花樣跳繩 堅持跳繩有助身體健康
養(yǎng)生跳繩。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹。”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供花樣跳繩 堅持跳繩有助身體健康，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
跳繩是非常簡單的健身運(yùn)動，老少皆宜，跳繩很簡單，但是通過不同的方式，可以進(jìn)行花樣跳繩，這樣能把跳繩變得更加有味哦!如果大家想多了解花樣跳繩的好處，及跳繩注復(fù)事項，就認(rèn)真閱讀下文吧!
花樣跳繩有助身體健康
1.蜈蚣爬
學(xué)生分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同窗把跳繩繞住前面同窗的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習(xí)時，以先到達(dá)目的地，隊形又不散的隊為勝。
2.螃蟹走
兩個學(xué)生為一組，用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)綁在一起，成兩人三足。練習(xí)時，兩人側(cè)對行進(jìn)方向橫著走，看哪組走的快。
3.四人運(yùn)貨
四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓住兩根繩頭，“井”字中間放一個排球。練習(xí)中四人配合不使球掉下，且先到達(dá)目的地的隊為勝。
4.跳大繩
把短跳繩一根一根接起來，長度視練習(xí)的人數(shù)而定，多人跳一根繩。
5.跳竹竿舞
利用跳繩模擬少數(shù)民族的“竹竿”舞來進(jìn)行練習(xí)，要求拉繩的同窗把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，“竹竿”不會夾腳。
6.拓展練習(xí)
和當(dāng)今流行的拓展運(yùn)動一樣的，用繩子結(jié)成一個網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過體型不同的同窗為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學(xué)生受傷。學(xué)生通過努力，把同窗從網(wǎng)的一邊運(yùn)到另一邊，過網(wǎng)時身體全量不要觸網(wǎng)。
很多人都跳過繩，小時候我們在體育課上也都跳過繩，跳繩是非常好的健身運(yùn)動，很多想要瘦身減肥的女性都喜歡跳繩。跳繩同時也是也是體育教學(xué)中運(yùn)動廣泛的器材之一。專家表示，跳繩是一種運(yùn)動成效比較好的有氧運(yùn)動，跳繩半個小時，可以消耗400卡路里的熱量，而且跳繩還可以對心肺系統(tǒng)起到優(yōu)良的關(guān)心。
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跳繩是體育教學(xué)中最一樣的一件體育器材之一，如果能神秘的運(yùn)用，不僅能調(diào)動學(xué)生的活動積極性，而且對學(xué)生身體的進(jìn)展，有著不可估度的作用。
1.蜈蚣爬學(xué)生分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學(xué)把跳繩繞住前面同學(xué)的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習(xí)時，以前來達(dá)目的地，隊形又不散的隊為勝。
2.螃蟹行兩個學(xué)生為一組，用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)綁在一起，成兩人三足。練習(xí)時，兩人側(cè)對行進(jìn)方向橫著行，看哪組行的最快。
3.四人運(yùn)貨四人一組，用四根跳繩組成井字形，每人抓住兩根繩頭，井字中間放一個排球。練習(xí)中四人配合不使球掉停，且最前來達(dá)目的地的隊為勝。
4.跳大繩把短跳繩一根一根接起來，長度視練習(xí)的人數(shù)而定，多人跳一根繩。
5.跳竹竿舞利用跳繩模擬少數(shù)民族的竹竿舞來進(jìn)行練習(xí)，要求拉繩的同學(xué)把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，竹竿不會夾足。
6.拓展練習(xí)和當(dāng)今流行的拓展運(yùn)動一樣的，用繩子結(jié)成一個網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過體型不同的同學(xué)為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上，停面鋪好墊子，防止學(xué)生受傷。學(xué)生通過努力，把同學(xué)從網(wǎng)的一邊運(yùn)來另一邊，過網(wǎng)時身體全度不要觸網(wǎng)。
跳繩是一種有氧運(yùn)動，能夠消耗身體內(nèi)余外的脂肪，跳繩不僅能增強(qiáng)身體和諧力，而且能錘煉耐力。全管人們常常認(rèn)為這是低端運(yùn)動，但跳繩確實是最方便的全身運(yùn)動名目。
花樣跳繩有用減脂肪
1、同步雙足跳
彈簧跳：想象一停你就是一根單腿彈簧，雙足并攏，前足掌站立。甩動一次跳躍一次。雙跳：甩動一次連跳兩次，每次甩繩的周期比彈簧跳稍長一些。這一動作節(jié)奏感亮顯，比上一組動作相對輕松，可以讓你在緊張的彈簧跳后得以調(diào)整一停自己的呼吸。
滑雪跳：模擬滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿并攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離，停一跳時再向相反方向跳相當(dāng)?shù)木嚯x。如此循環(huán)往復(fù)。
鈴跳：由彈簧跳演化出來的一種跳法。雙腿并攏，在第一個周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個周期里再向后跳回一步，如此循環(huán)往復(fù)。
橫向分腿跨跳：由彈簧跳動作開始，然后雙腿在空中橫向分開落回地面，在停一次擺繩周期中，雙腿跳起后在空中并攏落回地面。如此循環(huán)往復(fù)。
2、單腿輪換跳躍
閑逛跳：每個擺繩周期中用一只足有節(jié)奏地蹬地跳躍，輪番進(jìn)行。抬起的一條腿膝關(guān)節(jié)上提，小腿放松，如同在跑道上閑逛一樣。
高抬腿：動作要領(lǐng)與閑逛跳基本相同，最主要的區(qū)別在于膝關(guān)節(jié)要抬高到與腰部相同的高度，同時軀干保持正派。這一動作對于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
拳擊步：復(fù)心前后移動，兩腿輪番小幅度前踢使足抬離地面，在一個擺繩周期中每條腿單足跳躍1-2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考查，同時也是個很好的提高。
當(dāng)然，還有你對于跳繩的信心。瞧!你也可以擁有拳擊運(yùn)動員們那種穿花繞蝶般的步伐了。
跳繩健身的八種新花樣
簡單跳繩法
準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米）。跳繩可以減肥嗎
開始跳繩，注重手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時，應(yīng)注重腳不要抬得過高、過慢，否則輕易被繩子絆住。
側(cè)身斜跳
這個動作能練習(xí)你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注重用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。
單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐步加快，1分鐘后兩人交替。
雙人跳繩
雙人跳繩對跳繩者集中注重力和和諧一致的能力要求比單人跳繩高得多。
（1）采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時用單腳跳繩。
（2）采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。
雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動（參閱練習(xí)2），然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
快捷方便的跳繩塑身法
每日跳5分鐘為一節(jié)，天天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長期堅持，一定可以有用地減輕體重。
跳法：
1、雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下；
2、雙腳齊跳，無彈回動作，即連續(xù)不斷的跳過繩子；
3、單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。
跳躍的速度：
慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。
小貼士：
1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，防止腳踝受傷
2、挑選軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
3、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力和諧，防止扭傷。
4、身體肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷。
這樣跳繩 讓你越跳越神
跳繩種類：塑料、橡膠、尼龍和棉線等
挑選：購買時要依據(jù)自己身高進(jìn)行挑選，如剛開始練習(xí)跳繩，最好挑選透明實心的，較細(xì)并且有一定重量的塑料跳繩。因為對初學(xué)者來說，跳繩要有一定的重量才輕易揮動。但假如過重，跳的過程中受到的空氣阻力就會過大，輕輕試跳10下左右，如感覺手腕已有些吃力，就應(yīng)考慮換一條輕一點(diǎn)的。
注重事項：
1.挑選適當(dāng)?shù)膱龅?。不要挑選灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好挑選鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的pU場地。
2.穿著合適的服裝。跳繩時，最好穿運(yùn)動服或?qū)捤奢p便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運(yùn)動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒服，也不輕易受傷。
3.充分做好準(zhǔn)備活動。跳繩是一項運(yùn)動量較大的戶外活動，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動。非凡是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動開。
4.按部就班的練習(xí)。開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動作。
5.注重活動時間。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要防止引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)最好不要跳繩。
跳繩的各種方法技巧、動作組合
一、前飛與后飛動作的組合。
1、前后相同動作的組合
例：前直飛--后直飛、前鳳花--后鳳花、前龍花--后龍花。
大家都知道跳繩是一項非常有效的減肥運(yùn)動。不僅能減肥，還能強(qiáng)身健體，增加身體的靈活性。經(jīng)常跳繩會使身體變得輕盈，而且選擇合適的時間和地點(diǎn)進(jìn)行跳繩運(yùn)動是會獲得事半功倍的效果。那么花樣跳繩難度相比較跳繩更高，它的好處又有哪些呢？
(一)簡便易行，花樣繁多，趣味性強(qiáng)
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，花樣跳繩簡便易行的特點(diǎn)主要體現(xiàn)在對場地、器材、實施條件的便利性和經(jīng)濟(jì)性?；犹K項目不受場地的限制，街頭巷尾、田間地頭或是社區(qū)學(xué)校、廠礦鄉(xiāng)村，只要是地面平整，無安全隱患的空間，即可成為花樣跳繩的練習(xí)場地。
(二)開發(fā)智力
花樣跳繩花樣繁多，左右手同時協(xié)調(diào)運(yùn)動，在學(xué)習(xí)和運(yùn)動的過程中不斷的鍛煉左右腦的平衡發(fā)展，會大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，對開發(fā)智力有很好的幫助作用，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
(三)安全性高
花樣跳繩運(yùn)動量可大可小，鍛煉強(qiáng)度也可自由掌握。花樣跳繩中沒有直接的身體對抗，器材簡單安全，跳繩者可根據(jù)在自身能力完成不同難度的花樣動作，即使動作失誤也不容易受傷，強(qiáng)度小的跳繩還可以用來作為其他項目的熱身活動。
(四)改善身體形態(tài)，促進(jìn)身高發(fā)育
跳繩運(yùn)動能夠改善體成分，表現(xiàn)為減少體脂和增加骨量等，對塑造良好的身體形態(tài)有很大的幫助作用。跳繩時會消耗大量的熱量，減肥作用也十分顯著，他可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使鍛煉者的形體更加健美，動作更加敏捷，重心更加穩(wěn)定。
現(xiàn)在你知道花樣跳繩對身體的好處了吧，跳繩能提高身體素質(zhì)、改善身體機(jī)能，因此是一項對身體百利而無一害的運(yùn)動。如果你認(rèn)識到花樣跳繩的好處，就快快行動起來，跟小編一起跳繩吧。
編者：喜歡健身的都知道運(yùn)動的目的是加強(qiáng)自己的身體，但是在運(yùn)動流汗是一個必不可少的過程，有的人為了避免流汗在運(yùn)動時開著空調(diào)等等制冷機(jī)器。流汗對人體有什么好處呢?
1.排出毒素。專家表示，主動出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。
2.控制血壓。高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運(yùn)動出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。
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3.促進(jìn)消化。不出汗、氣血運(yùn)行慢了會影響消化，導(dǎo)致人吃不香;神經(jīng)活動也會因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。
4.防骨質(zhì)疏松。不少人以為出汗會導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失，對此衛(wèi)生部北京醫(yī)院藥學(xué)部臨床藥師張亞同指出，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。相反出動汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。
5.增強(qiáng)記憶。美國針對2萬中學(xué)生進(jìn)行的一項長期教育實驗表明，主動運(yùn)動流汗對學(xué)生會產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
6.健康養(yǎng)顏?？偛怀龊沟娜耍つw代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達(dá)到養(yǎng)顏護(hù)膚的功效。
7.減肥?？茖W(xué)證明，當(dāng)人體運(yùn)動并達(dá)到一定強(qiáng)度時，脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。
健身新手應(yīng)該注意哪些問題
先熱身，再上跑步機(jī)。
很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動，熱身運(yùn)動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動。
新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。
練大型器械前先測平衡。
美國有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運(yùn)動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。
如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
力量練習(xí)從啞鈴開始。
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運(yùn)動傷害。
然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇35磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)1215個，23組即可。
40分鐘為最佳運(yùn)動時間。
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運(yùn)動損傷。
對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用1520分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身。
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。
練肌肉，健身后一小時內(nèi)補(bǔ)充食物。
對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動完的一小時內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說，運(yùn)動完一小時內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物。
總結(jié)：現(xiàn)在你們都知道運(yùn)動流汗對人體有什么好處了吧，你們以后運(yùn)動還會再開制冷的機(jī)器嗎?健身指南：適量運(yùn)動流汗不僅不會使我們身體的虛脫，還能起到排毒的作用，但是小編這里說的是適量才可以!
夏天到了，要想在夏天能夠美美的穿裙子，就要堅持運(yùn)動，讓自己更加苗條。跳繩就是非常好的減肥運(yùn)動，堅持跳繩減肥的效果非常好，我們應(yīng)該掌握跳繩減肥的正確方法，了解跳繩減肥注重事項，感喜好的朋友可以來看看哦!
跳繩減肥多久見效
跳繩是一種非常大眾化的運(yùn)動方式，不但簡單易行還可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉。那么，跳繩減肥多長時間見效，減肥效果怎么樣?
跳繩是一種有氧運(yùn)動，能夠快速燃燒卡路里，消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，既能翹臀又能瘦腿。
從運(yùn)動量來說，連續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運(yùn)動。但并不是說只要跳那么10分鐘就想快速減肥了。
實驗表明，運(yùn)動的前40分鐘消耗的都是身體內(nèi)的糖分，脂肪只有長時間運(yùn)動才會消耗。所以想要跳繩減肥的話好能跳40分鐘或以上。當(dāng)然跳繩的減肥效果是非常不錯的。跳繩30-40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
學(xué)會正確的跳繩減肥方法快速甩肉
一、跳繩前先動一動
不要拿起繩子就舍命跳，這是錯誤的，跳繩之前我們可以做一些熱身運(yùn)動，讓自己的身體充分舒展，這樣做才不會讓你跳傷身體的其他部位。運(yùn)動前先松動一下自己的筋骨吧，抖抖手，甩甩腿，輕輕跳躍幾下，讓你的身體處在蓄勢待發(fā)的狀態(tài)，做好充分的準(zhǔn)備，迎接一場酣暢淋漓的運(yùn)動大戰(zhàn)。相信在做完這些準(zhǔn)備的時候，你就會開始蠢蠢欲動了。
二、跳繩要按部就班
假如你跳繩的目的是減肥，那么就不要著急，恨不得一天就能瘦下來。一口吃不成胖子，跳繩也是一樣，應(yīng)該按部就班，讓自己舍命跳是無濟(jì)于事的，雖然你是可以出許多汗，但是你的身體可能已經(jīng)不堪重負(fù)，還可能出現(xiàn)損傷了呢!
剛開始的時候你不妨跳個五分鐘，中間累的時候就停下來休息一會兒，然后再跳。然后第二次跳的時候就增加到10分鐘，第三次15分鐘以此類推，慢慢你就會適應(yīng)這個過程了。不過跳繩的時間不要太長，30分鐘到60分鐘就可以了。
三、跳繩后也要活動
大家都知道跑步之后不能馬上坐下來，跳繩也是一樣，跳完繩后，不要馬上坐下或者停在原處，你應(yīng)該多走動走動，讓那些震顫的肌肉慢慢停歇下來，不再那么緊張，這對于緩解因乳酸導(dǎo)致的疼痛是非常有關(guān)心的。這樣走動的過程中，你會發(fā)覺自己的心跳慢慢地變得平緩下來，感受著身上的淡淡汗味，這時你是否會覺得很滿意呢?
花樣跳繩方法有味甩肉輕松變瘦
一、簡單跳繩法
動作準(zhǔn)備：并攏你的雙腳，做彈跳練習(xí)，二到三分鐘。(大概是三到五厘米的彈跳高度。)
