夜跑會影響睡眠嗎
哪些食物會影響鈣的吸收。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“夜跑會影響睡眠嗎”，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在上班族白天工作特別忙，根本沒有時間好好鍛煉身體，所以很多人就會挑選晚上跑步，晚上跑步的時間安排以及正確的運動量必定要掌握好，否則就會對睡眠質(zhì)量造成影響，也會對身體健康造成危害，下面就給大家介紹一下夜跑會影響睡眠嗎?
一、夜跑會影響睡眠嗎
夜跑的時間假如沒有掌握好運動量沒有掌握好，就會影響到睡眠質(zhì)量，會讓睡眠質(zhì)量變得比較差，在吃完飯以后不要立刻就開始跑步，輕易出現(xiàn)胃下垂情況，而且夜跑應(yīng)該在睡覺之前的一個小時結(jié)束，這樣才能讓身體有一個恢復的過程，只要夜跑的方法是正確的，就不會影響到睡眠質(zhì)量，天天適當?shù)倪M行夜跑，還可以讓身體免疫能力提高，讓心肌以及功能增強，血液循環(huán)的速度也可以變得更快，這樣心臟大腦的功能也能得到有用的改善，讓身體變得更加強健，讓精力更加充沛，這樣神經(jīng)衰弱出現(xiàn)的幾率就不會那么高，進行夜跑還可以讓睡眠質(zhì)量變得更加不錯，應(yīng)該在跑之前做好熱身運動，在必定程度上還可以讓記憶能力提高，所以堅持夜跑還是特別不錯的。
二、夜跑的原則有哪些
想要夜跑的人必定要注重正確的原則，應(yīng)該采納按部就班的方法，設(shè)定一個運動計劃，不要超出自己身體所能承擔的范疇，只要堅持就可以在必定的時間里面讓身體機能變得更好，鞋子的挑選也特別重要，很多人夜跑鞋子沒有挑選正確，所以就會讓夜跑的效果變得不好，還輕易導致膝蓋損傷情況出現(xiàn)，會讓跑步的疲憊感覺變得更強，所以正確的夜跑方法特別重要，夜跑結(jié)束以后還應(yīng)該補充充足的水分。
上面給大家介紹的就是夜跑會影響睡眠嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，通過上面的介紹我們可以知道夜跑的方法正確就不會影響到睡眠，假如夜跑的方式不正確，睡眠質(zhì)量就會受到影響，對身體健康方面的危害也會變得比較大，所以正確的夜跑方法特別重要，大家可以對相關(guān)的知識進行具體的了解。
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說到跑步，相信每個人都不應(yīng)該陌生，而且很多人都在堅持這項運動。但即使我們很多人一直在跑步，我們?nèi)匀粫龅胶芏嗳岁P(guān)于跑步的各種問題，例如，是晨跑還是夜跑好?為什么?對于這個問題，專家認為，對于我們大多數(shù)人來說，夜跑比晨跑要好一些，但這不是絕對的。
希望大家能夠從這2個要點中，去分析出，究竟是夜跑對自己好，還是夜跑對自己好。
一，觀察自己的狀態(tài)，是早上好，還是晚上好
對于我們來說，要想在跑步的過程中，得到一個較好的訓練效果，那么我們就最好在跑步之前有一個良好的精神以及身體狀態(tài)。
這也就是說，如果我們早上一起來的時候，感覺自己的精神以及身體狀態(tài)要優(yōu)于自己在晚上的時候的身體精神狀態(tài)的話，那么就可以在早上的去進行跑步運動。
但是如果我們在晚上的狀態(tài)，要優(yōu)于自己早上時的狀態(tài)的話，那么我們就最好在晚上的時候去進行跑步。
二，早上跑步和晚上跑步的利弊
一般來說，我們都知道的是，如果我們是在室外進行跑步運動的話，那么我們早上的時候去進行跑步運動是比較好的。
因為早上的時候，室外的空氣是要優(yōu)于晚上時的空氣的，也就是所謂的，早上的空氣要更加清新一些，晚上的時候空氣可能就相對于更加渾濁一些。
這也就是說，我們在早上的時候去跑步，能夠呼吸到更多的新鮮空氣，而晚上的時候就沒有這個優(yōu)點了。
但是晨跑對于我們很多人來說，也是有很多弊端的，其一就是在早上的時候可能起不了床，其二就是進行了晨跑以后，接下的一整天可能都是困乏的。
而夜跑就沒有這些個弊端了，并且，我們得要知道的是，我們在進行完夜跑后，休息個半小時左右的時間，再去洗個澡，是十分利于我們晚上時入睡的。
最后，晨跑和夜跑都有各自的好處，這兩者沒有絕對的哪一個好，我們要根據(jù)自己的狀態(tài)以及晨跑和夜跑給自己帶來的不同效果，再去選擇究竟是夜跑還是晨跑。
跑步是很多人都很喜歡做的事情，跑步對我們的身體、以及心理健康都是很有好處的，能夠提高我們的身體素養(yǎng)，同時還是一種簡單的，調(diào)試我們心情的方法，那么夜跑也是跑步的一種，很多人都很喜歡夜跑。那么今天就來說一說，夜跑十點后還可以跑嗎這一問題。
很多人對于運動這件事情，都是很喜歡的，運動對于人們的好處是比較多的，運動能讓我們的身體更健康，比方說體質(zhì)弱的，可以鍛煉的更強壯，身體比較胖的可以變得比較勻稱。那么，在眾多的運動項目里面，跑步會是很多人都挑選的項目，那么夜跑也是跑步的一種，很多人就會問了，夜跑在十點之后還可不可以連續(xù)跑了，那么在這里要告知大家的是，在十點之后連續(xù)夜跑是可以的，在這里提倡，最好可以在晚上十一點的時候結(jié)束夜跑，意思就是說，夜跑的時間不要超過晚上十一點是最好的。如果是喜歡挑選夜跑的人，那么最好是可以從晚上九點開始跑步。晚上跑步的話，第一的第一個前提是，在晚飯結(jié)束后一個小時再運動，而我們?nèi)祟愖詈玫幕顒訒r間基本上是下午的六點，到晚上的八點是最好的，期間，可以依據(jù)自己的飲食狀況，和自己的作息時間來略微調(diào)整調(diào)整;第二個要素，通常最好的夜跑時長在三非常鐘到六非常鐘之間，太短的話，可能無法消耗我們的脂肪，太長的話引發(fā)我們的疲憊過度，因此睡眠會被打攪。我們剛開始夜跑的話，可以從二十到三非常鐘時長開始，隨著夜跑的日子越來越多，我們可以依據(jù)漸漸增加夜跑的時長;第三，夜跑的場地最好是體育館，其次是塑膠跑道，最后是戶外草地或者是馬路。
以上文章的主要內(nèi)容，就是給大家大概的講了講，夜跑在天天晚上十點之后，還可以不可以跑的這一問題，跑步是對我們來說很好的一件事情，無論晨跑還是夜跑，對我們的身體都很有好處，上述內(nèi)容就是給大家講了講，夜跑的
現(xiàn)在很多人追求潮流，不管什么事情都有跟風的現(xiàn)象，就比如說現(xiàn)在很多的人的夜跑夜騎晚間運動，越來越多的人因為白天沒有時間救護選擇在晚間運動，但是您知道夜跑夜騎晚間運動好嗎嗎?您知道哪些不適合夜跑夜騎嗎?今天三九小編就為您介紹一下有關(guān)戶外鍛煉黃金時間的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
夜跑夜騎晚間運動好嗎
心在很多人在進行夜跑夜騎晚間運動的時候，都會隨著帶一些必備的東西，比如說聽音樂用的Mp3或者是隨身聽，這兩樣幾乎是每一個進行晚間運動的必備物品了。
劉剛提醒說，這樣是非常危險的，這可能會使人因分心聽音樂而忽略路上的風險，另外也可能會使得耳部前庭保持身體平衡的作用受到影響，而使得運動中受傷的風險增大。
夜跑、夜騎，顧名思義，就是晚上進行的跑步、騎行。喜歡鍛煉的人們，大多堅持晨跑，但對于一些早上起不來的上班族，夜跑、夜騎已經(jīng)成了健身的新選擇。
很多人認為在晚間的夜跑、夜騎是可以帶來亦一樣的快感，就有一種他們心中認為的刷街的感覺，有種很酷很炫的感覺，他們不單單認為那是一種運動，也是一種時尚前線的標志之一。
不 過隨著“一年輕跑友夜跑猝死”、“女孩夜跑遭搶劫”、“小伙夜騎下坡摔斷3顆牙”等新聞頻繁見諸報端，敲響了夜跑、夜騎的安全警鐘。
南方醫(yī)科大學第三附屬 醫(yī)院康復醫(yī)學科劉剛主任接受羊城晚報專訪，為騎友、跑友支招，如何才能既享受運動的快樂，又能最大限度保障生命安全和身體健康。
晚上運動前要吃嗎
夜跑、夜騎前吃不吃飯?若吃，吃多少合適，吃些什么合適?夜跑、夜騎后還能不能吃宵夜?這是許多享受夜間運動的人非常關(guān)心的問題。
相關(guān)的專家認為在進行夜跑、夜騎之前一定要吃飯的，但是不能吃得太飽，可以吃辦成飽就可以了，但是切記不可不吃東西就進行夜跑、夜騎晚間運動。
如果一下班空腹就去運動的話，可能會因為血糖過低沒有力氣跑，甚至暈倒。如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引 起不適。
夜跑夜騎前，選擇吃些魚肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注 意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。
夜跑、夜騎結(jié)束后，很多人會很興奮，于是三五個相邀著又去吃夜宵了。
劉剛表示，這種做法 是不可取的，夜宵時可能少不了大魚大肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補回來了，而且吃得過晚、 過飽也會影響晚上的睡眠。
但這并不意味著夜跑、夜騎結(jié)束后不吃不喝。由于運動時出汗比較多，也產(chǎn)生了較多乳酸，這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質(zhì)的堿性飲料。
除了可以快速補充身體需要的水分和營養(yǎng)元素外，還可以中和乳酸，讓身體快速從疲勞中恢復過來。
晚上運動何時開始
何時開始和結(jié)束運動?劉剛的解答是至少在飯后一個小時后，吃飽飯后馬上跑步很容易影響腸胃健康，飯后血液集中到腸胃幫助消化，這時跑步會導致血液集中到肌 肉，影響腸胃消化。
最好在晚上10點前結(jié)束，11點半前能夠上床睡覺。如果太晚結(jié)束的話，就可能過于興奮而無法入睡，進而會影響第二天的狀態(tài)。因為運動會 刺激腎上腺分泌，讓大腦皮質(zhì)神經(jīng)元興奮，并不利于入睡。
尤其對于睡眠質(zhì)量本來就不高的人群而言，夜跑、夜騎更不利于其入睡。一般而言，運動完起碼要休息一 個到一個半小時，才能使身體恢復平靜迅速入睡。另外，過晚結(jié)束除了不利于健康，還會帶來人身安全的問題。
運動多久為宜
30分鐘到60分鐘最好。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長時間為宜，可以說是因人而異的。
最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
晚上運動的裝備有講究嗎
無論是夜跑還是夜騎一族衣服的選擇，除了貼身衣物要能夠吸汗、透氣外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的熒光標識，這樣可以讓其他夜行者，以及開車的司機能夠在遠距離就發(fā)現(xiàn)，減少交通事故的發(fā)生。
必要時，還需要配備反光袖標、反光臂包、警示燈、胸燈等。
對 于夜跑一族，選擇一雙好鞋是非常有必要的。鞋子要輕，并要有一定的厚度和硬度，鞋子過軟或過薄，減震效果變差，對膝蓋的沖擊則會增大。
另外，夜跑時的空氣 指數(shù)比白天降低不少，所以地點選擇在公園、綠道等樹木較多的地方。由于晚上有露水可能路面濕滑，所以選擇的鞋還要有防滑功能的。
哪些人不適合夜跑夜騎
1、 感冒、腹瀉等身體不適者
最好不要夜跑，如果一定要跑，最好采取間歇式有氧跑步方式，感到疲憊時，應(yīng)減速漸停，慢走一段時間后再逐漸加速，提高身體對運動 量的耐受程度。
有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨采取“3秒一呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。
2、膝關(guān)節(jié)受損者
跑步本身對膝關(guān)節(jié)的負荷就非常大，而夜跑時突發(fā)情況比較多，就意味著會有更多急停和快速啟動，這樣會更大地增大膝蓋的負荷。
3、肥胖、心臟病、高血壓患者
高血壓患者多伴隨有肥胖等癥狀，夜跑、夜騎對于這些人群來說，無論是對骨骼還是對自身疾病的控制都不利。夜間的視線不好，心血管意外事件發(fā)生后，旁人也不容易立即發(fā)現(xiàn)，有可能會延誤救治時間。
4、 體弱者
夜跑時氣溫往往比較低，風較涼，對于體弱者出汗后吹涼風易埋下健康隱患。中醫(yī)認為，人體抵御外邪，全靠腠理。但人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其 溫度升高，腠理受熱后張開，這時候吹風，外部的風邪寒邪能輕易鉆進，埋下疾病的隱患。
如果體弱者一定要夜跑，選擇戶外運動場地的時候，要盡量避免大風處。 且運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦干。
過早晨練易致免疫力下降
晨練導致免疫功能下降。外國的醫(yī)學專家經(jīng)過一段時間的研究發(fā)現(xiàn)，許多早晨進行訓練的游泳運動員，在一段時間訓練之后免疫功能逐步下降。
早晨人的生理機能相對低下。早晨剛起時，大腦皮層尚未完全興奮，生理機能仍處于一定的抑制狀態(tài)，人體各臟器的功能相對低下。
有資料顯示，早3點~5點肌肉速度、力量及耐力都處于相對最差的狀態(tài)。而最佳鍛煉時間應(yīng)在運動生理機能最佳時，此時體力、靈敏度及適應(yīng)力都達到最高峰，心率血壓上升最平穩(wěn)，進行體育鍛煉對健康最有利。
而在運動機能最差時運動則易疲勞，發(fā)生運動損傷的概率也會升高?？茖W研究發(fā)現(xiàn)，體溫的變化將很大程度上影響鍛煉的質(zhì)量和效果，即鍛煉時體溫越高，效果就越好，而早晨人的體溫較低。
從外界環(huán)境上講，過早跑步也對健康不利。這是因為太陽沒出來前，植物不能進行光合作用，而經(jīng)過一夜的呼吸作用，空氣中二氧化碳濃度較高，不適合跑步這種耗氧量較大的運動。
另一方面，如果晨霧未散，霧中溶解的酸、堿、苯等有害化學物質(zhì)，懸浮的塵埃以及附著于其上的病原微生物都會對呼吸道造成損傷，抵抗力低下時還會發(fā)生感染。
調(diào)查顯示，晨練后人體內(nèi)產(chǎn)生過多的腎上腺皮質(zhì)激素，體內(nèi)的皮質(zhì)激素含量升高。這不僅不能增強體質(zhì)，還常常因皮質(zhì)激素而促使血壓升高，同時還會抑制人體正常的免疫功能。
而傍晚進行身體鍛煉就沒有這樣的后顧之憂，因為皮質(zhì)激素的含量傍晚明顯低于早上。
晨練易被病毒感染。人們在晨練之后，唾液的流動速度將明顯減慢?？刹荒苄】赐僖旱牧鲃铀俣?，因為唾液流動可以幫助人們抵抗感染。
人們晨練時大都是戶外運動，與外界的空氣直接接觸，如果唾液流動速度緩慢，將會使人更容易被空氣中或其他的病毒感染。
戶外鍛煉黃金時間
李新立教授認為，如果真要說什么時間跑步最好，那么最受推崇的當屬上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段。
上午9點到10點空氣清新，含氧量高
體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達峰值，調(diào)動身體各器官有效發(fā)揮功能，機體各項狀態(tài)相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。
最為重要的是此時間段處于兩餐之間，運動對消化系統(tǒng)的不良影響最小。因為無論是飯后跑步還是跑步后立即進食，交感神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，抑制消化液分泌及胃腸道蠕動減慢，使食物的消化吸收受影響，久而久之便會導致胃病。
而根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳;
此時絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動的靈活性、協(xié)調(diào)性、準確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。
黃昏是戶外鍛煉的好時間
李新立詳細解釋了人體一晝夜間機體能力狀態(tài)的變化后說，“從理論上來說，黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段?！?/p>
原因主要有三
一是下午人體生物鐘處于高潮，這時生理功能處在最佳狀態(tài)—人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活：一天中，人吸氧量的最高點是在下午6點左右;人的心臟跳動和血壓最為平穩(wěn)的時間是下午5點到7點。
據(jù)英國生理學家測定，下午4點到7點，身體與外界環(huán)境相適應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)能力達到最高，神經(jīng)的靈活性也最好。所以，選擇下午或傍晚鍛煉，能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力，達到健身的目的。
二是下午空氣質(zhì)量最好。
三是下午運動最有利于晚上睡覺。英國醫(yī)學家研究發(fā)現(xiàn)，上午運動的人，晚間睡眠情況與平日差不多，而下午運動的人，晚上睡眠比平時好得多。
然而現(xiàn)實問題是，這兩個時段恰好是我們忙于工作、學習的時間。雖然身體機能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。
專家建議，如果上午和黃昏實在沒有時間，可以選擇在晚8點至9點鍛煉。而臨睡前，機體需要一個安靜舒適的環(huán)境，且體溫不能過高，以便大腦皮質(zhì)進入抑制狀態(tài)，使人盡快入睡。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道夜跑夜騎晚間運動好不好了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道哪些人不適合夜跑夜騎了吧，所以說我們要選在戶外鍛煉黃金時間的時候外出鍛煉身體，不能盲目的追求其他的東西，而忽略了自身的健康哦。
享受20分鐘跑步的樂趣
跑步，并不是誰都堅持得下來，可能跑了幾次，感覺身體好了，其實只跑幾天，心理作用更明顯，要想通過跑步鍛煉身體，堅持才是王道。
對于初跑者來說，開個好頭是非常重要的——既不能讓初跑者對跑步鍛煉產(chǎn)生厭倦的心理，也不能讓他們跑完步感覺非常疲乏，還要讓他們對下一次的跑步布滿等待。
這時候就需要一個短暫的跑步計劃，也許一開始就讓你跑30分鐘會很難堅持下去，那么跑20分鐘會是一個很好的選擇。在20分鐘跑步計劃中，需要注重的是：千萬不要帶著負面情緒去完成，要時刻維持微笑，假如你的體能實在不行了，那么你可以以走代跑，等到體能恢復一點的時候，接著跑完剩下的時間。
需要提醒的是：千萬不要剛開始5分鐘就放棄。作為一項有氧運動，身體需要一定的時間來適應(yīng)這種狀態(tài)，而5分鐘恰好就是適應(yīng)時間的節(jié)點，假如這個時候放棄了，一切可都白費了。
千萬不要放棄最后5分鐘。許多時候在堅持跑15分鐘后，會產(chǎn)生厭倦心里，“都已經(jīng)堅持了15分鐘了，最后5分鐘就算了，下次堅持到底?！蹦沐e了，最后5分鐘才是最有用的，所以請調(diào)整好呼吸，維持節(jié)奏，堅持到20分鐘。
在20分鐘跑步計劃中，不必擔心自己的速度問題，因為不管跑得有多慢，也可以跑2公里了。
不是所有人都適合跑步
跑步對于大多數(shù)人來說，是一種非常輕易參與的運動。但并不是所有的人都適合這項運動，其中包括心血管病患者、經(jīng)常飲酒人士、睡眠不足者以及內(nèi)臟有疾病的患者。
另外，跑步后千萬注重：
不蹲坐休息。運動后若馬上蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)。運動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲憊，快速恢復體力。
不在大汗淋漓時洗冷(熱)水浴或游泳。運動后若遇冷水則導致毛細血管突然收縮，易使身體的反抗力降低，而引起疾病。若馬上洗熱水澡，則會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。
不馬上吃飯。若在運動后不經(jīng)休息馬上吃飯，就輕易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。
不吸煙。運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。假如運動后馬上吸煙，將會使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。
不宜驟降體溫。運動后會感到燥熱難耐，倘若此時馬上走進空調(diào)房間或風口納涼會打破正常的生理調(diào)節(jié)機能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
跑步可以減肥塑形，增強心、肺功能，更能磨練意志品質(zhì)。但是，選擇這項運動也需螳臂當車，因為不當?shù)倪\動可能會造成一定的損傷。
跑步似乎成了當下最受歡迎、最具群眾影響力的健身運動。無論在清晨還是傍晚，無論酷暑嚴寒，無論是街道、公園還是小區(qū)里，隨處都能看到“跑族”們在埋頭奔馳；朋友圈中，也總有人在不停告訴你剛剛又完成了一個5公里或10公里跑。
晨跑最減肥，夜跑最減壓
早晨跑步最減肥
實際上，跑步也是有講究的。比如，晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化，吃了早餐之后進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣胃壁與胃中的食物直接摩擦，晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會導致胃炎甚至會出現(xiàn)胃潰瘍。
最正確的方法是喝點鹽水或是蜂蜜水，最少也要喝點水。因為人體經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失許多，致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循環(huán)淤滯。在這種狀態(tài)下參加運動極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注重。晨練前飲水就可以改變這些不利因素。
假如想要達到減肥效果，那么必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果。晨跑結(jié)束后，必須休息半小時后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。
“對于老年人來說，晨跑是不推舉的。”廣州軍區(qū)總醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任肖華稱，由于人體從睡眠狀態(tài)清醒的時候，人體處于興奮狀態(tài)，身體會產(chǎn)生許多激素，血壓會升高，心率加快。此時給予身體一種強刺激，比如跑步，會引起老年人許多身體問題。尤其心腦血管病的患者更應(yīng)該注重血壓、心率的問題。另外，跑步也應(yīng)注重適量，長時間的跑步會導致膝關(guān)節(jié)的磨損。跑步過程不宜過快過激，不然會變成無氧運動，血液供給不足，易引發(fā)心血管病。
肖華建議，老年人在清晨時適合進行輕度的體力活動，如漫步、太極等。
夜晚跑步最解壓
日本專家通過實驗發(fā)覺，與晨跑相反，夜跑時血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，并具有促進睡眠的作用。
但是中醫(yī)似乎不主張夜跑，《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害”，意思是人在平靜的狀態(tài)下，皮膚的腠理閉合，即使大風吹來，也無法侵害身體。但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開，這時吹風，外部的風邪寒邪能輕易鉆進，埋下疾病的隱患。
“晨跑或者夜跑，其實與季節(jié)的關(guān)系并不大，主要看個人喜好?！背啥架妳^(qū)總醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任肖貞良認為，晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。而對于失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。
現(xiàn)在的上班族白天需要呆在辦公室里面面對電腦工作，沒有時間好好鍛煉身體，一般都會挑選晚上下班以后跑步，可能在吃過晚飯以后十點多鐘才有時間出去跑步，許多人會有疑問，想知道十點以后還能不能跑步，所以下面就給大家介紹一下夜跑十點后還可以跑嗎?
一、夜跑十點后還可以跑嗎
十點鐘以后還是可以夜跑的，但最好能夠在11點之前就結(jié)束，不要超過11點鐘，夜跑最佳的時間應(yīng)該是九點左右，大概是吃飯以后的一個小時進行跑步，最佳的活動時間應(yīng)該是下午的6點到八點，可以依據(jù)自己的時間以及飲食習慣來做出一定的調(diào)劑以及安排，夜跑每一次可以連續(xù)半個小時到一個小時，假如跑的時間太短，就沒有方法起到好的消耗脂肪作用，假如跑得太長就輕易讓身體出現(xiàn)疲憊感覺，對睡眠質(zhì)量造成影響。剛剛開始鍛煉身體的人，每一次跑步的時間應(yīng)該操縱在半個小時以內(nèi)，等到身體適應(yīng)以后再慢慢的增加時間，否則就會對睡眠質(zhì)量造成影響。夜跑的地點挑選也很重要，可以挑選室內(nèi)的體育館，也可以挑選戶外草地公園或者學校操場的塑膠跑道，一定要挑選比較安全的地方，畢竟夜跑發(fā)生意外的情況也比較多，所以最好能夠有幾個人結(jié)伴一起進行夜跑。
二、夜跑需要注重的事項
想要夜跑的人就應(yīng)該在跑步之前充分熱身，大概需要熱身15分鐘左右，徹底的拉伸身體，大概每15秒鐘就應(yīng)該拉伸一下肌肉群，等到鍛煉結(jié)束以后就可以做一些整理運動，做好保暖措施。夜跑最好不要戴耳機，假如一邊聽音樂一邊跑步，就會不用心，大腦也沒有方法好好的放松，特殊是嵌入式的耳機會讓意外風險更加高，所以最好不要戴耳機跑步，夜跑結(jié)束以后還應(yīng)該補充一些堿性運動飲料，像蘇打水等等，這樣才能防止脫水的情況出現(xiàn)，也可以讓格紋肌溶解的可能性下降。
上面給大家介紹的就是夜跑十點后還可以跑嗎，十點以后可以夜跑，但不要跑太長的時間，應(yīng)該在一個小時之內(nèi)就結(jié)束，許多人周末的時間許多，所以運動量也會加大，但是周末夜跑的人運動量都不能夠超出，應(yīng)該和平常是一樣的，否則肌肉就很輕易疲憊，心肺的負擔也會變得更加嚴峻。
在生活中許多人都開始希望自己的生活品質(zhì)變得更加的完善，晨跑或者是夜跑已經(jīng)是一種很常見的生活方式，有的人可能會比較迷惑與在平常生活中畢竟是屬于晨跑會比較好一點，還是夜跑會比較好一點，因為晨跑和夜跑雖然都是屬于跑步，但是這兩種跑步時間相差太多，所以在平常生活中有的人就會比較迷惑畢竟是晨跑會比較好一點，還是夜跑會比較好一點，那么接下來我們就一起來看看在生活中關(guān)于晨跑和夜跑之間的相互比較畢竟是哪一種跑步的時間會更好一點我們一起看看吧。
晨跑好還是夜跑好
晨跑
在平常生活中其實關(guān)于晨跑又或者是夜跑都是要依據(jù)個人的體質(zhì)和平常的生活習慣來進行決定的，晨跑的話在平常生活中就是需要天天起床比較早的一種，因為清晨時候的空氣都是比較新奇，污染程度比較低的一種，所以在平常生活中假如選擇晨跑的話對自己的肺部也是一種很好的愛護。在平常生活中進行晨跑的話就要在很早的時候起床，一般在夏季或者是天氣比較好的時候可以在四點鐘的時候或者是五點鐘的時候就可以起床，但是假如在平常生活中假如是天氣比較嚴寒的情況下的話就不建議這么早起床，尤其是對于一些中老年人來說更是應(yīng)該注重，天氣比較冷的時候太早起床會導致老人的身體健康受到一定的影響，冷一點的天氣可以選擇在六點左右的時候起床，因為這個時候的空氣清新而且溫度也比較適中，適合開始晨跑，天天進行一次晨跑可以很好的提高人體健康，而且在平常生活中經(jīng)常的晨跑也可以關(guān)心人體內(nèi)各個器官的清醒，關(guān)心促進人體內(nèi)的血液循環(huán)預防一些心血管疾病的發(fā)生，但是在平常生活中進行晨跑的時候也需要注重一些方面，像一些患有高血壓的人群或者是一些患有低血糖的人群就不建議進行晨跑，因為晨跑一般都是在食用早餐之前開始的，但是對于一些患有非凡病癥的人群進行晨跑的話就會輕易導致自身的身體健康受到一定的影響，所以在平常生活中可以適當?shù)倪M行晨跑，但是在晨跑的時候也要注重自己的身體健康問題。
夜跑
夜跑的話對于一些早晨起床比較困難的人群來說可以嘗試，夜跑對于人體健康也是有著很好的關(guān)心的，在平常生活中食用晚飯之后可以進行夜跑可以起到很好的消化的作用，也能關(guān)心緩解人體上的精神壓力，對于人體健康有很好的關(guān)心作用，所以在平常生活中的話可以嘗試著經(jīng)常的進行一些夜跑來關(guān)心身體健康的維護。
關(guān)于夜跑和晨跑這兩種跑步方式相互之間的關(guān)系的話，其實并沒有一個可以比較的點，因為這兩種跑步方式都是可以很好的關(guān)心人體健康的維護，但是在平常生活中在現(xiàn)在某一種跑步方式的時候需要考慮自身的身體素養(yǎng)的問題，以免在進行了跑步之后會對自身的身體健康造成一些不利的影響。
