健腹輪和仰臥起坐哪個效果好
仰臥起坐的好處。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“健腹輪和仰臥起坐哪個效果好”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
仰臥起坐和健腹輪我們都知道是屬于很好的健身運動，不僅能很好的起到錘煉身體的作用，還能讓我們的腹部肌肉看起來更加的明顯一些，但是因為健腹輪和仰臥起坐都是屬于很好的錘煉腹肌的運動項目，所以很多人就會不是很了解在生活中畢竟是屬于健腹輪的錘煉成效更好一些還是仰臥起坐的錘煉成效更好一些，那么接停來我們就一起來看看在平常生活中我們是挑選健腹輪進行錘煉會更好一些還是挑選仰臥起坐錘煉會更好一些呢?一起來看看吧。
健腹輪和仰臥起坐哪個成效好
其實無論是健腹輪又或者是仰臥起坐進行錘煉都是有著相似的錘煉成效的，所以也是無法真的說模糊畢竟是屬于健腹輪的錘煉成效更好一些還是屬于仰臥起坐的錘煉成效更好一些，因為生活中每一個人都錘煉方式和想要達到的 要求都是不一樣的，所以對于健身的方式和要求自然也就會有所不同，所以無法準確的說出畢竟是健腹輪的錘煉成效更好一些還是仰臥起坐的錘煉成效更好一些，要害是要看每一個人想要的錘煉方式。
健腹輪和仰臥起坐之間的差異的話就是屬于健腹輪可以很好的錘煉我們的正面部位的肌肉，對我們的整個身體的肌肉都是有著很好的刺激性的作用的，但是仰臥起坐的話一樣都是針對于我們的腰腹部的肌肉會更多一些，所以生活中很多想要專門錘煉腹肌的人群的話可能就會挑選仰臥起坐這種錘煉方式，對我們的身體健康是有著很好的保護的作用的。
其實無論是仰臥起坐又或者是健腹輪都是屬于健身方式極好的一種，在生活中畢竟是健腹輪的錘煉成效更好一些還是仰臥起坐的錘煉成效更好一些，其實是要看在平常生活中我們每一個人想要達到的錘煉成效的，如果只是單純的將這兩種錘煉方式進行比較的話，是無法很好的將這兩種方式做一個完善的比較的，所以在平常生活中的話是需要注復的。
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對很多人朋友平時都想通過各種的方法來鍛煉腹部肌肉，父親不僅僅是人身體健康的一種表現(xiàn)，同時對體型也會形成比較大的影響，健腹輪和仰臥起坐對于鍛煉腹部的肌肉都會存在著一定的效果，下面小編的介紹在平時鍛煉腹肌的時候，健腹輪以及仰臥起坐哪一種方法的效果會更加明顯。
健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐，但有人每天做成百上千個仰臥起坐，效果卻不明顯。原因就在于腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對，則只會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。
有一種快速練出腹肌的有氧訓練方法：先慢跑10分鐘，之后躺下做仰臥起坐，然后爬起來立刻做沖刺跑，堅持30秒以上，再馬上躺下做仰臥起坐，之后再起來，慢跑3分鐘，再躺下，再起來，沖刺跑。這種練法超級累，幾乎沒有幾個人能連著堅持一個月的，但凡是堅持下來的，腹肌都是超棒的。
還有一種快速練腹肌的方法，（也是很累，但有效）：首先將頭和背離開地面，在懸空的時候停住，堅持幾秒鐘；然后身體完全離開地面，手肘碰膝蓋，堅持幾秒鐘；身體慢慢倒下，不要碰到地面，身體懸空；最后身體完全倒下。以上動作為一次，每天做8-10次就可以。其實這個動作是與瑜伽相結(jié)合的，男女都是可以練習的。雖然看著很容易，做起來卻是很難的，而且比較累，可以在開始的時候少做一兩次，慢慢再加次數(shù)，只要每天堅持鍛煉，相信每一個人都會有完美的腹肌，最主要的是8塊肌也會出現(xiàn)的。
其實，在平時很多的方法都能夠有效的鍛煉腹部肌肉，不管是使用哪一種方法，只要是能夠長時間得堅持，并且掌握一定的技巧，都是會達到很好的效果的。在評審選擇運動項目的時候，還應(yīng)該要根據(jù)自身的身體素質(zhì)以及個人的愛好來進行。
對于現(xiàn)在比較忙碌的人們來說也比較注意養(yǎng)生方面，運動是養(yǎng)生的最好方式，不但能達到健身的效果，而且對瘦身來說也是最好的選擇，其中健腹輪跟仰臥起坐都是比較好的運動，很多人想了解健腹輪跟仰臥起坐哪個比較更好，下面小編向大家介紹一下健腹輪跟仰臥起坐到底哪個比較好一些。
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一開始練習要從簡單的來，先是練習跪倒的方式。這樣的練習時間長了在練習站立的。
站立的比較難，需要全身的很多肌肉的協(xié)調(diào)配合，才能達到很好的效果，否則容易受傷。
女生也很適合，如今女生的肚子經(jīng)常要漏出來的。所以也要經(jīng)常練習，但是注意 量不要太大。
健腹輪還可以后推式。鍛煉核心肌肉群。腹肌，胸肌，還可以鍛煉到背部。后背拉伸這種方式用的比較少，但是效果很好。
男女一起練習的效果會更好，男生能分娩雄性激素，也能讓男性做健腹輪更有動力，女生也能掌握節(jié)奏。和男生一起鍛煉，效果事半功倍。
有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少于150次就達不到減肥目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。恰當?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強和結(jié)實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發(fā)達，肌肉增加。
運動最好長期堅持下來才有效果，偶爾一次的運動不但達不到效果，而且容易對肌肉造成損傷，運動需要循序漸進的，每天花出至少一個小時來活動一下，運動能增進人的體質(zhì)。要養(yǎng)成運動的好習慣就不再會覺得運動是麻煩的事情。
仰臥起坐減腹嗎？雖然說仰臥起坐是一個無氧的運動，但是終歸是運動，那么其一定會消耗熱量，只是大小多少的不同罷了。既然是無氧的，就是很鍛煉肌肉的，想要瘦腹部，其實也是一種選擇。在減肥的過程中，要注意姿勢的到位，還有質(zhì)量的重要，不要用了不好的方法而作無用功。
做過仰臥起坐的人都知道，仰臥起坐是一項力氣活，只要簡單地做幾下就會大汗淋漓了，既然這么容易發(fā)汗，那么仰臥起坐能減肚子嗎，讓我們一起來探討一下吧。
正常減肥的原理就是運動消耗熱量或者節(jié)食減少熱量，需要長期待的堅持。仰臥起坐屬于肌肉性訓練，它由于運動時間過短，消耗的熱量就不會太多。
但是要質(zhì)疑的是一些人的練習仰臥起坐的方法是錯誤的，仰臥起坐并非越快越好。因為仰臥起坐靠得是慣性，而不是腹肌的力量，而只。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天要適當練習3，物極必反，所以30個就可以了。仰臥起坐能減肥嗎，一起看看下面幾個方法吧
其實仰臥起坐可以細分很多種，姿勢不同所產(chǎn)生的效果就會不同，有的姿勢是鍛煉腹部肌肉的，而有的是鍛煉腰部肌肉的，因為仰臥起坐算是一項無氧運動，可以消耗皮下脂肪，可以消耗熱量，仰臥起坐能減肥嗎，肯定能。
所以，想通過仰臥起坐減腹是可以的，只是要注意方法，不要做多了。而且仰臥運動是一種無氧的對于身體的消耗，其實對于女士，不建議采用。女士可以用些有氧的，并可以鍛煉整體身體的運動形式來達到瘦身，維持身材的目的。
卷腹的仰臥起坐，大家都知道是什么運動嗎，這個卷腹的仰臥起坐也是運動方法的一種，也是屬于仰臥起坐的一種，而仰臥起坐大家都應(yīng)該知道吧，卷腹就是需要將腹部卷起來，從而達到瘦腹部的效果，腹部肥胖是人們難以接受的一個地方，因為這個地方肥胖的話肉是會吐出來的，那么卷腹仰臥起坐的要領(lǐng)到底有哪些?
1.動作要領(lǐng)：身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部，雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側(cè)，然后深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節(jié)一節(jié)的離地起身，感覺腹肌充分發(fā)力。使雙肘盡可能觸碰膝關(guān)節(jié)。使得腹部卷起到最高點，停頓兩秒后身體下落時呼氣。下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再起身，然后反復進行練習。
2.運動頻率：每次可以根據(jù)腹肌的水平調(diào)整練習次數(shù)和組數(shù)，最少做到20次，有一定水平以后逐漸增加次數(shù)，達到每組30-40次，效果最佳。每次練習做3-4組。
3.注意事項：初期練習腹肌的時候，一定要做到動過非常標準，這樣才能使腹肌進步很快，在練習的過程中，一定要放松腰部肌肉，否則會減少腹部肌肉的受力，降低鍛煉效果。
其實，這個動作就是我們小時候做的仰臥起坐動作。但是一定不要讓上身直挺挺的起來，否則腰部的豎棘肌會參與運動，分擔50%的力量。鍛煉效果會大打折扣。如果后期，手里負重，鍛煉效果更加!
這個就是關(guān)于卷腹仰臥起坐的姿勢，還有相關(guān)的做法，同時我們也介紹了注意事項，當做這個卷腹仰臥起坐的時候很多人會覺得身體有些勞累，這樣的情況下如果太累了，那么休息一下子，讓自己的身體放松之后就可以得到更好的瘦身或者是健身的效果，但是做卷腹仰臥起坐的時候不能在吃的太飽的時候做。
仰臥起坐是幾乎每個人都做過的運動，人們一直把它當做瘦腹的最好方法，但是你會發(fā)現(xiàn)很多人都做不起來，而且有著各種各樣的姿勢。雖然仰臥起坐的好處非常多，但是前提是要有正確的姿勢哦。下面小編就給大家介紹下吧。
目錄
1、仰臥起坐的好處 2、中年后多做仰臥起坐的好處
3、仰臥起坐的正確做法 4、仰臥起坐的要求
5、仰臥起坐最佳時間 6、做仰臥起坐的5個技巧
7、仰臥起坐能減肚子嗎 8、如何做仰臥起坐瘦腹最有效
9、仰臥起坐的誤區(qū) 10、仰臥起坐的注意事項
仰臥起坐的好處
仰臥起坐看起來非常的簡單，實際是是有難度的哦。如果你想它能夠改善我們的身體不良狀況，那么正確規(guī)范的姿勢是必要的。仰臥起坐不管對女性，還是男性都能有非常重要的作用哦，一起來看看吧。
對胃腸作用
仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于"頂峰收縮"狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
一般有三種不同的安放位置：
1、我們將兩只手自然伸直并且平放在身體兩側(cè)(這是相對比較簡單的)
2、兩手不交叉互抱于胸前(中)
3、兩手置于頸后(難)
1、準確的方法：兩手輕輕的托在頸后耳側(cè)，不致產(chǎn)生使頸部向內(nèi)壓縮的借力動作。
2、不準確的方法：將兩只手非常緊的抱住自己的后頸，仰臥彎起是用兩只手使頸柱向內(nèi)壓縮的借力動作。
可治婦科病
首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時，膝關(guān)節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌并不相同。伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮，使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈。而屈膝(屈膝也產(chǎn)生屈髖動作)做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內(nèi)外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀干前屈，骨盆前傾。顯然，髖關(guān)節(jié)的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰臥時就先于腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的.
由于，仰臥起坐的訓練力量性主動不足，這就有利于腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，獨當一面地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝做仰臥起坐。
可鍛煉腹股溝
仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。同時，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。
可減肚子
配合呼吸減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
小編提醒：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
中年后多做仰臥起坐的好處
中年后多做仰臥起坐加固脊椎
門診中，經(jīng)常有自己認為腰肌勞損的中老年病人前來就診，但經(jīng)放射學檢查卻診斷為腰椎滑脫。這是一種棘手的、直接影響工作和生活質(zhì)量的疾病，因為從理論上來講，需要絕對或相對臥床休息。
所謂腰椎滑脫是指上一個腰椎在下一個椎體上的滑移。脊椎外傷，脊椎退行性改變都可能誘發(fā)腰椎滑脫。由于腰椎滑脫引起椎管狹窄壓迫脊髓或脊神經(jīng)，同時 有軟組織腫脹滲出充血的炎癥改變，所以，患者有逐漸加重的腰痛，可有下肢放射痛、可有間隙性跛行、可有下肢外側(cè)麻木與肌肉萎縮、可有鞍區(qū)麻木與大小便失 禁、彎腰活動或受限或異常增加，容易與腰肌勞損混淆。
中老年人要重視預防，避免可能引起腰椎外傷的動作和姿勢，如避免彎腰取物應(yīng)屈髖屈膝蹲下取物;避免背、扛、抬、抱重物;避免坐特別低矮的小凳子洗衣服、揀菜;咳嗽或打噴嚏時不要彎腰曲背，應(yīng)該直立體位且用手扶住櫥柜、墻壁或其他堅強牢固可作為依靠的物體。
腰部保暖，尤其在冬季，改善局部血液供應(yīng)。中老年病人白天可帶腰圍保暖，晚上睡覺可以增加墊被。
可采取恰當?shù)倪\動療法，例如仰臥起坐和俯臥伸腰(俗稱飛燕式)，能夠增加脊椎的穩(wěn)定性，對預防腰椎滑脫很重要。
飲食上注意營養(yǎng)均衡、合理減肥，減輕腰椎負荷，減輕脫位分力的危害。
腰痛或腰部損傷應(yīng)該及時明確診斷，避免腰椎椎弓根急性骨折未發(fā)現(xiàn)和未愈合，也要避免漏診漏治誤診誤治，如脊椎腫瘤、感染、骨質(zhì)疏松癥，也會引起腰椎滑脫。中老年病人可以中藥外用，活血化瘀，消炎止痛，可以中藥內(nèi)服，益氣血，補肝腎，延緩椎間盤退變。
此類病人不適宜腰椎牽引，特別是暴力牽引，更屬禁忌，因為可能加重腰椎脫位?？捎镁植渴址?非暴力手法)、針灸、火罐、理療，消炎、解痙、止痛、改善血供，改善癥狀。必要時手術(shù)。
仰臥起坐的正確做法
身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側(cè)，當適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。
同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉(zhuǎn)動帶來的壓迫而導致創(chuàng)傷。
初學者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環(huán)境影響的優(yōu)點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經(jīng)常被采用的運動之一。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，但有些人誤解它有助于減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最后消耗的物質(zhì)，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛煉相關(guān)部位及相鄰區(qū)域并不能燃燒掉這一區(qū)域的脂肪，而應(yīng)該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。
仰臥起坐的要求
仰臥起坐最主要的是要堅持，如果仰臥起坐的訓練每次的訓練不少于158次，才會有減肥的效果，這樣才能減掉脂肪，但是，仰臥起坐的運動量非常大，減肥效果卻不是特別好，消耗掉的熱量并不是特別多，不能夠達到很好的減肥效果。
恰當?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強和結(jié)實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發(fā)達，肌肉增加。
研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。
做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而 降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭 部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側(cè)，當適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但 每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
當腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起 初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強 腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉(zhuǎn)動帶來的壓迫而導致創(chuàng)傷。
對于初學仰臥起坐的人來說，不要太過于勉強自己，要量力而行，不要因為鍛煉自己的身體，而對自己的身體造成不必要的損害，從而影響正常的生活，學習。
仰臥起坐最佳時間
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。仰臥起坐最佳時間是什么時候呢?
人體一晝夜間機體能力狀態(tài)是變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。
而人體代謝的高峰期在下午3-5點，你應(yīng)該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過于緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)。
做仰臥起坐在時間安排上是很講究的，飯前、飯后不宜從事，運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運動時，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續(xù)時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復，因此運動后即刻人不想進食是正常的生理活動。
一般認為，運動后至少休息30～40分鐘進食較為科學。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運動，如果飯后馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。因此，至少在飯后1.5小時以后才可以進行運動。
另外，如果上午和下午都沒有時間做運動，那么晚上8點至9點，抽時間做運動，也比沒有做要好，可以根據(jù)自身實際情況選擇運動的時間。
仰臥起坐對大家來說是比較熟悉的，堅持進行仰臥起坐的錘煉會對我們健康有好處，所以就推舉大家在平常堅持進行仰臥起坐的錘煉了，不過仰臥起坐的時候也要注重，我們需要學會仰臥起坐的技巧才行，一起看看具體我們應(yīng)該怎么做比較好。
在進行仰臥起坐錘煉的時候，我們必定要掌握準確的方法才行，學會技巧可以讓我們更好的進行仰臥起坐錘煉，如果我們單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身成效，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期錘煉的成效可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的錘煉就比較少。所以，要注重的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有用地結(jié)合起來，才能達到身體的完美減肥成效，這樣對我們減肥瘦身很有意義。
同時在的時候，要讓雙手交叉抱于胸前，起坐時操作著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加錘煉成效。而不是仰臥起坐做得又快又猛，應(yīng)該緩速進行，這樣會更好的起到錘煉成效。同時我們還應(yīng)該盡量操作起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來錘煉腹部肌肉的操作能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況，必定要直線進行，這樣成效是最好的，而且速度適當放慢是有助于錘煉成效的，但速度太慢的話，成效反而不佳。而最準確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣成效最好，所以仰臥起坐的時候我們應(yīng)該學會這樣的技巧。
仰臥起坐是很適合大家在平常堅持的錘煉方法，堅持天天都去做仰臥起坐，能夠?qū)ξ覀兘】涤泻艽箨P(guān)心，可以讓大家有健康身體，同時還可以關(guān)心我們減肥瘦身，保持好的身形，所以在平常就應(yīng)該學會仰臥起坐的技巧，這樣錘煉仰臥起坐成效更好。
仰臥起坐，是我們經(jīng)常做的運動之一。仰臥起坐的練習環(huán)境不是那么的講究，標準的地板上、健身房都可以，甚至連我們的床上可以做幾個。但是你知道仰臥起坐有哪些注意事項嗎?仰臥起坐的誤區(qū)又有哪些呢?下面我們一起來看一下吧。
大家經(jīng)常進行運動的方式之一就是仰臥起坐。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反復次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動作，才可以避免腹肌訓練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
五大誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區(qū)四
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯：速度適當放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區(qū)五
大多數(shù)人做仰臥起坐習慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了仰臥起坐注意事項有哪些了吧。我們雖然經(jīng)常做仰臥起坐運動，但很多人并不知道它該注意些哪些，還有很多人進入了練習的誤區(qū)，也就達不到運動的充分效果。希望小編的介紹對大家有所幫助哦。
健腹輪和練習出好看的腹肌來都是需要通過一些方法來幫助我們調(diào)節(jié)這樣的現(xiàn)象，健腹輪，練腹肌還可以加快身體的血液循環(huán)，通過運動來練習腹肌還可以幫助我們改善腸道的不適，對于體重的降低的效果也是非常好的，但是很多人想要健腹輪，練腹肌的時候不知道到底什么方法小最好，也不相信有人會練出好的效果來，那么健腹輪練腹肌效果好嗎?
鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側(cè)。向前滾輪，而后運用腹部力量回歸原位也可站立進行，不過此種難度較大。
兩者的原理都是一樣的 好的腹肌訓練器按照人體工程學設(shè)計 給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質(zhì)量，能夠?qū)Ｗ⒌氖褂酶辜〉牧α坑柧?，不易借?減少對腰背部的壓力。 傳統(tǒng)的仰臥起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規(guī)范導致 拉傷要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 總體來說腹肌輪 即安全又有效。 組數(shù)4-6組 每組次數(shù)20個左右就可以，仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到 這個組數(shù)足夠。 想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。 下腹部練習可以通過 坐姿舉腿，雙杠舉腿，單杠舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到 可以加負重。但要注意一定要用腹肌發(fā)力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的酸痛才有效。
健腹輪，練腹肌的效果不是說好就好，說不好就不好的，這個也不是每個人都會得到同樣的效果，必須要因人而異，有的人努力，認真，那么健腹輪，練腹肌所得到的效果也是最好的，健腹輪，練腹肌還要注意改善自己不良的飲食習慣，多給自己吃點補充能量的食物。
我們最經(jīng)常鍛煉腹部的方法就是做仰臥起坐了，讓不僅簡單，還能使得鍛煉姿勢得到最佳狀態(tài)。現(xiàn)在很多人都喜歡到健身館使用仰臥起坐器，來鍛煉身體，但是很多人都不知道到底有沒有效果，下面小編就向大家介紹仰臥起坐器的正確做法，讓你更快的控制自己的體重。
不用仰臥起坐器的缺點
很多人都喜歡用仰臥起坐方法鍛煉自己的腹部，長時間的堅持，并沒有達到自己想要的效果，出了訓練有問題外，鍛煉姿勢也是有很大的影響，那么不使用健身器材練習仰臥起坐的缺點有哪些呢?
仰臥的角度不夠
一般只能是身體平行的角度，無法再往下使腳和身體形成一定的仰臥角度。
鍛煉時腿部無法固定，身體容易晃動
如沒有其他人幫忙按住腿部的話非常容易移位，大大影響鍛煉效果，而仰臥板恰恰很好地解決了這兩個問題，首先通過腳撐很好的解決了腳部容易移動的問題，更重要的是能在仰臥是使身體和腳形成最佳的約45度的角度，起到了很好的輔助訓練的效果。另外配合仰臥板還可以完成一些平常無法完成的鍛煉動作。
仰臥起坐器的效果
1、仰臥起坐器主要是通過仰臥起坐的方式，來鍛煉腹部的肌肉群，這樣的鍛煉效果能夠使得腹部各肌肉得到有效地鍛煉，最終達到塑形的效果。
2、最為常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài)，膝部屈曲成90°左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起來。下面，我們就來細說一下做仰臥起坐的好處。
3、仰臥起坐器會鍛煉鍛煉者的腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬于核心肌群，對于穩(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
4、仰臥起坐器板也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。
5、仰臥起坐器能更好地鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器。
6、能夠更好的拉伸背部肌肉，使得背部韌帶和脊柱更加健康。在拉伸脊椎的同時，能夠有效的調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和，從而提高機體的抗病能力。
7、更好地鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。
仰臥起坐健身器材怎么用才是最好
1、雙手的位置
傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯(lián)系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。
2、發(fā)力點
雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發(fā)力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發(fā)力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。
起身時腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。
3、速度
我們在做體育達標測試的時候，是按一分鐘多少次算，導致很多人認為仰臥起坐時越快越好。這是很多仰臥起坐練習者的通病。其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會發(fā)現(xiàn)你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸英特爾大書房 開啟一站式檢索時代
4、起身高度
傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90左右，其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。
而超過45-90左右的過程中，由于上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。只有上身起至45時才是腹直肌抗阻力生長機能的最佳時機。因此仰臥起坐并非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應(yīng)該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。
如何選購仰臥板
看仰臥板是否容易晃動
如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現(xiàn)晃動的話，證明這款仰臥板的質(zhì)量較差;一般質(zhì)量好的仰臥起坐板都會在連接處使用多種防晃動設(shè)計，確保產(chǎn)品在使用中的穩(wěn)定性，既保證了鍛煉的效果，也解決了消費者對安全方面的擔憂;大家可以在選購時看清楚說明或詳細咨詢一些賣家;
看臥板的長度和寬度是否足夠
臥板作為整個器材中最重要的組成部分，其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性，如果臥板太短，身高較高的朋友使用起來會很別扭，甚至無法使用，太窄則會影響鍛煉時的感覺，一款合格的仰臥板其長度一般不能小于130CM，寬度不小于25CM，而質(zhì)量好的產(chǎn)品還會設(shè)計得更長更寬;
看支撐架的材質(zhì)是否可靠
我們知道減肥的人群一般體重較大，因此，支撐架的材質(zhì)將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性，質(zhì)量好的仰臥板一般采用優(yōu)質(zhì)的加粗加厚鋼材來制造，整體重量能達到8公斤以上，保證承重能達到300斤，而質(zhì)量差的仰臥起坐板往往使用劣質(zhì)的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。
使用方法
1、坐到仰臥起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩(不要抱住后腦，那樣容易拉傷頸椎)。
2、起身時與地面成60-75°角，后仰時與地面保持30°角即可，不用一下到底;起身時候呼氣，后仰時吸氣。
3、每天做4-5組，每組15-20個即可。
4、輔助鍛煉方法
腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸底，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復三次。
功能特點
小腹平坦是許多人一輩子的夢想，因為有平坦的小腹女生就可以穿許多性感的衣服，男生不會讓人感到老態(tài)龍鐘，而本款健身器材正是針對腹部訓練而設(shè)計的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果來讓您的小腹平坦，只要您從現(xiàn)在開始每天15分鐘，持續(xù)不斷的使用，您的夢想很快就可以實現(xiàn)了。
仰臥起坐器材使用方法
傳統(tǒng)仰臥起坐套路，主要針對腹部贅肉、改善久坐人群肩背緊張腰肌勞損，方法是腳部勾住固定點，身體緩緩躺下，這時候雙手要保住后腦，注意動作平緩，且不要左右搖晃。頭不要靠上器材，有些朋友喜歡直接躺下全身放松，這樣效果其實并不是最好的，背部接觸完器材后就可以緩緩起身了。
在做的時候不是腰部抬起的力量帶動身體，應(yīng)該是腹部卷起帶動身體，腹部卷起才是正確的姿勢，要不然不能真正意義上達到鍛煉腹部的目的。初練的時候可以做2到3組，每組10到20次，根據(jù)自己鍛煉的效果逐步增強，只要堅持，很快發(fā)現(xiàn)腹部贅肉沒了。
挺背運動，主要鍛煉背部和腰部的肌肉，舒緩腰肌，拉伸胸肌。這個運用到俯身的姿勢，雙腿卡在器材把上，雙手抱頭，用腰部力量帶動身體緩緩起落，注意頭部不要接觸地面，可以有效鍛煉背部和腰部的肌肉群，效果很好。初練的時候可以做2到3組，每組10到20次，根據(jù)自己鍛煉的效果逐步增強。
仰臥抬腿，這一套路主要針對腿部鍛煉，有細腿和增加腿部、腰部力量的功效，同時也可以帶動收腹效果。頭部靠在器械把上，雙手卡緊器械，此時腰部用力，帶動腿部向上運動，直到腿部與身體呈90度，停止1到2秒，緩緩放下。初練的時候可以做2到3組，每組10到20次，根據(jù)自己鍛煉的效果逐步增強。
注意事項
鍛煉要注意補充水分，剛開始鍛煉要掌握度，覺得輕松的可以再多做些，覺得吃力的可以調(diào)整下或者少做一些。器材的選擇要質(zhì)量過硬的，畢竟承受著整個身體的重量，盡量選擇口碑好和牌子硬的。參考資料里的這個非常適合居家使用，有興趣的朋友可以參考一下。
總結(jié)：仰臥起坐是鍛煉腹部最好的方法，但是由于錯誤的坐姿，以及不正確的力度，都是導致身體塑形失敗的原因。上面小編詳細的介紹了仰臥起坐器的使用效果以及使用方法，希望能夠幫助健身的人更好的減掉腹部脂肪。小編提醒大家，剛使用的時候一定更要注意力度，同時記得多補充水分哦。
如今的美眉對“大肚腩”可謂“深惡痛絕”，絞盡腦汁讓自己的肚子減肥 ，其中包括練習仰臥起坐。但有體育專家指出，只練仰臥起坐的局部 減肥 法沒有科學道理，整體性減肥才能真正使大肚子變小。
只練腹肌會讓肚子更大記者在太原市一些健身房采訪時發(fā)現(xiàn)，有些青年男女、中年人，一些行業(yè)工作者，鍛煉身體的主要目的是為了 減肥 ，尤其想把挺起的大肚子減下去，求得苗條 瘦身，有一個勻稱的體形。
記者看到，一些人還為自己設(shè)定了“肚子 減肥 ”計劃，每天堅持做仰臥起坐，每次分多組，一組二三十個，重復地做仰臥起坐。健身房里往往是你起來他倒下，一個接一個地做著重復的動作。許多人做得滿頭大汗、肚皮酸疼，直到精疲力盡才停止。有健身教練告訴記者，只練腹肌不怎么消耗脂肪，不能達到肚子減肥 的目的，反而會因為肌肉增加，肚子會更大。
記者采訪了山西省體育科學研究所的專家劉姝。劉姝認為，只練腹肌的局部減肥法沒有科學依據(jù)，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認為“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”就能治好病。
減肥需全身性脂肪消耗從體育運動角度講，減肥 需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子減肥目的的; 瘦身者應(yīng)堅持全身運動，并在此基礎(chǔ)上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。全身運動以跑步為最好。教練特別強調(diào)，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達到科學減肥的作用。
仰臥起坐是大家耳熟能詳?shù)囊粋€動作，是鍛煉腹部肌肉的經(jīng)典動作。可是，你知道嗎，仰臥起坐的角度不同，效果也不同。
腹部的肌肉大致可以劃分為上腹部、下腹部和側(cè)腹部三個區(qū)域。傳統(tǒng)做法最鍛煉上腹部。仰臥在地板上，屈膝成90度，雙手貼于耳側(cè)，從肩部開始，像卷簾子一樣將上身卷起來，使脊椎一節(jié)一節(jié)地向上彎曲，到最高點時，腰部不要離開地面，并停頓一兩秒鐘，然后緩慢還原；到最低點時，上身虛貼地面，不要停頓，立即做下一次動作。重復1020次，休息1分鐘，再做一組，如此重復23組。
如果伸直雙腿，由同伴按壓住膝關(guān)節(jié)，然后把整個上身抬起來，直到坐直身體。這種方法還可以鍛煉到髖部的髂腰肌。
為了消除側(cè)腹部的贅肉，可以在進行傳統(tǒng)練習的同時，加上轉(zhuǎn)體動作，也就是每次卷起上身時，將軀干向身體一側(cè)扭轉(zhuǎn)，用肘關(guān)節(jié)去碰觸對側(cè)膝關(guān)節(jié)，兩側(cè)輪流進行。
小腹的贅肉也是很多人的煩心事，你完全可以調(diào)整動作來重點鍛煉小腹。如果家中有仰臥起坐板，可以向下傾斜躺在板上練習仰臥起坐；如果沒有，可以把動作改為仰臥舉腿，也就是上身不動，將雙腿抬向空中。這兩個動作都能著重鍛煉下腹部的肌肉。
如今的美眉對“大肚腩”可謂“深惡痛絕”，絞盡腦汁讓自己的肚子 減肥 ，其中包括練習仰臥起坐。但有體育專家指出，只練仰臥起坐的局部 減肥 法沒有科學道理，整體性減肥才能真正使大肚子變小。
只練腹肌會讓肚子更大記者在太原市一些健身房采訪時發(fā)現(xiàn)，有些青年男女、中年人，一些行業(yè)工作者，鍛煉身體的主要目的是為了 減肥 ，尤其想把挺起的大肚子減下去，求得苗條 瘦身，有一個勻稱的體形。
記者看到，一些人還為自己設(shè)定了“肚子 減肥 ”計劃，每天堅持做仰臥起坐，每次分多組，一組二三十個，重復地做仰臥起坐。健身房里往往是你起來他倒下，一個接一個地做著重復的動作。許多人做得滿頭大汗、肚皮酸疼，直到精疲力盡才停止。有健身教練告訴記者，只練腹肌不怎么消耗脂肪，不能達到肚子 減肥 的目的，反而會因為肌肉增加，肚子會更大。
記者采訪了山西省體育科學研究所的專家劉姝。劉姝認為，只練腹肌的局部減肥法沒有科學依據(jù)，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認為“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”就能治好病。
減肥需全身性脂肪消耗從體育運動角度講，減肥 需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子 減肥 目的的; 瘦身者應(yīng)堅持全身運動，并在此基礎(chǔ)上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。全身運動以跑步為最好。教練特別強調(diào)，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達到科學減肥的作用。
如今，各種各樣的運動供我們選擇，無論是哪種運動，復雜的還是簡單的，都有利于我們的身體健康，因此我們每個人至少掌握一種體育運動的方法，仰臥起坐也是我們在進行運動的時候經(jīng)常練習的體育項目，它的種類也分很多種，那么兩頭起和仰臥起坐哪個更好呢？接下來讓我們一起倆了解一下吧。
1.仰臥起坐40個（最短時間快速做）
雙手抱頭，水平趟下，【膝蓋彎曲】，固定雙腳，利用腰部力量使上半身垂直起來。 一次性完成40個為一組，兩組間隔2-3分鐘，完成3組。
2.加強版（最短時間快速做）
雙手抱頭，水平趟下，【保持腿伸直】，固定雙腳，利用腰部力量使上半身垂直起來。 一次性完成40個為一組，兩組間隔2-3分鐘，完成3組。
3.平臥起腿（最短時間快速做）
平躺，手抓住與頭同高的固定物，起固定作用，利用腰力將雙腿從水平至垂直方向旋轉(zhuǎn)。20次/組，兩組間隔2-3分鐘，完成3組。
4.仰臥起坐+拋物
需要兩個人，接受訓練者 做仰臥起坐動作
在起坐時，輔助訓練者將重物（一般用實心球，別用太硬的，砸到就不好了）一定初速度斜下放下拋出，受訓者接住物體，利用腰力緩沖，緩慢躺下，然后再次起坐同時將重物拋還給輔助訓練者。20次/組，兩組間隔2-3分鐘，完成3組。
【注意事項】
1.不是量大效果就好，貴在堅持，切忌急功近利。初始訓練值根據(jù)自己能力適當調(diào)整。
2.鍛煉達到一定強度，會出現(xiàn)乳酸沉積，肌肉酸痛，乏力等情況，一定要做好放松，并堅持訓練量，在3-5天后癥狀會消失。
3.不得延長相鄰組及相鄰運動間的休息時間。
4.五天為一個周期，按天為單位由初始值開始增加每組動作的次數(shù)1-5次。
5.連續(xù)完成5天，休息兩天。第二周重復周期，并以上一周期最末天動作次數(shù)作為新周期的初始值。
6.一般2-3個周期后出現(xiàn)瓶頸期，繼續(xù)鍛煉無明顯效果。
腿和頭同時抬起來，要堅持，部隊訓練時是這么做的，如果堅持一兩個小時不動，相信比做上千個仰臥起坐還管用試試吧，挺有效的，但是比仰臥起坐要累，最主要的是不可移動，仰臥起坐是一下一下的，這個很費勁，平且連呼吸也需要技術(shù)，最好幾分鐘呼一次氣，否則很容易累，最好先練憋氣，不然說不定會累到，但是首先要有耐力哦！
兩頭起和仰臥起坐的作用都差不多，無論是選擇哪種都是可以的，關(guān)鍵是你要掌握正確的練習方法，這樣才能使我們事半功倍，也能更好的進行體育運動，生活在這個快節(jié)奏的社會里，我們有必要進行體育鍛煉，只有這樣我們才能擁有好的身體。
