女性健身 俯臥撐有助于豐胸嗎
俯臥撐的好處。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，沒有好的身體，萬事事皆休。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“女性健身 俯臥撐有助于豐胸嗎”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
俯臥撐是一項強身健體，發(fā)達胸肌的一種很好的水平運動，胸部對于女性來說具有非凡的意義，遺憾的是，大多數(shù)女性在青春期時并沒有注重到這一點。可能是出于東方人的羞澀，當女性的第二性征開始發(fā)育時，許多女孩不敢挺胸抬頭，這就使胸大肌得不到充分的伸展，直接導致了女孩成年后的姿態(tài)問題。于是，許多女性經(jīng)常埋怨自己的胸部太小或者過于松弛。其實，只要堅持做一些簡單而有用的運動，就可以解決她們的問題。現(xiàn)在就給寬廣女性介紹3 種有用方法。
1、女性可以挑選跪式俯臥撐。這和平常說的俯臥撐略有不同，它用膝關(guān)節(jié)作支撐點，其他動作則相同。這個動作做到什么程度才算到位呢?首先，兩臂分開的
寬度應是兩肩寬度的1.5倍，在向下屈肘時，大臂和小臂之間應形成90度的直角。其次，胸部應落到離地面一拳高為宜，此時身體要平行于地面。做這個動作時，一定要收緊腹部，以穩(wěn)定腰椎。需要注重的是，跪式俯臥撐易傷膝蓋，因此鍛煉時最好戴個護膝或在膝下墊上毛巾。
2、雙手向前水平伸展，然后吸氣，再向后方努力伸展，一直到你感到自己到達了伸展的極限，然后維持動作15―20秒，反復做2―3次。
3、平躺在地面上，雙手各拿一瓶礦泉水，雙臂向兩側(cè)滑行打開，然后再慢慢恢復到原位。在做這個動作的時候，要注重調(diào)整氣息，打開雙臂時要吸氣，收回時要呼氣。最好重復3次，每次時間操縱在45―60秒之間。有一點要切記，平躺時，一定要讓你的腰椎緊貼地面，否則極易造成運動損傷。
雖然鍛煉胸部很重要，但也不能矯枉過正。假如過分鍛煉胸部，非但不能起到讓其挺拔健康的作用，還會造成皮下脂肪組織減少，影響乳房的圍度。而且，要給胸部健康塑形，還要配合上背部運動和其他小肌肉群的鍛煉，假如只鍛煉胸部，就會使其他部位的力量減弱，時間久了體形就會不和諧。
此外，影響女性胸部健康的因素還有許多，如長期伏案工作、駝背等不正確的生活習慣。假如條件答應，還可以尋求專業(yè)健身教練的關(guān)心，他們可以依據(jù)你的實際情況，為你制定合理的鍛煉計劃，配合瑜伽、普拉提、器械等重塑你的胸部。
Ys630.com相關(guān)知識
有的因為自己的胸部比其她人小而顯得沒自信，所以她們經(jīng)常通過隆胸來增加美感和提高自己的自信。小編覺得，隆胸雖然效果比較明顯，但是隆胸的花費很高，對我們的身體也不利，而且隆過的胸與我們天生的胸部相比，顯得很不自然。那么除了隆胸，還有其它方法來達到豐胸的目的嗎？其實，做俯臥撐也能豐胸哦~
做俯臥撐可以豐胸。范冰冰就是通過做俯臥撐運動而豐胸的。
做俯臥撐豐胸招數(shù)詳解：雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊；慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點時不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重覆10次。做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。
跪式俯臥撐豐胸法
跪式俯臥撐可在膝下墊塊毛巾，腹部必須收緊。
運動要領(lǐng)：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。
為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在身體移到最高點時不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重復上述動作10次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。
成效分析：這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿，還能令腹部平坦結(jié)實。其實做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛煉使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。
俯臥撐豐胸法應該使很多朋友感到很驚訝吧，但大家只要堅持，它真的有效果哦。以上小編給大家介紹得關(guān)于如何正確做俯臥撐以及它能豐胸成效分析，大家應該都明白了吧！胸小是很多女性朋友的自卑之處，從今天開始，想要豐胸的女士們趕緊運動起來吧.
俯臥撐是我們經(jīng)常做的運動之一，地點無很大局限，較為隨意。但是運動效果卻是顯而易見的。能快速增長人的力量等，那么你知道俯臥撐的聯(lián)系方法是什么嗎?練習俯臥撐時的注意事項又有哪些呢?下面就由小編給大家解釋一下吧。
俯臥撐(中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓)，常見的健身運動有助于增加胸大肌鍛煉效果。在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組5到10下;有一定基礎(chǔ)的運動者則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
俯臥撐的練習方法
呼吸方法
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣(只能用鼻)，撐時就呼氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。
基本說明
A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。
B.兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
方法簡介
1、快慢結(jié)合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
2、定時計數(shù)法：在一定的單位時間內(nèi)計算練習的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數(shù)計時法：在完成一定數(shù)量的練習后，計算所用的時間。
4、計數(shù)練習法：練習者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定。可分為連續(xù)法和間斷法。
5、綜合練習法：采用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。.
俯臥撐的注意事項
1.要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3.要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5.俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了俯臥撐的練習方法以及注意事項了吧。俯臥撐作為我們經(jīng)常做的運動之一，愛好者很是廣泛。相信你也如此，那么你知道了俯臥撐的注意事項了嗎?希望小編的介紹對你有所幫助。
對于女性朋友來說，減肥瘦身永遠是她們的話題，其實還有一個比較隱私一點或者說比較敏感的話題就是關(guān)于豐胸的問題。很多女性朋友可能這方面比較的害羞然而又很無奈的是自身先天條件不足。有的女性朋友可能聽說過運動可以豐胸，對于俯臥撐可不可以豐胸呢小編現(xiàn)在就來告訴你們。
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
方法簡介
1、快慢結(jié)合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
2、定數(shù)計時法：在完成一定數(shù)量的練習后，計算所用的時間。
3、計數(shù)練習法：練習者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定?？煞譃檫B續(xù)法和間斷法。
做俯臥撐豐胸招數(shù)詳解：雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點時不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重覆10次。做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。
雖然這個動作相當累人，但它已經(jīng)被公認為最有效的豐胸運動。只要養(yǎng)成每天做的習慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因為乳房里并無肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實彈性增加。
好啦，小編在上面已經(jīng)說了到底做俯臥撐可不可以豐胸的相關(guān)問題。也解釋了其中的原因所在。其實運動豐胸是有它的道理的。小編在這里想說很多朋友其實觀念是存在偏差哦，不一定要胸大才是美哦。自信健康的女人是最美麗的。想的話可以嘗試著運動豐胸哦。
豐滿堅挺的胸部是很多女性都一直追求的目標，但這個目標往往難以輕易實現(xiàn)，如今對于豐胸相信不少人都不會陌生，豐胸的方法、產(chǎn)品多種多樣，層出不窮。其實，只要找到簡單快速有效豐胸法，豐出大胸根本就不是個事兒。那么簡單快速有效豐胸法是什么呢？
1、防
近年來隨著高物理性、化學性產(chǎn)品的應用，以及激烈的社會競爭帶來的精神壓力等諸多因素，導致女性乳腺疾病呈多發(fā)趨勢。結(jié)女性生理、精神、身體上帶來了嚴重創(chuàng)傷。
特別是乳腺癌根治手術(shù)不但切除胸部，而目還切除胸肌及胸部周圍組織，不但影響美觀，甚至對上肢功能造成一定的影響。因此，人們在美胸的同時別忘了須及早預防乳腺疾病，以免給身心帶來痛苦。
2、忌
有的女性為了追求曲線美，故意戴起大而挺的胸罩，致使眾商家紛紛生產(chǎn)大號胸罩。專家認為，網(wǎng)罩必須因胸而宜，如果胸罩過大，不能有效地起到托舉作用，長期下去會導致胸部肌肉松弛、下垂，同時為防胸罩下滑，纏得太緊，血液循環(huán)不暢，不利于胸部的健康與發(fā)育。
胸部皮膚嬌嫩，不宜過分暴曬，因此在夏天上衣不宜穿得太暴露，還要防止接觸容易導致過敏或刺激性強的藥物，以免使胸部皮膚受損。
3、吃
應加強營養(yǎng)，多吃一些豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物。特別要補充鋅，因為鋅是促進人體生長發(fā)育的重要元素，特別是促進性征的產(chǎn)生、性機能的形成。鉻元素也是一種活性很強的物質(zhì)，它能促進葡萄糖的吸收并在胸部等部位轉(zhuǎn)化為脂肪，促使胸部的豐滿、臀部的圓潤。
特別是處于生長發(fā)育的女孩，不應為追求苗條而過分節(jié)食，極有可能因營養(yǎng)不良而妨礙胸部的發(fā)育，錯過長成豐腴美健的機會。
4、按
按摩豐胸是簡單快速有效豐胸法之一。每天早上起床前和晚上臨睡前仰臥在床上時，不妨用雙手按摩胸部。具體操作是：掌心涂上波斯麗爾，在胸部周圍旋轉(zhuǎn)按摩，先順時針方向，再反時針方向，直到胸部皮膚微紅微熱，波斯麗爾全部吸收為止。
最后提拉乳頭數(shù)次，這樣能刺激整個胸部，包括乳腺管、脂肪組織、結(jié)締組織等，使胸部得更豐滿，更富有彈性。堅持每日用溫水清洗胸部，這樣不但能保持清潔，還能無意間起到按摩作用，增加胸部的韌牲性，預防下垂。
四種運動健身又豐胸
豐胸動作一：俯臥撐
雙手分開大于肩寬，撐于地上，雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。
要點：要保持后背挺直，不能撅起臀部。練習3到4組，每組8到15次。
豐胸動作二：上斜俯臥撐
兩手撐在凳子上或者沙發(fā)后背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。
要點：要始終保持正頭、挺胸、直腰。練習3到4組，每組8到15次。
豐胸動作三：平凳啞鈴推舉
平臥在長條凳或者茶幾上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。
要點：注意不要拱背，手臂與胸部成90度角。練習3到4組，每組8到15次。
豐胸動作四：上斜啞鈴推舉
可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。
要點：不要拱背，肘部屈度為90度。練習3到4組，每組8到15次。
以上就是小編給大家介紹的一些豐胸的方法和注意的問題，小編提醒大家，女性豐滿的胸部并一定是天生的，后天的培養(yǎng)也很重要，女性們注意生活習慣，多吃豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，多做健胸運動，同樣能幫你塑造好胸型。
強化胸部線條，還讓身體漸漸關(guān)心。無論看電視、等人、坐在椅子上都可輕而易舉地做。隨時撐在東西都可以做，便使和人聊天，也不會覺得你在做豐胸運動，自然些。
運動方案一：
將雙手放在胸前，互相扣在一起，左右用力向相反方向拉開約10秒鐘左右。反復5-6次。
花費時間：約2分鐘
必須拿醒：強化胸部線條，還讓身體漸漸關(guān)心。無論看電視、等人、坐在椅子上都可輕而易舉地做。
運動方案二：
站在桌旁，將手肘伸直，撐在桌面上，復心放低，身體漸漸向后仰，連續(xù)5秒?；ㄙM時間：約40秒
必須拿醒：隨時撐在東西都可以做，便使和人聊天，也不會覺得你在做豐胸運動，自然些。
運動方案三：
按摩法：
1 用雙手手指，包住整個乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。
2 雙手張開，分別從乳溝處往停做按壓，直來乳房外圍。
3 在雙乳中間做8字型按摩。
注復：每個動作復復5-6次，促進血液循環(huán)，刺激乳腺的發(fā)育。
俯臥撐是一種常見的健身運動，它主要是可以鍛煉上肢以及腰腹部的肌肉，同時那達到一種非常好的效果日常生活中的俯臥撐的運動作用的也是非常高的，它主要是可以發(fā)展力量素質(zhì)改善人體的生理機能以及增強體質(zhì)增進健康著，俯臥撐的呼吸方法那也是非常關(guān)鍵的，因為俯臥撐的鍛煉方式特殊的所以在呼吸過程中的也要進行好的注意。
俯臥撐可以俯身向下時呼氣,向上時吐氣，所以俯臥撐在日常生活中的也要注意循序漸進，留意根據(jù)自己的體質(zhì)情況來選擇適宜的方法，同時那要做好準備和放松運動和日常生活中的可以進行一些呼氣有節(jié)奏地進行上下運動。
一、俯身向下時呼氣,向上時吐氣。這是適合大多數(shù)人的呼吸方法。個人體質(zhì)不同,每天200個算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進，做俯臥撐時的呼吸節(jié)奏,要根據(jù)你的“起伏”(手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定。
要點：起時吸氣,降時呼氣動作不要太快,按心跳有節(jié)律的上下運動。
二、做幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停呼吸,做一次呼吸,再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。
1.幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。非同步式呼吸法在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動作時采用。 2.肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時采用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時采用。這一方式強調(diào)的是意念集中。
以上就是俯臥撐如何進行呼吸，可以俯身向下時呼氣,向上時吐氣，所以俯臥撐在日常生活中的也要注意循序漸進，留意根據(jù)自己的體質(zhì)情況來選擇適宜的方法，同時那要做好準備和放松運動做幾次動作了可以一呼氣感覺到呼吸困難要立即停止。不要輕質(zhì)自己的體質(zhì)進行運動。
? ?健身在現(xiàn)在來說很流行，很多人喜歡在沒事的時候去健身房鍛煉一下，一是為了自己的身體健康，而是為了自己能有一個好的身材和體力。但也有很多人由于太忙而沒有時間去健身房，所以想在家做健身，俯臥撐就是一個簡單的健身方法，特別適合那些上班族去做。下面就介紹一下俯臥撐的健身方法。
俯臥撐的做法
? ?要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
? ?如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。
? ?完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經(jīng)和肌肉功能。 ?
? ?俯臥撐能防止男人衰老老年人生物力學研究者進一步指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力?！白匀凰ダ蠒е律窠?jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化?！奔~約州立大學運動學教授兼運動協(xié)會咨詢專家皮特·麥金尼斯說，俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
俯臥撐的健身方法有哪些？
A、雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落
B、兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復原狀。 ? ?動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直
? ?俯臥撐和仰臥起坐就很基本的，大多數(shù)人都沒有堅持每天去做。 如果你剛開是鍛煉，可以使用啞鈴，這個是最簡單，最有效的， 相對的許多人會喜歡拿啞鈴鍛煉的感覺。利用啞鈴鍛煉：三角肌，肱二頭肌，肱三頭肌，還有小臂等。 而且效果非常好。 ?
? ?俯臥撐的健身方法有很多，大家可以通過選擇適合自己的去做，在身體可以承受的前提下盡可能多的去做，制定好計劃，堅持去做，便可以達到健身的效果。雖然知道了這么多方法，但你不去堅持是不行的，每天按照自己的計劃去完成，才會有進步，三天打漁兩天曬網(wǎng)的人是不會得到成功的。
很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者太松弛了。平時要堅持做一些簡單而有效的豐胸運動，就可以比較好的解決胸部小的問題。之前，在學校做廣播體操的時候就有一個擴胸運動，俯臥撐也是很多人認為一項可以豐胸的運動。那么，俯臥撐能不能豐胸呢？現(xiàn)在就來為大家介紹一下。
做俯臥撐可以豐胸。做俯臥撐豐胸招數(shù)詳解：雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊；慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點時不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重覆10次。做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。
雖然這個動作相當累人，但它已經(jīng)被公認為最有效的豐胸運動。只要養(yǎng)成每天做的習慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因為乳房里并無肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實彈性增加。
跪式俯臥撐豐胸法
跪式俯臥撐可在膝下墊塊毛巾，腹部必須收緊。
運動要領(lǐng)：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。
為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在身體移到最高點時不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重復上述動作10次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。
成效分析：這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿，還能令腹部平坦結(jié)實。其實做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛煉使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。
雖然鍛煉胸部很重要，但也不能矯枉過正。如果過分鍛煉胸部，非但不能起到讓其挺拔健康的作用，還會造成皮下脂肪組織減少，影響乳房的圍度。
而且，要給胸部健康塑形，還要配合上背部運動和其他小肌肉群的鍛煉，如果只鍛煉胸部，就會使其他部位的力量減弱，時間久了體形就會不協(xié)調(diào)。
影響女性朋友胸部大小的因素還有很多，像是長時間伏案工作，駝背等不正確的生活習慣。如果條件允許的話，最好是在專業(yè)健身教練的指導之下健身，他們會比較系統(tǒng)的制定鍛煉的計劃，平時也可以做做瑜伽，普拉提等。可以讓胸部變大。
俯臥撐，每個人都會做，也是一種非常流行的健身方式，對身體的各個部位都有很好的健身鍛煉作用，那么俯臥撐有哪些招式呢?今天小編就為大家介紹一些俯臥撐的招數(shù)和俯臥撐的注意事項，讓你有更好的練習效果。
俯臥撐的注意事項有很多，只有注意了這些細節(jié)，才能更好的做俯臥撐，那么下面小編就先帶大家來看看俯臥撐練習時候的注意事項。
一、練習俯臥撐的注意事項
1、兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
3、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，練習者的身體要手高腳低，手腳不能再同一個平面上，這種姿勢比較適合初學者和一些力量比較羸弱的人。種子的需要手腳在同一平面，適合一般的人群。
低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。
4、鍛煉頻率變化
可以快慢結(jié)合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數(shù)，在單位時間內(nèi)計算練習的次數(shù);還可以單純計數(shù)，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
二、俯臥撐的練習方式
1、擴胸式
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2、夾肩式
相同的動作，雙手間距變窄，用雙拳做為身體的支撐點，然后拳眼向前。這是一個鍛煉臂力，增加手腕力量和拳頭硬度的方法，在練習的時候要注意，支撐的地面要先軟后硬，手腕繃緊防止扭傷。
3、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
4、手指功法
主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
5、鯉魚臥蓮式
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復原式，再反復下?lián)?。該方式主要鍛煉三角?俗稱虎頭肌)、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
7、負重練習
動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
8、單掌或單拳練習
動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。
結(jié)語：俯臥撐不只是只有平常我們練習時候的那種方式，也有很多的方式可以供我們來選擇，以上為大家介紹了一些俯臥撐的知識，還希望可以幫助到一些熱愛俯臥撐這項運動的朋友們!
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其實練瑜伽是可以豐胸的，瑜伽可以使人修身養(yǎng)性更有氣質(zhì)，以致遠就是一個境地，于是在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中很多人格外是女性喜歡練習瑜伽。
現(xiàn)在就給你介紹一下瑜伽豐胸步驟：跪在地上，兩大腿與雙腳略分開，腳趾向后方指。吸氣，按左右手先后捉住腳跟，伸出下巴，盡量挺胸。呼氣同時，上體重心移至兩臀，頭部盡量后彎，喉部伸長，眼仰視后方，胸部高高挺起，當仰到最大限度時，把氣全部呼出，要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在后彎。維持30秒鐘后，頭還原，調(diào)息5秒鐘左右。
練習瑜伽的好處
第一：安撫情緒，可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。
而美國舊金山監(jiān)獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就學會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二：變身美麗，更加專一。
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。
第三：增進健康，延年益壽。
有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。
第四：挺直脊椎，增加自信挺。
直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調(diào)這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。
但是練習瑜伽一定要萬般小心，如果你是一個初學者，之前并沒有專業(yè)的訓練過，那么在家里千萬不要亂學習一些高難度的瑜伽動作，否則身體很容易受到嚴重的傷害，而且瑜伽的效果也會非常差。最好是去健身會所向瑜伽教練學習一下，這樣慢慢的才可以做一些高難度的動作。
俯臥撐相信是很多美眉都不愿意進行的運動，尤其是平時極少運動的姑娘，女生一般都是上肢力氣比較小的，而且姿勢不正確，也就能勉強做兩個，但之后估計就直接貼在地面上不愿起來了。很多女生覺得做俯臥撐只能鍛煉到雙臂的氣力，讓自己更有力量，但其實俯臥撐其實也能減肥呢？這是真的嗎？一起來看一下吧。
俯臥撐除了是一項強身健體、鍛煉胸肌的水平運動，也是一種很好的減肥運動。俯臥撐不需要借助任何器械，因此不管隨時隨地都可以進行俯臥撐運動，極其方便。
做俯臥撐是需要花費很多力氣的，所以堅持做10個之后你會累得慌，而且發(fā)誓再也不做這種運動為難自己了。不過這項運動的燃脂效果是值得你期待的，因為做這種運動的時候是會鍛煉到頭部、背部、腰部和臀部的，當然最關(guān)鍵還是鍛煉臂力。
不過也有人表示做俯臥撐只能鍛煉到腹肌，和練臂力，對于減肥其實效果是不太明顯的。你可以先試著做，每次做10個，然后逐次增加，每天堅持15-20分鐘。另外，百科美眉建議給位美眉搭配其它運動一起做，這樣甩脂的效果更可觀。
做俯臥撐的時候建議美眉們可以搭配其他運動一起來，這樣比較不容易乏味單調(diào)，要真心喜歡運動而不是將做俯臥撐作為一項工作，這樣就很難堅持下去。除了做俯臥撐，你也可以練習瑜伽，或者慢跑，仰臥起坐也OK。
美眉們做俯臥撐最好不要做太多，運動的時間也不要太長，否則可能會損傷身體。開始做俯臥撐的時候是不能吃東西的，這樣你會很容易就嘔吐了，但也不要空腹做俯臥撐，沒吃飯就沒力氣撐起你的小身板了。
由于俯臥撐本身屬于力量訓練，主要作用是鍛煉肌肉，所以結(jié)合其他有氧運動進行，對減肥（減手臂）的效果會更明顯。一般推薦每周做3次左右，每次1-3組，8-12次/組。
當然啦，想要減肥，就要長期堅持鍛煉哦，不能半途而廢，當你鍛煉一段時間之后你就會愛上俯臥撐，也就會做的很容易了，你會喜歡上這種揮灑汗水的感覺。想要減全身的話，就需要結(jié)合其他的運動，還要多吃蔬菜和水果，不要吃油膩的食物。
