肌肉運動完酸痛是怎么回事
小腿肌肉酸痛是怎么回事。
“活動有方，五臟自和?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“肌肉運動完酸痛是怎么回事”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
在生活中很多的人在運動之后都是會顯現(xiàn)不同程度的肌肉酸痛的情形發(fā)生，無論是長期運動的人群還是剛剛接觸健身的人群都是會有這種情形發(fā)生的，這是怎么回事呢?為什么在健身之后自己的肌肉會有一種酸痛的感覺呢?以及在平常生活中顯現(xiàn)了這種肌肉酸痛的情形的話可以摘與怎樣的方式來進行改擅呢?接停來我們就一起來看看關(guān)于生活中健身之后的肌肉酸痛的原因以及相關(guān)的改擅的方式。
一、肌肉運動完酸痛是怎么回事
健身之后顯現(xiàn)了肌肉酸痛的感覺很大一部分原因都是因為在健身之后身體內(nèi)的乳酸含度增加造成的，在平常生活中在健身之后或者在過度的運動之后身體內(nèi)的乳酸含度都是會有不同程度的增加的情形，這個時候就會輕易顯現(xiàn)肌肉酸痛的情形發(fā)生，但是不用擔憂這是屬于一種很正常的現(xiàn)象，在平常生活中如果顯現(xiàn)了肌肉酸痛的情形的話可以適當?shù)倪M行一些肌肉按摩來進行緩解，這樣可以很好的改擅身體內(nèi)的乳酸含度也不會造成乳酸堆積的情形發(fā)生，因為乳酸堆積之后會比較影響我們的日常生活，以是在平常生活中如果顯現(xiàn)了肌肉酸痛的情形的話必定要及時的進行改擅。
二、肌肉酸痛的改擅方式
在平常生活中顯現(xiàn)了肌肉酸痛的情形的話可以及時給身體的補充一些氧氣來增加自己身體的新陳代謝，這樣都是可以很好的關(guān)心減輕自己肌肉酸痛的情形的，在平常生活中也可以進行一些有氧運動，因為在有氧運動之后能很好的促進我們身體內(nèi)的乳酸可以很好的被清除，減輕肌肉的酸痛感，或者是在平常生活中進行一些伸拉運動這樣都是可以很好的改擅自己肌肉的酸痛感的，當然也可以通過按摩或者是泡澡的方式來進行改擅，這樣對自己的身體也有很好的關(guān)心。
在生活中顯現(xiàn)了肌肉酸痛的原因是因為在運動之后自己身體內(nèi)的乳酸的含度急速的增加造成的，在平常生活中關(guān)于減少身體內(nèi)的乳酸含度的方式也比較多，在平常生活中的話可以挑選一個適合自己的方式來改擅自己身體內(nèi)的乳酸的含度減輕身體酸痛的情形。
擴展閱讀
在我們鍛煉之后，很多人不是運動完后馬上就感覺到肌肉酸痛，通常是當我們早上起來的時候我才會感覺到肌肉酸疼的情況出現(xiàn)，這個時候我們都會感覺到非常的痛苦，走路都難受，那么鍛煉過后肌肉酸痛怎么辦呢，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于鍛煉過后肌肉酸痛怎么辦的內(nèi)容。
肌肉酸痛的防治
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
運動醫(yī)學(xué)上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：
一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至會出現(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。
鍛煉過后肌肉酸痛的情況在我們生活中很常出現(xiàn)，特別是出現(xiàn)在那些平常不鍛煉，忽然之前要鍛煉的人的身上，其實這都是因為我們的身體不適應(yīng)我們忽然的運動，所以說為了我們的身體健康，我們還是要多多的鍛煉身體，強身健體，提高免疫力。
你喜愛運動，渴求成為運動達人，也是極好的，為此，會投身到運動中，慢跑、打籃球、打羽毛球等運動，你樂此不彼。的確，喜愛運動的人，非常享受，運動后酣暢淋漓，但是，不喜愛運動的人，會說黏糊糊感覺，太糟糕了。更何況，在運動結(jié)束后，肌肉竟然酸痛，接下來，就來了解一下，哪些原因，讓你運動結(jié)束后，肌肉那么酸痛。
乳酸分泌
運動，需要能量的參與，能量來自于細胞，會進行有氧代謝，我們稱有氧運動;能量來自細胞外，是無氧酵解，則屬于無氧運動。
相對來說，喜愛有氧運動，在有氧運動之后，能讓葡萄糖代謝產(chǎn)生的水、二氧化碳，借助呼吸排出，但是，碰到了無氧運動，則會產(chǎn)生乳酸，不能排出體外，形成了乳酸堆積。
這些乳酸，不斷刺激肌肉，進而增加滲透壓，會造成肌肉開始汲取水分，身體在短時間會腫脹，肌肉出現(xiàn)酸脹感。
運動過度
另外，并非所有運動，都是你能操縱的，平常慢跑半小時，是你的極限，為了逞能，你多跑幾圈，跑了一個小時，這樣運動過度，會使得肌肉局部肌纖維、結(jié)締組織損傷，進而導(dǎo)致痙攣，也會形成酸痛感。
更多的時候，我們會有這誤區(qū)，在運動時，出現(xiàn)酸痛感，就會停止運動，其實不然，運動后，出現(xiàn)酸痛感，可以連續(xù)運動，當然，運動量、運動強度，一定要減少。
例如，展開拉伸運動，能更好舒展身體，舒展身體過程中，受到阻礙的血液，不斷沖散，進而可以很好的緩解肌肉酸痛。
當然，想要防止運動后，出現(xiàn)酸痛，一些運動前準備，一定不能忽視。
冷敷
在運動前，進行冷敷，是比較好的方式。目前，國家舉重隊，仍舊用這個方式，通過冷敷，肌膚和冰袋之間，用毛巾間隔，能緩解運動過度，出現(xiàn)的肌肉酸痛。
乳清蛋白粉
食用食物，更好的促進保健，例如，食用乳清蛋白粉，能對鍛煉身體，構(gòu)建肌肉，強化練習非常好。
乳清蛋白，快速被身體汲取，關(guān)心運動后，肌肉汲取營養(yǎng)。
合理按摩
要是酸痛時間長，說明排酸不徹底，還要進行進一步按摩，在我們的肌肉組織中，還存在殘留乳酸，使用外力排酸，能更好的保健，按摩肌肉，能促進排酸，沿著肌肉走向，慢慢擠壓推按，效果會更加好。
熱敷
一般來說，運動后72小時，就能較好的恢復(fù)，要是72小時，還沒有恢復(fù)，可以進行熱敷。對酸痛部位，用熱毛巾熱敷，能加速血液流淌，帶走體內(nèi)剩余的乳酸、代謝物，起到排酸的目的。
關(guān)于運動后，肌肉出現(xiàn)酸痛，就說這么多，期望能引起重視，科學(xué)、合理進行排酸，能更好保健，大家多嘗試一下。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
有些人在運動完以后，總是有惡心嘔吐的癥狀，引起這種癥狀的原因比較多，比較常見的有，在運動當中喜歡用口來呼吸，這時候造成多余的空氣進入腸胃，引起胃痙攣，這時候就容易導(dǎo)致惡心嘔吐的癥狀，所以平時運動當中一定要用鼻子呼吸，另外有些人平時缺乏鍛煉，偶爾的大運動量運動，常常會引起身體不適，引起缺氧的癥狀，這時候引起了眩暈等癥狀，也容易引起嘔想吐的情況。所以平時如果運動量過少，一定要逐漸的增加運動量，避免引起不良反應(yīng)。
運動后惡心想吐的原因
缺乏鍛煉
經(jīng)常不鍛煉的人偶爾一次進行體育鍛煉，易出現(xiàn)臉色蒼白，氣喘，惡心，嘔吐等癥狀，這是由于機體器官不能適應(yīng)這偶爾一次的激烈運動，出現(xiàn)供氧不足的現(xiàn)象，從而引起的身體不適。
運動量過大
運動量大時，腦會自動地將能量和資源分配給運動系統(tǒng)和肌肉，而將與運動無關(guān)的系統(tǒng)減慢或者停止，消化系統(tǒng)就是其中一項，胃部食物缺乏能量將其分解吸收，運動量大而持久時，這部分食物會被視為負擔，然后通過刺激胃神經(jīng)嘔吐出去。
體內(nèi)熱量不足
在溫度過高或者過冷環(huán)境中和鍛煉，或者在饑餓狀態(tài)下運動身體會熱量供應(yīng)不足，運動結(jié)束后經(jīng)常會出現(xiàn)惡心嘔吐，頭暈等不適癥狀。
腸胃受到刺激所致
天氣冷的時候跑步，冷空氣容易吸進肚子中，這對腸胃的刺激是比較大的，人體胃受涼后會產(chǎn)生痙攣而使胃液上反，造成惡心嘔吐，建議不要用嘴大口呼吸，應(yīng)該用鼻呼吸。
運動完就休息
很多人劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。
低血糖等身體疾病引起
晨跑時出現(xiàn)頭暈惡心，也可能是低血糖導(dǎo)致，建議晨跑前先吃個香蕉或一杯蜂蜜水補充能量。
此外有貧血，高血壓，慢性鼻炎等疾病的人，也經(jīng)常在運動過成中出現(xiàn)頭暈，惡心等癥狀。
在我們的潛意識里，相信大家都會認為只要行動就一定會出汗，所以，當我們在運動之后身體不出汗的時候，就會覺得很詫異，大多數(shù)人都會認為這種現(xiàn)象是不正常的。那么我們運動完之后為什么不出汗呢?相信很多朋友都想知道答案，所以小編現(xiàn)在就為大家解開謎團吧。
人的身體分布著約300萬個汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)的溫度，同時也能排出部分代謝廢物。正常情況下，運動強度越大，排汗量越多，但運動出汗的多少是因人而異的，汗腺數(shù)量多的人，出汗也相對較多。
運動前飲水的多少對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導(dǎo)致體液增多而增加出汗量;另外，還要看個人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。
運動時不出汗容易中暑。很多人往往運動三四十分鐘后仍然不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因為體內(nèi)的汗液無法排出而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡。如果你感覺身體灼熱，應(yīng)立即停止運動，否則很容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀。這時可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便，都能讓體內(nèi)溫度降下來。
運動減肥的誤區(qū)
每次鍛煉時都應(yīng)該大汗淋漓。
出汗只能迅速降低體溫，對身體其他部位并沒有多少影響，更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時現(xiàn)象。一旦你補充了充足的水分，體重也將隨之恢復(fù)。
看了小編上述內(nèi)容的描述，相信大家已經(jīng)知道了，為什么我們在運動之后身體不出汗了吧?在運動之中，身體不出汗或者是出汗過多，對我們的身體都沒有好處，如果現(xiàn)在你也在面臨這兩者之一，不妨去正規(guī)的醫(yī)院檢查一下如果是疾病原因引起的應(yīng)該予以重視。
肌肉小腿運動顧名思義肯定是經(jīng)過劇烈的運動而造成的，我們一般都會通過各種各樣的方式鍛煉身體，比如跑步，運動器械等等。在經(jīng)過長時間的運動后我們的肌肉就會發(fā)緊，一旦運動過后休息休息，就有可能出現(xiàn)小腿抽筋，發(fā)酸發(fā)脹等癥狀，其實沒有必要擔心這些都是很正常的現(xiàn)象。接下來就列舉一些在出現(xiàn)酸脹的時候的方法：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
有兩種情況，肌肉酸痛并不完全是乳酸作用的結(jié)果，人體感冒開始一般也表現(xiàn)出肌肉酸痛，那是受到風寒，肌肉內(nèi)產(chǎn)生“毒素”一樣的東西，科學(xué)界成為“p”物質(zhì)，也會痛，估計也就是后者。如果是平時運動少的話，稍微加大了運動量也會導(dǎo)致肌肉酸痛的，可以自己按摩或涂抹一些藥膏、精油什么的。
小腿主要肌肉是小腿后側(cè)三頭肌，包括淺層的腓腸肌兩個頭，和深層的比目魚肌一個頭，以及小腿前側(cè)脛骨前肌。還有些小肌肉群，比如趾長伸肌、拇長伸肌、趾長屈肌、拇長屈肌、及脛骨后肌、腓骨長肌、和腓骨短肌。小腿肌肉的作用當然不只是在健美比賽中比誰的更大，小腿肌肉對人體站、走、跑、跳都起到至關(guān)重要作用。比如站立時，小腿肌肉都要適度等長收縮以維持腳踝的穩(wěn)定，尤其是人在不平坦的地面站立時，小腿各部肌肉在神經(jīng)本體感覺支配下保持腳踝不會向一方過度屈，以免發(fā)生崴腳或摔倒。
現(xiàn)在有些人很注重自己的外形外表，一般偏胖的人群就會找各種各樣的運動方式減肥，其實選擇適合自己的運動才不會使身體受傷，比如在每次的跑步時候，盡量慢跑不要，多揉揉小腿和大腿的部分，這樣能有效的緩解酸痛和酸麻。
在生活中，運動是一種非常良好的健身方式，而且不同的運動有著不同的功效，比如籃球運動可以加強自身的爆發(fā)力，足球可以強化腿部的肌肉，慢跑可以增加肺活量等等，大部分運動都是對身體健康十分有益的。那么，有的朋友生活中只要一運動，就會感覺到耳朵特別悶，這是為什么呢?
1、壓強的問題，耳膜向外擴張，就會出現(xiàn)這種情況，但是沒什么大礙的，你可以試著用力咽幾口口水就好了
2、耳膜內(nèi)陷，用鼓氣辦法將其鼓出來，就是捏住鼻子，吸口氣，再用輕力鼓氣。
3、間歇性咽股管堵塞，到醫(yī)院耳鼻喉科檢查鼓膜，做吹張術(shù)可以康復(fù)
運動時耳朵悶堵怎么辦呢?
1、耳朵悶堵可能是咽鼓管炎造成的，身體一旦出現(xiàn)炎癥，會引起多種疾病，一般說來，有炎癥的話，首先就要消炎、抗炎，不過在消炎藥的選擇方面則要慎重，最好是按照醫(yī)生開的藥方吃，這樣才能對癥下藥、藥到病除。
2、除了用藥之外，還要注意飲食控制，尤其不能吃辛辣的食物，否則會加重病情。
3、耳朵悶堵忌諱耳朵中進水，所以治療期間，不能游泳，洗臉、洗澡的時候也不能讓水流到耳朵里。
4、避免聽任何噪聲和刺激耳朵的聲音，這樣會讓耳朵更加難受。
5、如果病情嚴重的話，千萬不能煩躁，心煩上火會讓病情越來越嚴重。治療期間，多出現(xiàn)散步，聽聽大自然的聲音，可以讓病情得到有效的緩解。
6、在治療期間，最好不要清潔耳朵，如果耳朵里面癢的話，用棉球輕輕地掏一下即可，不可用力，也不可以在公眾場合掏耳朵，別人不小心碰到的話會讓耳朵受到不必要的傷害。
7、除了炎癥、上火引起的耳朵悶堵之外，還有一種外界因素，就是耳朵中進了異物，這種情況一定要到醫(yī)院進行處理，自行處理的話容易傷害到耳膜。
