為何運(yùn)動(dòng)完肌肉那么酸痛
肌肉酸痛。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。面對運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“為何運(yùn)動(dòng)完肌肉那么酸痛”，相信能對大家有所幫助。
你喜愛運(yùn)動(dòng)，渴求成為運(yùn)動(dòng)達(dá)人，也是極好的，為此，會(huì)投身到運(yùn)動(dòng)中，慢跑、打籃球、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)，你樂此不彼。的確，喜愛運(yùn)動(dòng)的人，非常享受，運(yùn)動(dòng)后酣暢淋漓，但是，不喜愛運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)說黏糊糊感覺，太糟糕了。更何況，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，肌肉竟然酸痛，接下來，就來了解一下，哪些原因，讓你運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，肌肉那么酸痛。
乳酸分泌
運(yùn)動(dòng)，需要能量的參與，能量來自于細(xì)胞，會(huì)進(jìn)行有氧代謝，我們稱有氧運(yùn)動(dòng);能量來自細(xì)胞外，是無氧酵解，則屬于無氧運(yùn)動(dòng)。
相對來說，喜愛有氧運(yùn)動(dòng)，在有氧運(yùn)動(dòng)之后，能讓葡萄糖代謝產(chǎn)生的水、二氧化碳，借助呼吸排出，但是，碰到了無氧運(yùn)動(dòng)，則會(huì)產(chǎn)生乳酸，不能排出體外，形成了乳酸堆積。
這些乳酸，不斷刺激肌肉，進(jìn)而增加滲透壓，會(huì)造成肌肉開始汲取水分，身體在短時(shí)間會(huì)腫脹，肌肉出現(xiàn)酸脹感。
運(yùn)動(dòng)過度
另外，并非所有運(yùn)動(dòng)，都是你能操縱的，平常慢跑半小時(shí)，是你的極限，為了逞能，你多跑幾圈，跑了一個(gè)小時(shí)，這樣運(yùn)動(dòng)過度，會(huì)使得肌肉局部肌纖維、結(jié)締組織損傷，進(jìn)而導(dǎo)致痙攣，也會(huì)形成酸痛感。
更多的時(shí)候，我們會(huì)有這誤區(qū)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，出現(xiàn)酸痛感，就會(huì)停止運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)酸痛感，可以連續(xù)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一定要減少。
例如，展開拉伸運(yùn)動(dòng)，能更好舒展身體，舒展身體過程中，受到阻礙的血液，不斷沖散，進(jìn)而可以很好的緩解肌肉酸痛。
當(dāng)然，想要防止運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)酸痛，一些運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備，一定不能忽視。
冷敷
在運(yùn)動(dòng)前，進(jìn)行冷敷，是比較好的方式。目前，國家舉重隊(duì)，仍舊用這個(gè)方式，通過冷敷，肌膚和冰袋之間，用毛巾間隔，能緩解運(yùn)動(dòng)過度，出現(xiàn)的肌肉酸痛。
乳清蛋白粉
食用食物，更好的促進(jìn)保健，例如，食用乳清蛋白粉，能對鍛煉身體，構(gòu)建肌肉，強(qiáng)化練習(xí)非常好。
乳清蛋白，快速被身體汲取，關(guān)心運(yùn)動(dòng)后，肌肉汲取營養(yǎng)。
合理按摩
要是酸痛時(shí)間長，說明排酸不徹底，還要進(jìn)行進(jìn)一步按摩，在我們的肌肉組織中，還存在殘留乳酸，使用外力排酸，能更好的保健，按摩肌肉，能促進(jìn)排酸，沿著肌肉走向，慢慢擠壓推按，效果會(huì)更加好。
熱敷
一般來說，運(yùn)動(dòng)后72小時(shí)，就能較好的恢復(fù)，要是72小時(shí)，還沒有恢復(fù)，可以進(jìn)行熱敷。對酸痛部位，用熱毛巾熱敷，能加速血液流淌，帶走體內(nèi)剩余的乳酸、代謝物，起到排酸的目的。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)后，肌肉出現(xiàn)酸痛，就說這么多，期望能引起重視，科學(xué)、合理進(jìn)行排酸，能更好保健，大家多嘗試一下。
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ys630.coM延伸閱讀
正值十一長假，許多人可以暫時(shí)告別繁忙的工作，走進(jìn)大自然，讓身心都可以自由的呼吸，好好的放松一下。但是有的人因?yàn)殚L時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，在經(jīng)過了稍微長一點(diǎn)的跋涉后，就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，有時(shí)候腿疼的都抬不起來了。那么，這種在運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致的肌肉酸痛應(yīng)該怎么來緩解呢?
1. 休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
2. 伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
3. 按摩
對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
4. 熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
5. 口服維生素C和E
有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
想要讓自己的因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉酸痛快速的緩解，就可以采用上述的辦法來試一試。尤其是在運(yùn)動(dòng)后泡泡熱水澡，按摩自己緊繃的肌肉對于緩解酸痛是非常的有效的。而在運(yùn)動(dòng)前，如果能夠進(jìn)行好好的熱身運(yùn)動(dòng)，也可以防止肌肉酸痛癥狀的出現(xiàn)。
很多人會(huì)不會(huì)發(fā)現(xiàn)自己如果太久沒有運(yùn)動(dòng)，突然間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己的肌肉感覺到一陣陣的酸痛，很多人都不了解是怎么回事。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是因?yàn)榧∪庵挟a(chǎn)生了大量的乳酸，乳酸對于肌肉神經(jīng)有刺激的作用，所以大家會(huì)感覺到一陣陣的酸痛。其實(shí)這個(gè)是正?，F(xiàn)象，只能說明你太久沒有運(yùn)動(dòng)了。
運(yùn)動(dòng)是一件好的事情，但是如果你很久時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)的話，不建議突然性的做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)勞損或者是拉傷的情況在，這個(gè)是大家要注意的。
動(dòng)醫(yī)學(xué)上一般將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。
急性肌肉酸痛一般用乳酸堆積來解釋“肌肉運(yùn)動(dòng)猶如機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)需要能量供應(yīng)。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內(nèi)糖和脂肪等能源物質(zhì)氧化所釋放的化學(xué)能。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。但是人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)而糖在缺氧的情況下分解產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。
這里介紹幾種簡單的肌肉酸痛的消除方法。
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展練習(xí)
靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。 拍打按摩對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。
熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。
上面就是向大家介紹了運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的一些知識(shí)，相信大家看完后都知道是怎么一回事了。對于身體的酸痛，如果覺得比較難受的話，可以利用熱敷的方法，因?yàn)闊岫瓤梢詭椭∪庵械娜樗幔⑶铱梢栽鰪?qiáng)新陳代謝。
運(yùn)動(dòng)是我們生活當(dāng)中常常會(huì)做的事情，一般運(yùn)動(dòng)的目的主要是進(jìn)行鍛煉或是進(jìn)行減肥，對于女性朋友來說在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意方法，不但要注意保持體形的方法，同時(shí)還要注意防止長肌肉，這也是好多女性在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最擔(dān)心的事情，那么，運(yùn)動(dòng)完怎么不長肌肉？下面我們來進(jìn)行一下了解。
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
無論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
以上的介紹，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)完怎么不長肌肉的介紹，這也是一種我們在平時(shí)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)了以后需要注意的事情，可以通過多方面來防止長肌肉的情況，另外也要在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意平時(shí)飲食上的調(diào)理，而且運(yùn)動(dòng)后的方法特別重要。
許多朋友在運(yùn)動(dòng)后覺得肌肉酸痛，這種癥狀我們稱為延遲性肌肉酸痛。肌肉疼痛后，一些朋友繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，并不很重視因?yàn)檫^段時(shí)間就會(huì)好了。下面跟小編一起來了解下防止健身后肌肉酸痛秘訣有哪些吧!
肌肉酸痛尤其是久不運(yùn)動(dòng)，突然劇烈運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)出現(xiàn)這類情況，真的很是困擾，全身肌肉都會(huì)疼痛。
防止健身后肌肉酸痛秘訣
每個(gè)健身的人都肯定感覺過，假如鍛煉的方式正確，將來你還會(huì)繼續(xù)感覺到，這就是肌肉酸痛。“無痛則無肌”，似乎已經(jīng)成為健身的一個(gè)定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚，而是因?yàn)榻∩碛杏枚l(fā)的肌肉酸痛，這是好事，因?yàn)檫@代表肌肉得到了充足的鍛煉，因此需要自我修復(fù)，從而達(dá)到更強(qiáng)的狀態(tài)。
不過，即使是好事，假如過分酸痛，可能會(huì)影響日常工作、學(xué)習(xí)或者生活。那么，如何處理這種酸痛理想呢。
在健身后的12到48小時(shí)，出現(xiàn)的肌肉酸痛即是所謂的“推遲性肌肉酸痛(DOMS， Delayed onset muscle soreness)”。這是由于肌肉組織因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出現(xiàn)了稍微的撕裂，而酸痛感正是身體發(fā)出的修復(fù)工作正在進(jìn)行中的訊號(hào)，因此你好休息幾天。通過酸痛感，身體可以通知大腦何時(shí)適合運(yùn)動(dòng)，何時(shí)應(yīng)該休息。
處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、稍微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而稍微拉伸之所以有用，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下輕易繃緊，這會(huì)令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/p>
按摩酸痛的肌肉也能關(guān)心減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)，縮短DOMS的時(shí)間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流淌越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。
冷熱敷也會(huì)有用，顧名思義，用一個(gè)冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)?？茖W(xué)研究發(fā)覺，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。
為了防止健身后肌肉酸痛的癥狀，建議大家按照下面這幾個(gè)方法做。
1.依據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，不要一味逞強(qiáng);
2.鍛煉時(shí)，盡量防止長時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重;
3.做好準(zhǔn)備活動(dòng)，注重對馬上練習(xí)的局部肌肉動(dòng)得更充分;
4.運(yùn)動(dòng)后要注重進(jìn)行一般性放松練習(xí)，重視肌肉的舒展?fàn)坷毩?xí)。
面對運(yùn)動(dòng)后的延遲性肌肉酸痛，該怎樣科學(xué)處理才可以得到有用的緩解還有治療呢?
什么是延遲性肌肉酸痛?
延遲性肌肉酸痛是指不發(fā)生在運(yùn)動(dòng)期間或運(yùn)動(dòng)馬上停止后，而是產(chǎn)生在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，它到12小時(shí)逐步加劇，到24到72小時(shí)達(dá)峰值，隨后酸痛感覺慢慢減弱，5到7天后才消逝。
人的生存離不開很多，空氣、水分以及必要的運(yùn)動(dòng)。我們每天可以做的運(yùn)動(dòng)有很多，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們一定要把握住每個(gè)運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)以及注意事項(xiàng)，因?yàn)椴蛔⒁膺@些，我們難免會(huì)造成肌肉的損傷。而肌肉損傷發(fā)生了，我們也難免會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛。那么，怎樣緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛呢?這是一個(gè)值得人么深思的問題，這和我們的健康是有著直接而必然的關(guān)系的。
緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛，我們可以這么做：
1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
6、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
如果我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不小心，或者是沒有注意好一些方面，那么很多時(shí)候就會(huì)發(fā)生肌肉酸痛了。而在肌肉酸痛發(fā)生之后，我們要做的就是在第一時(shí)間就利用好上述的這些方法進(jìn)行緩解。只有做好必要的緩解，我們才能夠減少健康上的損害。只有做好這些，我們才能夠盡快好轉(zhuǎn)起來。
生活中，非常是喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友，常常會(huì)碰到運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，那么對于這種情況，大家有是多少的了解呢?運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦
1、錘煉安排要合理
對于肌肉酸痛的情況，可以通過一些合理的運(yùn)動(dòng)錘煉來進(jìn)行緩解的，但是在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，必定要注重運(yùn)動(dòng)的難度。
2、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防錘煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
3、做好錘煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)
還有一個(gè)比較有用的方法，就是在運(yùn)動(dòng)之前必定要做好準(zhǔn)備的工作，這樣可以有用的防止，期望大家能夠注重。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?/p>
錘煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
運(yùn)動(dòng)后放松方法
運(yùn)動(dòng)因?yàn)橄牧舜罅康捏w內(nèi)，所以人們要懂得適量的放松身體，那么，運(yùn)動(dòng)后放松方法有哪些?
1、放松腿部
坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部漸漸推向膝蓋部位。動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持必定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。
2、放松前臂
左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動(dòng)作連續(xù)30秒。然后左右手相易，重復(fù)相同動(dòng)作。
3、放松背部肌肉
坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后漸漸向上腰移動(dòng)，動(dòng)作可連續(xù)1分鐘以上。
