中年女性最該吃的4種食物
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一、麥片
一項英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學副教授利薩?多爾夫曼說，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。
二、深海魚
能提供大量的維生素(維生素食品)D和鈣，這是一種人變老時需要的營養(yǎng)組合。美國凱澤永久醫(yī)療集團研究人員歷時7年跟蹤調(diào)查了3.6萬多名年齡在5079歲的婦女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣(鈣食品)和維生素D補充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。
其他研究顯示，如果沒有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質(zhì)魚是一種好的選擇。
三、核桃
不要吃炸薯條，而是享用一袋堅果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長時間內(nèi)有吃飽感覺。
澳大利亞研究人員用一年時間分析了吃低脂肪食物的糖尿病(糖尿病食品)患者情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃810個核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲存脂肪。
四、亞麻籽
富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖(血糖食品)。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因為它富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化(消化食品)。把它們?nèi)鲈诠阮?谷類食品)食物、湯或涼拌菜上，將是營養(yǎng)健康(健康食品)的美食。
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本文導讀：中年女性既要撫養(yǎng)孩子，又要贍養(yǎng)老人，對自己的身心健康往往容易忽視，時間久了就容易比她人看起來更老，那么，中年女性該如何養(yǎng)生呢？
中年女性該如何養(yǎng)生
人到中年萬事忙，其中是女性，上有雙親要贍養(yǎng)，下有孩子要撫養(yǎng)，雖然人到中年，事業(yè)有成，風度翩翩，美麗依然，但此時機體已進入生理衰退期，或隱藏著某種疾病，中年女性巧養(yǎng)生，有助于維護身心健康，保持旺盛的精力和體力。
1、自尋快樂，增強免疫
人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動，研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時，人體的各個器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進人體分泌有益于健康的激素。
開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放松，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發(fā)揮。
2、充足睡眠，適當美容
睡眠充足可解除疲勞，產(chǎn)生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。
3、追求新知，防腦衰老
追求新知識，不斷學習，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助于預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
4、陶冶情操，調(diào)整心理
中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧靜和安怡，容易產(chǎn)生精神壓抑，心情緊張，甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。
音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。
5、注重食療，補益腎精
中醫(yī)認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康，因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處于旺盛的狀態(tài)，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等，可根據(jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又有利于美容。
6、調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松
隨著年齡的增長，骨密度降低，會出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經(jīng)常曬太陽，接受充足的陽光照射。
7、堅持運動，有益健康
要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發(fā)，身體健康。
此外，中年婦女還要注意適當飲水，定時排便，防止視疲勞，不食霉變食物，戒煙戒酒。
中年人由于長年累月地工作、學習和飲食不均，大都有胃腸不適或患有慢性胃腸病，不妨多做揉腹功。
女性揉腹功的做法與男性不同。兩手掌搓熱，左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手掌心由心口窩處，向左下方揉擦，周而復始為一次，可揉擦三四十次。然后右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方揉擦，經(jīng)過小腹(恥骨邊緣)，回到原處為一次，也揉擦三四十次。左、右手揉擦的部位不同：右手揉擦于肚臍上方和心窩下方之間，方向是右下方開始轉(zhuǎn)起，而左手則揉擦于肚臍下方和小腹之間，方向是右下方開始轉(zhuǎn)起，女性久練此功，可以增強臟腑，幫助消化，調(diào)經(jīng)聚氣，達到康健的目的，同時也可以減肥。
現(xiàn)代社會因為巨大的生活工作壓力，導致許多女性都出現(xiàn)了不同程度的腎虛癥狀，脫發(fā)、失眠、夜間盜汗、愛冷……補腎工作刻不容緩，下面是補腎效果最好的幾種食物，有上述癥狀的女性不妨試一下。
龍眼：
龍眼干主要可以用來改善因為肝腎虧虛所導致的血虛失眠、心慌等類似于更年期的癥狀。
龍眼杞蛋：龍眼肉30克，枸杞20克，煮沸之后，再放入剝皮的熟蛋，煮上半個小時就可以了。
黑豆：
黑豆可以用于治療腎虛導致的月經(jīng)過少，以及慢性腎病導致的蛋白尿等癥。
當歸：
當歸可以治療因為血虛血瘀導致的月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)以及產(chǎn)后腹痛等癥狀。當歸對子宮具有很好的調(diào)節(jié)作用，并且可以根據(jù)子宮的機能狀態(tài)雙向調(diào)節(jié)。對于慢性腎功能衰竭導致的貧血也有很不錯的效果。
當歸益母草蛋：當歸30克，益母草50克，煮沸之后加入雞蛋再煮1小時就可以。
阿膠：
阿膠主要用來治療血虛經(jīng)少，沖任不固的崩漏以及妊娠下血。阿膠內(nèi)含有多種氨基酸，治療貧血的效果比鐵劑更好，而且還能改善體內(nèi)的鈣平衡，對于尿毒癥貧血也有效果。
阿膠燉紅棗：紅棗30枚煮熟，加入阿膠10克煬化。
都說女人腎虛是衰老的表現(xiàn)，因為出現(xiàn)腎虛癥狀應及時進行調(diào)節(jié)，以免加重病情，如果有什么困難，則應找醫(yī)生咨詢。
黑豆核桃燉豬腰：黑豆50克，核桃仁30克，豬腎1個，放在一起燉上2小時，放上少許鹽調(diào)味即可。
1、泥鰍
泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素B1、煙酸、脂肪、磷、鐵、維生素A等。其味甘，性平，有補中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補強身。
2、蛇肉
近幾年來，食蛇肉已成為一種時尚。當兩條蛇交尾時，會持續(xù)很長一段時間(蝮蛇可達6～24小時)，食蛇肉能有效地使性生活的時間延長。
3、驢肉
俗話說：天上的鵝肉，地上的驢肉。驢肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫(yī)認為，驢肉性味甘涼，有補氣養(yǎng)血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎，味甘性溫，有益腎壯陽、強筋壯骨功效。可治療陽痿不舉、腰膝酸軟等癥。
4、鴿肉
白鴿的繁殖力很強，性欲極強，雌雄交配很頻密，這是由于白鴿的性激素分泌特別旺盛引起，所以人們把白鴿作為扶助陽氣強身妙品，認為它具有補益腎氣、強壯性機能的作用。白鴿蛋的功效更勝于白鴿肉，據(jù)測定白鴿蛋和白鴿肉一樣，含有很多的蛋白質(zhì)、維生素和鐵等成分，它的營養(yǎng)價值很高。以下食療方對強精補腎有較好的效果。
本文導讀：冬季天氣寒冷，很多人都非常怕冷。那么要如何御寒呢？冬季御寒吃什么呢？御寒的食物有哪些呢？下面就來了解一下冬季御寒最該吃的三大食物。
1、產(chǎn)熱食物
低溫會對人體內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)產(chǎn)生一定影響，使蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)代謝、分解加快，能量消耗相對增加。因此，冬季應當增加蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物這三類產(chǎn)熱營養(yǎng)素的攝入，如主食和含少量糖分的甜食，尤其是魚類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪的攝入，炒菜時可適當多放一點植物油。
脂肪要慎重：小心無意中攝入隱形的動物脂肪。
2、含碘食物
人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素，具有產(chǎn)熱效應。甲狀腺素由碘和酪氨酸組成，酪氨酸可由體內(nèi)合成，碘卻必須依靠 外援 。
因此，冬季應適當多吃點海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。含鈣食物
醫(yī)學研究證明，怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)，尤其是缺鈣，會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。因此，冬季不妨多吃點牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。此外，胡蘿卜、地瓜、蓮藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質(zhì)，經(jīng)常食用也能增強人體的抗寒能力。
3、含蛋氨酸食物
低溫使人體尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代謝加快。肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基，這些甲基可由蛋氨酸來提供。蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一，而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。對于老年人來說，不妨多吃點豬血。豬血中氨基酸比例與人體非常接近，易吸收，適合消化功能減退的老年人食用。
提示：老人常吃豬血可防心腦血管
因此，抵御冬季嚴寒，女人多吃以上這些食物最有好處。有效飲食，維護女人冬季健康。
山藥具有較高的藥用價值，具有有很好的養(yǎng)生功效，山藥具有補脾益腎、養(yǎng)肺、止瀉的功效，多吃對人的身體很有好處。那么怎么吃才能更加營養(yǎng)和滋補呢，下面小編給大家介紹山藥的四種營養(yǎng)吃法：
山藥的營養(yǎng)價值
山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的藥食兩用之品。
2.山藥含有多種營養(yǎng)素，有強健機體，滋腎益精的作用。
3.山藥含有皂甙、黏液質(zhì)，有潤滑，滋潤的作用，故可益肺氣，養(yǎng)肺陰，治療肺虛痰嗽久咳之癥。
4.山藥含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治療糖尿病，是糖尿病人的食療佳品。
5.山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預防心血疾病，取得益志安神、延年益壽的功效。
山藥4種營養(yǎng)吃法
1.清蒸山藥。如果是大病初愈，沒什么胃口，可以選擇最簡單的清蒸做法。將山藥去皮，切段，放入鍋中蒸熟，然后蘸白糖食用，清鮮綿軟，香甜可口。這種吃法口感軟爛，也適合慢性病，如高血壓、胃病等患者食用。喜歡甜品和體質(zhì)虛弱的女性也可以把山藥在水中焯一下，澆上熬好的蜜汁，吃了可以滋陰養(yǎng)血。
2.山藥粥。煮粥時放入山藥塊，再加上幾顆撕開的紅棗，孩子和老人最適合吃。因為這兩類人群的牙口都不太好，而且消化系統(tǒng)比較弱，而山藥粥十分易于消化。此外，脾胃虛弱或消化不良的人也適合喝山藥粥。此外還可以做花生山藥粥、枸杞山藥粥、桂圓山藥粥、南瓜山藥粥等。
3.燉山藥。山藥燉土雞，健脾和胃，適于秋冬滋補，將山藥切成段，用高壓鍋將雞塊稍壓三成熟后，倒入山藥段并加入枸杞等輔料，再用微火燒20分鐘即可。山藥燉排骨，滋腎益精，將排骨用熱水汆燙之后洗凈，再放入鍋中加水煮20分鐘，放入切好的山藥，加上其他材料并調(diào)味，再以中火繼續(xù)熬煮15分鐘。
4.炒山藥。在所有山藥的做法中，炒山藥是最營養(yǎng)美味的。山藥切成片或絲下鍋爆炒，因加熱時間短，所含營養(yǎng)成分，尤其是維生素C丟失得較少。比如素的有山藥炒木耳、西紅柿炒山藥，葷的有山藥炒肉片、山藥炒腰花、山藥炒蝦仁、山藥炒雞丁等。
【導讀】最保護白領(lǐng)眼睛的4種茶：白領(lǐng)，他們是需要整天面對電腦工作，這樣長期下去，就會造成眼睛負擔很沉重。其實在工作之余，白領(lǐng)們可以泡一杯好茶護眼養(yǎng)顏。確實，適當?shù)睾刃┎枘軌蜃o眼。那么，最保護白領(lǐng)眼睛的4種茶有哪些呢？接下來，我們一起來看下吧。
其實，最保護OL眼睛的茶有4種，分別是菊花茶、枸杞子、枸杞菊花茶、決明菊花山楂茶等。白領(lǐng)在忙中偷閑中，應該要泡一杯茶護護眼睛。
1.菊花茶：菊花適量，滾水沖泡飲用。菊花富含維生素A,是保護眼睛健康的重要物質(zhì)，也是中醫(yī)治療多種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨，非常對肝火旺、用眼過度造成的雙眼干澀有較好的療效。常常感覺眼睛干澀的人，特別是常使用電腦的人，可以多喝些菊花茶。
2.枸杞子：茶枸杞子適量，用滾水沖泡飲用。枸杞子養(yǎng)肝明目，富含胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等，是養(yǎng)眼佳品。
最保護白領(lǐng)眼睛的4種茶
3.枸杞菊花茶：枸杞子、菊花適量，滾水沖泡飲用。除養(yǎng)眼外，還適用于血虛兼有肝熱的干眼患者。
4.決明菊花山楂茶：決明子10克，菊花5克，山楂15克，或以上三味按一樣比例，以沸水沖泡，加蓋燜約30分鐘即可。用于肝胃積熱，飲食不香的干眼患者。
溫馨提示：從上文我們知道，最保護OL眼睛的4種茶分別是菊花茶、枸杞子、枸杞菊花茶、決明菊花山楂茶等。其實，白領(lǐng)除了要喝些茶之外，也要適當?shù)刈鲂┍Ｗo眼睛的運動，面對電腦半個小時或是一個小時，應該要離開電腦休息一陣子。
