雙人瑜伽：醉人的初體驗 糾纏著加倍的快樂
【www.cndadi.net - 體驗養(yǎng)生的感受】
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。生活中經(jīng)常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開有關運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《雙人瑜伽：醉人的初體驗 糾纏著加倍的快樂》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
醉人的初體驗
我們嘗試雙人瑜伽吧。宗見提議。
好啊。清川想都沒想就應允了。
宗見選了一首叫做《夏日天堂》的樂曲，走過來，面對清川站立，隨著音樂放松肢體。
弓身，對，盡量伸展前胸。宗見一板一眼地做著示范。
清川坐在地毯上，將雙腿伸直并盡可能地打開，保持膝蓋向上，兩腳向上彎曲，盡量向下彎腰抓住腳趾。
做到一半，分開雙腿時，清川覺察到血液在骨盆充分循環(huán)，那里成了高溫的巖漿地帶，似有稠密滾燙的漿液咕嘟咕嘟地翻滾。
上身坐直，并攏雙腿向前伸。宗見輕聲指引，雙臂平伸，身體慢慢向前彎曲，兩手輕輕抓住腳趾，頭埋在雙臂中，很好！
清川坐在地毯上，合攏雙腿，忍耐激情的騷擾。她全然不知，那幾個動作是在冥想中體驗下半身的活力，血液回溯，凝聚在大腿內(nèi)側(cè)，對性冷淡的治療很有裨益。
讓我們繼續(xù)吧這叫幻椅式。宗見說，能夠使兩腿更強健，增進體態(tài)平衡。
他們都穿著菲薄吸汗的練功服，透過棉質(zhì)背心，彼此的肌膚輕觸微溫。宗見的背部寬大、堅實，像一面墻。清川合上雙眸，感到如休憩一般的沉寂與松懈。
在織物與身軀的糾葛與摩擦中，清川哆嗦起來，眼前一陣模糊，站立不穩(wěn)，全身的重量都掛在了宗見身上。這一瞬間，她被突如其來的快感所圍剿
雙人瑜伽顧名思義就是兩個人進行的瑜伽練習。配合的雙方之間沒有嚴格的年齡與性別的限制。雙人瑜伽強調(diào)兩個人共同協(xié)作，彼此協(xié)助完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜伽動作。
雙人瑜伽并不因為由兩個人共同完成一個體位動作，而降低了鍛煉難度和效果。假如雙方身材不同、柔韌度不同、體形不同，相互關注將顯得更加重要，非凡是平衡動作練習中，清晰地表達感覺和信任對方是雙人瑜伽的要害。
令男士受益匪淺
前些年，皮特森通過在歐美風行的雙人瑜伽進行了一番研究。他認為，雙人瑜伽的流行和現(xiàn)實社會的進展是緊密吻合的。因為，在紛繁復雜的現(xiàn)代生活中，人們越來越重視探尋生活的意義和生命的本質(zhì)。而沉重的競爭，雖然在表面上疏遠了人們的正常接觸，卻加強了人們對親熱無間人際關系的渴求。雖然有時只是把手放在對方的背上，但是這樣可以關心對方保持更長久的姿勢，從而使彼此更加關注，加深了解。
在男士的眼里，瑜伽是種女士運動。在許多瑜伽館里，幾乎見不到男士的身影。雙人瑜伽的出現(xiàn)，使得不少男士也開始接觸這項運動，雙人瑜伽也因此增加陽剛氣。
雙人瑜伽對男士是一種很好的運動，可以讓男士在練習中，平衡、協(xié)調(diào)陰陽的能量，有用增強身體的耐力與伸展，使身體布滿活力與能量。女伴的協(xié)助，可以有用保護身體僵硬的男士，讓他們在練習中體會到瑜伽動作的益處。通過瑜伽各種體位法的練習，可以有用刺激內(nèi)臟器官，使男士的身體，尤其是下腹變得更加強壯，預防和改善前列腺炎、陽痿、早泄、射精障礙等癥狀。
B.點燃熱情：坐在地板上，將雙腿伸直并盡可能地打開，保持膝蓋向上，同時兩腳向上彎曲。盡量向下彎腰抓住腳趾，或者把前臂放在地上以支撐身體。分開的兩腿能夠收縮腿部肌肉，讓血液在骨盆充分循環(huán)，慢慢充溢全身的活力會大大激起你的熱情。
C.刺激性腺：在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體慢慢向前彎曲，兩手輕輕抓住腳趾。盡可能伸展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢幾分鐘。這一前傾的姿勢能夠極好地促進性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增強性腺素的分泌。
D.釋放激情：坐在地板上，腳掌對接，盡量把膝蓋放平，雙腳盡可能靠近臀部。坐直。保持姿勢幾分鐘。這個簡單的姿勢可以讓你疲乏的雙腿回復活力，并且刺激性的功能，打開的臀部會完全關心你釋放激情。
雙人瑜伽小貼士
1、盡量和身高相當、水平相近的同伴練習；
2、不要刻意追求造型美和高難度；
3、雙方在練習中要進行交流，詢問對方動作可做到的程度；
4、雖然比傳統(tǒng)瑜伽更有游戲性，但服從教練指導也是必要的；
5、雙方盡量協(xié)調(diào)，不要以個人動作為主；
6、動作完成后半個鐘內(nèi)盡量留下呼吸冥想的時間，同時讓皮膚平復；
7、結(jié)束后不要急于進食和沖涼，一般在半小時后較為適當；
8、練習中不一定要喝許多水，但過后要多喝水，關心排毒；
9、練習2小時前可吃少量流質(zhì)食物或果汁，不要吃難消化的食物。
yS630.Com相關推薦
雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。從實質(zhì)上說，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強調(diào)兩個人共同協(xié)作，完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜伽動作。雖然每個練習者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學會和別人一起分享生活。
雙人瑜伽不同于愛情瑜伽
不少人外傳雙人瑜伽就感覺是愛情瑜伽或情侶瑜伽，其實不盡然。在廣州，已經(jīng)有許多瑜伽館開設了雙人瑜伽的課程。雙人瑜伽，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜伽。雙人瑜伽只強調(diào)兩個人共同協(xié)作，完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜伽動作。
雙人瑜伽能增愉悅
以前幾乎不見男性出沒的瑜伽館，就因為雙人瑜伽的出現(xiàn)而多了不少陽剛氣。這種雙人瑜伽，給練習者的最大感受就是愉悅，特殊是男學員平凡反映不會悶，不必像練傳統(tǒng)瑜伽一樣嚴厲和規(guī)規(guī)矩矩。
難度降低卻輕易堅持
瑜伽教練認為，雙人瑜伽重在雙人和諧練習，剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多，但是長期來看，它有輕易堅持的好處，還可以及時發(fā)覺自己動作的錯誤，長期練習后對動作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。
和諧雙方關系
雙人運動特別講求信任感，雙人瑜伽是一項互相關愛的運動，讓修練雙方有親熱感，一旦雙方不信任就不能和諧，無法完成動作。
雙人瑜伽小Tips：
1、找身高相當?shù)幕锇椋宜较嘟幕锇椤?/p>
2、不要刻意追求造型美和高難度，要力所能及。
3、練習的雙方要有所交流。
4、服從教練的指導。
5、雙方盡量和諧，不要以個人動作為主。
6、練習2小時前可吃少量流質(zhì)食物。
7、瑜伽過后要多喝水，關心排毒。
8、注重依據(jù)老師的指導配合呼吸。
9、動作完成后盡量留下呼吸冥想的時間。
10、瑜伽完成后不要立刻進食和沖涼。
雙人瑜伽是需要兩個人共同進行瑜伽練習，對兩個人的默契要求很高，練習雙人瑜伽的可以是朋友、親人、愛人，并沒有年齡與性別的限制。這種瑜伽可以塑造身體的同時，也能讓你們之間的感情更加的融合，那么雙人瑜伽到底該怎么練呢?一起看下文吧!
雙人瑜伽 兩個人的精彩
一、貼背前屈式
雙人瑜伽的這個動作能有效地鍛煉背部，同時有助于脊柱保健。做動作的時候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對頸椎造成損害。
貼背前屈式步驟1
兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。
貼背前屈式步驟2
保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。
二、肋骨延長式
雙人瑜伽的這個動作能有效舒展身體的側(cè)面線條，同時有促進消化的作用。
肋骨延長式步驟1
兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點地;外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
肋骨延長式步驟2
慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時兩手間作用力相反，感覺身體側(cè)面被拉伸。
背面姿勢
兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行，使得兩手在兩人指尖。
三、坐姿扭轉(zhuǎn)式
這種瑜伽通過身體的扭曲，有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉，有利于創(chuàng)建一個美麗的身體線條。
坐姿扭轉(zhuǎn)式步驟1
兩腿背對背坐著，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。
坐姿扭轉(zhuǎn)式步驟2
慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地。同時扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸，不要閉氣。
四、膝蓋扭轉(zhuǎn)式
這個動作能伸展軀干，按摩內(nèi)臟，同時還能促進脂肪燃燒。瑜伽的好處 動靜平衡治愈人體亞健康
膝蓋扭轉(zhuǎn)式步驟1
坐在床上，兩人膝蓋微曲，抬起雙腿，腳掌貼合，兩腿膝蓋也要貼緊，兩手在身后撐住，上身微微向后伸。
膝蓋扭轉(zhuǎn)式步驟2
兩腿向左右放倒，形成連續(xù)的晃動，但注意不要太用力，動作要輕。
雙人瑜伽的好處
1、雙人瑜珈不同于戀愛瑜珈
不少人聽說雙人瑜珈就感覺是戀愛瑜珈或情侶瑜珈，其實不盡然。在廣州，已經(jīng)有很多瑜珈館開設了雙人瑜珈的課程。雙人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜珈。雙人瑜珈只強調(diào)兩個人共同協(xié)作，完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜珈動作。
2、雙人瑜珈能增愉悅
以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館，就因為雙人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽剛氣。這種雙人瑜珈，給練習者的最大感受就是愉悅，特別是男學員普遍反映不會悶，不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴肅和規(guī)規(guī)矩矩。
3、難度降低卻容易堅持
瑜珈教練認為，雙人瑜珈重在雙人協(xié)調(diào)練習，剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多，但是長期來看，它有容易堅持的好處，還可以及時發(fā)現(xiàn)自己動作的錯誤，長期練習后對動作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。
4、協(xié)調(diào)雙方關系
雙人運動尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項互相關愛的運動，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協(xié)調(diào)，無法完成動作。
結(jié)語：如果你想要跟你的朋友、愛人、家人關系更好一點，默契更深一點，就帶他(她)去練雙人瑜伽吧，這樣你可以跟他一起塑造身體，再也不擔心他出現(xiàn)小肚腩，也不會擔心你們的關系會變差了，所以趕緊使用小編推薦的方法開始練習吧!
雖然每個練習者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學會和別人一起分享生活。
雙人瑜珈不同于愛情瑜珈
不少人外傳雙人瑜珈就感覺是愛情瑜珈或情侶瑜珈，其實不盡然。在廣州，已經(jīng)有很多瑜珈館開設了雙人瑜珈的課程。雙人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜珈。雙人瑜珈只強調(diào)兩個人共同協(xié)作，完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜珈動作。
雙人瑜珈能增愉悅
以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館，就因為雙人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽剛氣。這種雙人瑜珈，給練習者的最大感受就是愉悅，特殊是男學員平凡反映不會悶，不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴厲和規(guī)規(guī)矩矩。
難度降低卻輕易堅持
瑜珈教練認為，雙人瑜珈重在雙人和諧練習，剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多，但是長期來看，它有輕易堅持的好處，還可以及時發(fā)覺自己動作的錯誤，長期練習后對動作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。
和諧雙方關系
雙人運動特別講求信任感，雙人瑜珈是一項互相關愛的運動，讓修練雙方有親熱感，一旦雙方不信任就不能和諧，無法完成動作。
雙人瑜珈小Tips：
1、找身高相當?shù)幕锇?，找水平相近的伙伴?/p>
2、不要刻意追求造型美和高難度，要力所能及。
3、練習的雙方要有所交流。
4、服從教練的指導。
5、雙方盡量和諧，不要以個人動作為主。
6、練習2小時前可吃少量流質(zhì)食物。
7、瑜珈過后要多喝水，關心排毒。
8、注重依據(jù)老師的指導配合呼吸。
9、動作完成后盡量留下呼吸冥想的時間。
10、瑜珈完成后不要立刻進食和沖涼。
因為瑜伽驚人的功效，所以越來越受廣大群眾的歡迎。很多學生或是上班族都開始加入到瑜伽行列中，也有很多男性朋友在女朋友的帶領下開始練習瑜伽。到達一定程度后很多人想要嘗試雙人瑜伽，不過都會被雙人瑜伽的難度嚇到。本文介紹了一些簡單的雙人瑜伽練習方法，一起來了解一下吧。
瑜伽中有很多雙人瑜伽的動作，兩個人之間的相互配合，看起來非常有默契，又很有美感。但是也有很多人不敢嘗試，因為對這些體式存在著恐懼感，今天小密要和大家講講那些簡單的雙人瑜伽，讓雙人瑜伽看起來非常容易，也讓更多人去嘗試。
有人會覺得女在下男在上的體式中，女生很難承受男生的的重量，其實完全不是，只要把動作做得標準了這種重量還是能承受的阿。
女生仰躺在地面上，膝蓋并攏，折起雙腿至胸前，男生踩在女生膝蓋的下方一點的位置，直接向下用力，踩上去之后不能左右搖晃，腳也不能來回搓，以免損傷女生的肌肉。女生雙手抓住男生的腳踝，幫助他穩(wěn)定身形。
再有一個難度比較大的動作，女生直接把男生直接撐起來，雙腿繃直，雙腳撐在男生的髖部，男生做簡單的蝗蟲式，雙手張開，雙腿和上半身分別向上翹起，將力量主要集中在腰部和髖部處，整個身體向上用力，減少對女生的壓力，女生雙手合十，保證雙腿的筆直。
最后將一個女生在下的體式，雙手抓住男生的腳踝，雙腳撐在男生的背部，就著這種體式，男生身體向后仰，腿部繃直，上半身自女生腳部支撐點開始向后仰，這樣能將重量分散到手臂和腳部，做起來更容易。
好像還是男生在下方將女生撐起來容易一點，因為力量這東西男生還是有優(yōu)勢的。所以接下來小密就為大家介紹一下男生將女生撐起來的雙人瑜伽。
女生坐在男生的雙腳上，腳踩在男生的雙手上，然后男生將雙腿伸直，向上舉起，雙腿并攏繃直，這是一個非常簡單的雙人體式，因為只要把握好兩人的默契，就沒有什么難點。難度一點點增加，男生雙手撐在女生的臀部，兩人之間只有這一個支撐點，所以女生要時刻保持身體平衡，雙手放在腿邊，上半身微微向上翹起，身體緊繃不放松。
再增加點難度，用雙腿將女生的身體撐起來，連接點在肩膀處，雙腳撐在女生的肩膀處，女生撐起，相當雨女生做了一個肩倒立，雙腿向上繃緊伸直，雙手抓住男生小腿，以幫助身體的平衡。最大的難點在于這個體式重心太高，而且受力點少，所以必須保持注意力集中。用雙腳把身體撐起來肯定沒有用雙手把身體撐起來來得難，所以雙手撐在女生的肩膀上，講女生撐起來，女生還是做的簡單，雙手放在腿邊，收緊，雙腿繃直。這個動作最大的難點在于，手臂的力量比腳來得弱，女生沒有其他外力借助平衡身體，把握好這兩點，就能做好這個動作了。
瑜伽，一種流行的時髦的運動健身方式，它自有它的獨到之處，而雙人瑜伽就是其中的一項亮點。雙人瑜伽不用其他運動那樣具有很高的移動性等。它有著哪些好處呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
什么是雙人瑜伽?就是兩個人一起進行瑜伽運動。
配合的雙方之間沒有嚴格的年齡與性別的限制。雙人瑜伽強調(diào)兩個人共同協(xié)作，彼此協(xié)助完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜伽動作。
雙人瑜伽的好處
心理學家發(fā)現(xiàn)，和朋友一起運動比一個人單獨做運動更容易感到輕松和愉快。如果是朋友或情侶一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的語言，健身過程中還可以相互鼓勵和支持。
雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。從本質(zhì)上說，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強調(diào)兩個人共同協(xié)作，完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜伽動作。雖然每個練習者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學會和別人一起分享生活。
雙人瑜珈不同于戀愛瑜珈
不少人聽說雙人瑜珈就感覺是戀愛瑜珈或情侶瑜珈，其實不盡然。在廣州，已經(jīng)有很多瑜珈館開設了雙人瑜珈的課程。雙人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜珈。雙人瑜珈只強調(diào)兩個人共同協(xié)作，完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜珈動作。
雙人瑜珈能增愉悅
以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館，就因為雙人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽剛氣。這種雙人瑜珈，給練習者的最大感受就是愉悅，特別是男學員普遍反映不會悶，不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴肅和規(guī)規(guī)矩矩。
難度降低卻容易堅持
瑜珈教練認為，雙人瑜珈重在雙人協(xié)調(diào)練習，剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多，但是長期來看，它有容易堅持的好處，還可以及時發(fā)現(xiàn)自己動作的錯誤，長期練習后對動作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。
協(xié)調(diào)雙方關系
雙人運動尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項互相關愛的運動，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協(xié)調(diào)，無法完成動作。
雙人瑜伽的優(yōu)點
令男士受益匪淺
皮特森通過在歐美風行的雙人瑜伽進行了一番研究。他認為，雙人瑜伽的流行和現(xiàn)實社會的發(fā)展是密切吻合的。因為，在紛繁復雜的現(xiàn)代生活中，人們越來越重視探尋生活的意義和生命的本質(zhì)。而沉重的競爭，雖然在表面上疏遠了人們的正常接觸，卻加強了人們對親密無間人際關系的渴望。雖然有時只是把手放在對方的背上，但是這樣可以幫助對方保持更長久的姿勢，從而使彼此更加關注，加深了解。
在男士的眼里，瑜伽是種女士運動。在很多瑜伽館里，幾乎見不到男士的身影。雙人瑜伽的出現(xiàn)，使得不少男士也開始接觸這項運動，雙人瑜伽也因此增加陽剛氣。
雙人瑜伽對男士是一種很好的運動，可以讓男士在練習中，平衡、協(xié)調(diào)陰陽的能量，有效增強身體的耐力與伸展，使身體充滿活力與能量。女伴的協(xié)助，可以有效保護身體僵硬的男士，讓他們在練習中體會到瑜伽動作的益處。通過瑜伽各種體位法的練習，可以有效刺激內(nèi)臟器官，使男士的身體，尤其是下腹變得更加強壯，預防和改善前列腺炎、陽痿、早泄、射精障礙等癥狀。
小貼士
1、盡量和身高相當、水平相近的同伴練習;
2、不要刻意追求造型美和高難度;
3、雙方在練習中要進行交流，詢問對方動作可做到的程度;
4、雖然比傳統(tǒng)瑜伽更有游戲性，但聽從教練指導也是必要的;
5、雙方盡量協(xié)調(diào)，不要以個人動作為主;
6、動作完成后半個鐘內(nèi)盡量留下呼吸冥想的時間，同時讓皮膚平復;
7、結(jié)束后不要急于進食和沖涼，一般在半小時后較為適當;
8、練習中不一定要喝很多水，但過后要多喝水，幫助排毒;
9、練習2小時前可吃少量流質(zhì)食物或果汁，不要吃難消化的食物。
10、可以適當喝黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用，能緩解疲勞、延緩衰老。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家也都了解了雙人瑜伽的好處有哪些了吧。雙人瑜伽是兩個人的共同練習，但是不同于情侶瑜伽。而雙人瑜伽也需要注意一些事情，因為雙人瑜伽的練習需要兩個人的配合哦。希望小編的介紹對大家有所幫助。
【導讀】雙人瑜伽的體式介紹，瑜伽不僅是一個人的運動，還有多人一起的方式，比如雙人瑜伽，人瑜伽是一項很能增進朋友，情侶關系的決佳運動，有很好的成效，一起來看看雙人瑜伽的體式介紹吧。
雙人瑜伽的體式介紹
1、蛇式
男人俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側(cè)，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè)，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。操作這個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。
2、駱駝式
女兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向后彎曲，身體后仰，手握住腳后跟，虎口向外，漸漸放松頸部，頭也向后仰。男動作和她相同，大腿全量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，使脊柱和大腦得到新奇血液的滋養(yǎng)。如果脊柱的彈性不足，向后彎曲有難度的話，可以互相扶助，關心對方扶住腰部。
這個動作有促進血液循環(huán)，是脊柱得到滋養(yǎng)等優(yōu)良的作用，而且駱駝式對于身體的脊柱也有著強壯的作用，糾正肩停垂也有著極佳側(cè)成效。
3、幻椅式
使兩腿更強健，增進體態(tài)平穩(wěn)穩(wěn)固，并矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。
4、雙蓮花式
坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環(huán)。強壯脊柱、內(nèi)臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活潑而警覺。
雙人瑜伽的體式介紹
5、魚式
使腸臟和其他內(nèi)部器官得以舒展，刺激胰臟，促進消化系統(tǒng)。擴展胸部，對排除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區(qū)域得到擴展，肩關節(jié)放松，讓一股新奇血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。背部反拱，有助于糾正背部。
6、V字式
V字瑜伽對于修正腰椎扭曲，讓荷爾蒙正常作用成效明顯。還可以強壯腹部肌肉，改善內(nèi)臟停垂，排除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環(huán)，排除肩痛和偏頭痛。
7、脊柱扭轉(zhuǎn)式
兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨過她的左腿，放在她左腿內(nèi)側(cè)的地面上，足尖向前。吸氣的時候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側(cè)自然打開。女動作和他相同，右腿跨過他的左腿，腳后跟貼近他左腿的內(nèi)側(cè)。保持3-5個呼吸，然后都換方向做同樣的動作。
瑜伽不僅是一個人的運動，還有多人一起的方式，比如雙人瑜伽，人瑜伽是一項很能增進朋友，情侶關系的絕佳運動，有很好的效果，那你知道雙人瑜伽有什么方式么?有什么動作要求嗎?如果你感興趣那就來看看吧。
知道啥叫雙修不?不鬧了，其實雙修就是兩個人一起練習的意思，大家別亂想，下面就為大家推薦14中雙人瑜伽體式，一起來往下看吧!
1、蛇式
男人俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側(cè)，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè)，用腳趾和手臂的力量將身體撐起?？刂七@個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。
2、駱駝式
女兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向后彎曲，身體后仰，手握住腳后跟，虎口向外，慢慢放松頸部，頭也向后仰。男動作和她相同，大腿盡量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養(yǎng)。如果脊柱的彈性不足，向后彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫助對方扶住腰部。
這個動作有促進血液循環(huán)，是脊柱得到滋養(yǎng)等良好的作用，而且駱駝式對于身體的脊柱也有著強壯的作用，糾正肩下垂也有著極佳側(cè)效果。
3、幻椅式
使兩腿更強健，增進體態(tài)平衡穩(wěn)定，并矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。
4、雙蓮花式
坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環(huán)。強壯脊柱、內(nèi)臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。
5、魚式
使腸臟和其他內(nèi)部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統(tǒng)。擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區(qū)域得到擴展，肩關節(jié)放松，讓一股新鮮血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。背部反拱，有助于糾正背部。
6、V字式
V字瑜伽對于修正腰椎扭曲，讓荷爾蒙正常作用效果明顯。還可以強壯腹部肌肉，改善內(nèi)臟下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。
7、脊柱扭轉(zhuǎn)式
兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨越她的左腿，放在她左腿內(nèi)側(cè)的地面上，足尖向前。吸氣的時候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側(cè)自然打開。女動作和他相同，右腿跨越他的左腿，腳后跟貼近他左腿的內(nèi)側(cè)。保持3-5個呼吸，然后都換方向做同樣的動作。
依次轉(zhuǎn)動頸、胸、腰等部位，溫柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，動作要緩。用頸引起脊柱上挺?？上纭⒉鳖i的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。
8、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補養(yǎng)脊柱，解除便秘的困擾。女性練習時，對于糾正月經(jīng)失調(diào)等毛病也很有效。
9、舞蹈式
女站立，右腿向上抬起，右手抓住腳背，左手向身體左側(cè)舒展，保證身體挺拔。男在她身后幫助實現(xiàn)平衡，根據(jù)她的動作幅度調(diào)整站姿，保持3個呼吸，之后讓她換另一側(cè)做相同的動作。兩個人一起做瑜伽，最大的益處就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強，盡力保持平衡就好。
10、頂峰式
跪坐雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸2分鐘。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放松和休息，同時它還消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經(jīng)。
11、魚式
男蓮花坐，身體向后仰，頭枕在她的小腿交匯處，雙手向上伸展，握住她的頸部。吸氣的時候，弓起背部，和她保持相同呼吸頻率。堅持這個姿勢5個呼吸，對于緩解腰部疲勞很有幫助。女蓮花坐，雙手扶著他的雙肩。有利于擴展胸部、排出體內(nèi)的濁氣，對支氣管炎的康復有好處。還能增加頭部的血液循環(huán)，滋養(yǎng)腦垂體和松果體。
12、頭倒立式
頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使腦細胞充滿活力并得到強壯，從而增進人的心智能力和機敏。涌入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺有益。
此動作會消除失眠和記憶力衰退的癥狀。還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，膚色也有改進。有助于防治脫發(fā)禿頂，內(nèi)臟器官也可獲得極為需要的休息。這個姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。初學者不要輕易模仿。
13、單腳背部伸展式
伸展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增強胃腸功能。另據(jù)古代瑜珈師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。
14、弓式
可刺激、強化整個脊柱，促進造血功能，使腰部纖細、胸部發(fā)達、臀部結(jié)實。
現(xiàn)在正值深秋時節(jié)，天氣變冷，有許多人容易著涼感冒，在通過吃藥打針來治療的時候何不做點提高免疫力的健身瑜伽?下面，我們推薦給大家五個瑜伽動作，能夠有效預防感冒，趕緊來練練吧。
跪姿俯伸式
兩腿并攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放松全身，保持均勻呼吸30秒。重復3-5次。
注意：臀部要坐在腳跟上，腳背貼地。
駱駝式
兩腿分開與肩同寬跪在地上，腳背貼地。抬頭挺胸，雙手托住腰部后側(cè)。 吸氣，吐氣時，上身向后傾斜，依次將左手向后觸摸腳跟，接著右手放開向下觸摸腳跟，胸部向上挺，頭部向后仰。保持姿勢5-10個呼吸，然后先松開一手托住腰部，然后在將另一手也松開托住腰部，再慢慢起來回到原位。
注意：髖骨要擺正。
叩首式
兩膝并攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側(cè)。吸氣，吐氣時上身向彎曲，同時臀部抬離腳跟，雙手向后抓住腳跟，直到頭頂點地為止。保持姿勢停住30秒，然后回到原位，重復5-10次。
注意：頭頂離身不要太遠，約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。
下狗式
兩腿分開與肩同寬，跪坐在地上，雙臂向上伸直，五指張開，掌心向前。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時上身向前傾斜，直到雙手觸地，同時腳掌撐地，雙腿伸直，將臀部向上頂起，身體與地面成三角形。保持姿勢停住30秒，然后回到原位，重復5-10次。
注意：腳跟不要離地，背部要伸直。做動作的時候應保持自然呼吸，不要閉氣。
下狗式變體
以下狗式為起始姿勢。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然后放下，換左腿重復相同動作。左右各做5次。
注意：向上抬腿時，腿部要與地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。 可瘦身又可防感冒的瑜伽，何樂而不為呢?
總結(jié)：令人銷魂的瑜伽體式，你學了多少?上面的雙人瑜伽，有情侶或者夫妻朋友關系的，趕緊可以去實驗一番，讓瑜伽不在單調(diào)且枯燥。瑜伽不是一個人的運動，就介紹那么多了，希望上面內(nèi)容對你有所幫助。
延伸閱讀：
瑜伽常識 我們?yōu)槭裁匆毩曡べよべこＷR 練習瑜伽幫你快速瘦腰腿瑜伽常識 練習瑜伽幫你快速瘦腰腿瑜伽常識 瑜伽服挑選以及正確的穿法瑜伽常識 瑜伽音樂的選擇和注意事項瑜伽常識 辦公室就能做的八個瑜伽動作導讀：瑜伽具有奇妙功效，雙人瑜伽增進兩人感情，共同達到身心健康的目的，那么，雙人瑜伽如何練?練習雙人瑜伽注重事項有哪些?下面就來嘗試小編為您預備的雙人瑜伽之旅吧。
養(yǎng)生雙人瑜伽 擦出愛的激情火花
船式
動作過程：
端坐，吸氣，伸直雙腳并將雙腳并攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。船式
動作提示：脊椎向上延伸，盡量不要向后倒。 假如覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎。
功效：拉開髖部、腿部韌帶，增強下半身的柔韌性。
雙魚式
動作過程：
讓身體平躺下來，雙腿交疊。雙方手肘撐地，讓胸部抬起，頭頂向后觸地，手肘再撐地，盡量抬高胸部。雙手交握放在胸前，保持五個呼吸。再用手肘撐地抬起頭，把身體慢慢躺回地面。
動作提示：假如是男女同伴練習，女性的腿放在男性的上面。盡量拉近雙方的坐骨之間的距離。
功效：打開胸腔，增加肺活量，養(yǎng)成更加深長的呼吸方法。同時逐漸放松。
小編提示：
在做雙人瑜伽前，最好做一些熱身運動和拉伸運動，讓身體充分的活動開在鍛煉才能取得更好的效果，也才能更好的擦出屬于兩個人的愛的火花和默契。當然，男性最主要還是要注重做好對女生的保護。
雙人瑜伽如何練
用眼睛看見愛情 讓身體感受浪漫 情書、玫瑰、燭光，浪漫但走馬觀花;撮飯、泡吧、K歌，平淡又沒有創(chuàng)意。讓我們設計一個獨特的情人節(jié)節(jié)目吧雙人瑜伽，拋開塵世紛擾，品味一次愉悅的身心之旅，用眼睛看見愛情，讓身體感受浪漫!在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽漸漸受到關注。和個人修習相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，增加了瑜伽的樂趣。
顧名思義，雙人，可以是夫妻、父母和孩子、朋友等，但是由于有很多親熱的身體接觸，顯然，它更適合情侶共同練習哦!
雙人瑜伽情人語錄 另一半。雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是隨便什么人都可以共同練習，也并不是任何伴侶都愿意陪你共同練習。當你的他(她)愿意與你一起練習，那已經(jīng)證實了你的幸運和幸福。 能量。我們相信，瑜伽能制造一種奇妙的能量;同樣，我們相信，愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習中，你能感受強大的能量交集、聚積，從而達到最佳的修身養(yǎng)性效果。
心電感應。練瑜伽時注重力集中，排除俗事，心靈感受最敏銳。沒有情話，但愛意在眼神中流動，愛情傳說中的心電感應也會在此刻顯靈。 美麗。雙人結(jié)伴學習，借助他力，更能展現(xiàn)美麗或難度較高的瑜伽。 信任。練習雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這也是一筆最珍貴的人生財富。 和諧。肢體的和諧默契，一定會形成日常生活的和諧默契，這是瑜伽的承諾。
吸引力。穿越平淡瑣碎的時光，藉由親熱的肢體接觸，重新讓對方熟悉自己的身體和心靈，雙人瑜伽讓我們重溫愛情時那眼中只有彼此的狂灼熱情，吸引力指數(shù)飆升。 助性。雙人瑜伽不是助性瑜伽，但它確實有助于刺激內(nèi)臟器官，提高身體的敏感度。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發(fā)揮吧，在2月14日這個美妙的情人之夜!
雙人瑜伽體位法 半蓮花扭轉(zhuǎn)式 拉伸腰部、腿部、踝部、膝關節(jié)的柔軟度，激活脊柱神經(jīng)。
V字式 強壯腹部肌肉，改善內(nèi)臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。
雙人瑜伽 健康加塑身
雙人瑜伽的練習，旨在鍛煉肌肉，提高持續(xù)力、增強能量和活力。通過練習感受兩個人合二為一，與對方一起分享深度伸展，釋放體內(nèi)所有的緊張并建立力量和持久力，同時也改善身體柔韌性、平衡和協(xié)調(diào)能力，達到高質(zhì)量的現(xiàn)實生活和精神生活。
雙人瑜伽坐式動作：背靠背簡易坐，保持兩腿放松，讓坐骨穩(wěn)定地支撐身體，兩肩打開，背部舒展，盡可能地挺直脊椎，這樣能集中平衡力，拇指和食指相扣，代表天人合一，放在腿部，閉目以鼻緩緩呼吸，盡量保持呼吸一致，穩(wěn)定思緒，讓身心安靜。
效果：借助共同的深長呼吸，聚集能量，加強注重力的高度集中，舒緩緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。
雙人站立側(cè)彎式動作：兩人并肩站立，兩腳打開與肩寬，外側(cè)手臂背后兩手相握，吸氣，手臂向上伸展，打開肩，呼氣，側(cè)彎，收緊臀部，重心在兩腳上，保持身體側(cè)面在一條直線上，保持深呼吸。感受身體側(cè)面的肋腹部及側(cè)腰處的伸展，重復做另一側(cè)。
效果：消除側(cè)肋的贅肉，纖細腰部，美化側(cè)面和后面的形體，使腹部肌肉和器官保持良好狀態(tài)。
雙人壯美式動作：兩人山式面對面站立，手抓腳踝，吸氣，盡可能將腿部拉高前伸，互握手臂，平穩(wěn)地將上身前移，腿部持續(xù)向上伸展，注視雙眸，深呼吸，保持身體平衡，重復做另一側(cè)。
效果：保持平衡，矯正背脊的扭曲，強化內(nèi)臟，使脊椎恢復原有的曲線，改善體內(nèi)循環(huán)，加強整個身體的機能。
雙人三角式動作：兩人背靠背，兩腳打開兩肩寬，吸氣，雙臂側(cè)平舉，呼氣側(cè)彎，互握對方的腳踝，眼睛去看高抬的指尖，保持緩慢深長的呼吸，吸氣，還原，呼氣，另一側(cè)。
效果：通過深度側(cè)面伸展，有用提高身體的力量和柔韌性，強化腰腿部功能，伸展側(cè)腹肌，消除腰部贅肉，纖細腰圍，有助治療坐骨神經(jīng)痛、腰痛及下背部疼痛。
雙人側(cè)伸展式動作：這是一個樹式延伸并具有較大挑戰(zhàn)性的體位，兩人并肩站立，兩手互握對方手臂，吸氣，外側(cè)手指鉤住腳拇指，呼氣，向側(cè)面伸展腿部，挺直脊椎，深呼吸。視線聚焦在一點，去除雜念，專注雙方的伸展、和諧及平衡感。重復另一側(cè)。
效果：這是調(diào)整上自頭頂下至腳尖的氣之運行最合適的姿勢，加強腿部肌肉，鍛煉大腿的柔韌度和持久力，保持相互的默契、穩(wěn)定，強化平衡能力，增強自信心。
雙人樹式動作：兩人并肩站立，分別將外側(cè)腳蹬在大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向側(cè)面打開，吸氣，內(nèi)側(cè)手臂上伸，掌心相對，呼氣，外側(cè)手臂側(cè)平舉，掌心向下，保持平衡和順暢呼吸。感受力量從腳跟開始移動，通過腿部進入脊椎直至手臂、手指。還原做另一側(cè)。
效果：有助于保持身體平衡及注重力的高度集中，改善臀部和腿筋的彈性，修飾身體線條，增強自信心。
雙人駱駝式動作：兩人背對跪立，脊椎伸直，吸氣，髖部向前挺，擴展胸部和喉嚨，使背部向后最大限度后彎，兩人手臂相握，深呼吸。放松臉部、頸部和肩膀，意識力放在身體正面腹肌伸展感上，還原，兩腿并攏，臀部坐在腳跟上，額頭放在墊子上，掌心向上放在腳跟兩側(cè)，放松整個脊椎。
效果：鍛煉脊柱及全身的每塊肌肉，增強下背部的力量，減輕背部疼痛，尤其是坐骨神經(jīng)痛和腰椎間盤突出癥，同時舒展臉部和頸部肌膚，加速血液循環(huán)，有用消除色斑、臉色晦暗，提高活力。 雙人膝動作：兩人面向前并肩跪立，外側(cè)腿向側(cè)面打開伸直，腳尖向外保持和身體在一條直線上，吸氣，里側(cè)手向上伸直，呼氣，保持正側(cè)面彎曲，骨盆要正，深呼吸，換另一邊做。
立側(cè)彎式動作：兩人面向前并肩跪立，外側(cè)腿向側(cè)面打開伸直，腳尖向外保持和身體在一條直線上，吸氣，里側(cè)手向上伸直，呼氣，保持正側(cè)面彎曲，骨盆要正，深呼吸，換另一邊做。
效果：調(diào)整脊椎不正，改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象，刺激腎臟荷爾蒙的分泌，美化肌膚，纖細手臂、腰部，美化全身的線條，是全身性減肥中最佳的體位。
雙人船式動作：兩人對坐，雙腿并攏曲膝，腳趾相抵，兩手相握，吸氣，單腿抬起伸直，呼氣，再伸直另一條腿向上并攏，延展胸廓，豎直地提升脊椎，保持軀干正派，緊縮腹部，注視雙眸，感受手腳心連接在一起，保持平衡。
效果：均勻地增強操縱身體重心的各個部位肌肉，消耗身體更多能量，尤其是針對臀部、腹部、手臂和腿部，對于消除全身肥胖有顯著的效果。
雙人脊柱扭轉(zhuǎn)式動作：兩人背靠背瑜伽坐式，腰背挺直，分別將右手放在左膝上，左手背過腰后放在對方右膝上，胸廓上提，吸氣，身體左轉(zhuǎn)看向后方，專注內(nèi)在深長呼吸的和諧，隨著呼吸逐漸加深扭轉(zhuǎn)的幅度，反方向做另一側(cè)。
效果：強化腰脊，增加脊柱彈性及脊柱神經(jīng)的供血量，促進內(nèi)臟功能，排除體內(nèi)毒素，收緊腰腹部，通過扭轉(zhuǎn)腰部使其纖細。
雙人人魚式動作：背靠背坐，雙腿向前伸直并攏，兩手肘相扣，一人雙腿曲膝，背部靠向?qū)Ψ?，向上頂髖伸直腿部，腳掌落地，將整個重量放在對方的脊柱上，使對方自然將上身向前伸展，試著盡量頭觸膝，保持順暢呼吸，緩慢還原，相易姿勢。
效果：加強腿部和背部力量，延伸胸部并鍛煉內(nèi)部器官，激活潛藏于腰部之間的能量場，促進身體激素的分泌，使雙方保持能量和諧。
雙人扭腰蹲式動作：兩人背靠背下蹲，雙手合掌，吸氣轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，手肘放在膝蓋外側(cè)，上身盡量扭轉(zhuǎn)，呼氣，停留做深呼吸，換邊做。意念放在轉(zhuǎn)的緊緊的腰部。
效果：增強腳踝的力量和彈性，有用減輕脊痛和頭痛、肩部和頸部的僵硬，按摩腹部器官，通過扭轉(zhuǎn)消除累積在體內(nèi)的壓力和疲憊，減少腹部脂肪，減緩精神不振，釋放體內(nèi)能量。
雙人犁式動作：身體反方向平躺，并攏雙腿伸直，兩肩相靠，掌心向下放在體側(cè)，吸氣，抬腿垂直地面，呼氣，抬高臀部，直至腳尖點地，保持深呼吸，還原，平躺放松。(懷孕及月經(jīng)期不宜)
效果：提升脊椎的彈性和后背骨骼強韌程度，減緩肩、頸部的神經(jīng)緊張及疼痛，讓血液回流到內(nèi)臟，防止內(nèi)臟下垂，潔凈腸道，刺激甲狀腺，促進荷爾蒙的分泌，活躍體內(nèi)的代謝機能，對于全身整體減肥很有用果。
練瑜伽也要量力而為
雙人頭倒立式動作：相對金剛坐，頭部緩慢著地，雙臂伸展掌心向下放在體側(cè)或兩手交握于前抱住頭，盡量抬高腰部，兩腳朝臉部接近，自然離地騰空彎曲膝部，以兩肘、頭三點保持平衡，緩緩伸展膝部，使身體在地面上垂豎立起而成倒立姿勢，保持平靜呼吸。還原，臀部坐在腳跟上，額頭放在地面上，掌心向上放在腳跟兩側(cè)放松。
效果：協(xié)調(diào)氣血流通的最恰當姿勢，解除失眠和壓力，對早禿、白發(fā)有防止及解除之效。(嚴重高血壓患者不宜，動作難度系數(shù)較高，需在專業(yè)教練指導下練習。
注重要點：1.練習前，空腹3小時并做好充分熱身。2.瑜伽是非競爭性的，螳臂當車。3.呼吸要一致，做動作時精神要集中。4.兩人力量平均協(xié)調(diào)，平衡能量。5.運動后放松休息。
總結(jié)：雙人瑜伽的練習要注重互相配合，共同完成瑜伽動作，更主要的是要注重調(diào)節(jié)自己的呼吸。那么，以上小編為您預備的雙人瑜伽招式趕緊來嘗試下吧。
【導讀】雙人瑜伽享瘦，雙人瑜伽動作既能減肥還能促進感情，一起來看看雙人瑜伽享瘦吧。
雙人瑜伽享瘦
一、瑜伽準備動作
站立式瑜伽--不用太過專業(yè)的動作，實現(xiàn)了身心共愉，也就達到了目的。
準備動作：
從最簡單的深呼吸開始，漸漸將自己調(diào)整到一個可以進行練習的狀態(tài)。男生注復力比女生更輕易轉(zhuǎn)移，所以還可以借著準備動作來讓男生集中注復力。
二、合二為一式
將兩只手保持掌心相對的動作，穩(wěn)住氣以后，將放在腰后的雙手向上高舉，手掌交握。
Tips
初做者為了保持平穩(wěn)可以將站立的雙腿分開一些，不用靠得太近。
三、比翼雙飛
單腿著地，雙臂向外舒展開，使自己的胸腔全量打開，頭略微向上揚，調(diào)整呼吸。
雙人瑜伽享瘦
雙人瑜伽享瘦
四、雙管齊發(fā)式
右腳（另一方則為相對方向）向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內(nèi)扣45度。雙手側(cè)舒展，右手停落，放在右腳前方，左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側(cè)練習，各做五組。
Tips
臀部、背部緊貼在一起，好像貼著一堵墻一樣，這樣能夠保證側(cè)彎的時候身體不向前倒。如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。
五、燕展翅式
這個動作很簡單，雙臂上舉，雙手合十，分別向左右兩個方向彎曲45度。
TIpS:
保持腰部的挺立，不要彎曲。
六、朝拜式
雙腿呈弓步，面向一側(cè)，雙臂舉高，雙眼目視前方。
