減肥新招呼吸減肥操 見(jiàn)證減肥奇跡
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生減肥操。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“減肥新招呼吸減肥操 見(jiàn)證減肥奇跡”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
很多人還在減肥的道路上死死掙扎著，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)讓胖紙們承擔(dān)不了，減肥真的很辛勞很難嗎?其實(shí)減肥并沒(méi)有那么難，呼吸也能減肥你信嗎?天天早晨醒來(lái)，邊深呼吸邊配合簡(jiǎn)單的矯正骨盆扭曲的運(yùn)動(dòng)就可以輕松減肥!天天只需2分鐘，神秘的瘦身成效睡手可得，堅(jiān)持一周，就能減復(fù)2-3公斤，持之以恒既能練就曼妙身姿，還能拿高身體機(jī)能。停面一起動(dòng)起來(lái)吧，全力抗戰(zhàn)肥肉。
1、按摩運(yùn)動(dòng)
在開始瘦身運(yùn)動(dòng)之前，深呼吸并用指腹用力按摩骨盆略上方部位約2分鐘。
2、擴(kuò)胸舒展運(yùn)動(dòng)
1)平躺仰臥，兩腿并攏，雙手置于頭頂，掌心朝外。
2)兩手十指交差，掌心朝外，深吸連續(xù)，同時(shí)足踝全度向前拉伸，足尖向上拿拉至90度。完成后吐氣，身體放松。
復(fù)復(fù)此套動(dòng)作3組，約2分鐘。
3、瘦背舒展運(yùn)動(dòng)
1)平躺仰臥，兩腿并攏，雙手置于頭頂，手心朝上。
2)兩手十指交差，掌心朝內(nèi)，深吸連續(xù)，同時(shí)足尖用力繃直，雙腿向停拉伸。完成后吐氣，身體放松。
復(fù)復(fù)此套動(dòng)作3組，約2分鐘。
4、收腹舒展運(yùn)動(dòng)
1)俯臥，兩腿并攏，身體放松，雙手伏地。
2) 深吸連續(xù)，左腿90度曲曲，利用腹部力度支撐起上半身。完成后吐氣，身體放松。
復(fù)復(fù)此套動(dòng)作3組，約2分鐘。
5、C形舒展運(yùn)動(dòng)
1)平躺仰臥，右手放松置于頭頂，兩腿并攏斜向左側(cè)。
2)停半身不動(dòng)，右手伸直，左手放在右側(cè)腰部，深吸連續(xù)，同時(shí)全力將上半身向腿部貼近，使得身體呈C字形。
3)為拿升減肥成效，起身，兩腿邁開呈弓字步，左腿足跟不能離地，深吸連續(xù)，同時(shí)全度伸直左腿。完成后吐氣，身體放松，然后再換右腿，復(fù)復(fù)此套動(dòng)作3組，約2分鐘。
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提到減肥，很多人都不陌生，隨著現(xiàn)在時(shí)代的發(fā)展，人們對(duì)于自身形體完美的追求，減肥已經(jīng)滿滿地融入到人們的生活當(dāng)中來(lái)了，因?yàn)橛性絹?lái)越多的人喜歡通過(guò)各種各樣的減肥方式，來(lái)進(jìn)行減肥，幫助自己達(dá)到一個(gè)美體塑形的效果，那么你了解減肥操嗎?知道減肥操里具體都有哪些嗎?
目錄
1.減肥操的基本理念是什么 2.減肥操的準(zhǔn)備工作
3.瑜伽減肥操 4.舞蹈減肥操
5.室內(nèi)減肥操 6.有氧減肥操
7.基礎(chǔ)減肥操 8.跳減肥操的好處
減肥操的基本理念是什么
瘦身操之所以適合瘦身減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，加強(qiáng)身體的柔韌性。
長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以起到瘦身減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。
說(shuō)到運(yùn)動(dòng)瘦身減肥，很多人都會(huì)認(rèn)為汗流浹背的運(yùn)動(dòng)最有利于瘦身減肥。其實(shí)，這是很常見(jiàn)的誤區(qū)。一套設(shè)計(jì)科學(xué)、合理的瘦身操對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有很明確的闡述，那就是中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120～150次(針對(duì)20～40歲沒(méi)有肥胖相關(guān)疾病的人群)，而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。
初學(xué)者可放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因?yàn)檎３赡耆税察o時(shí)的心率平均約75次/分，稍微運(yùn)動(dòng)時(shí)心率就會(huì)超過(guò)100次/分。一個(gè)26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分。
因此，120～150次/分的確是中低強(qiáng)度。以這一強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行且并不覺(jué)得很吃力。
最簡(jiǎn)單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動(dòng)。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強(qiáng)肌肉耐力，使你的身體健康、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。時(shí)年近40歲獲得加利福尼亞女士的唐娜弗.萊梅女士說(shuō)：女人在減肥時(shí)，減體積比減體重更為重要。健美運(yùn)動(dòng)能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法。
合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間
運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間也很重要，運(yùn)動(dòng)一定要做好時(shí)間的計(jì)劃。一般早上的時(shí)候空氣是比較新鮮的，所以清晨鍛煉非常的好，早上起床后運(yùn)動(dòng)一下可以讓自己清醒過(guò)來(lái)，喚醒一天的精力。
另外，下午也是一個(gè)適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不過(guò)下午運(yùn)動(dòng)時(shí)不可過(guò)于劇烈，不要使自己太疲勞，以免影響到晚上的學(xué)習(xí)或睡眠。
運(yùn)動(dòng)之余充足睡眠是關(guān)鍵
睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，一天會(huì)多吸收300個(gè)單位的卡路里。按照人體每吸收3500個(gè)單位的卡路里就增重一磅，這些卡路里很快就轉(zhuǎn)化成贅肉。
所以，除了運(yùn)動(dòng)，睡眠要充足，才能進(jìn)行有效的減肥。睡前輕輕地拉伸一下身體，讓筋骨充分放松，身體就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入休息模式。方式有很多，最簡(jiǎn)單的就是伸個(gè)懶腰，然后再看電視，或是睡之前在椅子上、床上動(dòng)一下身體，粉碎肌肉硬塊。
有氧健身操是一種將俱樂(lè)部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時(shí)間。
健美操運(yùn)動(dòng)源于20世紀(jì)70年代末。英文原名Aerobics，意為有氧運(yùn)動(dòng)、健身健美操。 英文AEROBICS意為有氧或有氧參與的。
其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。
通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
減肥操的準(zhǔn)備工作
選擇減肥體操時(shí)，最好是徒手運(yùn)動(dòng)的，這樣難度較低，鍛煉時(shí)相對(duì)安全。愿意挑戰(zhàn)自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥體操，增加練習(xí)的難度，以期獲得更好的減肥效果。
配上背景音樂(lè)，最好是迪斯科曲風(fēng)，它可以調(diào)動(dòng)起人的情緒。
在進(jìn)行減肥體操練習(xí)前后，要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和適宜的整理活動(dòng)，這對(duì)安全很重要。室溫在20℃以上時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在 10分鐘，20℃以下時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)。整理活動(dòng)的時(shí)間大約10分鐘，不受溫度變化。
手邊放上運(yùn)動(dòng)飲料，及時(shí)補(bǔ)充水分，即使不大汗淋漓，經(jīng)過(guò)90～120分鐘的運(yùn)動(dòng)，你失去的水分也會(huì)很多。
打開電視機(jī)，把電視的音量開到最小，幾乎沒(méi)有聲音，而把減肥體操的背景音樂(lè)打開，然后在電視的陪伴下輕松度過(guò)。
堅(jiān)持減肥操運(yùn)動(dòng)，也是一個(gè)很長(zhǎng)期的一個(gè)減肥過(guò)程，汗流浹背的運(yùn)動(dòng)也可以給我們帶來(lái)很多的快樂(lè)，看著我們的身材一天比一天的變瘦，想著只要是想要減肥的朋友們都會(huì)變的很興奮，怎樣做減肥操給我們更好的減肥效果。
如何選擇
掌握了以上減肥操的基本原則，你可以從選擇一套減肥操著手了。選擇減肥操時(shí)，最好是徒手運(yùn)動(dòng)的，這樣難度較低，鍛煉時(shí)相對(duì)安全。愿意挑戰(zhàn)自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操，增加練習(xí)的難度，以期獲得更好的減肥效果。配上背景音樂(lè)，最好是迪斯科曲風(fēng)，它可以調(diào)動(dòng)起人的情緒。
準(zhǔn)備工作
1、在進(jìn)行減肥操練習(xí)前后，要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和適宜的整理活動(dòng)，這對(duì)安全很重要。室溫在20℃以上時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在10分鐘，20℃以下時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)。整理活動(dòng)的時(shí)間大約10分鐘，不受溫度變化。
2、手邊放上運(yùn)動(dòng)飲料，及時(shí)補(bǔ)充水分，即使不大汗淋漓，經(jīng)過(guò)90～120分鐘的運(yùn)動(dòng)，你失去的水分也會(huì)很多。
3、打開電視機(jī)，把電視的音量開到最小，幾乎沒(méi)有聲音，而把減肥操的背景音樂(lè)打開。
辦公室減肥操
長(zhǎng)久坐在辦公室，脂肪的堆積不可避免。下面就介紹五個(gè)小動(dòng)作，讓我?guī)湍阙s走Office疲勞，恢復(fù)好身材。
螺旋扭轉(zhuǎn)
把雙腿伸直，右腿跨過(guò)左腿同時(shí)，保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。
這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。
蝴蝶伸展
坐姿，兩腳對(duì)在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)2次。
橫躺拉腿
平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力，感覺(jué)全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶，建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。
肩部抻拉
身體成正立姿勢(shì)站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。
這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)，建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。
胸部拉伸
用手及上臂與固定點(diǎn)比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過(guò)大，胸部充分拉緊，以肩部無(wú)異常拉力為宜。
這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅(jiān)持12秒鐘，重復(fù)3次。
減肥操就是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)鍛煉我們的上呼吸道系統(tǒng)相當(dāng)有好處，做減肥操給欠更好的減肥效果，一來(lái)可增大我們的肺活量，二來(lái)還可以讓我們成功減肥，鍛煉我們身體上很多處肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以有效的去除體內(nèi)多余脂肪。
瘦下半身操
準(zhǔn)備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺?duì)折再對(duì)折取代枕頭。
1、身體向左側(cè)躺，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。
2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳后方，右手盡量往上伸直。
3、運(yùn)用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動(dòng)作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。
4、完成動(dòng)作后，讓身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環(huán)抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放松，此運(yùn)動(dòng)可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
臀部緊實(shí)操
1、雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。
2、背部挺直，雙腿打直，運(yùn)用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)可緊實(shí)臀部。
美腰俏臀操
1、身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。
2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。
3、雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘。
4、將臀部往右邊擺動(dòng)，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。
5、同樣動(dòng)作，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時(shí)運(yùn)動(dòng)。
加強(qiáng)版
1、身體直立挺胸，雙腿伸直并攏，雙手插腰。
2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣。
3、將臀部往右擺動(dòng)，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。
減肥操的練習(xí)方法
頸部練習(xí)
頸部練習(xí)第一步
1、兩腳分開，與肩同寬;
2、雙手在后腦交叉，肘部盡量向前方聚攏;
3、緩緩壓低頭部，下顎盡量靠近胸前;
4、保持該姿勢(shì)1-15秒;
頸部練習(xí)第二步
1、兩腳分開，與肩同寬;
2、雙手交叉，雙手大拇指輕輕放在下巴上;
3、用雙手大拇指最大限度地將下巴往上抬，頭向上看;
4、保持該姿勢(shì)1-15秒;
頸部練習(xí)第三步
1、兩腳分開，與肩同寬，將左右放在腰部呈叉腰姿勢(shì);
2、右手按在左耳上方的頭部位置，然后緩緩向左壓;
3、保持該姿勢(shì)1-15秒;
4、反向做此動(dòng)作;
肩部練習(xí)
1、兩腳分開，與肩同寬，左臂繞過(guò)后腦搭在右肩上;
2、右手抓左臂肘部，同時(shí)緩緩向下壓;
3、眼睛稍微向下看，保持該姿勢(shì)1-15秒;
4、反向做此動(dòng)作。
瑜伽減肥操
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
減肥瑜伽
推磨式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。 雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳 趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。其功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。其功效：用于腿部肥胖者。
半弓式
身體保持向下的姿勢(shì)，慢慢的讓右腿抬到胃部的位置，然后讓前額慢慢的靠近膝蓋，直到貼上去為止，讓左腳保持整個(gè)身體的重心，再讓下巴慢慢接近胸前位置，最大限度的延伸到背部，即可換另一只腳繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，將此運(yùn)動(dòng)雙腳各練習(xí)10次，練習(xí)三組。
戰(zhàn)斗式
讓身體保持向下的姿勢(shì)，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后慢慢抬起你的兩只手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向后慢慢抬起來(lái)，直到你的右腿與地面保持水平，手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下。
加強(qiáng)直角式
雙腳分開與肩膀保持同寬，讓雙手高舉超過(guò)頭頂，身體則向前慢慢傾斜，背部和雙腳保持一個(gè)直角，背部保持平衡，眼睛看向地面，用手臂力量帶動(dòng)身體向前，將身體的大部分重量轉(zhuǎn)移到前腳掌，將動(dòng)作保持5分鐘，重復(fù)此動(dòng)作10次，練習(xí)5組。
輪式
身體仰臥身體彎曲，雙腳和肩膀保持同寬，讓腳跟靠近臀部，雙手的手肘彎曲向后，張開在反向撐在頭部?jī)蓚?cè)，開始吸氣，手腳保持同步推地，然后臀部、腰 背和頭部離開地面，背部形成拱形，雙臂伸開挺直，大小腿向上拉伸，自然呼吸10個(gè)來(lái)回，再重復(fù)練習(xí)動(dòng)作15次。
腰背減肥
方法
身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
作用
減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。
腰腹減肥
方法
直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作510秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
作用
堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。
頸部減肥
方法
第一、站姿、坐姿均可，調(diào)整呼吸。
第二、吸氣，抬起頭部，使頸部最大限度向后彎曲。
第三、呼氣，垂下頭部，使頸部最大限度向前彎曲。
第四、吸氣，使頭、頸部恢復(fù)正中。
第五、呼氣，側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。
第六、吸氣，還原正中。
第七、呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。
第八、呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向右側(cè)至極限。
第九、吸氣，還原正中。
第十、呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向左側(cè)至極限。
第十一、吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內(nèi)盡量活動(dòng)到，向上環(huán)繞180度時(shí)，吸氣，向下環(huán)繞180度時(shí)，呼氣。一吸一呼剛好360度。
作用：預(yù)防頸部松弛
對(duì)于現(xiàn)在大多數(shù)的女性朋友們就忌諱的詞匯就是：胖。無(wú)論是高是矮;無(wú)論是胖是瘦；無(wú)論是美是丑。只要你敢對(duì)她說(shuō)胖這個(gè)字，小編相信大多數(shù)的妹子都會(huì)立馬翻臉的。所以現(xiàn)在在女性朋友之間經(jīng)常說(shuō)的一句話就是：我要減肥。那么下面就由小編給大家說(shuō)一下減肥操有沒(méi)有用和其它方法。
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，加強(qiáng)身體的柔韌性。
長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。將右腿伸直，并將左腳腳掌靠近右腿內(nèi)側(cè)。伸展右腳，調(diào)動(dòng)你的右腳股四頭肌。折疊右腿，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5~10次。放松頭部和頸部。
美腿：坐于地上，轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎。接著拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿勢(shì)，將右手放在你的背后，然后盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側(cè)。將你的脊椎轉(zhuǎn)向右側(cè)。
注意：將肚臍吸向脊椎，然后開始從腹部下方轉(zhuǎn)動(dòng)身體，一直到達(dá)頭部。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸5~10次，然后切換到身體的另外一側(cè)。
美臀：蛙式姿勢(shì)，拉伸鼠蹊。我使用這種拉伸方式來(lái)幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關(guān)鍵是要特別注意調(diào)整呼吸。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持一分鐘。
減肥操還是比較受到廣大女性朋友的認(rèn)可的，因?yàn)檫@種方法比較的健康，環(huán)保，無(wú)論在哪，無(wú)論在干嘛隨時(shí)隨地都可以做幾下，最主要的是不花錢。當(dāng)然減肥最重要的還是飲食方面，不僅要調(diào)整飲食的分量，還要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的搭配。
【導(dǎo)讀】隨著社會(huì)的進(jìn)展，人們的生活節(jié)奏也在加快，工作和生活壓力也隨之而來(lái)，忙碌的工作讓人忽視了健康和塑形，忙碌了一天回到家中，是否感覺(jué)到頸、肩酸痛，頭腦發(fā)漲，身心俱疲，不妨多練練瑜伽，排除壓力又能減肥，下面小編為您介紹八式瑜伽減肥操輕松減肥，期望八式瑜伽減肥操輕松減肥能對(duì)您有所關(guān)心。
八式瑜伽減肥操輕松減肥
第一節(jié) 踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后漸漸呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體復(fù)原原先站立姿勢(shì)。反復(fù)做15次。
第二節(jié) 貓舒展示
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢(shì)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
第三節(jié) 坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注重動(dòng)作過(guò)程中要挺胸直背。
第四節(jié) 坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，復(fù)原到原先盤腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做10遍。
八式瑜伽減肥操輕松減肥
第五節(jié) 站姿前彎 瘦腰
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢(shì)，緩慢呼吸1分鐘。
第六節(jié) 肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。
第七節(jié) 犁式 瘦腰
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過(guò)頭部連續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢(shì)呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過(guò)頭部，復(fù)原到開始仰臥姿勢(shì)。注重要依據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。
第八節(jié) 嬰兒式 瘦腰
跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持頃刻兒，反復(fù)做5遍。
不少女生在減肥問(wèn)題上都很重視，因?yàn)橄胪ㄟ^(guò)減肥能增加自己的自信心，當(dāng)然減肥的方式有很多，關(guān)鍵是看自己最適合哪一種，最減肥的減肥操一直是人們比較關(guān)心的問(wèn)題，如今各種減肥操出現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上，因此人們?cè)谶x擇的時(shí)候也比較糾結(jié)，不知道選擇哪一種才好？這個(gè)與你個(gè)人有著至關(guān)重要的作用，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下。
先我想說(shuō)的是《王瑩美體塑身健美操》，這是我最開始做的減肥操，她的健身操是有氧操，減肥塑身，強(qiáng)身健體。分為-塑腰篇，美臀篇，美臂篇，塑胸篇，美腿篇，還有全身的都結(jié)合在一起的那種。我那時(shí)跳的是塑腰篇，其實(shí)不管你跳的是哪一種，都是全身瘦的，因?yàn)楹髞?lái)塑腰的做著有些膩味了，就換了針對(duì)其他部位的操，效果都是一樣的。
1王瑩的健美操的特點(diǎn)就是講解的比較細(xì)致，每個(gè)動(dòng)作慢動(dòng)作給你講，然后最后統(tǒng)一做一遍，當(dāng)我學(xué)會(huì)以后，我就直接做后半部分了，因?yàn)榍懊娣纸鈩?dòng)作太慢了。對(duì)于已經(jīng)熟悉的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，做著慢動(dòng)作很累，不連貫，想一氣呵成。不過(guò)想局部瘦身的朋友也可以選擇王瑩的，選擇自己想要瘦的部位練習(xí)。
2還有比較著名的《Kitty健身操》，這個(gè)操也是一系列的，每套操都是由一個(gè)健美主教練領(lǐng)著跳操，這套操特點(diǎn)是活潑，當(dāng)然從頭到尾是一起跳下來(lái)的，不像王瑩那種詳細(xì)講解的，但是我感覺(jué)kitty健身操出汗挺多，一口氣跳下來(lái)，會(huì)出一身汗，大汗淋漓，大概每套也是半個(gè)多小時(shí)吧，想要大量消耗卡路里的朋友可以選擇這套。
3再有就是那種恰恰操，結(jié)合了恰恰的舞步，這種操倒是比較優(yōu)美，本人不太喜歡。感覺(jué)做出來(lái)不怎么好看。
4還有就是不得不提的，許多人所喜歡的瑜伽（老外練的普拉提），這種操主要是拉伸，可以塑形，但是前提是你的骨骼要可以頑強(qiáng)抗打擊，因?yàn)槿绻麆?dòng)作做不好，就是拉傷扭傷筋骨，不太建議肥胖的人做，因?yàn)楸容^笨重臃腫的狀態(tài)下，是無(wú)法把動(dòng)作做到位的，也沒(méi)什么減脂效果。
5再說(shuō)說(shuō)老外的瘦身減肥操吧，比如（1）很有名的pump it up也是一系列的（我做過(guò)，完全跟不上趟兒，跳的時(shí)候就是胡亂跳），（2）insanity超高強(qiáng)度、超大消耗為標(biāo)榜健身操系列（也是大強(qiáng)度，老外就是強(qiáng)悍），（3）老外的肚皮舞（就是晃腰扭腰鍛煉肚皮肌肉吧），（4）七日瘦腹操（一群黑鬼做的），（5）腹肌撕裂者，胸肌撕裂者（也是很暴力的，那都是玩命兒呢），（6）美式新兵訓(xùn)練營(yíng)（Billy"s Bootcamp）。我真挺佩服外國(guó)人的體力，東方人做著可能吃力一些，人家像玩兒似的。
6我現(xiàn)在做的是鄭多燕健身操了，阿姨這套操偏向于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也是一系列的：小紅帽，小灰帽，啞鈴操，墊子操，瘦身球操（個(gè)人感覺(jué)這個(gè)球不太好掌握，弄不好容易摔了），我是先做小紅帽，以這個(gè)為主，然后配合其他的任意一套，每次保持一個(gè)小時(shí)，鄭多燕多偏向于塑形，鍛煉肌肉，對(duì)于減脂效果一般吧，如果你體力允許的情況下，也可以跳完小紅帽，再來(lái)一套kitty操，不過(guò)鄭多燕的操你要小心關(guān)節(jié)了，一旦發(fā)生關(guān)節(jié)疼，就要緩一緩，有人說(shuō)她的操傷關(guān)節(jié)，也是有這種情況出現(xiàn)的。
其實(shí)并不存在最減肥的減肥操，因?yàn)槊總€(gè)人都是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，因此減肥操對(duì)于每個(gè)人的作用是不一樣的，而且每個(gè)人想要減肥的部位都不一樣，所以在選擇減肥操的時(shí)候各不相同，如何減肥瘦在時(shí)間內(nèi)是什么任何效果的，需要我們持之以恒的堅(jiān)持才會(huì)起到一定的作用，所以說(shuō)減肥路漫漫。
不管是誰(shuí)想要減肥瘦身成功的話，那么肯定是要注意身體脂肪的燃燒的，因?yàn)橹詫?dǎo)致肥胖，就是身體堆積過(guò)多的脂肪肥肉造成，快速有效的燃燒脂肪減肥呢？，下面來(lái)為大家推薦一下，快速燃燒脂肪的減肥茶，如果你能夠正確的利用這些，減肥操瘦身減肥的話，相信一定可以快速的達(dá)到側(cè)身的效果。
第一種：減肥不減胸
1、全身站直，雙腳打開至與腰同寬，骨盆立起來(lái)，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，雙手與胸前合掌，令左右下臂連成直線，并與肩部平行。注意兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰，合掌的時(shí)候感覺(jué)從大胸肌的內(nèi)側(cè)施力，令雙手往中央推壓，保持姿勢(shì)20秒。
2、合掌與胸前的雙手往下擺動(dòng)，令手指朝向地面，注意擺手的時(shí)候，肩部不要往上聳起，肩胛骨保持往下壓，下臂也盡量保持直線的姿勢(shì)，從大胸肌的外側(cè)開始施壓，掌心緊貼，保持20秒。
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第二種：拉伸刺激代謝
雙腿并攏，屈膝跪地，臀部落于雙腳上，以日式正坐的姿勢(shì)，往上挺直背部肌肉，屈肘舉起手臂，右手扶著左肩，左手扶著右側(cè)手肘，于頭后用左手輕輕壓動(dòng)手肘，拉伸右臂20秒，同時(shí)進(jìn)一步挺直上身，換邊后重復(fù)相同的拉伸動(dòng)作。
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第三種：增加日常運(yùn)動(dòng)量
1、久坐一族的你，也能在椅子上充分運(yùn)動(dòng)。屈膝并攏雙腿，坐于椅子的2/3處，大腿與小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，與大腿垂直，兩手扶著椅子前側(cè)。
2、并攏的雙腿往上抬起，腳掌往上繃緊，膝蓋抬至與胸同高的位置上，大小腿的夾角逐漸收攏，腹部肌肉受壓，手臂撐直保持20秒。
在日常生活當(dāng)中能夠注重這些燃脂減肥方法的使用，就可以幫助自己有效的減肥，同時(shí)還可以更好的鍛煉自己的身體，所以說(shuō)想要減肥瘦身，就應(yīng)該多去認(rèn)識(shí)和了解科學(xué)有效的方法，而不是盲目的使用一些減肥藥物或者是產(chǎn)品。
大家都知道啞鈴是一種健身器材，而這種健身器材我們最常見(jiàn)的就是男人們健身時(shí)比較常用到的，所以我們常常會(huì)誤以為，啞鈴是男人健身鍛煉的專屬器材，男人講究身體要有強(qiáng)健的肌肉，以更突顯他們的陽(yáng)剛之氣，而練習(xí)啞鈴因可使肌肉變得結(jié)實(shí)，當(dāng)然就會(huì)成為男性朋友的選擇了。其實(shí)啞鈴并不僅僅用于鍛煉肌肉，還可以用于減肥，下面我們就跟大家介紹一下啞鈴減肥操的鍛煉方法吧
一、“拱橋”式
目標(biāo)部位：臀部、胸部、大腿后側(cè)肌肉。
1.平躺于地板，雙腿彎屈，整個(gè)腳掌接觸地面;雙手各持一個(gè)3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬起啞鈴。
2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一條直線;雙手伸直，上舉啞鈴，并使其在胸口上方互相接觸。
3.堅(jiān)持4秒鐘，放下臀部和手臂回到起始姿勢(shì)。
4.重復(fù)15次。
二、“載重展翅”式
目標(biāo)部位：肩膀、背部、臀部、大腿。
1.自然站立，雙腿分開與肩同寬，腳尖稍向外偏；左手持一個(gè)啞鈴自然下垂于左側(cè)大腿前，掌心向內(nèi)。
2.雙腿呈馬步狀稍向下蹲，膝蓋不要過(guò)彎(保持膝蓋在腳尖之后)；左手持啞鈴從兩腿之間向后甩出。
3.快速站直，同時(shí)左手向前甩至胸前肩膀高度；隨后快速回到蹲馬步姿勢(shì)。
4.重復(fù)15次或持續(xù)做此動(dòng)作30秒后，換另外一側(cè)。
三、“單足屈體”式
目標(biāo)部位：腹肌、臂部二頭肌、臀部、腿部。
1.雙手共持一個(gè)3-5磅的啞鈴，雙臂自然下垂；右腳抬起，右膝彎屈并抬起至髖部高度。
2.左膝彎屈，身體緩慢下蹲；同時(shí)雙手舉啞鈴至胸前，與肩同高。
3.回到起始姿勢(shì)，重復(fù)15次后換另一側(cè)。
四、“求婚”式
目標(biāo)部位：肩部、背部、臂部三頭肌、臀部、腿部。
1.自然站立，雙腳打開與髖部同寬；雙手持一個(gè)啞鈴(一手握住啞鈴的一頭)，雙肘彎屈，手持啞鈴于腦后。
2.左腿向前邁出，雙膝均呈90°彎屈(似單膝跪下的求婚動(dòng)作)，同時(shí)將啞鈴從腦后舉起，雙臂向前伸直至胸口高度。
3.收回左腿回到起始姿勢(shì)，重復(fù)15次后換另外一側(cè)
以上就是我們跟大家介紹的這幾招用啞鈴減肥的動(dòng)作操，大家從上面的文章中可以看到這幾招都是可以針對(duì)身體不同部位進(jìn)行練習(xí)的，所以如果你想要鍛煉身體的哪個(gè)部位就可以從這幾招中找到合適你的鍛煉方法。
【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)單的瑜伽減胖操，舒展的動(dòng)作必定要做到位才能夠達(dá)到最理想成效。做這套動(dòng)作的時(shí)候，一些平行動(dòng)作，要保持必定的時(shí)間，如果是保持不了那么久可以適當(dāng)酌情減度。舒展拉伸的的動(dòng)作也要全度舒展開，一起來(lái)了解停簡(jiǎn)單的瑜伽減胖操。
簡(jiǎn)單的瑜伽減胖操
1.曲曲膝蓋躺在墊子上，雙足足后跟貼著臀部，雙手自然伸直放松放在體側(cè)，指尖靠著足后跟。
2.臀部用力，把大腿和上半生挺起來(lái)，小腿垂直與地面，手臂和頭部貼在地面上保持姿勢(shì)不動(dòng)。
3.然后緩慢把身體放停，翻身金剛座跪在墊子啊哈少年宮，額頭點(diǎn)地，雙手向后自然放松。
4.放松后抬高臀部，左足往前跨一大步，右足保持足背和膝蓋貼地，雙手放在左足掌兩邊。
5.左手手臂伸直往上舒展，身體隨著手臂的力度伸張，眼睛望著左手手指端。然后換手換足做另外一邊。
簡(jiǎn)單的瑜伽減胖操
6.四肢平躺在地上放松，然后把足后跟蹬出去，雙手自然放松在兩側(cè)保持掌心向停貼著地面。
7.雙手雙足同時(shí)抬起，頭部也隨著手足一起微微抬起，眼睛凝望這足尖。注復(fù)足后跟保持蹬出去的狀態(tài)，雙手雙足保持平奇跡態(tài)。
8.翻身俯臥在墊子上放松身體，雙手在體后十指相扣握成拳狀。
9.手臂向后拉伸，身體和頭部跟隨這手臂力度拉伸，感受腰背頸部的拉伸。
有氧操是現(xiàn)代很多都市女白領(lǐng)的健身新寵，不僅可以健身還能起到瘦身的作用，普遍受到女白領(lǐng)們的喜愛(ài)，有氧健身操怎么做才能起到瘦身的作用？想知道答案就進(jìn)來(lái)鄭多燕老師會(huì)為你解答的。
鄭多燕減肥操
有氧減肥操一
1、首先，雙腳前后成弓步跨開，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。
2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。
有氧減肥操二
1、雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長(zhǎng)柄雨傘平舉于與肩同高的位置。
2、保持上身的姿勢(shì)，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。
有氧減肥操三
雙腿打開，稍稍比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成八字，雙臂自然垂下并雙手握拳。臀部開始做坐下的姿勢(shì)，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢(shì)。
有氧健身操
有氧減肥操四
1、打開雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從后分別握住長(zhǎng)柄雨傘的頂端與末端。
2、然后雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從后握傘的姿勢(shì)，靠于臀部與腰部之間。
有氧減肥操五
雙腿張開站立，左右腳掌向前方，并連成一條直線，雙手分別抱住左右腿的大腿下側(cè)。雙膝開始彎曲，雙手向上提拉大腿根部的肌肉。
有氧減肥操六
1、雙腿張開，腳掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，雙臂彎曲叉腰。
2、臀部下沉，雙膝彎曲起來(lái)，大腿與地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。
雖然目前已過(guò)立春，但沈陽(yáng)的室外依舊寒冷，許多家長(zhǎng)可能會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)時(shí)間的戶外活動(dòng)會(huì)誘發(fā)少兒感冒。其實(shí)不然，多參加滑雪運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)少兒骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，而且多進(jìn)行戶外鍛煉還可以大大降低孩子的感冒發(fā)生率。
專家認(rèn)為，滑雪屬于有氧運(yùn)動(dòng)，人在室外的冷空氣中運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體氧氣運(yùn)輸系統(tǒng)的考驗(yàn)更大，更能在無(wú)形中鍛煉心血管縮張的能力，能夠增強(qiáng)心肺功能。同時(shí)，滑雪運(yùn)動(dòng)也有利于孩子的身心發(fā)育?；┑谋举|(zhì)就是掌握平衡，在重心不斷變換中找到平衡點(diǎn)，才能做出漂亮的動(dòng)作，而掌握平衡的過(guò)程中，滑雪對(duì)全身大部分關(guān)節(jié)都能起到很好的鍛煉作用，身體的柔韌性也得到最大程度的鍛煉，有利于增強(qiáng)孩子對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。此外，滑雪還可以讓孩子在刺激、有趣的鍛煉中，磨練個(gè)人意志、學(xué)會(huì)獨(dú)立生存、挑戰(zhàn)極限。
白清寨滑雪場(chǎng)位于沈陽(yáng)市蘇家屯旅游風(fēng)景區(qū)內(nèi)，松林茂密，環(huán)境優(yōu)美，自然資源得天獨(dú)厚。白清寨滑雪場(chǎng)以專業(yè)著稱于滑雪領(lǐng)域，擁有高山大眾滑雪初、中、高級(jí)雪道和單板公園戲雪區(qū)及多種雪上游戲項(xiàng)目，雪道總面積達(dá)10萬(wàn)平方米。滑雪場(chǎng)在2012年進(jìn)行了改擴(kuò)建工程初級(jí)雪道擴(kuò)建至原來(lái)的1.5倍，并配備了兩條魔毯。初級(jí)賽道夜間照明系統(tǒng)進(jìn)一步升級(jí)，使夜滑環(huán)境更加安全、完美。
帶兒童滑雪注意事項(xiàng)
滑雪屬于有氧運(yùn)動(dòng)，冬季多帶孩子參加滑雪不僅可以促進(jìn)少兒骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，還有利于增強(qiáng)心肺功能，大大降低孩子的感冒發(fā)生率。此外，滑雪還可以讓孩子在刺激、有趣的鍛煉中，磨練個(gè)人意志、學(xué)會(huì)獨(dú)立生存、挑戰(zhàn)極限。
不過(guò)，帶孩子滑雪也要注意一些問(wèn)題，保證孩子安全、健康。專業(yè)人士請(qǐng)家長(zhǎng)們注意以下事項(xiàng)
