適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可緩解手腳冰涼 瑜伽體式練習(xí)能暖身
緩解手腳冰涼。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？下面是小編為大家整理的“適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可緩解手腳冰涼 瑜伽體式練習(xí)能暖身”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
現(xiàn)在正值最冷時(shí)節(jié)，許多人手腳冰涼的癥狀更加明顯了，冬季手腳冰涼很難受。雖然手腳冰涼不是什么大病，但是也給女性的健康帶來了許多的麻煩，會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)少、月經(jīng)不調(diào)，甚至不孕，所以女性在冬季一定要好好調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)日常調(diào)理，那么冬季手腳冰涼怎么呢?下面小編教大家瑜伽暖身方法，一起來看看吧。
手腳冰涼多屬氣血虛
80%以上的女性可能在冬天出現(xiàn)手腳冰涼的情況。
由于手腳的神經(jīng)末梢距心臟比較遠(yuǎn)，低氣溫又使血管收縮，造成血液供給不足，導(dǎo)致了手腳冰涼。從中醫(yī)觀點(diǎn)來看，手腳輕易冰冷、麻木，多是屬于陽虛、氣血不足，因?yàn)闅馓?、血虛所造成的血液運(yùn)行不暢、血液量不足，不能親切身體以反抗外來寒邪的侵襲。加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運(yùn)動(dòng)較多的關(guān)節(jié)部位，脂肪少，熱量易散失，更輕易感到冷。要改善手腳冰涼的情況，應(yīng)該從日常生活各方面入手，比如運(yùn)動(dòng)、按摩、食療等，關(guān)心促進(jìn)全身血液循環(huán)。
運(yùn)動(dòng)適量不宜多出汗
女性通常好靜少動(dòng)，血液循環(huán)較慢，這也加劇了冬天手腳冰涼的現(xiàn)象。建議平常久坐或工作中長(zhǎng)時(shí)間站立的女性，應(yīng)當(dāng)有意識(shí)地讓自己多走動(dòng)，多做手腳和腰部的局部運(yùn)動(dòng)，伸縮手指、手臂繞圈、扭動(dòng)腳趾、原地跳躍等，使身體產(chǎn)生熱量，促進(jìn)血液循環(huán)。假如早上起來就活動(dòng)一下身體，還可以讓你一整天都布滿活力。
手腳冰涼的人許多屬虛弱體質(zhì)，因此不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，冬季大量出汗會(huì)發(fā)泄陽氣，反而對(duì)身體不利。應(yīng)該挑選能讓身體充分發(fā)熱但又不會(huì)喘不過氣來的運(yùn)動(dòng)，再加上一些鍛煉肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善虛弱體質(zhì)、強(qiáng)化體溫調(diào)劑能力十分有用。
瑜伽體式練習(xí)能暖身
瑜伽練習(xí)對(duì)改善畏寒體質(zhì)有著很好的功效。緩慢的體式練習(xí)，配合平均緩慢的呼吸，把思想集中到我們的身體上，從而平靜交感神經(jīng)系統(tǒng)，減少肢體末梢血管四周神經(jīng)的過度緊張，改善肢體末梢的血液循環(huán)，緩解手腳冰涼的癥狀。
暖身式
親切脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補(bǔ)養(yǎng)腹部器官。
1.挺身豎立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向后仰望。
2.吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。
3.頭自然下垂，貼于兩腿之間，維持一定時(shí)間。
4.慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動(dòng)至胯部，頭部向后仰至最大限度。
5.回復(fù)基本站姿，連續(xù)做動(dòng)作直到身體發(fā)熱。
云雀式
促進(jìn)血液循環(huán)，排除四肢冰冷。
1.跪在地上，上身挺拔，雙手自然下垂。
2.左腿往后舒展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。
3.呼氣，身體向后舒展，骨盆前推，頭部后仰。
4.維持此姿勢(shì)，深呼吸5次。
5.還原至起始姿勢(shì)，換腿，重復(fù)練習(xí)。
以上為大家介紹了緩解手腳冰涼的瑜伽鍛煉法，女性朋友們不妨來試試吧!
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
編者：貓是一種很優(yōu)雅的動(dòng)物，從它的身上我們能學(xué)到很多東西，今天就說一說貓式瑜伽!貓式瑜伽不僅可以改善手腳冰涼的毛病還可以消除痛經(jīng)哦~
現(xiàn)在天氣寒冷，許多人在夜晚易手腳冰冷、睡不好，專家指出，低溫會(huì)使人體血管收縮、血液循環(huán)變差，尤其是手腳末梢的血液供給會(huì)變慢，提醒即使天氣不佳，也應(yīng)出門散步或在家做體操，避免都坐著不動(dòng)，導(dǎo)致血液循環(huán)變差。健身教練建議，睡前可做簡(jiǎn)單瑜伽，不但可促進(jìn)全身循環(huán)、改善手腳冰冷，還有助舒緩疲勞。
手腳溫暖較好入睡
健身教練建議，可做改良的瑜伽貓式，幫助血液順暢運(yùn)送到手腳末梢，促進(jìn)血液循環(huán)，當(dāng)身體變暖，自然也較好入睡，做法也很簡(jiǎn)單，可每天睡前做。
睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
專家也提醒，做這個(gè)瑜伽動(dòng)作時(shí)，為保護(hù)手腕、膝蓋，可在下方墊毛巾幫助緩沖，另手腕可往前移一點(diǎn)，承受壓力會(huì)較小，若有膝蓋退化性關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥者則不宜做。另有些人會(huì)在睡前做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)睡前不宜做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)雖然會(huì)變好，但人體處在過于興奮狀態(tài)，反而容易睡不著，建議還是以做溫和的瑜伽或體操為主。
步驟1
四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調(diào)息;接著吸氣，肚子向內(nèi)縮、拱背，同時(shí)左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎，直到頭部和左膝碰在一起。
步驟2
接著吐氣，左腳往后延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方，再收回左腳呈跪姿，換右腳重復(fù)同樣動(dòng)作，各做10次。
經(jīng)典貓式塑背瑜伽
一、跪在地上
兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣
同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
三、呼氣
同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。 動(dòng)作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。
2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。
注意事項(xiàng)
1、動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。
2、 不要過分伸展頸部
貓式瑜伽 緩解痛經(jīng)消除疲勞
瑜伽屬于溫和的運(yùn)動(dòng)，任何人任何時(shí)候任何地方都可以做，除了女生經(jīng)期時(shí)要避免倒立的動(dòng)作，以免造成經(jīng)血逆流，而貓式是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢(shì)。
因?yàn)樗軓?qiáng)化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外，因?yàn)樗€能延展后背與脊椎，對(duì)于常坐辦公室的人，常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
Step1 身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。
Step2 慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。
Step3 維持之前的動(dòng)作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。
Step4 有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以繼續(xù)做加強(qiáng)版延伸動(dòng)作，維持步驟3的姿勢(shì)，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松。
結(jié)語：很多女人都有手腳冷和痛經(jīng)的毛病，而貓式瑜伽就算是姑娘們的福星嘍~要想自己身材好、身體好，就多練習(xí)它吧!
【導(dǎo)讀】貓式瑜伽告辭手足冰涼做暖美人，貓是一種很文雅的動(dòng)物，從它的身上我們能學(xué)到很多東西，今天就說一說貓式瑜伽！貓式瑜伽不僅可以改善手足冰涼的毛病還可以排除痛經(jīng)，一起看看停文的貓式瑜伽告辭手足冰涼做暖美人。
貓式瑜伽告辭手足冰涼做暖美人
一、跪在地上
兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及足背緊貼在地上，足板朝天。俯前，挺立腰背，注復(fù)大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊停面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣
同時(shí)漸漸地將盆骨翹高，腰向停微曲，形成一條弧線。眼看前方，垂停肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
三、呼氣
同時(shí)漸漸地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向停方，視線看向大腿位置，直至感到背部有舒展的感覺。 配合呼吸，復(fù)復(fù)以上動(dòng)作6至10次。 動(dòng)作變化 完成步驟3后，再一次挺立腰背，同時(shí)抬起你的右足向后蹬直至與背部成水平位置，足掌蹬直，左手向前方舒展。抬開始，眼看前方，舒展背部。伸直的手和足與地面保持平行。
貓式瑜伽告辭手足冰涼做暖美人
注復(fù)事項(xiàng)
1、動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。
2、不要過分舒展頸部。
氣候轉(zhuǎn)冷，手腳不僅輕易冰冷，人的反抗力也變差，感冒好像就成了習(xí)以為常。今天為你推舉幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你提高免疫力，增強(qiáng)呼吸道功能，預(yù)防感冒。
瑜伽示范
平?？商?個(gè)左右較輕易進(jìn)行的動(dòng)作，反覆做3到5次，對(duì)于免疫功能有很大關(guān)心。
閃電站姿
動(dòng)作：第一身體先站直，手臂伸直。接著腳的動(dòng)作向下蹲坐，類似半蹲，背跟手臂出現(xiàn)斜直線，這個(gè)動(dòng)作要注重腰部不要彎曲、腹部要收緊，這個(gè)動(dòng)作保持2到3次呼吸。
功效：可錘煉下半身的力量，增強(qiáng)下半身的血液循環(huán)，改善腳冰冷的情形。
弓箭步
動(dòng)作：前膝蓋呈90度，后腳伸直，手扶在地板上伸直，背跟腳呈斜直線，肘關(guān)節(jié)盡量放松，不要太用力，連續(xù)3到5次呼吸后再換腳。
功效：這個(gè)動(dòng)作延展到后大腿和骨盆腔，可以強(qiáng)化體能，反抗風(fēng)寒。
新月式
動(dòng)作：前膝蓋要出現(xiàn)90度，后腳部分盡量往后伸，骨盆的地方要擺直，脊椎盡量則向上延伸，手臂打直往上，腰挺拔，除了食指以外，其余的手指交握。
功效：這個(gè)動(dòng)作舒展到髖部肌肉，打開腹、胸前側(cè)，再連續(xù)增強(qiáng)呼吸功能。
犬式
動(dòng)作：犬式的準(zhǔn)備動(dòng)作是手掌著地，腳前掌著地，背部跟頭部是出現(xiàn)直線。接著將尾椎骨推向上，身體往腿部靠近，出現(xiàn)類似三角形，手臂打直，手掌自然放地上。
功效：可以強(qiáng)化軀干以及四肢的體能，進(jìn)而促進(jìn)四肢跟軀干的血液循環(huán)，如此一來，手腳就會(huì)有熱能，自然而然就可以改善冰冷的情形。
穴道按摩
如果要增加身體免疫能力的話，可以按壓穴道，包括百會(huì)穴與印堂穴，天天按壓20下到30下即可增強(qiáng)免疫力。
現(xiàn)在天氣嚴(yán)寒，許多人在夜晚易手腳冰冷、睡不好，專家指出，低溫會(huì)使人體血管收縮、血液循環(huán)變差，尤其是手腳末梢的血液供給會(huì)變慢，提醒即使天氣不佳，也應(yīng)出門漫步或在家做體操，防止都坐著不動(dòng)，導(dǎo)致血液循環(huán)變差。健身教練建議，睡前可做簡(jiǎn)單瑜伽，不但可促進(jìn)全身循環(huán)、改善手腳冰冷，還有助舒緩疲憊。
手腳親切較好入睡
健身教練建議，可做改良的瑜伽貓式，關(guān)心血液順暢運(yùn)送到手腳末梢，促進(jìn)血液循環(huán)，當(dāng)身體變暖，自然也較好入睡，做法也很簡(jiǎn)單，可天天睡前做。
睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
專家也提醒，做這個(gè)瑜伽動(dòng)作時(shí)，為保衛(wèi)手腕、膝蓋，可在下方墊毛巾關(guān)心緩沖，另手腕可往前移一點(diǎn)，承受壓力會(huì)較小，若有膝蓋退化性關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥者則不宜做。另有些人會(huì)在睡前做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)睡前不宜做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)雖然會(huì)變好，但人體處在過于興奮狀態(tài)，反而輕易睡不著，建議還是以做親切的瑜伽或體操為主。
步驟1
四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調(diào)息；接著吸氣，肚子向內(nèi)縮、拱背，同時(shí)左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎，直到頭部和左膝碰在一起。
步驟2
接著吐氣，左腳往后延伸踢高，背部自然舒展，頭往前抬、視線看前方，再收回左腳呈跪姿，換右腳重復(fù)同樣動(dòng)作，各做10次。
健身教練建議，可做改良的瑜伽貓式，關(guān)心血液順暢運(yùn)送到手腳末梢，促進(jìn)血液循環(huán)，當(dāng)身體變暖，自然也較好入睡，做法也很簡(jiǎn)單，可天天睡前做。
經(jīng)典貓式塑背瑜伽
一、跪在地上
兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注重大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣
同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，維持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
三、呼氣
同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有舒展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。 動(dòng)作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方舒展。抬起頭，眼望前方，舒展背部。伸直的手和腳與地面維持平行。
益處
1、 充分舒展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，排除酸痛和疲憊。
2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)氖嬲?，增加靈活性。
注重事項(xiàng)
1、動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。
2、 不要過分舒展頸部
閃電站姿
動(dòng)作：第一身體先站直，手臂伸直。接著腳的動(dòng)作向停蹲坐，類似半蹲，背跟手臂顯現(xiàn)斜直線，這個(gè)動(dòng)作要注復(fù)腰部不要彎曲、腹部要收緊，這個(gè)動(dòng)作保持2到3次呼吸。
功效：可錘煉停半身的力量，增強(qiáng)停半身的血液循環(huán)，改善腳冰冷的情形。
弓箭步
動(dòng)作：前膝蓋呈90度，后腳伸直，手扶在地板上伸直，背跟腳呈斜直線，肘關(guān)節(jié)全量放松，不要太用力，連續(xù)3到5次呼吸后再換腳。
功效：這個(gè)動(dòng)作延展到后大腿和骨盆腔，可以強(qiáng)化體能，反抗風(fēng)冷。
新月式
動(dòng)作：前膝蓋要顯現(xiàn)90度，后腳部分全量往后伸，骨盆的地方要擺直，脊椎全量則向上延伸，手臂打直往上，腰挺立，除了食指以外，其余的手指交握。
功效：這個(gè)動(dòng)作舒展到髖部肌肉，打開腹、胸前側(cè)，再連續(xù)增強(qiáng)呼吸功能。
犬式
動(dòng)作：犬式的準(zhǔn)備動(dòng)作是手掌著地，腳前掌著地，背部跟頭部是顯現(xiàn)直線。接著將尾椎骨推向上，身體往腿部靠近，顯現(xiàn)類似三角形，手臂打直，手掌自然放地上。
功效：可以強(qiáng)化軀干以及四肢的體能，進(jìn)而促進(jìn)四肢跟軀干的血液循環(huán)，如此一來，手腳就會(huì)有熱能，自然而然就可以改善冰冷的情形。
穴道按摩
如果要增加身體免疫能力的話，可以按壓穴道，包括百會(huì)穴與印堂穴，天天按壓20停到30停即可增強(qiáng)免疫力。
伴隨瑜伽的逐漸流行，瑜伽已經(jīng)成為我們生活中必不可少的運(yùn)動(dòng)之一，瑜伽可以讓我們鍛煉身體，還能減肥瘦身。下面小編就為大家推薦一套利用沙發(fā)的瑜伽體式，讓你在家里舒適的沙發(fā)上用瑜伽鍛煉自己身體。
在沙發(fā)上聆聽音樂，會(huì)讓人的神經(jīng)變得舒緩，而做下面小編推薦的幾個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，更會(huì)讓大家在呼吸之間，感受身體柔軟，讓心境更加透明。
一、直角式
步驟
1、挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2、呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
3、在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。
4、恢復(fù)直立姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5次。
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
二、站立拉弓
步驟
1、手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。
2、彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3、右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4、保持30秒;換另一側(cè)。
功效： 這式瑜伽動(dòng)作，可以幫助去除腿部的一些多余的脂肪，還可以改善身體的平衡方面問題，有很好的效果。
三、鳥王式
步驟
1、坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2、雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。
3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4、呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。
四、臥英雄式
步驟
1、跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2、膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3、臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4、呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。
功效：臥英雄式，是一種可以緩解去除腳跟疼痛，以及至于膝部的一些由于風(fēng)濕和通風(fēng)引發(fā)的痛疼現(xiàn)象。
緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
五、雙腿背部伸展
步驟
1、坐在沙發(fā)上， 雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。
2、吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。
3、抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效： 伸展整個(gè)背部，從而恢復(fù)精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。
六、眼鏡蛇式
步驟
1、俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。
2、雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。
3、呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。
功效： 有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
七、蜥蜴式
步驟
1、跪坐在沙發(fā)上， 雙膝并攏。
2、雙臂向前滑動(dòng)，彎曲手肘，雙手握住對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié)。
3、呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。
4、呼吸平緩，保持15秒。
功效： 緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。
八、脊柱扭動(dòng)式
步驟
1、臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。
2、眼睛平視前方，呼氣，同時(shí)將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。
3、保持均勻的呼吸。
功效： 放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時(shí)去除腰腹部的多余脂肪。
結(jié)語：沙發(fā)是一種居家必備的家居，幾乎每一位朋友家里面都有，而沙發(fā)也是一項(xiàng)輔助瑜伽練習(xí)的利器，以上為大家介紹了利用沙發(fā)做瑜伽的八種體式，各位熱愛瑜伽的朋友們，趕緊來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。
延伸閱讀：
瑜伽常識(shí) 練習(xí)瑜伽過程中應(yīng)避免哪些誤區(qū)瑜伽常識(shí) 新手比較容易誤入的禁區(qū)初級(jí)瑜伽 初學(xué)者不得不知的初級(jí)瑜伽常識(shí)瑜伽常識(shí) 防止瑜伽發(fā)生損傷的小常識(shí)瑜伽常識(shí) 六個(gè)新手會(huì)陷入的瑜伽誤區(qū)瑜伽常識(shí) 保健瑜伽動(dòng)作替你身體上的困擾冬季嚴(yán)寒，寒氣逼人，許多女性朋友就會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，手腳冰涼會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)少、月經(jīng)不調(diào)，甚至不孕，所以女性朋友一定要助于日常的調(diào)理，那么手腳冰涼怎么調(diào)理呢?下面為大家介紹改善手腳冰涼的瑜伽健身法，一起來看看吧。
手腳冰涼多屬氣血虛
80%以上的女性可能在冬天出現(xiàn)手腳冰涼的情況。
由于手腳的神經(jīng)末梢距心臟比較遠(yuǎn)，低氣溫又使血管收縮，造成血液供給不足，導(dǎo)致了手腳冰涼。從中醫(yī)觀點(diǎn)來看，手腳輕易冰冷、麻木，多是屬于陽虛、氣血不足，因?yàn)闅馓?、血虛所造成的血液運(yùn)行不暢、血液量不足，不能親切身體以反抗外來寒邪的侵襲。加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運(yùn)動(dòng)較多的關(guān)節(jié)部位，脂肪少，熱量易散失，更輕易感到冷。要改善手腳冰涼的情況，應(yīng)該從日常生活各方面入手，比如運(yùn)動(dòng)、按摩、食療等，關(guān)心促進(jìn)全身血液循環(huán)。
運(yùn)動(dòng)適量不宜多出汗
女性通常好靜少動(dòng)，血液循環(huán)較慢，這也加劇了冬天手腳冰涼的現(xiàn)象。建議平常久坐或工作中長(zhǎng)時(shí)間站立的女性，應(yīng)當(dāng)有意識(shí)地讓自己多走動(dòng)，多做手腳和腰部的局部運(yùn)動(dòng)，伸縮手指、手臂繞圈、扭動(dòng)腳趾、原地跳躍等，使身體產(chǎn)生熱量，促進(jìn)血液循環(huán)。假如早上起來就活動(dòng)一下身體，還可以讓你一整天都布滿活力。
手腳冰涼的人許多屬虛弱體質(zhì)，因此不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，冬季大量出汗會(huì)發(fā)泄陽氣，反而對(duì)身體不利。應(yīng)該挑選能讓身體充分發(fā)熱但又不會(huì)喘不過氣來的運(yùn)動(dòng)，再加上一些鍛煉肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善虛弱體質(zhì)、強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力十分有用。
瑜伽體式練習(xí)能暖身
瑜伽練習(xí)對(duì)改善畏寒體質(zhì)有著很好的功效。緩慢的體式練習(xí)，配合平均緩慢的呼吸，把思想集中到我們的身體上，從而平靜交感神經(jīng)系統(tǒng)，減少肢體末梢血管四周神經(jīng)的過度緊張，改善肢體末梢的血液循環(huán)，緩解手腳冰涼的癥狀。
暖身式
親切脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補(bǔ)養(yǎng)腹部器官。
1.挺身豎立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向后仰望。
2.吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。
3.頭自然下垂，貼于兩腿之間，維持一定時(shí)間。
4.慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動(dòng)至胯部，頭部向后仰至最大限度。
5.回復(fù)基本站姿，連續(xù)做動(dòng)作直到身體發(fā)熱。
云雀式
促進(jìn)血液循環(huán)，排除四肢冰冷。
1.跪在地上，上身挺拔，雙手自然下垂。
2.左腿往后舒展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。
3.呼氣，身體向后舒展，骨盆前推，頭部后仰。
4.維持此姿勢(shì)，深呼吸5次。
5.還原至起始姿勢(shì)，換腿，重復(fù)練習(xí)。
以上為大家介紹了緩解手腳冰涼的瑜伽鍛煉法，女性朋友們不妨來試試吧!
