瑜伽10技巧幫你更融入瑜伽
瑜伽飲食與瑜伽養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“瑜伽10技巧幫你更融入瑜伽”，僅供您在養(yǎng)生參考。
1、在做各種瑜伽練習(xí)時一定要在極限的邊緣親切的舒展身體，千萬不要用力推拉牽扯。在這里有一個詞可能大家不是很清晰，什么叫在極限的邊緣呢？套句流行歌詞說，就是痛并歡樂著。我向前舒展，舒展到快無法忍耐了，但是在舒展的極限，我感受到了運動的歡樂。就可以了。假如你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我用勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點，但是我痛并歡樂著，就是極限的邊緣。親切的舒展，有操縱的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來，絕少運動損害的運動。可是現(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎？不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注重，一定要注重這樣一條。在做各種瑜伽練習(xí)時，一定要在自己身體的極限的邊緣親切的舒展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。
2、任何瑜伽都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊，酸痛，請給予適當(dāng)?shù)陌茨捅?。什么叫遲發(fā)性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，運動12至48小時后發(fā)生的酸痛。具體成因現(xiàn)在不明，大概是因為在劇烈運動后，細(xì)胞之間，肌肉之間互相摩擦，使細(xì)胞膜受損而引起的稍微發(fā)炎，通常假如很厲害的話，可以適當(dāng)?shù)陌茨捅蟆Ｒ簿褪钦f，假如今天練習(xí)瑜伽后明天肌肉疼得很厲害，你千萬不要急著熱敷，而是要適當(dāng)?shù)冒茨捅蟆?/p>
3、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。
我們看這條規(guī)定的原因。瑜伽的動作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點。我們做個小實驗：有一個大大的塑料袋子，里面盛滿東西，你扭壓這個袋子的時候，會怎么樣？會爆掉。假如我們的胃里盛滿了食物再被扭擠，那只能對消化系統(tǒng)造成不應(yīng)有的負(fù)擔(dān)。假如我們碰巧把米飯粒擠到闌尾里去，那我們可就有大麻煩了。這條是從我們整個身體健康的角度考慮的。既然是從身體健康的角度考慮的，所以不必很教條。也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說輕易引起食物進入非消化道，就可以。
飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的咣蕩咣蕩。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水后馬上練習(xí)。假如有 實在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。然后我們再看，練習(xí)中另有規(guī)定，不依此例是什么意思呢？這是因為我們的潔凈功。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習(xí)需要喝許多的水，它是借助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的，所以說練習(xí)瑜伽中另有規(guī)定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習(xí)，整個練習(xí)過程大量排汗，水份流失過多，練習(xí)中可小口啜飲補水。
4、假如在瑜伽練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
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緩和且頗具靈動的瑜伽，是受女性們所熱愛的一種高雅時尚的健身方式。若練習(xí)得當(dāng)會有很好的養(yǎng)生減肥作用，但若走入了誤區(qū)，則會帶來相反的效果。因此，居家練習(xí)瑜伽時，一定要注重以下7個常識。
一、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢舒展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守在安全的范疇內(nèi)舒展的原則。
二、配合呼吸做動作
做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
三、意識集中于主要部位
進地體位法時要將全部的注重力集中在主要鍛煉的部位，認(rèn)真體會身體的感受，應(yīng)防止意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
四、保證練習(xí)中的禁語
杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，特別是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。
五、完成姿勢時保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會動中靜的慈祥感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。
六熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。
假如練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流淌也沒有益處。因此練習(xí)時要按書中的指導(dǎo)順序來做。
七、瑜伽墊是瑜伽練習(xí)中必不可少的工具，衛(wèi)生是需要做好，更好的保證健康健身。
1、不太臟的瑜伽墊可以這樣清洗：
兩杯水加4滴洗潔精放入噴霧器內(nèi)，噴洗瑜伽墊后，再用乾布擦乾。
2、很久沒有清洗，污漬很深的瑜伽墊可以這樣清洗：
浴缸加滿冷水，放加入洗衣粉。洗衣粉愈少愈好，因為任何殘留，都會讓清洗后的瑜伽墊變滑。然后用濕布擦洗墊子，再沖潔凈。用大乾毛巾卷起瑜伽墊，吸乾多余的水分。陰涼處風(fēng)干，防止太陽直射。
結(jié)語：
減肥瑜伽能夠拉伸腿部肌肉，刺激腹部血液循環(huán)與新陳代謝，堅持進行可以收到很好的瘦腿收腹效果，減肥瘦身挑選瑜伽減肥的，健康生活。
編者：人們喜愛瑜伽，是因為瑜伽具有很全面的保健功效，但是對于哈達(dá)瑜伽人們能夠了解多少呢?學(xué)瑜伽要如何練習(xí)哈達(dá)瑜伽呢?練習(xí)哈達(dá)瑜伽技巧有哪些?
瑜伽的練習(xí)是有正確的和錯誤的之分的，而且往往是很小的區(qū)別卻會造成很不同的結(jié)果。嘗試打破先入為主的練習(xí)概念。完全地讀或聽正確的指導(dǎo)是很重要的。
通常人們很容易的聽一半便去匆匆地做了，并且感覺下面的一半自己已經(jīng)知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是錯誤的觀念去努力了。
規(guī)律的練習(xí)。即使你只有一點時間只可以做很少的練習(xí)，但你也要去做幾個你知道的練習(xí)，并且在你的范圍內(nèi)做到最好。學(xué)瑜伽 探索力量瑜伽技巧及意義
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如果你很緊張，僵硬，你可以做一些伸展的練習(xí)，如果感覺腹部松弛，那就做一些加強的練習(xí)等等。將瑜伽的練習(xí)融入日常的生活，就像睡覺，吃飯一樣。
為了你真正的健康的生命前景花一些時間和精力來這樣做是很值得的。學(xué)瑜伽 打造飽滿性感胸部
從不著急。每一個體式起始時都是慢慢的，用10-15妙來進入體式然后開始保持，這將會給你的練習(xí)額外的好處和效果。在你自己的極限范圍內(nèi)保持體式。
肌肉必須保持收緊以保持體式。作為初練習(xí)者，你可以從保持每個體式5妙鐘開始。然后每周逐漸增加保持的時間。通過保持體式， 只要重復(fù)三次，你就已經(jīng)做了超過重復(fù)二十次的練習(xí)工作。
保持體式后回到起始姿勢時同樣要很緩慢，有控制地來完成，如果你急忙倒下來會損失至少三分之一的練習(xí)效果并且還很容易受傷。學(xué)瑜伽 成就女人曼妙身材
決不要在做體式時強迫用力，或爆發(fā)力量為了達(dá)到更進一步的體位。盡你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身體的一個信號，它建議你停下你的努力或是冒險受傷。
在練習(xí)健身操時，身體運動很快， 因為慣性的運動，有時身體發(fā)了類似的信號你都沒有覺察， 最終導(dǎo)致身體受傷。
不要和任何人去攀比。瑜伽強調(diào)個人進展，只要規(guī)律的練習(xí)，你將會發(fā)現(xiàn)你自己的進步。在你的限度內(nèi)你盡量的去努力做，也可能還離其他柔韌性好的人的體式很遠(yuǎn)，但是你得到的益處并不會少于他們，因為你們的身體條件不同。學(xué)瑜伽 7tips避免受傷
瑜伽的進展是可以看的見的，只要你去練習(xí)，隨著練習(xí)的增加，以前連做夢都不敢想的體式，你也慢慢會做到的。
在你做任何練習(xí)時都應(yīng)該全神貫注，這會使你在在接下來的練習(xí)里都有好的表現(xiàn)。尤其是在一些平衡的體式時。 移動時急速或是說話，還有在體式做不到位時尷尬的笑都會很大的影響你的進展和練習(xí)的效果。
簡單地繼續(xù)你的練習(xí)放下你對自己的厭惡或窘迫的感覺。繼續(xù)你的注意力在練習(xí)上保持這種練習(xí)的不見斷性，你將會收獲更多。學(xué)瑜伽 水上瑜伽給你不一樣的6感受
想象力會使你的練習(xí)更加的深入，例如在做獅子式時你可以想象自己是一頭兇猛的獅子而在貓伸展時就想著自己是只剛小憩了的小貓貓。這將會使你的練習(xí)更加有趣。學(xué)瑜伽5事宜 首先須擺正心態(tài)
每組練習(xí)之間適當(dāng)?shù)男菹?。瑜伽的美在于它的?yōu)雅，所以在你的練習(xí)中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍，肌肉酸困。
控制你的呼吸，讓肌肉從令人愉悅的伸展?fàn)顟B(tài)下回縮并且讓身體能有充分的時間去吸收從體式和呼吸中所學(xué)到的東西。
在練習(xí)中保持正常的呼吸。很多人在費力緊張的保持體式時都會有屏氣的趨勢，這絕對是錯誤的。瑜伽強調(diào)放松即使是在練習(xí)的時候。盡可能的使體式在一個舒適的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。
當(dāng)你練習(xí)了一段時間后，熟練掌握了一些體式后就會有一些相應(yīng)的呼吸的配合要求。
總是保持身體的放松狀態(tài)，除了直接參與體式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你鏡子中被扭曲的臉上。
小編提示：最好的練習(xí)時間是在早上做一切事情前和晚上一切事情結(jié)束后。這就看你的特殊需要了，早上身體相對僵硬，練習(xí)可以幫助你一天出色的表現(xiàn)。
晚上練習(xí)要容易些，帶來恢復(fù)和放松，可以使你更好的享受睡眠。一個私人的，空氣流通的，不會被打擾的場地對于你的練習(xí)是很理想的。因為，在全神貫注時練習(xí)將會做的更好。一塊防滑的小毯子或?qū)I(yè)的瑜伽墊將給你很好的保護。學(xué)瑜伽九動作 小腿曲線更美妙
力量是練習(xí)哈達(dá)瑜伽的前提
對每個人來說，無論他們的年齡有多大或者專業(yè)程度有多高，在哈他瑜伽中最重要的并非是身體的柔韌度和完成高難度姿勢的能力;而是意識(感知)-對身體的意識以及對呼吸的意識。
由意識(感知)從而達(dá)到控制(感官)，而后由控制(感官)再達(dá)到慈悲和完美的狀態(tài)。
無論姿勢是多么簡單，完全投入意識(感知)的練習(xí)者就可以被稱為高級練習(xí)者;相反無論姿勢難度多么高，意識(感知)完全散亂的練習(xí)者只能稱為初學(xué)者。
哈他瑜伽不但訓(xùn)練我們的身體也訓(xùn)練我們的頭腦，因此需要把注意力完全的集中起來。學(xué)瑜伽4動作 肩頸背部不適不再來
在哈他瑜伽練習(xí)中必須發(fā)展一定的力量基礎(chǔ)使關(guān)節(jié)組織、筋腱、韌帶和包裹肌肉的筋膜強壯。
在你具備一定的力量和兼?zhèn)浔Ｗo這些非常重要的關(guān)節(jié)的技巧之前，如果你試圖過度的拉伸那么各種各樣的疼痛和不適就會頻繁的在你的身體上出現(xiàn)。
所以，拉伸和適當(dāng)?shù)娜犴g性應(yīng)該被放在瑜伽練習(xí)的第二位。
每個姿勢的起勢和結(jié)尾都應(yīng)該緩慢并且始終伴隨著意識，你會很快的感知身體是如何作為一個整體工作的，而后你會消除那些在練習(xí)中的突發(fā)行為和不連貫。提高睡眠質(zhì)量 學(xué)瑜伽養(yǎng)生計策
強迫自己體驗一次痛苦的拉伸導(dǎo)致的不僅僅是受傷，而且會引起一連串的恐懼和憂慮。并且，你的神經(jīng)系統(tǒng)將存儲這些記憶，這些潛意識將在今后阻礙你再次練習(xí)這個姿勢。
嘗試一下每天在相同的時間和相同的地點練習(xí)，這樣的習(xí)慣可以讓你很容易的判斷出自己逐日的改變。清晨是改善健康的最好時間-清晨時候身體顯現(xiàn)的僵硬指引你哪些部位需要最需要你仔細(xì)的關(guān)照和投入注意力。
而在一天中的晚些時候，你卻會因為失去這樣的敏感性而招致受傷的風(fēng)險。
哈他瑜伽的好處已經(jīng)超出了身體會變得更加有力和更加柔韌。孕婦學(xué)瑜伽 了解調(diào)息技巧
總結(jié)：哈達(dá)瑜伽時一個古老的傳統(tǒng)瑜伽，人們在練習(xí)時要多掌握它的技巧及注意事項，更應(yīng)該了解哈達(dá)瑜伽奧妙。那么，以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南來學(xué)習(xí)下吧。
胸部是一個女人的女性象征，誰都希望自己的胸部飽滿豐挺，那樣看起來會讓女人看起來更加性感，富有魅力，所以很多女性就一直在豐胸的道路上前進著，而怎樣讓自己可以毫無副作用的讓胸部變得挺拔呢？不用找了，小編這就給你準(zhǔn)備了一些可以豐胸的瑜伽動作，大家一起來看一下吧。
胸部的大小和體內(nèi)的激素水平是有關(guān)系的，而經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以促進胸部的血液循環(huán)，幫助肌體組織的再生，配合正確的呼吸還可以促進乳腺的發(fā)育，從而刺激胸部發(fā)展，并且還可以預(yù)防乳腺疾病。
想讓胸型變得更加好看，更加挺拔就可以經(jīng)常做一些瑜伽動作，可以緊實胸部，在增大的同時也讓胸部更加富有彈性，線條更加美麗，可以在鍛煉的時候把胸大肌練得緊實了，胸大肌屬于胸部的一個支撐點是非常重要的，這里緊實了，胸部的發(fā)育才會更加明顯，以后還不容易下垂。
一、乳房的大小主要由脂肪含量決定
乳房發(fā)育的大小除受激素作用的影響以外，還受遺傳、環(huán)境因素、營養(yǎng)條件、胖瘦、體育鍛煉等多種因素的影響。乳房偏小也可能與發(fā)育的早晚有關(guān)?！叭榉績?nèi)部的主要結(jié)構(gòu)為輸乳管乳腺小葉和腺泡，以及不等量的脂肪，纖維組織等?！睂＜艺f，少女自12歲左右步入青春期，由于受到內(nèi)分泌激素的刺激，乳房便開始發(fā)育，輸乳管、腺泡等隨之增生，16歲左右發(fā)育定型，25歲以后一般不再增大，乳房發(fā)育成熟后，其大小和形態(tài)往往因人而異。乳房的大小主要由脂肪的含量來決定，一般體型瘦小者胸部較平坦，而肥胖者胸部較豐滿。
二、科學(xué)豐胸 飲食+運動
“其實，除了少數(shù)乳房發(fā)育不良或患有某些疾病者需要去醫(yī)院診治外，一般女性平時多吃動物蛋白和適量脂肪，并堅持胸部鍛煉，就能促使乳房發(fā)育豐滿。
在眾多的豐胸方法里面，最靠譜的還是運動，其中豐胸瑜伽就是一種效果極佳且無副作用的方式。下面，小編就為MM們介紹7個簡單的豐胸瑜伽動作，幫助MM重拾自信!
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動作：在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個姿勢進行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
小貼士：這個瑜伽招式因為身體保持著像山一樣的姿勢而得名。這個瑜伽動作可以促進胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運動中長大。這樣就可以達(dá)到豐胸的目的。但是在做這個動作的時候一定要小心，盡量慢慢地進行著，否則很容易會拉傷腿部的筋骨。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動作：這個動作首先是讓自己挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時候微微地傾向左邊，最后就是維持著這個姿勢10秒左右，再慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢。之后再慢慢地重復(fù)這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重復(fù)20次。
小貼士：這個瑜伽動作看似很簡單，但是對于豐胸的效果卻是非常強大的。MM們可以通過這個瑜伽招式中的擠壓胸部的動作來刺激胸部乳腺的發(fā)展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長，從而達(dá)到豐胸的效果?？梢宰孧M們的胸部變得更加豐挺。但是在做這個動作的時候要注意，手掌向胸部內(nèi)側(cè)擠壓的時候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著平衡的姿勢。MM們在家就可以嘗試一下這個簡單有效的方法了!
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動作：在做這個瑜伽動作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動作，重復(fù)20次就可以了。
小貼士：這個蛇式變化式的瑜伽動作看起來是不能夠鍛煉到胸部，可能很多MM對于這個動作的豐胸效果有所質(zhì)疑。然而事實上，這個動作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個姿勢卻可以讓MM們因為久坐而變得傾斜的脊椎重新轉(zhuǎn)回原來的位置。這樣就可以這個動作可以讓脊椎變得更加美麗。而脊椎的變化就可以矯正自己的含胸的站姿或坐姿，長久下去就可以讓胸部重新變得挺拔豐滿，對于豐胸是非常有效的。
豐胸瑜伽四、八字式
分解動作：首先四讓自己全身保持著放松的狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開，雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài)。接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢，再重復(fù)3次就可以了。
小貼士：這個八字式的動作基本上是讓身體的各個部分都得到充分的運動與鍛煉，與此同時，因為這個動作基本上是一種保持著腰部凌空的姿勢，所以這對于豐胸的效果來說是非常有用的。這個動作可以讓胸部一直保持著向外挺神的趨勢，因此長期堅持這個瑜伽動作下去，會讓胸部變得更大更堅挺，從而打造美胸。
豐胸瑜伽五、手臂上提式
分解動作：在做這個動作的時候，首先是要準(zhǔn)備好瑜伽墊子。然后在墊子上盤坐著，左腳放在里面，右腳擺放在外面。在坐著的時候，要保持著挺胸收腹的姿勢，而雙手的手掌也要緊緊合攏。然后慢慢地吸氣，將雙手的手臂輕輕地向上抬高，雙手的手臂盡量緊貼著耳朵。在手臂抬高后，再慢慢地將抬高的手臂放下。這個動作重復(fù)10次。
小貼士：手臂上提式的動作通過讓手臂貼著耳朵盡量地往上提，在一定的程度上會讓胸部的肌肉得到足夠的鍛煉，從而讓胸部的肌肉更加緊實，這樣就可以防止胸部向外擴張，或者是造成乳房下垂的現(xiàn)象。長久堅持這個瑜伽動作，還可以讓胸部的形狀更加飽滿。從而塑造傲人的“事業(yè)線”。
豐胸瑜伽六、手肘提胸
分解動作：在做這個動作的時候，既可以站著也可以坐著，但首要的條件無論是站著還是坐著，都應(yīng)該保持著挺胸收腹的姿勢。接著就將左手的手肘彎曲放在身體后面，而右手則是彎曲著放在肩膀上。輕輕地呼氣，讓左手的手肘盡可能地抬到最高處，之后就在最高處停留10秒鐘。然后換右手重復(fù)這個動作，兩邊的手重復(fù)10次左右就可以了。
小貼士：手肘提胸的瑜伽動作，主要是通過手肘不斷地提高從而刺激到胸部乳腺的快速運動，從而讓胸部在不知不覺中慢慢變大。另外，手肘抬高還可以讓胸部的線條變得更加緊實，從而可以幫助讓胸部更加挺拔，這樣從視覺上看起來胸部也會顯得很大。長久下去，就會有所收獲，實現(xiàn)自己擁有傲人雙峰的夢想。
豐胸瑜伽七、睡前瑜伽操
分解動作：在做這個動作的時候，首先是保證身體挺直站立，并且維持著挺胸收腹的姿勢。然后將雙手的手掌心合在一起，將合十的雙手慢慢地往上舉高，一直舉到最高點的時候就可以維持著這個姿勢20秒鐘，在這20秒鐘內(nèi)要進行有節(jié)奏的呼吸變化，并且讓身體慢慢地恢復(fù)到正常的狀態(tài)。之后就將雙手輕輕放下，再重復(fù)10次。
小貼士：這個瑜伽之所以適合在睡前做是因為這個瑜伽動作的運動強度不是特別大，因此在睡前鍛煉并不會影響自己的睡眠質(zhì)量。除此之外，在睡前做這個動作還可以讓刺激胸部的血液循環(huán)加速，即使在入睡的時候身體內(nèi)部也能進行著持續(xù)不斷的新陳代謝作用，這樣就可以讓胸部在睡眠的時候慢慢變大。而在做這個動作的時候，這個動作可以讓胸部的線條更加緊實，從而避免胸部向外擴張的趨勢。因此，在臨睡之前，做做這個瑜伽對于豐胸是一舉多得的哦!
能讓瑜伽達(dá)到最佳的豐胸效果，一定要先進行一些準(zhǔn)備運動，以防突然運動造成身體負(fù)擔(dān)過重，影響健康。
首先筆直站立在瑜伽墊上，緩慢合上雙眼，深深吸氣讓肚子稍微鼓起來，感覺氣息在體內(nèi)流淌。隨后用力擠壓腹部，將身體中的濁氣都吐出體外，這種腹式呼吸能有效放松身體和神經(jīng)，也可以讓你的乳房得到適當(dāng)?shù)姆潘?，讓你達(dá)到最佳運動準(zhǔn)備狀態(tài)。
重復(fù)三次深呼吸后放松肩背部，試著扭動一下肩周關(guān)節(jié)，避免拉伸瑜伽時出現(xiàn)抽筋。做什么運動可以豐胸 擴胸運動:反向拉伸準(zhǔn)備結(jié)束后雙手向后用力伸直，五指張開讓胸部向前向上挺出，做到自己的極限位置后雙手在背后十指緊勾，利用反向拉伸的力度再將肩背完全舒張開，胸部擴張后向上推出。這個動作能最大限度擴張胸肌，促進胸部肌肉新陳代謝，并且有很好的提拉效果，能讓胸部變得更加堅挺飽滿。運動過程要根據(jù)自己的極限來設(shè)定擴張幅度，注意不要拉傷韌帶和肩背的肌肉群，保持身體和乳房的健康。
做什么運動可以豐胸
準(zhǔn)備運動:
訓(xùn)練韌性雙膝跪在瑜伽墊上，兩腿稍微分開與肩同寬，保持這個姿勢腹式呼吸三次，同樣做到全身心放松。這個向后屈體的擴展運動對腰腹部的力量要求比較高，所以在正式開始運動前要先做準(zhǔn)備運動。雙手叉腰逐漸向后仰，緩慢向后控制力度做到自己的極限后再回到正位，重復(fù)這個動作3-5次，讓腰腹部和肩背適應(yīng)向后仰的力度和角度，這樣可以避免肌肉拉傷和韌帶受傷，同時也有很好的豐胸效果。
做什么運動可以豐胸
跪姿拉伸:
鍛煉胸部準(zhǔn)備運動之后讓雙手向后伸展，掌心抓住腳踝部位成為支撐點，胸部緩慢擴張開，面部朝上讓身體盡量后仰。這個動作不僅可以鍛煉到胸部肌肉，擴張的運動還能促進胸腺生長，同時后仰的力量還能帶動肩背、肩頸的淋巴循環(huán)，讓胸部的供氧和代謝變得更加順暢。
胸部扁平的話，很多時候會讓你覺得自己穿什么衣服都不好看，沒有別的美女穿出來的那種味道，人瞬間變得沒自信了，而一個豐滿的上圍會讓你整個人看起來都更有女人味，人也變得自信了，自然穿什么都漂亮，瑜伽豐胸因為是通過運動的，以后你會發(fā)現(xiàn)自己比同齡人胸部下垂的速度更慢。
結(jié)語：瑜伽是一項很好的運動，無論是在減肥還是在豐胸上都可以起到顯著的效果，經(jīng)常的有針對性的進行瑜伽鍛煉，一定會讓你得嘗所愿的，不過在練習(xí)的過程中也要注意一些階段性的練習(xí)，和對局部有針對性的，注意身體的調(diào)節(jié)。
攝與悅性 身心愉悅
Feta Cheese、黑橄欖、番茄、甜椒、生菜搭配橄欖油、檸檬汁、胡椒、鹽和少許香料適合早上食用。
瑜伽食的定義當(dāng)中，基本上只能攝與素食，更進一步將之分成悅性、變性、惰性3種。
例如葉菜類和瓜果類，就是攝與植物中由陽光化成的能度，人吃了自然身心愉悅。然而洋蔥、大蒜等則對身心過分刺激，菇類則因生長在暗處、藉由汲與腐度成長而短少正面能度，以是雖屬植物，卻被列于惰性之列。藉由損害生命得來的肉類，以及會麻醉精神的煙酒類，當(dāng)然也屬惰性。
至于烹飪方式，以少油、不過度精制者為佳。像地中海式的烹飪方式，就非常理想。
有些人天生就趨向攝與動物性蛋白度，因此也不需牽強自己去配合。吳老師認(rèn)為，瑜伽素食其實就是適度攝與自己所需的養(yǎng)分，以是不需硬性規(guī)定。藉由素食減少對生態(tài)的破壞，這也是凈化心靈的一種方式喔！
變性食品
對身體有益、對心靈無益的食品，如可可、咖啡、濃茶、強烈的調(diào)味品、泡菜
惰性食品
對身體、心靈均無益，如洋蔥、大蒜、肉類、菇類
瑜伽食在家做
焗烤茄香千層面
焗烤千層面的味道稍復(fù)又擁有飽腳感，中午食用較無負(fù)擔(dān)。
材料：千層面皮1盒、素肉末3杯、番茄丁1/2罐、菠菜1斤、羅勒、百里香、胡椒各適度、起司絲200克、油適度 事前準(zhǔn)備：素肉碎泡水后去除水分后炒香。
1炒醬
鍋中置油爆香番茄丁和香料后加入素肉碎，炒至濃稠；菠菜汆燙后瀝干、切小段。
2烤香
烤盤底前鋪一層步驟1，再依序鋪一層菠菜和一層千層面皮，復(fù)復(fù)3~4次后撒起司絲，以180℃烤20分鐘。
清蒸南瓜上淋少許白醬或優(yōu)格，再搭配些許干果，甜美又有飽腳感，是晚餐的好挑選。
瑜伽可以保持人體形態(tài)，讓身材凹凸有致，受到很多女生的喜愛。倒立對于女生來說是一個很復(fù)雜的動作。傳統(tǒng)意義上的倒立需要強大的手臂力量，但是女生們都不想把自己的手臂鍛煉的太強壯，因為這樣沒有女性的美感。因此，瑜伽式倒立可以結(jié)合傳統(tǒng)倒立的優(yōu)點，更加適合女生鍛煉。
我們要想做好瑜伽倒立，首先得了解倒立應(yīng)具備的以下幾個身體要素。
第一、力量。倒立分為手倒立，肘倒立和肩倒立三種基本分類。三種分類中又以手倒立為主。所以手臂力量就是倒立應(yīng)該具備的首要條件。因為手臂力量不足，就無法支撐身體的重量。
第二、身體平衡能力，身體平衡能力較差的伽人，即使立起來了，也會左右搖擺、晃動，隨著就倒下來了。
第三、身體的協(xié)調(diào)性，如果身體協(xié)調(diào)性較差，整個身體就顯得僵硬，僵硬的身體完成任何動作都是很難辦到的。
為了能順利完成倒立姿勢，我們可以分為三個步驟來完成。
先做輔助練習(xí)。就是練習(xí)增強手臂力量和增強平衡能力的相應(yīng)練習(xí)。增強手臂力量的瑜伽體式很多，而且有的也有一定難度。在練習(xí)時最好選擇難度較小，又能增強臂力的姿勢，同時還能練習(xí)平衡能力。
側(cè)平板伸展，也能很好地練習(xí)臂力。這些體式難度都不是太大，一般人都能做。側(cè)平板伸展先以四腳板凳式進入，雙肘撐地，雙腿屈膝跪地，然后伸直雙腿，身體側(cè)翻，以一只手肘支撐地面。另一只手臂向頭部后方伸展。兩手交換練習(xí)。反復(fù)練習(xí)這個動作，就能增強手臂力量。還能舒展腰背和肩頸關(guān)節(jié)，使身體變得更加協(xié)調(diào)。
半月式變體，也是一個練習(xí)臂力的很好體式。這些體式在練習(xí)臂力的同時，還能增強腿部力量和身體的平衡能力和協(xié)調(diào)性。多加練習(xí)就能一舉多得。所以在選擇輔助練習(xí)的時候要盡量選擇能增強多種要素的體式。
做瑜伽運動對人們身體幫助很大，瑜珈適合的人群也很多，可以說瑜伽這項運動既能鍛煉身體，又能減肥瘦身，所以說瑜伽對我們的身心都有很大的幫助，瑜伽瘦身是一種修身養(yǎng)性得運動項目，下面給大家講講瑜伽的瘦身技巧介紹。請大家仔細(xì)的閱讀吧 。
腰部伸展運動
坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長你的脊椎，頭上伸。（如果你覺得這樣不舒服的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上，或者伸開一條腿）。在做這個伸展運動的時候，一定要把你的坐骨放在地面上。
（a）把你的左手放在你的右膝蓋上，吸氣，然后拉長你的脊椎。呼氣，把身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼吸，回到初始位置，然后換方向做；
（b）把你的右手放到地上，把左臂伸過頭頂，吸氣，用你的手指伸向天花板，然后呼氣，伸向你的右側(cè)，伸展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開地面的話，那么你的伸展就不不夠到位。呼吸，轉(zhuǎn)到另外一側(cè)，然后重復(fù)，做左邊。
懶貓伸腰式
跪在地上，用手支撐住地面。伸長你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你身后的墻。深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板（如圖所示），同時把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時頭抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
瑜伽是一種室內(nèi)減肥瘦身運動，瑜伽這項運動，沒有室外運動那樣激烈，特別適合一些上班族，因為他們沒有時間到外面去做運動，有時間就在家里做一下瑜伽來，減肥瘦身，沒有時間到外面做運動減肥的朋友，可以選擇，瑜伽來減肥瘦身。
【導(dǎo)讀】瑜伽服裝選購技巧，運動健身時，身上的穿著非常復(fù)要。服裝的舒暢度，可以考查你的運動心情，同時也可以讓自己不必要為身上的其它問題而煩惱擔(dān)憂。瑜伽的服裝，適宜人體的舒暢之外，還要復(fù)視它的彈性等等，那么關(guān)于瑜伽服裝我們該如何選購呢，一起去了解下瑜伽服裝選購技巧。
瑜伽服裝選購技巧
裝備：呼應(yīng)打坐的方便性和舒暢，瑜伽服應(yīng)當(dāng)舒暢寬松。在今年東方味濃得化不開的氛圍中，崇尚簡約自然的禪風(fēng)時尚也在靜靜地吹，瑜伽服自然也是一派習(xí)禪的精神。緊身的健身服并不能代替瑜伽服。瑜伽服也不必定非要寬袍大袖，從便利的角度看，可采納上緊下松造型。
上衣：練瑜伽的上衣，不必定非要僧衣道袍的禪風(fēng)服飾，氣質(zhì)對味最復(fù)要。講求的是靈性、體悟的是舒暢、感性的是禪趣。因此，在選購上衣時，只要你多注復(fù)一些小的細(xì)節(jié)，就能既讓你符合禪意，又為你的美女氣質(zhì)加分。
瑜伽服裝選購技巧
褲型：為自己準(zhǔn)備上兩條松身長褲吧。一條最好是運動風(fēng)格的針織休閑褲，也可以在居家服環(huán)境中穿著；一件為棉麻褲，流行的7分、5分都可以，能讓你舒展、度假、時髦一把抓。
采購建議：今年很多時裝品牌都有漂亮的棉麻抽繩褲，非常適合練瑜伽時穿著，趁打折時買很值。盡管沒有專門的瑜伽服品牌，但在一些家居服裝品牌和內(nèi)衣品牌中，如皮爾、仰慕、nuala中都有款式和色彩不錯的瑜伽套裝出售。
備受歡迎的瑜伽動作能舒壓養(yǎng)生，其實，瑜伽也注復(fù)飲食上的養(yǎng)生，它把食物分為悅性、變性、惰性，能關(guān)心心靈獲得安靜，保持健康。
瑜伽追求的終極目標(biāo)，其實就是身心平穩(wěn)的愉悅。吳文珠老師不但是素食烹飪老師，更是阿南達(dá)瑪迦瑜伽靜坐協(xié)會的瑜伽老師。
修習(xí)瑜伽20多年的吳老師說，一樣瑜伽都是柔軟肢體的動作入門，而后進入靜坐靈修的階段。我們天天攝取的食物，對于身心都會有影響。吳老師說你吃什么，你就是什么，所以更應(yīng)配合時、地、人的不同挑選食物。
攝取悅性 身心愉悅
Feta Cheese、黑橄欖、番茄、甜椒、生菜搭配橄欖油、檸檬汁、胡椒、鹽和少許香料適合早上食用。
瑜伽食的定義當(dāng)中，基本上只能攝取素食，更進一步將之分成悅性、變性、惰性3種。
例如葉菜類和瓜果類，就是攝取植物中由陽光化成的能度，人吃了自然身心愉悅。然而洋蔥、大蒜等則對身心太過刺激，菇類則因生長在暗處、藉由汲取腐質(zhì)成長而短少正面能度，所以雖屬植物，卻被列于惰性之列。藉由損害生命得到的肉類，以及會麻醉精神的煙酒類，當(dāng)然也屬惰性。
至于烹飪方式，以少油、不過度精制者為佳。像地中海式的烹飪方式，就非常理想。
有些人天生就趨向攝取動物性蛋白質(zhì)，因此也不需牽強自己去配合。吳老師認(rèn)為，瑜伽素食其實就是適度攝取自己所需的養(yǎng)分，所以不需硬性規(guī)定。藉由素食減少對生態(tài)的破壞，這也是凈化心靈的一種方式喔！
食物分類
瑜伽修行者經(jīng)千百年的修持驗證，將食物粗分為以停3類：
悅性食物
對身體、心靈均有益的食物，如五谷雜糧、各種豆類、蔬菜、水果、乳制品、甜食
變性食物
對身體有益、對心靈無益的食物，如可可、咖啡、濃茶、強烈的調(diào)味品、泡菜
惰性食物
對身體、心靈均無益，如洋蔥、大蒜、肉類、菇類
瑜伽食在家做
焗烤茄香千層面
焗烤千層面的味道稍復(fù)又擁有飽足感，中午食用較無負(fù)擔(dān)。
材料：千層面皮1盒、素肉末3杯、番茄丁1/2罐、菠菜1斤、羅勒、百里香、胡椒各適度、起司絲200克、油適度 事前準(zhǔn)備：素肉碎泡水后去除水分后炒香。
1炒醬
鍋中置油爆香番茄丁和香料后加入素肉碎，炒至濃稠；菠菜汆燙后瀝干、切小段。
2烤香
烤盤底先鋪一層步驟1，再依序鋪一層菠菜和一層千層面皮，復(fù)復(fù)3~4次后撒起司絲，以180℃烤20分鐘。
清蒸南瓜上淋少許白醬或優(yōu)格，再搭配些許干果，甜美又有飽足感，是晚餐的好挑選。
快節(jié)奏的，熱身的，讓你出汗的瑜伽可以讓你燃燒掉更多的脂肪，但是親切的方式可以更多的減掉你腰部脂肪（而且不會讓你受傷）。怎么樣？瑜伽可以調(diào)劑你的情緒，從而關(guān)心你更加輕易的減肥。
很多壞習(xí)慣都是情緒的促使。通過關(guān)心你把注重力集中在你的內(nèi)部，瑜伽可以減少你對一些不必要的小事情的注重，從而直接關(guān)注你應(yīng)該關(guān)注的。它可以關(guān)心你意識到你是怎樣又是為什么沒有照料好你自己的身體，關(guān)心你意識到你是怎樣吃多的東西的。
經(jīng)過一段時間以后，你就會有一種可以掌控生活的感覺。你會更加地意識到你放進嘴里的食物和這些食物會讓你有什么感覺。
作為開始的四步運動
盡管這些姿勢不能作為瑜伽的常規(guī)姿勢來練，但是他們至少可以給你一種瑜伽的感覺。在開始之前，先做5分鐘的熱身。在做每項運動的時候，保持這個動作，做5次漸漸的深呼吸。吸氣數(shù)5次，呼氣數(shù)5次。在每次吸氣的時候，舒展你的脊椎，每次呼氣的時候，更加的投入每一個動作。認(rèn)真傾聽你的身體，假如感到有疼痛感，放松。
椅子式
教你學(xué)會平穩(wěn)，和諧和毅力。雙手放在身體側(cè)面，站立，雙腳并在一起。在你呼氣的時候，彎曲你的膝蓋，把你的髖關(guān)節(jié)向后伸，就像你坐在椅子上一樣。把你的手臂舉過頭頂，收縮你的腹部，以此來支撐你的背部。壓向你的腳部，做5到10的呼吸，漸漸的站回原位。
坐立前曲式
平息你的心靈。坐直，雙腿在身前伸直。把一個皮帶或者帶子繞在你的腳上。從你的髖關(guān)節(jié)向前彎曲，注重不是彎曲你的下背部。把你的胸部高聳，把它對準(zhǔn)你的脛骨，你的肩膀放下。呼吸5到10次，漸漸的坐回原位。
圣人式
放松你的脊椎壓力。坐直，雙腿交叉，把你的手指輕輕的放在你身后的地上。吸氣，延伸你的背部。在你呼氣的時候，輕輕地把你的身體轉(zhuǎn)到你的右側(cè)，把你的左手放在你的右膝蓋上。做5到10次的呼吸?；氐街虚g位置，然后換另外一邊做。
橋式
緩解你的壓力，提高你的彈性。仰面躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，手掌朝上。吸氣。在你呼氣的時候，把你的腳后跟壓向地面，同時抬起你的髖關(guān)節(jié)和背部，把你的手臂壓向地面。做5到10次的呼吸。在你把身體放下來的時候，呼氣。每一次做的時候，都要旋轉(zhuǎn)一下你的脊椎骨。
【導(dǎo)讀】舒緩?fù)唇?jīng)瑜伽幫你，瑜伽幫你緩解痛經(jīng) 女人幾乎都在經(jīng)期有所不適，痛經(jīng)是件很常見的事，冬季嚴(yán)冷，也會讓一些女性的痛經(jīng)更嚴(yán)峻，一起來了解停舒緩?fù)唇?jīng)瑜伽幫你。
舒緩?fù)唇?jīng)瑜伽幫你
磨豆式
兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時針方向轉(zhuǎn)折，以髖部為中點，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)，配合呼吸，吸氣時往后傾，呼氣時往前傾。三圈后換逆時針方向三圈。
舒緩?fù)唇?jīng)瑜伽幫你
貓式
半身坐在膝蓋上，然后漸漸完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側(cè)，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒暢。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流流，漸漸讓自己進入半睡眠之中。
打坐式
這個體式的動作非常簡單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也全度讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，漸漸平均的呼吸，全度讓大腦陷入寧靜的空白狀態(tài)之中，疼痛也會隨之而去。
春雨綿綿正好眠，春季氣溫多變，我們經(jīng)常會覺得困乏倦怠、呼吸不暢，睡了許多還是覺得睡不夠。有一些瑜伽練習(xí)，可以關(guān)心改善睡眠，平穩(wěn)和放松身心，讓我們好好睡個美容覺。
我們常以為瑜伽就是體式，或者是動作的練習(xí)，實際上體式只是瑜伽練習(xí)過程中的一小部分，練習(xí)配合呼吸操縱法、冥想等。這次針對春困的練習(xí)，主要是太陽致敬式和一些調(diào)配呼吸、放松的練習(xí)。瑜伽教師培訓(xùn)班的助教田燕建議，練習(xí)的環(huán)境尤為重要，最好挑選在空氣清晰、貼近大自然的地方練習(xí)，初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)，不然錯誤的方法肯定會帶來損害。
頭倒立
跪坐，雙手十指交叉，放于體前地面，上身向前，頭頂著地，后腦勺緊貼于手心。抬高臀部，伸直雙腿，讓上身垂直于地面。吸氣，彎曲雙腿，慢慢離地，身體的重量落于前臂上；雙腳繼續(xù)往上伸，維持小腿彎曲，頭部、背部、腰部慢慢至一條線上，繼續(xù)向上伸直小腿，完成整個頭倒立。兩腿還原回到地面后，需維持低頭放松一會，等血液回流再慢慢抬起頭來，徹底放松后再進行下一步的練習(xí)。
老師點評：春困的原因之一，是頭部、心臟供血供氧不足，這個動作正好可以關(guān)心頭部血液循環(huán)。雖屬于放松動作，但有一定的難度，高血壓、心臟病以及脊柱嚴(yán)峻問題的患者不適宜練習(xí)，一般學(xué)員也要在專業(yè)老師指導(dǎo)下做好保衛(wèi)措施來練習(xí)。
春雨綿綿正好眠,春季氣溫多變，我們經(jīng)常會覺得困乏倦怠、呼吸不暢，睡了許多還是覺得睡不夠。有一些瑜伽練習(xí)，可以關(guān)心改善睡眠，平穩(wěn)和放松身心，讓我們好好睡個美容覺.
我們常以為瑜伽就是體式，或者是動作的練習(xí)，實際上體式只是瑜伽練習(xí)過程中的一小部分，練習(xí)配合呼吸操縱法、冥想等。這次針對春困的練習(xí)，主要是太陽致敬式和一些調(diào)配呼吸、放松的練習(xí)。瑜伽教師培訓(xùn)班的助教田燕建議，練習(xí)的環(huán)境尤為重要，最好挑選在空氣清晰、貼近大自然的地方練習(xí)，初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)，不然錯誤的方法肯定會帶來損害。
太陽致敬式
動作一：雙腳并攏站立，舒展所有腳趾，平放于地面，身體的重量平均分布在兩腳腳趾和腳跟上；膝部繃直，髕骨上提，收緊臀部和大腿；收腹挺胸，頸部挺拔，雙手胸前合十；
動作二：隨吸氣的過程將雙臂上舉向后舒展，同時，髖部至胸廓向前向上舒展；
春雨綿綿正好眠,春季氣溫多變，我們經(jīng)常會覺得困乏倦怠、呼吸不暢，睡了許多還是覺得睡不夠。有一些瑜伽練習(xí)，可以關(guān)心改善睡眠，平穩(wěn)和放松身心，讓我們好好睡個美容覺.
我們常以為瑜伽就是體式，或者是動作的練習(xí)，實際上體式只是瑜伽練習(xí)過程中的一小部分，練習(xí)配合呼吸操縱法、冥想等。這次針對春困的練習(xí)，主要是太陽致敬式和一些調(diào)配呼吸、放松的練習(xí)。瑜伽教師培訓(xùn)班的助教田燕建議，練習(xí)的環(huán)境尤為重要，最好挑選在空氣清晰、貼近大自然的地方練習(xí)，初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)，不然錯誤的方法肯定會帶來損害。
動作三：隨呼氣舒展背部從髖部折疊向下舒展，腹部到胸廓貼向兩腿，雙手觸地或環(huán)抱腳踝；
動作四：有兩種體式，可以挑選其一來做。一種是吸氣撤右腿向后，舒展背部抬頭，眼睛望向前方；
第二種是吸氣撤右腿向后，隨吸氣的過程將雙臂上舉，同時，髖部下沉，胸廓向前向上舒展，眼睛看向前方。
春雨綿綿正好眠,春季氣溫多變，我們經(jīng)常會覺得困乏倦怠、呼吸不暢，睡了許多還是覺得睡不夠。有一些瑜伽練習(xí)，可以關(guān)心改善睡眠，平穩(wěn)和放松身心，讓我們好好睡個美容覺.
我們常以為瑜伽就是體式，或者是動作的練習(xí)，實際上體式只是瑜伽練習(xí)過程中的一小部分，練習(xí)配合呼吸操縱法、冥想等。這次針對春困的練習(xí)，主要是太陽致敬式和一些調(diào)配呼吸、放松的練習(xí)。瑜伽教師培訓(xùn)班的助教田燕建議，練習(xí)的環(huán)境尤為重要，最好挑選在空氣清晰、貼近大自然的地方練習(xí)，初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)，不然錯誤的方法肯定會帶來損害。
動作五：呼氣左腿向后，與右腿并攏，十指展開貼地，兩臂支撐身體，肘眼相對，身體維持在一條直線上，不要塌腰或弓腰；
春雨綿綿正好眠,春季氣溫多變，我們經(jīng)常會覺得困乏倦怠、呼吸不暢，睡了許多還是覺得睡不夠。有一些瑜伽練習(xí)，可以關(guān)心改善睡眠，平穩(wěn)和放松身心，讓我們好好睡個美容覺.
我們常以為瑜伽就是體式，或者是動作的練習(xí)，實際上體式只是瑜伽練習(xí)過程中的一小部分，練習(xí)配合呼吸操縱法、冥想等。這次針對春困的練習(xí)，主要是太陽致敬式和一些調(diào)配呼吸、放松的練習(xí)。瑜伽教師培訓(xùn)班的助教田燕建議，練習(xí)的環(huán)境尤為重要，最好挑選在空氣清晰、貼近大自然的地方練習(xí)，初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)，不然錯誤的方法肯定會帶來損害。
動作六：吸氣，膝蓋著地，呼氣，彎曲兩肘，胸部和下顎著地，抬高臀部；
動作七：吸氣，身體向上滑動，盡量伸直雙臂，展開胸廓，舒展頸部，眼睛望向前方或上方，雙腿、臀部收緊；
春雨綿綿正好眠,春季氣溫多變，我們經(jīng)常會覺得困乏倦怠、呼吸不暢，睡了許多還是覺得睡不夠。有一些瑜伽練習(xí)，可以關(guān)心改善睡眠，平穩(wěn)和放松身心，讓我們好好睡個美容覺.
我們常以為瑜伽就是體式，或者是動作的練習(xí)，實際上體式只是瑜伽練習(xí)過程中的一小部分，練習(xí)配合呼吸操縱法、冥想等。這次針對春困的練習(xí)，主要是太陽致敬式和一些調(diào)配呼吸、放松的練習(xí)。瑜伽教師培訓(xùn)班的助教田燕建議，練習(xí)的環(huán)境尤為重要，最好挑選在空氣清晰、貼近大自然的地方練習(xí)，初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)，不然錯誤的方法肯定會帶來損害。
動作八：呼氣，身體落回向后推雙臂、雙腿挺拔，推臀部向上舒展，腳跟壓向地面，頭置于兩臂之間，十指展開，整個身體呈倒V字形；
動作九：吸氣，收右腿向前放于兩手之間，隨吸氣的過程將雙臂上舉，同時，髖部下沉，胸廓向前向上舒展，眼睛看向前方舒展；（同動作四）
春雨綿綿正好眠,春季氣溫多變，我們經(jīng)常會覺得困乏倦怠、呼吸不暢，睡了許多還是覺得睡不夠。有一些瑜伽練習(xí)，可以關(guān)心改善睡眠，平穩(wěn)和放松身心，讓我們好好睡個美容覺.
我們常以為瑜伽就是體式，或者是動作的練習(xí)，實際上體式只是瑜伽練習(xí)過程中的一小部分，練習(xí)配合呼吸操縱法、冥想等。這次針對春困的練習(xí)，主要是太陽致敬式和一些調(diào)配呼吸、放松的練習(xí)。瑜伽教師培訓(xùn)班的助教田燕建議，練習(xí)的環(huán)境尤為重要，最好挑選在空氣清晰、貼近大自然的地方練習(xí)，初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)，不然錯誤的方法肯定會帶來損害。
動作十：呼氣，收回左腿，雙腿并攏豎立，腹部盡量貼靠大腿，雙手環(huán)抱兩腿或腳踝，延伸頸部；（同動作三）
動作十一：吸氣抬頭，雙臂上舉向后舒展，同時，髖部至胸廓向前向上舒展；（同動作二）
春雨綿綿正好眠,春季氣溫多變，我們經(jīng)常會覺得困乏倦怠、呼吸不暢，睡了許多還是覺得睡不夠。有一些瑜伽練習(xí)，可以關(guān)心改善睡眠，平穩(wěn)和放松身心，讓我們好好睡個美容覺.
我們常以為瑜伽就是體式，或者是動作的練習(xí)，實際上體式只是瑜伽練習(xí)過程中的一小部分，練習(xí)配合呼吸操縱法、冥想等。這次針對春困的練習(xí)，主要是太陽致敬式和一些調(diào)配呼吸、放松的練習(xí)。瑜伽教師培訓(xùn)班的助教田燕建議，練習(xí)的環(huán)境尤為重要，最好挑選在空氣清晰、貼近大自然的地方練習(xí)，初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)，不然錯誤的方法肯定會帶來損害。
動作十二：呼氣雙手合十回到胸前（同動作一）。
老師點評：全套體式有12個，實際是6個體式循環(huán)做，輕易記憶，也方便平常練習(xí)。
春雨綿綿正好眠,春季氣溫多變，我們經(jīng)常會覺得困乏倦怠、呼吸不暢，睡了許多還是覺得睡不夠。有一些瑜伽練習(xí)，可以關(guān)心改善睡眠，平穩(wěn)和放松身心，讓我們好好睡個美容覺.
我們常以為瑜伽就是體式，或者是動作的練習(xí)，實際上體式只是瑜伽練習(xí)過程中的一小部分，練習(xí)配合呼吸操縱法、冥想等。這次針對春困的練習(xí)，主要是太陽致敬式和一些調(diào)配呼吸、放松的練習(xí)。瑜伽教師培訓(xùn)班的助教田燕建議，練習(xí)的環(huán)境尤為重要，最好挑選在空氣清晰、貼近大自然的地方練習(xí)，初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)，不然錯誤的方法肯定會帶來損害。
挺尸式放松
仰臥，兩腿微張，兩臂放于體側(cè)，手心向上，確認(rèn)身體擺放在最舒適的位置上；閉上眼睛，不要睡著，從頭到腳放松全身，讓呼吸越來越緩慢。
春雨綿綿正好眠,春季氣溫多變，我們經(jīng)常會覺得困乏倦怠、呼吸不暢，睡了許多還是覺得睡不夠。有一些瑜伽練習(xí)，可以關(guān)心改善睡眠，平穩(wěn)和放松身心，讓我們好好睡個美容覺.
我們常以為瑜伽就是體式，或者是動作的練習(xí)，實際上體式只是瑜伽練習(xí)過程中的一小部分，練習(xí)配合呼吸操縱法、冥想等。這次針對春困的練習(xí)，主要是太陽致敬式和一些調(diào)配呼吸、放松的練習(xí)。瑜伽教師培訓(xùn)班的助教田燕建議，練習(xí)的環(huán)境尤為重要，最好挑選在空氣清晰、貼近大自然的地方練習(xí)，初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)，不然錯誤的方法肯定會帶來損害。
呼吸操縱法
成功式呼吸操縱法：
維持冥想坐姿；通過兩個鼻道吸氣，會厭半開半閉；然后通過左鼻道進行呼氣，為一輪；重復(fù)練習(xí)10輪。
風(fēng)箱式呼吸操縱法：維持冥想坐姿，聲光調(diào)息20次；接著使用右鼻道吸氣，左鼻道呼氣，為一輪；重復(fù)練習(xí)5輪。
