(yī)學專家深層解析肥胖的真實原因，我們都知道體內過多的脂肪就會引起肥胖，肥胖與否，并非全在于攝取脂肪的多少，而在于能否及時將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體活動分解消耗變排出，因此分解脂肪的能力才是是否會胖的最終原因。
應該怎樣做到減掉身上的贅肉呢？需要做到的就是在吃的東西要小于消耗掉的熱量，這樣，就可以達到瘦身的目的，因此，對于，想問仰臥起坐見肚子肉，如果說，做到了吸收的下于排出的，那么無論是局部，還是全身而言，應該都是做到了健康瘦身。
究竟仰臥起坐能減肚子反彈嗎，這個事情是很難講的，在運動中的人們一定要采用正確的運動方法，才能成功。所以，需要做些什么的呢？仰臥起坐還有哪些正確的方案要做，而且這個會反彈的幾率是多少，這個是許多人思考、關心的問題，那么應該做到怎樣做才能防止不反彈的？
仰臥起坐是一種常見的瘦腰減肚子的減肥運動，可是有的人不禁要問：“為何我堅持做了，卻不見腰腹上的贅肉減少，仰臥起坐能減肥嗎？”
仰臥起坐瘦腰法的反對者，這類人之所以反對仰臥起坐瘦肚子的效果，是因為她們認為導致肚子贅肉形成的原因是飲食不規(guī)律，攝取的熱量過多。所以想要瘦肚子最好的方法還是控制飲食比較快。仰臥起坐瘦肚子法，必需每天堅持才會有效果，稍有一天懈怠就會反彈的很厲害。所以她們覺得仰臥起坐瘦肚子法很多時候是在做無用功，還不如控制住飲食，達到的效果快呢。
仰臥起坐瘦肚子法，在進行的過程中，不能過快，燃燒的熱量和脂肪并不是由仰臥起坐的快慢所決定。這個瘦肚子法，最好運用慢節(jié)奏，這樣才能增加腹部的力量，同時也會避免對身體造成傷害。所以做仰臥起坐瘦肚子法不能追求過快的頻率。
要想保持一個好的身材，就要有一個好的飲食習慣，習慣是了是否會成功的關鍵因素。因此仰臥起坐能減肚子反彈嗎，還是要考慮多方面的情況，首先得要有個正確的仰臥起坐做法，其次，還要有好的飲食習慣。這樣才能有效防止體質的反彈。
仰臥起坐對于大家來說應該是非常熟悉的一個基礎型的運動，在大家的現(xiàn)實生活中有很多人平時都會做仰臥起坐來健身的。那么，仰臥起坐可以減肚子嗎?對于這個問題，其實很多人還是不知道的，因為不少人對于減肥這件事情上面是比較麻木的;此外，很多人在做仰臥起坐的時候也是比較麻木的。
減肥是一件需要毅力的事情，而且要想成功減肥，就不能夠半途而廢的。仰臥起坐一般人都會做，但是真正能夠堅持著每天都去做的人能有幾個呢?所以，很多想要減肥的人也是同樣如此的。那么，針對這個問題，下面就來說說仰臥起坐是否可以減肚子。
仰臥起坐可以減肚子的，但是也要注意細節(jié)，手要放頭部的兩側，減肥除了要在運動上注意之外在飲食上也是要注意的，減肥沒有捷徑所以要長時間的堅持才能有效果，不然任何減肥的方法也會有反彈的體現(xiàn)。
仰臥起坐的具體方法如下：
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復10-15次。
減肚子的方法如下：
縮腹走路方法
學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進排出體內垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的“沐浴鹽”。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒適量粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得粗糙。
所以，通過上面的介紹，我們也就知道了，仰臥起坐是可以減肚子的。不僅如此，通過上面文章的了解，我們還學會了仰臥起坐的真正的做法，其實很多人平時做的仰臥起坐都是不規(guī)范的。除了仰臥起坐可以減肚子之外，上文提及的縮腹走路以及粗鹽減肥法也是可以用來減肚子的，感興趣的朋友不妨試一下。
究竟仰臥起坐減肚子肥肉嗎？這個問題困繞著許多的人，但是如果想認真的做到，其實或許并不困難，只要保持有著好的鍛煉計劃，并且認真的實行開來。就是正確的做法，如果是想將肥肉減掉就要努力的，并且要有著堅持不懈的心來將事情做好，同時也要忌口，不要多吃垃圾食品。
在瘦身過程中，您不是"孤軍奮戰(zhàn)"，瘦身顧問隨時關注您的狀況，全程相伴，及時幫您消除遇到的各種問題。并針對不同階段的效果進行及時的調整、改善或加強，以達到預期設定的目標，令您一生擁有屬于自己的健康曲線！
減肥是一個長期鞏固堅持的過程，不是用一次兩次，一天兩天就可以馬上見效的。減肥需要堅持，不能三天打漁兩天曬網，要有一些恒心，只有懶女人，沒有丑女人。不管是水腫型肥胖還是飲食型肥胖，以及產后肥胖，每個人都可以保證瘦身成功。
我們都知道體內過多的脂肪就會引起肥胖，肥胖與否，并非全在于攝取脂肪的多少，而在于能否及時將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體活動分解消耗變排出，因此分解脂肪的能力才是是否會胖的最終原因。
因此，仰臥起坐減肚子肉，還是要具體的具體分析，不同的情況是有不同的。如果是身體是偏瘦的體質，就可以就在輕松保持的情況下，就能可以保持一個良好的身體素質。但是，如果是偏易胖的體質，就算和別人做同樣的運動量也可能效果甚微。
仰臥起坐是幾乎每個人都做過的運動，人們一直把它當做瘦腹的最好方法，但是你會發(fā)現(xiàn)很多人都做不起來，而且有著各種各樣的姿勢。雖然仰臥起坐的好處非常多，但是前提是要有正確的姿勢哦。下面小編就給大家介紹下吧。
目錄
1、仰臥起坐的好處 2、中年后多做仰臥起坐的好處
3、仰臥起坐的正確做法 4、仰臥起坐的要求
5、仰臥起坐最佳時間 6、做仰臥起坐的5個技巧
7、仰臥起坐能減肚子嗎 8、如何做仰臥起坐瘦腹最有效
9、仰臥起坐的誤區(qū) 10、仰臥起坐的注意事項
仰臥起坐的好處
仰臥起坐看起來非常的簡單，實際是是有難度的哦。如果你想它能夠改善我們的身體不良狀況，那么正確規(guī)范的姿勢是必要的。仰臥起坐不管對女性，還是男性都能有非常重要的作用哦，一起來看看吧。
對胃腸作用
仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于"頂峰收縮"狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
一般有三種不同的安放位置：
1、我們將兩只手自然伸直并且平放在身體兩側(這是相對比較簡單的)
2、兩手不交叉互抱于胸前(中)
3、兩手置于頸后(難)
1、準確的方法：兩手輕輕的托在頸后耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。
2、不準確的方法：將兩只手非常緊的抱住自己的后頸，仰臥彎起是用兩只手使頸柱向內壓縮的借力動作。
可治婦科病
首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時，膝關節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌并不相同。伸直膝關節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮，使軀干在髖關節(jié)處彎屈。而屈膝(屈膝也產生屈髖動作)做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀干前屈，骨盆前傾。顯然，髖關節(jié)的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰臥時就先于腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的.
由于，仰臥起坐的訓練力量性主動不足，這就有利于腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，獨當一面地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝做仰臥起坐。
可鍛煉腹股溝
仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。同時，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過拉伸脊椎，調節(jié)中樞神經系統(tǒng)，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。
可減肚子
配合呼吸減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
小編提醒：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
中年后多做仰臥起坐的好處
中年后多做仰臥起坐加固脊椎
門診中，經常有自己認為腰肌勞損的中老年病人前來就診，但經放射學檢查卻診斷為腰椎滑脫。這是一種棘手的、直接影響工作和生活質量的疾病，因為從理論上來講，需要絕對或相對臥床休息。
所謂腰椎滑脫是指上一個腰椎在下一個椎體上的滑移。脊椎外傷，脊椎退行性改變都可能誘發(fā)腰椎滑脫。由于腰椎滑脫引起椎管狹窄壓迫脊髓或脊神經，同時 有軟組織腫脹滲出充血的炎癥改變，所以，患者有逐漸加重的腰痛，可有下肢放射痛、可有間隙性跛行、可有下肢外側麻木與肌肉萎縮、可有鞍區(qū)麻木與大小便失 禁、彎腰活動或受限或異常增加，容易與腰肌勞損混淆。
中老年人要重視預防，避免可能引起腰椎外傷的動作和姿勢，如避免彎腰取物應屈髖屈膝蹲下取物;避免背、扛、抬、抱重物;避免坐特別低矮的小凳子洗衣服、揀菜;咳嗽或打噴嚏時不要彎腰曲背，應該直立體位且用手扶住櫥柜、墻壁或其他堅強牢固可作為依靠的物體。
腰部保暖，尤其在冬季，改善局部血液供應。中老年病人白天可帶腰圍保暖，晚上睡覺可以增加墊被。
可采取恰當?shù)倪\動療法，例如仰臥起坐和俯臥伸腰(俗稱飛燕式)，能夠增加脊椎的穩(wěn)定性，對預防腰椎滑脫很重要。
飲食上注意營養(yǎng)均衡、合理減肥，減輕腰椎負荷，減輕脫位分力的危害。
腰痛或腰部損傷應該及時明確診斷，避免腰椎椎弓根急性骨折未發(fā)現(xiàn)和未愈合，也要避免漏診漏治誤診誤治，如脊椎腫瘤、感染、骨質疏松癥，也會引起腰椎滑脫。中老年病人可以中藥外用，活血化瘀，消炎止痛，可以中藥內服，益氣血，補肝腎，延緩椎間盤退變。
此類病人不適宜腰椎牽引，特別是暴力牽引，更屬禁忌，因為可能加重腰椎脫位?？捎镁植渴址?非暴力手法)、針灸、火罐、理療，消炎、解痙、止痛、改善血供，改善癥狀。必要時手術。
仰臥起坐的正確做法
身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創(chuàng)傷。
初學者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環(huán)境影響的優(yōu)點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被采用的運動之一。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，但有些人誤解它有助于減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最后消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛煉相關部位及相鄰區(qū)域并不能燃燒掉這一區(qū)域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。
仰臥起坐的要求
仰臥起坐最主要的是要堅持，如果仰臥起坐的訓練每次的訓練不少于158次，才會有減肥的效果，這樣才能減掉脂肪，但是，仰臥起坐的運動量非常大，減肥效果卻不是特別好，消耗掉的熱量并不是特別多，不能夠達到很好的減肥效果。
恰當?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發(fā)達，肌肉增加。
研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。
做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而 降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭 部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但 每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起 初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強 腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創(chuàng)傷。
對于初學仰臥起坐的人來說，不要太過于勉強自己，要量力而行，不要因為鍛煉自己的身體，而對自己的身體造成不必要的損害，從而影響正常的生活，學習。
仰臥起坐最佳時間
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。仰臥起坐最佳時間是什么時候呢?
人體一晝夜間機體能力狀態(tài)是變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。
而人體代謝的高峰期在下午3-5點，你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過于緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質。
做仰臥起坐在時間安排上是很講究的，飯前、飯后不宜從事，運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運動時，我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質的氧分供應，在中樞神經系統(tǒng)的調節(jié)下，全身的血液進行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續(xù)時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復，因此運動后即刻人不想進食是正常的生理活動。
一般認為，運動后至少休息30～40分鐘進食較為科學。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運動，如果飯后馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。因此，至少在飯后1.5小時以后才可以進行運動。
另外，如果上午和下午都沒有時間做運動，那么晚上8點至9點，抽時間做運動，也比沒有做要好，可以根據(jù)自身實際情況選擇運動的時間。
到底仰臥起坐能否減肚子，不同的人有不同的看法，有人說可以瘦，有人說是不可以的。但是，歸咎到底，減肥瘦身需要的是，控制飲食再加上適量的鍛煉，才能真正的健康瘦身。這樣的減肥這樣才有效果，也不至于反彈。因此，需要做到的是堅持。這樣傲嬌的身材，才值得擁有。
贊成篇
有些人認為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。 而且仰臥起坐主要練習核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。
反對篇
可是，在某些人熱衷于做仰臥起坐減肚子的時候，有些人提出了反對的聲音。他們認為仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因為攝入的卡路里太多。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運動(如跑步、騎自行車、或游泳等)來燃燒卡里。
到底仰臥起坐能否減肚子呢？專家的意見是，需要有個正確的練習姿勢，正確的做法才能有效地達到仰臥起坐的減肉目的。還有的就是要注意食物的控制，如果運動了，但是沒有改掉之前的飲食習慣，剛運動完又暴飲暴食還是會發(fā)胖的.
現(xiàn)在人們的生活水平逐漸提高，生活飲食也越來越不規(guī)律，許多的膨化食品，再加上快餐、熱飲等的高脂肪，高熱量的吸收。促使大家的身體是越來越發(fā)福。肚子越來越大，想瘦身卻是很困難的。一句話，說的，吃進去容易，減掉難。對于想瘦肚子上的贅肉，仰臥起坐減肚子效果怎樣？
很多女性常做仰臥起坐減肚子上的贅肉，許多人每天堅持做仰臥起坐，直至滿頭大汗、肚皮酸疼，精疲力盡才肯罷休，認為這樣就能順利地減掉小肚子。但結果卻是人累著了，卻不怎么消耗脂肪，不能達到肚子減肥的目的，反而會因為肌肉增加，使肚子更大。
仰臥起坐能減肚子，減肚子小肚腩為什么效果不好？對于仰臥起坐基本是是屬于無氧運動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。如果希望無氧運動減掉皮下脂肪：主修高強度的大腿，上肢和背部肌肉訓練，這樣鍛煉之后，身體在修復過程中會消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量。
仰臥起坐減肚子效果怎樣？想靠仰臥起坐來減肥，效果不是那么容易的。在大量的運動中，可能還不會消耗掉脂肪，反而鍛煉了肚子上的肌肉，達到了相反的目的?？傊?，為了要有個好的身材，不下一番苦功夫怎么能夠輕易做到。
現(xiàn)在人們的生活速度的提升，人們大都會選擇吃快餐等的消費方式。因此，在飲食上，就會增加卡路里的攝入含量，而且還會有些高脂肪、高熱量的食物因此，就更有長胖的趨勢，要怎樣的處理減掉身體的肥肉呢，也是許多人日思夜想的事情，如果是肚子有肥肉，那么仰臥起坐減肚子方法有效果嗎？
仰臥起坐能減肚子，減肚子小肚腩為什么效果不好？仰臥起坐基本是是屬于無氧運動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。如果希望無氧運動減掉皮下脂肪：主修高強度的大腿，上肢和背部肌肉訓練，這樣鍛煉之后，身體在修復過程中會消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量。
減肚子屬于減皮下脂肪，摩素專家推薦通過合理的調整膳食結構降低脂肪和熱量的攝入；二是進行有規(guī)律的低強度有氧運動，比如慢跑游泳打網球等運動；三使用專業(yè)的瘦身產品，可以通過在腹部涂抹摩素纖體霜，通過按摩吸收，促進皮下頑固脂肪的分解，使有氧運動燃燒脂肪的效果提高多倍，極大的提高了減肥速度和效果，是目前最快最有效的減肚子方法。
就目前的情況來分析，需要做的就是擁有一個積極的人生態(tài)度，要平時多鍛煉，有一個好的身體素質，就需要多加增加體育的活動。對于是否仰臥起坐減肚子的方法有效果嗎，可以說，鍛煉就是好事，不管是否會有預期的好效果，但是也會對身體棒的。
生活節(jié)奏的加快，人們的生活也在悄然發(fā)生著變化，在以前，人們經常對抗饑餓，在吃不飽、穿不暖中挨過，但是現(xiàn)在不一樣了，今世不同往日。人們不僅吃的飽了，更還吃得好了，于是乎，現(xiàn)在更多人還有了飲食上面的毛病。什么高血壓、高血糖的。那么想瘦身的，仰臥起坐減肚子上的贅肉嗎？
樣減肚子最快最有效？平坦光滑的小腹是女人最性感的部位，健康富有彈性的小腹傳遞這完美的愛的信息，小腹和腰肢一樣容易勾起男性對美妙感覺的幻想，如果說胸部和臀部令男人激情四溢的話，那么小腹和腰肢會帶給男性難以壓抑卻更細膩豐富的誘惑。腹部也是較為隱秘的部位，男人對女人不太容易露在外面的部位有著更加強烈的偷窺欲和好奇心。
減肚子屬于減皮下脂肪，摩素專家推薦通過合理的調整膳食結構降低脂肪和熱量的攝入；二是進行有規(guī)律的低強度有氧運動，比如慢跑游泳打網球等運動；三使用專業(yè)的瘦身產品，可以通過在腹部涂抹摩素纖體霜通過按摩吸收，促進皮下頑固脂肪的分解，使有氧運動燃燒脂肪的效果提高20倍，極大的提高了減肥速度和效果，是目前最快最有效的減肚子方法。
想保持好的身材，就要下功夫做到好的努力。所謂一份耕耘，一份收獲。如果是想瘦身，成為瘦子一個，那么就要加強平時的有氧鍛煉，仰臥起坐減肚子上的贅肉的幾率是存在的，但是，還是需要搭配更多地大強度的全身有氧運動才能達到好的效果.
隨著現(xiàn)在大家的生活方式的變化，許多人由于不健康的生活方式，因此就造成了肥胖的現(xiàn)象，有些人有著大肚子，對此，應該怎樣做到才能減少肚子上的贅肉呢？究竟仰臥起坐減肚子嗎的問題也是出現(xiàn)，因為現(xiàn)在有些人做仰臥起坐但是并不能達到一個苗條的身材，那么需要怎樣做呢？
人的生命是運動的，新陳代謝時刻在進行，攝入的能量多，而消耗的少，那多余的能量就會轉為脂肪和部分糖原儲存起來，不同的減肥方法對于后期的程度有所不同，關鍵是要養(yǎng)成良好生活習慣和飲食規(guī)律，平時多注意養(yǎng)生，在保證健康飲食的情況下，做適度的有氧運動，堅持下去，你會有一個好的身材的。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節(jié)奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。在日常生活中有很多人為了能在短時內瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。她們以為只有加強鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。
另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現(xiàn)象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。
究竟仰臥起坐減肚子嗎的問題，是要看究竟是否愿意擁有腹部的肌肉，有些人練了仰臥起坐，腹部就變得比以往的更加結實，這個是鍛煉成的肌肉，同時也會有一個比較健康的體質，但是，其實也需要伴隨著些強度適合的有氧鍛煉。
仰臥起坐減腹嗎？雖然說仰臥起坐是一個無氧的運動，但是終歸是運動，那么其一定會消耗熱量，只是大小多少的不同罷了。既然是無氧的，就是很鍛煉肌肉的，想要瘦腹部，其實也是一種選擇。在減肥的過程中，要注意姿勢的到位，還有質量的重要，不要用了不好的方法而作無用功。
做過仰臥起坐的人都知道，仰臥起坐是一項力氣活，只要簡單地做幾下就會大汗淋漓了，既然這么容易發(fā)汗，那么仰臥起坐能減肚子嗎，讓我們一起來探討一下吧。
正常減肥的原理就是運動消耗熱量或者節(jié)食減少熱量，需要長期待的堅持。仰臥起坐屬于肌肉性訓練，它由于運動時間過短，消耗的熱量就不會太多。
但是要質疑的是一些人的練習仰臥起坐的方法是錯誤的，仰臥起坐并非越快越好。因為仰臥起坐靠得是慣性，而不是腹肌的力量，而只。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天要適當練習3，物極必反，所以30個就可以了。仰臥起坐能減肥嗎，一起看看下面幾個方法吧
其實仰臥起坐可以細分很多種，姿勢不同所產生的效果就會不同，有的姿勢是鍛煉腹部肌肉的，而有的是鍛煉腰部肌肉的，因為仰臥起坐算是一項無氧運動，可以消耗皮下脂肪，可以消耗熱量，仰臥起坐能減肥嗎，肯定能。
所以，想通過仰臥起坐減腹是可以的，只是要注意方法，不要做多了。而且仰臥運動是一種無氧的對于身體的消耗，其實對于女士，不建議采用。女士可以用些有氧的，并可以鍛煉整體身體的運動形式來達到瘦身，維持身材的目的。
想擁有迷人的腰線嗎？想徹底告別大肚腩，然后擁有一個完美的腹部。然后再穿上漂亮的衣服出門嗎？當然，這對于大部分女性朋友來講，肯定是想的。有些人建議，練習仰臥起坐可以瘦肚子，這個可靠嗎？跟隨這個問題，下面一起來探討一下，究竟仰臥起坐減肚子有用嗎？
迷人的平坦的腹部是女人最性感的標志，為了減肚子，許多人堅持天天做仰臥起坐。仰臥起坐能減肚子嗎?這個問題一直困擾著許多人?，F(xiàn)在為眾美眉揭開仰臥起坐能不能減肚子的謎團，告訴大家仰臥起坐減肚子有什么技巧，下面就一起來看看
85%美眉認為仰臥起坐能減肚子
根據(jù)調查顯示85%美眉認為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬于有氧運動的一種，輕松、沒壓力。
另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。
也有30%堅信仰臥起坐能夠比其它的有氧運動燃燒更多的脂肪，減去肚子上更多的肥肉。因此她們一直都在做仰臥起坐來減少肚子的贅肉，堅持每天在睡覺前做一定數(shù)量的仰臥起坐，長期堅持下來，她們的肚子變平坦了。
根據(jù)，這個調查表明有些還是可以成功的減掉了肥肉，通過自身的加強訓練，做到了。所以，究竟仰臥起坐見肚子有用嗎？可以說，還是有效果的，只要堅持就可以有看見，肚子上的肥肉變成健碩的腹肌的時候。同時，還可以搭配些瑜伽來鍛煉
