盛夏瑜伽 消痘又塑身
消痘養(yǎng)生茶。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的盛夏瑜伽 消痘又塑身，僅供您在養(yǎng)生參考。
半艦式
雙腿并攏，雙膝伸直，挺立腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，全度打開雙肩，正常地呼吸。呼氣時(shí)，身體略后傾，同時(shí)抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙足的足尖和頭在一個(gè)平面上。雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。保持20秒左右。
練習(xí)收益：
整個(gè)腹部肌群得到了強(qiáng)化，從腸到肝臟都有所受益，這個(gè)半艦式的練習(xí)更擁有針對(duì)性，它主要作用于肝臟、脾臟和膽囊。
雙角式
站立，雙足與肩同寬，掌心相對(duì)在體后握拳，吸氣時(shí)雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，全度讓雙臂同地面平行，復(fù)復(fù)練習(xí)3-5次。
練習(xí)收益：
頭部供氧度拿高，并且有利于整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的冷靜。
樹式
站立，吸氣時(shí)抬左膝，將左足的足掌全度放在右大腿根部。打開髖部，讓左膝向左，和右腿在一個(gè)平面上。雙手合掌，順著身體中線吸氣向上，推舉過頭。伸直手臂，打開肩和胸，全度穩(wěn)固肩帶，舒展頸椎。呼氣時(shí)將肚臍內(nèi)收上拿，注復(fù)雙手掌心不要分開。保持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸之后，換方向練習(xí)。
練習(xí)收益：
這個(gè)姿勢(shì)能改善身體的穩(wěn)固性。
三角式
站立，右足向右跨開一步，足尖稍向外打開，雙臂側(cè)平舉，掌心向停。呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖。再次呼氣時(shí)反轉(zhuǎn)掌心向前，同時(shí)向左側(cè)曲腰，左手全度伸向地面，雙膝不要曲曲。右手順勢(shì)向上舒展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時(shí)間為10秒鐘至1分鐘。
練習(xí)收益：
這個(gè)姿勢(shì)令脊骨、非常是腰椎部分得以強(qiáng)化。身體分別向左右兩面停曲，既強(qiáng)化左右肺葉功能，亦平穩(wěn)左右氣脈。
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【導(dǎo)讀】耗熱瑜伽塑身大法，無需那些傳統(tǒng)的有氧和力度健身器械，只要一塊小小的瑜伽墊，你就能獲得一次擁有超級(jí)成效的練習(xí)--消耗熱度，塑造肌肉，一起看看耗熱瑜伽塑身大法吧。
耗熱瑜伽塑身大法
[1]從山立式開始，兩腳并攏，腿伸直，兩臂置于體側(cè)。吸氣，兩臂舒展過頭部，平行伸直。
[2]呼氣，從髖部開始向前曲，兩臂和頭部向地面舒展，兩腿伸直（如果需要，也可以略微曲曲），雙手觸地。
[3]吸氣，抬頭向前看，舒展脊椎和雙臂，指尖觸地，讓脊椎平直。
耗熱瑜伽塑身大法
[4]呼氣，右腳向后跨一步，弓箭步。吸氣，保持弓箭步的同時(shí)，上身豎豎立起，然后雙臂抬起舒展過頭。呼氣，上身向前曲，雙手于左腳兩側(cè)置于地面。
[5]左腳后撤一步，與右腳并攏，成木板式。
[6]呼氣，像做俯臥撐似的停落身體，兩肘緊貼身體兩側(cè)，成瑜伽俯臥撐式。
耗熱瑜伽塑身大法
[7]吸氣，用雙臂的力度撐起上身，背部反弓，肘關(guān)節(jié)微屈。腳背撐地，成上犬式。
[8]用腳前掌撐地。然后呼氣，抬起臀部，成停犬式。
[9]吸氣，軀干抬起，兩臂同時(shí)上舉過頭頂。然后呼氣，兩臂于體側(cè)停放，復(fù)新回來山立式。
國外女星在懷孕時(shí)為知名的時(shí)尚類雜志拍照封面已經(jīng)不是新聞了，她們?cè)谏陮殞毢笊聿亩佳杆倩謴?fù)，是和孕期的運(yùn)動(dòng)所打下的基礎(chǔ)是分不開的。
1.孕婦瑜伽 優(yōu)雅運(yùn)動(dòng)穩(wěn)塑身
準(zhǔn)媽媽們初次懷孕往往缺乏體會(huì)，也缺乏自我調(diào)劑孕期身體變化的能力，而古老的瑜伽練習(xí)能很好的補(bǔ)償這些不足。瑜伽運(yùn)動(dòng)緩和、舒展，能夠沉淀身心，關(guān)心孕婦緩解憂慮甚至是懼怕的情緒，也能夠關(guān)心孕婦適應(yīng)身體新的發(fā)育和成長(zhǎng)，緩和及排除一些不適感，并且為產(chǎn)后的體形恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
資深健身教練為準(zhǔn)媽媽們推舉了幾個(gè)簡(jiǎn)單有用又安全的瑜伽姿勢(shì)，關(guān)心準(zhǔn)媽媽們維持孕期的運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)健身體，增強(qiáng)靈活性，既為分娩做好準(zhǔn)備，又能在產(chǎn)后更快的恢復(fù)好身材。
2.正確坐的姿勢(shì)
坐的時(shí)候，雙腿舒服分開，雙腳著地，雙手輕放在大腿前部，微微前傾，用肺的底部呼吸，沿著脊椎向上，在大腿和軀干之間制造空間，恥骨的前部微微向前，調(diào)整骨盆，坐在肛門上，自然呼吸。
3.正確站的姿勢(shì)
直面墻壁或標(biāo)準(zhǔn)長(zhǎng)度的鏡子，雙腳并攏，腳趾與腳跟成直線，腳踝也要并攏，體重平均地分布在雙腳內(nèi)外兩側(cè)，確保身體調(diào)整的時(shí)候足弓拱起，力量向上流淌，膝部向后收縮，橫隔膜張開，背部向后向下舒展，肩膀胸部擴(kuò)展，這時(shí)舒展脊椎直到顱骨，雙臂自然下垂，略微離開軀干，能夠稍微轉(zhuǎn)折，二頭肌和胳膊肘內(nèi)側(cè)朝前，掌心朝向身體，縮進(jìn)臀部，緊縮肛門。
【導(dǎo)讀】雙人瑜伽健康加塑身，雙人瑜伽的練習(xí)，旨在錘煉肌肉，提高連續(xù)力、增強(qiáng)能量和活力。通過練習(xí)感受兩個(gè)人合二為一，與對(duì)方一起分享深度舒展，開釋體內(nèi)所有的緊張并建立力量和持久力，同時(shí)也改善身體柔韌性、平穩(wěn)和和諧能力，達(dá)到高質(zhì)量的現(xiàn)實(shí)生活和精神生活，那么我們接停來就了解停雙人瑜伽健康加塑身吧。
雙人瑜伽健康加塑身
雙人站立側(cè)曲式動(dòng)作：兩人并肩站立，兩足打開與肩寬，外側(cè)手臂背后兩手相握，吸氣，手臂向上舒展，打開肩，呼氣，側(cè)曲，收緊臀部，復(fù)心在兩足上，保持身體側(cè)面在一條直線上，保持深呼吸。感受身體側(cè)面的肋腹部及側(cè)腰處的舒展，復(fù)復(fù)做另一側(cè)。
雙人壯美式動(dòng)作：兩人山式面對(duì)面站立，手抓足踝，吸氣，全可能將腿部拉高前伸，互握手臂，平穩(wěn)地將上身前移，腿部連續(xù)向上舒展，凝望雙眸，深呼吸，保持身體平穩(wěn)，復(fù)復(fù)做另一側(cè)。
雙人瑜伽健康加塑身
雙人側(cè)舒展式動(dòng)作：這是一個(gè)樹式延伸并擁有較大挑戰(zhàn)性的體位，兩人并肩站立，兩手互握對(duì)方手臂，吸氣，外側(cè)手指鉤住足拇指，呼氣，向側(cè)面舒展腿部，挺立脊椎，深呼吸。視線聚焦在一點(diǎn)，去除雜念，專心雙方的舒展、和諧及平穩(wěn)感。復(fù)復(fù)另一側(cè)。
雙人樹式動(dòng)作：兩人并肩站立，分別將外側(cè)足蹬在大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向側(cè)面打開，吸氣，內(nèi)側(cè)手臂上伸，掌心相對(duì)，呼氣，外側(cè)手臂側(cè)平舉，掌心向停，保持平穩(wěn)和順暢呼吸。感受力量從足跟開始移動(dòng)，通過腿部進(jìn)入脊椎直至手臂、手指。還原做另一側(cè)。
雙人瑜伽健康加塑身
雙人駱駝式動(dòng)作：兩人背對(duì)跪立，脊椎伸直，吸氣，髖部向前挺，擴(kuò)展胸部和喉嚨，使背部向后最大限度后曲，兩人手臂相握，深呼吸。放松臉部、頸部和肩膀，意識(shí)力放在身體正面腹肌舒展感上，還原，兩腿并攏，臀部坐在足跟上，額頭放在墊子上，掌心向上放在足跟兩側(cè)，放松整個(gè)脊椎。
炫黑啦啦操、黑泥肚皮舞娘pK、黑泥瑜伽排毒七式、原味中東舞蹈中國死海2009暑期黑泥狂歡節(jié)開幕立刻迎來的第一個(gè)主題周就是黑泥美容周。在黑泥美容周里，你在滿意享受死海黑泥神奇塑身功效的同時(shí)，還能通過豐富的互動(dòng)表演、競(jìng)賽體會(huì)到漂亮給人帶來的歡樂，并在專業(yè)老師的指導(dǎo)下提高你的美容養(yǎng)顏段位。
黑泥瑜伽還原印度環(huán)境
黑泥瑜珈又稱印度瑜伽，當(dāng)瑜珈概念影響著世界上越來越多的人們，對(duì)于向往瑜珈發(fā)源地印度恒河流域的我們而言，不妨去體驗(yàn)一下黑泥瑜珈吧，在30多度的溫度中，還原印度的高溫環(huán)境，以黑泥的奇異功效，讓瑜珈的效力自然爆發(fā)。
談到黑泥瑜伽的妙處，瑜伽專業(yè)老師告訴記者，黑泥可以促進(jìn)血液循環(huán)，柔化因缺少運(yùn)動(dòng)而僵硬的肌肉和筋骨，令我們更輕易練習(xí)各種瑜珈動(dòng)作。特別進(jìn)行冥想的時(shí)候，由于黑泥有必定的承托力，人體可以很輕松地平躺放松，在高溫環(huán)境里讓瑜珈的功效發(fā)揚(yáng)至極致。專業(yè)老師提醒，黑泥瑜伽前要充分休息，切勿空腹或酒后進(jìn)行;練黑泥瑜珈會(huì)大量排汗，身體消耗比較大，不宜天天練習(xí)，以每周1～2次為宜。
黑泥肚皮舞跳出中東風(fēng)情
在死海跳肚皮舞可謂舞得其境、相得益彰！肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，而中國死海也恰好是一個(gè)布滿中東神奇風(fēng)情的所在。
眾所周知，肚皮舞是特別女性的舞蹈，時(shí)而優(yōu)雅、時(shí)而感性、嫵媚嬌柔，時(shí)而傲酷，神奇，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。此外，由于肚皮舞能夠塑身、豐胸，更是成為了一種時(shí)下流行的健美舞蹈。在黑泥美容周上，身體勁爆的肚皮舞娘還將讓大家知識(shí)一下前衛(wèi)的黑泥肚皮舞表演，在身體部分位置上抹上黑泥跳肚皮舞，不僅能加大塑身的功效，而且還會(huì)讓你變得更性感。如果你也是舞林高手、擁有傲人的身材，那么黑泥肚皮舞娘pK大賽可別錯(cuò)過哦，那將是你這個(gè)夏天最值得夸耀漂亮的時(shí)刻。
因?yàn)轱嬍吃谟绊懩闵眢w的同時(shí)，也會(huì)影響你的心靈和意識(shí)。瑜伽者十分推崇素食，可是如果素食計(jì)劃安排不當(dāng)，卻能讓你變胖或者生病。那么，如何安排好一天的飲食呢
這是一名體重55公斤的29歲女瑜伽師Sean·k的一天健康素食安排。她是一名素食者，即除牛奶外所有動(dòng)物性食物均不食用。
※非素食者，可以選擇魚蝦、雞蛋、雞胸肉等替換一部分豆制品和奶制品。
※原料選擇：當(dāng)季的天然蔬菜水果，可以搭配少量獨(dú)特風(fēng)味的佐料，如奶油、水果醋檸檬汁，丁香等，而蔥、蒜，咖喱干辣椒和洋蔥等刺激性食品要少吃，否則會(huì)使消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重，更妨礙對(duì)食物自然味道的品嘗也與瑜伽者強(qiáng)調(diào)的寧靜、和諧相悖。
※同類食物可依據(jù)個(gè)人喜好，等量替換如空心菜黃瓜等可以用茼蒿等蔬菜替代，蘋果梨可以用當(dāng)?shù)貢r(shí)令水果替換。為了增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)，除了豆腐之外，還可以選擇磨菇、毛豆、鮮豌豆等。
此外，瑜伽女要注意以下5個(gè)飲食小要點(diǎn)：
1 細(xì)嚼慢咽八分飽。譬如，吃一口米飯，咀嚼20次后咽下，再吃一口豆腐，重復(fù)以上動(dòng)作。這可以讓你享受每種食物的獨(dú)特味道，更利于控制食欲保持身材。
2 適量地?cái)z取堅(jiān)果和種子類食品，它們能為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。因其熱量較高，每天攝入10～20克即可否則易發(fā)胖。
3 每天吃水果不宜超過500克。因?yàn)樗泻?％以上的糖分能量不可忽視。如果吃250克以上的水果就應(yīng)當(dāng)減少主食的數(shù)量，否則易發(fā)胖。另外，大量吃水果會(huì)影響正餐進(jìn)食，易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。
4 烹飪時(shí)不宜選擇高溫油炸的方法盡量少用油。蔬菜，水果以生食涼拌爆炒等方式可以最大程度地減少營養(yǎng)流失控制熱量攝入。
5 蛋白質(zhì)是生命之本，缺乏就會(huì)導(dǎo)致疾病。濃縮了豆質(zhì)精華的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很適合素食瑜伽女。水解膠原蛋白是由豬皮經(jīng)濃縮后再水解精制而成的產(chǎn)品，不適合于素食瑜伽女。
天熱要多喝水，練習(xí)瑜伽時(shí)更要喝運(yùn)動(dòng)飲料
瑜伽練習(xí)者每天應(yīng)當(dāng)喝大于1500毫升的清水。大量水分有利于清除體內(nèi)產(chǎn)生的毒素，保持身體的水分平衡。建議在辦公桌上的視野范圍內(nèi)，擺上“目所能及”的3杯清水這樣就會(huì)在工作忙碌時(shí)喝到足夠的水，上午下午各3杯。
在練習(xí)瑜伽時(shí)尤其是高溫瑜伽需要在運(yùn)動(dòng)中隨時(shí)喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。它可以補(bǔ)充丟失的水分礦物質(zhì)和能量，防止出現(xiàn)脫水，抽筋和乏力的問題，延緩疲勞的發(fā)生。也可以自制一些淡糖鹽水或者蜂蜜檸檬水，在動(dòng)作間隙喝幾口，效果也不錯(cuò)。
瑜伽課后30分鐘內(nèi)，再來一杯豆奶、香蕉、杏仁醬和適量水?dāng)嚢柚瞥傻墓茏岃べづ杆倩謴?fù)體力因?yàn)檫@段時(shí)間是身體恢復(fù)的“黃金時(shí)間”，抓住這個(gè)關(guān)鍵期，不僅可以增加飽腹感，快速恢復(fù)體能，還有助于突破減肥平臺(tái)期。
瑜珈是公認(rèn)的最修身養(yǎng)性的一種運(yùn)動(dòng)了，由其是對(duì)于現(xiàn)代的女性朋友來說練習(xí)瑜珈不僅更有利于形體美，還可以幫助人們進(jìn)行養(yǎng)生，那么瑜伽練多了對(duì)身體真的好嗎?下面三九小編就為大家講解一下關(guān)于瑜伽的知識(shí)!
瑜伽是備受歡迎的一種減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，但是練瑜伽也要注意適量，瑜伽，太勉強(qiáng)自己小心瑜伽病。
這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致瑜伽病流行的原因之一。
瑜伽確實(shí)會(huì)給練習(xí)的人帶來心情和身體上的益處，但在練習(xí)時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則，如果強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
瑜伽醫(yī)生很吃香
美國舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個(gè)瑜伽醫(yī)生的外號(hào)，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30個(gè)是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。美國加州生命科學(xué)院首席瑜伽導(dǎo)師郭健說，很多練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)過于勉強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。
瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點(diǎn)，就是瑜伽教練的素質(zhì)。 郭健指出，許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場(chǎng)也一度供不應(yīng)求，因此出現(xiàn)了許多速成教練。
郭健說，瑜伽教練應(yīng)該是一個(gè)好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過程中，能給你創(chuàng)造一個(gè)放松、平靜、安全的環(huán)境和心境;他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后循序漸進(jìn)地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)人量身定制練習(xí)計(jì)劃，一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位是絕對(duì)錯(cuò)誤的。
瑜伽體型莫奢求
愛自己、欣賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會(huì)體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開，不但有利于減少運(yùn)動(dòng)傷害，還會(huì)讓你的生活得到真正的變化。
瘦腹瑜伽怎么做
瑜伽對(duì)瘦腹有什么效果，如何才能瘦腹呢，瑜伽對(duì)瘦腹有用嗎，以下是瘦腹的相關(guān)介紹，希望能給大家?guī)韼椭?/p>
小肚腩怎么減?腹部贅肉最令人頭疼，愛美MM誰也不想挺著肚腩出門，都無法穿上性感的緊身衣。其實(shí)我們可以練習(xí)瑜伽操，其中瘦腹瑜伽動(dòng)作就能改善肚腩問題，在減掉豐厚的腹部脂肪后，增強(qiáng)小腹肌肉，讓腹部更緊實(shí)有力，這樣就不會(huì)再有肚腩出現(xiàn)，向你介紹很有效的瘦腹瑜伽動(dòng)作。
1.直立，雙腿并攏。
2.呼氣彎曲上身向前，向下與地面呈90度。
3.重心移至右腳，吸氣彎曲左膝，將左腿癲癇病的治療方法抬起，十指交叉抓住左腳掌，同時(shí)抬頭注視正前方，初學(xué)者和平衡稍差者在此保持。
錯(cuò)誤示范：完成最終體式避免聳肩。
4.呼氣，由膝蓋引領(lǐng)膝關(guān)節(jié)向前完全伸直呈90度角。
5.吸氣，弓背向上，呼氣，低頭同時(shí)彎曲雙手肘夾緊小腿，將額頭觸在膝關(guān)節(jié)上保持，吸氣，曲左膝，同時(shí)抬頭，抬起上體，呼氣松開雙手放落左腳，調(diào)整后，以同樣方式完成另一側(cè)練習(xí)。
瑜伽是女性減肥塑身運(yùn)動(dòng)不二之選，許多愛美女性通過瑜伽練習(xí)擁有夢(mèng)寐以求的好身材，并逐漸愛上瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
練瑜伽好嗎 哪些人不適合練瑜伽
瑜珈是公認(rèn)的最修身養(yǎng)性的一種運(yùn)動(dòng)了，由其是對(duì)于現(xiàn)代的女性朋友來說練習(xí)瑜珈不僅更有利于形體美，有助于促進(jìn)身體健康，同時(shí)還能提升整個(gè)人的氣質(zhì)，培養(yǎng)人的平和心態(tài)。因此瑜珈成為了年輕一族，甚至可以說已經(jīng)成為當(dāng)下最受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)了。
但是不可否認(rèn)的是生活中并不是每個(gè)人都適合練習(xí)瑜珈，專家告訴我們說，對(duì)于那些術(shù)后身體還沒有完全恢復(fù)的人是不能練習(xí)瑜珈的。
再者心，肝，肺，腎功能有問題的人也都是不能練習(xí)瑜珈的，因?yàn)殍ょ毂旧砭褪且环N柔但是很耗體力的運(yùn)動(dòng)，所以如此有這些危重疾病的話，最好不能練習(xí)。
因?yàn)榫毩?xí)瑜珈的時(shí)候是需要深呼吸的，因此對(duì)于一些血壓，血糖不是很穩(wěn)定的患者來說，也不是特別的適合練習(xí)瑜珈，由其是不能練習(xí)一些高難度的動(dòng)作的瑜珈，否則容易出現(xiàn)一些對(duì)身體健康不利的問題。
應(yīng)該說，對(duì)于那些在健康上存在著很大困擾的人來說是不適合練習(xí)瑜珈的，但是也不是一個(gè)絕對(duì)的不允許練習(xí)瑜珈，應(yīng)該說只要用一種健康的態(tài)度對(duì)待瑜珈的話，那么瑜珈就可以發(fā)揮出更大的作用。
很多人認(rèn)為說只有身體柔軟的人才能練習(xí)瑜珈，事實(shí)上并不是這樣的，應(yīng)該說只要你身體健康的話，那么不管是四肢是否協(xié)調(diào)，都是可以練習(xí)瑜珈的，反復(fù)的練習(xí)瑜珈，可以讓練習(xí)者的身體變得更加柔軟。
還有一些人認(rèn)為只有女性朋友才能練習(xí)瑜珈，而男性則不適合練習(xí)瑜珈，其實(shí)在很多歐美國家，男性甚至比女性更熱忠于練習(xí)瑜珈，不規(guī)則者當(dāng)今較知名的瑜珈大師也以男性居多，所以生活中如果你的女朋友要求你一起練習(xí)瑜珈的話，那么也是可以直接接受的。對(duì)于男性來說練習(xí)瑜珈更能培養(yǎng)平和的心態(tài)，遇事更冷靜，對(duì)于保持清醒的頭腦也具有很大的幫助的。
練習(xí)瑜珈事實(shí)上是一件很快樂的事，所以如果你在練習(xí)瑜珈的時(shí)候，感覺非常的累人，或者有點(diǎn)力不從心的話，那么就要檢查一下自己的身體是不是適合練習(xí)瑜珈，因?yàn)殍ょ焓欠N可以讓人從肌體，到內(nèi)臟，骨骼，到整個(gè)腺體，甚至大腦都能起到一個(gè)按摩作用的運(yùn)動(dòng)，因此說瑜珈是很煥發(fā)精神的運(yùn)動(dòng)的。
瑜伽減肥應(yīng)注意的事項(xiàng)
瑜伽是我們比較喜愛的一種運(yùn)動(dòng)，那么在進(jìn)行瑜伽動(dòng)作時(shí)有什么需要注意的呢?
瑜伽是一種比較平和的運(yùn)動(dòng)，但是這一運(yùn)動(dòng)同樣也需要很多的注意。下給大家介紹瑜伽減肥應(yīng)注意的事項(xiàng)，供大家參考。
1、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。
2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。
3、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。
4、把握體位法的緩慢過程和全身移動(dòng)的感覺，比完成姿態(tài)更重要。
5、集中意識(shí)在身體的某個(gè)部位，不但覺得容易學(xué)習(xí)且效果更佳。
6、若有左右兩邊的姿勢(shì)，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。
7、每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢(shì)，只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。
8、呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達(dá)不到效果，反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。
9、保持完成姿勢(shì)時(shí)的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。
結(jié)語：瑜伽是調(diào)理生理平衡的一種運(yùn)動(dòng)，除了能歷練人的情商外，對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀癥狀緩解還有較大的幫助。上述是關(guān)于練瑜伽的一些知識(shí)的介紹，大家平時(shí)可以練練瑜伽來養(yǎng)生，希望上述的講解可以給大家?guī)韼椭?
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瑜伽的好處 七式瑜伽讓你遠(yuǎn)離便秘瑜伽姿勢(shì)有哪些 正確的瑜伽練習(xí)方法是什么站立式瑜伽 你了解站立式瑜伽嗎什么時(shí)間做瑜伽好 做瑜伽的最佳時(shí)間瑜伽球是什么 瑜伽球怎么用瘦腹瑜伽 5分鐘快速瘦腹讓你身材辣到爆到外面的世界走一走，無論是郊游、爬山，還是其他室外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都會(huì)比在室內(nèi)健身有更大的收獲。一聽到踏青，很多人都會(huì)躍躍欲試，簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)、易行的綠色健身運(yùn)動(dòng)可以使人遠(yuǎn)離都邑喧鬧，沐浴山林的新奇空氣，身心愉快。但究竟該去做什么呢?不妨根據(jù)自己的愛好，選擇最心儀的運(yùn)動(dòng)方式。
快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，輕易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新奇的郊外逛逛，既呼吸了新奇空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人天天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，閑逛5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。天天一萬步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越四周像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無比，頓時(shí)感覺這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。
提示：自由騎車法就是不限時(shí)間和強(qiáng)度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲憊;強(qiáng)度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車速度，可以有用地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處。
登山
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新奇，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲憊，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示：登山一般選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要按部就班，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注重補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲憊感、恢復(fù)體力。
放風(fēng)箏
在春光里踏青放風(fēng)箏，可以呼吸到新奇空氣，清醒頭腦，促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時(shí)，可以活動(dòng)周身關(guān)節(jié)，可以伸展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風(fēng)箏時(shí)昂首遠(yuǎn)望，極目遠(yuǎn)視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲憊。
提示：在放風(fēng)箏時(shí)要注重保護(hù)頸部，頭頸不要長(zhǎng)時(shí)間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。放風(fēng)箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地進(jìn)行為宜。
打高爾夫
一個(gè)高爾夫球的擊球動(dòng)作需要?jiǎng)佑萌砑∪夂完P(guān)節(jié)，非凡是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利于鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態(tài)。高爾夫是一項(xiàng)很好的溫和運(yùn)動(dòng)，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當(dāng)于以每小時(shí)16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球，對(duì)人體耐力要求很高，在戶外連續(xù)走上一兩個(gè)小時(shí)，它既能鍛煉心臟，又不會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。
提示：打高爾夫很輕易受傷，假如揮桿姿勢(shì)不正確，比如關(guān)節(jié)活動(dòng)不當(dāng)、動(dòng)作沒有充分協(xié)調(diào)起來、用力不當(dāng)?shù)仍颍紩?huì)造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等等。運(yùn)動(dòng)前一定要做上5分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，非凡要充分活動(dòng)腰部、肩關(guān)節(jié)和手腕、腳腕等部位。
現(xiàn)在人們?cè)絹碓街匾暠＝?健康飲食成為重中之重.
從現(xiàn)在開始，擬定屬于你自己的健康飲食方案吧! 一份全新的健康飲食計(jì)劃，將會(huì)使你渾身充滿活力，比以前更有耐力，而且情緒的波動(dòng)也不再那么強(qiáng)烈了。如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持這樣的飲食，那么不僅你患疾病的幾率降低，而且還會(huì)比預(yù)期壽命延長(zhǎng)15年。當(dāng)然，隨之而來的，還有你一直向往的好身材。
其實(shí)不用再天天計(jì)算你攝入的熱量數(shù)了，下面，我們就來看看這個(gè)融合了中西各地精華的世界上最健康的菜單。
早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、一點(diǎn)麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點(diǎn)黃油的烤面包，綠茶。
這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素E;兩份飲料--綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。
早茶：
豆奶 這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入30-40mg的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。它還能通過平衡體內(nèi)激素來提高你的pMS。
午餐：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。
海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養(yǎng)?；旌仙忱托迈r果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病。用一點(diǎn)橄欖油調(diào)味，因?yàn)樗缓伙柡椭舅?，可以降低膽固醇，減少動(dòng)脈堵塞的危險(xiǎn)。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。
晚餐前：紅葡萄酒、橄欖 喝一點(diǎn)紅葡萄酒能保護(hù)你的心臟，橄欖能起到開胃的作用。
晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶
廣東式煲湯營養(yǎng)豐富;日本豆面醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鮮魚是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。
【導(dǎo)讀】美體瑜伽塑身3式，相信每個(gè)人都注復(fù)來了瑜伽練習(xí)者們的停半部身體的柔韌性和力度是多么的好。這是因?yàn)檫@些古老的冥想動(dòng)作不僅要求你有強(qiáng)有力的呼吸還要求你的髖關(guān)節(jié)、臀部和大腿上要有活潑的肌肉，一起來了解停美體瑜伽塑身3式。
美體瑜伽塑身3式
椅子式
A膝蓋和雙足并緊，向停蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對(duì)。
B保持前面的姿勢(shì)，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個(gè)姿勢(shì)，做三個(gè)深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿復(fù)復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，每條腿做兩次。
戰(zhàn)役式
A雙足并緊站立，左足后伸，用足尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺立，身體朝前。
B把放在死后左腿抬起，漸漸的放低你的上半部身體，直來左腿和上半部身體與地面平行，保持這個(gè)動(dòng)作做三個(gè)深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。
注復(fù)：在做動(dòng)作的時(shí)候不要弓背或者把緊握的雙手松開。
美體瑜伽塑身3式
鴿式舒展
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的足后跟上，同時(shí)膝蓋曲曲。雙肩保持豎立，上半身微微前傾。漸漸的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用足面著地。把你的左足前伸，使其朝向你的右腿前方，同時(shí)停壓你的右髖關(guān)節(jié)。（如果接觸不來也沒相關(guān)系。）保持這個(gè)姿勢(shì)做5個(gè)深呼吸，然后換另外一側(cè)復(fù)復(fù)做。
【導(dǎo)讀】塑身瑜伽變魔鬼身材，柔韌性的增強(qiáng)能夠讓身體更加靈活，免受損害的侵襲。因此我們?cè)谥屑?jí)動(dòng)作中為大家挑選了5個(gè)能夠錘煉到平穩(wěn)能力和柔韌性的舒展動(dòng)作，大多針對(duì)腰、腿、腹部，那么接停來我們一起來看看塑身瑜伽變魔鬼身材吧。
塑身瑜伽變魔鬼身材
1.鷹式
在印度神話中，鷹被認(rèn)為是鳥中之王，因此這個(gè)動(dòng)作也被稱做是鳥王式.手臂張開的形狀酷似老鷹在高空中飛翔。兩足并攏站立，兩臂在身體兩側(cè)自然停垂；把左大腿的背面貼在右大腿的前面，左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子，左足大足趾勾住右足踝的上部；放低臀部，打開手臂，大臂全力向后舒展，肘部略微曲曲，以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂一張一合，做鷹飛狀；保持身體平穩(wěn)穩(wěn)固，保持姿勢(shì)15-20秒；回復(fù)基本站姿；做另一側(cè)的練習(xí)。
功效：緩解腰背部的肌肉緊張，對(duì)手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。
塑身瑜伽變魔鬼身材
2.鴿王式
側(cè)面看形如正在覓食的鴿子。此動(dòng)作能夠錘煉到胸、腰、腿部的肌肉。側(cè)坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿舒展向身體后側(cè)，然后將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然后身體曲曲，手臂與右足靠攏，同時(shí)臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)。
功效：緩解腰背部的肌肉緊張，對(duì)手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。
3.駱駝式
Ustra即時(shí)梵文里的駱駝.它有腦海中顯現(xiàn)曙光和在有需要的時(shí)候輸出相關(guān)學(xué)問的意思。這種特點(diǎn)正如駱駝一樣在身體里儲(chǔ)存水分，在沙漠中里堅(jiān)強(qiáng)生存。跪停小腿著地，膝蓋打開至臀寬，足心朝天。大腿及軀干成直線，與地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺立腰背，肩膊及手肘朝向后方。
功效：增加脊椎和肩膀的靈活性，增加脊椎的彈性。舒展腹部，改善駝背含胸的姿勢(shì)。
塑身瑜伽變魔鬼身材
4.蝴蝶式
蝴蝶式手臂和雙腿的姿勢(shì)以及張開合攏的動(dòng)作很象一只蝴蝶在扇動(dòng)翅膀。坐姿，大腿外展，足掌心相貼，雙膝全量貼地，足跟全量拉向會(huì)陰處。吸氣，上身挺立保持片刻；吐氣，上身由腰部向前曲，雙肘接觸小腿脛骨上，至頭部著地。保持姿勢(shì)，自然呼吸5次，然后原坐姿。
有很多人們由于平常生活不規(guī)律，而導(dǎo)致在排毒時(shí)期的時(shí)候沒有進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，這樣的話就會(huì)使得自己的排毒變得特別的不成功的，使得自己的體內(nèi)堆積非常多的毒素，長(zhǎng)期下去的話就很可能引發(fā)一些疾病的產(chǎn)生，所以就必須要想辦法將自己體內(nèi)的毒素排出體外的，但是想要排毒卻找不到非常合適的方法，其實(shí)我們最簡(jiǎn)單的塑形瑜伽就可以達(dá)到排毒效果的。
一、前屈伸展式
1. 坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
2. 吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
3. 呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝）
4. 吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。
二、脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式瑜伽
脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式（這個(gè)姿勢(shì)被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦 ）可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動(dòng)緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀。
1. 坐姿，兩腿并攏向前伸直。
2. 吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
3. 呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸。
這個(gè)姿勢(shì)可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。
三、三角式
1. 兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
2. 吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180 度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45 度距離。眼睛看向右手指尖。
3. 呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。
這主要就是由于我們?cè)谧鲨べさ臅r(shí)候是可以讓我們的全身進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，所以就會(huì)使得我們?nèi)淼男玛惔x都加快的，這樣的話就可以起到一個(gè)排毒的作用，但是一定要記住飲食方面也是相當(dāng)重要的，可以吃一些具有排毒效果的食物，而且不能夠出現(xiàn)便秘的情況，否則的話也會(huì)讓毒素排不出去。
現(xiàn)在的人對(duì)自己的要求都越來越高，很多人不僅僅追求身體的健康也追求體型的外在美，對(duì)于很多女性來說保持苗條的身材是生活中很重要的一個(gè)部分，所以減肥在女性當(dāng)中是永遠(yuǎn)不會(huì)過時(shí)的話題，而通過瑜伽減肥是不錯(cuò)的選擇，一些塑身瘦身瑜伽也就很受歡迎。
通過固定雙腿，利用腹肌的力量支撐身體，可以調(diào)用到前腹和側(cè)腹的肌肉力量，實(shí)現(xiàn)整個(gè)腹部的緊致。兩手大幅度張開，拓展了背部，同時(shí)鍛煉到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃燒脂肪細(xì)胞的作用。練習(xí)過程中要注意身體不要往前傾，剛開始時(shí)可以背靠墻壁進(jìn)行，熟悉感覺，避免身體前傾。
1.右腿大幅度橫向邁出，兩腳后跟保持在同一直線上。
2.右腳朝右轉(zhuǎn)動(dòng)90度。
3.兩手扶住骨盆，一邊呼吸，一邊彎曲膝蓋。
4.兩手橫向打開，掌心向前，肩膀放松。
5.右手移到膝蓋前方，左側(cè)腰腿則要保持直線狀態(tài)。
6.視線朝上。右手手肘對(duì)右膝進(jìn)行推壓。保持背部的拓展，吸氣。
7.一邊吐氣，一邊利用腹部的力量慢慢恢復(fù)。
8.腳尖朝向前方，左腿向右側(cè)靠攏。
9.然后換左側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
如果你想塑身瘦身不妨也試一試以上的方法吧，通過塑身瘦身瑜伽保持身材，不管是女性還是男性都是很健康的選擇，不過大家要想保持保健康、保持身材，除了瑜伽這樣的鍛煉方式以外，好的生活以及飲食習(xí)慣也是很關(guān)鍵的。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后修復(fù)瑜伽助媽媽塑身，據(jù)統(tǒng)計(jì)大致有10%的婦女生育后會(huì)逐步發(fā)福而胖胖。全國十佳瑜伽亮星，天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛談來，產(chǎn)后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產(chǎn)前有相應(yīng)練習(xí)，產(chǎn)后體形復(fù)原會(huì)更快一些，那么接停來我們就一起來了解停產(chǎn)后修復(fù)瑜伽助媽媽塑身吧。
產(chǎn)后修復(fù)瑜伽助媽媽塑身
1.嬰兒卷曲式
臥姿，雙腿曲曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。（練腰腹，使身體有形）
2.豎式
臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。（美腿練習(xí)）
產(chǎn)后修復(fù)瑜伽助媽媽塑身
3.V字形
坐姿，雙臂與雙腿全度伸直，保持呈V字外形。（美腿練習(xí)）
4.坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)
坐姿，腿交叉收縮于臀停，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。（按摩內(nèi)臟、排毒，練細(xì)腰）
5.牛面式變形
跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由停向上全度抬升的同時(shí)，挺胸，頭向后仰。同一姿勢(shì)，背后手勢(shì)變化，對(duì)側(cè)的手在后背相拉。（挺胸，對(duì)產(chǎn)后乳房停垂有益）
產(chǎn)后修復(fù)瑜伽助媽媽塑身
6.側(cè)腰舒展
單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰，另一手向前傾歪伸直，作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行。（練平穩(wěn)，練細(xì)腰）
