有關(guān)瑜伽大觀
有關(guān)22女性經(jīng)期養(yǎng)生瑜伽。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供有關(guān)瑜伽大觀，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
他們通過身體、心意的感知，逐漸熟悉到主的存在。那達(dá)瑜伽散盤、單盤或雙盤端座，或采取坐、蹲等姿勢(shì)，用大姆指塞住耳朵。這是商穆克伊印(ShanmukhiMudra)或外士那維印(VaishnaviMudra)。聆聽阿那哈塔(Anahata)妙音，你會(huì)得到奇異的專注狀態(tài)。通過呼吸修習(xí)搜航(Soham)念誦(默念)或念誦其它任何曼陀羅。
經(jīng)過一至二個(gè)月的修習(xí)，你會(huì)清楚地聽到十種聲音，享受靈魂之樂。第一種聲音是單字聲，第二種是多字聲，第三種是鈴聲，第四種是海螺聲，第五種是琵琶聲，第六種是鐃鈸聲，第七種是鼓聲，第八種是密當(dāng)嘎鼓聲，第九種是雷聲，第十種是笛聲。通過右耳聆聽內(nèi)在的聲音。把你的注重力從粗糙的聲音轉(zhuǎn)移至精微的聲音。
心意很快就專注于聲音之中。聲音是心意的陷井。心意融化于聲音之中，如同牛奶融化于水中一樣。內(nèi)在的聲音把你與外在的聲音隔絕開來。放棄一切世俗的思想，操縱感情，遠(yuǎn)離所有外在目標(biāo)，保持自制，接受正確的指導(dǎo)，專注于凈化心意的聲音。聆聽內(nèi)在的聲音的目的是為了操縱狂亂的心意，使眼、耳、鼻、舌、身、意不再留戀于色、聲、香、味、觸、法。
通過聆聽內(nèi)在的聲音，轉(zhuǎn)移感官對(duì)外在聲色的專注，使心意得到操縱，為靈性的進(jìn)一步提升打下良好的基礎(chǔ)。專注音流瑜伽(SuratSabdaYoga)、觀音法門(QuanyinMethod)屬于那達(dá)瑜伽的一個(gè)分支，通過五句(第一句：希瓦之光;第二句：維施努之音;第三句：布茹阿瑪之氣;第四句：梵我合一;第五句：至尊主圣名)到達(dá)梵光的境地。第五句只告訴人們，要念頌圣名，但沒有告訴人們念頌?zāi)木涫ッ?。修行此法者在此五句的指引下，為提升至巴克提的層次做好預(yù)備。
在到達(dá)巴克提的層次之后，再通過念誦真正的圣名瑪哈曼陀羅哈瑞奎師那，哈瑞奎師那，奎師那奎師那，哈瑞哈瑞;哈瑞茹阿瑪，哈瑞茹阿瑪，茹阿瑪茹阿瑪，哈瑞哈瑞回歸靈性世界。它是為那些不能馬上認(rèn)知至尊人格上帝和有追求功能潛意識(shí)的人預(yù)備的。祈禱的力量通過祈禱，可以提升心意，凈化心意，從事于對(duì)上帝(至尊主)的贊美，使心意與上帝同步調(diào)。
祈禱能夠移動(dòng)高山，能夠制造奇跡，能夠使奉獻(xiàn)者消除對(duì)死亡的懼怕，更加接近上帝，并使他感到神遍存萬有。它喚醒人們內(nèi)在的神性知覺，使他感覺到原初的永恒、喜樂的本性。假如祈禱者心誠，假如祈禱是發(fā)自內(nèi)心的，那就會(huì)馬上與主相應(yīng)。切切不要認(rèn)為靠自己的力量能夠達(dá)到完美，那是典型的我執(zhí)觀念。
達(dá)到完美，除了來自主、上帝的仁慈以及祂的代表的恩典外，別無它法。祈禱是瑜伽的開始，也是瑜伽的精髓，是瑜伽的一個(gè)重要的內(nèi)容。祈禱是初級(jí)靈修的開始，也是靈修的最高階段。
從你的心底這樣祈禱，那怕只是一次：噢，主，我是禰的。請(qǐng)賜與我仁慈。我是禰的仆人和奉獻(xiàn)者。寬恕我、指引我、保護(hù)我、喚醒我吧。要有順從、接受的態(tài)度。要在內(nèi)心充滿感情。只要祈禱有一次被聽到，就會(huì)有反應(yīng)。堅(jiān)持天天在日常生活中這樣做，你就會(huì)熟悉到祈禱的作用。你必須對(duì)上帝的存在充滿強(qiáng)烈的信心。為了凈化、奉獻(xiàn)、覺悟及知識(shí)，向上帝祈禱。你一定會(huì)如愿以償。
清晨早起，重復(fù)念誦真言及禱文，在心意上和軀體上成為一名苦行者或貞守生。不拘形式地禱告。象兒童般地天真，自由地敞開你的心扉。真誠的奉獻(xiàn)者非常清楚禱告的作用。祈禱的力量不可名狀。其榮耀無法描述。只有真誠的奉獻(xiàn)者才能熟悉到它的用途和光燦。祈禱之時(shí)應(yīng)心懷敬意、信心，別無所求，要有一顆奉愛之心。
不要對(duì)祈禱的效果進(jìn)行爭(zhēng)辯，你會(huì)陷入迷惑的。思辯使你在通往真諦的道路上失去方向，遁入迷茫的虛空。在靈性事物中沒有思辯。智力是一種有限的、脆弱的工具。不要信任它。通過祈禱之光，消除你無知的黑暗。佳帕(念誦、持咒)瑜伽佳帕(念誦)是重復(fù)瑪哈曼陀羅(真言)、主的圣名。
在這個(gè)鐵器時(shí)代，念誦是通往覺悟上帝的捷徑。圖卡軟、普茹阿拉達(dá)、維爾米奇、德茹瓦和許多其他人只是通過念誦就得到了解脫。主奎師那在《博伽梵歌》10.25中說：在所有獻(xiàn)祭中，我是圣名的唱頌(佳帕)。
念誦有三種：高聲念誦、低聲念誦和心意默念。當(dāng)心意不能專注的時(shí)候，應(yīng)該高聲念誦。在過去的年代，意念較聲念為佳。但在這個(gè)年代，聲念較意念為佳。
佛教凈土宗、密宗等教徒為了到達(dá)西方極樂世界等處，念誦阿彌陀佛名號(hào)及持其它咒語。在密宗眾多的真言中，也有呼喚上帝的真言，如《大悲咒心咒》：?jiǎn)?，乏及喇，達(dá)爾嘛，赫利。(梵文原文為：omvajradharmahari。om：至尊主非人格的名稱，所有經(jīng)咒的第一種子字;vajra：金剛，殊勝;dharma：法;hari：至尊主奎師那)。
基督教的阿門(Amen)和伊斯蘭教的阿敏(Amin)皆源自唵(om)，即上帝其中一個(gè)圣名。必須養(yǎng)成一種念誦的習(xí)慣。念誦時(shí)要有感情、要純潔、要有發(fā)自內(nèi)心的愛。上帝的圣名或曼陀羅中有著無法描述的力量。每一個(gè)圣名中都包含著無窮無盡的力量。通過念誦可以消除心意上的污染，如同肥皂能夠洗去衣服上的污垢一樣。念誦要鍥而不舍。念誦能夠消除罪惡，將奉獻(xiàn)者帶到上帝的面前。
不管正確還是不正確，知道還是不知道，認(rèn)真還是不認(rèn)真，有情感還是沒情感，只要念誦上帝的圣名，就肯定會(huì)得到所欲的成果。對(duì)上帝的情感在一段時(shí)間后會(huì)自己出現(xiàn)。凌晨四時(shí)起床，念誦二個(gè)小時(shí)。你會(huì)得到最大的益處。
上帝圣名的榮耀是無法通過思辯和智力去認(rèn)知的。只有通過奉愛、信念和始終如一的念誦，才能體驗(yàn)或覺悟到它。對(duì)上帝的圣名要有敬意和信念。不要思辯。托庇于圣名吧!圣名與圣名的所有者是不可分開的。
在這個(gè)鐵器年代，念誦是通向上帝、得到永恒不朽的快樂最容易、最快捷、最安全、最有保障的方法。一切榮耀歸于主!一切榮耀歸于主的圣名!?？艘翣柼?齊頌圣名)瑜伽?？艘翣柼故菓阎星椤酆托判某炆系鄣氖ッ?。舉行?？艘翣柼沟臅r(shí)候，人們聚集在一起齊聲唱頌上帝的圣名。?？艘翣柼故前涂颂峋欧N形式之一。你可以只通過克伊爾坦就覺悟到上帝。
主奎師那對(duì)圣哲那茹阿達(dá)牟尼說：我不居住在外昆達(dá)，也不居住在瑜伽師的心中，我只居住在我的奉獻(xiàn)者唱頌我的名字的地方?？艘翣柼鼓芟飷旱牧?xí)性和行為，凈化人們的心靈，使人們內(nèi)心充滿對(duì)上帝的愛、奉獻(xiàn)，使奉獻(xiàn)者與上帝面對(duì)面相見。天天盡可能多地唱頌瑪哈曼陀羅：哈瑞奎師那，哈瑞奎師那，奎師那奎師那，哈瑞哈瑞/哈瑞茹阿瑪，哈瑞茹阿瑪，茹阿瑪茹阿瑪，哈瑞哈瑞。
一個(gè)人領(lǐng)唱，其他人跟唱?？梢栽谥苣┗蚬?jié)假日里舉行大型克伊爾坦。凌晨在街道上舉行克伊爾坦。清晨的克伊爾坦比晚上的克伊爾坦更有用果。
夜晚，與你的孩子、家人和傭人端座在主的神像前，舉行一個(gè)或二個(gè)小時(shí)的克伊爾坦。如此定期修習(xí)。你會(huì)得到無邊的平和和力量。發(fā)自心底地唱頌主的圣名。完全地、無保留地奉獻(xiàn)給祂。不覺悟上帝意味著極度痛苦。
★巴克提瑜伽★巴克提一詞來自詞根巴吉，意思是依附上帝。巴克提是對(duì)上帝至高無上之愛的形式。它是為愛而愛。奉獻(xiàn)者只需要上帝，別無它想。這里沒有私欲。巴克提是甘露的本質(zhì)。它是自然流露出的對(duì)上帝的愛。它是純粹、無私的愛。它是一種神圣、高尚的情感，這種高尚的情操將奉獻(xiàn)者與上帝連接在一起。只有奉獻(xiàn)者才能體驗(yàn)到。奉愛瑜伽的修習(xí)內(nèi)容包括佳帕瑜伽、?？艘翣柼硅べ?、祈禱、儀式等?？傊?，奉愛瑜伽師把所有的感官、心意、智性、行動(dòng)都用于與主的相應(yīng)及對(duì)主的服務(wù)。
他不追求物質(zhì)能量的提升，不追求軀體的體驗(yàn)，他只追求服務(wù)于主，對(duì)主的奉愛。巴克提是所有宗教生活的基礎(chǔ)，也是所有宗教修習(xí)的目的。巴克提能消除業(yè)力和我執(zhí)。
巴克提將心意提升到寬宏大量的頂峰。巴克提是開啟智慧之門的總鑰匙。巴克提在大智慧中達(dá)到頂峰。沒有哪個(gè)美德能勝過愛，沒有哪個(gè)財(cái)富勝過愛，沒有哪個(gè)法勝過愛，沒有哪個(gè)宗教勝過愛。因?yàn)?，愛是真理，愛是上帝。這個(gè)世界來自于愛。這個(gè)世界存在于愛。這個(gè)世界最終要融化在愛中。
上帝既是愛的象征，也是愛的本源。在祂的每一個(gè)微小的制造中，你都能真正了解到祂的愛。一個(gè)沒有愛、沒有信念、沒有奉獻(xiàn)的生命是一種沉悶的浪費(fèi)。那是真正的死亡。愛是神圣的。愛是地球上最偉大的力量，是不可抗拒的。只有愛才能戰(zhàn)勝一個(gè)人的心靈。愛使敵人屈服。愛能馴服兇猛的野獸。它的力量是無窮的。它深不可測(cè)。它的本質(zhì)不可名狀。它的榮耀無法描述。宗教的精髓就是愛。
因此，必須進(jìn)展純粹的愛。你真的需要上帝嗎?你真的渴望見到祂嗎?你在靈性上是否真的感到饑餓?只有渴望看到上帝的人才能進(jìn)展真愛。
上帝只對(duì)這樣的人展示自己。上帝掌握著一切。只要真誠地向上帝請(qǐng)求，一切都會(huì)實(shí)現(xiàn)。逐步進(jìn)展九種對(duì)主的奉獻(xiàn)服務(wù)，即：聆聽、唱頌、銘記、崇拜、供奉、頂拜、服務(wù)、為仆、為友。要認(rèn)真向上帝禱告，但不要光說不做，因?yàn)樯系壑粠椭切椭约旱娜?。盡最大能力去做，余下的交給上帝。
服務(wù)奉獻(xiàn)者。與他們保持聯(lián)誼。天天堅(jiān)持念誦、唱頌無上真言：哈瑞奎師那，哈瑞奎師那，奎師那奎師那，哈瑞哈瑞;哈瑞茹阿瑪，哈瑞茹阿瑪，茹阿瑪茹阿瑪，哈瑞哈瑞。
堅(jiān)持學(xué)習(xí)《博伽梵歌》和《圣典博伽瓦譚》等韋達(dá)經(jīng)典。韋達(dá)經(jīng)典浩如煙海，學(xué)無止境。光陰荏苒，途障無數(shù)。要象天鵝善于從水中分離出奶一樣，善于抓住精髓。這精髓就是愛或巴克提。啜飲這精髓，到達(dá)平和、不朽的永恒居所。在溫達(dá)文或阿育迪亞住上一段時(shí)間。你會(huì)很快進(jìn)展奉愛的。
修習(xí)奉愛瑜伽，不需要任何體位修練，只需要信心和愛。真正的信心融入了智慧與定力，真正的愛融入了慈善與奉愛。所有宗教及法門的精髓和目的都是奉愛。奉愛瑜伽是最簡(jiǎn)單的，也是最不易做到的。奉愛瑜伽是最可思議的，也是最容易理解的。
奉愛瑜伽涵蓋了所有宗教和法門，又超越了所有的宗教和法門。奉愛瑜伽包括了所有的修行方法和形式，通過這些方法和形式最終達(dá)到不再依附任何形式和方法的，從內(nèi)心自發(fā)的真愛。點(diǎn)燃你心中的愛的火花。培養(yǎng)擁抱一切、包容一切的博愛，用你的愛溫暖地?fù)肀猩?。愛是一種奇妙的神圣粘合劑，使萬物之心連接在一起。
它是一種高效力的神圣治療膏。以純愛指引每項(xiàng)活動(dòng)。消除狡猾、貪欲、欺詐、自私。奉獻(xiàn)者沒有世界末日，奉獻(xiàn)者不懼痛苦死亡。奉獻(xiàn)者生死無別。奉獻(xiàn)者貧富等觀。純粹的奉獻(xiàn)者在哪兒，哪兒就是圣地。勿執(zhí)著于福報(bào)，勿執(zhí)著于神通，勿執(zhí)著于解脫，勿執(zhí)著于涅槃，勿執(zhí)著于梵我合一，更勿執(zhí)著于自我。愛是沒有任何條件。愛中既無親友，也無敵人，愛沒有分別。
愛象水晶般透明，愛象彩虹般多彩。愛進(jìn)入各個(gè)宗教中，化為博愛，化為慈善，化為仁義，化為親和。在愛中生活，在愛中呼吸，在愛中歌唱，在愛中吃喝，在愛中閑逛，在愛中交談，在愛中祈禱，在愛中冥想，在愛中思考，在愛中移動(dòng)，在愛中寫作，在愛中死亡。
品嘗神愛的甜蜜，成為愛的化身。愿奉愛之火在你們所有人心中越燃越亮!愿你們所有人的心中充滿奉愛!愿你們所有人在大光明中沉醉在愛的海洋里!愿博伽梵的祝福賜予你們所有人!愿你們所有人與和平同在!
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亮末清初時(shí)，山東有王郎者（有稱王朗者）來少林寺學(xué)藝，藝成后與韓通斗，斗敗及于樹停休息，苦思破敵之法。睹一螳螂緣樹而停，乃以劃草戲之。螳螂則以一刀勾一刀打，轉(zhuǎn)變有量，閃轉(zhuǎn)靈活，乃攜螳螂歸寺，終日試之，而探索出勾摟刁摘等螳螂手法。
一日在樹停練習(xí)時(shí)，有一猿猴與其衣，乃趕猿猴而不得近其身，趕逐很久，猿猴才棄其衣而往，王郎思之良久，模擬猿猴之腳印，變換之角量，而探索出猴之步法。至此王郎之螳螂拳初步形成了。
不久，便有人寫出拳譜。第一篇為十八羅漢短打序，其中說：短打者，少林福居禪師所著也，注釋詳確，義理熟曉。并有短打要論，八打八不打，八剛十二條、長拳便短打，短打要長拳等等。練螳螂拳者以此為總譜，或稱為老譜?？啥卯?dāng)時(shí)螳螂拳只有一種。以后一傳再傳，逐步演變，遂分為三大派了。此三大派，逐派敘述。
中國武術(shù)門派、套路眾多，蔚為大觀。當(dāng)局體育出版社1985年出版的習(xí)云太《中國武術(shù)史》，拳種部分有46節(jié)計(jì)75種、器械部分有27節(jié)，可見其眾多紛繁。事實(shí)上，在我們上面談到的少林、武當(dāng)、峨眉、南拳四大派內(nèi)部，又有很多支派，各支派中某一套路如有顯著特色，又可能進(jìn)展為新的支派。在四大派之外，有數(shù)度更多的較小一些的派別，如同滿天繁星，形成了中國武術(shù)文明的大觀。
從有組織、有機(jī)構(gòu)的角度來說，武林集團(tuán)表現(xiàn)為門派；從武術(shù)的師承、特點(diǎn)的角度來說，武林集團(tuán)表現(xiàn)為學(xué)種及套路。
門派有更強(qiáng)的社會(huì)性，拳種、套路有更強(qiáng)的技藝性。這兩個(gè)從不同角度歸納出來的武林集團(tuán)觀點(diǎn)，相互包容、相互交叉而存在。
停面，我們將依據(jù)《武林》1989年第10期萬月《拳術(shù)套路初探》等，從拳術(shù)命名的角度列出相關(guān)的拳種套路，以見中華武術(shù)紛繁浩渺之一斑。
以佛圣道仙、神祗鬼怪命名的一神拳、二郎拳、韋馱拳、大圣拳、八仙拳、天羅拳、地煞拳、六星拳、哪咤拳、金剛?cè)⒂^音拳、佛漢拳、佛教拳、羅漢拳、金剛錘。二十八宿拳、四仙對(duì)打拳、七星訪友拳、羅漢螳螂拳、夜叉巡海拳、金剛?cè)琳?、夜叉鐵沙掌等。
以門命名的余門拳、硬門拳、法門拳、空門拳、紅門拳、魚門拳、孔門拳、風(fēng)門拳、水門拳、火門拳、鳥門拳、佛門拳、窄門拳、字門拳、孫門拳、嚴(yán)門拳。熊門拳、自然門拳、引新門拳、羅漢門拳、磨盤門拳、水滸門拳等。
以姓氏命名的劉家拳、蔡家拳、李家拳、莫家拳、巫家拳、薛家拳、岳家拳、趙家拳、杜家拳、周家拳、祈家拳、溫家拳、孫家拳、鄒家拳、高家拳、戚家拳、洪佛拳、岳家教、鐘家教、刁家教、李家教、朱家教、蔡李佛拳、岳氏連拳、羅家三展、楊家短打、胡氏戳足、郝氏戳足、陳氏太極拳、楊氏太極拳、武氏太極拳、孫氏太極拳、吳氏太極拳、林氏停山拳、武氏十八技等。
以人名命名的燕青拳、太祖拳、孫臏拳、五祖拳、宋江拳、白眉拳、珠娘拳、純陽拳、達(dá)摩拳、玄女拳、武侯拳、五郎拳、文圣拳、南枝拳、詠春拳、岳王錘、武子門拳、子龍炮拳、太祖散掌、三皇炮錘、孔朗拜燈拳、劉唐停書拳、武松脫銬拳、武松獨(dú)臂拳、神行太保拳、燕青巧打拳、達(dá)摩點(diǎn)穴拳、太白出山拳、甘鳳池拳法、黃嘯俠拳法、燕青十八翻、羅王十八掌、達(dá)摩十八手、孫二娘大戰(zhàn)拳、武松鴛鴦腿拳等。以地名命名的潭腿（山東臨清龍?zhí)端拢⑸倭秩⑽洚?dāng)拳、峨眉拳、崆峒拳（分五大門：飛龍門、追魂門、奪命門、醉門、神拳門）、梅山拳、靈山拳、昆侖拳、關(guān)東拳、關(guān)西拳、龍門拳、登州拳、東安拳、石頭拳、水游拳、西涼掌、太行意拳、洪洞通背拳等。
以動(dòng)物命名的一龍拳、蛇拳、虎拳、豹拳、鶴拳、獅拳、象拳、馬拳、猴拳、彪拳、狗拳、雞拳、鴨拳、龍形拳、龍樁拳、龍化拳、行龍拳、飛龍拳、火龍拳、青龍拳、飛龍長拳、青龍出海拳、毒蛇吐信拳、虎形拳、黑虎拳、青虎拳、白虎拳、餓虎拳、猛虎拳、飛虎拳、伏虎拳、五虛拳、八虎拳、虎嘯拳、回頭虎拳、側(cè)面虎拳、車馬虎拳、隱山虎拳、五虎群羊拳、工字伏虎拳、虎豹拳、虎鶴雙形拳、白鶴拳、宗鶴拳、叫鶴拳、飛鶴拳、食鶴拳、飽鶴拳、餓鶴拳、五祖鶴陽拳、永春白鶴拳、獨(dú)足飛鶴拳、獅形拳、金獅拳、獅虎拳、二獅抱球拳、猿功拳、猿形拳、猿糅伏地拳、白猿短臂拳、白猿偷桃拳、雞形拳、鴨形拳、鷹爪拳、老鷹拳、巖鷹拳、雕拳、鷂子拳、鷂子長拳、燕形拳、大雁掌、蝴蝶掌、龜牛拳、螃蟹拳、灰狼拳、黃鶯架子、鴛鴦拳、螳螂拳、硬螳螂拳、秘門螳螂拳、八步螳螂拳、梅花螳螂拳、七星螳螂拳、摔手螳螂拳、六合螳螂拳、光板蝗螂拳、玉環(huán)螳螂拳等。
以日常雜物命名的巾拳、扇拳、傘拳、花拳、船拳、鐘拳、板凳拳、褂子拳、云帚拳、脫梏拳、百花拳、梅花拳、蓮花拳、螺旋拳、山門拳、白玉拳、湯瓶拳、沾衣拳、衣衫母拳、三戰(zhàn)鐵扇拳、三十六合鎖等。
以手法命名的插拳，截拳、掛拳、擋拳、扎拳、套拳、穿拳、撕拳、翻拳、炮拳、罩掌、劍手、短手、五手拳、應(yīng)手拳、捏手拳、合手拳、封手拳、練手拳、攔手拳、劈掛拳、撂擋拳、撞打拳、通臂拳、殺手掌、反臂掌、字手、十字手、排子手、萬古手、黃英手、八黑手、錦八手、照陽手、金槍手、天罡手、地煞手、四門復(fù)手、分手八快、咬手六合拳、蓋手六合拳，九宮擒跌手、羅漢十八手、二十四破手、三十六閉手、七十二插手、三十六望對(duì)手等。
以步法、腿法命名的彈腿、暗腿、踔腿、截腿、連腿、戳足、四步拳、六步拳、八步拳、練步豢、穿步拳、順步捶、腰步捶、擋步捶、涌步捶、亂八步、三步架、五步打、八步轉(zhuǎn)、掘子腿、溜足式、十二步架、六步散手、十字腿拳、溜足架子、連環(huán)鴛鴦步、鹿步梅花樁、八步連環(huán)拳、九宮十八腿、少林二十八步，進(jìn)步鴛鴦連環(huán)腿等。
地躺拳類地躺拳、地行拳、地功戳足，地功翻子、地功羅漢拳、活法黃龍拳、地躺八仙拳、金剛地躺拳、少林地龍拳、地功鴛鴦拳、飛龍地躺拳、九滾十八跌等。
醉拳類八仙醉、水游醉、醉溜擋、醉八仙拳、醉羅漢拳、文八仙拳、武八仙拳、大八仙拳、混八仙拳、清八仙拳、少林醉拳、形式八仙拳、羅漢醉酒拳、太自醉酒拳、武松醉跌拳、燕青醉跌拳、石秀醉酒拳、魯智深醉打山門拳等。
跌打拳類跌撲拳、沾跌拳、沾衣十八跌、武松混打拳、武松脫銬拳、水滸連環(huán)拳等。
此外，各地的聞名拳種還有：形意拳（心意六合拳）、大成拳（意拳）、八卦拳、八卦掌、八極拳、六合拳、查拳、華拳、紅拳、節(jié)拳、綿掌、綿拳、太虛拳、二郎拳、大悲拳、功力拳、石頭拳、連城拳、兩儀拳（太極快拳）、獨(dú)臂拳、瘋?cè)?、潛伏拳、迷蹤拳、緬拳、纏絲拳、磋跤拳、曦陽掌等。
聞名的器械套路有：八門金鎖刀、八卦刀、八卦大槍、九洲棍、六合刀、六合槍、六合劍、六合棍、日月天地刀、日月天地圈、少林雙刀十八滾、太極刀、太極劍、河州棍、月牙槍、達(dá)摩杖、達(dá)摩棍、純陽劍、八仙純陽劍、武當(dāng)劍、青萍劍、袁氏青萍劍、楊氏青萍劍、賈氏青萍劍、梅花刀、梅花槍等。
從這些武林門派、拳種、套路中，對(duì)比俠文明的武功追求，有兩個(gè)意義，一是從中可以望到俠文明武功的歷史和現(xiàn)實(shí)中的源頭；二是可以望到俠文明武功中的想象成分及其與現(xiàn)實(shí)的差距。了解這些，相信對(duì)于俠文明武功的進(jìn)一步懂得和鑒賞，將是有些意義和價(jià)值的。
查拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)中的優(yōu)秀拳種之一。盛行于山東、河北、河南、北京，山西后遍及國內(nèi)外，尤以在回族中流傳更為廣泛。
歷經(jīng)數(shù)百年的實(shí)踐和演變，查拳形成了現(xiàn)今的冠縣的張式查拳，冠縣的楊式查拳，任城的李式查拳三大流派。三派的套路式樣不同，練法也各有其妙，但其拳理相同，其要求也大體一致。查拳的風(fēng)格特點(diǎn)是：姿勢(shì)舒展挺立，發(fā)力迅猛，動(dòng)靜有致，剛?cè)峒鎮(zhèn)?，?jié)奏鮮亮，步活靈活多變，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，功架整潔。無論往返進(jìn)退，上停起伏，力圖和諧配合，整個(gè)套路表現(xiàn)出一種瀟灑驃悍矯捷的形狀，是長拳類別中較為系統(tǒng)的拳種。
查拳經(jīng)過幾百年的歷史繁育，技藝木斷得來充實(shí)與拿高，逐步形成了集查、滑、炮、洪、腿（彈腿）于一個(gè)體系。其技術(shù)系統(tǒng)完整，式樣豐富，功法全面，藝?yán)砭憔?/p>
查拳最初器械只有刀、槍、棍套路，并各有十路?，F(xiàn)在已經(jīng)很難見來全貌，以后在不斷與其它門派交流中逐步補(bǔ)充進(jìn)劍術(shù)套路。而鉤、镋、撅、帶乃是查拳門中拿手器械，稱之為四決。
查拳的徒手和器械對(duì)練無奇不有，比較流行的有四路查拳對(duì)練、板搭銬子對(duì)練、單刀進(jìn)槍、撲刀進(jìn)槍、大刀擒槍、雙劍進(jìn)槍、雙勾進(jìn)槍、大鏟進(jìn)槍、對(duì)扎中平大搶、對(duì)劈刀、對(duì)刺劍、镋進(jìn)槍、雙刀進(jìn)槍、撲刀進(jìn)大刀、棍進(jìn)槍、空手奪刀
太極是中國哲學(xué)中的一個(gè)術(shù)語，指派生萬物的本源。太極拳，以是太極之理立論的一種拳術(shù)。古代方士以雙魚形太極圖表示太極之理。初傳于河南溫縣陳家溝的太極拳便依此圖說亮拳理，規(guī)范拳技。
古人認(rèn)為，陰陽兩者相互不離，相互消長，相互轉(zhuǎn)化，產(chǎn)生了萬物，萬物中都包含了此理。在太極拳中，表現(xiàn)為動(dòng)靜、剛?cè)?、黑幕、開合等對(duì)立統(tǒng)一的狀況。 太極拳講究通過靜中求動(dòng)，達(dá)來靜中有動(dòng)。便身體處于相對(duì)靜止，要求意氣周流，呈外靜內(nèi)動(dòng)之象。具體表現(xiàn)于練拳的準(zhǔn)備勢(shì)和收勢(shì)。還講究通過動(dòng)中求靜，達(dá)來動(dòng)中有靜。便肢體運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，內(nèi)意要專著守一，內(nèi)氣要平緩如一，顯現(xiàn)相對(duì)的內(nèi)靜。
目前，太極拳有陳式、楊式、孫式、吳式、武式、趙堡六種流派。初時(shí)，陳家溝的陳王庭創(chuàng)立了太極拳，遂世代相傳。楊露禪為學(xué)來陳家太極拳，屈身為陳家奴仆，從墻壁的裂口偷看陳長興練拳，并偷偷修煉起來。后來陳長興被他所感動(dòng)，正規(guī)收他為徒。
楊露禪習(xí)得陳家太極拳后，進(jìn)行了改良，并回家鄉(xiāng)河北進(jìn)行推廣，于是形成了楊家太極拳法。
太極拳動(dòng)作徐緩愉快，要求練拳時(shí)正腰，收顎，直背，垂間，有飄然騰云之意境。清代拳師稱拳如大海，滔滔而不決。太極拳又很復(fù)視練氣，所謂氣，就是修煉人體本身的精神力，這也就表現(xiàn)了其內(nèi)家功夫的特點(diǎn)。
隨著我們審美觀念的不斷提高，能夠擁有一雙豐滿的乳房已經(jīng)成為了廣大女性朋友們值得炫耀的資本。胸部的發(fā)育與我們?nèi)粘５纳盍?xí)慣有著不可忽略的關(guān)系，過度的減肥以及挑食、熬夜等等都會(huì)造成女性的胸部出現(xiàn)縮水的情況。那么有關(guān)豐胸的運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？我們一起來看看下面的介紹吧！
豐胸“撒手锏”的俯臥撐
運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運(yùn)動(dòng)款上衣。雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在身體移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重復(fù)上述動(dòng)作10次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。
胸部下垂阻擊式
1.跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。
2.將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。
3.雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。
胸部外擴(kuò)收攏式
1.雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。
2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開。
3.保持2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒后放松身體。反復(fù)5次，攏胸效果非常明顯。
上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了三種可以有效的起到豐胸作用的運(yùn)動(dòng)，想要自己的胸部更加挺拔豐滿的女性朋友們不妨試一試。除了通過運(yùn)動(dòng)的方式來豐胸，在日常的生活當(dāng)中也應(yīng)該注意飲食的均衡，千萬不要三餐不定時(shí)或是偏食，還應(yīng)該正確的選擇合適的內(nèi)衣。
“吃”出來的感冒 感冒與飲食關(guān)系密切。有些人感冒是由于飲食不當(dāng)。諸如過多地食用高脂肪食物、肉類、乳制品、黃酒等，降低了體內(nèi)的免疫細(xì)胞抗病毒能力，以致感冒；過多地?cái)z入高鹽食物，導(dǎo)致唾液分泌減少，使口腔粘膜水腫，充血、病毒增多，引起感冒；多食高糖食物會(huì)消耗體內(nèi)水分和營養(yǎng)物質(zhì)，引起口干舌燥，使免疫力降低，進(jìn)而誘發(fā)感冒。為此醫(yī)生建議，為了預(yù)防“吃”出感冒，飲食應(yīng)葷素搭配，少吃油炸、腌制食物。
“摸”出來的感冒 通過手的觸摸最容易傳染感冒。因?yàn)楦忻安∪藝姵鰜淼娘w沫中，僅有8％是帶有感冒病毒的。感冒病毒能在手帕上存活1小時(shí)，在手上存活70小時(shí)。感冒患者擤鼻涕或掏鼻孔時(shí)將病毒粘到手上，再通過手把病毒轉(zhuǎn)移到所接觸的地方——手帕、毛巾、門把手、電話機(jī)、桌椅等處，健康人接觸這些污染了感冒病毒的手或物品，再摸自己的眼睛、鼻子就會(huì)感染上感冒。因此，防止感冒最有效的方法是不和感冒病人握手，勤洗手，勤換手帕，改掉用手觸摸鼻、眼的習(xí)慣。
“愁”出來的感冒 情緒與免疫機(jī)能是一對(duì)“孿生兄弟”，經(jīng)常發(fā)愁的人易發(fā)生免疫功能低下，身體殺傷病原微生物和炎性細(xì)胞能力削弱，干擾素水平降低，造成呼吸道防御功能暫時(shí)性減退，給無孔不入的呼吸道病毒以“可乘之機(jī)”。資料統(tǒng)計(jì)表明，經(jīng)常發(fā)愁的人，患病毒性上呼吸道感染是對(duì)照組的3～5倍。英格蘭感冒研究小組的學(xué)者為健康的自愿受試者做了心理方面的測(cè)試，按受試者的心理狀況分成4組，然后讓他們接觸感冒病毒。結(jié)果，心理壓力大的一組及性格內(nèi)向的一組要比心理壓力小的一組及外向性格的一組更容易患感冒，病癥也更嚴(yán)重。這說明心理壓力大及性格內(nèi)向的人經(jīng)不住感冒病毒的打擊。專家們認(rèn)為，心胸豁達(dá)、情緒樂觀是預(yù)防感冒的有效方法。
“閑”出來的感冒 臨床觀察發(fā)現(xiàn)，活動(dòng)較少的人患感冒的機(jī)會(huì)比活動(dòng)正常的人要高2—3倍。據(jù)報(bào)道，某島國惟一的電視發(fā)射塔倒了以后，該國兒童感冒的就診率大幅度下降。經(jīng)調(diào)查，孩子們?cè)瓉碚靽陔娨暀C(jī)前，現(xiàn)在又蹦蹦跳跳地回到大自然里，通過正?；顒?dòng)恢復(fù)了對(duì)感冒病毒抵抗力。
“藥”出來的感冒 藥理實(shí)驗(yàn)和臨床研究表明，許多藥物特別是抗生素、磺胺藥、抗結(jié)核藥、驅(qū)蟲藥、抗癌藥，包括解熱鎮(zhèn)痛藥等對(duì)身體免疫系統(tǒng)都有不同程度的抑制作用，濫用這類藥物會(huì)降低人體的抗病能力，從而易誘發(fā)感冒等疾病。因此，合理用藥也是避免發(fā)生感冒的措施之一。
【導(dǎo)讀】瑜伽塑型床頭瑜伽，早上起床伸個(gè)懶腰，是最自然不過的事了?，F(xiàn)練習(xí)瑜伽的方式有很多種其中一種就是，床頭瑜伽，在清早上練習(xí)瑜伽會(huì)讓你有一天安靜和滿足，那如何練習(xí)床頭瑜伽呢，下面小編給大家?guī)砹司毩?xí)床頭瑜伽的幾種方法，一起來學(xué)習(xí)瑜伽塑型床頭瑜伽吧。
瑜伽塑型床頭瑜伽
一、喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。吐出，感受到鼻息被帶到脊椎對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流流。對(duì)精神的好處：獲得安靜寧靜的精神狀態(tài)。
瑜伽塑型床頭瑜伽
二、增加自信
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。舒展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖舒展雙臂，肘部挺立；順著足尖舒展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
三、提高注復(fù)力
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過頭，保持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要舒展或壓迫你的腿；怎樣舒暢，便怎樣放置。如此保持10秒。
瑜伽塑型床頭瑜伽
四、增加警覺
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)折頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個(gè)方向再做一次。
很多人都喜歡揉耳廓，因?yàn)榇蠹叶贾廊喽梢员＝○B(yǎng)生，但是這是需要掌握一定方法的，只有掌握了正確的方法進(jìn)行揉耳廓才能獲得保健效果，錯(cuò)誤的進(jìn)行是沒有任何好處的，下面小編將為大家詳細(xì)介紹有關(guān)揉耳廓的方法，希望能對(duì)各位有所幫助。
捏耳廓：掌心面對(duì)耳廓，順時(shí)針揉動(dòng)20次后，改為逆時(shí)針20次；然后換另一個(gè)耳廓，依法進(jìn)行。早晚各做3次，揉動(dòng)時(shí)用力不要過猛，以雙耳廓充血發(fā)紅為好。捏耳廓可以緩解疲勞，對(duì)于頭暈有非常明顯的緩解效果。
捏耳屏：耳屏亦稱小耳朵。以拇指、食指不斷擠壓，放松耳屏，左右耳屏同時(shí)進(jìn)行，每次20-30次，揉時(shí)不要用力過猛，以雙耳屏發(fā)紅充血為主。這種方法可以緩解頭痛。
松耳廓：掌心面對(duì)耳廓，向內(nèi)耳方向輕輕按下，然后輕輕松手，反復(fù)進(jìn)行，初時(shí)每次3-5分鐘，以后可增加到5-10分鐘，早晚各兩次。對(duì)于緩解疲勞效果非常好。
擰耳朵：食指輕輕插入外耳孔，來回轉(zhuǎn)動(dòng)各20次，用力要均勻，速度不宜過快，嚴(yán)防損傷皮膚，不要雙耳同時(shí)進(jìn)行，一般先左后右進(jìn)行，掌握好力度很重要，可減輕疲勞，緩解壓力。
按摩耳廓：沒有嚴(yán)格的要求，閑暇時(shí)可隨時(shí)做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約5-10分鐘，以發(fā)熱為度。能夠緩解頭痛、頭暈等癥狀。
以上所介紹的這幾種揉耳廓的方法，大家可以作為參考，不僅能夠?qū)ι眢w健康起到一定的幫助，而且可以收獲不少的樂趣，如果不知道如何進(jìn)行揉耳廓的話，那么上文介紹的這些方法大家可以試一試，這些揉耳廓的方法不僅簡(jiǎn)單而且有效。
你的外表是否漂亮漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢(shì)是否準(zhǔn)確。瑜伽練習(xí)已經(jīng)成為一種時(shí)尚，特殊是很多女性朋友們常期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，獲得很好的體形。
瑜伽姿勢(shì)全面提升形體美
女人味十足的昆達(dá)利尼瑜伽身體美練習(xí)系列課共有5個(gè)單元，關(guān)心女性全面提升形體美。那么，就從第1單元瑜伽，增強(qiáng)你的背部力量開始吧！
暖背女人瑜伽的根本
Asana（阿薩納）：暖背練習(xí)增強(qiáng)背部力量的妙方。
圖1.青春和活力的源泉：暖背練習(xí)可以改善身體姿勢(shì)，保持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更靈敏。
圖2.貓弓背：身體不良姿勢(shì)的克星。
動(dòng)作要領(lǐng)：
采取挺立的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，仰頭。閉上雙眼，將注復(fù)力集中在雙眉之間的一點(diǎn)之上。吸氣時(shí)將胸部和脊椎全可能地往前伸直（如圖1所示），而呼氣時(shí)則令背部呈圓狀
作用：
改善身體姿勢(shì)
促進(jìn)身體靈活和思想靈敏
永葆青春
預(yù)防椎間盤疾病和骨質(zhì)疏松癥
促進(jìn)思維敏捷和頭腦冷靜
和諧神經(jīng)系統(tǒng)
在職場(chǎng)打拼的白領(lǐng)們，中午通常只有一個(gè)小時(shí)的吃飯兼休息時(shí)間。快餐、盒飯成為他們的主要選擇，而這些食物往往會(huì)帶來一定的健康隱患，脂肪攝入過多、維生素、膳食纖維攝入不足是常見現(xiàn)象，發(fā)胖似乎難以避免。午餐如何兼顧營養(yǎng)與效率呢?
對(duì)于身材尚未走樣的朋友，康比特運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師建議要掌握幾個(gè)原則：只吃正餐、只要8分飽、只選少油少糖，如果要吃點(diǎn)心，也要“淺嘗”即止;如果身材已經(jīng)走樣了，那也別灰心，低卡路里的飲食和持續(xù)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以幫助恢復(fù)正常身材，而在食物的選擇上也要特別小心，以下有幾項(xiàng)原則可供參考。
選擇油脂、糖分含量少的食物：例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無糖飲料;少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物，如糙米、全麥?zhǔn)称?，不僅可以增加飽足感，也可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，降低熱量的吸收。也可以適當(dāng)吃一些膳食纖維補(bǔ)充劑，或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料，如康比特“運(yùn)動(dòng)美人”等。
多攝取水分含量多的食物：蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感，減少食物的攝取量，并及時(shí)補(bǔ)充多種維生素。
避免重口味的食物：重口味的食物中常會(huì)添加許多調(diào)味料，這些調(diào)味料也是有熱量的，而且也會(huì)誘使你胃口大開，不自覺地多吃了一些，然后又不自覺地長肉。道理明白了，管住自己的嘴也許不那么容易。
日本曾經(jīng)對(duì)東京都內(nèi)340位20-60歲男女公司職員，進(jìn)行肥胖和吃飯速度關(guān)系的調(diào)查。
以BMI=25以上為肥胖標(biāo)準(zhǔn)。
BMI是將體重(kg)除以身高(m)的平方所得的數(shù)值。如一個(gè)人體重60kg，身高1.7m，其BMI就是20.8。
調(diào)查結(jié)果：吃飯速度快的(占總數(shù)40%)平均BMI23.5。
吃飯速度不快不慢的(占總數(shù)45%)平均BMI22.4。
吃飯速度慢的(占總數(shù)15%)平均BMI21.6。
接著又對(duì)9位20-50歲男性進(jìn)行吃飯速度和滿腹感關(guān)系的調(diào)查。通常一頓飯工夫平均為17.2分鐘。如果使用節(jié)拍器使每分鐘咀嚼次數(shù)增加到88，即將吃飯時(shí)間延長到33.7分鐘，則試驗(yàn)者的食量從平時(shí)的693克減少到528克。一天三頓日積月累，這一差值將變得相當(dāng)巨大。據(jù)獅王齒科衛(wèi)生研究所武井典子的研究，人的血糖值從開始吃飯15分鐘后上升，30分鐘后達(dá)到峰值。由于血糖值達(dá)到峰值給人滿腹感，約需30分鐘。所以通過仔細(xì)咀嚼延長就餐時(shí)間，就能使少量食物讓人獲得滿腹感，從而取得減少食量防止肥胖的效果。
大阪市立大學(xué)曾根良昭教授證實(shí)，吃飯過快會(huì)給精神帶來較大負(fù)擔(dān)。他讓7位女學(xué)生在溫度、濕度恒定的人工氣候室內(nèi)，分為二組，分別給5分鐘和10分鐘就餐時(shí)間。結(jié)果，5分鐘組餐后心率比食前有所增加。而10分鐘組餐前餐后幾乎沒有變化。他又做試驗(yàn)，將咀嚼次數(shù)從通常的325次減少到快食時(shí)的214次。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，通常吃飯時(shí)心率比飯前增加20%，快食時(shí)心率比飯前增加49%。通常飯后收縮期血壓比飯前增加8%，快食后收縮期血壓比飯前增加13%。
現(xiàn)在越來越多人都已經(jīng)意識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的重要性，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人生病的幾率就比較小，而是相對(duì)不愛運(yùn)動(dòng)的人來說，不但抵抗力比較弱，而且還非常容易引發(fā)肥胖，雖然有很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)有了初步的了解，但是具體到有關(guān)運(yùn)動(dòng)有哪些好處卻很少人能一一說上來，一起來看看運(yùn)動(dòng)究竟有哪些好處吧！
運(yùn)動(dòng)的好處 ?
1、驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神。煩惱的最佳“解毒劑”就是運(yùn)動(dòng)，當(dāng)您煩惱時(shí)多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會(huì)令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還對(duì)剛才發(fā)生的
不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動(dòng)都能使您的精神為之一振。一個(gè)人身體越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強(qiáng)。 ?
2、減肥健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險(xiǎn)因素，被稱為胰島素抵抗綜合征或X綜合征。美國的一項(xiàng)研究證實(shí)，身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時(shí)可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險(xiǎn)最低的是采用有氧運(yùn)動(dòng)及健美操練習(xí)者。 ? ?
3、促進(jìn)心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)。日本京都大學(xué)對(duì)有醫(yī)療保險(xiǎn)的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險(xiǎn)因素的67例患者采用了集體運(yùn)動(dòng)療法，運(yùn)動(dòng)處方視患者個(gè)人狀態(tài)而定，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括慢跑、步行、伸展運(yùn)動(dòng)、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以需氧運(yùn)動(dòng)為主。平均隨訪70個(gè)月，經(jīng)科學(xué)測(cè)定確認(rèn)54．8％的患者心肌灌注改善，患者抑郁傾向明顯減少。美國哈佛大學(xué)Lee的一項(xiàng)新研究也表明，不活動(dòng)是一個(gè)與吸煙或高血壓同等重要的卒中危險(xiǎn)因素，中等量的運(yùn)動(dòng)可使男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)幾乎減半。 ?
4、增強(qiáng)骨承受負(fù)荷，減緩骨質(zhì)疏松。1999年第三屆國際骨質(zhì)疏松研討會(huì)上，美國骨科教授Frost介紹了骨質(zhì)疏松的新概念——在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉質(zhì)量（肌肉容積和力量）是決定骨強(qiáng)度（包括骨量及骨結(jié)構(gòu)）的重要因素。澳大利亞的另一研究發(fā)現(xiàn)，股四頭肌越弱，骨質(zhì)丟失越多。可見，運(yùn)動(dòng)在保持肌肉強(qiáng)度的同時(shí)也減緩了骨質(zhì)脫鈣、疏松。
讀了上文相信你對(duì)運(yùn)動(dòng)的好處有了更深刻了解，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不但能去除憂慮煥發(fā)精神，而且還有很好的減肥健美的功效，增強(qiáng)骨承受負(fù)荷，減緩骨質(zhì)疏松，所以從現(xiàn)在開始，讓自己運(yùn)動(dòng)起來吧，養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣，可以跑跑步，可以約上幾個(gè)好友去騎車等等。
【導(dǎo)讀】瑜伽達(dá)人教你豐胸瑜伽，豐胸式的動(dòng)作可以刺激腋停淋巴及乳腺暢通，能促進(jìn)新陳代謝，達(dá)來排除副乳，讓胸部更飽滿的成效，一起來了解停瑜伽達(dá)人教你豐胸瑜伽。
瑜伽達(dá)人教你豐胸瑜伽
豐胸瑜伽1、吸氣，自然盤坐瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺立，雙手握住彈力帶的兩端，調(diào)整來適當(dāng)?shù)膶挾群蟾吲e來頭頂位置
豐胸瑜伽2、雙手握住彈力帶，掌心朝外，吐氣，逐漸將雙手向后拉伸，動(dòng)作中保持身體穩(wěn)固，肩膀停壓，保持喚吸，頭微微向前傾，停留10-15個(gè)喚吸。
瑜伽達(dá)人教你豐胸瑜伽
豐胸瑜伽第二招：靜坐法豐胸，豐胸美胸成效：胸型更美，從鎖骨來胸口都要兼顧，此動(dòng)作可以關(guān)心緊實(shí)你的上胸部肌肉線條，讓你上胸部的肉肉集中向上，達(dá)來美化胸型的目的。
豐胸瑜伽1、自然盤腿坐在瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺立，雙手合十手肘平舉朝外，兩手中間夾住一張白紙
豐胸瑜伽2、將雙手手臂向里夾緊，同時(shí)手掌保持夾住紙張，眼睛可以瞧著紙亮星可以往前平視
豐胸瑜伽3、吸氣，保持手掌夾紙，手肘夾緊的動(dòng)作，將雙手手臂向上抬起，同時(shí)頭部及身體跟停止的動(dòng)作一起微微向上揚(yáng)。
