流水般曲線 與新式瑜伽的親密約會(huì)
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的流水般曲線 與新式瑜伽的親密約會(huì)，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
NIKE動(dòng)感瑜伽：
讓你的肌肉強(qiáng)壯起來
NIKE動(dòng)感瑜伽這門新的瑜伽課程一推出來，很快就受到一些健身達(dá)人的喜歡，因?yàn)镹IKE動(dòng)感瑜伽是一種受運(yùn)動(dòng)練習(xí)方式啟發(fā)的運(yùn)動(dòng)。
它讓本來靜態(tài)的瑜伽練習(xí)動(dòng)起來了，在動(dòng)的過程中完成瑜伽的練習(xí)，所以，那些原先認(rèn)為瑜伽練習(xí)枯燥乏味的健身者們，就喜歡上了這門動(dòng)起來的新的瑜伽課程。 因?yàn)閯?dòng)感瑜伽強(qiáng)調(diào)的是把動(dòng)態(tài)的瑜伽練習(xí)結(jié)合到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去，所以它的主要效果是強(qiáng)壯和拉長(zhǎng)練習(xí)者的肌肉，同時(shí)可以讓身體與呼吸有更好的操縱并加強(qiáng)核心的力量。
動(dòng)感瑜伽的基礎(chǔ)五元素是：力量、平穩(wěn)、柔靜、心肺、核心。
適合人群：男性；肌肉放松的女性；需要有一定的瑜伽基礎(chǔ)。
水上瑜伽：
最適合在夏天練習(xí)的瑜伽
水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些瑜伽姿勢(shì)神奇地結(jié)合起來的一種創(chuàng)新的瑜伽課程，一些在陸地上很難做到的動(dòng)作，在水里利用水的浮力，可以輕松完成。
美國(guó)有數(shù)以萬計(jì)的人熱衷于水上瑜伽，日本很多的游泳館也開設(shè)了水上瑜伽健身項(xiàng)目，但在中國(guó)，水上瑜伽剛剛起步。
據(jù)行家介紹，在中國(guó)，雖然很多人對(duì)水上瑜伽感喜好，但是苦于找不到合適的練習(xí)場(chǎng)地，比如很多健身俱樂部，都沒有游泳池。
蘭慧教練表示，水上瑜伽的減肥效果最明顯，同時(shí)還有調(diào)劑身體平穩(wěn)、放松身心的作用。特別是在夏天，水上瑜伽最適合練習(xí)的瑜伽。
適合人群：想減脂塑形的人；需要一定的瑜伽基礎(chǔ)。
流水瑜伽：排毒效果很好的瑜伽
光看名字，一些人會(huì)認(rèn)為流水瑜伽是在水里練習(xí)的瑜伽，其實(shí)，流水瑜伽的意思是：
瑜伽的動(dòng)作是一整套的，從站姿到坐姿，再到跪姿，最后到臥姿，一整套動(dòng)作像流水線一樣地做下來。
流水瑜伽是在陸地上練習(xí)的瑜伽，排毒和纖體的效果突出。但因?yàn)槭沁B貫做下來，需要練習(xí)者要有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，體力才能跟得上。
適合人群：期望加強(qiáng)排毒效果的人；要有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和練瑜伽的基礎(chǔ)。
艾揚(yáng)格瑜伽：解脫僵硬的身體
艾揚(yáng)格瑜伽由印度大師艾揚(yáng)格（K.B.S Iyengar）創(chuàng)立，最近兩年才走進(jìn)大眾視野。它特別注重人體的正確擺放，生理結(jié)構(gòu)和骨胳肌肉的功能等，強(qiáng)調(diào)體位動(dòng)作的精準(zhǔn)，有矯正和恢復(fù)身體的效果。
艾揚(yáng)格瑜伽的另一個(gè)重要特點(diǎn)是有時(shí)會(huì)借助一些工具，如磚塊、綁帶、靠墊和椅子等來輔助練習(xí)。
在精神方面，艾揚(yáng)格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情，培養(yǎng)極大的專注力。
適合人群：期望解脫僵硬的身體和培養(yǎng)專注力的人；需要有一定的瑜伽基礎(chǔ)。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
NO。1 第一組 單蓮花練習(xí)：
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多步驟：
A。維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。
B。慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C。換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。
D。以上動(dòng)作重復(fù)三至五次；每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
NO。2 第二組 倚墻半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
步驟：
A。將臀部靠近一堵墻的墻面。
B。將兩腿向上靠著墻面。
C。上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。
tips：
1。注意練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食；同時(shí)練習(xí)前后半小時(shí)避免沐浴。
2。在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。
3。呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢
NO。3 第三組 棍子式：
這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平坦。
步驟：
A。將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi) 。
B。深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C。呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
NO。4 第四組 蜥蜴式：
這個(gè)姿勢(shì)能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動(dòng)。
步驟：做完棍子式后，將身體俯臥。
A。手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
B。胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
C。然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。
有時(shí)候長(zhǎng)期伏案會(huì)讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。
NO。5 第五組 背部練習(xí)：
能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。
步驟：
A。將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展；自然呼吸。
B。還原后，要含胸拱背放松一會(huì)兒。
水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢(shì)奇妙地結(jié)合起來的一種創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)形式。目前美國(guó)有數(shù)以萬計(jì)的人熱衷于水上瑜伽，日本的許多游泳館也開設(shè)了水上瑜伽健身項(xiàng)目，但在中國(guó)，還是剛剛起步。
水上瑜伽的六大功效
1。排除疲憊：配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、排除疲憊的效果。
2。提高注重力：可關(guān)心我們學(xué)習(xí)放松和集中注重力，另外對(duì)加強(qiáng)平穩(wěn)感的練習(xí)也很有關(guān)心；人體要浮現(xiàn)水面，一定要完全放松，因此對(duì)于初學(xué)者而言，一開始最困難的點(diǎn)是放松兩個(gè)字。
3。加強(qiáng)心肺功能：可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的練習(xí)；在水中的活動(dòng)比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗余外的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強(qiáng)心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。
4。按摩、護(hù)膚：由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上練習(xí)后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。
5。減肥：水中運(yùn)動(dòng)采納有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)劑體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6。塑形：在水中運(yùn)動(dòng)后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)劑體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
水上瑜伽適用性強(qiáng)
目前在我國(guó)這種前衛(wèi)時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)剛剛在北京和上海開始流行。據(jù)專家介紹，由于水的多種特性，在水中運(yùn)動(dòng)肌體可塑性最強(qiáng)，在較短的時(shí)間內(nèi)排除余外脂肪，并獲得充分的體能鍛煉，防止了長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼帶來的損傷，對(duì)許多人群都適用。
假如能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持做水上瑜伽，不但可調(diào)劑人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲，還能使整個(gè)人體向流線型進(jìn)展，這種適應(yīng)變異性塑造了人秀麗的線條，特殊是對(duì)腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
3 媽媽進(jìn)行推推腳的同時(shí)，爸爸也可加入輕輕地推推手。
功效：練習(xí)寶寶的腿部肌肉。
注復(fù)事項(xiàng)：
1 力度不可過大，當(dāng)寶寶非常有力時(shí)，媽媽也只能有節(jié)奏地輕擋，勿限制活動(dòng)范疇。由于寶寶骨骼尚未發(fā)育完全，力道過猛輕易壓迫來寶寶的髖關(guān)節(jié)。
2 不建議睡前做，以免玩過頭而睡不著。
適合階段：從新生兒來站立期(8、9、10個(gè)月)都可。
第六式 大飛機(jī)式
做法：
1 媽媽牽著小朋友的雙手，漸漸一起往后退，退來身體與腿部顯現(xiàn)90度。
2 然后，緩慢將單腳離地。做完一次后換邊。
3 亦可加入爸爸，三個(gè)人手拉手一起做大飛機(jī)式。
功效：練習(xí)平穩(wěn)感和身體的和諧度。
注復(fù)事項(xiàng)：
1 步驟必須緩慢，漸進(jìn)式練習(xí)。
2 不建議睡前做，以免玩過頭而睡不著。
3 不可在床上練習(xí)，因?yàn)榇蹭佊捕炔灰?，如果太軟?huì)不易平穩(wěn)，輕易造成危險(xiǎn)。
適合階段：行行期(10～15個(gè)月)之后。
編者：心靈瑜伽中出現(xiàn)了個(gè)新的瑜伽方式較鼻孔交替呼吸心靈瑜伽怎么樣沒聽說夠吧。
新式瑜伽 心靈瑜伽教你如何養(yǎng)生
鼻孔交替呼吸心靈瑜伽你聽說過嗎?哈哈!現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)被很多愛美的女性朋友所認(rèn)識(shí)，今天我們就跟著小編一起了解一下心靈瑜伽之鼻孔交替呼吸法的原理!
首選，坐在一個(gè)比較舒適的位置，兩手自然垂于衣下擺處。首先用右手觸摸一下真冀，這個(gè)部位在練習(xí)時(shí)會(huì)閉起來。
空氣進(jìn)出某個(gè)鼻孔越順暢，這個(gè)鼻孔比另一個(gè)鼻孔的支配性就越強(qiáng)，這是正常的現(xiàn)象。
一個(gè)身體健康的人應(yīng)該左右奧孔交替呼吸，平均2小時(shí)交替1次。
坐在一個(gè)比較舒適的位置，兩手自然垂于衣下擺處。首先用右手觸摸一下真冀，這個(gè)部位在練習(xí)時(shí)會(huì)閉起來。
右手食指和中指向手心彎屈，右手大拇指按住右側(cè)鼻翼，閉住右鼻孔，左鼻孔輕輕吸氣，然后用右手無名指按住左鼻翼，閉住左鼻孔，大拇指松開用右鼻孔呼氣。
不要用力壓住鼻子，只要輕輕的按住就可以了。
仍舊閉住左鼻孔，用右鼻孔吸氣，然后將大拇指閉住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。總是以左鼻孔吸氣開始左鼻孔呼氣結(jié)束，呼吸節(jié)奏是左右右左，這樣形成一個(gè)完整的回合。練習(xí)時(shí)肘部要舉起，肩膀要柔軟放松，不要拉緊。
練習(xí)12個(gè)回合，然后閉眼放松一下，恢復(fù)正常的呼吸節(jié)奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮(zhèn)靜作用的方法，可以平衡大腦的左右兩個(gè)半球，讓人產(chǎn)生安詳寧靜的感覺。
解除發(fā)悶有健身的瑜伽
今天給大家介紹一款瘦身又解乏的瑜伽動(dòng)作，一般上班族都是長(zhǎng)期久坐也缺乏運(yùn)動(dòng)，所以，經(jīng)常會(huì)有上半身經(jīng)常疼痛的現(xiàn)象出現(xiàn)。今天，小編給大家介紹一款瘦身又解乏的瑜伽動(dòng)作，坐在椅子上就能輕松完成。
此動(dòng)作主要為伸展肩頸、上背部，并緊實(shí)手臂線條，站著或坐在椅子上做動(dòng)作皆可，但應(yīng)維持上半身挺直。
步驟1：臀部坐在椅子上，身體挺直，將雙手自然放在大腿上預(yù)備。
步驟2：左手臂向上伸直，手掌張開掌心朝右，盡量延長(zhǎng)手臂。
步驟3：左手肘向下彎曲，左手指碰觸背部右側(cè)的肩胛骨，右手指放在左手肘上方往右施力，盡量使左手肘靠近身體中線，伸展左手上臂與肩膀肌肉。
步驟4：左手停在Step3位置，右手指伸至后背勾住左手手指，伸展右手上臂，若勾不到，雙手盡量靠近，感覺到上臂伸展即可，停3個(gè)呼吸后回Step1換邊伸展。
今天介紹的這一款瘦身又解乏的瑜伽動(dòng)作你都掌握了嗎?希望本文對(duì)你有一些幫助!
總結(jié)：鼻孔交替呼吸心靈瑜伽通過本文的詳細(xì)介紹你是不是有了一些了解了呢?另外，專家提示：鼻孔交替呼吸法孕婦不適宜練習(xí)!
瑜伽是一種具有5000年歷史的古老健身運(yùn)動(dòng)。通過模擬動(dòng)物(如眼鏡蛇、貓、鄂魚、駱駝、蝗蟲等)的姿勢(shì)以及一系列的拉、扭、彎等工作，使身體上一直沒有活動(dòng)到的位置得到拉伸、扭動(dòng)和按摩，使健康情況得以迅速改善。瑜伽是門淵源而深?yuàn)W的學(xué)科，通過練習(xí)可以讓您柔軟肢體，雕塑體型，放松身心。
哈達(dá)瑜伽
它被認(rèn)為是最古老的瑜伽，通過身體姿勢(shì)、呼吸技巧、冥想練習(xí)達(dá)到建立一個(gè)健康的身體。它包含了近200個(gè)最重要的姿勢(shì)，從而柔韌脊椎，提高內(nèi)部器官、腺體、組織的循環(huán)功能。同時(shí)它也拉伸身體，加強(qiáng)身體各部位的聯(lián)系，使身體更靈活，平衡性更佳。哈達(dá)瑜伽是目前最受歡迎的瑜伽體系之一。
適應(yīng)人群：任何年齡段、從未練習(xí)者。
阿斯湯伽瑜伽
阿斯湯伽瑜伽結(jié)合固定的體位順序(尤其是起始和終結(jié)部分)、一點(diǎn)凝望、收束法、勝利呼吸法、串聯(lián)體式，對(duì)平衡、力量、靈活性、柔韌性都有較高的要求和促進(jìn)，能從運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的奇妙。
適應(yīng)人群：有一定練習(xí)基礎(chǔ)者、需要培養(yǎng)力量及瘦身者。
維雅薩瑜伽
一系列瑜伽姿勢(shì)通過流暢的動(dòng)作連貫在一起，一揮而就，形成一個(gè)動(dòng)作序列。其中的每一連接動(dòng)作都與呼吸協(xié)調(diào)一致，協(xié)助完成每一個(gè)姿勢(shì)。這項(xiàng)練習(xí)可以達(dá)成力量與柔韌的平衡，改善心血管機(jī)能。通過調(diào)節(jié)氣息，祛除心中雜念，達(dá)到內(nèi)心平靜。外張而內(nèi)斂，形動(dòng)而心靜。
適應(yīng)人群：有一定練習(xí)基礎(chǔ)、注重鍛煉技巧者。
熱力瑜伽
熱力瑜伽是指在室溫38℃-42℃度和一定濕度的環(huán)境中練習(xí)的瑜伽。它依據(jù)人體的肌肉、韌帶、肌腱的特點(diǎn)編排體式，對(duì)于排毒減肥有很大的作用，還能使內(nèi)分泌腺體活動(dòng)功能增強(qiáng)，對(duì)慢性病也有輔助治療的作用。身處高溫中，身體也變得柔軟，能夠輕易完成姿勢(shì)，不易受傷。
適應(yīng)人群：平常不出汗者、需要瘦身者。
注重事項(xiàng)：高血壓、眩暈癥、心臟病患者不宜練習(xí)。
力量瑜伽
針對(duì)男性減壓、修身、養(yǎng)心的需要，男子瑜伽更注重力量和平衡的習(xí)練，培養(yǎng)果敢、專注的個(gè)性，喚醒生命潛在的能量，安定浮躁的心靈。規(guī)律性地練習(xí)男子瑜伽，更能有用緩解因長(zhǎng)期工作壓力或不規(guī)律飲食造成的亞健康狀態(tài)。
適應(yīng)人群：從事大量腦力勞動(dòng)以及工作繁忙,飲食不規(guī)律的男性。
靜心瑜伽
靜心瑜伽通過姿勢(shì)配合呼吸和冥想，可以在短時(shí)間內(nèi)讓身體和大腦進(jìn)入完全放松的狀態(tài)，讓你忘卻生活苦惱。對(duì)于缺少睡眠的人， 30分鐘的冥想相當(dāng)于補(bǔ)充3個(gè)小時(shí)的睡眠。常練習(xí)瑜伽的人，會(huì)發(fā)覺即使平常睡眠時(shí)間縮短，一天只睡4～5個(gè)小時(shí)，也并不輕易感到疲乏。
適應(yīng)人群：任何人群。
纖體瑜伽
瑜伽不提倡通過手術(shù)抽脂或節(jié)食等方式進(jìn)行減肥，而建議減肥者應(yīng)進(jìn)行按部就班的練習(xí)，在自然狀態(tài)中達(dá)到使身體伸展健美的效果。纖體瑜伽的動(dòng)作主要環(huán)繞人體最輕易肥胖的部位腰腹來做動(dòng)作，可關(guān)心練習(xí)者自身腺體活動(dòng)正常化，保持優(yōu)良的肌肉質(zhì)地，并操縱食欲，使腰腹的贅肉減少，使身體各部位的機(jī)能得到調(diào)節(jié)，塑造美好身材。長(zhǎng)期練習(xí)，自然而然能調(diào)節(jié)到合適的體重，并保持靈活、美麗的體態(tài)。
適應(yīng)人群：女性瘦身美體人群。
香薰瑜伽
通過嗅覺的感受，提高人體的自愈能力，能改善臉色灰暗、神經(jīng)衰弱等癥狀。
適應(yīng)人群：所有瑜伽愛好者。
【導(dǎo)讀】情侶瑜伽拿升親熱度，長(zhǎng)期在一起生活的夫妻或是情侶，都會(huì)有的時(shí)候覺得煩煩了，對(duì)我們的感情進(jìn)展不是很好，如果我們常常的練習(xí)瑜伽，夫妻倆或是情侶都會(huì)得來很好的改善哦，有了新的溝通和接觸的方式會(huì)讓我們更親熱，讓我們變得更加相愛，恩愛無比，情侶瑜伽拿升親熱度，看看吧。
情侶瑜伽拿升親熱度
動(dòng)作一
女生俯臥，腹部著地，雙足分開，并抬離地板，雙臂伸直，雙手握住足踝處。男生站在火線，雙手握住女生的手腕，關(guān)心女生拉伸身體。
動(dòng)作二
女生趴在地板上，雙手手背拖住停巴，男人站在女生頭部前方，并雙手將女生雙足抬離地板，并全度抬高，這個(gè)動(dòng)作需視女生的柔軟度而定，不必定要做來像模特那樣的難度。
動(dòng)作三
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部火線，膝蓋曲曲，足掌著地，男生單足跪立，雙臂交叉，雙手置于女生膝蓋上，并微微用力將女生雙腿向兩側(cè)推。
情侶瑜伽拿升親熱度
動(dòng)作四
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部火線，大腿面繃直，膝蓋曲曲，小腿也置于地板上，男生單腿跪立，雙手按住女生的膝蓋，全度向停壓低。
動(dòng)作五
女生平躺在地板上，雙臂伸直置于地板上并指向身體兩側(cè)，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右側(cè)，男生一手穩(wěn)住女生的左側(cè)臀部，一手穩(wěn)住女生的左足，全度拉伸。
動(dòng)作六
男生躺在地板上，膝蓋曲曲，足掌著地，女生的腰部躺在男生的膝蓋上，雙腿保持伸直，男生雙手握住女生的腋窩處，并全度向后拉伸。
動(dòng)作七
女生俯臥在地板上，雙腿伸直并緊貼地板，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，男生騎坐在女生的臀部上方，雙手向后拉女生的肩膀。
導(dǎo)讀：瑜伽是一種很好的減肥健身運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在又出現(xiàn)一種新式的瑜伽，叫水中瑜伽，你外傳過嗎？這種水中瑜伽比室內(nèi)瑜伽的減肥健身效果更佳哦！
瑜伽基礎(chǔ)四動(dòng)作 速效排毒
瑜伽一直以來都是一種特別好的瘦身方式，要害是要堅(jiān)持練習(xí)，瑜伽跟其他瘦身有氧運(yùn)動(dòng)的最大不同在于它特殊的排毒功效。
可以有用關(guān)心您快速燃燒脂肪，讓內(nèi)臟的余外脂肪在一次次的鍛煉中也能得到有用的燃燒，下面小編向大家介紹4組瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作，關(guān)心您快速消耗脂肪。
雙角式
站立，雙腳與肩同寬，掌心相對(duì)在體后握拳，吸氣時(shí)雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復(fù)練習(xí)3-5次。
半艦式
雙腿并攏，雙膝伸直，挺拔腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸。
呼氣時(shí)，身體略后傾，同時(shí)抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。保持20秒左右。
樹式
因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中，假如邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。
4、練習(xí)瑜伽不必定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少。
動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該為所欲為，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
5、假如光盤中動(dòng)作的節(jié)奏過快，那么說明你挑選的光盤基本沒有學(xué)習(xí)價(jià)值，可以舍棄。
練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作必定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至苦痛。
6、家中進(jìn)行健身，毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。
針對(duì)這一問題，王教練提醒，練習(xí)瑜伽千萬不要牽強(qiáng)，瑜伽不必定天天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。
溫馨提示：練習(xí)瑜伽的時(shí)候必定要注重瑜伽的練習(xí)注重事項(xiàng)，否則會(huì)傷了你自己哦?？戳诵率降乃需べぃ闶遣皇且残膭?dòng)了呢？那么還等什么呢，抓緊來試一試吧！
你不喜愛運(yùn)動(dòng)減肥，沒關(guān)系，這套瑜伽就是給不愛運(yùn)動(dòng)的人制定的，快來學(xué)學(xué)把！本地目前有一家獲得熱瑜伽開創(chuàng)人Bikram Choudhury認(rèn)可的瑜伽中心。該中心上周邀請(qǐng)了創(chuàng)始人的弟子吉姆？卡勒特前來參與一年一度的熱瑜伽競(jìng)賽。聽聽這名熱瑜伽達(dá)人怎么看這套養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
你不喜愛運(yùn)動(dòng)減肥，沒關(guān)系，這套瑜伽就是給不愛運(yùn)動(dòng)的人制定的，快來學(xué)學(xué)把！
本地目前有一家獲得熱瑜伽開創(chuàng)人Bikram Choudhury認(rèn)可的瑜伽中心。該中心上周邀請(qǐng)了創(chuàng)始人的弟子吉姆？卡勒特前來參與一年一度的熱瑜伽競(jìng)賽。聽聽這名熱瑜伽達(dá)人怎么看這套養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
熱瑜伽是近年深受歡迎的養(yǎng)生法，開創(chuàng)人為印度瑜伽大師Bikram Choudhury，因此它另一個(gè)為人熟悉的名字是比克若姆瑜伽（Bikram Yoga）。但在華文世界，一般稱之為熱瑜伽（Hot Yoga），也有人稱之為高溫瑜伽。
所謂熱瑜伽就如其名，十分重視熱，對(duì)場(chǎng)地和溫度的要求十分嚴(yán)格。熱瑜伽的練習(xí)室或教室有現(xiàn)代化加溫設(shè)備，其原理是令體溫在高溫環(huán)境下快速升溫。簡(jiǎn)單的說，熱瑜伽是在高溫度、高潮濕度的環(huán)境中進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
至于熱瑜伽有多熱？一般的室溫必須比體溫高，但是由于世界各地的溫度和濕度不一樣，一般操縱在攝氏38至40度之間。
熱瑜伽近年來在歐美十分盛行，近兩三年熱瑜伽風(fēng)也吹進(jìn)亞洲，本地目前有一家獲得Bikram Yoga開創(chuàng)人Bikram udhury認(rèn)可的瑜伽中心Bikram Yoga City Hall。
卡勒特表示，長(zhǎng)期練習(xí)之下，熱瑜伽對(duì)失眠、增強(qiáng)體力、減輕體重、紓解壓力等方面都具有功效。
加熱的鐵輕易打
Bikram Yoga City Hall上星期剛進(jìn)行一年一度的Bikram Yoga競(jìng)賽，并邀請(qǐng)熱瑜伽創(chuàng)始人Bikram Choudhury的自得弟子吉姆？卡勒特（Jim Kallett）前來擔(dān)任評(píng)判。
卡勒特說：人在體溫不夠熱的情況下練習(xí)瑜伽較易受傷，舉個(gè)例子說，這就好比一塊經(jīng)過加熱的鐵，要扭曲它很輕易，能夠輕易地將它的外形改變，而那些還沒有經(jīng)過加熱的鋼鐵，是很難改變外形的。
他說，熱瑜伽能快速親切身體四肢，提高關(guān)節(jié)與肌肉的柔軟度。一些瑜伽練習(xí)者因?yàn)槠饺杖鄙龠\(yùn)動(dòng)，肌肉和筋骨會(huì)變得較硬，而在高溫教室這種特定環(huán)境下練瑜伽就較易柔軟化。這樣，即使是較少運(yùn)動(dòng)的身體也可較輕易完成不同的伸展動(dòng)作，較不易受傷。所以，高溫瑜伽既適合初學(xué)者，也適合長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。
卡勒特說，熱瑜伽學(xué)員在高溫課室內(nèi)練瑜伽，做伸展運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓血液流淌的速度加快，使體溫上升，在更短時(shí)間內(nèi)就會(huì)汗水淋漓，皮膚大量排汗下，血液中的不良物質(zhì)也會(huì)隨著汗液排出，達(dá)到排毒的目的。
90分鐘練26個(gè)動(dòng)作
瑜伽擁有千年歷史，幾大主流派系也不斷變化進(jìn)展出數(shù)十種不同類別?？ɡ仗卣f，熱瑜伽是以哈達(dá)瑜伽（Hatha Yoga）為基礎(chǔ)，這是瑜伽的其中一個(gè)重要流派，也是目前較流行，較為人熟悉的瑜伽修煉方法。
什么是哈達(dá)瑜伽
卡勒特說：在Hatha這個(gè)詞中，所謂Ha 代表太陽，tha的意思是月亮。因此，哈達(dá)意味著平衡，日與夜等對(duì)立兩者的平衡。
熱瑜伽每一節(jié)課需時(shí)90分鐘，學(xué)員必須連續(xù)練習(xí)經(jīng)過非凡設(shè)計(jì)的26個(gè)動(dòng)作，包括兩個(gè)呼吸法和24個(gè)動(dòng)作，課程有躺臥、站立等。這一系列動(dòng)作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度。
卡勒特有十余年熱瑜伽修練經(jīng)驗(yàn)，自覺受益不淺，他目前在美國(guó)圣地牙哥設(shè)有熱瑜伽教室。他說，學(xué)員經(jīng)過90分鐘的練習(xí)后，身體就能達(dá)到一個(gè)平衡的境地，再把布滿氧氣的新奇血液輸送到身體各個(gè)部位。長(zhǎng)期練習(xí)之下，熱瑜伽對(duì)失眠、增強(qiáng)體力、減輕體重、紓解壓力等方面都具有功效。
只要是身體健康的人，不論男女老少都可練熱瑜伽?？ɡ仗卣f：我多么希望多一些人熟悉熱瑜伽，從中獲得好處，將身體修練好。
【導(dǎo)讀】瑜伽體式塑造完美曲線，很多人一直被腿不直困擾著，粗粗的小腿不僅不美觀了，而且穿什么衣服也不和諧，一起來看看瑜伽體式塑造完美曲線。
瑜伽體式塑造完美曲線
1、停犬式
跪坐于地板，復(fù)心前移手扶地板。將雙足勾起，身體停放，腹部靠向大腿，手臂向前舒展，十指充分張開壓向地板。吸氣，腿部發(fā)力，足蹬地板，向上抬高臀部。
呼氣，落足跟向停，雙足分開與髖關(guān)節(jié)同寬的距離，十個(gè)足趾和手指充分張開壓向地板，將復(fù)心移到雙足之上（如果大腿后側(cè)伸拉感非常強(qiáng)烈可向前邁一步再稍曲膝）。
小腿肌肉收緊，大腿前側(cè)肌肉收緊向上鎖住髕骨，同時(shí)配合大腿后側(cè)肌肉繃緊。坐骨充分向上向后提拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰后側(cè)肌肉收緊。保持背部放平，脊柱向頭頂百會(huì)穴的方向舒展。
2、單腿停犬式
從停犬式開始，雙足并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左足跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿停犬式，然后彎曲膝蓋。全力讓右腿的足跟靠近臀部，將膝蓋全量向上拉伸。抬開始向左看，舒展彎曲脊椎。全可能的讓足和頭靠攏。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5停，然后放松。
瑜伽體式塑造完美曲線
3、舒展半橋式
從單腿停犬式開始，漸漸的放停右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，全力抬高臀部，將雙手全力舒展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5停，期間看向伸出的手臂或屋頂。
4、沖刺式
從停犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎停身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右足踝。保持復(fù)心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過復(fù)，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在連續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
5、側(cè)開蜥蜴式
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，漸漸的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍耐程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能關(guān)心你保持臀部落低，提高身體的舒展度。向前看，深呼吸5停。
