卷腹和仰臥起坐的區(qū)別
養(yǎng)生和健康的區(qū)別。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“卷腹和仰臥起坐的區(qū)別”，僅供您在養(yǎng)生參考。
肥胖已經(jīng)成為當(dāng)下困擾很多人的一個(gè)大問題了，肥胖的出現(xiàn)不但容易影響到我們的形象而且也會(huì)影響到我們的身體健康，所以我們建議肥胖的朋友一定要及時(shí)去減肥，避免肥胖帶來多方面的麻煩，有一些朋友雖然體重不是特別重，但是肚子容易堆積過多的脂肪，那么我們有什么方法可以用來瘦肚子呢？其實(shí)我們可以采用卷腹和仰臥起坐兩個(gè)動(dòng)作來達(dá)到瘦腹的目的。
仰臥起坐：
是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
仰臥起坐的正確做法 ：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。(經(jīng)常性的進(jìn)行髖屈曲的動(dòng)作，比如：仰臥舉腿，懸垂舉腿等髖屈曲的動(dòng)作，會(huì)強(qiáng)化髂腰肌，導(dǎo)致腰椎過分前彎，引起下背痛。)
同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作)，不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
仰臥卷腹：
單純的軀干屈曲動(dòng)作，沒有髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)，原動(dòng)肌肉是腹直肌(就是人們常說的腹肌)
卷腹的正確方法：平躺于墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，雙手可交叉放于胸前，也可以呈抱拳手勢(shì)放于太陽穴兩側(cè)，但不可以擠壓太陽穴?；蛘唠p手抱頭，但是在動(dòng)作過程中雙手不可以用力向上牽引頭部，長期如此會(huì)造成頸椎疼痛。調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)利用腹肌的力量卷起上半身，當(dāng)胸椎離開地面，腰椎緊貼地面的時(shí)候，停止動(dòng)作，保持1—2秒，還原。跟著在做下一個(gè)動(dòng)作。在整個(gè)過程中腰椎不能離開地面。
卷腹相對(duì)于仰臥起坐而言安全性更好。而且能更好的訓(xùn)練我們的腹直肌。
在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶來的多方面困擾，我們建議肥胖的朋友們一定要及時(shí)去減肥，有一些朋友肚子容易堆積過多脂肪，我們可以采用卷腹和仰臥起坐來瘦肚子，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了卷腹和仰臥起坐的區(qū)別。
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仰臥起坐可以說是鍛煉腹部肌肉，減掉肚腩的最好方法，所以在平時(shí)鍛煉的時(shí)候，很多人都選擇用仰臥起坐塑造一個(gè)好身材，但是仰臥起坐也不是隨便就可以做好的，想要發(fā)揮它的保健功效，那么就一定要注意一個(gè)正規(guī)的鍛煉方式，下面就看看怎樣練仰臥起坐才是最正確有效的。
可能很多人在生活中對(duì)仰臥起坐的鍛煉方式都沒有過多的注意，也正是因?yàn)檫@樣就更容易讓自己在仰臥起坐中受傷，而且即便做很多也不能夠起到很好的鍛煉作用，所以希望大家都可以正確的鍛煉。
1、計(jì)數(shù)練習(xí)。不限定時(shí)間， 每一組做5個(gè)。一天做三組。
2、定時(shí)練習(xí)，不要管能不能做起，總之要堅(jiān)持一分鐘，那怕一個(gè)也起不來，也全力做一分鐘，四組。
3、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅(jiān)持到極限。每晚四組。
4、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個(gè)算幾個(gè)，三組。
5、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時(shí)上體微微后到。20個(gè)一組，三組。
基本訓(xùn)練方法就這些，一個(gè)星期堅(jiān)持訓(xùn)練5--6天，休息一天。
你需要注意的是，當(dāng)做仰臥起坐的時(shí)候要用手的力量去帶動(dòng)身體。不要單靠腰部力量!
上面就是練仰臥起坐的方法，大家都記住了嗎?很多的鍛煉方式都是一樣的，只有我們正確的鍛煉，按照正規(guī)的方法，那么才可以起到你想要的效果，否則不僅沒效果，反而傷害了自己的健康就得不償失了。
夏天即將到了，不管是女性還是男性都已經(jīng)換上了清涼的夏裝，但是積攢了兩個(gè)季節(jié)的脂肪讓許多人都不敢穿出美美的短衣短裙，最近網(wǎng)上都在傳半仰臥起坐能夠更好的減肥這是真的嗎？半仰臥起坐的作用又有哪些呢？當(dāng)我們?cè)谧霭胙雠P起坐的時(shí)候，什么樣的姿勢(shì)才是正確的呢，今天小編就帶著這些疑問為大家解釋一番。
在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，效果以半仰身起坐為最佳。半仰身坐是在仰臥起坐的基礎(chǔ)上，對(duì)腹直肌進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練的有效方法、做豐仰起坐時(shí)?上體由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負(fù)擔(dān)最重的階段。因?yàn)榇藭r(shí)有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等協(xié)同工作。超過45度后。由于上體重心至臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌所起的“吊車作用”的負(fù)擔(dān)越來越小.因而也不是腹直肌負(fù)擔(dān)最重。只有處在45度角才是開發(fā)它“抗阻力生長機(jī)能”的最佳時(shí)機(jī)。因此，延長身體在45度角的持續(xù)時(shí)間是增大腹肌刺激量的有效方法。
半仰身坐的方法：仰臥在地板或長凳上，雙手放頭后。兩腳勾住凳腿等固定物。接著，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長上體的“重力臂”。然后，腹直肌發(fā)力，上體平穩(wěn)升起，當(dāng)與地面成45度夾角時(shí)，保持該姿勢(shì)不動(dòng)，做靜力性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不要屏氣憋勁。靜停30秒鐘左右放松還原。休息時(shí)進(jìn)行深呼吸和腹部按摩，間歇約1分鐘左右，做4～8次。練到一定程度后，可延長靜停時(shí)間：隨著半仰身起坐能力的不斷提高，可兩手頭后抱握啞鈴或杠鈴片做動(dòng)作，以增大腹直肌的負(fù)荷量，促使其更快的生長。
以上就是半仰臥起坐的作用，半仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌，塑造良好的體型，而且能夠治愈胃下垂，對(duì)于人體的健康起到了很大的作用，不過要想達(dá)到這樣的效果，一定要保證動(dòng)作的正確性，只有動(dòng)作到位了才能起到好的效果，希望我們的介紹能夠給你帶來幫助哦。
鍛煉身體不僅能讓我們擁有完美的身體比例，還能讓身體變得更加的健康，仰臥起坐是鍛煉腹肌最有效的一種運(yùn)動(dòng)，但是很多人為了達(dá)到更快更好的效果，會(huì)選擇負(fù)重仰臥起坐，但是有很多人對(duì)其并不是特別的了解，不知道這種方式會(huì)不會(huì)有更好的效果，同時(shí)會(huì)不會(huì)對(duì)身體造成傷害，下面一起了解下負(fù)重仰臥起坐的作用。
負(fù)重仰臥起坐的作用
重仰臥起坐是指在做仰臥起坐的時(shí)候，用雙手在胸前抱一個(gè)杠鈴片或者啞鈴，也可以抱在腦后，難度更大。
負(fù)重仰臥舉腿是指在做仰臥舉腿的時(shí)候，用雙腳夾一個(gè)啞鈴來做。另外，負(fù)重的杠鈴片或者啞鈴的重量，根據(jù)自己的情況定，保持你負(fù)重后，做仰臥起坐或者仰臥舉腿每組只能一次性做10個(gè)左右就力竭為宜。
每次鍛煉做3-5組為宜。每組間休息一分鐘。負(fù)重的訓(xùn)練效果會(huì)比單純的仰臥起坐有效果，不會(huì)廢了半天勁做了上百的仰臥起坐反而第二天一點(diǎn)效果都沒有。但要保證每組做到力竭，如果自己不努力練的話，一樣沒效果
上面就是對(duì)負(fù)重仰臥起坐的作用的介紹，通過了解之后我們知道仰臥起坐鍛煉對(duì)身體有很多的好處，尤其是負(fù)重仰臥起坐能夠很有效的增加的我們的腹肌，但是這種鍛煉方式并不適合所有人，所以我們?cè)谏眢w鍛煉的時(shí)候也要結(jié)合自身的情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
現(xiàn)在，很多上班族工作的時(shí)候都需要長時(shí)間的坐著，如果坐著的時(shí)間過長的話對(duì)于頸椎的危害是非常大的，很多頸椎病患者就是由于長期坐著形成的。而要緩解頸椎病帶來的痛苦，那么在平時(shí)就要注意鍛煉和運(yùn)動(dòng)。那么，仰臥起坐對(duì)頸椎好嗎？
躺下、上升提起，循環(huán)反復(fù)，這是仰臥起坐，不論國內(nèi)外都是最喜聞樂見的一種腰背部、腹部肌肉鍛煉方式。近段時(shí)間，一股黑仰臥起坐、仰臥起坐究竟是不是應(yīng)該被淘汰的風(fēng)潮從互聯(lián)網(wǎng)波及到現(xiàn)實(shí)世界。風(fēng)靡了幾十上百年的運(yùn)動(dòng)方式，究竟還能不能做？真的如傳聞的那樣一無是處嗎？它真的會(huì)導(dǎo)致癱瘓嗎？脊柱骨科、運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)專家給出的結(jié)論趨向一致———仰臥起坐能鍛煉肌肉，但不當(dāng)操作確實(shí)也會(huì)帶來腰肌勞損、椎間盤突出、頸椎受傷等問題，“但說這個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)致癱，那有點(diǎn)言過其實(shí)了。”
“我們不能用極其個(gè)別的一些現(xiàn)象來反駁仰臥起坐的鍛煉意義，不論做什么樣的運(yùn)動(dòng)，不過量、不超承受能力、不爆發(fā)、迅猛的開展才是關(guān)鍵”，南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院(廣東省骨科醫(yī)院)脊柱外科博士、副主任醫(yī)師閆慧博表示。廣東省工傷康復(fù)醫(yī)院運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)研究中心主任、高級(jí)治療師趙陳寧表示，相對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)形式，仰臥起坐確實(shí)要求低，便于掌握。但對(duì)于學(xué)生這樣的久坐群體而言，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也確實(shí)容易導(dǎo)致勞損、肌肉酸痛等問題?！澳壳?，健身、運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，更加推崇的是平板支撐或卷腹運(yùn)動(dòng)，只是這些運(yùn)動(dòng)掌握起來更難、場(chǎng)地要求也高些”。
看似簡(jiǎn)單易行的仰臥起坐，將其動(dòng)作進(jìn)行分解后，實(shí)則暗藏多種健康隱患。其中，“抱頭”的動(dòng)作，可能給頸椎帶來壓力，并導(dǎo)致肩部問題；而全身平躺，依靠腰部力量將身體拉起，再落下這一過程，容易引發(fā)包括腰椎間盤突出在內(nèi)的多種腰部疾病。嚴(yán)重者，甚至可能導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)癱瘓。
仰臥起坐這一運(yùn)動(dòng)對(duì)于鍛煉人們的腰背肌肉、腹部肌肉是有幫助的。如果將仰臥起坐這樣的動(dòng)作“直立90度”，也就是讓一個(gè)人站立起來，會(huì)發(fā)現(xiàn)仰臥起坐相當(dāng)于一個(gè)鍛煉者快速彎腰的動(dòng)作，類似的動(dòng)作對(duì)于普通人而言，適量、適當(dāng)、準(zhǔn)確的操作是無害的。改成仰臥起坐后，需要向上抬拉上肢，對(duì)腰背部、腹部肌肉的力量要求加大，能起到一定的鍛煉作用。這動(dòng)作容易學(xué)、容易操作，所以有著良好的群眾基礎(chǔ)。
但這一運(yùn)動(dòng)對(duì)于脊柱的牽拉也是很明確的。所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不適宜于脊柱壞損、腰椎間盤突出、脊柱腫瘤的患者，因?yàn)樵诶臁澢倪^程中，脊柱椎體和椎體之間的椎間盤(相當(dāng)于彈簧墊)承受的壓力增大，如本身就有腰椎間盤突出癥、脊柱腫瘤或壞損，這些脊柱間隙可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的擠壓和磨損，甚至破壞脊柱骨質(zhì)，加重腰椎間盤突出、加重疼痛。
減肚子的方法比較多，在進(jìn)行減肚子的時(shí)候，要先對(duì)方法進(jìn)行了解，常見就是運(yùn)動(dòng)方法，這樣的方法使用起來比較簡(jiǎn)單，同時(shí)對(duì)身體沒有損害，是很好選擇，很多人減肚子的時(shí)候會(huì)選擇仰臥起坐，這樣的方法看似減肚子很好，但有些人達(dá)不到這樣效果，對(duì)仰臥起坐不減肚子原因是什么呢?
仰臥起坐不減肚子原因：
因?yàn)椴皇蔷毮膬壕湍軠p掉哪兒的脂肪，這是因?yàn)榫植繙p肥幾乎是不可能的。當(dāng)你要用脂肪的時(shí)候，脂肪來自遍布全身的脂類物質(zhì)，并非來自某一運(yùn)動(dòng)部位的脂肪。
怎么做才能有效減掉腹部脂肪
這一點(diǎn)似乎比較簡(jiǎn)單：只要使運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。運(yùn)動(dòng)后一般食欲會(huì)增加，如果不進(jìn)行飲食控制，就達(dá)不到減肥的目的，但可以增強(qiáng)體質(zhì)。要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到良好的效果，并且還要注意控制飲食。
給人安慰的是，腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少，研究表明，人體不同部位的脂肪細(xì)胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細(xì)胞的代謝活動(dòng)強(qiáng)，而其它部位如臀部脂肪細(xì)胞的代謝活動(dòng)較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪而非臀部脂肪的積累呈相關(guān)關(guān)系的原因。
研究發(fā)現(xiàn)，中度肥胖的男性經(jīng)15周的有氧運(yùn)動(dòng)或大強(qiáng)度訓(xùn)練后，總體脂顯著減少，其中軀干皮下脂肪減少較外周多，所以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)中心型體脂分布的肥胖者有一定的減肥效果。此外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使血液循壞中的某些代謝指標(biāo)發(fā)生有益的改變，如使血脂出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，從而減少心血管疾病的危險(xiǎn)。所以，肥胖者應(yīng)該盡快加入運(yùn)動(dòng)行列，使運(yùn)動(dòng)成為生活中必不可少的一個(gè)內(nèi)容。
在對(duì)仰臥起坐不減肚子原因認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行減肚子的時(shí)候，需要根據(jù)自身情況進(jìn)行緩解，而且要注意知道的是，減肚子過程中飲食上也是要選擇簡(jiǎn)單食物，這個(gè)時(shí)候在吃復(fù)雜食物，對(duì)自身沒有任何好處的，這點(diǎn)減肚子時(shí)候要知道。
最近在網(wǎng)上很流行女生反手摸肚臍，練馬甲線，愛美的美眉都希望自己有一個(gè)讓人羨慕的好身材，于是他們嘗試各種鍛煉的方法鍛煉自己的腹肌，其中有好多美女和帥哥就選擇了每天做仰臥起坐來鍛煉自己的腹肌，每個(gè)人鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度不同，問題就來了，仰臥起坐對(duì)于鍛煉腹肌究竟有多大的作用，下面就由我來探索。
仰臥起坐比較合適初練者，當(dāng)力量提升以后就應(yīng)該換強(qiáng)度更大的動(dòng)作了。因?yàn)殄憻捀辜⌒枰氖莿?dòng)作強(qiáng)度，而不是動(dòng)作次數(shù)。仰臥起坐如果能一次性做300個(gè)以上，已經(jīng)沒有明顯增肌效果了。
鍛煉腹肌只需要一兩個(gè)動(dòng)作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
根據(jù)有關(guān)資料，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低腹部肌肉的工作量
所以說，想利用仰臥起坐鍛煉腹肌的人們，一定要注意掌握正確仰臥起坐的方法，并且最好結(jié)合其他的方法一起鍛煉效果比較好，鍛煉腹肌的秘訣在于持之以恒和堅(jiān)持不懈，對(duì)于自己的鍛煉千萬不要輕易中斷，希望您能夠早日鍛煉出腹肌。
我們都知道經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能很有效的提高我們身體的免疫力，而且也能讓我們的身體變得特別的健康，而且長期建廠還有很好的減肥的功效，但是很多女性為了能夠更快更好的達(dá)到瘦身效果，甚至?xí)谠陆?jīng)期仍然繼續(xù)做仰臥起坐，然而女性做月經(jīng)期身體也是特別的敏感，極易出現(xiàn)婦科疾病，下面一起了解下經(jīng)期仰臥起坐好嗎。
經(jīng)期仰臥起坐好嗎
月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)，這期間在飲食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝濃茶、坐浴、穿緊身衣褲、過度捶打要背等。自然也不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)。尤其是仰臥起坐更會(huì)加重腹部的不適感。
月經(jīng)期間為什么不可以做劇烈運(yùn)動(dòng)呢?專家指出：經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成，引起，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。
劇烈的運(yùn)動(dòng)都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等。特別是那些能引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起和、婦科感染。
由此可見，女性在月經(jīng)期間除了在劇烈運(yùn)動(dòng)上要注意以外，還應(yīng)該多注意日常生活習(xí)慣和飲食。
上面的內(nèi)容就是對(duì)經(jīng)期仰臥起坐好嗎的介紹，通過了解之后我們知道女性在經(jīng)期仰臥起坐特別容易引起月經(jīng)血增多的現(xiàn)象，而且也極易出現(xiàn)一些婦科疾病，所以女性朋友在月經(jīng)期一定避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，并且要多注意休息，同時(shí)也要注意經(jīng)期的衛(wèi)生。
夏天自然是要減肥的，不僅僅是要減去身上的贅肉，還要進(jìn)行多鍛煉，多運(yùn)動(dòng)來瘦小腿和瘦腹部，對(duì)很多女性來說減肥無疑是下了很大的功夫，而且還容易造成減肥不成功一下子反彈，那么對(duì)于腰部減肥仰臥起坐真的有效嗎，該如何進(jìn)行呢接下來我們來了解一些關(guān)于甩去脂肪的方法。
“要減去腹部的贅肉，只要堅(jiān)持做仰臥起坐就行”，這是很多愛美女性的信條，其實(shí)這是一個(gè)減肥誤區(qū)。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)中脂肪是最后消耗的物質(zhì)，所以要想減掉脂肪，必須進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。
身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個(gè)部位同時(shí)消耗，因此，鍛煉相關(guān)部位及相鄰區(qū)域并不能燃燒掉這一區(qū)域的脂肪，而應(yīng)該堅(jiān)持全身有氧運(yùn)動(dòng)，以適度跑步或游泳為宜，每次
最好持續(xù)20分鐘以上，這樣才能達(dá)到消耗脂肪提供能量的效果。
與此同時(shí)，適度的科學(xué)的腹肌練習(xí)也是必要的。
仰臥起坐主要鍛煉腹肌上部分，坐姿抬腿則使腹肌下部分得到明顯的鍛煉。仰臥起坐時(shí)，頭不要太靠前，感到腹部有收緊感就可以了，還原時(shí)慢慢回落，使腹肌始終繃緊。
坐姿抬腿時(shí)，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡，膝蓋不彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙腿平行，然后控制著慢慢放下。這種鍛煉，不論是開頭還是末尾，都應(yīng)保持腹肌持續(xù)緊張。
文章當(dāng)中我們了解到了腹部減肥仰臥起坐，仰臥起坐的過程當(dāng)中可以有效地鍛煉我們的小肚子和腰兩邊的肥肉，也可以通過游泳和瑜伽的方式來消耗自己的脂肪。
側(cè)臥起坐是大家很常坐的一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以練到腰肌和腹肌。加上合理的膳食規(guī)律的作息很快就可以看到意想不到的結(jié)果，則臥起坐好處多多，每天鍛煉能得到出汗，起到減肥的效果，則臥起坐要怎么練才是正確的呢?下面就來和大家分享一下，則臥起坐的正確做法。希望大家能夠堅(jiān)持鍛煉，鍛煉有益身體健康。
1.動(dòng)作描述
上半身慢慢向上蜷曲，軀干屈曲并轉(zhuǎn)向左側(cè)，帶動(dòng)右側(cè)肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于墊子上，堅(jiān)持片刻，還原。重復(fù)上述動(dòng)作。左右側(cè)交替進(jìn)行
2.保持姿勢(shì)的技巧
緩慢地進(jìn)行可控制的全方位運(yùn)動(dòng)，避免強(qiáng)力運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)身體向上蜷曲時(shí)，避免下頜和頸部前伸。略收下頜，維持脊柱頸部居中。
避免用力牽拉軀干向上蜷曲，避免通過肩部力量牽拉肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向，最好由腹肌單獨(dú)完成此項(xiàng)訓(xùn)練。
避免聳肩。保持挺胸，雙肩下沉。向上屈身時(shí)呼氣。
3.運(yùn)動(dòng)肌群
脊柱：腹直肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌
4.穩(wěn)定肌群
腹肌。
頸部：胸鎖乳突肌。
肩胛骨：前鋸肌、菱形肌和斜方肌下部。
轉(zhuǎn)體仰臥起坐其實(shí)就是在正常的仰臥起坐的基礎(chǔ)上,每一個(gè)起來的動(dòng)作后面加一個(gè)轉(zhuǎn)身,要求是將右手手肘過左膝蓋,同樣的,在做下一個(gè)的是后左手手肘過右膝蓋
還需要注意的是，轉(zhuǎn)體仰臥起坐和仰臥起坐差不多，都是需要慢動(dòng)作，鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時(shí)注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時(shí)得到鍛煉。
以上就是則臥起坐的做法，大家可以參考一下就知道自己平時(shí)做得對(duì)不對(duì)，側(cè)臥起坐可以鍛煉到人們的腰部，現(xiàn)在的人都坐著時(shí)間比較久，適當(dāng)?shù)腻憻捯幌卵坑泻锰?，腰部是人體行走最關(guān)鍵的一部分，腰若是不好會(huì)帶來很多煩惱。走路和坐姿都要由腰來受力，干活也需要腰部的力量。
我們都知道經(jīng)常進(jìn)行身體的鍛煉能夠讓我們變得更加的健康，同時(shí)有很多的運(yùn)動(dòng)還有很好的減肥的效果，其中仰臥起坐就是我們生活中經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)，而且還能很好的幫助我們減去腹部對(duì)于的脂肪，但是想要使他達(dá)到更好的減肥效果，我們就要掌握好它的正確姿勢(shì)，下面一起了解下減腹部仰臥起坐姿勢(shì)。
仰臥起坐腰腹部減肥的錯(cuò)誤動(dòng)作：
1.身體收起幅度不夠高：很多人長年累月做仰臥起坐，只是把頭和肩抬離地面。只是錯(cuò)誤的姿勢(shì)，無法真正達(dá)到減肚子的效果。
2.抱住自己頭頸扳起來：很多人進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候喜歡用雙手抱住后腦勺然后手部用力將整個(gè)頭部扳起來，這樣會(huì)造成頸部受壓哦。
減腹部仰臥起坐姿勢(shì) ：
1.身體放松，仰臥在床上或地上。
2.把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
溫馨提示：如果床或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜志堆疊起來，而且高度可以自由控制。
3.雙手交叉放于胸前。
4.開始動(dòng)作后，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。
溫馨提示：最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身體的移動(dòng)一直往前沖，影響動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。
5.然后緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。
6.一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進(jìn)行抬、放落。可以觀察自己的頭部或者手肘會(huì)不會(huì)觸碰到膝蓋，如果會(huì)的話，則表明你的腰已經(jīng)離開地面了，注意改正。
7如果要降低難度，可以把雙手放在體側(cè)，或者向前上方伸直，抬起上身的同時(shí)用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動(dòng)作的速度或者增加次數(shù)。這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)幅度不大，但對(duì)腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓(xùn)練的基本動(dòng)作之一。
上面就是對(duì)減腹部仰臥起坐姿勢(shì)的介紹，通過了解之后我們知道無論做什么事情都要掌握好方法才能達(dá)到理想的效果，掌握好仰臥起坐對(duì)減腹部脂肪有很大的好處，但是也需要我們長期的堅(jiān)持才能見到更好的效果，另外做仰臥起坐一定有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不要一次做的太多。
本文導(dǎo)讀：胃下垂是什么原因呢？胃下垂要如何治療呢？治療胃下垂的方法有哪些呢？仰臥起坐可以治療胃下垂嗎？下面就來了解一下。
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胃下垂常是內(nèi)臟下垂的一部分-輕度胃下垂多無癥狀，下垂明顯者可伴有與胃腸動(dòng)力及分泌功能較低有關(guān)的癥狀，如上腹不適、易飽脹、厭食。惡心、暖氣及便秘等。有時(shí)感覺腹郎深處隱痛。患者餐后、多站立及勞累后上腹不適常加重。此外尚有其他內(nèi)臟下垂的表現(xiàn)，以及站立性昏厥、低血壓、心悸等循環(huán)無力癥表現(xiàn)。胃下垂的發(fā)生主要和脂肌懸吊力不足，膈胃、肝胃韌帶松弛，腹內(nèi)壓下降及陷肌松弛等因素有關(guān)。多見于瘦長體型，經(jīng)產(chǎn)婦、多次腹部手術(shù)有切口疝、消耗性疾病伴有進(jìn)行性消瘦或臥床少動(dòng)者。
胃下垂的治療，要以功能鍛煉和飲食調(diào)養(yǎng)為主。在全身性運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，著重對(duì)腹肌進(jìn)行鍛煉，可采取仰臥起坐的簡(jiǎn)便方法，每日做3～5次，每次做累為止。
在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，效果以半仰身起坐為最佳。半仰身坐是在仰臥起坐的基礎(chǔ)上，對(duì)腹直肌進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練的有效方法、做豐仰起坐時(shí)?上體由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負(fù)擔(dān)最重的階段。因?yàn)榇藭r(shí)有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等協(xié)同工作。超過45度后。由于上體重心至臀部支點(diǎn)的 阻力臂 不斷縮短，腹直肌所起的 吊車作用 的負(fù)擔(dān)越來越小.因而也不是腹直肌負(fù)擔(dān)最重。只有處在45度角才是開發(fā)它 抗阻力生長機(jī)能 的最佳時(shí)機(jī)。因此，延長身體在45度角的持續(xù)時(shí)間是增大腹肌刺激量的有效方法。
半仰身坐的方法：仰臥在地板或長凳上，雙手放頭后。兩腳勾住凳腿等固定物。接著，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長上體的 重力臂 。然后，腹直肌發(fā)力，上體平穩(wěn)升起，當(dāng)與地面成45度夾角時(shí)，保持該姿勢(shì)不動(dòng)，做靜力性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不要屏氣憋勁。靜停30秒鐘左右放松還原。休息時(shí)進(jìn)行深呼吸和腹部按摩，間歇約1分鐘左右，做4～8次。練到一定程度后，可延長靜停時(shí)間：隨著半仰身起坐能力的不斷提高，可兩手頭后抱握啞鈴或杠鈴片做動(dòng)作，以增大腹直肌的負(fù)荷量，促使其更快的生長。
此外，飲食要少食多餐，選擇易消化而富于營養(yǎng)的食物，餐后應(yīng)臥床休息45分鐘至1時(shí)，以減輕胃的負(fù)擔(dān)。
女性擁有健康的身體，曼妙的身姿，相信這是每一個(gè)女性的一個(gè)夢(mèng)，所以很多人生活條件好，吃的大魚大肉過多以后，造成身體肥胖的女性，想通過女性仰臥起坐的方式，來盡快擁有健康身體，和苗條的身姿，下面就詳細(xì)介紹了仰臥起坐的好處有哪些?你可以全面的來了解一下。
鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激在腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)治療婦科疾病，和易?！毖雠P起坐動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但當(dāng)女人要注意
以下幾點(diǎn)?！皩O維星警告。別拉手。通常做仰臥起坐，我們的手是抱頭和交叉。當(dāng)女人不抱頭，手，但假放在耳朵上，所以，腰會(huì)更強(qiáng)。彎曲雙腿，雙腳平放在地板上。在這樣做時(shí)，一定要注意腿的膝蓋接近，越緊越好，這樣可以鍛煉到腹股溝及盆腔肌肉。
1.仰臥抬腿，用你的腰部支撐，鍛煉上腹部，大腿，手臂肌肉，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，你可以有個(gè)迷人的腰部曲線;
2.強(qiáng)力腹部運(yùn)動(dòng)：作為第3個(gè)相同，但腳的支點(diǎn)變少了，所以你必須更多的腹部力量，如果你想快到腹效果，這動(dòng)作每天練習(xí)，但要記住，一步一步的來，不要輕易試驗(yàn)。
3.腹部運(yùn)動(dòng)：正確的做仰臥起坐，可以鍛煉腹肌，讓你和“大肚男”“游泳圈”的昵稱說再見;
4.俯身挺背：訓(xùn)練你的下背部肌肉(三角肌，大圓肌，闊背肌等)，使你的背部力量變強(qiáng)，上班族可能很因?yàn)殚L時(shí)間坐立，導(dǎo)致腰酸背痛，彎腰駝背，多進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以逐漸改善這些情況;
隨著女性審美觀念的進(jìn)一步提升，很多女性都想讓自己擁有好的身材，所以想通過以上介紹的仰臥起坐的方式，來盡快的讓自己擁有好身材，所以在了解以上介紹的女性通過仰臥起坐的好處有哪些，可以選擇仰臥起坐的方法，盡快的擁有好身材，擁有健康身體。
