空閑之余戶外登山 對身體健康有益
身體健康養(yǎng)生方法。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的空閑之余戶外登山 對身體健康有益，僅供您在養(yǎng)生參考。
經(jīng)常參加戶外活動對身心調(diào)劑大有好處，非常是登山等野營活動，對身體六個方面有直接益處。下面我們具體來看。
一、治療近視有一個最簡捷的方法，就是極力遠(yuǎn)望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而都邑中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，非常是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲憊。www.cndadi.net
二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非都邑中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平穩(wěn)功能，增強(qiáng)四肢的和諧能力，非常是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動非常是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運(yùn)動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)集合的脂肪組織，非常是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶化人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有用結(jié)合自由基，使之排出體外。
據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表明，都邑街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有用排出有害自由基，有益于延緩衰老。
六、登山可以放松人的心理壓力,調(diào)劑人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作.登山鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揚(yáng)個體的積極性、制造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的進(jìn)展.另外還可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及整體主義精神
以上就是六個好處，所以，大家在平?？梢远鄥⒓討敉饣顒?，保持身體活力，保持身體健康。
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到了嚴(yán)寒冬季，手腳冰涼，咳嗽怕冷就成了很多人的大難題，泡腳就是冬季養(yǎng)生有用預(yù)防這些疾病的好方法，同時還可以舒經(jīng)活絡(luò)，那么什么時候泡腳最好呢？小編來告訴你！
泡腳是養(yǎng)生的要害，能夠清除人體血液垃圾和病變沉渣，起到人體的清潔作用，還能抵抗各種疾病。泡腳對很多疾病的治療，有很好的輔助作用。人們常說一句話：富人吃補(bǔ)藥，窮人泡泡腳.可見泡腳的作用很大。
現(xiàn)在人們的居住條件改善了，很多人家里都有淋浴設(shè)施，可以隨時洗澡，也順便把腳一起洗了，因此很多朋友不明白，為什么要強(qiáng)調(diào)泡腳？腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，由于嚴(yán)寒等的刺激，腳部血管收縮，血液運(yùn)行發(fā)生障礙，易誘發(fā)多種疾病。熱水泡腳則可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除嚴(yán)寒，促進(jìn)代謝，從而起到養(yǎng)生保健作用。
天天安排泡腳幾次
如一般保健泡腳，天天一次即可；如患有某種疾病天天至少2次以上。
每次泡腳時間多長為宜
一般為30分鐘以上，但對于如慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性高血壓等要適當(dāng)延長一些。每次具體時間還需根據(jù)泡腳者的年齡、性別、疾病情況等及泡腳后的感受來逐漸調(diào)整。
長沙男科醫(yī)院專家建議由于金屬易冷，所以泡腳的容器最好用木盆，其中可放一些有利于活血的丹參、當(dāng)歸；或放些連翹、金銀花、板藍(lán)根、菊花，以起到降火清熱的作用。
泡腳治失眠
睡眠煩惱是很痛苦的事情，不僅白天無精打采，還會導(dǎo)致身體狀況下降，推舉一個泡腳的方式，有助提高睡眠質(zhì)量。加入鵝卵石磨腳可提高足浴的效果，促進(jìn)人體脈絡(luò)貫穿，達(dá)到交通心腎、疏肝理氣、健脾益氣、寧心安神的功效，更好地改善睡眠。泡腳盆里加入鵝卵石，能起到類似針灸的作用。睡前泡泡腳，失眠沒煩惱。
泡腳有助于血液循環(huán)
秋冬許多人會感覺到手腳冰冷，其實(shí)是血液循環(huán)不暢通的關(guān)系，用熱水泡腳可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的效果，可以舒緩疲憊，改善睡眠。另外，在中醫(yī)理論中，泡腳還有益于其他全身性的疾病，比如說風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、感冒等常見疾病，只要堅(jiān)持天天泡腳，可以起到減緩癥狀的保健作用。
中藥泡腳等于吃藥
皮膚是人體的器官之一，有屏障和吸收、分泌與排泄、體溫調(diào)節(jié)、感覺、呼吸等作用。由于它本身就能夠吸收藥物，如借助熱水，則更利于藥效在人體發(fā)揮作用。腳是人體經(jīng)脈聚集處之一，分布于腳部的經(jīng)絡(luò)穴位多達(dá)60多個。通過中藥浸泡，刺激這些穴位，就可以調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)、疏通氣血、調(diào)整臟腑功能，從而起到防病治病的作用。故有人說天天泡足，等于吃藥。
泡腳能刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)。很多人都做過足療，按摩師點(diǎn)壓我們的腳時，會感覺痛疼、酸脹，這種情況基本上可以說明我們相應(yīng)的反射區(qū)臟腑有問題。所以，當(dāng)我們做完足底按摩后，會感覺渾身輕松。
自己在家泡泡腳，不僅可以節(jié)省去洗腳城的時間，我們了解到自己身體的情況，都能夠自己結(jié)合醫(yī)師的建議配好中藥方，然后對癥下藥地泡腳。
泡腳小知識
一、泡腳水的溫度：一般來說，泡腳水的溫度以38~43度為宜，但最好不要超過45度。
二、泡腳容器的要求：
1、質(zhì)地應(yīng)無害、安全、保溫性能好。
2、高度一般泡腳盆的高度最好超過20厘米[沒過踝關(guān)節(jié)].
3、結(jié)構(gòu)可買一些微電腦浴腳器。
安全泡腳有禁忌
第一，泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。泡腳時血液會流向下肢，腦部易供血不足。心腦血管疾病患者、老年人如果感到胸悶、頭暈，應(yīng)暫時停止泡腳，休息一下。糖尿病患者末梢感覺能力差，應(yīng)由家人先試水溫，防止發(fā)生燙傷。
第二，飯后1小時內(nèi)不宜泡腳。吃完飯后，體內(nèi)大部分血液流向消化道，如果飯后馬上用熱水泡腳，本該流向消化系統(tǒng)的血液轉(zhuǎn)而流向下肢，日久會影響消化吸收而導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。因此，最好飯后1小時再泡腳。
第三，中藥泡腳最好用木盆。銅盆等金屬盆中的化學(xué)成分不穩(wěn)定，容易與中藥中的鞣酸發(fā)生反應(yīng)，生成鞣酸鐵等有害物質(zhì)，使藥物的療效大打折扣。
第四，兒童不宜用過熱的水長時間泡腳。因?yàn)樽愎菑膬和瘯r期開始形成的，因此要從小注重保護(hù)。如果常用熱水給小兒洗腳，足底的韌帶就會變得松弛，不利于足弓的形成和維持，容易形成扁平足。
第五，女性經(jīng)期別自己亂用中藥泡腳。女性經(jīng)期出現(xiàn)的問題比較復(fù)雜，如果不能辨清原因就用中藥泡腳，不但不會起到舒緩的作用，還可能會加重痛經(jīng)等癥狀。因此，如果女性希望用中藥泡腳的方法來達(dá)到治療痛經(jīng)等經(jīng)期健康問題的目的，最好能夠咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身情況對癥用藥。
泡腳的三個小偏方
偏方一
姜汁泡腳，散寒，治療手腳冰涼
姜汁泡腳，就是在溫水中加入幾塊打扁的生姜，有散寒的作用，對于緩解手腳冰涼癥狀有很好的效果。小江介紹說。
楊明表示，姜味辛性溫，如果內(nèi)服，可加速人體的血液循環(huán)，改善手腳冰涼、畏寒怕冷等不適癥狀。用生姜水泡腳，并沒有什么壞處，但是如果說通過姜汁泡腳就能治療某種疾病，是沒有依據(jù)的。
偏方二
醋泡腳，改善睡眠障礙
在溫水中加入幾匙白醋，就是醋泡了，用醋泡腳，可以滋潤皮膚，還可消除疲憊，治療睡眠障礙。小江說。
楊明解釋說，醋酸具有促進(jìn)新陳代謝的功效，可以幫助休息，恢復(fù)體力，預(yù)防動脈硬化、高血壓。食醋對健康有所助益，但是用醋泡腳能改善睡眠的說法是民間經(jīng)驗(yàn)之談，醫(yī)學(xué)上并沒有此說法。
偏方三
鹽水泡腳，殺菌、治腳氣
鹽水泡腳有好處，可以治療百病，下面請看具體內(nèi)容。
一、鹽水泡腳可以治腳氣鹽水泡腳治腳氣，這是因?yàn)槭雏}有很好的殺毒除菌功效，而把食鹽放入熱水中，利用水中熱力，那么皮膚可以更好的吸收鹽水的殺毒除菌成分，就可以實(shí)現(xiàn)鹽水泡腳治療腳氣的功效。
二、鹽水泡腳可以清潔腳部因?yàn)槭雏}的殺毒除菌功效使得鹽水具有很強(qiáng)的清潔能力，用鹽水泡腳就可以清潔腳部。
三、鹽水泡腳可以去角質(zhì)因?yàn)槭雏}有去角質(zhì)的作用，所以把食鹽放入熱水中進(jìn)行泡腳，就可以利用熱水中的熱力增強(qiáng)去角質(zhì)的作用。
四、鹽水泡腳可以補(bǔ)腎、抗衰老因?yàn)槲覀內(nèi)梭w腳部離心臟是最遠(yuǎn)的，所以血液供給非常少，而式樣鹽水泡腳，就可以讓鹽水的有用成分進(jìn)入腎和心臟，并且促進(jìn)血液循環(huán)，已達(dá)到補(bǔ)腎、抗衰老的好處。
五、鹽水泡腳可以治感冒鹽水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，去除足部的寒氣，這樣就可以達(dá)到治療感冒的作用。
六、鹽水泡腳可以助眠抗衰經(jīng)常用鹽水洗腳，再配以按摩涌泉等穴位，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，有助眠抗衰之效，還能治療感冒，甚至可以增強(qiáng)記憶力，使頭腦感到輕松。
鹽水洗腳的方法是，一般在半盆熱水中加半調(diào)羹鹽，水溫可稍高一些。但腳部如有傷口，鹽水洗腳應(yīng)暫緩進(jìn)行。
為何晚上9點(diǎn)泡腳最護(hù)腎？
之所以選擇這個時間段補(bǔ)腎，是因?yàn)榇藭r是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，人也會因此感到舒適。
熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利于提高睡眠質(zhì)量。如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步的調(diào)節(jié)。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動，隔數(shù)分鐘即入睡，補(bǔ)腎效果更佳。
泡腳泡多長時間最好？
專家說，泡腳時，水溫不能太熱，以40℃左右為宜，泡腳時間也不宜過長，以半小時左右為宜。由于金屬易冷，所以泡腳的容器最好用木盆，其中可放一些有利于活血的丹參、當(dāng)歸；或放些連翹、金銀花、板藍(lán)根、菊花，以起到降火清熱的作用。
中藥泡腳的奇妙效果
一到冬季，手腳冰涼、遇寒咳嗽、手腳皴裂等會困擾很多人。在入秋時養(yǎng)成足浴的習(xí)慣，有助于預(yù)防這些小病.
1.生姜祛寒
生姜在中醫(yī)上屬于辛溫解表藥，有祛寒解表的作用，而且毒副作用較小?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為生姜能夠刺激毛細(xì)血管，改善局部血液循環(huán)和新陳代謝。怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生姜泡腳。
需要注重的是，用生姜泡腳并不是將生姜放入熱水中泡一會兒，而是一般取15-30克的生姜（約為平平大小的姜半塊），將其拍扁，放入鍋中加入小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。煮好后，將全部姜水倒出，加入適量冷水至40℃左右（一般以不感覺到燙為宜）。泡腳時水要沒過踝部，最好邊泡邊搓雙腳。
生姜中的藥用成分有許多是小分子物質(zhì)，蓋上鍋蓋煮可以防止其揮發(fā)。半塊姜的用量是對于一般家庭用來泡腳的盆裝上半盆水的量而言。如果泡腳用的水量較多，或是怕冷的癥狀比較重，可酌情增加姜的用量。用生姜水泡腳一段時間后，怕冷的癥狀一般能夠得到一定程度的改善。
2.桂皮消腫
桂皮，又稱肉桂、官桂或香桂，它與花椒都是家庭中常用的香料，二者都有溫腎陽的作用。用他們泡腳，對于因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用。
腎源性水腫是由于腎臟功能問題或出現(xiàn)疾病而引起的水腫。一般首先發(fā)生在組織疏松的部位，如眼瞼或面部、足踝部，以早晨起床時最為明顯，用手指按壓水腫部位的皮膚可出現(xiàn)凹陷。如果出現(xiàn)了腎源性水腫，可以用花椒和桂皮各15克（一小撮或一小塊）煮后泡腳，煮法同煮生姜的方法。連續(xù)用此法泡腳能夠起到一定的消腫作用。
如果先從身體的下垂部位（如腿）開始出現(xiàn)水腫癥狀，逐漸進(jìn)展到身體其他部位，則可能是由于心臟功能問題而導(dǎo)致的心源性水腫。這種水腫可以選用前面提到的生姜煮水來泡腳，可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，從而達(dá)到輔助減輕水腫的目的。擁有健康好睡眠 足療保健不可或缺
3.艾草溫肺
據(jù)《本草綱目》記載，艾草是性溫、味苦、無毒的一味藥。它具有回陽、理氣血、逐濕寒、止血安胎等功效，也常用于針灸，故又被稱為醫(yī)草.用艾草泡腳還能夠改善肺功能，對于患有慢性支氣管炎和容易咳白痰的人很有好處。
艾草泡腳的方法和生姜泡腳的方法相近，一般取30-50克（一小把）干艾草煮水泡腳，煮法與前面提到的相同。
身體寒濕重的病人，每周可以用艾草泡一次腳。還可在用艾草水泡腳的同時，喝上一杯生姜紅棗水（10粒干紅棗加兩片生姜，加十碗水煮兩個小時）作為輔助。
用艾草泡腳期間應(yīng)當(dāng)注重，同時多喝溫開水，少吃寒涼的食物，注重休息。虛熱、實(shí)火引起的頭面部、咽喉部的不適、慢性支氣管炎等都能得到一定程度的緩解。
發(fā)燒和患有低血壓、糖尿病的人要在醫(yī)生指導(dǎo)下用艾草泡腳。而且用艾草泡腳每周2-3次即可，不宜過于頻繁。
因?yàn)橛冒菖菽_能引火下行，有時會引起頭面部的氣血不足，容易引起頭暈、頭痛，還會引起情緒上的變化。
4.紅花
防凍瘡
紅花是一種婦科常用中藥，它能夠活血通經(jīng)，祛淤止痛。冬季容易發(fā)生凍瘡和皮膚皴裂的人在秋季應(yīng)該提早用紅花泡泡腳，可以起到很好的預(yù)防作用。
取紅花10-15克（大約一小撮）按之前提到的方法煮水泡腳，能夠預(yù)防和改善凍瘡。每到冬天，有人的手腳經(jīng)常會發(fā)生皴裂和破皮，但是一旦出現(xiàn)這種情況，又需要很長時間恢復(fù)。選擇用紅花來泡腳，也可以在一定程度上預(yù)防這種情況的發(fā)生。
如果用30-50克的干艾草和10-15克的紅花同時煮水用來泡腳，還可以改善血液循環(huán)，預(yù)防和減輕靜脈曲張、末梢神經(jīng)炎。
如果血液循環(huán)不好，平時手腳容易發(fā)麻，或者下肢出現(xiàn)淤血，就可以用這兩種藥材一起泡腳。泡腳后，不僅能夠使血液循環(huán)問題得到改善，還能夠在一定程度上提高睡眠質(zhì)量。在感冒期間用紅花和艾草泡腳，還能起到一定的治療作用。
泡腳觸碰6禁忌 疾病靜靜戀上你
1.太飽太餓時都不易泡腳
泡腳時，防止在過飽、過饑或進(jìn)食狀態(tài)下，因?yàn)殂遄銜涌烊硌貉h(huán)，容易出現(xiàn)頭暈不適的情況。飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。
2.特殊人群泡腳時間長致暈厥
身體健康的人泡腳、泡溫泉都沒問題，但特殊人群要注重。例如心臟病、心功能不全患者，低血壓、經(jīng)常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長時間泡溫泉。
因?yàn)橛脽崴菽_或泡溫泉后，會導(dǎo)致人體血管擴(kuò)張，全身血液會由重要臟器流向體表，這必將導(dǎo)致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧，對于有心臟病、低血壓的人群來說，就會增加他們發(fā)病的危險。
3.糖尿病人要留意水溫
糖尿病患者應(yīng)特殊留意水溫的高低，因?yàn)檫@類患者末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們也感覺不到，容易被燙傷，從而引發(fā)非常嚴(yán)重的后果。
4.腳氣患者要小心沾染
患有腳氣的人，病情嚴(yán)重到起皰時，就不宜用熱水泡腳，因?yàn)檫@樣很容易造成傷口沾染。足部有炎癥、皮膚病，外傷或皮膚燙傷者也不易泡腳。
5.老人泡腳不要泡太久
老年人，泡腳時間過長的話，會引發(fā)出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。
6.嬰幼兒沒必要泡腳
小孩是純陽之體,本身就容易發(fā)熱，愛上火。如果再用較熱的水泡腳、發(fā)汗，會熱上加熱。特殊是嬰幼兒，對溫度的感覺和大人不一樣，大人覺得水溫稍熱，對孩子來說已經(jīng)是很燙了。但他們又不太會表達(dá)，所以很容易燙傷柔嫩的皮膚。從這個角度說，也不建議用熱水泡腳。天天用溫水把小腳好好洗洗就行，洗完后，可以輕輕捏捏腳，達(dá)到舒活筋骨的目的。
結(jié)語：大家想要護(hù)腎，一定要養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣哦，而且最好是在晚上9點(diǎn)鐘左右，那時候的效果是最好的，不同的人群可以根據(jù)自己的癥狀選擇方法！
隨著現(xiàn)代化的發(fā)展越來越快，人們的生活水平也是在不斷地提高，而人們追求的生活也是在不斷地提高的，也正是因?yàn)槭沁@樣，而這種戶外的登山裝備也是其中的一種，但是人們在登山的時候要注意人身的安全問題，而這種戶外登山裝備也是比較受到人們的青睞的。
而對于這種戶外登山裝備，其實(shí)在社會上的種類也是比較的多種多樣的，而下面就是一些有關(guān)這種戶外登山裝備的資料，同時也是希望大家能好好地利用。
水壺 山上通常比較干燥，加上活動量大、排汗較多，為’保持體力和防止脫水，一天的活動大概需水l公升，因此我們必須推備容量適宜的容器，如1.25公升的保溫瓶，或?qū)Ｓ玫?公升登山塑料水壺都是不錯的選擇。保溫瓶不論在夏天裝冰飲，或在冬天裝熱飲都相當(dāng)有實(shí)用性。鋁制水壺也是一種相當(dāng)不錯的選擇，不但重量輕、無臭味，而且不論冷熱飲料，甚至油料都可填裝，使用時應(yīng)避免與燃料罐混淆。
照明器 一天路程的郊游，準(zhǔn)備普通手電筒即可。若預(yù)計(jì)當(dāng)天回來時天色已晚，或參加夜游、盔營時，則以三四節(jié)電他的大型手電簡為佳，可選擇有繩子的，以便于攜帶。 同時，不要忘記預(yù)備燈泡及電池。如果要使行動方便，頭燈是很理想的照明器，因?yàn)榭梢钥粘鲭p手做其他事，較為安全。
3刀具 對于調(diào)理食物、生火、急救，甚至露巖，刀都是很有用的基本工具.所以每個人都應(yīng)隨身攜帶。在山上我們員可能使用的刀有兩種，一是中型刀，一是小型刀。中型刀是生火、辟徑及自我保衛(wèi)的最佳利器，而小型刀在料理食物或處理小事項(xiàng)上則較為順手。
4?求生盒 為了確保自己的生命與安全，應(yīng)該準(zhǔn)備一個緊急時可救命的求生盒。求生盒應(yīng)為—金屬容器，并且防水、不易變形.必要時還可當(dāng)炊具煮食。里面應(yīng)備有一些細(xì)繩、鐵線、求生卡、暖暖包、火種、打火機(jī)、針線包、哨子、蠟燭等，以及較小且零散的求生用品或修補(bǔ)用品。
通過上面的認(rèn)識和介紹，想必大家能對這種戶外登山裝備都有一定的了解了吧，同時也是希望大家能從上面的知識能夠有一定的幫助，同時也是希望大家能多做一些運(yùn)動，這樣才能更好地登山，還要養(yǎng)成護(hù)養(yǎng)登山裝備的良好的習(xí)慣。
戶外運(yùn)動是現(xiàn)在很常見的，很多人都是比較喜愛這些運(yùn)動，它不僅可以提高自身免疫力，而且在做的時候，對自身健康也是沒有任何的損害，所以對這樣運(yùn)動的選擇，都是可以放心進(jìn)行，那戶外登山鞋如何購買呢，很多人對這樣的鞋子在購買的時候，都是不知道該如何選擇。
那戶外登山鞋種類也是比較多，所以在購買之前，也是需要對它的各方面進(jìn)行很好的認(rèn)識，這樣在選擇它的時候，也都知道該如何進(jìn)行購買，使得可以選擇好的戶外登山鞋。
戶外登山鞋：
種類：
輕量化的郊山登山鞋
這類鞋子大多采用尼龍布及皮革制成，著重于透氣性及輕量化的設(shè)計(jì)，鞋底亦多采用軟底，以便您在穿著上更為舒適，且不必花費(fèi)太多的時間來適應(yīng)它，不過它在防水性上普遍較差。雖然有些鞋子采用防水的素材及特殊的設(shè)計(jì)使它的防漏功能提升，但整體來說，這類的鞋子并不適合長程登山及探險性的活動。
健行鞋及一般性登山鞋
這類鞋子有使用皮革、尼龍布或混合制成，有些還加上Gore-Tex防水透氣布。在設(shè)計(jì)上加強(qiáng)了它的堅(jiān)固耐用性，鞋底亦采用抓地力較佳的設(shè)計(jì)，有些更在鞋跟部分進(jìn)行加強(qiáng)，以保護(hù)使用者的腳踝。因此它的重量普遍比輕型登山鞋來的重。除了全皮革制作的鞋子以外，它在適應(yīng)上也不致有太大的問題，但這類鞋子大多無法配合冰爪在雪地使用。
重型登山鞋
此類登山鞋的材質(zhì)與一般登山鞋大致相同，但它對腳部的保護(hù)及鞋底的設(shè)計(jì)上，為因應(yīng)更復(fù)雜而困難的登山活動而有所加強(qiáng)。通常它的鞋底較厚重堅(jiān)硬，有些甚至加裝鋼板，使得它的重量相形增加。在防水處理上也特別留意，使您在活動中更亦保持腳部的干燥。但這類鞋子在使用前必須先行適應(yīng)，否則貿(mào)然穿上新鞋上山，堅(jiān)硬的鞋子及不易彎曲的鞋底會使您相當(dāng)痛苦。
雙重靴
這種鞋子是專門為了極地攀登而設(shè)計(jì)，顧名思義是由內(nèi)外兩層鞋子組合而成。這種鞋子不但堅(jiān)固厚重，而且價格昂貴，但它卻是極地攀登時的利器。它是由塑料制成的外靴及保暖材質(zhì)的內(nèi)靴所組成，兼顧防止雪水滲入及保暖的功能，使您的腳部不致在
惡劣的冰天雪地中凍傷。
通過以上介紹，對戶外登山鞋種類也是有著很好的了解，所以在購買這類鞋子的時候，使得可以放心進(jìn)行，但是要注意的是，對這類鞋子購買的時候，并不是最貴的就是最好的，這點(diǎn)是要注意的，一定要以適合自己的為主最佳。
去戶外旅行的話，除了選擇一些戶外登山的鞋子還有行李之外，對于戶外登山包也是除外旅行必須要注重的東西?？墒牵谖覀兤綍r的生活之中，戶外登山包類型也是比較多的，我們究竟需要怎么去選擇呢，下面這些知識必須要注重。
外出的驢友在選擇戶外登山包的時候，此時不妨去推薦一些性價比十分高的戶外登山包、以及是一些女士或者是一些男士休閑包的選擇。除此之外，在我們選擇了戶外登山包的時候，還是需要去選擇一些戶外雙肩背包排名，以及選擇一些及最具性價比的戶外登山包品牌。
先談材料，一般好的包選擇像500DCordura這種既結(jié)實(shí)又能防一點(diǎn)兒水的材料。一定選超強(qiáng)度材料的包底。這是最容易磨損的地方之一，最好用1000DCordura的面料。要大號的YKK拉鏈。雖然這些東西太大了增添重量，但還是結(jié)實(shí)點(diǎn)兒好。背負(fù)系統(tǒng)一定要有好的填充材料，要結(jié)實(shí)。太軟了等你背多東西時就慘了。內(nèi)架和你身體之間的填充材料可以稍軟點(diǎn)，最好是那種網(wǎng)眼的，可以吸汗。
包內(nèi)側(cè)最好有那種可以伸長的“領(lǐng)子”(StormCollar)。當(dāng)你不需要帶很多東西時，你的包看起來很小。比如95升的包吧，也許看起來像個70升左右的?？刹鹦兜谋嘲w。當(dāng)你建立營地以后，別的東西可以放在車上或營地里，把背包蓋一摘，把必需品放在里面，這樣你就有了一個小背包。一般的包有個裝睡袋的口袋，你如果不需要睡袋也可以裝點(diǎn)別的。
戶外登山包的類型其實(shí)也是比較多的，我們在選擇的時候，必須要根據(jù)自己的需要去進(jìn)行選擇才可以的。不然的話，在我們選擇戶外登山包的時候，一定要選擇一些比較實(shí)用的，且是十分重要的，我們對此知識千萬不能忽略。
一、登山的養(yǎng)生功效：
登山運(yùn)動的好處是多方面的，由于登山是在大氣壓及氧分壓比平原低的情形停進(jìn)行的，且活動量較大，可以加強(qiáng)人體器官組織的機(jī)能，使身體得到全面的錘煉。當(dāng)然，除此之外，登山還能給人帶來其他方面的愉悅，有以停幾大功效：
1、強(qiáng)身健體
登山時全身各大關(guān)節(jié)及肌群都能得到有用的錘煉。在攀登過程中，由于停肢反復(fù)屈伸，對腰臀肌、股后側(cè)肌、小腿伸屈肌及足部小肌群的錘煉作用更大。
登山活動對心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)也有很大的錘煉作用。因?yàn)榈巧叫枰罅康难鯕夂宛B(yǎng)料，這就迫使心臟和肺臟加強(qiáng)工作，以適應(yīng)機(jī)體的需求。人們在登山時氣喘吁吁和心慌就是這個原因。經(jīng)過一段時間的錘煉，心肺功能會明顯增強(qiáng)，人的體力和耐力也會相應(yīng)地增強(qiáng)。
登山對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的作用也是明顯的，有些神經(jīng)衰弱患者通過登山錘煉，吃飯更香甜了，消化和汲取功能也加強(qiáng)了。
2、精神陶治
落服高峰，常被人們比喻為成功的標(biāo)志。當(dāng)?shù)巧秸咂慈Γ詈笈实沁_(dá)到頂峰，將壯美的自然風(fēng)景全收眼底時，心中的愉悅難以言表，此時自然會產(chǎn)生一種振奮的情緒。這種精神活動能調(diào)動中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及全身各個臟器的生理活動水平，促進(jìn)人體健康。 另外，在登山過程中，還可錘煉自己克服困難的精神及百折不撓的堅(jiān)強(qiáng)毅力。
3、環(huán)境調(diào)養(yǎng)
山中清潔新奇的空氣，比平地含更多的日光紫外線，山上眾多的植物開釋出來植物殺菌素，山間森林瀑布周圍集合著空氣負(fù)氧離子，山間泉水富含微量元素，這些都為登山運(yùn)動增加了魅力。我國不少老年病、慢性病療養(yǎng)院設(shè)在山里，道理就在于此。
秋天和春天這兩個季節(jié)是最適合戶外登山的季節(jié)，登山對身體的好處是非常多的，不僅有益身體健康，通過登山可以練習(xí)自己身體的力量，增加自己身體的免疫力，但對很多初次登山的朋友們，不要忽略幾個裝備重點(diǎn)，出門在外野營露宿裝備是很重要的，那么戶外登山裝備有哪些呢？
其他幾位說的都不錯，不過大多數(shù)登山的人都會忽略一些裝備上的要點(diǎn)，千萬要注意，因?yàn)樵谝巴?，裝備就代表著生命，裝備不好或者不夠，極端情況下會要人的命。
首先，野外要解決的就是水，一定要帶水壺，但是別用礦泉水瓶子，那玩意的塑料材質(zhì)不健康而且有污染。至于水源，很多深山里面的河流里的水都可以直接喝，因?yàn)樯钌嚼镞h(yuǎn)離人煙，沒有工業(yè)污染，水只要清澈是可以喝的。
其次，要有引火裝置，最好不要帶ZIppO，因?yàn)閦ippo的密封性不佳，時間長了油會揮發(fā)，一旦打不著火很煩人。最好攜帶鎂塊打火石，便宜又好使。
還有必要的藥品，首先要有感冒咳嗽拉肚子藥三種內(nèi)服藥，按照平時自己的習(xí)慣購買就行。其次是外傷藥，創(chuàng)可貼和膠布繃帶，以及消毒用的酒精（酒精棉片或是酒精棉球，方便攜帶）。還有紅花油，治療跌打損傷還能治療蚊蟲叮咬，除了紅花油清涼油也行，不過清涼油不能治療跌打損傷。
最后是最重要的，就是一把刀。不管是什么刀都可以。很多資深的野外探險者都會攜帶一把刀，刀是在野外最重要的工具。我一直很不理解很多人出門登山野營不帶刀的，問原因都是覺得危險，或者是不實(shí)用。
但請記?。旱妒窃谝巴庾钪匾牡谰?，雖然你不知有什么用，但是關(guān)鍵時刻，當(dāng)你急需用刀但是卻沒有刀的時候，記住你在大自然中是找不到替代品的（自然界中能替代刀用來切割的只有燧石和少數(shù)動物比如鯊魚的牙齒），所以一定要帶個刀，哪怕是山寨瑞士軍刀都比什么都不帶的好。
去戶外登山時最重要的就是要帶一些藥用品，以防止因?yàn)槔亲?，或是外傷被蟲蚊叮咬引起的傷口感染，另外要做好預(yù)防措施，自己帶水，不要喝有污染環(huán)境的水，以免喝到有病菌的水引起腹痛腹瀉的問題。
登山戶外運(yùn)動的困難非常多，它的困難性高，不易上手，登山注重事項(xiàng)有很多，登山過程中容易出危險，那選擇登山戶外運(yùn)動就應(yīng)該了解 一下登山的注重事項(xiàng)，不能登野山，要保護(hù)好自己，尤其登山過程中應(yīng)該掌握幾種小竅門。
登山注重事項(xiàng)
一、做好熱身運(yùn)動。在登山之前做一些熱身運(yùn)動是很必要的，特殊是對于那些平時很少參加鍛煉的人，利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。
二、登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向四周居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。登山運(yùn)動給的好處
三、備好運(yùn)動鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍龊?，假如不補(bǔ)充足夠的水分，容易產(chǎn)生虛脫、中暑。
四、最好隨身攜帶急救藥品。如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
五、登山時間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。
六、背包不要手提，要背在雙肩，便于雙手抓攀。還可以用牢固的長棍作手杖，幫助攀登。
七、千萬不要在危險的崖邊照相，以防發(fā)生意外。
八、選擇適當(dāng)方式節(jié)省體力。走上坡路時，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就分配到大小腿乃至腰部，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。
若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個竅門是每一次邁步換腳時，最好將主要支撐力量的一條腿伸直，這樣腿的承重會部分分散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。
用手能減輕雙腳負(fù)重，爬山時，只要坡度超過45度，就可手腳并用，這樣省勁。
爬坡時可以有點(diǎn)外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，這樣減少了腳面與小腿的角度，肌腱會感到舒服。
爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力，一是讓手臂和腿形成一個力矩，將臂力轉(zhuǎn)移到腿上；二是手掌的壓摁有助于大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一條腿提邁另一腿時，會覺得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。
九、別總往高處看。登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腳還沒有習(xí)慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲乏感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。假如山路比較陡峭，則可作Z字形攀登，這樣比較省力。
十、轉(zhuǎn)移注重力。登山是千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙、走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風(fēng)景。在疲乏時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注重力，倦意會有所消減。
十一、下山要放松。下山一定要操縱住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注重放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲憊。
八、選擇適當(dāng)方式節(jié)省體力。走上坡路時，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就分配到大小腿乃至腰部，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。
若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個竅門是每一次邁步換腳時，最好將主要支撐力量的一條腿伸直，這樣腿的承重會部分分散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。
用手能減輕雙腳負(fù)重，爬山時，只要坡度超過45度，就可手腳并用，這樣省勁。
爬坡時可以有點(diǎn)外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，這樣減少了腳面與小腿的角度，肌腱會感到舒服。
爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力，一是讓手臂和腿形成一個力矩，將臂力轉(zhuǎn)移到腿上；二是手掌的壓摁有助于大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一條腿提邁另一腿時，會覺得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。
九、別總往高處看。登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腳還沒有習(xí)慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲乏感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。假如山路比較陡峭，則可作Z字形攀登，這樣比較省力。
十、轉(zhuǎn)移注重力。登山是千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙、走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風(fēng)景。在疲乏時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注重力，倦意會有所消減。
十一、下山要放松。下山一定要操縱住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注重放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲憊。
戶外登山裝備
專業(yè)的登山人士會知道，登山需要配備的東西有很多，但都要根據(jù)你的目的地情況及遠(yuǎn)近來決定。
登山包
登山背包是裝帶各種旅行物品的重要裝備，是旅行必不可少的。我們可以將登山背包、服裝、食品、鞋及睡袋共列為野外旅行的五大要件。一個好的背包就是一個好的伙伴，旅行家們都非常重視并愛惜自己的登山背包。登山背包除用于登山，在其它探險運(yùn)動（如漂流、穿越沙漠等）和長途旅行是也被廣泛使用。
帳篷
戶外運(yùn)動的帳篷分為兩大類： 3 季帳篷（一般戶外活動用）和4 季帳篷（冬季 / 高山用） 3 季帳通常較輕可以在風(fēng)雨中表現(xiàn)良好，但是設(shè)計(jì)特點(diǎn)也決定了他們一般難于應(yīng)付過大的降雪量。更為牢固的4季帳通常會增加1到2根支撐桿，以使支撐系統(tǒng)能抵御更強(qiáng)的風(fēng)力或是更厚的落雪層。冬季帳的外形通常設(shè)計(jì)成圓滑的穹頂形，以盡量減少外帳頂部的平坦部位，防止堆積積雪。
睡袋
目前市場上絕大部分的睡袋都由舒適溫度和極限溫度的標(biāo)識，舒適溫度是使用者在整夜睡眠中的一系列溫度，有最高和最低限度。最高舒適溫度是指在睡袋中感到熱但不是出大量汗水的那種熱，一般定義情況為睡袋拉鏈打開，手臂放在外面，睡袋頭部不收緊等。
睡睡袋是有技巧的。不會睡的人即使用高寒（-35）睡袋在一般低溫下（-5）也會感到冷。要注重的是睡袋本身并不發(fā)熱，它只是有用地將體溫流失減低。
在野外，一個擋風(fēng)的帳篷能提供一個溫暖的睡眠環(huán)境。在選擇營地時，不要選擇谷底，那里是冷空氣的聚集地，也盡量避開承受強(qiáng)風(fēng)的山脊或山凹。
一張好的防潮墊能有用地將睡袋與冰冷潮濕地面分開，充氣式效果更佳，在雪地上需用兩張一般防潮墊。
防潮墊
防潮墊，在野外露營時要相當(dāng)重要的，其主要有如下三個功能：
第一、防硌。由于在野外露營時很難找到一塊平坦的地方，所以睡覺時會覺得很不舒服，使用了防潮墊，情況就會好得多。
第二，保暖。由于在野外露營時身體一般直接與地面接觸（僅靠帳篷底的隔熱效果是微乎其微的），所以在身體與地面之間如有一層防潮墊相隔，保暖效果會很多。
第三，防潮。在野外露營時，一般夜間地面很潮，由于防潮墊是防水的，即可起到隔潮的作用。
登山碰到危險怎么辦？
登山活動時，為顧及隊(duì)員們的體力不同，應(yīng)安排體力平平的隊(duì)員走前面，體力較弱者走中間，以防隊(duì)員因體力不支而脫隊(duì)。
所有的行動，都應(yīng)以全隊(duì)或小組行動為宜。 行動中應(yīng)隨時留心觀察周圍的風(fēng)景及地形、地物以及前面的人所留下的腳印，同時應(yīng)注重嚮導(dǎo)員留下的記號或足以指引正確路徑的任何標(biāo)志。
遇叉路時尤應(yīng)仔細(xì)辨認(rèn)觀察，可用哨音聯(lián)絡(luò)，或等候隊(duì)伍確定正確路徑。學(xué)會看地圖、指北針及高度計(jì)是預(yù)防迷路的要件之一，在出發(fā)前應(yīng)先把地圖看熟，最好把應(yīng)走稜線上的起伏量、距離、山頭、鞍部，都先從地形圖上計(jì)算出數(shù)字，標(biāo)上記號，寫在筆記本上，進(jìn)入山區(qū)以后，不論在何種氣候下，都要知道自己的位置，養(yǎng)成每次登山都使用地圖、指北針及隨時定位的習(xí)慣。
若氣候惡劣，如濃霧時，最好先暫?；顒?，在濃霧中要保持正確的位置，除了計(jì)算走過的山頭外，主要的支稜、溪谷、斷崖和特殊地形、地物等，都有助于位置的推斷。
此外，可依步行的時間與速度，估算在一定的時間內(nèi)所走的距離。對于沒有到過的山區(qū)或濃密的芒草林、箭竹林，都應(yīng)沿途留下記號，以便走錯路時可原路折回。并且對一些容易誤認(rèn)的獸徑、獵徑、林道、保線路、取水徑等，都應(yīng)加以辨認(rèn)。
迷路時，常會因體力消耗及饑渴而引發(fā)休克，須慎重注重，加以急救。
抽 筋
抽筋發(fā)生的原因是由于登山時過度地運(yùn)動或姿勢不佳，而引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時或登山后受寒，體內(nèi)的鹽分大量流失，因而致使肌肉忽然產(chǎn)生非自主性的收縮。抽筋的癥狀有患處疼痛，肌肉有緊張或抽搐的感覺，患者無法使收縮的肌肉放松。急救的方式為拉引患處肌肉，使患處打直，輕輕按摩患處肌肉。補(bǔ)充水分及鹽分，休息直到患處感覺舒適為止。
落 石
陡坡、斷崖、陷落的地段、碎石坡、溪谷或剛發(fā)生坍方的地點(diǎn)，是較易發(fā)生落石的地方，特殊是下雨的日子。行經(jīng)這些路段，應(yīng)提高警覺，最好能繞道而行，若必須行走以上路段，應(yīng)戴頭盔，并有人指揮，隨時注重落石的發(fā)生，并且應(yīng)保持5~10公尺的適當(dāng)距離，以防有落石發(fā)生時閃避不及。若碰到落石時，應(yīng)利用地形物躲到崖壁下，大樹后，或以手臂、背包遮擋，以保護(hù)頭部，若聽或見落石距離尚遠(yuǎn)，應(yīng)注重落石轉(zhuǎn)折的方向，再依其相反方向閃避。若有伙伴遭落石擊中，應(yīng)等落石完全停止后，將傷者移到安全的地方，再施行急救。急救處理的優(yōu)先順序?yàn)閯?chuàng)傷流血-內(nèi)出血-休克-骨折（注重嵴椎受傷者需安全固定后才可移動）。
總結(jié)：登山注重多，大家要牢記，假如碰到危險，要緊急救治，登山不能獨(dú)自登野山，這樣非常危險。
去戶外登山，到開闊的大自然中去減脂瘦身！
登山屬于有氧運(yùn)動，能使血液中的蛋白增多，增強(qiáng)免疫力，關(guān)心體內(nèi)的毒素及時排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此登山對瘦身塑形有著特殊的功效。
上山前熱身
上山前，要記得熱身。因?yàn)殚_始登山錘煉時，不可立刻將運(yùn)動量加大，必須要按部就班，然后按照必定的呼吸頻率，逐步加大強(qiáng)度，這樣就可以防止呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生突變。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行，動作不可進(jìn)行反復(fù)彈震。
1.腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓。
2.活動膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時針轉(zhuǎn)折，然后逆時針轉(zhuǎn)折。
3.活動踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針后逆時針轉(zhuǎn)折。
要特殊提醒的是，不是登山強(qiáng)度越大就越好，科學(xué)的登山對強(qiáng)度的要求是讓心率保持在（220-年齡）60%至（220-年齡）80%次/分鐘。所以，登山時如感心臟不舒暢或太累，請停下來測一下自己的心率。
下山后放松
登山之后要及時放松一下肌肉，否則很有可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現(xiàn)象。因?yàn)檫\(yùn)動過后，或多或少會在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及時放松肌肉，減脂塑形的成效就更好。放松可針對輕易出現(xiàn)酸痛的部位（腰、臀、大小腿）進(jìn)行，拉伸、放松。每個動作靜止拉伸10秒～30秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。
1.腰部兩側(cè)：雙腳打開大于髖關(guān)節(jié)，身體向一側(cè)傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地面。
2.臀部：雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，重心向后，背部打直，身體夾角呈30度。
3.腿后腱肌群：雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，背部打直，以髖關(guān)節(jié)為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。
4.大腿前側(cè)：單腿支撐，同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側(cè)手臂向外打開，保持平穩(wěn)。
5.小腿：雙腳前后分開，前腳找一支撐點(diǎn)，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平穩(wěn)。
宮頸癌的早期癥狀表現(xiàn)
經(jīng)臨床追蹤觀看顯示，從一般的宮頸癌前病變進(jìn)展為宮頸癌大約需要10年時間。從這個角度看，宮頸癌并不可怕，它是一種可預(yù)防、可治愈的疾病。防治的要害在于：定期進(jìn)行婦科檢查，及時發(fā)覺和治療宮頸癌前病變，終止其向?qū)m頸癌的進(jìn)展。如能落實(shí)防治措施，宮頸癌的治愈率很高。
1宮頸癌早期局限于宮頸，還沒有向四周其他組織蔓延時，患者往往沒有癥狀。
2宮頸癌早期癥狀往往是性交后少量有出血或月經(jīng)不規(guī)則或是絕經(jīng)后又出現(xiàn)陰道出血。此時行婦科檢查，會發(fā)覺子宮頸表面光滑或呈糜爛狀、質(zhì)硬、觸之易出血。
3隨著病情的進(jìn)展、腫瘤逐步增大，病人有白帶增多。假如癌組織壞死、沾染，會排出較多混有血液的惡臭白帶;宮頸癌晚期癥狀出血量增多，甚至因較大血管被侵蝕而引起致命的大出血。腫瘤局部可呈菜花樣、結(jié)節(jié)型或潰瘍狀，當(dāng)腫瘤壞死脫落后則呈空泛狀。
腫瘤專家提醒，不注重經(jīng)期衛(wèi)生，性行為紛亂以及一些慢性宮頸疾病，如宮頸糜爛、慢性宮頸炎以及白斑、裂傷等，都和子宮頸癌有一定的關(guān)系，假如能夠克服不利因素并積極治療這些慢性宮頸疾病，也是預(yù)防子宮頸癌的重要措施。
下犬式
將身體的力量漸漸過渡到手臂，保持背脊平穩(wěn)，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式?？雌饋磉@是一個休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
烏鴉式
接上一個動作，十指撐開貼緊地面，使力量平均在手掌上有利于平穩(wěn)，準(zhǔn)備好以后，雙腿收緊離地，身體漸漸向前，屈肘，不過要記得放松肩膀，停留5個呼吸，回到下犬式。堅(jiān)持練習(xí)，很快就可以和手臂上的拜拜肉說拜拜了。
加強(qiáng)直角式
雙腿分開兩個肩寬，雙手高舉過頭頂，身體漸漸向前傾，使背部和雙腿形成一個直角，注重背部平穩(wěn)，眼睛向下看，肩膀放松。這個動作看起來很輕易，你可以用手臂的力量帶動身體向前，使更多的重量轉(zhuǎn)移到前腳掌，在這個位置保持3到5分鐘，加強(qiáng)脊柱的力量。
仰面斜板式
坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運(yùn)動起來，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅(jiān)持5個呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型。
輪式
仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向后，雙手張開反向撐在頭部兩側(cè)，吸氣，挺胸收腹，手腳同時推地，使臀部、腰背和頭部離開地，面，背部形成拱形，雙臂舒展挺拔，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個呼吸。假如想進(jìn)一步拉伸身體，你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直，眼看地面。增強(qiáng)身體柔韌性，S曲線不再遙遠(yuǎn)。
編者：喜歡健身的都知道運(yùn)動的目的是加強(qiáng)自己的身體，但是在運(yùn)動流汗是一個必不可少的過程，有的人為了避免流汗在運(yùn)動時開著空調(diào)等等制冷機(jī)器。流汗對人體有什么好處呢?
1.排出毒素。專家表示，主動出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。
2.控制血壓。高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運(yùn)動出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。
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3.促進(jìn)消化。不出汗、氣血運(yùn)行慢了會影響消化，導(dǎo)致人吃不香;神經(jīng)活動也會因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。
4.防骨質(zhì)疏松。不少人以為出汗會導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失，對此衛(wèi)生部北京醫(yī)院藥學(xué)部臨床藥師張亞同指出，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。相反出動汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。
5.增強(qiáng)記憶。美國針對2萬中學(xué)生進(jìn)行的一項(xiàng)長期教育實(shí)驗(yàn)表明，主動運(yùn)動流汗對學(xué)生會產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
6.健康養(yǎng)顏。總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達(dá)到養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的功效。
7.減肥。科學(xué)證明，當(dāng)人體運(yùn)動并達(dá)到一定強(qiáng)度時，脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。
健身新手應(yīng)該注意哪些問題
先熱身，再上跑步機(jī)。
很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動，熱身運(yùn)動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動。
新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。
練大型器械前先測平衡。
美國有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運(yùn)動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。
如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
力量練習(xí)從啞鈴開始。
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運(yùn)動傷害。
然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇35磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)1215個，23組即可。
40分鐘為最佳運(yùn)動時間。
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運(yùn)動損傷。
對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用1520分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身。
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。
練肌肉，健身后一小時內(nèi)補(bǔ)充食物。
對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動完的一小時內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說，運(yùn)動完一小時內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物。
總結(jié)：現(xiàn)在你們都知道運(yùn)動流汗對人體有什么好處了吧，你們以后運(yùn)動還會再開制冷的機(jī)器嗎?健身指南：適量運(yùn)動流汗不僅不會使我們身體的虛脫，還能起到排毒的作用，但是小編這里說的是適量才可以!
