健身前為什么吃香蕉
吃香蕉有什么好處。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。有沒有更好的運(yùn)動養(yǎng)生方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《健身前為什么吃香蕉》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)在越來越多的人挑選健身來保衛(wèi)自己的身體，同時可以使得身體更加的強(qiáng)壯有勁。還可以很有用地使得身體出一個健康的狀態(tài)，防止一些病痛或者是一些不好的事情。有的人呢喜歡在健身前呢?吃水果，因?yàn)樗麄冇X得自己身體應(yīng)該補(bǔ)充能量的維生素才能夠使得自己身體運(yùn)作的更加好。補(bǔ)充的維生素呢，可以使身體更好地運(yùn)作，關(guān)心顯現(xiàn)的一些問題。有的人會挑選在健身的時候吃香蕉，因?yàn)樗X得香蕉的維生素和微量元素都是比較豐富的，而且可以使得身體腸胃更好的運(yùn)作，可以促進(jìn)消化，所以就挑選吃香蕉，那么他為什么要吃香蕉呢?跟著來了解。
健身前為什么吃香蕉
健身前吃香蕉呢，第一可能是因?yàn)榻∩淼娜藳]有吃食物，這樣的話，補(bǔ)充一點(diǎn)營養(yǎng)物質(zhì)可以讓健身的時候更加有動力，防止身體因?yàn)闆]有進(jìn)食而顯現(xiàn)問題兒顯現(xiàn)。血糖低的問題，還有呢，吃香蕉呢，既可以補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，而且還非常的方便，不需要做一些處理或者清洗吃的時候比較方便，而且呢，因?yàn)橄憬秲?nèi)含有營養(yǎng)物質(zhì)。含有豐富的碳水化合物含有比較豐富的維生素，微量元素以及蛋白質(zhì)，都是可以很好的供給身體的營養(yǎng)。對身體是很有好處的，不僅可以很有用地關(guān)心的身體，而且還可以很好的關(guān)心到身體，使得身體處于一個非常健康的位置，而且它所含有的碳水化合物可以很好的補(bǔ)充到身體里，防止身體確實(shí)營養(yǎng)而導(dǎo)致身體顯現(xiàn)問題。與此同時呢，蛋白質(zhì)是在運(yùn)動中比較重要的一環(huán)，如果全是蛋白質(zhì)，身體可能無法運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致身體顯現(xiàn)的各樣問題。
香蕉有增肌成效嗎
如果時間健身吃香蕉的話，是可以起到消耗的作用，如果是挑選健身完以后在吃香蕉呢，就是可以起到增肌的成效。如果在沒有吃任何食物的情況下，健身的話會可能產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５膯栴}與此同時呢，就要注重一些這樣的問題，防止顯現(xiàn)的身體不適，影響了身體。所以如果要吃香蕉的話必定要看自身的一種挑選，如果是前提的話，是可以作為一個儲備力量，挑選吃的，這樣的話對身體成有好處的。作為后者呢，是可以吃一些增肌的一些食物，可以充當(dāng)這個為身體做服務(wù)。所以無論是在健身前吃還是健身后吃，都是可以吃的。
香蕉一次適合吃多少
香蕉呢，一次吃不可超過兩根兒，最好能是一根，這樣的話既不會使得它的營養(yǎng)重量過高，而且糖分也不會過高，如果糖分過高的話，就會使得身體的變胖，熱量變高，然后糖分的也會讓皮膚起到長痘的問題，雖然運(yùn)動可以可以很好的使這些排出體外，但是如果起痘的話，還是對身體會造成不好的影響，所以必定要注重這個問題，盡量挑選防止到這樣的問題影響了身體。
香蕉的功效與作用
香蕉的功效呢，比較多第一呢是他對于腸胃，因?yàn)樗哪c胃呢是可以很好的起到助消化的作用，關(guān)心腸胃消化，這樣的話可以使得腸胃的蠕動更加有力。這樣的話可以讓身體的一些垃圾和毒素排出體外，這樣的話就可以防止一些殘存的一些垃圾毒素排在身體里會對身體造成必定的問題，而且還會影響皮膚，會使皮膚變得暗沉沒有光澤。所以呢，可以挑選吃香蕉，排出身體的一些垃圾毒素，這樣的話對身體也是很有好處的。與此同時呢，還可以挑選吃香蕉，是因?yàn)樗械木S生素c和維生素e是很好的，對皮膚可以起到光澤皮膚，對皮膚可以很好的補(bǔ)充一些營養(yǎng)，對皮膚很有作用的，所以可以挑選吃香蕉。
香蕉含有的營養(yǎng)價值是非常高的，而且對于健身來說，健身前吃和健身后吃都是非常好的健身前吃呢，可以做到一個補(bǔ)充填充的一個營養(yǎng)價值，對身體提供兒健身后呢可以起到增肌的小郭，這兩者對于健身人來說都是非常重要的，所以可以挑選吃香蕉，而且香蕉含有的一些營養(yǎng)價值和維生素還有微量元素，對于人體也是非常好的，可以很好的關(guān)心人體以及腸胃進(jìn)行一些運(yùn)作，可以很好。使得香蕉為人體所汲取。
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【導(dǎo)讀】練瑜伽前為什么要熱身，練瑜伽前熱身的一個復(fù)要原因是，它能讓你把注復(fù)力集中到呼吸上，并通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強(qiáng)體力，一起來了解停練瑜伽前為什么要熱身吧。
練瑜伽前為什么要熱身
練瑜伽前熱身的一個復(fù)要原因是，它能讓你把注復(fù)力集中到呼吸上，并通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強(qiáng)體力，為練習(xí)瑜伽做準(zhǔn)備。這些熱身練習(xí)還能在早晨喚醒身體，或在忙碌的一天終止時讓身體安靜停來。
身體末端的血液循環(huán)也能夠通過熱身得到改善，這對感覺身體姿勢的舒展很有關(guān)心。熱身還能讓身體更加輕松地?cái)[出姿勢，防止身體受到損害；另外，它能減輕練習(xí)瑜伽后身體的僵硬程度，因?yàn)樵黾拥难鯕夤┙o和循環(huán)能減少肌肉產(chǎn)生的乳酸。
熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動作，并且對自己身體的擺放有更強(qiáng)烈的意識，這個過程關(guān)心大腦專心于將要練習(xí)的瑜伽姿勢。
練瑜伽前為什么要熱身
你會發(fā)覺熱身練習(xí)是很好的放松運(yùn)動，而且可以在一天的任何時間和任何地點(diǎn)進(jìn)行。
例如，簡單的舒展動作可以在辦公室或旅途中的飛機(jī)艙利完成，這些動作既可以放松肌肉，減輕疲憊，還可以刺激血液循環(huán)和增強(qiáng)活力。
熱身的常規(guī)程序既可所以向太陽致敬式，也可所以一組活動，身體各個部分、從頭到足的練習(xí)。你一樣不會有那么多的時間在一次練習(xí)中完成所有的動作。我們主張你經(jīng)過一段時間的嘗試后，找到自己覺得最需要的動作。
問：我最近喜歡上了晨跑，每天早晨起來，喝一杯水后，我就去小區(qū)跑步，感覺很消耗脂肪，每次跑完以后感覺身體都非常空虛，兩腿打晃。特別想吃飯。有什么辦法可以緩解這種情況嗎?
美國孟菲斯大學(xué)健康與運(yùn)動科學(xué)系助理教授李衛(wèi)東博士答：對于一個喜歡早上鍛煉的人，你一定要吃上一點(diǎn)容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動飲料等。
而且要在30分鐘之后再運(yùn)動。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類食物。因?yàn)檫@些食物不易消化。
單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會造成體內(nèi)血糖突升突降，進(jìn)而使你感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹鍛煉會導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運(yùn)動性低血糖”，甚至出現(xiàn)電視暈厥;而吃完后馬上鍛煉會導(dǎo)致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之內(nèi)鍛煉，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
對于想減肥的朋友來說，可能認(rèn)為早晨起床后空腹跑步，經(jīng)過了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，這樣運(yùn)動起來身體可以直接調(diào)用脂肪。
這個說法是錯誤的，身體永遠(yuǎn)要先調(diào)用糖類進(jìn)行分解供能，首當(dāng)其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產(chǎn)生暈厥，大大降低運(yùn)動的強(qiáng)度，達(dá)不到鍛煉的目的。
相反，鍛煉前適當(dāng)吃一點(diǎn)香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。
也就是說，這是一種高效的鍛煉方式，看上去吃了東西，但這點(diǎn)“油”，能調(diào)動起你身體這部機(jī)器里沉睡的脂肪，令它們高效燃燒。如此才能達(dá)到減肥的目的。
大家都知道在平時進(jìn)行運(yùn)動是有助于我們健身的，但是知道運(yùn)動能夠健身的原因是比較少的。因?yàn)檫\(yùn)動可以健身是因?yàn)樯眢w本身的適應(yīng)能力以及用進(jìn)廢退的作用導(dǎo)致的，我們經(jīng)常鍛煉哪個部位就會讓哪個部位吸收能量更多一些，并且我們在生活中長期運(yùn)動的部位就會變的更加強(qiáng)壯，不運(yùn)動的就會衰退了。
我們的身體有著非常強(qiáng)大的功能，而且異常奇妙和聰明。當(dāng)你經(jīng)常用某個部位時，身體就知道了，然后趕快調(diào)集體內(nèi)有價值的營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充到這里，讓這里變得更強(qiáng)健。 比如一個人跑步時，心臟和肺加速工作，比平常用得多了，這時身體就知道了，趕快為心臟和肺補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，心臟和肺就變強(qiáng)健了;而四肢和其它部位的骨骼和肌肉也在強(qiáng)力地被使用，身體也不會作坐視不管，趕快調(diào)集物質(zhì)大軍補(bǔ)充到肌肉和骨骼，于是肌肉和骨骼就變更好了。
通常，在營養(yǎng)物質(zhì)、原料供給良好的情況下，身體會有一定的“庫存”和儲備。當(dāng)一些部位需要時，身體先調(diào)集、動用“庫存”物質(zhì)。但當(dāng)一些營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，沒有庫存可調(diào)時，身體只能“拆了東墻補(bǔ)西墻”，從其它部位差遣。最先動用的就是那些用得少或不那么重要的部位，這就是“用進(jìn)廢退”。而這樣做的后果，便可能是：一些部位變強(qiáng)了，而另一些部位卻被削弱或受了損失。
以上可知，運(yùn)動健身也是以營養(yǎng)為基礎(chǔ)的。營養(yǎng)好了，原料供給合理，即使僅是日常活動、不刻意運(yùn)動也會健康;相反，沒有合理的營養(yǎng)做基礎(chǔ)，運(yùn)動也并不一定就能健康，不但徒勞甚至?xí)斐伞安饢|補(bǔ)西”的后果，帶來副作用。
關(guān)于這篇文章介紹運(yùn)動為什么能夠健身的介紹，相信你們應(yīng)該都知道運(yùn)動能夠健身是因?yàn)樯眢w的功能適應(yīng)了運(yùn)動的狀態(tài)，促進(jìn)營養(yǎng)物資的吸收，并且讓心臟以及肺部變強(qiáng)健了，所以運(yùn)動就可以健身了，而且經(jīng)常運(yùn)動會讓身體有了適應(yīng)能力。
健身是為了減脂，為了減肥，使身體更纖細(xì)，更苗條，更健康，但是如果健身的過程中，沒有注意到一些問題，使得腿部變得更粗了，那就讓人們很不開心，覺得得不償失，我們明明是在運(yùn)動，怎么會導(dǎo)致腿咋變得更粗了呢？這其中肯定使有原因的，下面隨小編為大家一一的講解。
對于大多數(shù)人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。可是如何判別呢？“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。”而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運(yùn)動經(jīng)過一段時間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運(yùn)動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動強(qiáng)度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
事實(shí)上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運(yùn)動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻(xiàn)是很有限的。但是，凡是運(yùn)動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運(yùn)動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運(yùn)動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數(shù)女性下肢增粗。
網(wǎng)上流傳著一種說法：在跑步前后壓壓腿、拉伸拉伸，就能預(yù)防跑步引起的下肢變粗。對此，周同表示：“這一說法尚沒有相關(guān)的理論依據(jù)，但這些都是跑步前后應(yīng)該做的放松活動，有利于預(yù)防傷病和加快身體的恢復(fù)。運(yùn)動后放松、按摩還可以加快疲勞的解除、代謝產(chǎn)物的清除?！?/p>
相信很多人在開始健身運(yùn)動之前都會想好自己要做什么，有的甚至詳細(xì)到每一個步驟來鍛煉身體，但總是達(dá)不到預(yù)期效果，這是為什么呢?是不是鍛煉時間不夠呢?不是!下面跟小編一起找出原因制定一套合適的健身計(jì)劃吧!
又是一個冬天了，穿上棉襖還是那么圓滾滾?對此專家指出：你很可能是犯了以下三個經(jīng)典錯誤，才造成這樣的局面。
健身計(jì)劃屢次失敗根源
忽視肌肉訓(xùn)練
一提到肌肉，我們總會想到健美運(yùn)動員，其實(shí)肌肉一樣可以以優(yōu)美的形式呈現(xiàn)。很多好萊塢女明星大都是肌肉訓(xùn)練的愛好者，肌肉鍛煉是維持曲線的不二法門。這是因?yàn)槊抗锛∪饷刻熨囈詾樯臒崃肯脑?0-260大卡之間，而每公斤脂肪消耗的熱量只有2-6大卡。所以，只要給自己的身體增加一只暖壺體積的肌肉，就能消耗掉一個冰箱大的脂肪?？吹竭@里，你還會拒絕肌肉鍛煉嗎?
只做同一種運(yùn)動
運(yùn)動的基本動作有三種，一種是前后運(yùn)動，相對的另一種就是左右運(yùn)動，最后一種是旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。像我們常做的跑步機(jī)、踩腳踏車、舉重，都屬于前后動作。如果只做同類型運(yùn)動，就不能把你渾身的肌肉一一招呼到。所以，增加其他運(yùn)動!轉(zhuǎn)呼拉圈，可以鍛煉大腰部肌肉;單腳抬腿運(yùn)動，可以加強(qiáng)腹部和髖部肌肉;定點(diǎn)跳躍，增加腿部力量和協(xié)調(diào)能力。
不記錄運(yùn)動結(jié)果
如果你真想減肥、健身，就仔細(xì)記錄運(yùn)動結(jié)果吧!別小看這些數(shù)字，跑步機(jī)上的速度、長度和心跳數(shù)都可以顯示你的體能，所有變化都會如實(shí)反映你的身體狀況。也許你會嫌麻煩!但只有記錄下你的健身項(xiàng)目、速度、長度、心跳等數(shù)字，才能加以比較，有沒有減肥成功一眼就可以得出結(jié)論。
制定一套合適的健身計(jì)劃
集中力量使自己達(dá)到一個目標(biāo)是很讓人有成就感的，人們通過處理各種各樣的事情來實(shí)現(xiàn)自己的價值，通過戰(zhàn)勝各種各樣的困難來增加自信心。
有這么多好處和堅(jiān)持訓(xùn)練的理由，你怎么還能放棄呢!就把它作為一生的健康計(jì)劃吧!
相信只要不斷努力，就會不斷的收獲。所以趕快為自己制訂一個為期12周的訓(xùn)練計(jì)劃吧，這樣不會覺得目標(biāo)太遠(yuǎn)，更容易堅(jiān)持下去，不要半途而廢，三個月后，你就養(yǎng)成了一個有益的生活習(xí)慣，它將使你受益無窮。
很多失敗的人都是因?yàn)楹ε虏荒軋?jiān)持，自己內(nèi)心的恐懼和不確定讓他們錯過了很多機(jī)會。針對這個訓(xùn)練課程，我們有一個幫你堅(jiān)持訓(xùn)練的好辦法，那就是記訓(xùn)練日記。在設(shè)計(jì)好的表格中記下你的每一次訓(xùn)練，看看自己變化的過程。
古語有云，不預(yù)則廢。變化不是在一夜之間完成的，堅(jiān)持記錄你的每次訓(xùn)練，會讓你慢慢看到自己的進(jìn)步，這將鼓勵你繼續(xù)堅(jiān)持下去。做記錄還會讓你的訓(xùn)練具有連續(xù)性，你會清楚地知道上一次訓(xùn)練所使用的重量，以及你保持這一重量級多久，還會幫你計(jì)劃下一次訓(xùn)練重量。你一定有過為家庭收支記流水賬的經(jīng)歷，是不是從那些記錄中分析出很多問題?是不是對節(jié)約開支很有效?為你的健康花一點(diǎn)時間吧，這是值得的，這可能是你為確保自己堅(jiān)持訓(xùn)練所能采取的一個最重要的措施。再告訴你一個方法，把日期填在第一張表的表頭，拿本日歷，為每周兩次的訓(xùn)練做個計(jì)劃，把每次訓(xùn)練的計(jì)劃日期都填在隨后的表中，這樣你可以自己監(jiān)督，而且更容易堅(jiān)持訓(xùn)練下去。
如果你能從運(yùn)動中找到樂趣，讓自己喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動，那么你從運(yùn)動中所得到的就不僅僅是健康，還會得到別的東西。你知道這項(xiàng)訓(xùn)練對健康大有好處，所以，即便你不喜歡運(yùn)動，也要把它看成是旨在達(dá)到一個重要目的的手段。這項(xiàng)訓(xùn)練會使你的外表發(fā)生巨大的變化。它會減少脂肪，增加肌肉，還能令你舉止更加優(yōu)雅。
在運(yùn)動中你還會結(jié)識許多新朋友，運(yùn)動是你和一些有著同樣愛好的朋友保持聯(lián)絡(luò)的方式，你們會有很多共同語言，你會不再感覺孤單。運(yùn)動還是改善情緒的一個很好的辦法。研究證明，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動都能緩解緊張，消除沮喪。在訓(xùn)練時，給自己定一個目標(biāo)，然后努力實(shí)現(xiàn)它，這會使你很有成就感，從而讓你更加喜歡這項(xiàng)運(yùn)動。有這么多好處和堅(jiān)持訓(xùn)練的理由，你怎么還能放棄呢!就把它作為一生的健康計(jì)劃吧!
結(jié)語：相信通過小編的介紹大家對健身鍛煉已經(jīng)有了自己的理解了，失敗只是一時的，我們需要做的是總結(jié)自己的經(jīng)驗(yàn)，根據(jù)科學(xué)的指導(dǎo)改正錯誤，讓自己能夠向成功邁進(jìn)。希望大家都能夠堅(jiān)持不懈的鍛煉哦!
有人曾經(jīng)每天晚上吃一杯酸奶加一根香蕉當(dāng)晚餐。一段時間后瘦了有8斤。網(wǎng)絡(luò)上也有各種各樣的香蕉食譜，且不說效果如何，天天以香蕉為主要食物，恐怕再堅(jiān)強(qiáng)的胃也會變得一看到香蕉就想吐吧，而且，香蕉性寒，過度吃也不好哦。現(xiàn)在開始，讓我們把香蕉的吃法變一變。減肥的同時還能美美地享受呢。
這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會兒，幾乎不費(fèi)吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果覺得只有香蕉太單調(diào)，那就再放些蘋果、菠蘿之類的水果，一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進(jìn)食量，還能促進(jìn)減肥，補(bǔ)充維生素。
這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，更好吃!
免受挨餓之苦，不論早上、午間、晚上，任何時間都可食用，更可成為你的宵夜或點(diǎn)心，而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撐，不管吃什么，七分飽是。還可以配上各種作料，使之更加營養(yǎng)美味并具多重功效
這次的主角還是香蕉跟酸奶，但不同的是，這次是將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進(jìn)冰箱的冷凍室，三四個小時以后拿出來，一個酸奶香蕉冰淇淋呈現(xiàn)眼前，給它取個名字——冰冰酸奶香蕉。 如果你嘴實(shí)在讒了，想吃零食，就吃個拔絲香蕉，但記住吃后要多喝水清清腸胃。當(dāng)零食吃的話每天不要超過兩個哦。
香蕉一根，無糖豆?jié){100ML(可隨便自己的喜好調(diào)整豆?jié){的分量，喜歡清爽口味的可增加20--100ML豆?jié){。) 香蕉去皮，在杯內(nèi)用勺子壓成糊狀;將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中，攪拌，香蕉與豆?jié){融合即可喝。香蕉豆?jié){放置一段時間，就會酸化變成茶色，建議完成后立即飲用。
1.早餐喝1～2杯輕松瘦下來
平常不吃早飯的人，既營養(yǎng)又瘦身，還可以治療便秘
2.晚餐前喝效果加倍
晚餐前30分鐘-1小時喝一杯，能增加飽腹感，減少晚餐攝取的分量。也可用香蕉豆?jié){代替晚餐，但要注意另外2餐的營養(yǎng)攝取要均衡。
3.感覺餓時喝不會累積節(jié)食壓力
香蕉豆?jié){是能給予飽足感的飲料，最適合肚子餓的時候飲用，讓你不用強(qiáng)忍空腹感，而累積減肥壓力。
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。
健康小貼士
香蕉性寒，體質(zhì)偏于虛寒者， 例如胃寒，虛寒(泄瀉、易暈)，腎炎，懷孕期腳腫的人，最好不要生吃香蕉。
香蕉含大量的鎂元素，若空腹大量吃香蕉，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內(nèi)鎂與鈣的比例失調(diào)，對心血管產(chǎn)生抑制作用，不利健康
胃酸過多者不宜吃，胃痛，消化不良，腹瀉者亦應(yīng)少吃香蕉。
香蕉在12~13攝氏度即能保鮮，不宜放在冰箱內(nèi)存放。
變成健身舞蹈的街舞去掉了其中比較高難度動作和容易受傷的動作，就變成了現(xiàn)在我們所看到的健身街舞，你知道跳健身街舞也可以瘦身嗎?健身街舞為什么可以瘦身呢?
健身舞
健身街舞
街舞在兩個相鄰的強(qiáng)拍動作之間的弱拍上，也增加了動作(有時甚至增加兩個動作)，這就使街舞的節(jié)奏比健身操快了許多?？吹浇治枘菢O強(qiáng)的節(jié)奏感，不少人都覺得它是年輕人的運(yùn)動，擔(dān)心自己學(xué)不了。
其實(shí)，街舞對年齡的要求并不嚴(yán)格，在健身房里，既有8歲的小娃娃，也有快要退休的老大姐，誰都沒有在動作上落后。街舞明顯的瘦身效果對年齡較大、身體發(fā)福者吸引力更大，往往一堂課下來，大家一面抹著汗，一面說舒服。
有氧街舞減肥原理
它屬于有氧運(yùn)動。根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會建議，每周應(yīng)運(yùn)動3-5次、每次運(yùn)動30-60分鐘，減肥的效果才比較明顯
有資料顯示，在街舞鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運(yùn)動時，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達(dá)到更好的減肥效果，就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時間，并且持之以恒。
初步學(xué)習(xí)街舞時，切不可一下子就加大運(yùn)動量，要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動，將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開，以免跳動時損傷;
而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時間的練習(xí)，最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。
由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運(yùn)動強(qiáng)度各不相同。運(yùn)動強(qiáng)度一般用最大心率表示，您應(yīng)當(dāng)這樣計(jì)算跳街舞時最適宜的心率：
假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運(yùn)動項(xiàng)目，那么您的最大心率為220-25=195，適宜您的運(yùn)動強(qiáng)度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60--75%)195=117--146(次/分鐘)。
有氧健身舞
有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運(yùn)動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。
有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時能達(dá)到愉悅身心，同時人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。
風(fēng)格
拉丁風(fēng)格
最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，如爵士舞風(fēng)格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS。
以后又出現(xiàn)了薩爾薩有氧舞SALSA AEROBICS，這也是一種比較快的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風(fēng)格。這些有氧舞蹈的特點(diǎn)就是髖部動作很多，動作優(yōu)美。
方克、街舞風(fēng)格
方克(FUNK)、街舞(HIp HOp) 的有氧舞蹈與FUNK、HIp HOp音樂有很大的關(guān)系，這些音樂都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺。 FUNK、HIp
HOp是帶有自由舞和黑人舞風(fēng)格的有氧舞蹈。 動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的。跳FUNK、HIp HOp 后使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。
有氧舞蹈
減肥功效
擁有一個纖細(xì)的腰肢，在你穿露臍裝和低腰小熱褲的時候才會讓你更加的受眾人矚目。但是，擁有纖細(xì)腰肢的一個更加重要的原因是：你的健康。
擁有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心臟病和糖尿病。巧妙的飲食，有氧運(yùn)動和以下的腹部收緊運(yùn)動可以讓你遠(yuǎn)離這一危險(xiǎn)區(qū)。有氧舞蹈，小蠻腰練出來。趕快行動吧。
這些動作主要針對你的身體側(cè)面的脂肪。每周做2到3次，間隔一天做一次。
坐式膝蓋下移運(yùn)動
保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面。
保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做 1分鐘。
側(cè)壓運(yùn)動
用你的身體右側(cè)冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。
用 你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。
開始的時候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。
結(jié)語：看完文章相信大家都知道健身街舞為什么可以起到瘦身的功效了吧，雖然健身街舞中高難度易受傷的動作都被去掉了，但是在跳街舞還是要注意一些!
如今北京進(jìn)行鍛煉的人越來越多，可很多人不知道合理運(yùn)動要和正確飲食掛鉤。
飲食越合理，運(yùn)動效果越好；不適當(dāng)?shù)娘嬍硠t會影響運(yùn)動效果。如運(yùn)動之前和運(yùn)動期間應(yīng)少吃脂肪含量高的食物。
以巧克力為例，其中的咖啡因可以起到興奮神經(jīng)中樞的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高熱量但含糖少，人吃了運(yùn)動中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。這時選擇牛奶最好也選脫脂的，普通的牛奶脂肪含量比較高。
香蕉被很多人認(rèn)為是運(yùn)動食品，不過未必人人都適合運(yùn)動時補(bǔ)充香蕉。香蕉雖然容易消化、含糖量和含鉀量比較高，而且在長時間運(yùn)動期間補(bǔ)充會產(chǎn)生飽腹感，但卻容易形成胃脹氣導(dǎo)致運(yùn)動時出現(xiàn)不適。因此如果吃香蕉再運(yùn)動感覺到不適，最好就不要吃了。
除了巧克力和香蕉外，專家還建議，在運(yùn)動前和運(yùn)動期間應(yīng)避免食用以下食物，如冰淇淋、堅(jiān)果、黃油、人造黃油、甜甜圈、烤肉、比薩餅、熏制粗香腸、漢堡、油炸食品、肥肉、臘肉等。
在我們的生活中很多人減肥的時候都會選擇做一些健身運(yùn)動，因?yàn)榇蠹叶颊J(rèn)為做健身運(yùn)動的時候能夠流汗，這樣就能夠消耗體內(nèi)的脂肪，從而有效的達(dá)到減肥效果，但是有一些人健身之后就會發(fā)現(xiàn)自己的體重變得更重了，其實(shí)在健身的同時還應(yīng)該嚴(yán)格控制自己的食量，那么為什么健了身體重反而重了呢?
運(yùn)動使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。
運(yùn)動消耗能量促使體內(nèi)儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運(yùn)動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內(nèi)，肌肉組織的含水量遠(yuǎn)高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”(嚴(yán)格地說，是在同樣體積的前提下)。換言之，肌肉只要“少”增加一些，就會抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降。最終導(dǎo)致運(yùn)動初期體重下降不明顯。
脂肪的消耗與運(yùn)動量有直接關(guān)系，不論何種運(yùn)動項(xiàng)目或形式，只要運(yùn)動量夠大(能量消耗夠多)，就可以促使體內(nèi)脂肪氧化分解。而肌肉的增加卻與運(yùn)動形式有直接的關(guān)系。一般地，越是需要用力的運(yùn)動(比如舉重、啞鈴、器械等)，對肌肉增長的刺激作用越大，因?yàn)榧∪獾男纬勺裱坝脛t生，不用則退”的原則。此外，肌肉的增加在運(yùn)動初期最為明顯，尤其是以前從不運(yùn)動，現(xiàn)在剛剛開始運(yùn)動的人，肌肉增加最為明顯。如果繼續(xù)運(yùn)動，即長期運(yùn)動，肌肉并不會一直持續(xù)增加。因此，解決運(yùn)動初期體重不下降問題的最佳措施是，樹立信心，繼續(xù)運(yùn)動，直至肌肉增加的重量無法抵消脂肪減少的重量，體重自然會下降。同時，要注意選擇合適的運(yùn)動形式，避免過度刺激肌肉增加。
當(dāng)然，必須說明，在任何情況下，肌肉的增加對健康都是有利的。也就是說，脂肪減少，肌肉增加，體重雖然沒有下降，但對健康的益處仍然很大，至少不低于普通減肥(體重下降)。拋開健康不談，脂肪減少，肌肉增加，雖然身體重量沒有下降，但身體的“體積”有所減少，故人看起來會顯得“瘦”一些，更精神一些。
現(xiàn)代社會當(dāng)中，健身成為了都市生活必不可少的一個環(huán)節(jié)，尤其一些年輕人，工作一天之后，就會選擇去健身房健身。這樣做并不是浪費(fèi)錢財(cái)浪費(fèi)時間，而是通過健身可以讓自己的身體更加強(qiáng)壯，同時還能夠讓自己的身材變得更加美觀。那么，健身后為什么要拉伸呢，理由是什么?
第一，拉伸能提高血液循環(huán)，健身進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，肌肉會充血，充分的拉伸能有效的讓血液循環(huán)起來。
第二，拉伸能排出乳酸堆積，健身后肌肉里面會有部分乳酸堆積，尤其是長時間不運(yùn)動的人，肌能力下降，訓(xùn)練后的第二天肌肉酸痛，一部分是因?yàn)檠舆t性酸痛，另一個原因就是乳酸堆積，而在訓(xùn)練后適當(dāng)拉伸可以讓身體加速排出乳酸。
第三，拉伸可以提高肌肉的勞損點(diǎn)。經(jīng)常訓(xùn)練的人肌肉不容易疲勞，尤其是進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，經(jīng)常訓(xùn)練的人和新手區(qū)別非常明顯，可能新手做幾組就累了，而經(jīng)常訓(xùn)練的人可以完全讓目標(biāo)肌肉力竭，更好的刺激目標(biāo)肌肉。
第四，拉伸可以減少肌肉粘連，健身后肌肉會有粘連現(xiàn)象，尤其是健身的時候只做力量訓(xùn)練的人，如果不拉伸，長時間訓(xùn)練也能練出大塊肌肉，但是肌肉形狀并不會好看。
第五，拉伸可以增加身體的柔韌性，這是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉開韌帶，讓你的身體更加柔和，健身不僅要有陽剛之美，而且還要讓身體更加柔韌。
第六，拉伸可以放松肌肉筋膜，很多健美運(yùn)動員都會用特殊的方法放松肌肉筋膜，這樣可以促進(jìn)肌肉更好的吸收營養(yǎng)，增加肌肉生長的速度。
生命在于運(yùn)動，我們的生活中不能缺少了運(yùn)動，運(yùn)動可以讓你更加的健康，同時也可以保證新陳代謝。運(yùn)動前后要注意很多的問題哦，比如說一些飲食的金桔，香蕉和巧克力這樣的食材是最好不要在運(yùn)動前食用的，為什么呢，下面就一起來看看小編的介紹。
如運(yùn)動之前和運(yùn)動期間應(yīng)少吃脂肪含量高的食物。以巧克力為例，其中的咖啡因可以起到興奮神經(jīng)中樞的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高熱量但含糖少，人吃了運(yùn)動中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。這時選擇牛奶最好也選脫脂的，普通的牛奶脂肪含量比較高。運(yùn)動前要少吃油脂多的食物，一些高脂肪的食物也要注意最好少吃哦，以免出現(xiàn)代謝不掉，出現(xiàn)肥胖的情況。
香蕉被很多人認(rèn)為是運(yùn)動食品，不過未必人人都適合運(yùn)動時補(bǔ)充香蕉。香蕉雖然容易消化、含糖量和含鉀量比較高，而且在長時間運(yùn)動期間補(bǔ)充會產(chǎn)生飽腹感，但卻容易形成胃脹氣導(dǎo)致運(yùn)動時出現(xiàn)不適。因此如果吃香蕉再運(yùn)動感覺到不適，最好就不要吃了。香蕉最好也不要在運(yùn)動前食用，以免出現(xiàn)腸胃不適的情況，出現(xiàn)消化不良啊或者是肚子不舒服的情況。
除了巧克力和香蕉外，專家還建議，在運(yùn)動前和運(yùn)動期間應(yīng)避免食用以下食物，如冰淇淋、堅(jiān)果、黃油、人造黃油、甜甜圈、烤肉、比薩餅、熏制粗香腸、漢堡、油炸食品、肥肉、臘肉等。
關(guān)于運(yùn)動的一些小常識，大家都知道了吧，可以看出的是這些小常識對于身體健康有一定的作用，運(yùn)動前最好不要吃巧克力，以免出現(xiàn)高脂肪的情況，出現(xiàn)肥胖不宜代謝的問題，還有香蕉也不要在運(yùn)動前食用，以免出現(xiàn)腸胃不適或者是腹脹等情況，這些大家都要注意的哦。
