中年人運動養(yǎng)生 霧霾天氣該如何鍛煉
霧霾天氣飲食養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何避免走入有關運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“中年人運動養(yǎng)生 霧霾天氣該如何鍛煉”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
連續(xù)的霧霾天，可急壞了天天鍛煉的齊大媽。天氣好的時候，齊大媽可是名符其實的運動達人，天天早晨1小時的廣場舞，晚上1小時的健步走，一個字爽?？蛇@倒霉的霧霾天，讓齊大媽天天窩在家里，憋屈死了。確實，霧霾天，讓許多有戶外鍛煉習慣的中老年朋友有些無所適從。那么霧霾天能不能運動?又該如何運動呢?下面就跟小編一起去具體了解一下吧。
霧霾天運動的注重事項
霧霾天最好不要晨練
清晨是一天中霧霾較嚴重的時期，霧霾中的細顆粒物(pM2.5)，可深入到細支氣管和肺泡，且難以脫落，直接影響肺功能，而且冬天嚴寒的空氣還會造成冷刺激，很輕易導致食管痙攣、血壓波動、心臟負荷加重等。晨練時，隨著活動量增加，人的呼吸加深、加速，自然會吸入空氣中更多的有害物質(zhì)。如需鍛煉，最好等太陽出來以后，上午10時到下午6時為宜，這時太陽出來后曬到地面，大氣上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的危害會減小。
不要在戶外做大強度鍛煉
這次的霧霾持續(xù)的時間比較長，程度也比較嚴重，假如做大強度的運動，也就是心跳加快、帶有喘氣、出汗的運動，勢必吸入更多的有害物質(zhì)。而且出汗后，毛孔張開，皮膚也輕易吸收有毒的細顆粒物，難免會堵塞在毛孔中形成黑頭，造成毛孔堵塞、角質(zhì)堆積、肌膚起皮等肌膚問題。
霧霾天的運動鍛煉，即使在戶外運動也要選擇環(huán)境相對較好的地方，還要操縱好運動的量和強度，既要活動了身體，又不至于強度太大，吸入太多的有毒物質(zhì)，反而不利于健康。
慢病族保持暖和運動
霧霾天氣氣壓低，空氣中懸浮塵埃等有毒顆粒，患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、高血壓、冠心病等慢性病患者都應當絕對防止戶外運動鍛煉。但是可以選擇一些室內(nèi)的暖和保健操或者繞臂運動。保健操主要是活動四肢關節(jié)，增加血液循環(huán)，強度不大但是有一定保健功效，假如體質(zhì)較差的慢性病患者，也可以進行一些簡單的繞臂運動。繞臂，就是手臂的運動，比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運動更加暖和、安全，對下肢的胯關節(jié)、膝關節(jié)也零磨損，還可以坐著、躺著進行，非常適宜體質(zhì)較弱、年紀較大且相關節(jié)炎的老年朋友。
化整為零進行小強度鍛煉
平時天氣好時，持續(xù)跑步半個小時到1個小時，出一身汗，洗個澡，整個人神清氣爽。但是在這霧霾天不能這么做。假如實在憋不住想出去活動活動，可以采取化整為零的方式，將半小時分為3個10分鐘進行，每個10分鐘按小于平時的運動強度進行鍛煉，盡量不要呼吸太快和出汗，充分休息后再進行下一個10分鐘的鍛煉，這種鍛煉方式跟一次性鍛煉30分鐘一樣有用。
霧霾天怎樣進行健身?
運動的場所不只是戶外，也可在戶內(nèi)。運動的方式不只是從頭到尾動個不停，中間也可以稍做休息。運動的項目不只是有氧鍛煉也可以有力量練習、柔韌練習、平衡練習等，正好借著這個霧霾天提升一下我們平時忽視的其它運動素養(yǎng)能力。
室內(nèi)有氧運動健身效果好
對于長期在室外進行健身走或跑步等有氧鍛煉的人而言，要的就是心跳加快、大汗淋漓的那股舒適勁。在這持續(xù)的霧霾天，我們推舉兩種能同樣達到這樣效果的運動。
1、爬樓梯：爬樓梯是一項較好的有氧運動，它有利于增強心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)的健康;同時可以增強下肢肌肉力量，強壯骨骼，促進骨組織的新陳代謝，防治骨質(zhì)疏松癥。爬樓梯基本上與登山消耗的熱量差不多，對于想操縱體重減肥的人來說，也是在霧霾天繼續(xù)減肥運動的較好選擇。爬樓梯時膝關節(jié)部位承受負荷較大，有膝關節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動。上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防止摔倒。體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。
2、跳繩：持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種疾病。跳繩是一項協(xié)調(diào)全身的運動，能夠增加全身肌肉的強度，搖繩時，手臂和肩膀的參與，能讓肩部的肌肉得到鍛煉，可有用緩解肩頸酸脹疼痛的情況。跳繩者應穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，防止腳踝部受傷。選擇木質(zhì)地板較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。胖人和中老年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，也不要跳得太高，以防止單腳跳時關節(jié)因過于負重而受傷。
蹲起看似簡單但變化較多的力量練習
中老年朋友平時在室外大都進行有氧鍛煉，現(xiàn)在不能進行室外鍛煉，可以在室內(nèi)進行一些力量練習。老年人體力下降主要是由肌肉萎縮、肌力下降和脂肪增加所致。尤其需要提出的是，老年人由于下肢力量減弱，使跌倒的機會增加，易導致骨折或其它損傷。50歲以上的人群，肌肉的丟失是非常明顯的，而通過力量練習可以延緩這一現(xiàn)象。人體40%以上能量消耗是由肌肉產(chǎn)生的，力量鍛煉可以促進肌肉增長，增加基礎代謝。隨著肌肉增長，肌肉中的毛細血管也會增加，這樣可以增加外周的血流量，減輕心臟負荷，從而預防心血管疾病的發(fā)生。
做蹲起時雙腳分開與肩同寬，上身挺直，可以略微前傾，但不能彎腰;蹲下時 膝關節(jié) 盡量不要超過腳尖;膝關節(jié)要一直向前，不能內(nèi)八字，不能晃動;起來時要有意識地讓屁股先用力;整個過程保持勻速。做蹲起時可以根據(jù)個人的習慣，雙手抱頭或雙手平舉也可雙手叉腰。根據(jù)自己的能力確定下蹲的深度或負重(手拿啞鈴或飲料瓶)，或者單腿蹲起。
盡管蹲起練習是一種非常好的鍛煉方法，對老年人鍛煉時應該注重動作要輕緩，防止長時間蹲下后的忽然站起，必要時可以手扶座椅做蹲起練習，防止摔倒。
拉拉筋柔韌練習
我國中老年人健身中大多忽視柔韌性鍛煉。要知道，隨著年齡的增長，維持關節(jié)四周的組織會發(fā)生變性、老化，柔韌性會變得越來越差，所以中老年人會出現(xiàn)腰椎間盤突出癥、肩周炎、腰腿痛等疾病。柔韌性老化是因人而異的，自然老化只占1/3，其余2/3與鍛煉相關。經(jīng)常進行柔韌鍛煉的中老年人，能保持較好的柔韌性，在生活中動作靈活，很少出現(xiàn)頸肩腰腿痛。這說明經(jīng)常進行柔韌性鍛煉，對中老年人的健康是很有好處的。
頸部牽拉
雙手抱于胸前，頭向一側(cè)傾，耳朵盡量往肩靠，但是雙肩要保持與地面平行，腰不能側(cè)彎，保持30秒，換另一側(cè)。再向前屈頸，下巴盡量向里去觸碰自己的脖子，保持30秒，再仰頭，盡量向上向后看，保持30秒。
肩部牽拉
1、自然站直，一手繞過頭部包住對側(cè)耳朵，另一只手抓住肘部保持牽拉狀態(tài)30秒，換另一只手。頭保持豎立狀，身體不能側(cè)彎。
2、背后雙手合掌或背后交叉抱肘，保持30秒。
腰部牽拉
1、俯臥伸展運動：趴在床上或墊子上，將手肘放在垂直于肩膀下面的地方，使上半身支撐在前臂之上，深呼吸幾次，然后盡量完全放松下背部的肌肉，保持2到3分鐘。假如能力許可，也可以手臂伸直將背部伸展到最大程度。經(jīng)常做這個動作還能較好地緩解腰部疼痛。
2、站立伸展運動：站立位，兩腳分開與肩同寬，雙手放在后腰部，四指靠在脊柱兩側(cè)，身體盡量向后彎曲，使用雙手作為支點。
3、站立彎腰運動：站立位，兩腳分開與肩同寬，兩手分別放于大腿前部，慢慢下滑，直到不能下滑為止，保持牽拉狀態(tài)30秒。
平衡練習防跌倒
人到老年，平衡功能就會衰退，因此老人很輕易跌倒，引起髖、腕和腰等部位的意外損傷。一些小練習，可以幫助老年人提高身體的平衡和操縱能力。
1、金雞獨立： 站立位， 兩手自然放在身體兩側(cè)，或抱胸或平舉，任意抬起一只腳，開始時，睜著眼做，鍛煉一段時間以后，可以閉眼做。老年人鍛煉時非凡要注重安全問題：練習時最好有個伴，可以保護一下;假如獨自練習，最好靠墻站或者站在桌邊，以防摔倒。
2、腳趾抓地練習：脫鞋，單腳站在墊子上，手扶墻，用腳趾不停地抓地，練習一分鐘后換另一只腳。
3、背橋練習：雙膝跪在床或墊子上，雙手(或雙肘)撐于床面(4個支撐點)，先抬起左手向左前方伸展(3個支撐點)，再抬起右手向右前方伸展，交替進行。如再增加難度，則可在先抬起左手的同時，伸直右腿騰空(2個支撐點)，再抬起右手同時伸直左腿騰空。每個動作保持1030秒。
ys630.coM延伸閱讀
現(xiàn)在越來越多的人都已經(jīng)認識到運動對身體的重要性了，只有堅持運動積極的進行鍛煉身體，才能讓自己的身體更健康，而健康的身體是一切的保障，但是鍛煉也是需要講究方式方法的，不同的人群鍛煉方式是不一樣的，那么中年人如何鍛煉身體呢？該采取什么樣的方式呢？
一、慢跑
慢跑對中年人而言是一種比較好的鍛煉方法，只要你的身體不是疲憊地連跑都無能為力，你就要每天堅持慢跑1000米。如果身體太胖或者虛弱的中年人，剛開始鍛煉慢跑時，可以適當減少慢跑的距離，但最少也要堅持500米，以后逐日增加，用一個周的時間強迫自己跑完1000米。慢跑過后，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加強，體質(zhì)得到改善。 ?
慢跑時間以10分鐘為限，不能超過10分鐘。
二、快走
快步走是一種安全、有效的健身方式，主要鍛煉的是心肺功能，這是一種簡單的有氧運動，對中年人鍛煉身體很有好處。
剛開始行走時間每天10分鐘左右，習慣以后逐漸增加。最后的標準是每天連續(xù)快走40分鐘，快步走路對減少脂肪很有效果，每天堅持40分鐘不但可以強身，還可以有效減肥。另外快步走對于預防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風以及某些癌癥，都具有良好的效果。
快步走的速度：既然是快步走，那么速度就是關鍵。如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了。
三、快走與慢跑相結(jié)合
把快走與慢跑結(jié)合起來鍛煉也是一種科學的方法，開始鍛煉身體時，先快走10分鐘，再慢跑5分鐘，如此反復三次，一天的運動量基本上就達標了。
四、力量鍛煉
中年人主要加強心肺鍛煉還是不夠的，如果條件允許，運動形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛煉。因為中年人體質(zhì)逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會影響運動功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛煉形式。
五、適當進行一些自己喜歡的運動
除了上述鍛煉方法外，每周可以集中鍛煉二、三次。除堅持平時鍛煉外，在星期天及節(jié)假日，可進行一次較集中的鍛煉活動，如可與幾個好友參與一下自己喜歡的活動，如打籃球、打乒乓球、騎自行車等，或與家人一起郊游登山，夏日在碧波中揮臂擊浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪……這不僅能收到健身之效，還可使人心情愉悅、開闊視野，同時全家一起鍛煉也是家庭和睦、團結(jié)友愛的紐帶。
六、如果有些中年人喜歡太極拳、瑜伽、武術等運動則更好，在做完慢跑和快步走后時間允許可以再打一打太極拳、做一做瑜伽等運動效果會更思想。
中年人最好采取慢跑快走或者兩者相結(jié)合的鍛煉方式，當然也可以進行一些力量鍛煉，可以發(fā)展自己的鍛煉愛好，比如登山，游泳，打太極，練習瑜伽等等，鍛煉一兩天是起不到任何功效的，所以一定要養(yǎng)成鍛煉的習慣，堅持鍛煉下去才能保證身體的健康。
霧霾的天氣是最近幾年常常會出現(xiàn)的情況，這對于好多人來說也感覺到特別的恐慌，主要是怕對身體有傷害，其實霧霾的天氣也是一種對身體有影響的現(xiàn)象，隨著經(jīng)濟的發(fā)展，自然環(huán)境得到了極大的破壞，這也是出現(xiàn)霧霾天氣最重要的原因，有了霧霾的天氣后，我們有好多朋友會有這樣的想法，霧霾天如何運動？我們來進行一下了解。
1、不能進行高強度的有氧運動時，可以選擇在室內(nèi)進行柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性等方面的鍛煉。這些都是身體所必需的，又不會增加呼吸量。例如：借助家里的衣柜、床等家具、啞鈴、瑜伽毯等進行俯臥撐、仰臥起坐、健美操、原地跑步等是適合的。
2、對于老年人來說，霧霾天氣對身體的危害幾率更高。原地抬腿、壓腿（適度的）對老年人是很好的選擇。學習打打太極，既可以起到鍛煉的目的，也能修生養(yǎng)性（年輕人也可以）。霧霾的污染在早晚和下午六七點鐘較為嚴重，建議不要選擇這個時間段運動。最好在下午2點鐘之后開始。
3、盡量不要進行戶外運動。我們進行戶外運動的目的是為了呼吸新鮮的空氣鍛煉身體，但是霧霾的天氣使得空氣中存在著大量的粉塵和污染物，已經(jīng)對我們的身體健康產(chǎn)生的嚴重的影響。
以上的介紹，就是關于霧霾天氣如何運動的介紹，在霧霾的天氣里我們也不要中斷自己的運動，而是在這種天氣里進行運動要講究方法，特別是減少霧霾的傷害特別重要，另外也要在運動的的時候盡量的在家里進行，減少外出的時間也是有效防止傷害的方法。
人的年紀到了中年之后，身體的一些器官的技能就會開始走下坡路了，而且時間過得越久，身體的系統(tǒng)等等的功能也會有逐漸衰退的趨勢，再加上現(xiàn)在的快節(jié)奏生活還有比較大的壓力，人們的體力和精力可能就會跟不上，所以很多中年人會覺得力不從心，身體和精神一但疲憊了，那么疾病也會出現(xiàn)，所以中年人更加需要鍛煉，那么該怎么鍛煉呢？下面我們一起來看一下。
慢跑，慢跑對中年人而言是一種比較好的鍛煉方法，只要你的身體不是疲憊地連跑都無能為力，你就要每天堅持慢跑1000米。如果身體太胖或者虛弱的中年人，剛開始鍛煉慢跑時，可以適當減少慢跑的距離，但最少也要堅持500米，以后逐日增加，用一個周的時間強迫自己跑完1000米。慢跑過后，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加強，體質(zhì)得到改善。 ?
慢跑時間以10分鐘為限，不能超過10分鐘。
快走，快步走是一種安全、有效的健身方式，主要鍛煉的是心肺功能，這是一種簡單的有氧運動，對中年人鍛煉身體很有好處。
剛開始行走時間每天10分鐘左右，習慣以后逐漸增加。最后的標準是每天連續(xù)快走40分鐘，快步走路對減少脂肪很有效果，每天堅持40分鐘不但可以強身，還可以有效減肥。另外快步走對于預防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風以及某些癌癥，都具有良好的效果。
快步走的速度：既然是快步走，那么速度就是關鍵。如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了。
快走與慢跑相結(jié)合，把快走與慢跑結(jié)合起來鍛煉也是一種科學的方法，開始鍛煉身體時，先快走10分鐘，再慢跑5分鐘，如此反復三次，一天的運動量基本上就達標了。
力量鍛煉，中年人主要加強心肺鍛煉還是不夠的，如果條件允許，運動形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛煉。因為中年人體質(zhì)逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會影響運動功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛煉形式。
除了上面說的幾種方法之外，還有就是可以挑一些自己喜歡的運動做一下，每周可以做兩到三次，可以跟家人朋友一起，也可以不是體育運動，只要是可以讓自己放松心情的就好，還有就是一些太極拳還有瑜伽等等不僅強身而且陶冶性情的運動也可以，最后也是最重要的就是一定要堅持。
運動減肥，中年人要怎么運動才能減肥呢？中年人運動減肥的方法有哪些呢？人過中年日過午。雖說中年是人生最輝煌的時刻，但身體卻不自覺地走起了下坡路。許多所謂老年病不是到了老年才發(fā)病，而大多發(fā)生在中年，只不過早期癥狀不明顯而被忽視。下面我們來看看中年人養(yǎng)生有7大禁忌和運動的方法。
適合30歲左右的運動
這個時期是在職業(yè)生活中承擔繁重業(yè)務備受壓力折磨的時期。尤其對于主婦們來說，因為教育孩子、做家務，體力會明顯下降，也會疏于運動，很容易肥胖。因此，這是必須運動的時期。
處于三十幾歲年齡段的人，最好做一些增強身體柔韌性的伸展運動。另外，因為肌肉的耐力和彈性會逐漸減小，所以健美操、快走、慢跑等運動有必要一周做3次以上，每次做20～40分鐘左右。
40歲左右適合做什么運動
在這個時期，即使是健康的人也會開始感覺到自己年紀大了。此時，不要任由自己的喜好做運動，要避免做劇烈運動，最好先檢查自己的身體狀態(tài)，從治療的角度運動。
女性必須要運動以防止骨質(zhì)疏松，高爾夫球、游泳、登山、羽毛球等運動非常適宜。像慢跑那樣雙腳離地的運動很容易受傷，不要勉強去做。
游泳作為水中運動，體溫降低的程度高，要運動全身肌肉，能量消耗也大，如果覺得對自己來說有難度，那就在水里慢走，進行水中散步也是可行的減肥方法。
尤其是許多慢性病，如冠心病、糖尿病等，常以潛伏的形式隱襲發(fā)展。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知識，容易忽視病情；有 的人不重視自身健康，依然大量抽煙、酗酒，也不注意營養(yǎng)和鍛煉。一旦過度，抵抗力降低，潛伏的隱患就可能會突襲。
正因此，中年也成為養(yǎng)生的關鍵點。中年人 屬于一個特殊群體，為保證身體健康，平日生活一定要注意養(yǎng)生工作。做好中年人的養(yǎng)生保健，首先要有一個正確的保健理念，以達到科學養(yǎng)生，強身健體的目的。
1、忌勞
中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應牢記：不要勞累過度。
2、忌欲
人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異于自殘。
3、忌怒
百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發(fā)脾氣。應該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量?！?/p>
4、忌愁
中年人或因工作，或因家庭，思想負擔太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結(jié)。
5、忌饞
少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。
6、忌懶
俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應切忌懶惰，要根據(jù)自 己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務勞動，也不失為一種很好的鍛煉。
最后，小編需要補充的是，有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。
霧霾的天氣在最近幾年出現(xiàn)的特別頻繁，這也是一種大自然遭到破壞的情況，對于我們?nèi)松眢w的危害也特別嚴重，一般在霧霾的天氣當中要盡量的減少外出，特別是在霧霾天氣當中進行運動也是不可取的，我們在這樣的天氣當中一定要盡量少的運動或是不進行運動，霧霾天氣能跑步嗎？下面我們來進行一下了解。
首先，還是不建議在嚴重的霧霾天氣里跑步，在跑步的過程當中，呼吸會更深，更容易將有害物質(zhì)吸入，而且馬拉松這項運動的持久性和強度都高于其他運動。大家都知道，霧霾天氣的主要成分是pM2.5，能進入人的血液中?！八栽陟F霾天氣，盡量不要在戶外久留，包括老年人的晨練，我們都是不推薦的?！?/p>
有人說，偶然跑一次馬拉松，對身體影響不大，相當于抽了幾根香煙。對于這種說法，除了哮喘病人，大多數(shù)人群在霧霾天氣下鍛煉，短時間不會出現(xiàn)明顯的健康問題。但是需要關注的是遠期影響，比如霧霾天里面含有有毒顆粒物，吸入污染空氣會引發(fā)炎癥反應，后者直接導致肺炎、中風和心臟病的發(fā)病率提高。
霧霾環(huán)境運動，要減少皮膚接觸空氣的面積，通過戴帽子、頭巾、圍巾等盡量減少皮膚的暴露。因為大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質(zhì)，容易粘在皮膚上引起過敏癥狀。一定要做好及時的清潔工作，洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，降低霧霾對于身體健康帶來的隱患。另外，多喝白開水可以保持呼吸道濕潤，加速機體的新陳代謝。同時要保證充足睡眠，這有利于各種器官機能恢復。
上述的介紹，讓我們明白了，霧霾天氣盡量不要跑步，跑步是一種有氧運動，會進行深呼吸，會將有害的氣體吸到我們的肺部，對身體的影響是特別嚴重的，我們?nèi)绻M行運動的話，可以多選擇一些室內(nèi)的運動，另外在霧霾的天氣里也要多喝水。
