上班族巧做健身運(yùn)動(dòng) 幾分鐘時(shí)間就足夠
上班族養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“上班族巧做健身運(yùn)動(dòng) 幾分鐘時(shí)間就足夠”，相信能對(duì)大家有所幫助。
總是聽上班族說工作太忙，沒時(shí)間健身。運(yùn)動(dòng)確實(shí)需要時(shí)間，但只要有心，也可以化整為零。今天就來介紹幾種以分鐘計(jì)時(shí)的健身法，你也可以依據(jù)個(gè)人需要加以挑選，尋來適合自己的健身組合。別再把時(shí)間不夠當(dāng)借口，這些運(yùn)動(dòng)可占不了你多少時(shí)間。
晨起前的8分鐘
中年人的身體機(jī)能開始行停坡路，日常加強(qiáng)自我保健非常復(fù)要。如果時(shí)間上不夠富有，可以充分利用晨起前的時(shí)間進(jìn)行健身。
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)。可預(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，非常對(duì)耳叫、目眩、健忘等癥有防治功效。
轉(zhuǎn)折眼睛一分鐘
眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能失色醒目。
叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘
用雙手拇指上停揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流來全身，供給心腦系統(tǒng)充足的氧和血，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
收腹拿肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門上拿，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
蹬摩足心一分鐘
以雙足跟交替蹬摩足心，使足心感來溫?zé)帷５拍ψ阈挠谢罱?jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
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總是聽上班族說“工作太忙，沒時(shí)間健身”。運(yùn)動(dòng)確實(shí)需要時(shí)間，但只要有心，也可以化整為零。今天就來介紹幾種以分鐘計(jì)時(shí)的健身法，你也可以根據(jù)個(gè)人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。別再把時(shí)間不夠當(dāng)借口，這些運(yùn)動(dòng)可占不了你多少時(shí)間。
晨起前的8分鐘
中年人的身體機(jī)能開始走下坡路，日常加強(qiáng)自我保健非常重要。如果時(shí)間上不夠?qū)捲＃梢猿浞掷贸科鹎暗臅r(shí)間進(jìn)行健身。
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)?？深A(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能提神醒目。
叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘
用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
蹬摩腳心一分鐘
以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
總是聽上班族說“工作太忙，沒時(shí)間健身”。運(yùn)動(dòng)確實(shí)需要時(shí)間，但只要有心，也可以化整為零。今天就來介紹幾種以分鐘計(jì)時(shí)的健身法，你也可以根據(jù)個(gè)人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。別再把時(shí)間不夠當(dāng)借口，這些運(yùn)動(dòng)可占不了你多少時(shí)間。
晨起前的8分鐘
中年人的身體機(jī)能開始走下坡路，日常加強(qiáng)自我保健非常重要。如果時(shí)間上不夠?qū)捲?，可以充分利用晨起前的時(shí)間進(jìn)行健身。
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)。可預(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。 輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能提神醒目。
叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘
用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
蹬摩腳心一分鐘
以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
補(bǔ)充能量5分鐘
在辦公桌或電腦前長(zhǎng)時(shí)間工作，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放松的信號(hào)。此時(shí)最好放下手頭的工作，
做下面這套體操，只需5分鐘，幫你舒展身體，補(bǔ)充體量。
全身舒展
身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
上臂拉伸
雙臂上舉，手心相對(duì)，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
紅斑狼瘡
系統(tǒng)性紅斑狼瘡伴發(fā)的精神障礙常見癥狀：紅斑結(jié)節(jié) 紅斑鱗屑
并發(fā)癥狀：腎功能衰竭 成人呼吸窘迫綜合征
相關(guān)檢查：血流變學(xué)檢查 抗核抗體（ANA）
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推薦醫(yī)生：趙巖 趙巖 唐福林
劉強(qiáng)您好，請(qǐng)問系統(tǒng)性紅斑狼瘡的可不可以吃澳請(qǐng)問紅斑狼瘡在么能治好呢我是系統(tǒng)性紅斑狼瘡加血管炎患者，明天早向我提問健康的身體是我們每一個(gè)人更好地生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態(tài)度，同時(shí)健康也來自我們每一天優(yōu)良的生活習(xí)性。生活家小編為您精選了一些保健養(yǎng)生學(xué)問、健康小竅門，助您更好、更科學(xué)地調(diào)理好自己的身體，健康歡樂地度過每一天！
總是聽上班族說工作太忙，沒時(shí)間健身。運(yùn)動(dòng)確實(shí)需要時(shí)間，但只要有心，也可以化整為零。今天就來介紹幾種以分鐘計(jì)時(shí)的健身法，你也可以依據(jù)個(gè)人需要加以挑選，找到適合自己的健身組合。別再把時(shí)間不夠當(dāng)借口，這些運(yùn)動(dòng)可占不了你多少時(shí)間。
晨起前的8分鐘
中年人的身體機(jī)能開始走下坡路，日常加強(qiáng)自我保健特別重要。如果時(shí)間上不夠富裕，可以充分利用晨起前的時(shí)間進(jìn)行健身。
手指梳頭一分鐘 用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)?？深A(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。
輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，特別對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
轉(zhuǎn)折眼睛一分鐘 眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能提神醒目。
叩齒卷舌一分鐘 輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒；卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘 用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分鐘 通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
收腹提肛一分鐘 反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
蹬摩腳心一分鐘 以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
補(bǔ)充能量5分鐘
在辦公桌或電腦前長(zhǎng)時(shí)間工作，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放松的信號(hào)。此時(shí)最好放下手頭的工作，做下面這套體操，只需5分鐘，幫你舒展身體，補(bǔ)充體量。
全身舒展 身體豎立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓；然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上舒展雙臂。
上臂拉伸 雙臂上舉，手心相對(duì)，然后以肘部為中心彎曲。第一右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
體側(cè)舒展 右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，然后換邊。
胸肩擴(kuò)展 雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后舒展。
腿部拉伸 雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，然后換邊。
睡前塑形4分鐘
如果你是注重自己體形的女性，教你兩個(gè)睡前的塑形運(yùn)動(dòng)。
瘦腰 平躺，雙腿屈膝，腳掌著地，同時(shí)抬起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝；回復(fù)起始姿勢(shì)；再同時(shí)抬起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝。兩側(cè)交替進(jìn)行，堅(jiān)持1分鐘，或螳臂當(dāng)車。這組動(dòng)作有很好的瘦腰效果，能增強(qiáng)腰部的力量。
瘦腿 平躺，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態(tài)；然后右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上蹬腿。重復(fù)剛才的動(dòng)作。天天晚上練習(xí)，每次最少3分鐘。動(dòng)作要點(diǎn)是兩腿始終保持夾緊，有利于拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條；勾緊腳背，有利于拉伸小腿的肌肉線條。
相關(guān)天天4個(gè)10分鐘的減肥法 近日，美國(guó)資深健身專家弗雷塔格創(chuàng)立了一種新的健身方法，讓人們每次只花短短10分鐘就能減肥。具體方法是，天天早上6：507：00，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動(dòng)；中午12：2012：30，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；下午5：155：25，做10分鐘鍛煉力量的運(yùn)動(dòng)；晚上8：509：00，做10分鐘腹部減脂運(yùn)動(dòng)。
如果想減肥，每周的建議運(yùn)動(dòng)量為：5組增強(qiáng)活力運(yùn)動(dòng)，6組燃燒熱量運(yùn)動(dòng)，4組快走，2組鍛煉大腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，2組增強(qiáng)胳膊力量的運(yùn)動(dòng)，2組腹部減脂運(yùn)動(dòng)，共21組運(yùn)動(dòng)。
由于生活壓力的增大，很多上班族都沒有時(shí)間做健身運(yùn)動(dòng)，即使他們很想鍛煉身體，但是下班后滿身疲倦，根本不想去健身房。這些都不是問題，下面就讓小編給大家介紹適合男性上班族的健身計(jì)劃吧!
健身并不是要騰出空余時(shí)間去健身房進(jìn)行鍛煉，鍛煉是隨時(shí)、隨地都可以進(jìn)行的。只要想鍛煉，平時(shí)有空的時(shí)候，就算是短短兩分鐘也是可以鍛煉的。更何況許多運(yùn)動(dòng)是可以“隨意”進(jìn)行的。比如打電話，寫字、打字時(shí)，可以順便作腿部鍛煉;平時(shí)走路或上樓梯，可有意識(shí)地伸直臂。挺起胸，收緊臀部，保持胸部和腰部的曲線;工間休息時(shí)，可坐在椅子上作臀部鍛煉，背挺直稍離開椅背，兩臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，這可以鍛煉臂部又可擴(kuò)展胸部，拾取掉在地上的東西時(shí)，不要彎腰，而是膝屈曲，蹲下身體，由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。甚至如廁時(shí)做“叩齒運(yùn)動(dòng)”，洗腳時(shí)做“旋眼運(yùn)動(dòng)”，刷牙時(shí)做“提肛運(yùn)動(dòng)”等，都是極可取的健身方法。
適合男性上班族的健身計(jì)劃
起床時(shí)
你可以把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背后，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸;手抱頭，兩膝彎曲并攏，輪流倒向左右側(cè)，并使膝蓋接觸到床面，但兩手時(shí)不動(dòng)仍緊貼床面。
起床后
起床后感覺自己還是迷迷糊糊的，沒精神還不想動(dòng)，這時(shí)候不要懶惰，男性朋友們做10次俯臥撐，100次原地踏步高抬腿是輕而易舉的事情。甚至還可以貼墻做倒立，這樣既可增強(qiáng)上肢力量，還能促進(jìn)血液循環(huán)。
穿衣服時(shí)
在穿衣服時(shí)，你可以兩手在背后相握，伸直手時(shí)的同時(shí)挺胸;上半身自然下垂，兩手左右擺，同時(shí)腰部向左右扭轉(zhuǎn);兩手抱頭將頭部下壓，同時(shí)吐氣，抬頭時(shí)吸氣。
刷牙洗臉時(shí)
你可以做頂部及上體的回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，雙手向下盡力遠(yuǎn)景地的屈伸運(yùn)動(dòng)，不斷蹲下再站起的膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。
伏案工作時(shí)
辦公室白領(lǐng)大部分的時(shí)間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時(shí)，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。
復(fù)印文件時(shí)
復(fù)印文件時(shí)很無聊，你是不是在發(fā)呆或者趁這機(jī)會(huì)玩手機(jī)?在這等候的過程中你完全可以放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)可以特別緩解頸椎病的疼痛。
盡量少乘電梯
中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?，在空氣不流通、相?duì)污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎臟、肝臟也沒有好處。
午餐休息時(shí)間
吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情;或者飯后在站立半小時(shí)左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
每周運(yùn)動(dòng)六分鐘
要保持健康，一個(gè)人應(yīng)該保證每周有3-5次的中度有氧運(yùn)動(dòng)，每次的時(shí)間掌握在20-30分鐘。但許多人說，他們太忙沒時(shí)間去健身房。
為此，研究者對(duì)參加試驗(yàn)項(xiàng)目的23名體質(zhì)健康者進(jìn)行了測(cè)試和觀察。他們被分為三個(gè)小組。第一個(gè)小組每天進(jìn)行腳踏車中度訓(xùn)練2小時(shí)；第二組，每天只訓(xùn)練10分鐘，不過這些人在等車時(shí)，要每分鐘有一次爆破性的加速度，而且始終保持較快速度；第三組，要求的強(qiáng)度最大，每人必須每隔30秒進(jìn)行一次蹬車沖刺，并且保持2分鐘高速不停。訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)束后，研究者對(duì)每人訓(xùn)練前的表現(xiàn)記錄和訓(xùn)練后的記錄進(jìn)行了對(duì)比，發(fā)現(xiàn)三個(gè)小組的健身效果完全相同。分析顯示，這些人的肌肉吸氧率(健康的重要指針)鍛煉后提高的幅度相似。
不過，研究報(bào)告同時(shí)指出，雖然短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以提高一個(gè)人的忍耐力和增進(jìn)肌肉強(qiáng)度，但這類運(yùn)動(dòng)對(duì)于體質(zhì)較弱的人恐怕適得其反。
結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對(duì)上班族健身鍛煉有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于利用空閑時(shí)間鍛煉的好處也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠培養(yǎng)起堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣!
很對(duì)人都缺乏鍛煉，身體的健康程度都很差。你在忙于工作的時(shí)候是否顧及到身體了呢?下面就為你們帶來在上班的休息的時(shí)候的可以做簡(jiǎn)單又能鍛煉身體的健身操，讓大家工作同事也能鍛煉身體，大家一起來看一下看吧!
你想知道工作中的休息時(shí)間可以做哪些健身操么?下面就為大家?guī)砑葴p肥又強(qiáng)身健體的健身運(yùn)動(dòng)，大家一起來了看一下休息時(shí)間到底可以做啥!
1、減肥健身操
動(dòng)作一：平站在地面上，打開雙腿與肩同寬，同時(shí)將兩只手臂在頭頂高高舉起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭動(dòng)腰部，臀部擺向右側(cè)，再?gòu)挠彝?，從前往左，從左往后地循環(huán)繞圈扭動(dòng)腰部。
動(dòng)作二：保持自然呼吸，接著上一個(gè)動(dòng)作，改變腰腹部扭轉(zhuǎn)的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫8字扭動(dòng)腰腹部。
動(dòng)作三：撐起上半身，趴在床上，雙腿與肩痛苦，腳背貼創(chuàng)的同事太極頭部，讓腰部充分拉伸，上身仰起。然后深呼吸。
動(dòng)作四：接著上一個(gè)動(dòng)作，呼氣，眼睛看著腿部，將上半身向左后扭轉(zhuǎn)，后腰受壓，感覺前腰進(jìn)一步拉伸。
動(dòng)作五：接著上一個(gè)動(dòng)作，將左邊手臂向后滑動(dòng)，手指扶著床面，感覺腰腹進(jìn)一步向后轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。
動(dòng)作六：保持背部挺直，跪坐在床上，與大腿成一直線，雙手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙手也隨之放下，手背著床，保持頭部頂端與床面相貼。
動(dòng)作七：接著上一個(gè)動(dòng)作，當(dāng)重心落于頭部與腿部之間后，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢(shì)向前慢慢移動(dòng)。
動(dòng)作八：在保持上個(gè)動(dòng)作的同時(shí)提起臀部，向上拉腰腹，頭頂收在大腿前，自然呼吸。注意事項(xiàng)：手背依然觸碰創(chuàng)面，保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒。
2、有氧健身操特點(diǎn)
有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求不高、四季都能開展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。
有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的理想選擇，不但運(yùn)動(dòng)后不會(huì)出現(xiàn)身體酸痛，而且促進(jìn)人體的新陳代謝，達(dá)到減肥瘦身的效果。想要在輕松的緩解中減肥瘦身，當(dāng)然少不了有氧減肥健身操，助你瘦出好身材。事不宜遲，下面就為廣大的MM推薦有氧減肥健身操。
一、拱背運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。
2、動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原有氧瘦身健美操動(dòng)作時(shí)注意鼻吸氣。
二、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì)：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。
2、動(dòng)作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要做得慢而有節(jié)奏。
三、劃船運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì)：取坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。
2、動(dòng)作：這個(gè)有氧瘦身健美操姿勢(shì)需要我們將雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。腰背挺直時(shí)收腹。上體前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣。
四、腿部運(yùn)動(dòng)
平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。
五、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢(shì)20秒鐘。換方向做相同動(dòng)作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹，深呼吸。
六、收腹運(yùn)動(dòng)
仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢(shì)6秒鐘，然后放松還原。反復(fù)做12次。收腹時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。
七、挺腰運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側(cè)。
2、動(dòng)作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復(fù)做12次。
一些家庭主婦，由于長(zhǎng)期在家勞動(dòng)，不注意保持保養(yǎng)身體，性感的身材日益的消失了，下面的居家減肥健身操，讓女性恢復(fù)性感堅(jiān)持就有效果。
居家有氧減肥健身操：
第1節(jié)、兩腿分開站立，兩手叉腰;先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部至最大限度，再向中側(cè)扭轉(zhuǎn);連續(xù)進(jìn)行10～20次。
第2節(jié)、兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然后直立，重復(fù)IO次。
第3節(jié)、站立，背靠墻或樹，兩手向上伸直，腰向后彎;兩手扶倖墻或樹由上向下移，直至不能再?gòu)潪橹?，然后直立，連續(xù)510次。
第4節(jié)、躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動(dòng)作要緩慢，并與呼吸相配合，呼吸均勻深長(zhǎng)，并注意軀干肌肉的適當(dāng)放松。
第5節(jié)、仰臥床上，右膝關(guān)節(jié)屈曲，使大腿盡量靠近胸部，停l一2秒后再伸直;然后換左腿進(jìn)行;可交替進(jìn)行數(shù)次。
第6節(jié)、先取左側(cè)臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈曲右腿，使膝關(guān)節(jié)接近頭部，再慢慢伸直;兩腿交替進(jìn)行IO次后，改換右側(cè)臥位做重復(fù)動(dòng)作。
第7節(jié)、跪在床上，雙手支撐床面，像貓一樣弓背、低頭，腰部用力，然后慢抬頭，放松腰背肌肉，使脊柱呈V形，在弓背時(shí)吸氣，塌腰時(shí)長(zhǎng)呼氣，反復(fù)練習(xí)。
第8節(jié)、仰臥床上，以頭和腳為支撐點(diǎn)，臀部盡量上挺，身體成橋形，持續(xù)半分鐘后將臀部及腰部放下來;休息2分鐘后再做;以起床及睡前做3次為好。
第9節(jié)、坐在凳子上，用兩手摩擦腰部肌肉，每次510分鐘，也可用兩拳在腰部脊梁骨的兩側(cè)輕輕拍打，每次3050下。
第10節(jié)、兩腿分開站立，前臂伸直由前向上盡量抬高，頭和背盡量后仰，然后低頭彎腰，兩手盡量垂直擺腳尖，注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲，然后再抬肩抬頭后仰身;反復(fù)練習(xí)。
第11節(jié)、兩腿分開立地，兩手叉腰，先按順時(shí)針方向扭轉(zhuǎn)腰肢I(xiàn)O圈;再逆時(shí)針方向扭轉(zhuǎn)10圈，最后向前后左右各彎腰5次。
結(jié)語：別為沒時(shí)間健身找借口了，其實(shí)時(shí)間擠擠肯定是會(huì)有的，上班族每天上班都不顧身體，飲食也更加隨便，那就更需要鍛煉身體了，上面為大家介紹了幾款上班族的健身操，希望給大家起到幫助!
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