爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
有氧運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)嗎”，相信能對(duì)大家有所幫助。
有一些人的小區(qū)樓層不高，所以并沒(méi)有電梯，每一次回家都需要爬樓梯，爬樓梯還是非常累的一件事情，但是天天堅(jiān)持爬樓梯可以達(dá)到鍛煉身體作用，又可以起到很好的瘦身效果，還有一些人會(huì)專(zhuān)門(mén)用爬樓梯的方式來(lái)鍛煉，下面給大家介紹一下爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)嗎?
一、爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)，能夠把身體里面的熱量有用的消耗掉，可以起到一個(gè)瘦身作用，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在慢跑和漫步之間，比漫步的強(qiáng)度要大一些，比慢跑的強(qiáng)度又要少一些，如果想要加強(qiáng)鍛煉效果，那么可以在爬樓梯的時(shí)候一次登2到3個(gè)臺(tái)階，這樣就能夠讓運(yùn)動(dòng)量加大，能夠?qū)?nèi)臟功能造成刺激，能夠讓身體體質(zhì)變得更強(qiáng)，而且還可以達(dá)到鍛煉腿部作用，能夠讓人的忍耐力變得更強(qiáng)，還可以達(dá)到很好的減肥效果。爬樓梯究竟能夠消耗多少熱量和爬樓梯的方式，氣候溫度以及個(gè)人的身體體重有很大關(guān)系，一般每60分鐘會(huì)消耗掉520千卡的熱量，天天爬十層樓梯就相當(dāng)于跑了1000米，所以不喜歡到戶(hù)外跑步的人就可以用爬樓梯的方式來(lái)鍛煉。天天爬樓梯的時(shí)間應(yīng)該操作在三非常鐘左右，爬樓梯以后還可以跳跳操，讓身體有擺動(dòng)的姿勢(shì)，這樣可以得到一個(gè)放松的效果。
二、爬樓梯減肥的準(zhǔn)確方法
想要通過(guò)爬樓梯來(lái)減肥的人，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該掌握好，如果一層的樓梯有十個(gè)臺(tái)階，那么三層就是60個(gè)臺(tái)階，剛開(kāi)始的時(shí)候應(yīng)該有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，用爬樓梯來(lái)減肥的人準(zhǔn)確的技巧也應(yīng)該掌握好，可以一步跨兩個(gè)臺(tái)階，這樣可以達(dá)到拉伸肌肉以及鍛煉肌肉的效果，下樓梯的時(shí)候只要一步一個(gè)臺(tái)階就可以了，這樣會(huì)更加安全一些。
上面給大家介紹的就是爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也知道爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持爬樓梯可以達(dá)到很好的瘦身減肥效果，要用爬樓梯減肥的人必定要注重按部就班，不要太過(guò)著急，如果剛開(kāi)始的時(shí)候用力太猛，可能堅(jiān)持不了多久就會(huì)覺(jué)得非常累不想再做，所以剛開(kāi)始的時(shí)候運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大。
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很多朋友都喜歡用爬樓梯來(lái)鍛煉身體，而有些朋友都不知道為什么!告訴你，因?yàn)榕罉翘莺?jiǎn)單方便，而且健身效果好，今天小編就為大家介紹一些爬樓梯健身的小知識(shí)，感興趣的朋友們一起來(lái)看看吧。
樓梯隨處可見(jiàn)，而且爬樓梯也是一件非常鍛煉身體的事情，今天小編就和大家講解一些爬樓梯的好處，以及爬樓梯的注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧。
健身新時(shí)尚爬樓梯
原來(lái)上10分鐘的樓梯可以消耗熱量200卡，下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3，是極佳的健身方式。這是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)，能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)心肺功能。在同時(shí)間內(nèi)上樓梯所消耗的熱量，比散步多4倍，比跑步多29%，對(duì)防治肥胖病人有裨益。人過(guò)中年，由于活動(dòng)相對(duì)減少，如經(jīng)常上下樓，能增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈的血流量，預(yù)防冠心病的發(fā)生。
不過(guò)，登樓梯以慢登為宜。一秒鐘一個(gè)臺(tái)階，速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律，可增強(qiáng)腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動(dòng)能力，并能保持關(guān)節(jié)的靈活性，日久，雙腿就能變得強(qiáng)健有力。每次登樓梯的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以10、20分鐘為宜。登樓梯的速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)保持適中，以不感到明顯的緊張和吃力為度。登樓梯的腳步要盡量踏實(shí)，以免踏空跌倒，造成運(yùn)動(dòng)損傷。樓梯過(guò)道要相對(duì)寬敞、明亮、空氣新鮮，不要在堆放物品的樓梯和拐彎處鍛煉。鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)腰、膝和踝關(guān)節(jié)，鍛煉時(shí)應(yīng)穿軟底鞋，不要勉強(qiáng)做難度高的動(dòng)作，要量力而行。
如何跑樓梯能減肥健身不傷身
跑上樓梯時(shí)，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時(shí)，重量會(huì)是身體的6到7倍。
很多運(yùn)動(dòng)員也實(shí)用爬樓梯這種健身方法，可以有效的提高心臟血管的健康，鍛煉自己的腿部，以及消耗熱量和身體內(nèi)的脂肪。非常實(shí)用。
美國(guó)西密歇根州大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家史蒂芬尼斯科特(Stephanie Scott)指出，跑樓梯實(shí)際上運(yùn)用了當(dāng)下非常流行的一種訓(xùn)練方式，就是間隔鍛煉(interval training)，這種模式要求鍛煉者短時(shí)間內(nèi)完成高強(qiáng)度練習(xí)，然后休息一陣，接著再次高強(qiáng)度鍛煉。跑樓梯并不需要你是精英運(yùn)動(dòng)員，只要你有堅(jiān)強(qiáng)的意志，做好迎接困難練習(xí)的準(zhǔn)備即可。
跑樓梯好處之一：提高最大攜氧量
最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個(gè)最顯著指標(biāo)，代表著你的身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下運(yùn)送氧氣的最大數(shù)量。這也是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的分界線(xiàn)。跑樓梯能夠考驗(yàn)身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。
跑樓梯好處之二：降低靜態(tài)心率
除了改進(jìn)心血管健康之外，通過(guò)跑樓梯健身，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達(dá)到50或者60左右非常正常。因?yàn)橥ㄟ^(guò)鍛煉，心臟一次跳動(dòng)就能鼓動(dòng)更多的血液循環(huán)。
跑樓梯好處之三：心率恢復(fù)速度更快
設(shè)定一個(gè)合理的間歇休息時(shí)間，如果你是在進(jìn)行高強(qiáng)度的間歇鍛煉。可以讓心臟恢復(fù)正常速度的提高，這衡量的指標(biāo)是心率運(yùn)動(dòng)后停下一分鐘的下降幅度，而身體棒，那么恢復(fù)時(shí)間就會(huì)短。
跑樓梯好處四：消耗更多熱量
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里。研究結(jié)果表明，高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運(yùn)動(dòng)后稍微提高。2006年《運(yùn)動(dòng)科學(xué)期刊》發(fā)表的一篇論文指出，在達(dá)到最高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，能夠增加運(yùn)動(dòng)后過(guò)度耗氧量(EpOC，又稱(chēng)氧債)，從而讓你每次鍛煉都會(huì)為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
下樓比上樓梯壓力更大
美國(guó)健身理事會(huì)首席科學(xué)官塞德里克布萊恩特博士指出，跑樓梯能比普通跑步或者騎單車(chē)消耗更多熱量，減肥之外還能鍛煉緊實(shí)、有力的雙腿。
如何跑樓梯，可以分4步走。第一步，在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥大學(xué)建議每周應(yīng)該進(jìn)行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要減肥，可能需要將時(shí)間提高到60到90分鐘，有必要的話(huà)，可以把這些時(shí)間分隔開(kāi)，像一天鍛煉3次，每次20分鐘。
第二步，數(shù)你在60秒鐘內(nèi)能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次，嘗試不斷挑戰(zhàn)你的舊紀(jì)錄。例如，最初你1分鐘能跑10次，下一次就爭(zhēng)取跑11次。每天進(jìn)行這樣的練習(xí)10到20分鐘，一天做幾次。
第三步，將間歇鍛煉加入跑樓梯練習(xí)里，最簡(jiǎn)單的方式就是跑上樓梯、走下來(lái)，或者走上樓梯、跑下來(lái)。美國(guó)著名的梅奧醫(yī)學(xué)中心指出：雖然你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度似乎降低了，但由于效率更高，因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。
第四步：在跑樓梯健身時(shí)加入抗阻鍛煉，例如穿更重的背心，手持健身球等?？棺桢憻捘軌蜃尲∪庾兊酶o實(shí)、更有力，而肌肉如果變強(qiáng)就需要燃燒額外的熱量。不過(guò)，如果在跑樓梯時(shí)同時(shí)做抗阻鍛煉，就只能跑上樓梯，然后走下來(lái)，避免受傷。布萊恩特博士在《紐約時(shí)報(bào)》上表示：跑上樓梯時(shí)，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時(shí)，重量會(huì)是身體的6到7倍。
爬樓梯健身也需量力而行
住高層爬樓梯以健身，似乎已成為一種時(shí)尚。但是，爬樓梯也是要講究科學(xué)的。概括起來(lái)就是，因人而異，量力而行，適可而止，持之以恒。
爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，靜息機(jī)會(huì)較多;樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。
有人計(jì)算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對(duì)于陸地平跑1500米。裨益于心腦血管疾病預(yù)防的效果得到了公認(rèn)。
據(jù)多年觀(guān)測(cè)，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學(xué)家戲稱(chēng)每登一級(jí)樓梯，壽命可延長(zhǎng)4秒鐘。健身效應(yīng)十分可觀(guān)。
但是，以爬樓梯作為健身，并非人人適合。嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過(guò)弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到最高層。
現(xiàn)有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌參與運(yùn)動(dòng)，至少5分鐘才能克服機(jī)體的惰性，20分鐘以后才能調(diào)整結(jié)構(gòu)和功能的應(yīng)激，這樣的運(yùn)動(dòng)每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，對(duì)心、肺及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的鍛煉也才有效。
樓梯節(jié)段性的特點(diǎn)和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者短促突擊，長(zhǎng)期休息。
結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在很多朋友都住在小區(qū)內(nèi)，而有些朋友在日常生活中都是靠著電梯，這點(diǎn)是非常不正確的，要多走樓梯，以上為大家介紹了一些樓梯健身的方法和好處的介紹，還希望可以幫助到一些朋友們。
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雖然現(xiàn)在減肥的方法可謂層出不窮，但是很多愛(ài)美者還是難以找到適合自己的方法，今天，專(zhuān)家要給肥胖者推薦的一種方法就是爬樓梯減肥，可別小看了這一方法，它雖然簡(jiǎn)單，但是堅(jiān)持下來(lái)就能見(jiàn)到很好的減肥效果。
爬樓梯比起在平地上走或跑的運(yùn)動(dòng)量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的效果。據(jù)測(cè)定，一個(gè)人在靜坐時(shí)消耗能量為100千卡/小時(shí)，散步為200千卡/小時(shí)，游泳為550千卡/小時(shí)，而跑蹬樓梯為1000千卡/小時(shí)，這樣大的能量消耗，不失為減肥健美的"靈丹妙藥"。
爬樓梯的好處:
(1)消耗熱量多，對(duì)于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測(cè)算，在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
(2)爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動(dòng)加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。
(3)使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。
看過(guò)以上專(zhuān)家的介紹后，我們知道了爬樓梯減肥法不僅可以有效的達(dá)到減肥的目的，而且還可以使人的消化功能得以增強(qiáng)，還對(duì)睡眠質(zhì)量的提高有幫助，可以說(shuō)是一舉多得的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥方法，愛(ài)美的朋友如果有減肥的意愿，不妨可以選擇爬樓梯減肥。
很多在辦公樓里的女性由于日常沒(méi)有太多的鍛煉時(shí)間，所以會(huì)選擇使用爬樓梯的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉。很多人認(rèn)為爬樓梯很簡(jiǎn)單，只要一步步往上走就可以了。其實(shí)并不是這個(gè)樣子的，爬樓梯還是有動(dòng)作的要求所言的，如果動(dòng)作不規(guī)范不僅僅會(huì)感覺(jué)十分的累，甚至還會(huì)有扭到腳腕的危險(xiǎn)，下面給大家介紹一下正確姿勢(shì)。
以樓高三層來(lái)計(jì)算，臺(tái)階加起來(lái)全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來(lái)回，上下各一次。
注意：
上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來(lái)回100大約是30分鐘。
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué)。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)很明顯感覺(jué)到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
上述內(nèi)容中介紹到的就是正確的爬樓梯的姿勢(shì)，大家沒(méi)有想到吧，其實(shí)爬樓梯還有這么多的講究。爬樓梯并不是盲目的一步步的往上爬，還需要一定的技巧和方式的。只有正確的掌握了方式才能達(dá)到減肥和鍛煉的目的，還希望大家可以注意到這些方面。
最近在女性朋友之間很流行爬樓梯減肥方法，主要是針對(duì)每天工作在高層的辦公室人員，可以在上下班的時(shí)候選擇爬樓梯的方式進(jìn)行減肥，巧妙的利用時(shí)間而減肥，而不是每天晚上擠出一定的時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但有朋友表示這樣的瘦身方法可能見(jiàn)效比較慢，下面我們就來(lái)了解一下爬樓梯減肥快不快速。
爬樓梯是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，雖然運(yùn)動(dòng)的主要部位是大腿，但是當(dāng)我們活動(dòng)起來(lái)的時(shí)候，卻可以讓全身都得到鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)是通過(guò)燃燒體內(nèi)的糖分，從而消耗體內(nèi)的脂肪，以達(dá)到減肥的目的。
爬樓梯雖然看著簡(jiǎn)單，但是其運(yùn)動(dòng)量可一點(diǎn)也不少于跑步和打網(wǎng)球，研究發(fā)現(xiàn)，相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯所消耗的熱量是跑步的2倍，是打網(wǎng)球的1.5倍。因此，對(duì)減肥的效果也是相當(dāng)明顯的。
爬樓梯雖然簡(jiǎn)單，也是有一定運(yùn)動(dòng)量的要求和規(guī)律的。每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好保持在一個(gè)小時(shí)左右，剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)覺(jué)得腿部酸痛難耐，這是正?，F(xiàn)象，所以千萬(wàn)不要輕言放棄，多堅(jiān)持幾天酸痛的感覺(jué)就會(huì)逐漸消失，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿部和臀部線(xiàn)條都會(huì)有變化的。
有人調(diào)查，請(qǐng)一群坐辦公室、很少運(yùn)動(dòng)的女性，從每天爬200個(gè)階梯一次開(kāi)始，進(jìn)階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動(dòng)12分鐘就好.不到2個(gè)月，這群女性發(fā)現(xiàn)自己身材變好了很多。
通過(guò)了解我們發(fā)現(xiàn)，其實(shí)看似簡(jiǎn)單的減肥方法其實(shí)見(jiàn)效還是比較快速明顯的，不過(guò)是需要強(qiáng)大的毅力堅(jiān)持下來(lái)才能成功。不過(guò)建議女性朋友爬樓梯的時(shí)候盡量穿無(wú)根鞋或者是低根鞋，這樣才能防止在爬樓梯的時(shí)候出現(xiàn)扭傷等意外現(xiàn)象發(fā)生。
最新流行一種新的減肥方式，就是爬樓梯減肥。爬樓梯減肥可以利用我們平時(shí)空閑的時(shí)間而且也很方便，不需要準(zhǔn)備任何運(yùn)動(dòng)器材。有不少年輕的女性朋友現(xiàn)在都在進(jìn)行爬樓梯這種減肥方法，但這樣的方式真的對(duì)減肥有效嗎？有這種疑問(wèn)的朋友也不在少數(shù)，下面我們就來(lái)了解下爬樓梯是否能真的減肥。
爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATp。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯比起在平地上走或跑的運(yùn)動(dòng)量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的效果。
爬樓梯對(duì)于減肥的好處是十分明顯的，可以消耗更多熱量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，爬樓梯能消耗身體更多的卡路里。研究結(jié)果表明，高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運(yùn)動(dòng)后稍微提高，在達(dá)到最高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，能夠增加運(yùn)動(dòng)后過(guò)度耗氧量，從而讓你每次鍛煉都會(huì)為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
事實(shí)證明爬樓梯對(duì)于減肥真的很有效，需要減肥的朋友可以嘗試下這個(gè)減肥方法，不僅節(jié)省了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間還可隨意自由安排時(shí)間。但需要注意的是，由于爬樓梯明顯會(huì)有大量的體力消耗，運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺(jué)到饑餓，所以在進(jìn)行爬樓梯減肥方法的同時(shí)還要控制飲食。
爬樓梯是一種運(yùn)動(dòng)，不但可以提高我們身體的體質(zhì)，而且還可以進(jìn)行減肥，一般我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)了后都是會(huì)進(jìn)行拉伸的，不但可以防止出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，而且還可以防止長(zhǎng)肌肉，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)后特別重要，也有好多的朋友會(huì)想到在爬樓梯后需要進(jìn)行拉伸嗎？對(duì)于這樣的問(wèn)題，我們通過(guò)下面的介紹，來(lái)進(jìn)行一下了解。
專(zhuān)業(yè)上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長(zhǎng)的一種運(yùn)動(dòng)。人在長(zhǎng)期做一種動(dòng)作后，所用的肌肉就會(huì)痙攣、僵硬。比如長(zhǎng)期坐著，人的腰背肌就會(huì)僵硬;保持一種姿勢(shì)看電腦，頸肩部位的肌肉就會(huì)僵硬;長(zhǎng)跑、爬山或者騎車(chē)后，腿部和腰部的肌肉就會(huì)痙攣、僵硬。而拉伸運(yùn)動(dòng)正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，有助于放松身體。大量運(yùn)動(dòng)后的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。
拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性：
1.拉伸運(yùn)動(dòng)最大限度的避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)緩解肌肉酸痛。
2.提高健身的效果。
3.拉伸運(yùn)動(dòng)提高身體柔韌性，增加肌肉運(yùn)動(dòng)幅度使健身動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)。
4.有利于身體放松血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營(yíng)養(yǎng)。
如何做拉伸運(yùn)動(dòng)：
花上約10分鐘對(duì)身體進(jìn)行拉伸，拉伸時(shí)身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感;保持拉伸的姿勢(shì)至少20 秒，每次間隔20—25秒;動(dòng)作過(guò)程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標(biāo)肌肉。
通過(guò)以上上的介紹，我們現(xiàn)在知道了爬樓梯后也是需要進(jìn)行拉伸的，爬樓梯也是一種運(yùn)動(dòng)，也是一種強(qiáng)度不小的運(yùn)動(dòng)，拉伸對(duì)于爬樓梯來(lái)說(shuō)是同樣重要的，我們需要在拉伸的時(shí)候要注意正確的方法和步驟，同時(shí)也不要用力過(guò)度。
很多己經(jīng)生育過(guò)的女性朋友表示在生產(chǎn)后屁股似乎有變大的跡象，再也不敢穿過(guò)于修身的裙子或者是緊身褲。想要減肥但是對(duì)于屁股位置的效果卻不明顯。其實(shí)有這樣的困擾是正常的，減肥需要具體了解是身體哪個(gè)位置所需要，然后才能針對(duì)性的進(jìn)行減肥，那么減屁股要怎樣減肥呢？爬樓梯能減屁股嗎？
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪，是可以減屁股的。
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標(biāo)紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴(lài)腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對(duì)性地對(duì)下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATp。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯時(shí)要注意每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱(chēng)的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階，然后再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個(gè)小時(shí)或隔天一個(gè)小時(shí)。
看過(guò)文章介紹之后，有屁股過(guò)大困擾的女性朋友可以按著文中介紹的爬樓梯正確方法進(jìn)行減肥了。相信堅(jiān)持一至兩個(gè)月就能明顯發(fā)現(xiàn)屁股肌肉變緊，從背后觀(guān)望可感覺(jué)到屁股面積有減小的跡象。有需要的朋友還在等待什么呢，合理的利用時(shí)間去爬樓梯減肥吧。
