教你如何甩掉贅肉
教你冬季如何養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，每個人要想提升自己的生活質量，不能忽視養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“教你如何甩掉贅肉”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
夏季減肥食譜大全推薦榜排行
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）
5.配合適度運動
NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）
1.起床后兩杯水
2.早餐蔬菜汁200cc
3.中餐優(yōu)酪乳500克
4.晚餐蔬菜汁200cc
5.就寢前1-2杯水
另外還有叁種方式：
（1）午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克
（2）晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量
（3）早晚餐優(yōu)酪乳
早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理（沒油份的）
*通常實施3-7天即可恢復正常飲食
NO.3（蘋果餐）
1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆，吃完就不再進食
*蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）
2.中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）
3.晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類
*通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc*
NO、5（蜂蜜減肥法）
1.第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
2.第二叁天：正常飲食（但不能大吃大喝）
3.第四天：只喝蜂蜜
4.第五六天：正常飲食
*通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO、6（中藥飲帖減肥法）
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開后，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
*服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內(nèi)側
4.拍打腹部時要在飯前一小時，飯后兩小時（就是胃已經(jīng)消化完了之后，才不會有傷害）
注意事項
減肥，其實不難，只要注意：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
4.減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可）
5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應盡量減少
6.食物之烹調(diào)，減少用油
7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！
夏季吃多又懶得動的話，夏季肥就會悄悄地上身，成為揮之不去的夢魘。營養(yǎng)師針對夏季來臨，提供了數(shù)道營養(yǎng)均衡的夏季減肥食譜，食譜里包含了大豆蛋白、鈣質、維生素C、E、天然類胡蘿卜素等，可輕松攝取一天所需營養(yǎng)，并達到減肥效果。
1、 西式包蛋（三人份）
食物： 蛋3個，牛奶-120 cc,洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個切片，青椒少許，橄欖油2茶匙
做法：
1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用
2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉即可起鍋
營養(yǎng)成分分析：
熱量-417大卡
蛋白質-27公克
脂肪-29公克
碳水化合物-12公克
2、乳香田園蔬菜
食物： 牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克
做法：
1.將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用
2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀
3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可
營養(yǎng)成分分析：
熱量-188大卡
蛋白質-8公克
脂肪-12公克
碳水化合物-12公克
當前位置： 減肥食譜首頁 主食減肥食譜 冬季減肥食譜大全推薦榜排行（5）時間：2009-12-15 11:32未知 作者：admin 點擊：109次
五款讓你瘦不停夏季減肥粥
五款讓你瘦不停冬季減肥粥1、冬瓜粥：新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫熱食服。
五款讓你瘦不停冬季減肥粥2、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先將赤小豆洗凈，浸泡2~3小時，煮爛后，加粳米煮粥。每日早晚，認此粥為食。 粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫熱食服。
五款讓你瘦不停冬季減肥粥3、玉米粉粥：先將玉米粉適量，冷水調(diào)和，待粳米粥煮熟后，調(diào)入玉米粉糊，共煮為粥，隨意服食。
五款讓你瘦不停冬季減肥粥4、白茯苓粥：白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研為細粉，與粳米煮粥，每日早晚，溫熱食服。
五款讓你瘦不停冬季減肥粥5、芡實粥：芡實米30~60克，粳米100克，煮粥，常服。
結語：
擁有一個好的身材確實很重要的，我們要好好愛護自己的身體。健康減肥。
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無論是通過排毒餐排毒，還是通過運動排毒，排毒都是每天必不可少的事情。排毒養(yǎng)顏是女人保持好肌膚的和好身體的關鍵，同時也是減肥瘦身的必要手段，以下的兩周排毒餐，讓你徹底從大胖妞變成紙片女。
丹麥研究者將65件食物，按照12%蛋白質含量、25%蛋白質含量和無蛋白質分別配餐。結果發(fā)現(xiàn)，一月之后，能讓人瘦下15斤，而其他兩組不到8斤。經(jīng)過進一步發(fā)現(xiàn)，這組調(diào)查不僅證實蛋白質讓你瘦，且讓你瘦的都是腹部。
這些便是要推薦給大家的收腹餐依據(jù)：更多健康的蛋白質吃的多，瘦得也多。按照這個瘦腹食譜，一周至兩周時間，從你的腰開始，你可以燃燒將近8斤脂肪!
早餐：雞蛋健康三明治
材料：一個雞蛋、3個蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤面包、一片培根、一個西紅柿或一個青椒。切片、1/2杯橙汁。
做法：
1. 在碗里打雞蛋或蛋白，加入亞麻籽粉;
2. 倒入大好的雞蛋液烹飪，再放在面包片上;
3. 加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜;
每份熱量：399卡路里、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質。
午餐：大蝦沙拉
材料：3杯切塊的長頁萵筍、5個大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調(diào)料。
做法：將所有材料攪拌成沙拉。
每份熱量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質。
晚餐：芥末豬排
材料：一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個無骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙地址低脂香。
做法：
1. 在一個小碗內(nèi)放入糖楓汁、芥末、油、拌均勻;
2. 將豬排和芥末調(diào)味汁放入一個大號可封口塑使豬排與芥末調(diào)味汁充分混合;
3. 將豬排放入鍋中，中火加熱，每面烹飪一分鐘將剩余的芥末調(diào)味汁倒入到豬排上;
4. 講蔬菜沙拉和調(diào)料倒入大碗中，與豬排充分混合。
每份熱量：393卡路里、17克脂肪、650毫克鈉、23克碳水化合物、2克纖維、42克蛋白質。
減肥可以說是女性最關心的話題了，其實不光是女性需要減月巴，很多男性也需要減肥，這不僅是一個美容的問題，更是一個健康的問題。現(xiàn)在很多的慢性病、常見病都和肥胖有密切的關系。
這里，我給大家介紹兩種減肥操：擺腹法和擠腹法。
擺腹法，也叫湯瓶減肥操，動作很簡單，自然站好，兩手水平放于胸前，上臂與前臂成90度角，上半身姿勢及雙腳保持不動，腰部快速左右擺動。你會感覺到渾身的贅肉都在抖動，然后雙手逐漸向下，到腰，到腹，身體要始終保持擺動狀態(tài)。手到各部均停留1分鐘，以微微出汗為度。這個動作沒有場地限制，又能活動全身，是一個很好的有氧運動。
擠腹法更簡單，站著或坐著甚至趟著都可以做，就是用兩只手掐腹部的“游泳圈”，盡量把所有的肉都掐在手里，然后揉，有時間就可以做。
那么，除了減肥操，回族還有哪些獨特的生活方式可以幫助減肥呢？首先是飲食，回族的飲食習慣也是一曰三餐，但只能吃七八成飽，只要在量上控制好了，品種就不用刻意控制，葷素搭配合理、營養(yǎng)全面就可以。
對于那些無肉不歡的人，可以堅持四口菜一口肉，照這個方法去吃，既能解饞，也能吃到粗纖維。粗纖維可以促進排便，增強我們身體的代謝，從而加翻咄體內(nèi)的毒素，分解堆積的脂肪。
胃部有贅肉常常和平時飲食不節(jié)有關，經(jīng)常暴飲暴食，平時運動較少都可能會導致背部有贅肉，這時候首先要控制飲食，少吃熱量較高的食物，另外應該積極的運動健身，比如說可以做收胃操，它有助于減去胃部的贅肉，另外應該多吃新鮮的水果蔬菜，下面我們就來看一下如何消除胃部肌肉贅肉。
如何瘦胃部的肉肉
收胃操一
動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)，在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。
注意：一開始停頓的時間約15-30秒即可，逐漸把時間拉長到兩分鐘。
效果：可使胃部贅肉消失，同時使膝蓋變小，適合久坐mm的提臀方法。
2 收胃操二
動作：身體躺于床，雙膝微彎抬起，雙手抱頭(吸氣);將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒;慢慢將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。
注意：可逐漸把停頓時間拉長到1分鐘。
效果：這組運動減肥可加強修飾腰、消除胃部贅肉。
胃部贅肉怎么減最有效
第一大類：蔬菜
所有新鮮的綠葉蔬菜對于便秘是有效果的，因為含豐富的膳食纖維。綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍等。
第二大類：水果
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。
第三大類：薯類
飲食中最具有抗癌作用的營養(yǎng)物質是β-胡蘿卜素(維生素A前體)、維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸;其中膳食纖維的含量高于一碗燕麥粥。
β-胡蘿卜素和維生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化應激對遺傳物質脫氧核糖核酸(DNA)的損傷，起一定的抗癌作用。
第四大類：豆類
豆類不僅富含豐富的蛋白質，在黃豆、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的淀粉類食物，膳食纖維也比較多。
第五大類：菌藻
菌藻類的食物有香菇、海帶、紫菜、黑木耳等這些食物具有植物化學物質，可以防癌抗癌，排除重金屬效果好。
大家都應該知道人的腿上和腹部是兩個贅肉最容易堆積的地區(qū)，腹部的贅肉可以通過仰臥起坐和呼啦圈等方式進行減肥，但是腿上的贅肉大多數(shù)人都不知道該采取何種方法。而如果腿上存在贅肉的話，會讓一個人的上半身和下半身看起來極不協(xié)調(diào)，這時候學習腿上贅肉減肥方法也非常有必要。
如何減掉大腿的贅肉
想要把大腿上的贅肉減下去的話也是有很多種方法的，如做高抬腿的運動，在早上起床之后在客廳或者是房間里面，做五組高抬腿的運動，每組需要做一分鐘的時間，并且每做完一組是可以適當?shù)男菹⒁幌碌?，高抬腿是個非常好的瘦腿運動，可以使大腿上的肌肉更好的運動到，也可以更好的促進了大腿上的脂肪進行燃燒，從而達到了減掉大腿贅肉的效果。
當然在吃飯之后站一會或者是散散步也是很好的，吃完飯后一定要記著千萬不能坐著不動，不然會使脂肪積累的更多，可以洗洗碗或者是收拾下廚房都是很好的，飯后站三十分鐘可以避免脂肪的積累，如果有時間的話最好是出去散散步，使大腿的肌肉得到有效的活動，也可以使吸入的熱量有所消耗，達到了瘦腿的效果。
另外還有洗澡的時候按摩，沐浴的時候是要站著洗的，有利于熱量的消耗，用熱水沖洗一會兒后，用手在大腿部進行適當?shù)陌茨Γ笤贀Q冷水沖洗會兒，再用手做大腿部的按摩，這樣反復幾次，有利于大腿的血液循環(huán)以及脂肪的燃燒，最終達到了瘦腿的效果。
如何減掉大腿的贅肉呢?對于這個問題相信所有的人都是非常關心的，其實想要減掉大腿上的贅肉是有很多種方法的，如高抬腿、飯后走走或站會兒以及洗澡時適當?shù)陌茨Φ?，均有著瘦腿的效果，在以上有介紹，希望可以幫助到大家。
不管從事什么運動，都需要牽扯到核心肌群，也就是說，不管牽扯到什么運動，你都需要動用到腹肌，腹肌越強大運動能力也越強。當然也可以這么說經(jīng)常運動的人腹肌一般都不會弱。很多人想練腹肌，但是最終都沒有堅持下來，下面讓我來給大家介紹一些可以快速甩掉腹部贅肉，練出腹肌的運動。
第一項運動也是大家最為熟知的運動卷腹。
根據(jù)科學研究表明卷腹和仰臥起坐相比，有著更好的鍛煉效果，而且對身體的損害較小，仰臥起坐是以前我們常用的用來鍛煉腹部的方式。但是最近有健身專家表明，仰臥起坐會加大對脊椎的壓迫，容易導致腰椎間盤突出。而且仰臥起坐的鍛煉效果確實不如卷腹。
每天做30個卷腹分為三組，一組十次，每組中間休息30秒，堅持一個月，你的腹部贅肉就會明顯減少，配合上其他的有氧運動，大概三個月你就能練出腹肌的雛形。體脂較少的人，三個月應該就能練出六塊腹肌。
第二項運動，大家并該比較少見，就是登山跑。
可能有些朋友不知道登山跑是什么，那就讓我來給大家介紹一下。登山跑就是雙手撐于地面，然后不斷的提膝至胸前，然后反復提膝形成跑步姿勢，一般登山跑持續(xù)30秒為一組，每天練三組，除了鍛煉腹肌之外，還有這很好的燃脂效果。
第三項運動就是平板支撐。
平板支撐是一個很痛苦的過程，大家應該都能夠體會到。但是平板支撐的鍛煉效果是有目共睹的，一般平板支撐30秒你可能就會流汗，想要練出腹肌，可以每天做個三四分鐘的平板支撐，當然如果你無法一次性持續(xù)三四分鐘，你可以分為幾次，比如一次性做30秒或者一次性做一分鐘。根據(jù)你自己的體質及運動能力進行調(diào)整。平板支撐除了可以鍛煉腹部之外，還可以鍛煉身體其他部分。
而且平板支撐還可以起到檢驗的效果，一般平板支撐練哪個地方最先發(fā)抖？最新支撐不住就代表你那個地方的力量不夠。比如你平板支撐時，你的腿部先發(fā)抖，那代表你的腿部力量不夠，你可以在日后加大腿部訓練。
很多人腰部都有贅肉，有些人由于工作的原因，長期久坐，如果不注意控制自己的飲食，是很容易導致腰部出現(xiàn)贅肉，腰部贅肉雖然不會對身體健康造成影響，但是會嚴重影響個人形象，很多腰部有贅肉的人，都想盡快將腰部贅肉減掉，日常生活中，減掉腰部贅肉的方法是非常多的。
如何快速減去腰部贅肉?
腰部贅肉是非常影響形象的，要想瘦腰就得時刻保持收腹狀態(tài)，養(yǎng)成飯后站立半個小時的習慣，合理的安排三餐等。
時刻保持收腹狀態(tài)
保持收腹的狀態(tài)，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。
飯后站立半個小時
飯后總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補的煩惱。
反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時不離口的零食哦。
合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
緩解壓力
你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹。因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
腰部贅肉怎么鍛煉
抬腿并旋轉腳踝
保持站立，在吸氣的時候抬腿，保持舒暢的呼吸同時旋轉自己的腳踝，然后呼氣放松即可。
功效：整個動作下來都需要腰部的力量支撐著，可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。
平躺抬起上身
保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個角度上停5秒鐘，然后落下。重復此動作3組，每組15次。
功效：此動作需要借助于腰部力量，可以很好的鍛煉腰部力量并瘦腰。
上半身和雙腳抬起呈V型
坐在墊子上，雙手掌心向上自然放松在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然后慢慢躺下。重復10次左右。
功效：腰腹用力的同時達到瘦腰的目的。
側身俯臥撐
側臥于墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上。保持這個姿勢做俯臥撐，連續(xù)做10次左右。
功效：這個動作將重心調(diào)整到了身體的一側，并且加上了轉體下壓動作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那里的脂肪自然也就開始燃燒。
胃部的贅肉也叫做胃腩，形成這種癥狀的原因主要是暴飲暴食，運動較少，不但會導致胃部有贅肉，也常常會出現(xiàn)身體肥胖，因為吃的比較多，會把胃撐得相對較大，要想減去胃部的贅肉，首先應該嚴格控制飲食，熱量較高的食物應該少吃，另外要積極的運動健身，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
如何減胃部的贅肉
1.嚴格控制飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量。
2.最重要的還要適量運動。適合的運動有游泳、散步、慢跑、健身操、瑜伽，運動不宜過于激烈，但一定要堅持，每天保持運動40分鐘以上。
3.吃東西的時候別吃得太飽控制一下食量，控制住了食量，胃就回自然縮小。同時注意細嚼慢咽，然后不要在飯后馬上喝太多的水。
4,做仰臥起坐，能收腹，也能減掉胃上的贅肉。做空中踩單車，不僅能鍛煉雙腿，也能使得胃上的肉肉得到鍛煉，收緊。注意飯后30分不要坐著，這樣才能幫助腸胃的蠕動，從而減少胃上肉肉的形成。
胃腩形成原因及危害
胃比較突出不是因為長肉，是因為常年吃的多，胃撐得有點大，或是喜歡在飯后喝湯喝水。再有就是平時不愛運動，久坐不鍛煉，使得身體發(fā)胖，從而讓胃部部位的贅肉不斷堆積，形成胃腩。胃腩不僅影響身體外形的美觀，還給日常生活帶來不遍，坐下時堵胃，難于彎腰。影響血液循環(huán)，增加心臟負擔，時間長了會對身體健康造成危害。
如何預防胃腩
1. 要改變飲食習慣
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
隨著年齡的增長，如果平時不注意適當?shù)腻憻挼脑?，人的雙下巴就會越來越明顯，不僅會影響人整體的容貌，而且還會給人的形象造成影響，讓人產(chǎn)生自卑的心理，因此，很多人平時嘗試了很多方法來減掉下巴多于的贅肉，但是效果往往都是很一般的，那如何除去下巴的贅肉呢？
如何除去下巴的贅肉？
1、輔助拍打每天早晚潔面護膚后，揚起頭，用雙手的手背輪流依次有節(jié)奏的輕輕拍打下頜與頸部的銜接處。由頸部向下頜處拍打，頸部與下頜形成了由下至上的一個弧度，手背要緊貼頸部至下頜的皮膚，完成在拍打中向上提拉的步驟，正面拍打30下。保持仰頭的姿勢，分別向左右四十五度轉頭一邊各拍打30下，從而達到緊致肌膚，燃燒下頜脂肪的目的。
2、仰面提升仰面橫躺在床上。用肩部支撐著，并把頭懸在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反復進行10次。不移動肩膀，只將頸部前伸盡可能的遠，堅持6秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動作保持6秒鐘后放松下來，再重復多次。
3、減下巴操不移動肩膀，將頸部前伸，盡可能的遠，堅持5秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動作保持5秒鐘后放松下來，每組動作5次。每天堅持做5組。閉上嘴巴，盡量地向右側移動下巴到底。同樣地往左側移動。左右各一次為一組共做八組。
4、伸出舌頭一面用指尖壓住下巴，一面舌頭尖端用力，盡量地伸出舌頭。就這樣將舌頭往左下移動，此時嘴巴的肌肉若變硬就可以了。開始往右方旋轉，旋轉一圈為一組動作，重復八次。伸出舌頭這個小動作，是令雙下巴和脖子之間的皮膚保持不松弛的理想方法，這樣就可以防止形成雙下巴，也能讓形成的雙下巴減輕。
5、舌頂牙肉把舌頭用力頂下顎的牙肉，同樣可以收到收緊頸部肌膚的功效，減輕雙下巴。
6、下巴上推將雙腳打開，身體放輕松，站直。然后將雙手放在身后，手指交叉握緊。緊接著將身體伸展開來，下巴向上提緊，利用鼻子吸氣，嘴巴記得吐氣4次以后，再恢復到原來的站姿。重復數(shù)次。頭向右傾斜，右手伸到頭左側邊，輕輕將頭下壓，然后一直保持這個姿勢20秒鐘。接著換邊，重復同樣動作，左手輕壓右側頭部。左右為一套動作，重復該套動作4次。將左手掌防在下巴處，順勢將下巴向上推，重復該動作10次。然后換右手，重復一樣的動作10次。
7、磨牙操盡量將嘴巴往橫向慢慢張開到底后停10秒鐘。就這樣閉上嘴巴用力咬緊臼齒后，不用力停10秒。以上一組動作重復8次。
8、指壓穴位指壓的位置，并沒有正統(tǒng)經(jīng)絡的穴道可按，但是可以從下頜骨著手，也就是抬起頭的時候下巴與脖子交匯的那塊骨頭。沿著下頜骨的骨側邊緣，從左到右，由下往上，有效消除下巴贅肉。
①指壓穴道四指并攏，指尖朝上，大拇指放在下巴頦下（下頜骨與肌肉交接之處，頜骨邊緣）。指壓時，輕輕的往上一頂即可。
②雙下巴減肥運動
①不移動肩膀，將頸部前伸，盡可能的遠，堅持5秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動作保持5秒鐘后放松下來，每組動作5次。每天堅持做5組。
②閉上嘴巴，盡量地向右側移動下巴到底。同樣地往左側移動。左右各一次為一組共做八組。
9、按摩手法雙手大拇指、食指搭配著泊碧雅，分別夾住下頜多余的脂肪，從中間向兩側每隔1cm捏提一次。當捏提至耳根時，重復動作5次。接著用力咬牙，用大拇指揉按耳根5秒，讓下巴恢復緊實。從耳根開始，雙手食指沿著下頜輪廓向中間拉抹。這套按摩可以充分刺激下頜脂肪，收斂提升。
人體脂肪的來源大部分都是日常飲食，吃的越多吃的越油膩，脂肪堆積的就越多。眾所周知，人體腰部與臀部是最容易堆積脂肪的地方，這就是為什么很多男性婚后生活水平增長了之后肚子變得肥大的主要原因。相比較男性而言，女性的大腿也是容易堆積脂肪的部位，那么，如何減大腿前側凸出贅肉呢?
瑜伽馬鞍式
有人評價過瑜伽馬鞍式是瘦大腿前側的王牌動作，主要是能拉長大腿前側的肌肉(股四頭肌)。初學者練習這個動作可能會倒不下去，此時可以借助枕頭(在腰部后面放置)倒下。第一次做不要心急，時間控制在一分鐘左右就很好了。慢慢熟悉這個動作可以逐漸加時，30分鐘為上限。
馬鞍式瘦大腿做法：1.跪姿，雙膝分開，脊背挺直。2.將手支撐柱后腰，慢慢往后彎下腰(第一次做不必勉強自己)。3.上肢慢慢向下，手可以支撐住腳腕，如果感覺OK就繼續(xù)向下。
平板支撐
平板支撐很有名氣，可以運動到大腿前側的股四頭肌。在做平板支撐的時候，感覺大腿前側微微發(fā)熱、發(fā)麻，這是正?，F(xiàn)象。
平板支撐瘦大腿做法：1.取俯臥姿勢，后雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，腳尖著地，身體離開地面;2.軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。3.接下來腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，髖關節(jié)不能下落或向兩側傾斜。4.眼睛可以看向地面，頸部保持自然，保持均勻呼吸，不要憋氣。初學者大概保持30秒左右。
怎么減大腿上的肥肉
全身減脂不可少
肥胖，無論是哪里胖，從本質來說是自身的身體素質不夠好，局部的減肥，一定會牽涉到全身減脂。想見大腿前側的朋友們，可以選擇有氧運動如跑步、跳繩、橢圓機等的同時，配合一定的力量訓練，重點做全身性大肌群復合動作，如深蹲、硬拉等，再加上一些像上面提到的核心力量訓練。等堅持一個月左右，配合正確科學的飲食，這樣會看到大腿前側瘦下來的效果。
減少鹽分攝入
易水腫體質的小腿往往早起的時候很細，肌肉質感也較軟，但是經(jīng)過一天的站立和運動，晚上小腿就會變粗很多，也會變硬，這就是因為小腿大量儲水的原因。浮腫型的妹子要特別注意多食用利尿祛濕的健康食品：燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜。
此外，鈉含量高的飲食必須改變，換句話說就是，少鹽，平時烹飪中少放鹽。還需要注意，一些面條和面包中的鈉含量也是很高的，如果大腿前側有浮腫的話，也需要減少使用。
如何甩掉大餅臉 推薦穴位按摩法。“今天又換了個發(fā)型，目的是要把自己的大餅臉遮住。其實自己的身材也是大家所羨慕的S型，可是就是臉不爭氣，一個胖嘟嘟的蘋果臉!”其實市場上瘦臉的方法還是很多的，但MM反映效果卻一般。中醫(yī)穴位按摩減肥法是眾多方法中的一種，其操作簡單，沒有副作用。下面小編就詳細介紹下：
下關
位置：將嘴巴大大的張開，在身前可以摸到一個突起的骨頭，然后把嘴閉上，突出的變成凹陷的，就是那里了。
功效：增進消化、增加下頜骨的肌肉力量。重新塑造面頰之優(yōu)美曲線。
頰車
位置：用力咬牙，在面頰的側面偏下的部位，肌肉收縮隆起。
功效：消除臉頰的浮腫，它可有效的消除因攝取過多糖分所造成的肥胖。
百會
位置：兩耳耳尖連線在頭頂部的凹陷處。
功效：預防過量飲食，治療便秘。安生，預防飲食過量。
方法：每天一次，每個穴位5~10分鐘。每次最少半小時以上半個月就可以看到效果。
承漿
位置：下唇與下顎的正中間凹陷處即可。
功效：消除下頜骨浮腫，還能控制急速的分泌，可保持肌膚的張力，預防臉部松弛。
另外，MM需要注意的是，按摩瘦臉需要一定的毅力，要是你想一夜之間擁有巴掌大的小臉，那是做夢!穴位按摩瘦臉，是通過按摩促進臉部的血液循環(huán)，達到一個疏松脂肪的目的。
你減肥成功了嗎?你還在為自己腹部上的贅肉糾結嗎?按摩減肥是眾多減肥方法中的一種，其是通過按摩來促動脂肪，使脂肪經(jīng)常處于柔軟且容易燃燒的狀態(tài)。你腰間的肉肉就可以通過按摩減肥來抹平哦。下面小編就來詳細介紹下按摩瘦腹的具體方法：
1、將十指稍微張開，然后雙手反復輕輕拍打小腹贅肉多的地方，重復做36次后，雙手握拳，大拇指置于手心內(nèi)，然后用拳頭輕輕拍打小腹多贅肉的部位，重復做36次。
2、站立，上半身挺直，雙手屈肘交疊放在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，然后吸氣，小腹收緊，雙手按順時針方向在腹部做畫圈揉按，重復做36次。
3、用雙手抱住小腹最肥胖的部位，然后用力快速地吸氣，同時雙手向上提，緊跟著呼氣，放松腹部，重復做36次。
4、將雙手稍微張開，然后輕輕揉捏小腹贅肉多的部位，在揉捏時，要是感到疼痛，就說明肝臟功能不好，此時將力量放小，如果力小的情況下，還疼痛，建議馬上看醫(yī)生。
溫馨提示：減肥者不宜在飯后進行按摩，也不宜過度饑餓的情況下進行自我按摩，在飯后兩個小時按摩，這樣效果最好;按摩時要集中精力，力度要均勻、適中;按摩的過程中，一旦出現(xiàn)心慌、惡心等現(xiàn)象，要立即停止。
腿越來越粗怎么辦 推薦簡單按摩瘦腿法?！敖裉煺甄R子發(fā)現(xiàn)自己的腿又胖了一圈，自己在平常也會注意瘦腿方面的方法，可怎么也攔不住腿變粗!”我們都知道腿部減肥是比較難的，尤其對于上班族來說，長期久坐會導致小腿浮腫，影響外在身材。那么，粗腿的MM該怎么辦呢?下面小編就教你一種按摩瘦腿法，讓你輕輕松松擺脫“蘿卜腿”的煩惱。
按摩腳掌
Step1
涂抹約5毛硬幣大小的按摩油或是乳液在右腳掌與右腳踝，然后利用大姆指指腹從右腳掌足弓開始往下滑推至腳跟，約10～15回。
Step2
同樣利用大姆指指腹，按壓右腳腳趾頭間的趾縫，每個趾縫可按壓3次再換下一個趾縫。
Step3
用拳頭上凸起的指節(jié)滑推腳背上骨頭之間縫隙，推完之后，再從腳踝根部滑推至腳趾縫處3～5次。右腳動作做完后，換左腳進行同樣的動作練習。
按摩腳踝
利用右手大拇指指腹從腳踝內(nèi)側往外滑推凸起的骨頭下緣，滑推3次，然后用同樣方式滑推骨頭的外緣，重復3次練習。
按摩小腿
Step1
擠約1元硬幣大小的乳液，搓勻后，用沾滿乳液的雙手，由下往上滑推右小腿腿部正面、側面及背面。
Step2
從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿，左右手指輪流交替進行，由下而上滑推輕捏小腿10次。
Step3
將右手手背朝上、左手手背朝下，兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內(nèi)側各10次，可有效改善小腿水腫。
Step4
雙手握拳，利用拳頭上指節(jié)和指節(jié)平面的肌膚，分別輕拍小腿內(nèi)外側約1分鐘。然后換左小腿重復相同的動作。
按摩大腿
Step1
涂抹約1元硬幣大小的按摩油或乳液，均勻地涂抹在在右大腿肌膚上。將雙手握拳，置于大腿根部兩側，利用拳頭上的指節(jié)從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置，來回1次。
Step2
拳頭下壓，使拳頭指節(jié)和指節(jié)的肌膚平貼大腿，再同樣來回滑推大腿1次，step1和step2的動作，可輪流交替進行3次練習，能減緩大腿的酸痛感。
Step3
將右手掌扣住大腿，從靠近膝蓋大腿內(nèi)側下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內(nèi)側，一邊滑撥一邊往大腿根部移動，滑撥完1次后，會感到大腿內(nèi)側筋絡被撥松哦。右腿的動作完成之后，左腿進行同樣的動作練習。
以上就是小編為您詳細介紹的按摩瘦腿方法，沒事的時候，MM就趕緊行動起來吧!需要注意的是，按摩瘦腿不是一朝一夕的事情，需要一定的毅力!
