騎車(chē)減肥 合理的計(jì)劃讓你變成瘦美人
讓你養(yǎng)生是為什么。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話(huà)題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“騎車(chē)減肥 合理的計(jì)劃讓你變成瘦美人”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
騎自行車(chē)減肥瘦身非常有用，許多人都喜愛(ài)騎車(chē)減肥，堅(jiān)持騎自行車(chē)不僅可以強(qiáng)身健體還可以提高身體的免疫力。制定合理的計(jì)劃騎車(chē)減肥更有用，下面我們就來(lái)了解一下騎車(chē)減肥注重事項(xiàng)，及騎車(chē)減肥的好處，期望大家在夏天來(lái)臨前變成瘦美人哦!
騎自行車(chē)減肥計(jì)劃
7:00：起床后喝一杯水，清清腸道，激活體內(nèi)的新陳代謝。
7:30：盡量挑選米飯等能含葡萄糖的食物來(lái)作為早餐，為身體補(bǔ)充能量。但重量減少至平常的1/3，防止剩余未能消耗的能量后積聚在體內(nèi)。
8:00：假如離家不遠(yuǎn)就試試騎車(chē)上班上學(xué)，挑選平常的路線(xiàn)，但注重路面好是平整的。假如比較遠(yuǎn)的話(huà)，在上班上學(xué)前進(jìn)行15分鐘的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。
12:00：午飯的時(shí)候注重碳水化合物的減少，好是原先的1/3。飯后休息片刻，騎20分鐘的自行車(chē)。
17:00：下班放學(xué)同樣以自行車(chē)代行，住較遠(yuǎn)的人可以在到家后再進(jìn)行，時(shí)長(zhǎng)為大概15分鐘。
18:00：運(yùn)動(dòng)完后，在飯前到四周的公園漫步一下，作為劇烈運(yùn)動(dòng)后的整理與放松。
19:00：晚飯的飯量也要相對(duì)地減少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上將沙拉作為零食也很不錯(cuò)。
騎車(chē)減肥注重事項(xiàng)
1、在進(jìn)行騎車(chē)運(yùn)動(dòng)前我們應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，這是很重要的，除此之外，還需要佩戴專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)手套，以免損傷身體，同時(shí)要及時(shí)地補(bǔ)充水分，此外不會(huì)進(jìn)行負(fù)重騎車(chē)練習(xí)，以免傷到背部以及腰椎。
2、上身無(wú)需挺拔，略微放松點(diǎn)向前傾。
3、雙臂盡量不要施力，手肘微微彎曲也是可以的，否則雙手無(wú)法操縱住自行車(chē)哦!
4、車(chē)座的高度以略微低于手肘為佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐穩(wěn)。
5、雙腳踩在腳踏上，連接大拇趾的筋骨置于腳踏的正中心施力，這能使雙腿和雙腳收緊!
ys630.coM延伸閱讀
豆?jié){的功效
1.降低膽固醇使血液清澈
豆?jié){中含有可以降低、排出膽固醇的大豆蛋白質(zhì)和大豆卵磷質(zhì)，所以可以使血液清澈，維持良好的代謝狀態(tài)。
2.具洗凈作用使腸道順暢
大豆配醣體使腸壁表面光滑、排便順暢。此外，大豆寡糖不被胃吸收會(huì)直送到大腸，幫助比菲德氏菌活化腸道。
3.富含維他命讓你瘦得漂亮
大豆中的維他命B2有助于維持皮膚和頭發(fā)的健康，維他命E促進(jìn)新陳代謝，可以讓你保持水當(dāng)當(dāng)!
4.具高熱效應(yīng)能升高體溫
血液循環(huán)不良和肌肉不足，都會(huì)造成低體溫、低代謝。豆?jié){中所含的蛋白質(zhì)，是高熱效應(yīng)、暖身的營(yíng)養(yǎng)素。
最佳飲用時(shí)間
豆?jié){在消化吸收的過(guò)程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來(lái)防止飲食過(guò)量，也可在餐前喝。
每天飲用的最好時(shí)機(jī)，是肌肉活動(dòng)量大的上午到傍晚?；顒?dòng)量小的夜間，因?yàn)槿菀锥诜e體脂肪，所以應(yīng)盡量避免。
瘦身效果
豆?jié){所帶來(lái)的各種令人喜悅的效果中，最早出現(xiàn)的就是便秘的改善，快的人在隔天就會(huì)見(jiàn)效呢!不過(guò)，關(guān)鍵的瘦身效果出現(xiàn)時(shí)間平均是在1~2個(gè)月后到半年之間。瘦身效果出現(xiàn)的時(shí)間因人而異，總而言之不要操之過(guò)急，應(yīng)該等待一段時(shí)間再觀(guān)察狀況。
飲用方法
如果想要達(dá)到瘦身效果，建議每天飲用1~2杯。
豆?jié){除了直接飲用外，也可用來(lái)入菜喔!因?yàn)槎節(jié){在消化吸收的過(guò)程中，都會(huì)抑制脂質(zhì)和醣類(lèi)的吸收，所以和其他的食材一起烹調(diào)也是不錯(cuò)的點(diǎn)子。不過(guò)因?yàn)槎節(jié){并不是完全沒(méi)有熱量，所以還是要注意不要攝取過(guò)量。
搭配食物纖維豐富的食材，如果覺(jué)得光喝無(wú)糖豆?jié){味道有點(diǎn)單調(diào)，可以試著加入可可或黃豆粉、水果攪拌后飲用。
其實(shí)，這不只是將豆?jié){調(diào)成順口易飲，也有助于提升瘦身的效果喔!因?yàn)槎節(jié){在制作過(guò)程中，大豆的食物纖維就被丟棄了。
騎單車(chē)能減肥嗎?如今，許多人都想減肥，運(yùn)動(dòng)減肥一直受到人們的喜愛(ài)，其實(shí)騎單車(chē)也是特別好的減肥運(yùn)動(dòng)，騎車(chē)很簡(jiǎn)單，只要兩只腳用力踩腳蹬就可以了，那么怎么騎車(chē)減肥的效果才好呢?騎車(chē)減肥注重事項(xiàng)有哪些?
騎車(chē)減肥
第一，許多人騎行的強(qiáng)度或者連續(xù)時(shí)間并達(dá)不到燃燒脂肪的基本訴求。不說(shuō)那么多，一句話(huà)，你還不夠努力。
再者，許多人騎車(chē)之后都會(huì)大吃一頓，假如你是為了減肥，那么就要改正這個(gè)習(xí)慣，否則你永久瘦不了。因?yàn)轵T行之后血糖被大量消耗，身體就會(huì)發(fā)出饑餓的信號(hào)，你會(huì)迫切需要補(bǔ)充能量。以目前國(guó)內(nèi)流行的情況來(lái)看，大部分的騎行都是山馬黨、騎游黨們以騎游為目的的美食之旅。當(dāng)你騎過(guò)一百幾十公里之后看到一碟碟的美食，什么減肥早就拋在來(lái)的路上了吧?
還有，一定要有好的生活方式，許多人生活作息都沒(méi)有規(guī)律，特別是一些白領(lǐng)。有些車(chē)友白天騎車(chē)，晚上還要宵夜、劈酒、泡吧、玩嬉戲等熬到很夜，殊不知身體過(guò)度勞累，熬夜讓身體錯(cuò)過(guò)佳的休息和恢復(fù)機(jī)會(huì)，只堅(jiān)持騎兩天就又累又困又休漁，這樣減肥，能減才怪呢!
怎么騎車(chē)才能減肥
減脂的實(shí)質(zhì)沒(méi)那么復(fù)雜，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，只要你有運(yùn)動(dòng)都有消耗熱量。
騎行需要達(dá)到一定的強(qiáng)度才能減肥，達(dá)到一定的強(qiáng)度后我們身體內(nèi)的能量會(huì)被消耗掉，其中就有肝糖原，你需要騎夠一定的時(shí)間，才能夠消耗完肝糖原，再堅(jiān)持下去，才能正常的燃燒脂肪。然而脂肪的燃燒效率不高，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太高，時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致低血糖。建議平平強(qiáng)度騎行時(shí)間在1.5小時(shí)以?xún)?nèi)。
如何界定騎行強(qiáng)度
對(duì)于適宜的騎行強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)科學(xué)專(zhuān)家一般采納乳酸閥值這一指標(biāo)來(lái)比較精確的標(biāo)識(shí)。但是對(duì)于多擁有一塊心率表的騎行喜好者來(lái)說(shuō)，這有點(diǎn)太專(zhuān)業(yè)而且很不現(xiàn)實(shí)，那么如何解決這一問(wèn)題呢?我們建議用心率(脈搏)來(lái)操縱強(qiáng)度。
每個(gè)健康人在運(yùn)動(dòng)時(shí)能達(dá)到的大心率可以依據(jù)年齡估算出來(lái)：用220減去自己的年齡，得出的就是自己的大心率的估量值。比如，20歲的人大心率為220-20=200次/分。
在騎行中，依據(jù)騎行時(shí)的心率，騎行的強(qiáng)度可以分為5個(gè)區(qū)間
1、大心率的50%-60%(50%或60%200=100～120次/分)：恢復(fù)區(qū)
輕度運(yùn)動(dòng)，可用于熱身和騎行中以及之后的恢復(fù)。
2、大心率的60%-70%：低強(qiáng)度有氧區(qū)
中度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能量來(lái)源以糖為主，之后開(kāi)始分解脂肪。
3、大心率的70%-80%：高強(qiáng)度有氧區(qū)
較強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，肌糖原大量分解消耗。
問(wèn)：我有1年沒(méi)做力量練習(xí)了，估計(jì)有些肌肉已經(jīng)轉(zhuǎn)化為脂肪。我想在重新開(kāi)始訓(xùn)練之前把脂肪減掉一些，應(yīng)該怎么辦
答：肌肉可能縮小，但是不會(huì)變成脂肪。肌肉細(xì)胞與脂肪細(xì)胞是截然不同的兩種細(xì)胞組織，相互不能轉(zhuǎn)換，就像木頭不會(huì)變成金屬一樣。但是當(dāng)肌肉因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不夠而萎縮了，脂肪可能會(huì)占領(lǐng)肌肉留下的空間。這可能會(huì)讓人誤解為肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪了。
你重新開(kāi)始鍛煉時(shí)應(yīng)該雙管齊下，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與力量練習(xí)。當(dāng)肌肉的增長(zhǎng)改變了與體脂的比率之后，你會(huì)隨之發(fā)現(xiàn)體形也有了改進(jìn)。1磅肌肉的體積小于1磅脂肪，你會(huì)因此看上去更苗條，雖然體重可能沒(méi)有改變。
你可以參考下面的問(wèn)答來(lái)制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
問(wèn)：我想把有氧運(yùn)動(dòng)：力量練習(xí)與瑜伽結(jié)合起來(lái)進(jìn)行鍛煉，但是我不知道如何安排才不至于使肌肉過(guò)分疲勞。舉重與瑜伽可以安排在相連的兩天嗎，怎樣安排更合理一些
答：這取決于你做的瑜伽練習(xí)是強(qiáng)力的還是輕緩的。如果你練的瑜伽重點(diǎn)是抻拉和呼吸練習(xí)，前一天裕，二者放在同一天練也未嘗不可。
但是在一次強(qiáng)度很大的瑜伽課之后的第二天，身體肌肉可能還沒(méi)有得到充分恢復(fù)，也就無(wú)法進(jìn)行力量練習(xí)。相反也是一樣，肌肉在大運(yùn)動(dòng)量的力量練習(xí)之后也無(wú)法勝任強(qiáng)力瑜伽練習(xí)。比較合理的安排是每周爭(zhēng)取做2坎力量練習(xí)，3～5次有氧運(yùn)動(dòng)(強(qiáng)度應(yīng)有不同)，再加上2次瑜伽練習(xí)(一次較緩。一次強(qiáng)力)。下面是一個(gè)范例：
周一：有氧與中低強(qiáng)度力量練習(xí)
周二：休息或高強(qiáng)度有氧練習(xí)
周三：輕緩瑜伽與低強(qiáng)度有氧練習(xí)
周四：中低強(qiáng)度有氧與力量練習(xí)
周五：高強(qiáng)度有氧練習(xí)
周六：強(qiáng)力瑜伽
周日：休息
問(wèn)：有氧器械的顯示屏上除了時(shí)間、距離.熱量消耗之外常常還有“Mets與s與Watt。許多器械具有心率監(jiān)測(cè)功能，可以用來(lái)衡量體能進(jìn)步的情況。比如，開(kāi)始鍛煉時(shí)，你在橢圓機(jī)上用難度7蹬20分鐘后，心率達(dá)到某一水平。兩個(gè)月后在相同難度與時(shí)間的情況下運(yùn)動(dòng)心率降低了，這說(shuō)明你的體能有了進(jìn)步。另外，你也可以用“pRE”(自我感覺(jué)評(píng)定等級(jí))來(lái)測(cè)定。
問(wèn)：當(dāng)我3個(gè)月前剛開(kāi)始力量練習(xí)時(shí)，通常在訓(xùn)練之后體驗(yàn)到肌肉疲勞感?，F(xiàn)在我仍然用全力舉重并定期變換練習(xí)套路，但我不再感覺(jué)到第二天的肌肉酸痛了。這是否意味著我的肌肉不再增長(zhǎng)了
答：并非如此。鍛煉的效果不能用肌肉酸痛程度來(lái)衡量，當(dāng)你感覺(jué)到運(yùn)動(dòng)引起的酸痛，就意味著上次運(yùn)動(dòng)造成的肌肉細(xì)微損傷還沒(méi)有愈合，肌肉還不能產(chǎn)生很大的力量，而酸痛感的消失則說(shuō)明身體正在迅速修復(fù)運(yùn)動(dòng)造成的肌肉細(xì)微損傷。肌肉的退讓收縮(負(fù)重下放而不是舉起的動(dòng)作)是引起酸痛的主要原因。
一旦肌肉適應(yīng)了訓(xùn)練，除非你試舉非常大的重量或者完全改換練習(xí)內(nèi)容，你將不再體驗(yàn)到肌肉酸痛感。相反，如果你通常只做力量練習(xí)，突然參加了一次強(qiáng)力瑜伽課，肌肉就可能出現(xiàn)酸痛反應(yīng)，因?yàn)榱硗庖环N運(yùn)動(dòng)方式挑戰(zhàn)了身體?，F(xiàn)在只要你繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)，經(jīng)常改變練習(xí)內(nèi)容，而且負(fù)荷量不斷增加，就說(shuō)明你正在不斷進(jìn)步，無(wú)需關(guān)注肌肉是否出現(xiàn)酸痛感。
問(wèn)：我怎樣才能減掉大腿上的贅肉，我知道局部減肥是不可能的，但有什么最好的改善方法嗎
答：對(duì)大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，大腿上的脂肪是較難減掉的。對(duì)于這一點(diǎn)，你必須要面對(duì)現(xiàn)實(shí)。梨形身材是變不成骨感苗條身材的，但是可以從”大梨變?yōu)樾±妗?。改善形體必須從三個(gè)方面入手：有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、飲食改變。跑步與騎車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)可有效地促進(jìn)體內(nèi)的熱量消耗，產(chǎn)生減少體脂所必需的熱量負(fù)平衡。胸部、背部、肩部的上肢力量練習(xí)可以改善你的體型外觀(guān).使全身的比例更加合理。針對(duì)臀部與大腿的力量練習(xí)則會(huì)讓臀部變得更緊實(shí)，而腿部力量的增長(zhǎng)又可以為更高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)打下基礎(chǔ)。要注意別浪費(fèi)太多時(shí)間去做側(cè)舉腿等臀部練習(xí)，它們對(duì)于改變大腿外觀(guān)并不像人們想像的那么有效。
像制定會(huì)議計(jì)劃一樣計(jì)劃我們的運(yùn)動(dòng)，然后把它記入你的日歷中，設(shè)置電子郵件的自動(dòng)提醒。
1..如果可能的話(huà)，全量在早晨做運(yùn)動(dòng)。
商務(wù)旅行中，白天通常是長(zhǎng)時(shí)間、不間斷地社交活動(dòng)或與賓戶(hù)進(jìn)餐，這都會(huì)影響你的晚間運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。另外，早晨的運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你精神百倍。
大部分酒店都有健身房。事先打電話(huà)詢(xún)問(wèn)健身房開(kāi)放的時(shí)間及其設(shè)備情形，了解之后，你就可以決策是否需要帶一些其它的設(shè)備，例如拉力器或游泳衣。
另外，DVD播放器可以連接在酒店的房間里電視或筆記本電腦上，如果你喜歡健身類(lèi)DVD，可以隨身攜帶，在酒店做一些常規(guī)運(yùn)動(dòng)。
2.運(yùn)動(dòng)不要墨守陳規(guī)
旅行時(shí)，當(dāng)你錯(cuò)過(guò)了你的計(jì)劃運(yùn)動(dòng)日程，一點(diǎn)兒其它的運(yùn)動(dòng)也比什么都不做要好很多。在酒店房間里做幾個(gè)俯臥撐或一些瑜伽，在樓梯上跑上跑下幾個(gè)往返，即使10分鐘的運(yùn)動(dòng)都會(huì)有用果。
另外一個(gè)運(yùn)動(dòng)的好地方是機(jī)場(chǎng)。如果你的飛機(jī)是在最遠(yuǎn)的候機(jī)廳登機(jī)，你可以不走自動(dòng)扶梯，而是大步走向登機(jī)門(mén)(記得穿舒暢的鞋子)。
3.不要忘記帶運(yùn)動(dòng)鞋
商務(wù)旅行中，你可能永久都不會(huì)忘記帶你的手提電腦或手機(jī)。如果是度假，你也絕對(duì)不會(huì)忘記帶相機(jī)和導(dǎo)游圖。同樣，你也應(yīng)該帶上你的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)器材。就像你的電腦是工作的工具，你的運(yùn)動(dòng)鞋就是你運(yùn)動(dòng)的工具。
4.個(gè)性化的健康飲食
餐廳是為你服務(wù)的，多吃青菜代替高淀粉、高脂肪的食品，多喝湯。
如果你參與雞尾酒會(huì)，點(diǎn)飲料時(shí)要一杯水在旁邊。不管你喝的是酒精飲料、蘇打飲料還是咖啡，水都可以落低你攝入的能量，中和酒精和咖啡因的影響。另外，永久記得帶水。旅行會(huì)讓身體脫水，時(shí)刻補(bǔ)充水分可以緩解饑餓并讓你保持清醒。
【導(dǎo)讀】瑜伽讓你輕松變美人，據(jù)統(tǒng)計(jì)，一套熱控減胖瑜伽1個(gè)小時(shí)內(nèi)可以消耗450卡路里，甚至20分鐘就就有瘦身的功效。推舉瑜伽讓你輕松變美人。
瑜伽讓你輕松變美人
后仰式瑜伽
站直，雙腳分開(kāi)，位于臀部外側(cè)，雙手在死后十指相握，吸氣，背部漸漸向后仰，抬起胸部，肩膀向停。
曲曲前傾式
呼氣，膝蓋曲曲，身體向前傾，將身體置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握緊，抬起胳膊，翻轉(zhuǎn)過(guò)頭頂，指向你的前方。
椅式瑜伽
呼氣，曲曲膝蓋呈蹲狀，手指打開(kāi)并伸直，然后伸直胳膊，當(dāng)大腿幾乎與地面平行，移動(dòng)胳膊至耳朵處，將身體復(fù)度放在腳掌。吸氣，站直，放停雙臂位于身體兩側(cè)，呼氣。
瑜伽讓你輕松變美人
停狗式
停身體，抬起臀部，雙手著地，做來(lái)雙腿和手臂伸直，呈倒V形。
木板式
吸氣，做出俯臥撐的動(dòng)作，雙腳撐直在地板上，雙手平鋪在地板上，身體保持伸直狀態(tài)。
呼氣，曲曲手肘，落低身體至胸部碰來(lái)地面。
眼鏡蛇式瑜伽
平趴在地板上，將上半身向上曲曲，曲曲的程度可依據(jù)本身情形而定（來(lái)自己覺(jué)得舒暢的程度便可）。
現(xiàn)在有很多人都選擇了通過(guò)健身來(lái)幫助自己打到減肥瘦身的目的，那么你知道應(yīng)該怎樣的進(jìn)行合理安排，才能夠讓自己快速的達(dá)到減肥瘦身的目的嗎，對(duì)于這些你還了解嗎?如果不是很清楚的話(huà)，下面就來(lái)看一看吧。
你是健身一族嗎?那你又因?yàn)槭裁炊∩砟?對(duì)于很多男士來(lái)說(shuō)，他們健身可能是為了練就一副好身材，長(zhǎng)出腹肌胸肌，總之是各種肌肉。當(dāng)然也有的人健身是為了保持身體健康。但是對(duì)很多女士來(lái)說(shuō)，她們健身可能單純的只為了減肥。下面小編就為大家介紹一款健身減肥方法，教大家?guī)讉€(gè)運(yùn)動(dòng)健身的伸展運(yùn)動(dòng)。
健身減肥
很多人都是用控制飲食的方法來(lái)減去身上多余的贅肉，其實(shí)這種方法很是痛苦。當(dāng)面對(duì)誘人的食物時(shí)，強(qiáng)忍住心中那股想吃的欲望，只能咽咽口水。為什么不選擇健身減肥呢?健身減肥不僅能達(dá)到減肥的目的，更能讓身體更加強(qiáng)壯。
一周減10斤的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
1、每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)
想要快速瘦下來(lái)，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。所以，在這8天里，每天至少要堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓體內(nèi)的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競(jìng)走等等都是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)。另外，如果條件允許的話(huà)，最好是到健身房接受健身教練的指導(dǎo)哦!
2、加入力量訓(xùn)練
研究表明，單純節(jié)食減肥時(shí)，肌肉的丟失約占所減總重的25%左右，而同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，所以，想要快速減肥，力量訓(xùn)練也是非常關(guān)鍵的。建議在做有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣能防止運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉拉傷。
3、平時(shí)要少坐多動(dòng)
現(xiàn)在很多都是坐客一族，有的人可能是因?yàn)樯习啵荒茏?。有的人可能是因?yàn)樯蠈W(xué)，天天都需要坐在那。其實(shí)天天坐著對(duì)身體極其不好，更能增加脂肪的快速堆積。要想消滅脂肪除了運(yùn)動(dòng)，也要少坐多動(dòng)。平時(shí)吃完飯可以去散散步，上班公司離的近的話(huà)，可以選擇走路去上班，盡量不要搭乘電梯，走樓梯，少坐公交多走路。
運(yùn)動(dòng)健身
運(yùn)動(dòng)健身練就一副好身材。健身除了達(dá)到快速燃脂減肥的目的，更能達(dá)到很多人夢(mèng)寐以求的好身材。胸大肌伸展運(yùn)動(dòng)、背闊肌伸展運(yùn)動(dòng)、環(huán)形運(yùn)動(dòng)、髖屈肌拉伸和臀屈肌拉伸、髖關(guān)節(jié)外旋拉伸五種運(yùn)動(dòng)讓你練出好身材。
五個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)將會(huì)使你的身體處于最佳狀態(tài)
經(jīng)過(guò)認(rèn)證的私人教練Andy Speer整理出了五個(gè)伸展動(dòng)作，它們將會(huì)使你容光煥發(fā)，精力充沛，擁有更好地表現(xiàn)。這些伸展運(yùn)動(dòng)被設(shè)計(jì)在一些合適的軟組織運(yùn)動(dòng)之后完成。比如說(shuō)翻滾運(yùn)動(dòng)。之后進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。這個(gè)主意是為了提高用于拉伸的組織質(zhì)量，伸展運(yùn)動(dòng)后還可以通過(guò)一系列新的動(dòng)作來(lái)積極地活動(dòng)關(guān)節(jié) 。Speer表示：世界上最強(qiáng)壯的人和最優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都在做這種運(yùn)動(dòng)。
胸大肌伸展運(yùn)動(dòng)
大多數(shù)的男孩子的內(nèi)在旋轉(zhuǎn)肌很緊，比如說(shuō)胸大肌和背闊肌，從而導(dǎo)致了彎腰駝背的樣子。無(wú)論是在平時(shí)還是在做舉重運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸肌和背闊肌的拉伸運(yùn)動(dòng)都將會(huì)幫助你形成良好的體態(tài)。
把拉力帶套在一個(gè)比頭高的物體上，用一只手抓住兩端，找到一個(gè)高度，使你的手臂和身體成 45。向外走并拉拉力帶，讓你的直臂感受到張力，用力挺胸向上，慢慢地使身體遠(yuǎn)離手臂。你會(huì)體驗(yàn)到一種拉伸感從你的胸前傳到前三角肌(在肩前部)。保持這個(gè)伸展動(dòng)作30秒。
背闊肌伸展運(yùn)動(dòng)
和胸大肌伸展運(yùn)動(dòng)一樣使用相同的拉力帶，但這一次，頭面對(duì)拉力帶。用一只手抓住它，沿著拉力帶向后退。利用直臂和中柱脊椎來(lái)使你的臀部遠(yuǎn)離，慢慢地下移胸部，直到使它靠在地板上。你會(huì)感受到張力從三頭肌穿過(guò)腋下直到背闊肌。每一只手臂堅(jiān)持30秒。
環(huán)形運(yùn)動(dòng)
這并不只是一種靜態(tài)的伸展，這對(duì)于提升肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)性和在抬起上半身時(shí)訓(xùn)練旋轉(zhuǎn)肌是非常重要的。你可以使用一個(gè)10到20英鎊的盤(pán)子或是一個(gè)水壺來(lái)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
站立用手拿著盤(pán)子的邊緣并舉在胸前(或使用水壺)，你的肩部應(yīng)該放松。舉起盤(pán)子，使重量包裹頭部做環(huán)形運(yùn)動(dòng)。當(dāng)重量處于頭后部時(shí)，讓它輕輕的拉伸你的手臂，向下打開(kāi)胸部，拉伸背闊肌。每個(gè)方向做十個(gè)循環(huán)。
髖屈肌拉伸和臀屈肌拉伸
大多數(shù)人的臀屈肌很緊，整天都坐在桌子旁更會(huì)增加這個(gè)問(wèn)題。
拉伸臀部屈肌，不僅有利于增加下半身下蹲的深度，它還會(huì)幫助你形成正確的姿勢(shì)和減少腰痛的可能性。
以一個(gè)半跪的姿勢(shì)開(kāi)始，將一只腳放在前方的地板上，另一個(gè)膝蓋直立在臀部下方(如有需要，可使用膝墊或毛巾)。使你的軀干平直，臀部向前推，你會(huì)感受到來(lái)自后腿的前部，比你的膝蓋更接近臀部的地方傳來(lái)的張力。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30秒。
提示：當(dāng)做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，微微緊繃一下腹部肌肉，這樣可以幫助你避免下背過(guò)多彎曲，從而降低了對(duì)臀部屈肌，主要是腰肌的拉伸。
髖關(guān)節(jié)外旋拉伸
大多數(shù)的人都有內(nèi)旋髖關(guān)節(jié)缺陷癥，這將會(huì)在人們?cè)噲D做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來(lái)問(wèn)題。
背部平躺，膝蓋彎曲，腳平放在地板上。雙腳擺放在臀部外側(cè)，雙膝并攏。你不會(huì)有傳統(tǒng)的拉伸的感覺(jué)，但是你會(huì)感受到大腿外側(cè)的拉力。堅(jiān)持30秒，然后緩慢移動(dòng)你的腳到另一位置，堅(jiān)持30秒。
上面小編例舉的健身減肥計(jì)劃你記住了嗎?達(dá)到塑身目的的五個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)是哪五個(gè)呢?還沒(méi)記下的話(huà)，就再看一遍，當(dāng)然小編建議你拿起身旁的紙和筆，記載下來(lái)，這樣可以隨時(shí)拿出來(lái)看一下，照著上面做。這種健身減肥計(jì)劃和五種伸展運(yùn)動(dòng)真的很實(shí)用哦!
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的關(guān)于健身的一些方式，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平時(shí)的時(shí)候注意多給自己進(jìn)行鍛煉一下，就可以取得很好的效果，從而讓整個(gè)人的狀態(tài)都能夠變得更加的好。
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足尖蘸地運(yùn)動(dòng)
A、仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下。保持腹部肌肉收縮，同時(shí)把你的背部壓向地面。
B、吸氣，放低你的左腿，同時(shí)數(shù)著下，下，只是從你的髖關(guān)節(jié)開(kāi)始動(dòng)，把你的腳尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼氣，然后把你的腿抬回到初始位置，同時(shí)數(shù)著上，上。然后換你的右腿做，繼續(xù)交替雙腿做，直到你的每條腿都做了12下。
腿繞圈運(yùn)動(dòng)
A、仰面躺在地上，雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下。保持10到60秒鐘。(如果這個(gè)動(dòng)作讓你覺(jué)得不舒服，你可以彎起你的右腿，把你的右腳平放在地上)
B、用你的右腳趾劃一個(gè)小的圈，把你的腿從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)。在你開(kāi)始繞圈的時(shí)候吸氣，結(jié)束的時(shí)候呼氣。盡量的保持身體不動(dòng)，不要搖擺，同時(shí)收緊腹部。做6次繞圈運(yùn)動(dòng)，然后反方向做6次。然后開(kāi)始換另外一條腿做。
交叉式運(yùn)動(dòng)
A、開(kāi)始動(dòng)作如同腳尖蘸地運(yùn)動(dòng)，不過(guò)這時(shí)要把手放到你的腦后，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開(kāi)地面，收縮你的腹部。
B、吸氣，同時(shí)把你的身體轉(zhuǎn)向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開(kāi)你的左腿以對(duì)角線(xiàn)的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣，然后換另外一側(cè)開(kāi)始做。這是一組，做6組。
【導(dǎo)讀】瑜伽瘦腿三小招讓你輕松變美人，瑜伽的流行不僅僅是因?yàn)樗怯醒踹\(yùn)動(dòng)，也是因?yàn)樗丝梢躁P(guān)心人們錘煉之外還可以關(guān)心人們養(yǎng)生，保健身體，對(duì)肥胖人群起到減肥的作用。瑜伽分為很多種，今天就跟大家說(shuō)瑜伽瘦腿三小招讓你輕松變美人，讓那些對(duì)自己大象腿煩惱的人能夠找到瘦腿的方法。
瑜伽瘦腿三小招讓你輕松變美人
跪姿單踢腿
讓身體保持著跪在地面上的姿勢(shì)，雙腳跪在地面的時(shí)候，要讓雙腳合攏在一起，腳跟輕輕地貼著臀部，雙手放在大腿上。全身保持著抬頭挺胸的姿勢(shì)。之后就讓身體輕輕地向前屈伸，將毛巾放在膝蓋的停方，稍稍抬起臀部，讓背部伸直，雙眼也應(yīng)該要直視著地板的位置。然后將右腳漸漸地太高離開(kāi)地面，讓右腳全可能地往后伸直，右手的手臂太高，指向正前方。在這個(gè)動(dòng)作變得穩(wěn)固之后，再稍稍地太高左腿。這個(gè)姿勢(shì)保持10秒鐘左右。然后換腿連續(xù)復(fù)復(fù)10遍。
瑜伽瘦腿三小招讓你輕松變美人
仰臥蹬腿式
仰臥在墊子上，雙腿屈膝，雙腿的距離稍稍分開(kāi)。雙手?jǐn)[放在頭部的后方。而肩膀也要稍稍地離開(kāi)地面。然后將頭部微微地向左邊方向偏斜，雙腿漸漸抬高，腳趾合攏并指向上方，而右腿也要彎曲，并且漸漸地右腳的大腿與地面應(yīng)該是保持著垂直的姿勢(shì)。這個(gè)姿勢(shì)每次要保持20秒鐘左右。
瑜伽瘦腿三小招讓你輕松變美人
趾尖式
讓身體保持著挺立站立的姿勢(shì)，雙腳合攏，雙手垂直放在身體的兩側(cè)，抬頭挺胸，雙眼直視正前方。然后就是漸漸地將左腳抬起。之后就讓身體漸漸地向停俯停身體，并且讓雙腳的膝關(guān)節(jié)也漸漸地彎曲。而原本垂直放在身體四面的雙手放在彎曲身體前方的地面上。然后就一直保持著這個(gè)動(dòng)作15秒鐘。之后就漸漸回到原先站立的姿勢(shì)，左右雙腿反復(fù)交替20次左右即可。
【導(dǎo)讀】5組減肥瑜伽讓你輕松瘦，暖暖的氣候很多愛(ài)漂亮的MM們都換上了單薄的衣服，一些胖妹妹因?yàn)榉逝侄┎涣似恋囊路撛趺崔k呢？今天小編就給大家?guī)?lái)5組減肥瑜伽讓你輕松瘦，讓你在可以穿漂漂亮亮的衣服。
5組減肥瑜伽讓你輕松瘦
一、緩解肩膀僵硬
動(dòng)作1:一邊吸氣，一邊聳肩
坐在椅子上，挺立腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子漸漸地吸氣，一邊把肩膀聳起來(lái)。
動(dòng)作2:放低手肘，同時(shí)把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，漸漸地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。復(fù)復(fù)該動(dòng)作三次。
二、橫豎舒展背部，緩解背部酸痛
動(dòng)作：固定身體姿勢(shì)，拉伸背部
站在離墻壁一米的地方，雙腳打開(kāi)到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢(shì)，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平穩(wěn)。保持住這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。
三、前后活動(dòng)腰部，緩解腰痛
動(dòng)作1:骨盆前傾，背部往后仰
挺立腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時(shí)，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識(shí)地活動(dòng)骨盆和脊梁骨。
動(dòng)作2:呼氣，骨盆后傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆漸漸地向后移。同時(shí)，一邊活動(dòng)骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動(dòng)作，復(fù)復(fù)這套動(dòng)作三次。
5組減肥瑜伽讓你輕松瘦
四、放松手腕，解決不眠問(wèn)題
放松手腕，解決不眠問(wèn)題
動(dòng)作：放松舉在半空的手
仰面向上躺著，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂，然后彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉(zhuǎn)向下，與地面平行，全身放松。
五、擴(kuò)張胸部，起床后感覺(jué)舒暢
動(dòng)作：挺起上半身，擴(kuò)張胸部
臉朝下趴在地板上，然后彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴(kuò)張胸部。保持這個(gè)姿勢(shì)做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話(huà)，會(huì)更加輕易保持身體的平穩(wěn)。
減肥現(xiàn)在已經(jīng)成為了一個(gè)大眾共享的話(huà)題，不管是老一輩還是年輕一族，對(duì)于減肥的觀(guān)點(diǎn)都是一致的，但是對(duì)于如何減肥的方式每個(gè)人都有自己的想法，像是近年來(lái)比較流行的騎車(chē)減肥，這種方法可取嗎?跟著本文一起來(lái)看看騎車(chē)能不能減肥。
騎車(chē)能減肥嗎
這個(gè)問(wèn)題的答案是肯定的，但是需要達(dá)到必定的運(yùn)動(dòng)量才能有比較好的成效。天天堅(jiān)持騎車(chē)子30-40分鐘，能在瘦身的同時(shí)強(qiáng)化心臟，對(duì)于預(yù)防高血壓等心血管疾病有很好的關(guān)心。
騎車(chē)減肥的注重事項(xiàng)
1、外觀(guān)看騎車(chē)子并不需要很費(fèi)勁，但是如果在騎行的過(guò)程中不注重調(diào)整呼吸節(jié)奏的話(huà)，也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)疲憊感，所以在騎車(chē)的時(shí)候要注重節(jié)奏的把控。
2、眾所周知想要達(dá)到好的練習(xí)成效，運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)必須要到位，騎車(chē)也一樣。在騎行的過(guò)程中盡量要讓身體出現(xiàn)前傾狀態(tài)，這樣不僅能錘煉肌肉的力量，還能起到塑形的成效。
3、可以挑選小齒輪的車(chē)子，這樣能增加轉(zhuǎn)折的次數(shù)，能更好的減肥。
4、在騎車(chē)減肥時(shí)不建議過(guò)于舍命，這樣會(huì)直接導(dǎo)致臀部酸痛有疲憊感。
5、騎車(chē)減肥是個(gè)很漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要按部就班，漸漸的增加騎行的時(shí)間和速度，這樣才能達(dá)到比較好的消耗脂肪的成效。
6、騎行的時(shí)候要注重車(chē)座的柔軟度和高度，這樣才能更好的減輕臀部受到的壓力。
7、如果是挑選外出騎行的話(huà)，可以挑選平整的路面，雖然坎坷的路面更能猛烈的運(yùn)動(dòng)，但是這樣只能燃燒糖分，不能燃燒脂肪，所以可以先在平整的路面上騎行，待到熟悉后再挑選有必定破度的道路上騎行買(mǎi)這個(gè)月能消耗熱量，起到減肥的成效。
上述就是本文分析的關(guān)于騎車(chē)能不能減肥的
冬季減肥你想既不費(fèi)勁又能獲得最好的減肥成效嗎?那你找到適合的減肥方法啦嗎?如果還沒(méi)有，那抓緊來(lái)試試下面五個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作吧!讓你快速告辭肥胖，打造苗條身材。
動(dòng)作1:肩頸練習(xí)
身體豎立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放松，漸漸向上聳起，到達(dá)最大限離，漸漸收回。完成2-4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng):這組動(dòng)作的主要特點(diǎn)是收緊頸部，能塑造漂亮的頸項(xiàng)。
動(dòng)作2:腰腹練習(xí)
平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動(dòng)，肩膀抬離地面，漸漸還原向下。復(fù)復(fù)10次，完成2~4組，每組之間可以休息片刻。
塑身上風(fēng):這組動(dòng)作主要塑造腹部、腰部的線(xiàn)條，讓你的線(xiàn)條無(wú)論從哪個(gè)角度看上去都嫵媚動(dòng)人。
動(dòng)作3::腿部練習(xí)
站立，雙手插腰，一腿緩慢向后踢，拉至必定程度時(shí)，停頓兩秒，緩慢收回，換另一條腿。完成2~4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng):這個(gè)動(dòng)作主假如收緊腿部的肌肉，同時(shí)繃緊腿尖的動(dòng)作，也能錘煉你的跟腱。
動(dòng)作4:手臂練習(xí)
豎立，雙腳自然分開(kāi)。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態(tài)。然后，換方向。完成2~4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng):這組動(dòng)作主要練習(xí)的是肩部和手臂，收起肉肩和蝴蝶袖。
動(dòng)作5:背部練習(xí)
平趴在地面，雙手搭在一起，伸直向前。下半身貼近地面，雙臂向前上方帶動(dòng)上半身緩慢抬起，達(dá)到最大限度時(shí)，停頓2秒，緩慢回到原位。完成2-4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng):這是塑造美好背部線(xiàn)條的經(jīng)典動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】6組減肥瑜伽讓你輕松瘦，夏天是一個(gè)暖暖的氣候很多愛(ài)漂亮的MM們都換上了單薄的衣服，一些胖妹妹因?yàn)榉逝侄┎涣似恋囊路撛趺崔k呢？今天小編就給大家?guī)?組減肥瑜伽讓你輕松瘦。
6組減肥瑜伽讓你輕松瘦
一、緩解肩膀僵硬
動(dòng)作1:一邊吸氣，一邊聳肩坐在椅子上，挺拔腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子漸漸地吸氣，一邊把肩膀聳起來(lái)。
動(dòng)作2:放低手肘，同時(shí)把肩膀往下壓一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，漸漸地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。重復(fù)該動(dòng)作三次。
二、橫豎舒展背部，緩解背部酸痛
動(dòng)作：固定身體姿勢(shì)，拉伸背部站在離墻壁一米的地方，雙腳打開(kāi)到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢(shì)，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平穩(wěn)。保持住這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。
三、前后活動(dòng)腰部，緩解腰痛
動(dòng)作1:骨盆前傾，背部往后仰挺拔腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時(shí)，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識(shí)地活動(dòng)骨盆和脊梁骨。
動(dòng)作2:呼氣，骨盆后傾一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆漸漸地向后移。同時(shí)，一邊活動(dòng)骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動(dòng)作，重復(fù)這套動(dòng)作三次。
6組減肥瑜伽讓你輕松瘦
四、放松手腕，解決不眠問(wèn)題
動(dòng)作：放松舉在半空的手仰面向上躺著，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂，然后彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉(zhuǎn)向下，與地面平行，全身放松。
五、擴(kuò)張胸部，起床后感覺(jué)舒服
動(dòng)作：挺起上半身，擴(kuò)張胸部臉朝下趴在地板上，然后彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴(kuò)張胸部。保持這個(gè)姿勢(shì)做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話(huà)，會(huì)更加輕易保持身體的平穩(wěn)。
六、活動(dòng)下半身
動(dòng)作：利用軟墊挺起臀部仰面向上躺著，立起膝蓋，腳掌心緊貼地板，在臀部下面墊一個(gè)軟墊，稍稍把臀部向上抬起，保持這個(gè)姿勢(shì)，漸漸地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話(huà)，可以擴(kuò)張胸部，這樣能使心情愉快，動(dòng)作效果更佳。
