做俯臥撐真的可以豐胸嗎？
產(chǎn)后可以做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)嗎。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“做俯臥撐真的可以豐胸嗎？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
對(duì)于女性朋友來說，減肥瘦身永遠(yuǎn)是她們的話題，其實(shí)還有一個(gè)比較隱私一點(diǎn)或者說比較敏感的話題就是關(guān)于豐胸的問題。很多女性朋友可能這方面比較的害羞然而又很無奈的是自身先天條件不足。有的女性朋友可能聽說過運(yùn)動(dòng)可以豐胸，對(duì)于俯臥撐可不可以豐胸呢小編現(xiàn)在就來告訴你們。
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
方法簡介
1、快慢結(jié)合法：練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習(xí)。
2、定數(shù)計(jì)時(shí)法：在完成一定數(shù)量的練習(xí)后，計(jì)算所用的時(shí)間。
3、計(jì)數(shù)練習(xí)法：練習(xí)者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定。可分為連續(xù)法和間斷法。www.cndadi.net
做俯臥撐豐胸招數(shù)詳解：雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重覆10次。做此練習(xí)時(shí)，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當(dāng)身體放下時(shí)，腰不要塌下。
雖然這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)累人，但它已經(jīng)被公認(rèn)為最有效的豐胸運(yùn)動(dòng)。只要養(yǎng)成每天做的習(xí)慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實(shí)際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉坷锊o肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會(huì)使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實(shí)彈性增加。
好啦，小編在上面已經(jīng)說了到底做俯臥撐可不可以豐胸的相關(guān)問題。也解釋了其中的原因所在。其實(shí)運(yùn)動(dòng)豐胸是有它的道理的。小編在這里想說很多朋友其實(shí)觀念是存在偏差哦，不一定要胸大才是美哦。自信健康的女人是最美麗的。想的話可以嘗試著運(yùn)動(dòng)豐胸哦。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
俯臥撐是很多男性選擇來鍛煉肌肉的一種運(yùn)動(dòng)方式，這樣的方法也是很多男性用來減肥的，不過選擇很多女性在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇用這個(gè)俯臥撐，因?yàn)楦┡P撐鍛煉的時(shí)候很吃力，感覺出汗量大，所以說很多人才會(huì)選擇俯臥撐來減肥，但是俯臥撐到底有沒有減肥效果呢?
俯臥撐屬于以克服身體重量為手段的力量耐力練習(xí)，可以增加有關(guān)肌肉的紅肌纖維與肌糖元的儲(chǔ)備，是減肥的輔助練習(xí)，不能直接耗去脂肪，但可以幫你在有氧練習(xí)中更好的耗去你的脂肪，最好做全身的力量耐力練習(xí)而不只是俯臥撐練習(xí)，能更好地幫你在有氧活動(dòng)中減肥!
第一點(diǎn)，通過練習(xí)俯臥撐來減肥，其實(shí)很簡單，就是很累的，每天都要聯(lián)系很幸苦，要有好的準(zhǔn)備工作!
第二點(diǎn)，我們可以在家里干凈的地板上進(jìn)行俯臥撐的鍛煉，每次要擦干干凈凈的這樣手掌就不會(huì)藏了!
第三點(diǎn)，我們練習(xí)俯臥撐，按照次數(shù)來鍛煉，每天都在增加，這樣就可以讓自己越來越強(qiáng)壯起來!
第四點(diǎn)，練習(xí)俯臥撐健身一定要在吃飯后幾個(gè)小時(shí)，這樣是空腹的狀態(tài)，要不對(duì)胃部不好，反而會(huì)影響到身體!
第五點(diǎn)，我們每天堅(jiān)持，可以在練習(xí)的過程中看到我們腹部的變化，這樣增加我們成功的信心!
第六點(diǎn)，練習(xí)俯臥撐很累，這就要求我們能夠堅(jiān)持，每天堅(jiān)持那種很苦的感覺，當(dāng)我們成功的練習(xí)強(qiáng)壯了就不一樣!
做俯臥撐可以起到減肥作用,具體做法就是雙手撐地,利用雙手的肘關(guān)節(jié)彎曲與伸直重復(fù)做工發(fā)力,身體的頭部,背部,腰部,臀部及腳保持一條直線狀,具體的圖片您可以再網(wǎng)上下載,在網(wǎng)上也可以下載到相關(guān)的視頻,最好是在每天的下午做,一般的人都會(huì)選擇在下午做運(yùn)動(dòng),這樣可能對(duì)你的鍛煉有好處.但是單靠做俯臥撐來減肥的效果不大,減肥的方法比較多,通常分為運(yùn)動(dòng)減肥和藥物減肥.最科學(xué)的減肥方法是合適的飲食加上適量的運(yùn)動(dòng),既不會(huì)影響身體營養(yǎng)的吸收,同時(shí)能通過運(yùn)動(dòng)帶走熱量.藥物減肥的效果比較明顯,但是選擇減肥的產(chǎn)品要慎重,比較多的減肥產(chǎn)品添加了化學(xué)成分,同時(shí)很多是通過排水而減輕體重的,停用后大多會(huì)反彈.
所以說自己想要通過俯臥撐來減肥的話就必須要堅(jiān)持，如果不堅(jiān)持的話對(duì)減肥來說也是沒有多大效果的，當(dāng)自己在減肥的時(shí)候食物方面也要選擇給自己少吃一點(diǎn)，也要好吃一些脂肪含量高的食物，這樣才可以避免自己的身體會(huì)有長胖的現(xiàn)象，多吃蔬菜水果和一些高纖維的食物。
大家現(xiàn)在上班每天都很忙，有的時(shí)候一整天可能都在忙于工作，很多人都喜歡晚上做一會(huì)運(yùn)動(dòng)，尤其是在晚上的時(shí)候，有的人覺得自己的身材不好，晚飯就會(huì)吃的稍微少一些，另外，也會(huì)注意做一些運(yùn)動(dòng)來控制自己體重，小編身邊的很多人就喜歡做俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)，今天小編就和大家一起看看晚上做俯臥撐能減肥嗎？
對(duì)每個(gè)開始想要做俯臥撐來減肥鍛煉的人來說，傳統(tǒng)的健美分組的訓(xùn)練法是非常好的提高方式。
這種訓(xùn)練方法并不要你一口氣完成你極限的俯臥撐數(shù)量；它需要的是你在每組接近力竭之后進(jìn)行休息，恢復(fù)后再進(jìn)行下一組的訓(xùn)練。
如果你最多能做20個(gè)俯臥撐，那么將20個(gè)分成一半，先做10個(gè)，做4組，每組間休息1分鐘。
這種輕松自如的俯臥撐鍛煉方法，對(duì)每個(gè)愛美有追求的女生來說是一個(gè)非常棒的鍛煉方式，每天堅(jiān)持鍛煉，減肥效果更明顯哦！
另外，還要注意以下幾點(diǎn)：
第一點(diǎn)，通過練習(xí)俯臥撐來減肥，其實(shí)很簡單，就是很累的，每天都要練習(xí)很辛苦，要有好的準(zhǔn)備工作！
第二點(diǎn)，我們可以在家里干凈的地板上進(jìn)行俯臥撐的鍛煉，每次要擦干干凈凈的這樣手掌就不會(huì)藏了！
第三點(diǎn)，我們練習(xí)俯臥撐，按照次數(shù)來鍛煉，每天都在增加，這樣就可以讓自己越來越強(qiáng)壯起來！
第四點(diǎn)，練習(xí)俯臥撐健身一定要在吃飯后幾個(gè)小時(shí)，這樣是空腹的狀態(tài)，要不對(duì)胃部不好，反而會(huì)影響到身體！
第五點(diǎn)，我們每天堅(jiān)持，可以在練習(xí)的過程中看到我們腹部的變化，這樣增加我們成功的信心！
第六點(diǎn)，練習(xí)俯臥撐很累，這就要求我們能夠堅(jiān)持，每天堅(jiān)持那種很苦的感覺，當(dāng)我們成功的練習(xí)強(qiáng)壯了就不一樣！
晚上適當(dāng)?shù)淖鲆恍└┡P撐對(duì)于瘦身的效果確實(shí)很好，但是做俯臥撐的時(shí)候一定不能是臨睡覺之前，這樣對(duì)于身體的傷害實(shí)在是太大了，做俯臥撐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要空腹，另外，還要注意量，最好是分組進(jìn)行，一組十個(gè)，做完一組之后休息一會(huì)再做另外一組，每晚做30個(gè)就差不多了。
男性朋友都渴望擁有完美的身材，所以對(duì)于胸肌的追求就十分的癡迷。很多有條件的人可能會(huì)選擇去健身房找專門的教練教怎么練腹肌。那么對(duì)于很多忙碌或者因?yàn)槠渌蚋緵]有去健身房鍛煉的機(jī)會(huì)，這時(shí)候如果在家里就可以用很簡單的運(yùn)動(dòng)練腹肌就是最好不過的事情了。那么做俯臥撐能練腹肌嗎?
俯臥撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬于肩
要點(diǎn)：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應(yīng)使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時(shí)，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時(shí)，動(dòng)作應(yīng)平穩(wěn)，從頭到腳應(yīng)始終保持一條直線。只有在最后一二次撐起時(shí)(即力竭的情況下)，才允許塌腰，俯臥撐時(shí)上臂應(yīng)靠近體側(cè)。
為了提高鍛煉效果，可以在肩部負(fù)重，也可用提高腳的位置(如擱在凳子或臺(tái)階上)來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時(shí)即撐起，或采用提高手的位置(手撐凳或臺(tái)階)來減小難度。
好啦，小編在上面已經(jīng)說了關(guān)于做俯臥撐鍛煉出腹肌的相關(guān)問題。如果有這方面需要的朋友不妨可以聽聽小編的這些建議。以后在家里也可以輕松練出腹肌來。當(dāng)然小編要說的是腹肌的鍛煉可不是一天兩天就可以的，必須要有一段時(shí)間的堅(jiān)持哦。
現(xiàn)在人們對(duì)減肥這個(gè)話題是越來越離不開了，因?yàn)楝F(xiàn)在世界上肥胖的人太多了，很多食物都是做得太油膩了，如果經(jīng)常大吃大喝的話就很容易長胖，而睡前吃得太多的話就很容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，所以說很多人喜歡在睡前做運(yùn)動(dòng)，睡前做了運(yùn)動(dòng)之后就不會(huì)讓身體長胖，那么睡前做俯臥撐好嗎?
許多人認(rèn)為清晨是從事體育鍛煉的最佳時(shí)間，其實(shí)不然，因?yàn)樵谠缟线M(jìn)行體育活動(dòng)，血壓及心率上升幅度均較大，對(duì)很多人來說，尤其是中老年心血管病患者，都會(huì)產(chǎn)生超負(fù)荷情況，直接影響健康。，黃昏和睡前的鍛煉對(duì)身體更為有益。睡前做俯臥撐就是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇，但最好是睡前半小時(shí)或者更久，這樣做完之后就有時(shí)間等待心臟恢復(fù)正常，從而達(dá)到目的又不影響睡眠更不會(huì)影響身體。
黃昏是最適宜從事體育活動(dòng)的時(shí)間，根據(jù)資料顯示，在黃昏這段時(shí)間，體力和肢體反應(yīng)的敏感度及適應(yīng)能力，均達(dá)到最高峰。同時(shí)，心跳頻率亦以此段時(shí)間為最平穩(wěn)及偏低。此時(shí)從事各類運(yùn)動(dòng)所引致的心跳速度及血壓上升的幅度較低，無疑對(duì)健康是有利的。睡前的鍛煉也收效甚佳。這是因?yàn)?，睡前活?dòng)身體的作用能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)膈肌或擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，此類運(yùn)動(dòng)能使人體整個(gè)系統(tǒng)充氧;處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡得香，而且消除白天疲勞的速度也會(huì)大大加快。很多人喜歡睡前做俯臥撐，男生女生都有，減肥呀，鍛煉臂力與腰力呀，等等。這確實(shí)是一個(gè)很好的選擇。當(dāng)然，黃昏或睡前無論參加哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，均以適度為宜。
盡量不要在即將睡覺之前做俯臥撐應(yīng)該跟睡覺時(shí)會(huì)隔一段時(shí)間，因?yàn)槟阍谧鐾旮┡P撐之后還是需要一段時(shí)間來調(diào)整自己的狀態(tài)。立即睡覺的話肯定會(huì)傷害到自己的身體。做俯臥撐可以鍛煉男生上身的肌肉和整體的身體協(xié)調(diào)性，所以俯臥撐是一個(gè)非常有效的室內(nèi)鍛煉項(xiàng)目。在鍛煉期間，你還應(yīng)該配合飲食和其他的鍛煉項(xiàng)目一起進(jìn)行。這樣才能夠達(dá)到健美，塑造身材的效果。
做運(yùn)動(dòng)對(duì)身體只是有好處，不會(huì)有什么壞處，只要自己做規(guī)范了，適當(dāng)?shù)淖隽?，不急于求功的話，那么?duì)身體就不會(huì)有影響，做什么運(yùn)動(dòng)都是要有度 ，避免讓自己過多的勞累，這樣身體會(huì)受不了，還會(huì)讓自己受傷，但是減肥的時(shí)候不管用什么方法，都是要堅(jiān)持下去的。
我們很多的人都喜歡健身，而俯臥撐就是健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中很多見的一種，好多的朋友在生活當(dāng)中做俯臥撐，都是為了能夠有好看的胸肌和腹肌，所以在平時(shí)做俯臥撐的人是非常多的，下面我們就為大家詳細(xì)的介紹一下俯臥撐這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
俯臥撐做多少合適
其實(shí)俯臥撐做多少是根據(jù)我們自己的身體情況而定的，因?yàn)槲覀兊哪挲g、性別等等這些都有著差異，所以俯臥撐的個(gè)數(shù)也會(huì)不一樣。如果我們的年齡比較小的話，做的要少一點(diǎn)，因?yàn)槲覀儾荒茏屔眢w承受太大的壓力，如果是15歲以上，那么需要堅(jiān)持做俯臥撐，每天晚上可以做兩組，一組40個(gè)，剛開始做的時(shí)候可以稍微少量一點(diǎn)，然后每天加一點(diǎn)量，慢慢的就變成一天80個(gè)，這樣子會(huì)更好一些，而且讓身體有一個(gè)耐受的過程。
如何做俯臥撐
我們都知道俯臥撐在生活當(dāng)中是一種健身效果非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是很多人在做俯臥撐的時(shí)候，姿勢并不標(biāo)準(zhǔn)，所以導(dǎo)致在練了一段時(shí)間過后，效果反而不是那么的明顯，這時(shí)候我們就要思考是不是自己的姿勢不對(duì)的原因。俯臥撐又可以稱為是伏地挺身，雙手支撐身體，雙臂垂直，兩腿向身體后方伸展，手臂的肘會(huì)向身體外側(cè)彎曲，身體基本能靠近地板，然后恢復(fù)到原狀，在這個(gè)過程當(dāng)中可以分為兩種呼吸的方法，一種是俯臥吸氣，只能用鼻子撐起的時(shí)候就呼氣，另外一種就是做兩次或是3次的時(shí)候才吐氣或者是吸氣，當(dāng)然，如果發(fā)現(xiàn)自己困難，那么建議還是每次做一次的時(shí)候就吸氣。
俯臥撐的姿勢
其實(shí)俯臥撐有多種類型，可以做鉆石俯臥撐，這種健身的方法與普通的俯臥撐不一樣，鉆石俯臥撐主要是根據(jù)手型的變化，雙手不再分居人體的身體的兩側(cè)，而是上一邊靠近左手或右手的拇指和食指，分別的接觸就像一個(gè)鉆石的形狀。所以我們在做俯臥撐的時(shí)候，可以試著采用不同的姿勢，但是一定要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行，量力而為才是最正確的選擇。
大家在看完俯臥撐的詳細(xì)介紹之后，對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目想必有了一個(gè)全新的了解。其實(shí)我們在做俯臥撐的時(shí)候，最重要的是堅(jiān)持，很多的朋友在做上一段時(shí)間之后，就不愿意去做了，其實(shí)這是不對(duì)的。如果我們想要擁有好的身體，一定要循序漸進(jìn)，不能一蹴而就。
俯臥撐是我們經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)之一，地點(diǎn)無很大局限，較為隨意。但是運(yùn)動(dòng)效果卻是顯而易見的。能快速增長人的力量等，那么你知道俯臥撐的聯(lián)系方法是什么嗎?練習(xí)俯臥撐時(shí)的注意事項(xiàng)又有哪些呢?下面就由小編給大家解釋一下吧。
俯臥撐(中國大陸稱作俯臥撐，中國臺(tái)灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓)，常見的健身運(yùn)動(dòng)有助于增加胸大肌鍛煉效果。在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組5到10下;有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
俯臥撐的練習(xí)方法
呼吸方法
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時(shí)吸氣(只能用鼻)，撐時(shí)就呼氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準(zhǔn)。注意每次只能用一種方式。
基本說明
A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。
B.兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。
方法簡介
1、快慢結(jié)合法：練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習(xí)。
2、定時(shí)計(jì)數(shù)法：在一定的單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數(shù)計(jì)時(shí)法：在完成一定數(shù)量的練習(xí)后，計(jì)算所用的時(shí)間。
4、計(jì)數(shù)練習(xí)法：練習(xí)者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定?？煞譃檫B續(xù)法和間斷法。
5、綜合練習(xí)法：采用多種姿勢和方法進(jìn)行變換練習(xí)，也稱為游戲法。.
俯臥撐的注意事項(xiàng)
1.要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
3.要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5.俯臥撐為重力訓(xùn)練，長期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了俯臥撐的練習(xí)方法以及注意事項(xiàng)了吧。俯臥撐作為我們經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)之一，愛好者很是廣泛。相信你也如此，那么你知道了俯臥撐的注意事項(xiàng)了嗎?希望小編的介紹對(duì)你有所幫助。
相信很多健身達(dá)人都做俯臥撐練胸肌，但是你知道俯臥撐的正確做法嗎?平常生活里看到男性朋友們做的俯臥撐是正確的嗎?做俯臥撐可是有很大學(xué)問的!下面就讓小編來為你講講俯臥撐的正確做法和做俯臥撐的好處吧!
做俯臥撐有學(xué)問
做俯臥撐的人很多，基本很多朋友玩鬧時(shí)也做過俯臥撐，但是對(duì)做俯臥撐這項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)很少有正確的理解。曾經(jīng)有人說，你的體質(zhì)好壞在乎你能做多少個(gè)俯臥撐。在某個(gè)程度上，做俯臥撐也是衡量一個(gè)人體質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)。
做俯臥撐有很多種方式，窄距俯臥撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。下面先介紹各種不同的做俯臥撐的方法。
1、單掌或單拳的俯臥撐
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動(dòng)作時(shí)雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。若臂力不夠，開始時(shí)可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強(qiáng)，逐漸抬高腳的支撐點(diǎn)，最后可單掌或單拳甚至一個(gè)手指支撐，身體倒立。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)。
2、夾肩式做俯臥撐
首先雙手或雙拳著地，雙手之間保持較窄的間距，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種俯臥撐方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
3、擴(kuò)胸式做俯臥撐
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
4、負(fù)重練習(xí)做俯臥撐
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
5、鯉魚臥蓮式
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍Ｔ摲绞街饕憻捜羌?俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式做俯臥撐
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。
7、手指功法做俯臥撐
主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
8、鐵牛耕地式做俯臥撐
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
做俯臥撐，還有一些細(xì)節(jié)，例如雙手距離和手法的變化，也會(huì)讓做俯臥撐有不同的著重效果。
1、做俯臥撐手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
2、做俯臥撐兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
3、做俯臥撐鍛煉頻率變化
可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
4、做俯臥撐身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢會(huì)將全身的重量壓在上肢，對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高。
俯臥撐的好處
1、 改善人體生理機(jī)能
長期做俯臥撐對(duì)人體的平衡發(fā)展和身體的支撐能力都起到重要的作用，做俯臥撐不僅可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
2、發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
3、善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高
俯臥撐會(huì)讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，尤其在實(shí)施“男上位”性愛方式時(shí)，強(qiáng)壯腹肌會(huì)發(fā)揮巨大威力。
4、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
結(jié)語：通過上面的閱讀，是不是覺得以前看似很簡單的俯臥撐居然有那么多的學(xué)問，相信大家對(duì)做俯臥撐這樣健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)和了解，我們的目的就是希望大家能夠正確認(rèn)識(shí)俯臥撐并能夠堅(jiān)持鍛煉!
豐滿堅(jiān)挺的胸部是很多女性都一直追求的目標(biāo)，但這個(gè)目標(biāo)往往難以輕易實(shí)現(xiàn)，如今對(duì)于豐胸相信不少人都不會(huì)陌生，豐胸的方法、產(chǎn)品多種多樣，層出不窮。其實(shí)，只要找到簡單快速有效豐胸法，豐出大胸根本就不是個(gè)事兒。那么簡單快速有效豐胸法是什么呢？
1、防
近年來隨著高物理性、化學(xué)性產(chǎn)品的應(yīng)用，以及激烈的社會(huì)競爭帶來的精神壓力等諸多因素，導(dǎo)致女性乳腺疾病呈多發(fā)趨勢。結(jié)女性生理、精神、身體上帶來了嚴(yán)重創(chuàng)傷。
特別是乳腺癌根治手術(shù)不但切除胸部，而目還切除胸肌及胸部周圍組織，不但影響美觀，甚至對(duì)上肢功能造成一定的影響。因此，人們在美胸的同時(shí)別忘了須及早預(yù)防乳腺疾病，以免給身心帶來痛苦。
2、忌
有的女性為了追求曲線美，故意戴起大而挺的胸罩，致使眾商家紛紛生產(chǎn)大號(hào)胸罩。專家認(rèn)為，網(wǎng)罩必須因胸而宜，如果胸罩過大，不能有效地起到托舉作用，長期下去會(huì)導(dǎo)致胸部肌肉松弛、下垂，同時(shí)為防胸罩下滑，纏得太緊，血液循環(huán)不暢，不利于胸部的健康與發(fā)育。
胸部皮膚嬌嫩，不宜過分暴曬，因此在夏天上衣不宜穿得太暴露，還要防止接觸容易導(dǎo)致過敏或刺激性強(qiáng)的藥物，以免使胸部皮膚受損。
3、吃
應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)，多吃一些豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物。特別要補(bǔ)充鋅，因?yàn)殇\是促進(jìn)人體生長發(fā)育的重要元素，特別是促進(jìn)性征的產(chǎn)生、性機(jī)能的形成。鉻元素也是一種活性很強(qiáng)的物質(zhì)，它能促進(jìn)葡萄糖的吸收并在胸部等部位轉(zhuǎn)化為脂肪，促使胸部的豐滿、臀部的圓潤。
特別是處于生長發(fā)育的女孩，不應(yīng)為追求苗條而過分節(jié)食，極有可能因營養(yǎng)不良而妨礙胸部的發(fā)育，錯(cuò)過長成豐腴美健的機(jī)會(huì)。
4、按
按摩豐胸是簡單快速有效豐胸法之一。每天早上起床前和晚上臨睡前仰臥在床上時(shí)，不妨用雙手按摩胸部。具體操作是：掌心涂上波斯麗爾，在胸部周圍旋轉(zhuǎn)按摩，先順時(shí)針方向，再反時(shí)針方向，直到胸部皮膚微紅微熱，波斯麗爾全部吸收為止。
最后提拉乳頭數(shù)次，這樣能刺激整個(gè)胸部，包括乳腺管、脂肪組織、結(jié)締組織等，使胸部得更豐滿，更富有彈性。堅(jiān)持每日用溫水清洗胸部，這樣不但能保持清潔，還能無意間起到按摩作用，增加胸部的韌牲性，預(yù)防下垂。
四種運(yùn)動(dòng)健身又豐胸
豐胸動(dòng)作一：俯臥撐
雙手分開大于肩寬，撐于地上，雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時(shí)呼氣，向上撐時(shí)吸氣。
要點(diǎn)：要保持后背挺直，不能撅起臀部。練習(xí)3到4組，每組8到15次。
豐胸動(dòng)作二：上斜俯臥撐
兩手撐在凳子上或者沙發(fā)后背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時(shí)呼氣，向上撐時(shí)吸氣。
要點(diǎn)：要始終保持正頭、挺胸、直腰。練習(xí)3到4組，每組8到15次。
豐胸動(dòng)作三：平凳啞鈴?fù)婆e
平臥在長條凳或者茶幾上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。
要點(diǎn)：注意不要拱背，手臂與胸部成90度角。練習(xí)3到4組，每組8到15次。
豐胸動(dòng)作四：上斜啞鈴?fù)婆e
可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。
要點(diǎn)：不要拱背，肘部屈度為90度。練習(xí)3到4組，每組8到15次。
以上就是小編給大家介紹的一些豐胸的方法和注意的問題，小編提醒大家，女性豐滿的胸部并一定是天生的，后天的培養(yǎng)也很重要，女性們注意生活習(xí)慣，多吃豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，多做健胸運(yùn)動(dòng)，同樣能幫你塑造好胸型。
俯臥撐是我們大家都很熟悉的一種運(yùn)動(dòng)了吧，對(duì)于我們現(xiàn)代人來說，很多人都是非常喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)了，我們可以通過進(jìn)行俯臥撐來幫助我們更好的鍛煉身體，那么我們在進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候都需要注意什么呢，下面就讓我們大家一起看看吧。
在眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中俯臥撐是經(jīng)典動(dòng)作，簡單直接，鍛煉的效果也是非常好的。俯臥撐作為訓(xùn)練計(jì)劃中必不可少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受人們喜愛，俯臥撐已經(jīng)存在數(shù)千年之久。它之所以存在這么長的時(shí)間，原因簡單且合理。眾所周知，這是一項(xiàng)簡單之極的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是如果訓(xùn)練得當(dāng)，卻可以得到事半功倍的效果：它可以積極地激發(fā)身體每個(gè)部位的機(jī)能，并以此提髙身體素質(zhì)。
手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢，這是比較好的運(yùn)動(dòng)方法了，我們可以通過這樣的鍛煉方法來幫助我們更好的提高身體的素質(zhì)，對(duì)于我們現(xiàn)代人來說，這樣的方法是大家不能錯(cuò)過的了哦。
鍛煉頻率變化
可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了，這是我們在進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候需要去注意的情況了，我們想要更好的進(jìn)行俯臥撐，那么無疑就要試試俯臥撐了，是可以幫助我們有效的保健身體的健康了。
通過了我們的介紹之后，大家對(duì)于俯臥撐就能夠有更多的了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)俯臥撐是非常好的一個(gè)運(yùn)動(dòng)了，我們是可以通過俯臥撐來幫助我們更好的保健的了，因此就要學(xué)會(huì)上面這些方法來幫助我們更好的進(jìn)行俯臥撐鍛煉。
胸肌在我們平時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候特別重要，對(duì)于胸肌的訓(xùn)練方法也特別多，每種方法都有著自己的特點(diǎn)，在進(jìn)行胸肌練習(xí)的時(shí)候我們也可以通過做俯臥撐來進(jìn)行，而且俯臥撐的姿勢不同達(dá)到的效果也是不同的，這是我們在平時(shí)的時(shí)候訓(xùn)練時(shí)一定要注意的，下面介紹幾種不同姿勢的俯臥撐的方法，一樣可在達(dá)到鍛煉胸肌的效果。
1、擴(kuò)胸式：
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。
2、牛耕地式：
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。
3、側(cè)臥式：
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。
4、倒立式：
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。
一般只要你根據(jù)四種變化調(diào)整動(dòng)作，都能起到意想不到的效果，那么到底是那四種變化呢？
1.兩手距離變化；
2.手法、腳法變化；
3.身體傾斜的姿勢變化；
4.鍛煉頻率變化。
提示：練習(xí)時(shí)要注意身體平衡，各部位的動(dòng)作一定要協(xié)調(diào)，這樣肌肉的負(fù)重才均勻，鍛煉效果才會(huì)更好。
以上幾種俯臥撐的方法就是練習(xí)胸肌的方法，也是我們平時(shí)在家里沒有器械的時(shí)候可以進(jìn)行練習(xí)的方法，只是在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候我們要注意動(dòng)作的規(guī)范和正確性，特別是要刺激的強(qiáng)度足夠，而且還需要我們在平時(shí)練習(xí)的時(shí)候進(jìn)行長期的堅(jiān)持效果會(huì)更好。
