人怎么運動才能變壯
怎么才能養(yǎng)胃才有效。
物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“人怎么運動才能變壯”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
雖然說，經濟進展的速度非?？欤覀兊纳钯|量也在不斷提升。但是我們身體的健康卻是不怎么樂觀，因為大家的生活節(jié)奏都很快，沒有多少時間去錘煉自己的身體。長期如此，身體的素養(yǎng)就會下落，那么我們應該做些什么運動才能使得自己的身體變得強壯呢?下面一起來看看。
人怎么運動才能變壯
1、合理安排運動量
很多人在最初的時候，都會給自己制定一個力度很大的運動，可是過段時間就不再連續(xù)運動了，那么這樣做就無法達到成效了。運動時間的安排是很非常復要的，對于比較瘦弱的人來說，運動量不可過大，主要以有氧運動最佳，若是外加健身器材，那么負復量也是需要在平平的。每周最好練習3次，每次運動時間為一個半小時，而且做一段時間后還需要進行間歇，給肌肉一個緩沖的時間。
我們在運動的最后，必定要用全全力，給肌肉一個大的刺激，使得錘煉成效變得更佳。
2、要有復點和針對性
體型瘦弱的人，想要體力明顯增加，那么前期就需要堅持著3個月左右，主要錘煉就是大肌肉群，這是力量主要的部位。
爆發(fā)力砸球：我們用雙手將球抓住，而雙腳與肩膀需要同寬，膝蓋與手肘也要略微彎曲下，并將雙手高高舉著，同時將它用力砸出去，隨后再將球撿回來，復復著這個動作。剛開始練習的時候，球的復量不宜太復。
爆發(fā)式俯臥撐：將雙手支撐著地，同時將身體貼于地面，而后一下子提高身體，并且雙手在空中擊掌，隨后再復原到最初的姿勢，復復剛才的動作。
3、要少練其它項目
我們很多人想要變狀的時候都會犯一個錯誤，那就是會進行耐力型項目的運動，這些運動的力量要求是比較高的，而我們剛剛開始，力量是遠遠不足的，肌肉不但不會長，而且還會越來越受，所以不要在最初的時候進行這些耐力型運動。
最好挑選的運動就是高強度的練習，若是強度不夠，那么肌肉就無法撕裂復組了，所以每次運動的時候都需要做到力竭，感到肌肉酸痛感覺，這就說明運動有用果了。
我們在最初運動的時候，動作是需要做到標準規(guī)范的，只有動作做得熟練了，那么后期才能加快速度，使得肌肉增加的速度加快。當然了，在特定的時間，我們做的動作越多，那么對于肌肉來說是越來越好的。
當我們練習一段時間后，肌肉沒有壓力了，那么就可以增加運動量了，也可以借助健身器材，加復它的復量，反正就是給自己漸漸施加壓力。
生命就是在于運動，所以說，運動是一輩子的事業(yè)，想要一個健碩的身材，那么就需要進行運動。
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相信很多朋友對于身高的問題還是比較在意的，因為他們在求職的過程中都會被要求身高。而他們通常也可以看到那些身材長得高大的朋友在職場中也會更加的如魚得水，所以增高就成為很多身材矮小的朋友們的一個心愿。那么怎么運動才能長高呢?針對大家所提出的這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去學習一下。
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二!)
2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質。
3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。
4、跳完繩后休息十分鐘。
5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。
6、壓完腿伸懶腰40次。
7、睡覺。
8、早晨起床時，重復5、6的動作。
9、每天晚上要有8小時的睡眠時間，學習或工作忙的，也不能少于7小時!
骨骺線沒有閉合的人(一般都是23周歲以下)按以上的方法訓練，三個月后必有效果，年齡越小，效果越好。
首先：
1、合理調節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當節(jié)制。不抽煙，不飲酒。
2、生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于125px。
3、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識，用科學指導自己行動。
4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。
運動長高
(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
以上幾段文字內容就為我們詳細的解答了怎么運動才能長高的疑問，相信只要認真學習了上述內容的朋友們，心中對于這些運動方式才有更深刻的了解和更熟練的掌握。當然我還是想再多說一句，雖然長高會有遺傳因素所決定，但是后天的努力也是功不可沒的，所以朋友們都要積極努力的去做到。
現在的時代在改變很多人都漸漸不喜歡運動了，長時間在辦公室坐著，這樣很容易讓自己的大腿變粗，學生也幾乎天天都是坐在教室上課，這樣更容易大腿發(fā)胖，到來一個愛美的年齡，很多人都想要通過運動讓自己家的大腿變瘦，那么如何運動才能瘦大腿呢，接下來讓小編為大家介紹這個問題。
由于現代人缺小鍛煉，所以很多人多少都有些肥胖，而且由于坐久的緣故或其它原因，使 脂肪堆積在大腿或小腿上，這很正常，通過我們日常生活的注意與飲食的合理性，是可以改善的，但是不能過于著急，要把減肥當作一項工程，慢慢來改善。 告訴你一個系統的方法，包括簡單的運動與飲食，但愿您能用得到
?1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些。
【瘦小腿】 床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復動作十至十五次。 2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息??！
?4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。 地鐵減腿法 坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。 兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。
看了以上的有關于怎么運動才能瘦大腿的相關問題，大家是不是學會了不少呢，看了以上的內容大家是不是覺得我們在生活中浪費了很多我們所錯過的運動的機會呢，大家今后在生活中要更加珍惜運動的機會，抓住每一個機會，讓自己的更好的減小腹。
運動是瘦身減肥的一種比較好的而且有效的方法，在運動的時候還可以增強人的體質和增強人的免疫力。相比一些減肥藥還有一些減肥手術來說，運動更加值得去推薦，但是想要真正有成效，就應該要合理科學的進行減肥，尤其是有計劃有針對性的進行這樣才能瘦身減肥。
人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在于掌握好運動量和運動方式。
一、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生饑渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次/分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。
二、堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;2、必須堅持30~60分鐘;3、運動時心率小于150次/分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。 另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的
實際上對于怎么運動才能瘦身減肥，其實只要是根據我們自身的體質身體狀況去進行相對應的運動，并且能長期的進行的話，這樣減肥的效果會很明顯而且不會反彈，但是要注意節(jié)食甚至絕食的情況不是減肥的好方法、很容易會反彈。
身高是由自身的基因決定的，也就是說，人是高是矮都是天生注定的，這是大家都無法改變的。有些人因為長得不高而飽受嘲笑，一心想找到能夠促進長高的方法，這也是可以的。我們可以從后天因素出發(fā)，找到幫助自己長高的方法，而運動，就是可以幫助自己長高的最佳方法。
1、休閑運動 ?
休閑運動能陶冶情操，生活中的運動這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。
2、肌肉運動 ?
日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰臥起坐、立臥撐，還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。
3、伸展運動 ?
這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運動”；雙手在身后握拳拉伸背部；手舉過頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。
天生命運不好，沒有長高的基因并不可怕，我們不能輕易地被這點痛苦打倒，應該以樂觀的態(tài)度去應對，。幸運的是，長不高還可以通過運動來解決，這些運動可以是休閑運動，可以是肌肉運動，也可以是伸展運動，這就要看大家是如何選擇的了。
我們到底該怎么什么運動來幫助孩子增高呢?孩子的身高是決定未來的，如果孩子身高不夠的話，那么做很多事情的時候都是不能順利完成的，長高可以做的運動項目有很多，增高主要是為了拉長骨骼，讓骨骼按照這樣的方式來長，所以說才會有增高的效果，而增高的時候還要記得多做跳動的運動，那么怎么樣運動才能長高呢?
籃球運動：作為籃球運動是國人不可缺少的運動項目，不管年歲如何都會喜歡籃球運動?；@球運動一是練習爆發(fā)力，腿部的彈跳力、撞擊力及個人慣性掌握。青少年的腿部就需要經常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增強骨骼的健壯，不要不斷的讓骨骼處于活力狀態(tài)，才能使腿部正常發(fā)育成長。所以籃球運動是不可缺少的一部分。體育課或課余時間運動。
足球運動：足球運動是很強烈的一種運動，它可以催進人體的新陳代謝，增強肺部呼吸，可以讓人體的能量達到極限，同時為一種團隊的運動，不僅身體健康，心理更健康，足球運動能很快的催進青少年的骨骼發(fā)育，也能體現青少年骨骼的健康指數，能判斷人體機能的對比和營養(yǎng)機能的水平平衡。可以催進人體大腿的肌肉膨脹，配合骨骼發(fā)育達平衡狀態(tài)。體育課或課余時間運動。
武術基本功：說起武術，可能不是每個人都會武術，但是武術的確可以增強人的體質，更能增強人的意志和毅力，武術可以讓身體的的爆發(fā)力達到極限，伸伸拳腳、平衡自己的體能，讓動作和力氣都能發(fā)揮到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟頭、前空翻、后空翻等。這些不久骨骼能得到強度的對抗鍛煉，肌肉也會迅速的增強。這方面是全省的鍛煉。早晚各半小時運動。
到底該怎么來用運動長高，這些就是關于能夠幫助我們長高的運動，增高是針對年幼的人來說，最好是沒有上25歲以上的人，如果上了25歲還要增高的話，那么是不行的，這個時候骨骼就已經完全的發(fā)育好了，想要增高是不能得到任何的效果的，還要記得在做運動長高的時候在注意照顧孩子的身體。
長時間的過度勞累會導致很多人出現腎虛的現象，什么運動能夠補腎呢?現在很多人都會去健身房健身，但是對于什么樣的運動補腎卻不怎么了解。同時大家也不在意腎虛這一身體狀況，等到身體出現很多不適時才想到補腎。今天就讓我們來了解一些補腎的方法，例如在運動這一方面。
1、太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，腎位于腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無力，通過太極拳練習，可以起到補腎的作用。太極拳主張平定內心雜念，也可以保護腎。
2、腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發(fā)，帶脈所束，足三陰經及陽明經所統。故按摩腹部可促進肝、脾、腎功能旺盛，生機活潑，從而達到益精長壽目的。
3、仰臥閉眼，兩手拇指在內握緊，放在身體兩側，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。兩手的手掌摩擦產生溫熱，右手摩擦左邊最下面的肋骨30次。左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。
4、強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環(huán)。跑步可以給人體以適當刺激，使體內新陳代謝活躍，改善血液循環(huán)。
5、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
對于那些腎虛的患者來說最好補腎的工作最為重要，在通過運動補腎的同時可以采取飲食搭配的方法，讓自己的身體恢復的更快更好。平時大家也不要太過操勞，注重勞逸結合，保持充足的睡眠，養(yǎng)成良好的生活習慣哦。一定要補腎成功哦。
我想很多人都知道，如果想要真正這樣的減肥，就應該靠運動，而不單單僅僅只是靠節(jié)食，這一種危害健康的行為，所以很多人想要減肥，就開始跑步散步，甚至是進入健身館，他們盲目地開始運動，覺得只要自己運動了，就能夠減掉身上的肥肉，但是很多人都不知道，什么樣的運動才是最適合瘦身的呢？
最少運動多久才能減肥？
18～65歲的健康成年人的最低運動量指南：每周5天、每天進行30分鐘中等強度的有氧體育活動（如快步走），或者每周3天，每天進行20分鐘較大強度的有氧體育活動（如慢跑）。你不需要一次性完成每天30分鐘的活動，只要保證每一次至少連續(xù)運動10分鐘即可。
沒時間運動怎么減肥？
1、擠出時間
①找出自己的時間表，永遠也不要拿別人的時間表來安排自己的生活，先觀察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段時間是相對空閑且沒有太多打擾的，就在那段時間里把運動安排進去。
②找一個讓自己不覺得無聊的運動項目。比如說跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房?？梢匀フ乙晃唤∩斫叹殻蟛糠智闆r下，私人健身教練都是富有激情而樂于助人的人，告訴他們你覺得厭煩的項目，很多時候他們可以幫你找到新的樂趣。
③讓計劃更詳細一點，比如說，計劃表上寫“周末至少健身一次”的人最后大多數一次都沒去，健身教練的建議是，在計劃表上寫“周六下午3:30，健身半小時”這一類的安排。把時間安排得越詳細越好，甚至把運動項目、同行人員也寫上去，越詳細的計劃表越會讓你覺得這是一件正式的必須完成的事情，而非可有可無。
2、輕微運動
走5分鐘路會比在沙發(fā)上坐5分鐘強，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動好?；蛟S輕微且少量的運動并不會讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運動都是有好處的。
①赤足原地跑：最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個方法可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速，讓代謝功能充分發(fā)揮。
②居家肚皮舞：肚皮舞對于減掉由于久坐而形成的腰間贅肉有不錯的功效，因為肚皮舞的動作主要是抖腰和送臀，這些基本的舞步可以讓腰間的贅肉充分地活動起來，從而讓腰間的脂肪不斷地被消耗掉。
③在家爬樓梯：爬樓梯不但可以讓喜歡宅家的人在熟悉的環(huán)境中進行鍛煉和運動，而且這個爬樓梯的運動是完全不需要花錢，因此是最經濟實惠但減肥效果極佳的減肥方式。每次爬樓梯的時間最好是能夠持續(xù)30分鐘，確保一個星期有4次的爬樓梯時間。
④床上晨操：醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐。雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復做兩次。
⑤刷牙減肥：刷牙時用單腳輪流站立，換邊刷牙時就換腳（每次30秒鐘）。平衡運動可鍛煉深層肌肉，對腦部也有好處。
⑥樓梯減肥：背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳后跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每只腳做8-12次。
⑦睡前減肥：上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放松再做10-20次。
所以我在這里告誡所有靠著運動減肥的人們，知道減肥要靠著運動是對的，但也不能因此而盲目地開始運動，盲目的運動也可能會導致身體越來越不健康，所以在運動之前，一定要了解什么樣的運動才最適合瘦身。
小編身邊的人就沒有幾個人敢說自己的身材堪稱完美的，有幾個人即使是身材很瘦，但是還是有小肚子，吃過飯之后肚子上的贅肉會更加的明顯，這讓很多人都感到非常的困擾，肚子上的肉肉總是要想個辦法來消除的，很多人還是堅持傳統的運動減肥的方法，這里小編就和大家一起看看怎么樣運動減肚子。
一、腹式呼吸減肚子
首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。
腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環(huán)，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。
二、揉腹動作
具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們并攏起來，放松身體。然后伸出雙手，打開左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。
三、拍打腹部動作
具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來，同時稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感產生，這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息。
平時沒事的時候就可以做一些瘦腹的運動，像是吃完飯過后半小時之后可以揉揉肚子，不過肚子也不是隨意揉捏的，要按照正確的方向和標準的動作來揉，才會達到瘦身的效果，另外，平時呼吸的時候也要試著腹式呼吸法，時間長了，自己的肚子就可以明顯的瘦下來。
健身房是大多數人選擇鍛煉的場所，一部分原因是覺得去健身房鍛煉可以得到教練的指導，更快的達到健身減肥的效果，一部分原因是有的人自制力會比較差，很難在家堅持下去，所以需要去健身房被大家?guī)?。那么大家去健身房一部分是增加肌肉，更多的是減肥。但去健身房是不是就可以減肥了呢？其實要想真的到達減肥的效果，就應該多運動。那么做下面詳細給大家說說哪些運動該做多久才能達到減肥的效果。
力量練習加有氧運動，減肥力量練習就是在健身房里利用各種器械進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。有氧運動就是在健身房里利用跑步機、登山機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習后有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。
循環(huán)訓練減肥.循環(huán)訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步后，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習，然后再回到比一個步驟，照此步驟，連續(xù)進行8到10個循環(huán)即為一次減肥訓練結束。同樣這種減肥方法也不容易反彈。
這些方法大家可以自由選擇，適合自己就行。去健身房鍛煉不僅僅是為了減肥，其實更重要的是健康。因此減肥要在健康的基礎上。平常在健身房鍛煉了，但是回到家中應該也要注意飲食，很多人一邊健身一邊暴飲暴食，吃一些高熱量的食物，這樣就算去再多的健身房鍛煉也達不到好的減肥效果。所以要把鍛煉和飲食相結合起來。
經常進行運動不僅可以強身健體，對于各類疾病的形成也是有著很好的預防作用的，但是很多朋友比較喜歡在飯后運動，其實直接在飯后運動是非常的不好的，這樣會加重我們腸胃的負擔，對于腸胃也是有著很大的刺激的，那么，飯后多久才能運動呢？下面和小編一起來了解下吧！
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯后如何運動
飯后半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。
飯后運動運動的程度也是不要太大，如果太大的話，對于胃部的影響也是很大的，可以進行慢跑運動，這樣的效果會比較好一些，同時，還可以讓我們的腸胃的食物消化的更快，也比較適合老年人，平時都是可以多嘗試一下的哦！
我們每一位女性都是十分在乎自己的身材，有個良好的外表的確實可以給人提高很大的形象分。前凸后翹是我們每一位女性的追求，要想有個好的身材，其實除了先天因素之外，還需要我們后天的不斷鍛煉，運動是我們必須要做的一項。該怎么提臀是就成為許多人關注的焦點了。那么，具體是怎么運動提臀呢?
方法一：半蹲
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然后慢慢恢復原狀，重復5次。
方法二：跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然后曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀15次。再換腿做。健康飲食
方法三：弓背躍起
兩腳分開，雙手撐地分開呈現V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然后換腿做。
減臀肥肉
1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
提臀的工作是需要我們堅持運動的，不是一天兩天就可以呈現出來的。因此，那樣的話相信每一位想提臀的美眉們就要付出努力了哦。不要覺得麻煩，在生活的很多的細節(jié)上只要我們稍作改變就可以好好地利用起來，提臀的動作每一位都應該掌握一些。
現在社會壓力非常的巨大，很多白領上班族們，為了家庭，為了孩子，為了能夠讓他們有一個更好的生活，都不得不每天上班把時間賣在工作上，每天坐在辦公桌前不停的工作，所以這就導致很多女性在長時間的坐姿狀態(tài)下，開始有肚子上的贅肉，開始臀部變大，非常影響女性的美觀，甚至導致了女性的不自信，有什么方法可以瘦肚子呢？
一、瘦肚子
Step1
身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒后，慢慢放下。此動作每天重復15-20次。
Step2
身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然后，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重復10-15次。
Step3
身體回到初始位置，全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動作每天重復25-30次。
Step4
右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動作每天重復10-15次。
二、瘦腿
盡量抬腿！并保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量。
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。
抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。
吃什么水果可以減肥
蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食！對肥胖的女生來說，最重要的莫過于蘋果還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。
番茄番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來減肥比較合適。番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分，本身熱量就是很低的，而且還可以降低身體對熱量的攝取，促進腸胃蠕動，除了有瘦身的功效，瘦臉的功效也不可小看。
葡萄柚
葡萄柚又叫西柚，在傳統市場上比較少見。歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，葡萄柚屬于酸性水果，可以促進腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命 C，可以消除疲勞。加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。
現在的社會男女地位是平等的，女性有這個權利為了能夠讓自己有更加完美的身材，而花費一些時間在運動上面，所以女性們不要再為肚子上的贅肉而煩惱，開始運動吧要！要相信自己會有一個完美的身材。
孩子的個子長得矮，一般的家長都會想怎么運動才能長高呢，需要怎么做呢。吃些什么食物能長高呢，我的兒子就長的有些矮，我天天在研究這些內容，找資料，漸漸的我就知道一些怎么運動才能長高的常識。每天都這樣給孩子安排。下面我就把我所知道的怎么運動才能長高的常識告訴給大家。
食物上多補鈣，多睡覺，多運動。 青少年要想讓自己個子長得高一些，除了經常參加體育鍛煉外，平時還要養(yǎng)成良好的生活習慣：1. 日常生活中，一日三餐，定時定量，不要饑一 頓，飽一頓，要勞逸結合，吃好休息好。 2. 注意飲食營養(yǎng),生活中，注意飲食平衡，不挑食，不偏食，食物要多樣化多谷雜糧和肉、蛋、魚、奶等有利于增高的食物。3. 心情舒暢，精神愉快,生活中，不要為一些生活瑣事煩惱不已，平時要保持良好的心里狀態(tài)4. 平時坐、站、走、臥姿勢要正確得當 青少年朋友平時要做到站有站樣，坐有坐樣。不要養(yǎng)成低頭彎腰走路、趴在桌子上看書寫字等不良習慣。 5.睡眠要充足 只有睡得好，睡得科學規(guī)律，身體器官才能得到充分的休息，有助于身體機能的，恢復，有利于人體增高。
要根據個人的年齡、性別、體質等情況，選擇合適的運動項目，進行適量的運動，借以促進下肢骨的增長和脊柱骨的生長發(fā)育。一般來講，最有效的鍛煉項目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。跑步、跳躍、負重運動，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生;游泳時，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。 強度較大的運動，如比賽或較大重量的力量練習，每次練習的間隔時間應該長一點，而總的鍛煉時間不宜過長，以免引起過度疲勞;強度小的項目，如慢步、跳繩等，鍛煉時間可相對延長，使肌肉、關節(jié)和骨骼得到充分刺激。
綜上這些就是我平時所積累的怎樣運動才能長高的常識，家里有孩子的媽媽們不妨看看，孩子在寫完作業(yè)，家長要帶領孩子做運動，不能只讓孩子做，孩子在心理會有逆反心理，家長要給孩子做個榜樣，以身作則。這樣孩子才會覺得公平。心甘情愿的做運動。這樣才能長高個。
