爬山時(shí)腿出現(xiàn)酸痛該怎么辦
冬天出現(xiàn)中暑癥狀怎么辦。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“爬山時(shí)腿出現(xiàn)酸痛該怎么辦”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
爬山是一項(xiàng)能夠幫助我們鍛煉身心的健康運(yùn)動(dòng)，不僅是可以很好的鍛煉身體，還能夠很好的陶冶情操，但是爬山也是一項(xiàng)耗氧量非常大的運(yùn)動(dòng)，我們也是容易出現(xiàn)意外的，我們很多人都是在爬山后出現(xiàn)腿部酸痛的狀況，那么我們爬完山后腿疼該怎么處理呢?
肌肉酸疼的自我處理方法：
1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。
2、伸展運(yùn)動(dòng)：在休息時(shí)，不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。后面將會(huì)提到如何進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)。
3、按摩：對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來(lái)的疼痛。(熱敷的過(guò)程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常)
5、用藥：也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵?lái)緩解酸痛。
對(duì)于缺少鍛煉基礎(chǔ)的人，心里沒(méi)底就不要逞強(qiáng)，千萬(wàn)要量力而行，更不要私自增添比賽的色彩。當(dāng)出現(xiàn)胸悶、胸痛等心臟不適的征兆要特別引起警覺(jué)，不可一時(shí)大意，否則就有運(yùn)動(dòng)猝死的危險(xiǎn)。
我們們出現(xiàn)酸痛后是要注意休息，少進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，超過(guò)自己的承受范圍，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以很好的減輕酸痛的，我們長(zhǎng)期堅(jiān)持是可以很好的提高身體耐受性的，這樣是可以很好的減少酸痛的發(fā)生的。
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運(yùn)動(dòng)鍛煉是我們生活中必不可少的一項(xiàng)活動(dòng)，我們經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉是可以使得身體變得更加的健康，運(yùn)動(dòng)鍛煉也是可以很好的調(diào)理心情，但是運(yùn)動(dòng)鍛煉也是會(huì)給身體帶來(lái)一些問(wèn)題，那么，我們因?yàn)檫^(guò)度鍛煉導(dǎo)致肌肉酸痛該怎么進(jìn)行調(diào)理呢?
1、鍛煉安排要合理。我們剛開始在進(jìn)行一定運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，如果是出現(xiàn)了肌肉酸痛的狀況，這是正常的，我們堅(jiān)持一段時(shí)間后，這樣的狀況就是會(huì)減少，也是可以采取一些其他的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，來(lái)緩解自己的肌肉酸痛狀況，合理的安排鍛煉。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩Ｎ覀內(nèi)绻窃阱憻捄蟪霈F(xiàn)肌肉酸痛的狀況，大家是可以用溫水浸泡產(chǎn)生酸痛的地方，是可以很好的緩解，我們?nèi)绻怯袟l件的話是可以每天泡上一個(gè)熱水澡，在睡覺(jué)前泡泡腳，都是可以起到緩解肌肉酸痛。也是可以在肌肉酸痛的局部涂抹一些擦油劑、糊劑或按摩擦劑。我們?nèi)绻怯袟l件的話是可以每天泡上一個(gè)熱水澡，在睡覺(jué)前泡泡腳，都是可以起到緩解肌肉酸痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。生活中很多人都是通過(guò)牽伸肌肉來(lái)幫助肌肉進(jìn)行放松，這是可以很好的幫助緊張的肌肉恢復(fù)，我們經(jīng)常進(jìn)行牽伸肌肉鍛煉是可以很好的預(yù)防肌肉拉傷。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。我們做好鍛煉準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，對(duì)于預(yù)防過(guò)度鍛煉引起肌肉拉傷是有很好的預(yù)防作用，我們千萬(wàn)不要是沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)就是開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這對(duì)身體的損傷是非常的大的。
運(yùn)動(dòng)也是一種非常需要講究的學(xué)問(wèn)，過(guò)度鍛煉不僅不會(huì)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，反而是會(huì)對(duì)身體有損傷，大家是可以很好的利用上面的方法來(lái)進(jìn)行緩解肌肉酸痛，這些方法都是有著不錯(cuò)的效果，希望大家是可以很好的嘗試嘗試。
登山是一項(xiàng)非常挑戰(zhàn)人的活動(dòng)，它具有刺激感和探究性。然而，在登山過(guò)程中，人們也很輕易碰到危險(xiǎn)。那么，登山遇險(xiǎn)該怎么辦呢?下面我們就具體來(lái)談?wù)勥@方面內(nèi)容。
當(dāng)自我制動(dòng)失敗，當(dāng)?shù)巧秸叩涠鴽](méi)有自我制動(dòng)的保護(hù)，或在冰河旅行中繩索串連的隊(duì)伍中的一員跌入縫隙時(shí)，登山者須進(jìn)行自救，即用冰鎬來(lái)制止下滑。自救是未系繩索的登山者用以制止下滑的唯一機(jī)會(huì)。登山者以及同隊(duì)隊(duì)員的性命很大程度上取決于他的自救技術(shù)。
當(dāng)自我制動(dòng)失敗，當(dāng)?shù)巧秸叩涠鴽](méi)有自我制動(dòng)的保護(hù)，或在冰河旅行中繩索串連的隊(duì)伍中的一員跌入縫隙時(shí)，登山者須進(jìn)行自救，即用冰鎬來(lái)制止下滑。自救是未系繩索的登山者用以制止下滑的唯一機(jī)會(huì)。因此，它也是必須學(xué)會(huì)的第一重要的攀雪技巧。 登山者以及同隊(duì)隊(duì)員的性命很大程度上取決于他的自救技術(shù)。每一個(gè)登山者都必須熟練、可靠地掌握各種姿態(tài)下的自救?？梢栽谟鷣?lái)愈陡、愈來(lái)愈硬的雪地(有安全的落點(diǎn)區(qū))上進(jìn)行練習(xí)，來(lái)確定每個(gè)人的極限情況。
1.一手抓住冰鎬頭部，拇指在鎬尾上，其它手指在鎬鋒上自救抓握法;另一手握住冰鎬柄尖頭以上的位置。兩手均握緊。
2.鎬鋒在肩部上方位置壓入山坡，冰鎬柄成對(duì)角線斜過(guò)胸前方，貼著另一側(cè)髖部握緊。冰鎬柄較短時(shí)以同樣的姿勢(shì)握住，雖然冰鎬柄尖頭到不了另側(cè)髖部。
3.胸和肩緊壓鎬柄，脊柱弓起，稍離雪面。背部弓起至關(guān)重要：它把登山者的重量置于鎬鋒和腳趾(或膝蓋)上，即摳入雪中實(shí)現(xiàn)操縱的那些點(diǎn)上，形成弓形的最佳方式是集中精力拽住鎬柄的末端，鎬柄較短會(huì)更困難。這種拉力形成弓形并使重量移向鎬鋒那邊的肩膀。注重：那些不愿使胸和臉沒(méi)入雪中的人可能會(huì)使背部弓起過(guò)高。
4.兩腿挺直，分開，腳趾摳入雪中(假如穿釘鞋，使腳趾離開雪面直到最后幾乎停住)。
5.緊握冰鎬。緊握冰鎬頭部會(huì)使鎬鋒挨著肩部和頸部。另一只手必須靠近鎬柄的末端以防止鎬柄尖頭為軸心轉(zhuǎn)入大腿，造成重傷。尤其在松軟的雪上，挺直分開的兩腿以及摳入雪中的腳趾可增加阻力，加大穩(wěn)定性，在硬雪或冰上并穿著釘鞋時(shí)，兩腳必須抬離山坡直到速度減慢，這樣鞋釘就不會(huì)止住登山者并把他向后拋去。雙膝可關(guān)心下滑者維持穩(wěn)定但在硬雪或冰上卻無(wú)法讓他停住，尤其是當(dāng)他正好穿著光滑的防風(fēng)褲時(shí)。
好的自救姿勢(shì)可能會(huì)非常秀麗，但是在實(shí)踐中，即刻實(shí)施是極其要害的。停止下滑所需的可能僅僅是一個(gè)蹩腳但迅速的操縱。過(guò)分關(guān)懷姿態(tài)的秀麗會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)遲緩，從而使下滑增加到一個(gè)完美姿態(tài)也無(wú)法制止的速度。
以上就是登山遇險(xiǎn)時(shí)如何緊急應(yīng)對(duì)的相關(guān)內(nèi)容。希望以上內(nèi)容對(duì)登山喜好者有所關(guān)心，能個(gè)讓各位免于災(zāi)難。
仰臥起坐是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，很多減肥的妹子們都喜歡用這種方式，因?yàn)樗坏恍枰袢ソ∩矸磕菢踊ǜ哳~的錢，還能不受時(shí)間和空間的限制。但是有些人做仰臥起坐會(huì)有腰疼的癥狀，那么，做仰臥起坐腰疼到底是怎么回事？有哪些措施可以避免這種情況的發(fā)生呢？?
做仰臥起坐腰疼怎么辦?
1、兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行，頭部可配合前傾后仰。
2、兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。
3、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng)15-20次。
4、取坐位，以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)，點(diǎn)按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。
5、兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各36圈。
6、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。
8、每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí)，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。
9、腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
10、不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
11、坐時(shí)要使臀部和大腿坐滿整個(gè)椅面，腰部靠在椅背上。
12、身體要正，肩膀要平，手機(jī)的位置要和視線保持20°的夾角，這樣腰才不會(huì)過(guò)分的往下彎。
13、搬拿重物時(shí)要先扎好馬步，然后再將重物搬起，這時(shí)候受力的部分就是大腿部分，而不是腰部了。
大家要記住，只有正確的仰臥起坐方式才能起到健身的作用，要不然反而會(huì)傷害我們身體。所以大家在平時(shí)做仰臥起坐的時(shí)候要注意把握好力度和時(shí)間，如果還是會(huì)有腰疼的癥狀，那就請(qǐng)先停止運(yùn)動(dòng)，好好休息，不要再盲目的堅(jiān)持下去。最好去醫(yī)院檢查一下腰椎的情況。
爬山后肌肉酸悲怎么辦
1、按摩
因?yàn)樵谂郎綍r(shí)腿部肌肉過(guò)量勞累而顯現(xiàn)了腿疼。以是要讓疲憊過(guò)量的雙腿多休息哦。在休息的時(shí)候似果能夠?qū)ν炔窟M(jìn)行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有用緩解腿部酸悲之感。
2、熱敷
之前也說(shuō)了，肌肉酸悲就是因?yàn)榕郎綍r(shí)肌肉過(guò)量勞累，腿部血液循環(huán)不通暢。拿熱毛巾進(jìn)行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán)。通過(guò)這樣的方法就能夠緩解爬山后顯現(xiàn)的腿部疼悲了。
3、運(yùn)動(dòng)
這里說(shuō)運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)方面的說(shuō)法，一是對(duì)于預(yù)防爬山后的腿疼，平常就應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)錘煉，增強(qiáng)身體的耐受性。二是對(duì)于緩解爬山后的腿疼可以以毒攻毒進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旒∪獾倪\(yùn)動(dòng)來(lái)加速乳酸分解哦。
4、飲食
爬山之后腿疼了，必定要對(duì)補(bǔ)充鈣量和維生素C，也就是說(shuō)要多食點(diǎn)蔬菜和水果，要曉道，這兩樣?xùn)|西都可以使乳酸分解加快哦。
以上四點(diǎn)就是應(yīng)對(duì)爬山后肌肉酸悲的訣竅，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的親們，你們是否應(yīng)當(dāng)將這幾個(gè)方法深刻的記在腦海里呢。
爬山是一項(xiàng)非常基本的運(yùn)動(dòng)，許多人會(huì)在學(xué)習(xí)工作生活之余挑選幾個(gè)人一起去，選好一個(gè)高山，然后一起去爬山。其實(shí)爬山的過(guò)程是一個(gè)非常辛勞的過(guò)程，但是當(dāng)你爬到山頂?shù)臅r(shí)候，你會(huì)有一覽眾山小的感覺(jué)，會(huì)非常的自豪，所以大多數(shù)人都是去追求這個(gè)自豪感而去挑選爬山，當(dāng)然在山腰上的風(fēng)景也是非常棒的。那我們就來(lái)聊一聊，一個(gè)健康問(wèn)題，爬山之后腿疼，該怎么辦呢?
一、爬山后腿疼怎么辦
1.第一，我們?cè)谂郎街耙龊锰崆暗臏?zhǔn)備工作，像是在跑步或者做其他劇烈運(yùn)動(dòng)的，之前要做好準(zhǔn)備工作一樣，先熱熱身，然后揉一揉腿，使腿上的肌肉放松一下，哎呀，你的肌肉就不是冷的狀態(tài)，而是處于一種興奮的狀態(tài)，這樣的話，你去爬山就不會(huì)非凡損害你的腿，腿也就不會(huì)非凡的疼了。
2.另外就是說(shuō)你爬山之后腿疼的話，第一你不要立刻就坐在那里休息，因?yàn)榧偃缌⒖套谀抢镄菹?，你的腿上或者大腿上的乳酸就?huì)積存到那里無(wú)法散去，這樣對(duì)身體是有損害的，正確的做法呢，就是呆在原地，可以略微的動(dòng)一動(dòng)腿，然后搓揉一下腿上的肌肉，使肌肉進(jìn)行放松，然后乳酸慢慢的消逝。防止肌肉拉傷，而還有一個(gè)就是假如長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人，一時(shí)間爬了很高的山，那么也可能會(huì)腿疼，因?yàn)樗匠Ｈ狈﹀憻挕?/p>
3.最后要說(shuō)一下的，就是爬山的過(guò)程，中山很高，還可能會(huì)有石頭等一些東西，假如一不注意被滑倒了，可能會(huì)有，危險(xiǎn)發(fā)生哦。另外還有一點(diǎn)爬山，一定要挑選一個(gè)非常，舒服的裝備，穿運(yùn)動(dòng)衣，運(yùn)動(dòng)褲，然后最重要的就是要穿一雙，非常舒服的鞋子，這樣你爬山的過(guò)程中腳才不會(huì)過(guò)于疼痛。
好了，說(shuō)了這么多，相信大家內(nèi)心應(yīng)該有一個(gè)自己的想法了，所以在爬山之前一定要做好準(zhǔn)備工作，按照上面所說(shuō)的，注重一下，防止一下自己爬山之后腿疼，這樣是很難受的，而且主要是為了自己的健康著想，大家可以爬山愉快哦。然后還一定要注重安全，防止意外發(fā)生。
現(xiàn)在我們?cè)絹?lái)越多的人都熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀兌贾郎眢w才是第一位的，而保證身體健康的方法就是運(yùn)動(dòng)，雖然我們現(xiàn)在都重視了運(yùn)動(dòng)，是很多人都不懂多運(yùn)動(dòng)的細(xì)節(jié)問(wèn)題，就比如運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)的一些問(wèn)題，而我經(jīng)常出現(xiàn)的問(wèn)題就是肌肉酸痛，那你的運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛體溫如何解決？我想可能大部分人都不知道怎么辦，那么現(xiàn)在讓小編向大家解答這個(gè)問(wèn)題。
身體健康是我們幸福生活的必備條件，而運(yùn)動(dòng)又是保持健康的一個(gè)重要方法，所以，現(xiàn)在越來(lái)越多人開始重視起了運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛感使很多人最終放棄了運(yùn)動(dòng)，怎樣減輕這一癥狀呢？
人體各種形式的運(yùn)動(dòng)，主要靠肌肉的收縮來(lái)完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來(lái)提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時(shí)，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺(jué);乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長(zhǎng)肌肉的方法，這可能是由于在拉長(zhǎng)肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。
如果大家只知道運(yùn)動(dòng)不知道如何解決運(yùn)動(dòng)當(dāng)中遇到的一些問(wèn)題，那么我們不能成為真正的運(yùn)動(dòng)者，所以大家還有一定的進(jìn)步空間，希望大家能夠進(jìn)一步了解有關(guān)運(yùn)動(dòng)的知識(shí)。
大家平時(shí)有常常做運(yùn)動(dòng)嗎？小編時(shí)常忘記，偶爾一做運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)之后，在第二天或是第三天就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀。相信很多人都曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)全身肌肉酸痛這種癥狀。其實(shí)這主要就是因?yàn)槲覀円幌伦幼隽颂嗟倪\(yùn)動(dòng)啦。大家下面就來(lái)看看吧，鍛煉后酸痛該怎么辦。
肌肉酸的其原因
肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
肌肉酸痛的處理
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
按摩
對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
肌肉酸痛的防治
合理安排鍛煉。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。
上面就是今天小編要告訴大家的鍛煉后酸痛的解決措施了。若是大家以后在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，一定要想起今天小編告訴過(guò)你們的解決方法哦。其實(shí)小編要建議大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，千萬(wàn)不要太過(guò)于激進(jìn)，一定要注意循序漸進(jìn)哦。
現(xiàn)在人們的健康意識(shí)越來(lái)與強(qiáng)烈，運(yùn)動(dòng)鍛煉的人越來(lái)越多，但是很多人卻因?yàn)閼泻秃ε绿奂∪馑嵬炊艞?。很多人?dān)心肌肉酸痛會(huì)不會(huì)對(duì)身體健康有影響，不必?fù)?dān)心，這其實(shí)是正常的生理現(xiàn)象，我們也可以通過(guò)合理正確的方法來(lái)減輕酸痛，下面小編告訴大家?guī)讉€(gè)緩解疼痛的方法。
第一招：伸展拉筋
進(jìn)行靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)譬如散步、做瑜珈、游泳都可以拉筋，使肌肉不再緊蹦引起疼痛。拉筋可促進(jìn)血液回流，幫助肌肉放鬆。但要避免進(jìn)行像舉重、體適能這類太強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)以免適得其反。
第二招：按摩放松
按摩可以促進(jìn)血液回流，幫助肌肉放鬆。自己直接用手輕柔的按摩、按壓、推拿痠痛部位，若有預(yù)算，找專業(yè)運(yùn)動(dòng)復(fù)健師按摩，效果更佳。
第三招：補(bǔ)充能量
運(yùn)動(dòng)后馬上吃一些高碳水化合物、高蛋白食物，譬如瘦肉、培果、花生吐司等可以幫助保留肌蛋白，除了增強(qiáng)肌肉也有減緩痠痛的效果。
第四招：適度休息
大量訓(xùn)練或比賽后，肌肉纖維與組織難免有破損、出血、或腫脹的狀況，在酸痛感消失前應(yīng)充分休息，斟酌訓(xùn)練量，別再過(guò)度操練，休息是為了跑更長(zhǎng)遠(yuǎn)的路
第五招：冷熱療法
冷熱交替法是一種血管的運(yùn)動(dòng)，過(guò)程以熱、冷、熱、冷的模式進(jìn)行，熱敷的溫度約為38~40度，溫度不能太高，避免燙傷，時(shí)間約為4~6分鐘;冷敷溫度約為10~16度，時(shí)間約為1~3分鐘，注意冷敷的目的是減緩熱敷造成的血管擴(kuò)張，而不是像急性運(yùn)動(dòng)傷害時(shí)的冰敷，時(shí)間要比熱敷的時(shí)間短。冷熱交替總時(shí)間約30分鐘左右。
以上就是關(guān)于治療肌肉酸痛的方法，對(duì)于肌肉酸痛我們要看到好的一面也要看到壞的一面，肌肉酸痛雖然讓我們產(chǎn)生痛苦影響了日常活動(dòng)，但是也說(shuō)明了我們鍛煉的部位是有得到充分的鍛煉的，所以說(shuō)有時(shí)肌肉酸痛并不是損傷。
