秋季防燥要注意正確的飲水方法
秋季要注意怎么養(yǎng)生。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。如何在四季養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“秋季防燥要注意正確的飲水方法”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
水是我們的生命之源，我們是離不開(kāi)水的，我們的身體里面水的含量也是非常高的。都說(shuō)女人是水做的，可見(jiàn)水對(duì)我們的健康有著多么重要的作用，大家在平時(shí)一定要注意健康的補(bǔ)水，下面小編就來(lái)給大家介紹一下補(bǔ)水需要注意的事項(xiàng)。
1、不要等口渴時(shí)再喝水。
我們?cè)诟杏X(jué)到口渴的時(shí)候證明身體已經(jīng)缺水了，已經(jīng)開(kāi)始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)來(lái)進(jìn)行平衡的調(diào)節(jié)了，這個(gè)時(shí)候我們喝水雖然是可以補(bǔ)充水分的，但是不是最佳的時(shí)機(jī)，我們一次性喝太多的水的話，胃腸的負(fù)擔(dān)也會(huì)變得很重，會(huì)影響到我們的消化。
2、少量多次。
喝水我們應(yīng)該少量多次，一次在200毫升左右就可以了，我們?cè)诮?jīng)過(guò)一夜的睡眠之后會(huì)丟失很多的水分，就算起床的時(shí)候感覺(jué)不到口渴，但是我在起床之后還是需要喝一些涼開(kāi)水的，可以降低血粘液度，增加循環(huán)血容量。
3、白開(kāi)水是首選。
生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開(kāi)水為最佳。白開(kāi)水容易透過(guò)細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞促進(jìn)人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，提高人體抗病能力是最符合人體需要的飲用水，并且干凈衛(wèi)生、制作簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，是飲品中的最佳選擇。礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。
4、天天果蔬，常喝湯水粥。
蔬菜水果含的水分多，還對(duì)促進(jìn)健康好處多多，爭(zhēng)取做到，頓頓有菜，天天有果。經(jīng)常煮些雜糧粥，粥里也可以加些水果……。少吃油炸、燒烤、辛辣的食物。
人如果缺水的話是會(huì)影響到身體的各方面機(jī)能的，會(huì)影響身體的健康，皮膚也會(huì)變得干燥，對(duì)愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，這個(gè)是非常不好的，為了自己的健康和美麗的容顏，在日常的生活里面一定要注意健康的飲食和健康的飲水，今天就給大家介紹到這里了。
精選閱讀
1、2020秋季防秋燥要少量多次喝足水
秋天濕度降低,皮膚、嘴唇和咽喉表皮細(xì)胞更易丟失水分。喝水是最直接的補(bǔ)水方法。根據(jù)中國(guó)居民膳食指南建議,成年輕體力勞動(dòng)者女性每天飲水至少1500毫升,男性1700毫升。這是一個(gè)最少量,每天喝2000~3000毫升都可以。
需要提醒的是,喝水最好喝白開(kāi)水,要少量多次,不要“牛飲”或等口渴了再喝。睡前喝點(diǎn)水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導(dǎo)致的血液黏稠;早晨喝點(diǎn)水可及時(shí)補(bǔ)水。
2、2020秋季防秋燥要吃橙色蔬果
不少蔬果含水量高達(dá)90%,也是補(bǔ)水大戶。胡蘿卜、彩椒、芒果等橙黃色蔬果還富含β胡蘿卜素,可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,有助于維持皮膚、嘴唇和咽喉上皮細(xì)胞完整性,從而緩解秋燥。另外,蔬果含有的番茄紅素、花青素、維生素C均有利于皮膚健康。
3、2020秋季防秋燥的日常保健
3.1、少開(kāi)電扇,關(guān)窗睡覺(jué)。秋天晝夜溫差大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作,吹電扇,很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病、痛風(fēng)等毛病。因此,要少受“冷刺激”。
3.2、保護(hù)臍部,預(yù)防疾病。天氣漸涼,肚臍部位的表皮最薄,對(duì)外部刺激特別敏感。要及時(shí)增添衣物,睡覺(jué)時(shí)蓋好腹部,還可按摩臍部,將肚臍部位的寒氣驅(qū)散。
3.3、堅(jiān)持鍛煉,但切勿過(guò)量。 2020秋季秋高氣爽,適合戶外運(yùn)動(dòng)。因此,我們應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì),進(jìn)行適當(dāng)?shù)玫襟w育鍛煉。但運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量,以免加重秋乏的程度。
3.4、避免過(guò)早添加衣物。2020秋季晝夜溫差較大,天氣變化無(wú)常,過(guò)多過(guò)早地添加衣服,一旦氣溫回升,出汗后吹風(fēng),容易傷風(fēng)感冒。因此衣物需逐漸添加,不可過(guò)早過(guò)急。
3.5、注意胃部保暖。秋天需要注意胃部保暖,睡覺(jué)時(shí)需關(guān)好門窗,腹部蓋好被子,防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼。
2020秋季防秋燥的食譜
1、百合綠豆粥
材料:百合20g、綠豆30g、粳米50g、糖適量。
做法:將綠豆泡好后放入鍋中干炒5-6分鐘,坐鍋點(diǎn)火倒入水,放入綠豆和百合,煮15分鐘。再放入粳米煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火,熬至粥粘稠合適。出鍋后倒入碗中,加入冰糖即可。
功效:百合綠豆粥,清熱潤(rùn)肺,健脾和胃。能有效的緩解寶寶因2020秋季上火引起的咽喉干灼、口干舌燥的狀況。
2、蘿卜黃豆蛋花湯
材料:白蘿卜250克,黃豆100克,雞蛋1只。
做法:將黃豆浸泡30分鐘后用小火燜酥。放入蘿卜煮至酥爛,再將雞蛋打勻后放入湯中,加鹽少許,煮數(shù)分鐘即可食用。
功效:蘿卜可通氣潤(rùn)腸養(yǎng)肺;黃豆含有較多纖維素,可通便;雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富。適用于2020秋季易便秘的小兒。
2020秋季防秋燥的食物
1、白蘿卜
俗話說(shuō):“冬吃蘿卜夏吃姜”,實(shí)際上,秋天的時(shí)候,也是適合吃蘿卜的,尤其是白蘿卜。白蘿卜具有通氣、益胃的作用。白蘿卜中的芥子油可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),對(duì)食物進(jìn)行完整地消化,同時(shí)還能刺激人們的食欲,避免2020秋季食欲不振的問(wèn)題。
此外,秋天人們?nèi)菀赘忻吧?是因?yàn)檫@個(gè)階段身體處于免疫力低下的狀態(tài),多吃蘿卜可以讓蘿卜中豐富的維生素C和微量元素鋅幫助提高身體的抗病能力,避免受到細(xì)菌的入侵。
2、冬瓜
冬瓜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且具有很強(qiáng)的潤(rùn)肺生津的作用,有助于利水消腫、緩解秋燥。秋天多吃冬瓜,會(huì)對(duì)許多疾病起到預(yù)防的作用,還能提高免疫力。
另外,冬瓜中的粗纖維還能刺激胃腸道蠕動(dòng),使腸道堆積的致癌物質(zhì)盡快排出體外。冬瓜籽還可以抑制體內(nèi)黑色素的沉積,具有良好的潤(rùn)膚美容功效。
秋季的時(shí)候我們要注意，在這時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生需要注意方法，在秋季的時(shí)候我們洗澡是應(yīng)該注意方法的，在秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意合理的洗澡才行，在這時(shí)候我們?nèi)绻梢院侠淼南丛璨判?，那么具體秋季的時(shí)候我們?nèi)绾蜗丛璞容^好，下面就讓我們一起看看吧。
洗澡不要使勁兒搓
秋季的時(shí)候我們?yōu)橄丛栊枰⒁夥椒?，在秋季的時(shí)候我們洗澡需要注意方法，首先在秋季的時(shí)候我們洗澡要注意，首先我們的皮膚表面的角質(zhì)層、脂質(zhì)膜共同構(gòu)成了皮膚的屏障保護(hù)層，可以避免我們的身體遭受外界的傷害，還能避免體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)跑出體外，也避免了水分的流失。
千萬(wàn)不能用搓澡巾搓用力摩擦皮膚，那樣就會(huì)破壞這層保護(hù)膜。如果洗后用手指搓皮膚能聽(tīng)見(jiàn)吱吱的聲音，就說(shuō)明搓洗過(guò)度了，這樣才能對(duì)我們健康有好處，是秋季的時(shí)候大家要注意，這樣才健康。所以在洗澡的時(shí)候，我們的力度不能過(guò)大，一定要適中，用柔軟的海綿進(jìn)行擦洗。
盡量少用澡巾
秋季的時(shí)候我們洗澡需要注意方法，在這時(shí)候我們很多人習(xí)慣洗澡用澡巾搓洗皮膚，認(rèn)為這樣做皮膚更清潔更光滑。但是實(shí)際上這樣的做法是非常不好的，實(shí)際上在這時(shí)候我們需要注意，而且我們可以從皮膚的生理角度來(lái)看，在洗澡時(shí)用用澡巾是不利于皮膚健康的，皮膚反而容易受傷，對(duì)我們的皮膚健康影響的，使表皮角化層過(guò)多地被搓擦而脫落，保護(hù)作用減弱，在秋季的時(shí)候我們應(yīng)該對(duì)這樣的情況有所了解才行。
秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意方法才行，上面介紹的這些情況大家應(yīng)該有所了解，在秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意方法洗澡才行，在秋季的時(shí)候大家合理洗澡，這樣才能更健康，是可以幫助我們保護(hù)好皮膚健康的，是秋季的時(shí)候大家要注意的。
秋季的時(shí)候天氣變得涼爽起來(lái)，在這時(shí)候我們大家都會(huì)感覺(jué)比較舒適，特別是會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的胃口變得好了起來(lái)，所以在這時(shí)候就需要我們注意通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生才行了，那么在秋季的時(shí)候具體應(yīng)該怎么做比較好呢，一起看看吧。
適時(shí)進(jìn)補(bǔ)
常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，所以我們一定要根據(jù)自己的身體情況選擇進(jìn)補(bǔ)方法，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。
預(yù)防秋燥
秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽，這樣的情況就容易對(duì)我們的健康造成影響了，因此在秋季的時(shí)候?qū)W會(huì)避免秋燥對(duì)我們身體健康的影響是非常關(guān)鍵的。而我們想要防秋燥，最主要的就是飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
上面就給大家介紹了秋季養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候養(yǎng)生就需要注意這些細(xì)節(jié)才行了，首先對(duì)于進(jìn)補(bǔ)是我們要重視的，而且還要注意的就是預(yù)防秋燥對(duì)我們傷害的傷害了，那么在秋季選擇這些方法來(lái)養(yǎng)生才行。
1、2020秋季怎么防燥之日常注意
少開(kāi)電扇,關(guān)窗睡覺(jué):秋天晝夜溫差大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作,吹電扇,很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病、痛風(fēng)等毛病。因此,要少受“冷刺激”。
保護(hù)臍部,預(yù)防疾病:天氣漸涼,肚臍部位的表皮最薄,對(duì)外部刺激特別敏感。要及時(shí)增添衣物,睡覺(jué)時(shí)蓋好腹部,還可按摩臍部,將肚臍部位的寒氣驅(qū)散。
避免過(guò)早添加衣物:2020秋季晝夜溫差較大,天氣變化無(wú)常,過(guò)多過(guò)早地添加衣服,一旦氣溫回升,出汗后吹風(fēng),容易傷風(fēng)感冒。因此衣物需逐漸添加,不可過(guò)早過(guò)急。
2、2020秋季怎么防燥之運(yùn)動(dòng)鍛煉
堅(jiān)持鍛煉,但切勿過(guò)量2020秋季秋高氣爽,適合戶外運(yùn)動(dòng)。因此,我們應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì),進(jìn)行適當(dāng)?shù)玫襟w育鍛煉。但運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量,以免加重秋乏的程度。
俗話說(shuō)“春困秋乏”,秋天很多人會(huì)出現(xiàn)疲憊、乏力、精神不振等情況。進(jìn)行適量的戶外鍛煉可以有效緩解,另外加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能,預(yù)防2020冬季多發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病。
3、2020秋季怎么防燥之飲食方法
飲食清淡,養(yǎng)陰潤(rùn)燥:防秋燥飲食以清淡為主,少喝甜味飲料;多吃粗糧和富含纖維素、礦物質(zhì)的東西,促進(jìn)排便。要少吃過(guò)油、過(guò)甜、過(guò)辣、過(guò)咸的東西,溫?zé)犷惾缪蛉?、狗肉、韭菜等少吃為妙?/p>
建議多喝水、粥、豆?jié){,多吃些蘿卜、蓮藕、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)肺去燥等功能,很適宜有內(nèi)熱,出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。
朝朝鹽水,晚晚蜜湯:中國(guó)古代就有對(duì)付秋燥的飲食良方:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯。”換言之,喝白開(kāi)水,水易流失,若在白開(kāi)水中加入少許食鹽,就不那么容易流失了。白天喝點(diǎn)鹽水,晚上則喝蜜水,既是補(bǔ)充人體水分的好方法,又是2020秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方。
湯湯水水,滋陰潤(rùn)燥:實(shí)踐證明,秋天多喝些滋陰潤(rùn)燥的湯水十分有益。大家要記住多喝水,多吃一些富含水分的健康蔬菜,相信對(duì)你的健康情況一定會(huì)有幫助。
2020秋季防燥吃什么食物
1、葡萄
葡萄全身都是寶,尤其是葡萄籽中富含的花青素,其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多。葡萄還富含礦物質(zhì)和類黃酮,可抗衰老,并清除體內(nèi)自由基,防止健康細(xì)胞癌變,阻止癌細(xì)胞擴(kuò)散。
如何吃:葡萄生食能滋陰除煩,搗汁加熟蜜濃煎收膏,開(kāi)水沖服,治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用,對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞均有補(bǔ)益。葡萄制干后,鐵和糖的含量相對(duì)增加,是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。
2、檸檬
檸檬有著“檸檬酸倉(cāng)庫(kù)”的美譽(yù),除了含有大量的檸檬酸外,還有煙酸和有機(jī)酸,有很好的殺菌作用。此外,就是它卓越的美膚功效,它含有豐富的維生素C,可美白肌膚。
如何吃:檸檬的味道極酸,不宜直接食用,可用其配菜、榨汁或者泡水喝,多食用檸檬能抑制色斑、促進(jìn)新陳代謝、美白淡斑,令肌膚緊致有光澤。
2020秋季防燥喝什么湯好
1、排骨蓮藕湯
推薦理由:蓮藕味甘,富含淀粉、蛋白質(zhì)、維生素c和b1,以及鈣、磷、鐵等無(wú)機(jī)鹽,藕肉易于消化,適宜老少滋補(bǔ)。
做法:先將蓮藕去皮用刀背拍過(guò)后切片,排骨汆燙后備用,再將目魚(yú)干用水沖洗后,用溫水泡20分鐘后,切片;將處理好的排骨、蓮藕、目魚(yú)干一起放入水中,加生姜以中火煮1.5小時(shí)后,撒上點(diǎn)香蔥,加鹽調(diào)味即可。
2、山藥排骨湯
推薦理由:山藥補(bǔ)中益氣,具有補(bǔ)益脾胃的作用,山藥排骨湯特別適合脾胃虛弱者進(jìn)補(bǔ)前食用?？谖断条r,可補(bǔ)腎養(yǎng)血,增強(qiáng)免疫力,立秋后食用,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富。
做法:將排骨焯水后取出用清水沖洗掉浮沫,再放入鍋。 往鍋中加入切成2厘米左右的火腿,大火燒開(kāi)后,再一次撇去浮沫。隨后加入蔥、姜以及黨參及少量的紹酒,同時(shí)改小火,蓋上鍋蓋,燉半小時(shí)后,加入枸杞子,再加蓋燉半小時(shí)。最后 加入去皮、切成滾刀塊的山藥,大火燒開(kāi)后,改中火,燉至山藥熟爛,加入鹽調(diào)味即可。
