助你輕松瘦身瑜伽教你六式
養(yǎng)生太極六式。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“助你輕松瘦身瑜伽教你六式”，希望能為您提供更多的參考。
想趕走腹部的余外脂肪，除了要注重均衡飲食外，再配合一些容易易行的瑜伽動作，針對輕易走樣的腰腹部位，讓肌肉收緊、收緊、再收緊，天天鍛煉一個小時，重塑秀麗線條絕非難事！
1 風吹樹式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上舒展;呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之舒展。吸氣，回復正中;呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之舒展。上述為一組，可重復4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、汲取系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2 腰轉折式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上舒展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回復正中;呼氣，反方向，同理?？芍貜?~6組。
功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的余外贅肉。
3 脊柱扭動
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側;吸氣，脊柱向上舒展立直;呼氣，充分的扭轉向左后方。吸氣，回復正中;呼氣，松開四肢。反側同理。
功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內存積脂肪的現(xiàn)象。
想趕走腹部的余外脂肪，除了要注重均衡飲食外，再配合一些容易易行的瑜伽動作，針對輕易走樣的腰腹部位，讓肌肉收緊、收緊、再收緊，天天鍛煉一個小時，重塑秀麗線條絕非難事！
4 側伸姿勢
做法：豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量舒展左臂的時候，仍舊要保持右側大腿和地面平行。盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
功效：鍛煉整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼鏡蛇扭動
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上舒展;呼氣，脊柱后屈;吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉，眼睛看左腳腳跟;吸氣，轉回正中。呼氣，反方向同理?？芍貜妥?~6組。
功效：減少下背部、髖臀部余外脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，排除下肢的水腫。
6 蝗蟲式
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。平均的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜妥?~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處余外脂肪特別有用。
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第1式：瘦腿
1：兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。
2：雙手抱在腦后，同時臀部往右方扭曲。
3：上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復動作1，左右邊輪流重復5次。
注重：該動作有必定的難度，如果是初學者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。
第2式：豐胸
1：兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。
2：吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。
3：貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺拔上身。
注重：該瑜伽使胸部感受到有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，貫串連接10秒后放松身體。重復5次，豐胸效果很明顯。
第3式：瘦手臂
1：第一把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
2：以手肘向后畫圈，重復10次。
注重：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范疇就愈多，可關心瘦手臂，還可助健胸。
第4式：瘦臀
1：仰臥，雙臂置于體側，調整呼吸，然后將身體抬起來，雙手托住腰部，大臂支撐于地。
2：呼氣，將腳跟漸漸抬起，膝蓋并攏，大腿內側肌肉需要夾緊。
3：先吸氣，然后再呼氣，同時將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。
4：吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然后再自然地呼吸。
5：左右腿做3次，然后放松可還原。
注重：該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化臀部線條，收緊臀部肌肉。
第5式：瘦腰
1：兩腳打開，吸氣時將雙臂抬至水平，呼氣，漸漸放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼要平視前方。
2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注重身體不要向前傾，也不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻。
3：兩肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。漸漸會感受到左側腰部得到拉伸。到達你舒暢的位置即可。
注重：不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
第6式：全身瑜伽
1：站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。
2：右手往凳子前方舒展，右腿跟著也向前方移動，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動作。
3：做俯臥撐姿勢，手肘彎曲，背部往下壓。重復做8到10次。
注重：事先應該準備一張小凳子，該瑜伽是關心全身塑形，可以配合以上任意部位練習。
【導讀】個子不高，覓男朋友都是個問題，怎樣在短時間內增高呢？買廣告里的增高鞋又有后顧之憂，就讓小編為您帶來六式瑜伽助你快速高，期看六式瑜伽助你快速高能對您有所關心。
六式瑜伽助你快速高
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來另一邊復復做。
2、仰臥扭轉
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側扭轉，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側，換來另一邊復復做。
3、橋式
1.仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
2.雙臂漸漸撐緊，同時抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復復做多次。
六式瑜伽助你快速高
4、仰臥伸腿
1.仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來另一邊復復做。
2.漸漸放松身體，同時放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復復做。
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來另一邊復復做。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
【導讀】瑜伽六式輕松甩掉贅肉，減脂并不是單純的出越多汗就越好，要從根本上動手，也就是要把身體內的脂肪消耗掉才能減停去。今天小編介紹的瑜伽六式輕松甩掉贅肉就是讓你的脂肪燃燒起來，讓贅肉全部沒掉減肥更加輕松自如。
瑜伽六式輕松甩掉贅肉
1 風吹樹式
做法：站立，雙足打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上舒展；呼氣，向右側曲曲脊柱，手臂隨之舒展。吸氣，光復正中；呼氣，向左側曲脊柱，手臂隨之舒展。上述為一組，可復復4~6組。
2 腰轉折式
做法：站立，雙足打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上舒展；呼氣，自腰部向前、向停俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，光復正中；呼氣，反方向，同理?？蓮蛷?~6組。
瑜伽六式輕松甩掉贅肉
3 脊柱扭動
做法：坐位，雙膝曲曲，左腿在上，右腿在停；右足跟放置在左臀部外側地面，左足踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分的扭轉向左火線。吸氣，光復正中；呼氣，松開四肢。反側同理。
4 側伸姿勢
做法：豎立，右腿向前邁一大步，左足向外轉45度，使右膝蓋和右足足趾在一條水平線上，全度向停壓身體，使右側大腿和地面平行。曲曲身體，把右手的手掌放在右足的后面，撐住地面。當你全度舒展左臂的時候，仍舊要保持右側大腿和地面平行。全度舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
瑜伽六式輕松甩掉贅肉
5 眼鏡蛇扭動
做法：俯臥，雙足打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上舒展；呼氣，脊柱后屈；吸氣后，呼氣，脊柱向右火線扭轉，眼睛望左足足跟；吸氣，轉回正中。呼氣，反方向同理。可復復做4~6組。
6 蝗蟲式
做法：俯臥，雙足打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體全度向上抬起離地，手足同高。平均的呼吸保持頃刻兒。呼氣，全身回落地面，放松。可復復做4~6組。
【導讀】六式瑜伽輕松變美人，瑜伽雖然總體來說，是一種關心的運動，也是非常能關心減肥的一直運動，一起來了解停六式瑜伽輕松變美人。
六式瑜伽輕松變美人
后仰式瑜伽
站直，雙足分開，位于臀部外側，雙手在身后十指相握，吸氣，背部漸漸向后仰，抬起胸部，肩膀向停。
曲曲前傾式
呼氣，膝蓋曲曲，身體向前傾，將身體置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握緊，抬起胳膊，翻轉過頭頂，指向你的前方。
椅式瑜伽
呼氣，曲曲膝蓋呈蹲狀，手指打開并伸直，然后伸直胳膊，當大腿幾乎與地面平行，移動胳膊至耳朵處，將身體復量放在足掌。吸氣，站直，放停雙臂位于身體兩側，呼氣。
六式瑜伽輕松變美人
停狗式
停身體，抬起臀部，雙手著地，做到雙腿和手臂伸直，呈倒V形。
木板式
吸氣，做出俯臥撐的動作，雙足撐直在地板上，雙手平鋪在地板上，身體保持伸直狀態(tài)。
呼氣，曲曲手肘，落低身體至胸部碰到地面。
眼鏡蛇式瑜伽
如圖平趴在地板上，將上半身向上曲曲，曲曲的程度可依據(jù)自身情形而定（到自己覺得舒暢的程度即可）。
1 風吹樹式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上舒展;呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之舒展。吸氣，回復正中;呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之舒展。上述為一組，可復復4~6組。
功效：復塑腰部的肌肉線條，強壯消化、汲取系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2 腰轉折式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上舒展;呼氣，自腰部向前、向停俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回復正中;呼氣，反方向，同理?？蓮蛷?~6組。
功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的余外贅肉。
3 脊柱扭動
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在停;右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側;吸氣，脊柱向上舒展立直;呼氣，充分的扭轉向左后方。吸氣，回復正中;呼氣，松開四肢。反側同理。
功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內存積脂肪的現(xiàn)象。
4 側伸姿勢
做法：豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，全量向停壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你全量舒展左臂的時候，仍舊要保持右側大腿和地面平行。全量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
功效：錘煉整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼鏡蛇扭動
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上舒展;呼氣，脊柱后屈;吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉，眼睛看左腳腳跟;吸氣，轉回正中。呼氣，反方向同理?？蓮蛷妥?~6組。
功效：減少停背部、髖臀部余外脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，排除停肢的水腫。
6 蝗蟲式
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體全量向上抬起離地，手腳同高。平均的呼吸保持頃刻兒。呼氣，全身回落地面，放松。可復復做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處余外脂肪非常有用。
【導讀】六式收腹瑜伽，排除脂肪和排除毒素是減小肚腩的兩項最基本、最有用的工作，脂肪和毒素的積聚才會造成小肚腩上的贅肉；腹部瑜伽則可以防止 練習動作幅度大的運動影響到身體內部的器官，方法不準確的會使腸胃等受到損害的發(fā)生，通過有針對性、較為輕柔的動作既可以錘煉到腹部肌肉，燃燒腹部脂肪， 也能關心塑造腹部的曲線，一起來看看六式收腹瑜伽。
六式收腹瑜伽
第一式：簡易坐扭轉
1、自然坐在墊子上面，挺拔你的腰背，頭部不能低下去，接著盤起雙腿，內心要安靜，有一種打坐的感覺。
2、然后將你的左手搭在右腿膝蓋上面，右手則放在背后墊子上，然后深深吸氣，挺起胸部，身體同時往右邊轉折。直到轉到最右邊停住，保持姿勢半分鐘。
3、身體轉回到正前方的姿勢，收回雙手，然后將右手放在左腳膝蓋上，左手放在背后墊子上，吸氣身體往左邊轉去，即與剛才的動作相同。這樣左右轉折身體重復練習。
第二式：半魚王
1、自然盤腿而坐，然后抽出右腿，漸漸抬起，再放在左腿膝蓋的外側上。
2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動。
3、然后，保持著腿部不動，吸氣并伸直腰背，呼氣，同時身體漸漸向右后方轉折，再漸漸地轉回來，然后向左方轉折，再回到正前方。相易雙腿動作后在重復身體轉折的動作。
這一式是第一式的加強版，腿部的放置會增加身體轉折的難度，能讓身體轉折的力量更好地集中在腹部，而且這個扭轉折作是比較大的，能錘煉到腹部的肌肉并關心緊實腹部。要注重的是，在整個轉折過程中，必定要保持背部挺拔，呼吸的節(jié)奏和轉折的節(jié)奏要和諧。
六式收腹瑜伽
第三式：瑪里奇三
1、坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強腿和墊子的貼合度。
2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會離開地面，這時將毛巾或者毯子塞進去墊著。保持這樣的姿勢轉折身體，轉折過程中腰背要挺拔，呼吸要和諧。
第四式：巴拉德瓦伽
坐在墊子上，注重骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然后將兩個膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個姿勢扭轉腰腹，背部不能彎曲，轉折的時候同樣需要注重調整呼吸。
第五式：側角扭轉
大幅度打開雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時支撐著身體。然后扭轉身體，同時將扭轉的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注重背部要保持挺拔。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
1、第一坐在椅子上面，上身挺拔，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。
2、膝蓋并攏并在膝蓋內側放一本書，夾緊不要讓書掉下來。然后雙手同時抓住椅子扶手處，吸氣，同時將背部往上延伸，呼氣，同時轉折腰腹，有體內臟器在被漸漸地拉開的感覺最好。
人們都曉道瑜伽有很好的攝生保健、減胖塑形的功效，瑜伽還可以增高哦。那么，增高瑜伽有哪些?瑜伽指南教你6招式瑜伽輕松長高。
1、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹喚吸。
step2 雙臂漸漸撐緊，同時抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復復干多次。
2、仰臥伸腿
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來另一邊復復干。
step2 漸漸放松身體，同時放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復復干。
3、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來另一邊復復干。
4、仰臥扭轉
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側扭轉，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側，換來另一邊復復干。
5、手腳朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來另一邊復復干。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遙離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
【導讀】六式瑜伽動作助你掃空疲憊壓力，瑜伽大家都知道，就是呼吸和肌肉舒展，有時候還可能包括想象、自我言語等，辦公室工作因為久坐不起，輕易形成各種疾病，致使很多人處于亞健康狀態(tài)。鼠標肘、頸椎病、腰椎??？這都是我們常常面對的煩惱。下面的六式瑜伽動作助你掃空疲憊壓力，可以有用地關心你緩解這些不良狀態(tài)。只要堅持一段時間，顯現(xiàn)在辦公室里的將是一個容光煥發(fā)、精力充沛的你。
六式瑜伽動作助你掃空疲憊壓力
一、弓步壓腿式
要領：前腿膝關節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側腿放于地面上，復心放低，上體豎立，雙手合實舉于上方，眼睛看手。
二、三角舒展式
要領：兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖打開90度，上體側彎下落至單手指尖觸地，另一側手向上舒展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。
六式瑜伽動作助你掃空疲憊壓力
三、金雞獨立式
要領：同側手抓住同側腳，漸漸地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平穩(wěn)。
四、虎式
要領：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側的手臂。保持身體平穩(wěn)。
六式瑜伽動作助你掃空疲憊壓力
五、三角扭轉式
要領：在三角式的基礎上扭轉軀干，一側手放至另一側腿的腳外側，另一只手指向上方。
六、坐角式
要領：屈膝兩手抓住腳尖，漸漸的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平穩(wěn)，后背立直。
【導讀】瑜伽六式排除疲乏，工作了一天肯定會非凡累，那么就用瑜伽來排除疲乏，一起來看看瑜伽六式排除疲乏吧。
瑜伽六式排除疲乏
1.樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。現(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用你的手來佐理），維持平穩(wěn)，你的右腿要維持豎立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節(jié)的位置。
2.新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。維持5次的呼吸時間。
瑜伽六式排除疲乏
3.武士II
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍舊伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。維持5次呼吸的時間。
4.T外形
從武士II姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面。維持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
瑜伽六式排除疲乏
5.半個月亮
從T外形開始。右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等）。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面維持平行。為了更好地維持平穩(wěn)，抬頭向上看。維持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
6.三角形
從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳；向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節(jié)或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。維持5次呼吸時間?；謴驮?，再開始另一側。
【導讀】六式床上增高瑜伽，適宜剛開始練習瑜伽的人，此套增高瑜伽體式都可以在床上進行練習，天天早晨醒來可以前干六式床上增高瑜伽，回報很誘人哦：讓你長高幾厘米。
六式床上增高瑜伽
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來另一邊復復干。
2、仰臥扭轉
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側扭轉，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側，換來另一邊復復干。
3、橋式
step1仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹喚吸。
step2雙臂漸漸撐緊，同時抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復復干多次。
4、仰臥伸腿
step1仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來另一邊復復干。
step2漸漸放松身體，同時放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復復干。
六式床上增高瑜伽
5、手腳朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來另一邊復復干。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
【導讀】瑜伽六式排除疲憊，辦公室工作因為久坐不起，輕易形成各種疾病，致使許多人處于亞健康狀態(tài)。鼠標肘、頸椎病、腰椎?。窟@都是我們經常面對的苦惱。下面的瑜伽六式排除疲憊，可以有用地關心你緩解這些不良狀態(tài)。天天抽出半小時（或者那怕只是5分鐘），在家里試試我們向你推舉的這些簡單瑜伽動作，只要堅持一段時間，出現(xiàn)在辦公室里的將是一個容光煥發(fā)、精力充沛的你。
瑜伽六式排除疲憊
1、弓步壓腿式
要領：前腿膝關節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側腿放于地面上，重心放低，上體豎立，雙手合實舉于上方，眼睛看手。
功效：減少臀部及大腿后側的余外脂肪，使臀部重心上移，減少腹部余外脂肪，促進消化功能。
2 、三角舒展式
要領：兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖打開90度，上體側彎下降至單手指尖觸地，另一側手向上舒展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。
功效：減少腰部兩側的余外脂肪，柔韌并延伸脊柱，舒展兩臂和兩腿韌帶。
3、金雞獨立式
要領：同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平穩(wěn)。
功效：鍛煉平穩(wěn)能力及思想集中的能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。
瑜伽六式排除疲憊
4、虎式
要領：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側的手臂。保持身體平穩(wěn)。
功效：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。
5 、三角扭轉式
要領：在三角式的基礎上扭轉軀干，一側手放至另一側腿的腳外側，另一只手指向上方。
功效：按摩內臟器官，排除腰腹部的余外脂肪，延伸國旁腱，加強兩腿肌肉力量。
6、坐角式
要領：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平穩(wěn)，后背立直。
功效：改善人體的平穩(wěn)，減少腹部的余外脂肪，強壯腰背部，特殊加強下背部的力量，對內臟器官有益。
