運動后喝鮮榨果汁好嗎
鮮榨果汁養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“運動后喝鮮榨果汁好嗎”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
運動之后很多人的話就會直接去飲用一些飲料果汁之類的水源來關(guān)心補充身體內(nèi)所丟失的各種能量，但是在運動之后真的可以直接的飲用一些鮮榨的水果飲料嗎?飲用之后會對人體健康造成怎樣的影響呢?那么接下來我們就一起來看看在平常生活中在運動之后的話可以立刻飲用鮮榨的果汁嗎?飲用之后又會對人體健康有著怎樣的保衛(wèi)作用呢?我們一起來看看吧。
運動后喝鮮榨果汁好嗎
并不建議在運動之后就立刻去飲用一些鮮榨的果汁，因為并不能對人體健康有著什么太多的好處，所以在平常生活中的話建議還是在運動之后飲用一些淡鹽水或者是一些清水之類的，這樣能很好的緩解運動之后身體產(chǎn)生的龐大的能量的流失也不會對人體健康造成什么不利的反應(yīng)，所以在平常生活中的話是需要注復(fù)的。
在生活中運動之后非常是一些劇烈的運動之后建議要進行一些身體上休息方面的調(diào)整，不建議立刻喝水，一樣在休息之后的五分鐘左右的時候去喝水，而且每次飲水的量也不建議過多，不然的話也是會導(dǎo)致自身的身體健康顯現(xiàn)必定的不利影響，所以在平常生活中的話是需要注復(fù)的，一樣每一次運動之后的飲水量大致在一百毫升左右即可，而且每一次喝水之間要有必定的間隔，這樣才可以更好的讓我們的身體緩沖時間得到充分的發(fā)揚。所以是不建議在運動之后去飲用一些鮮榨的果汁的，盡管含有的維生素和一些其他的營養(yǎng)物質(zhì)含量極為的豐富，但是對于運動之后的人群來說并沒有太大的好處，運動之后的人群建議去飲用一些清水或者是一些淡鹽水最好，這樣才會對身體健康有著必定的保護的作用，所以在平常生活中的話是需要注復(fù)的。
運動之后的人群的話是不建議去飲用一些鮮榨的果汁的，因為鮮榨的果汁中雖然其中含有的營養(yǎng)物質(zhì)含量極為的豐富，但是相較于運動之后的人群來說去飲用了這一類的果汁之后并不可以很好的補充身體所需要的各種能量物質(zhì)，所以在平常生活中的話是需要注復(fù)的。
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有氧運動是很多人在生活中都會做的一類運動，有氧運動在運動的過程中消耗了我們?nèi)梭w的一些乳酸等，在進行有氧運動后大家要吃些什么食物呢，其實進行運動后吃的東西還是要有一定的講究的，大家在運動后一定不要馬上吃飯，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于有氧運動后吃飯。
一、運動與飲食的時間搭配
大家都知道飯后不能馬上運動，因為這樣會導(dǎo)致消化功能紊亂。但是運動完以后不能馬上吃飯這一點卻未必清楚。其實很簡單，薄荷告訴你運動和飲食之間的“123原則”。
運動結(jié)束休息1小時以后，方可進食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個半小時。
持續(xù)1小時以上的中高強度運動之前2小時，可補充少量易消化的食物。以防運動時血糖偏低，體力不支反而影響運動效果。
正餐，如午餐晚餐之后需休息3小時方可進行有氧運動。因而，只能晚上運動的話，需要提前晚飯時間并且適當減少食量。否則將影響睡眠。
除此之外，特別指出的是，瑜伽練習盡量保持空腹，還需排空膀胱，應(yīng)選在清晨或者晚飯前。如體質(zhì)虛弱，血糖偏低者，可在開始練習前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。
二、運動前后該吃什么
運動前的飲食很重要，不要為了追求減重效果而去空腹運動。這樣的結(jié)果往往是，運動堅持的時間不夠，強度不達標，運動結(jié)束以后還容易引發(fā)暴飲暴食。接下來，Queenie就先教你運動前該怎么吃，讓科學的飲食使運動達到最佳效果。
1、從運動時間看
（1）清晨鍛煉：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者補充1-2片全麥吐司。
（2）下午鍛煉：如果運動時間選擇在17-19點之間，下午4點左右補充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個水果。
（3）晚上鍛煉：運動時間選擇在晚飯后，基本在20點左右。那么晚飯要盡可能清淡，油膩的食物會加重腸胃負擔，需要更多的時間消化。飯前半小時一個水果。晚餐進食1小碗米飯或粥，1份蔬菜即可。
有氧運動后吃飯的相關(guān)問題，其實還是非常多非常重要的，大家在生活中還是要多多注意一下這方面的知識啊，大家不僅要好好運動，均衡飲食，同時也要讓自己吃的健康，生活的美滿等，養(yǎng)成良好的生活習慣，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣等。
在很多人做完自己想做的事情的時候，是很容易事后諸葛亮的，都想要在出事之后來善后等行為，其實這是非常不好的。比如如果一個女生在人流后想要做一些事情或者運動是需要注意把握一個度的問題的，接下來讓小編為大家介紹人流后到底可以做劇烈的運動嗎，大家可以看看一下內(nèi)容。
人流后一定要注意休息，不要做激烈運動，會推遲傷口的愈合，如果不是大量出血就應(yīng)該沒有什么大問題，人流等于生了一個還沒成型的孩子，都需要充分的休息！
人流之后是不能做劇烈運動的，劇烈運動可能會造成盆腔充血、陰道出血。手術(shù)后要注意適當休息，頭3天最好臥床休息。因為人工流產(chǎn)后，子宮內(nèi)膜留下了創(chuàng)面，如過早活動則可延長陰道出血時間，一般半月內(nèi)應(yīng)避免參加體力勞動和體育鍛煉。人流手術(shù)后要適當增加營養(yǎng)，因為手術(shù)會引起少量出血，使身體受到一定的損傷，所以，應(yīng)及時補充一些富含蛋白質(zhì)、維生素的食品，如瘦肉、鮮魚、蛋類、奶或豆制品等。
人流后可以適當?shù)幕顒?，適當?shù)幕顒硬粌H可以促進創(chuàng)面的恢復(fù)，還可以促進腸蠕動促進消化，防止便秘。人流后運動項目上要進行合理的選擇，不能參加過于激烈的運動項目?？梢赃m當散步，做一些輕微的保健運動，但是時間不宜過長，時間不超過半小時。
很多人會認為，做完人流后就可以為所欲為，在生活中不注意保養(yǎng)，做了一些不愛惜自己身體的事，這樣容易導(dǎo)致后遺癥的發(fā)生。其實做人流后要注意做好保養(yǎng)工作，因為人流不當?shù)脑挄?dǎo)致這些危害的發(fā)生：1、導(dǎo)致炎盆腔炎、附件炎、急性和慢性盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位。
看了以上的有關(guān)于人流后到底可以做劇烈運動嗎的相關(guān)問題，大家是不是學習到了不少呢，大家在生活中要多多多注意自己的行為，要知道自己在合適年齡什么事情是該做的什么事情是不該做的，大家要善待自己，如果事情發(fā)生了還是要好好的保護自己。
我們好多人在平時的時候喜歡運動，運動也是我們生活當中的一部分，特別是在進行有氧運動的時候，我們在運動后，往往會感覺到特別口渴，在這種情況下，一般會有渴的現(xiàn)象，所以需要喝水，運動后該喝什么？這也是好多運動后的朋友想知道的，而且運動后喝什么也特別重要，我們一定要引起重視。
當運動后流汗身體流失大量水分，使人體缺水.血液中鹽的濃度就會隨之升高，并增加心血管運作的負擔，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的工作補充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動后盡量補充。由于水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達到補充水分的目的。
補水原則:
1、不要等到口渴時再飲水。口渴表明人體細胞脫水到一定程度，大腦中樞已發(fā)出要求補充水分的信號。經(jīng)常飲水才能使體內(nèi)保持平衡，有益于維護機體生理功能和新陳代謝。
2、別用飲料代替飲水。飲料大多含有一定的糖分、電解質(zhì)等，這些物質(zhì)不像白開水那樣很快離開胃，長期飲用會對胃產(chǎn)生不良刺激，同時還會增加腎臟過濾的負擔，影響其功能。
3、不飲用過于冰的水,對腸胃不好.建議常溫飲用,或稍低于常溫.運動飲料是根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用。
在我們進行運動后，一定要注意上述情況，現(xiàn)在大家也知道了運動后該喝什么，這關(guān)系到對我們身體的好壞，如果喝的不對了后，會直接的影響到我們的身體，一定要注意，另外在運動后要進行緩慢的散步或是慢走，不能立刻停下來休息。
人在運動的時候，身體的各個器官對于營養(yǎng)物的代謝速度都會大大加快，因此很容易產(chǎn)生饑餓感，很多的朋友在運動后都會使得食欲大大地增加，但是在運動后吃飯應(yīng)該要主意一定的時間，間隔時間太短，會給身體造成一些不適，下面，小編來介紹運動后馬上吃飯的不良影響以及注意事項。
運動完半小時后才能吃東西，想運動瘦身的人至少要1.5-2小時后再進食，否則會因為吸收好而變得更胖。這曾經(jīng)是我們耳熟能詳?shù)倪\動瘦身準則。然而，運動營養(yǎng)師韓旭卻告訴記者，無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應(yīng)在運動后及時進餐。
這是因為運動的過程就是體力消耗的過程，大強度的運動消耗了身體大量的營養(yǎng)。運動結(jié)束后，身體處于營養(yǎng)吸收最好的時機，這時補充營養(yǎng)，身體吸收的狀況最好。而只有及時補充身體所需的營養(yǎng)，才不會對身體造成傷害。
運動后的身體需要補充大量的熱量及其他微量元素，并且新陳代謝率非常高。在運動結(jié)束后及時進餐，補充的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為身體所需要的熱量，而降低了轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率。
大強度的運動后，身體新陳代謝率升高，這時進餐，可以幫助身體中有害物質(zhì)的排出。運動后進餐應(yīng)該以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，二者比例為1:2，如一個小饅頭或是三四片土司配一個煮熟的雞蛋，分量不要太大，還可以喝少量的鮮榨果汁。
因此，最好是可以選擇在餐后半小時或者是餐前一小時左右的時間來進行運動，餐后馬上進食，否則由于身體大量吸收進食后的營養(yǎng)，使得身體出現(xiàn)明顯的肥胖，并且同時對于胃腸也會造成一些負擔，很可能會引起胃腸功能的不適。
減肥瘦身這一話題，在如今愈演愈烈，運動也成為了許多人減肥瘦身的首選，但是他們中大多數(shù)的人卻不曾了解過運動的一些注意事項，就好像很多人在運動之后他們都會習慣性地灌上一大瓶的水，以此來解決口渴的問題，來緩解自己口干舌燥的感覺，卻不知這種做法是不利于我們的身體健康的。
雖然人的感覺是非常想要補水的，但是因為在此時身體仍舊處于運動的狀態(tài)，脈搏和血壓都會比平時要高，一下子飲水就會刺激到心臟和腸胃，還會使得身體更加不適。
而且運動后馬上飲水，反而會導(dǎo)致體內(nèi)體液稀釋，血容量突然增加，使心臟的負擔加重。另外，大量的的水貯留在胃中，既影響膈肌升降，妨礙呼吸，會使人感到不適，降低運動能力。若短時間內(nèi)飲水過多，增加機體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負擔加重，后者使體內(nèi)的鹽分進一步丟失，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，也會影響機體的運動能力。所以運動之后是不適宜立即飲水的。
正確的飲水時間是在運動過后的10分鐘左右，或者是在劇烈運動之后進行體能修整如慢走等使得脈搏和心跳恢復(fù)到正常水平之后，才可以補水，補水的限制是，每次不得超過100ml，間隔補水時間為10分鐘，這樣身體慢慢接受水分補給，就不會出現(xiàn)一些列的不適反應(yīng)。除了補水，還可以因應(yīng)一些維生素和礦物質(zhì)飲料來輔助體能的恢復(fù)。
知道了運動后立即飲水的危害之處以后，希望你們不要再犯這樣的錯誤了，這樣只會讓運動危害你們的身體健康，而不是增強你們的體質(zhì)，也希望你們可以遵照上面的正確飲水時間，讓水成為你們身體健康的基礎(chǔ)，而不是成為一種危害。讓我們在運動減肥瘦身的過程中，也為我們的身體健康多多著想。
在運動的過程中，每個人都會有不同程度的出汗，出汗肯定會帶走大量的水分，也會導(dǎo)致身體流失以及電解質(zhì)，運動之后都會感覺到口渴，所以都會喝水解渴，還有很多年輕人喜歡喝飲料，或者喝果汁等等，那么人在運動出汗之后究竟喝什么才好呢？
運動出汗后喝什么好？
1、白開水。這水最好的選擇，可以迅速補充身體缺失的水分。
2、堿性飲料可選。運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，因此，運動后可適當補充一些含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。
3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對于想通過運動減肥的人們運動后喝蔬菜汁，既可以補充營養(yǎng)還可以達到減肥的目的。
運動喝水的原則：
1、適時補水，不盲目
很多人對補水其實是非常盲目的，而這樣做往往只會給跑步帶去更多的負擔，甚至影響跑步效果。
何謂“適時補水？”就是指在適當?shù)那闆r下進行補水，比如進行的是短距離或者水分流失還可以的跑步訓練，可以等跑完了再補，補多了小心尿急。
2、補水技巧：少量多次
在許多馬拉松的跑步賽事中就應(yīng)該遵循這種少喝多補的原則，而且中間的時間間隔也不要差太多，因為這樣可以及時對身體進行降溫處理，而且可以避免出現(xiàn)口渴難耐的不適癥狀，影響跑步。
3、補水可不是單純的喝白開水
隨著水分的流失，體內(nèi)的電解質(zhì)也再不斷減少，一旦只顧補水，不顧電解質(zhì)，使兩者出現(xiàn)失衡的話，很容易出現(xiàn)脫水癥狀甚至中暑。更重要的是在喝水的同時補充電解質(zhì)還有利于緩解跑步帶去的疲勞感，使保持良好的運動狀態(tài)。
運動補水的時間：
專家告訴：如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分，比如散步、伸展運動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘后喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。
對于而劇烈運動之后則不宜立即補充水分，比如跑步、打球、游泳等，千萬不要立即喝水，尤其是冰水，危險很大，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，重要的是要做休整運動，讓心跳緩慢下來，讓人體脫離運動狀態(tài)，當頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘以下時，也可以自己摸脈搏，這個時候才可進行水分補充，而且，依然要控制攝入的水量，仍然是100ml一次為宜，而且每兩次之間至少間隔10分鐘。
很多朋友都有運動后喝水的習慣，特別是夏季運動完后滿身大汗，一口碳酸飲料下肚，透心涼，簡直爽。運動后要補水是正確的，但是喝水也是有講究，并不是隨便選擇，否則對身體有害。特別是猛地大口喝水，碳酸飲料更是禁忌。下面小編就來教大家在大量運動后怎么喝水。
1、補什么樣的水：通常情況下，如果運動過后，出汗的量不大，補充一些常見的飲料就可以了，比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運動飲料等。如果運動過后出汗的量比較大，最好補充一些含有一定量電解質(zhì)的運動飲料、鹽水、菜湯等。營養(yǎng)專家提示，大量出汗后不要過量飲用白開水，以免引起低鈉血癥。
2、補多少適宜：補水的原則是，流失多少，補充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢?通常情況下，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度進行補充。每次補充的量為100-200毫升，盡量少量多飲，避免暴飲。
3、什么時間補水合適：運動前、中、后都是補水的最佳時間。許多人喜歡運動中或運動過后補水，常常忽略運動前補水。專家提示，如果想保持最佳的體能，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，避免出現(xiàn)脫水癥狀，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運動前、中、后都要及時補充水分。
運動過后正確的補充水分是十分關(guān)鍵的，現(xiàn)在大家知道運動后該怎么飲水了吧，以后大家就不要滿頭大汗地大量喝水了。如今有一些運動飲料比較流行，但其含有大量的糖分和甜味劑，很多人喝著甘甜可口，但是對身體是有危害的，大家要引起注意。
