健身房健身 7點小建議幫你完美健身
健身房運動養(yǎng)生小知識。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！怎樣才能實現(xiàn)科學的運動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《健身房健身 7點小建議幫你完美健身》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
堅持健身運動的好處有很多，因此，下定決心去健身房真的是一件很意義非凡的事，在健身房健身效果非常好，也會讓你更有動力。因此，我們要充分利用每一次走進健身房的機會，但是很多人在健身的時候也會犯錯，常見健身房健身誤區(qū)有哪些?
健身房健身的7點小建議
1、選擇白天去健身房健身。盡可能把天天健身房健身的時間放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，天天至少半個小時。但切記中午不能健身的。
2、慎重適度開展練習，在健身的時候要注重自己的身體，依據(jù)自己的身體素養(yǎng)選擇適合自己的健身運動，非凡是那些年齡在35歲以上的健身者，在健身房練習開始前做好身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續(xù)時間、運動目標等。
3、選擇你喜愛的活動，不要看別人健身效果好就沖動跟隨，這是錯誤的，并不是每個人都適合在健身房的跑步機上跑步，你要依據(jù)自己的身體狀況和活動喜好確定經(jīng)?；顒拥姆绞健＿@樣不但可以到達運動的目的，而且也可以防止單一運動帶來的單調(diào)和半途而廢。
4、準備好健身需要的服裝和器材。假如你選擇去健身房快走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了，假如你選擇健身房的游泳、騎車或其他項目，就要準備相應的器材。
5、健身可以提供團隊關心。健身房團隊健身的好處是，當你對健身不那么積極時，團隊可以促使你健身的動機。
6、設定自己的健身目標。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激烈我們將健身進行下去的一種動機。
7、在健身的時候一定要小心受傷，在使用健身房器材的時候也要注重，這點很重要。對待受傷的好辦法是預防，在健身房健身中防止腳、膝蓋等部位受傷，假如你不幸受傷，應停止健身，及時到醫(yī)院就診，進行醫(yī)療處理。
以上關于健身房健身的一些小建議，雖然對于你的運動幫不上大忙，不可能讓你的減脂速度加快，不能讓你的身體一下子變得強壯，但是卻對于我們合理的計劃健身計劃有著一定的關心，希望大家都能健康有用地完成自己的健身目標，擁有一個健康的體魄。
健身房健身5大錯誤
健身房鍛煉，可能是剛進入健身行業(yè)，亦或者是只知道運動，并沒學習過一定的理論，比如什么增肌，什么是減重等問題，只是一個勁的埋頭苦練。
自古打仗就講究知己知彼，百戰(zhàn)不殆，運動這事兒，不論你是減肥還是增肌，也是在打仗，只有了解清晰，才能終戰(zhàn)勝!健身房健身常見的五大錯誤認知，今天就一起來看看!
錯誤觀念一：增肌和減脂，傻傻分不清晰
健身房集中火力重點消脂。不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，必能達到重點減肥的目的，例如狂做仰臥起坐減肚腩或健身房舉啞鈴減上臂脂肪等。
事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
假如想有用消脂，有氧運動必不可少，肌肉強化運動(又稱阻力練習)也必須常做，因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)熱量。
錯誤觀念二：跑步系腰帶
健身房跑步用腰帶。皮制腰帶是用來關心舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當重量或做某些負重動作時才使用。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶。
有人連跑步時也用腰帶，因為在他們心目中，用了腰帶，才像真正做運動的模樣。實際上，亂用腰帶，環(huán)繞腰椎的肌肉便會懶惰變?nèi)?，失去它作為天然腰帶穩(wěn)定腰椎的功能。
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隨著現(xiàn)代化的發(fā)展越來越快，人們的生活水平也是在不斷地提高，而人們對自己的形象要求也是在不斷地提高，而這種在健身房健身的就是其中的一種，但是做事就是要有一個詳細的計劃，這樣才是最好的，而健身房健身計劃也是一個不錯的例子，最好是適合自己的才是最好的。
而對于這種健身房的健身計劃，其實在社會上也是比較常見的，而下面就是一些有關這種健身房的健身計劃的資料，同時也是希望大家能從自己的實際出發(fā)。
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸后臂屈伸3組x8個、背后臂屈伸2組x12個
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個 星期六(單)，目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期六(雙)，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
通過上面的認識和介紹，想必大家對這種健身房的健身計劃都有一定的了解了吧，同時也是希望大家能從上面的知識能有一定的幫助，同時也是希望大家在平時的生活中多做一些適合自己的運動，還要多吃一些綠色健康的蔬菜，還要養(yǎng)成一個早睡早起的良好的習慣。
? ?在我們?nèi)粘５纳钪校捎诃h(huán)境污染嚴重，霧霾嚴重影響了人們正常的生活，空氣質(zhì)量越來越差，所以在外面鍛煉的人越來越少，人們由室外鍛煉轉到了室內(nèi)，所以現(xiàn)在健身房很火熱，很受人們的歡迎，可是很多人剛去健身房，看到那么多的健身器材和健身項目都覺得不知所措，不知該怎么鍛煉，那么健身房到底怎么健身呢？我們一起來學習一下。
? ?1、胸肌訓練
? ?關鍵是能鍛煉胸肌，可以輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。
? ?把啞鈴椅調(diào)整傾斜30度角，雙手保持和肩一樣寬或者是胸部兩側，然后盡量把啞鈴舉向離臉部最遠的位置，再拉回到原來的地方，并重復動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息60秒。
? ?2、上背肌訓練
? ?關鍵是能訓練背肌，輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。
? ?找到一個比腰部低的欄桿，背部朝向地面，平放雙腳在地上，然后雙手將欄桿握住(假如力氣不夠，不妨能用手臂反勾欄桿)，利用胸部的力量往欄桿靠近到肩胛骨維持2秒鐘，并重復動作。 建議每星期2到3次，每次3下，一共循環(huán)8次，每次間隔60秒。
? ?3、肩膀訓練
? ?關鍵是能鍛煉肩膀，輔助鍛煉腹肌。
? ?保持挺胸坐直，雙手將長竿握住，并和肩一樣寬，然后伸直手臂到最高，接著盡量把長竿下壓到胸部以下，并重復動作。 隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息45秒。
? ?4、臀部訓練
? ?關鍵是能鍛煉臀肌，輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
? ?雙腳和肩一樣寬，然后從蹲姿開始，雙手將杠鈴握住往上推到全身站直，然后下壓回到蹲姿，并重復動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組12次，組間60秒。
? ?6、腿部訓練
? ?關鍵是能鍛煉股四頭肌，輔助鍛煉腹肌、大腿、臀部、小腿。
? ?采用坐姿，盡量讓膝蓋靠往胸部，讓大腿和地面成90度角，然后伸直雙腳，記住伸直到膝蓋不要彎曲才是一個完整步驟，并重復動作。 隔天鍛煉1次，每次3組，每組15次，組間休息45秒。
? ?根據(jù)以上的分析我們學習了健身房的健身方法，這可以幫助我們在健身房輕松的鍛煉身體，當我們?nèi)ソ∩矸繒r不再感覺迷茫。因此學習好這些方法真的很重要，這樣去健身房才能起到幫助我們強身健體的作用，選擇適合自己的健身方法很重要。
現(xiàn)在的年輕人都會去健身房健身，健身房有很多的健身項目可以做的，如果是新手進行訓練的話，怎么樣健身好呢，大家都知道健身房是很好的健身場所，只有關注健身房的訓練，尤其是要關注很多的健身項目，對于一個人的健康是很有幫助的，但是很多人都不清楚在健身房怎么健身好，下面就簡單的了解一下。
1、胸肌訓練
關鍵是能鍛煉胸肌，可以輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。
把啞鈴椅調(diào)整傾斜30度角，雙手保持和肩一樣寬或者是胸部兩側，然后盡量把啞鈴舉向離臉部最遠的位置，再拉回到原來的地方，并重復動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息60秒。
2、上背肌訓練
關鍵是能訓練背肌，輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。
找到一個比腰部低的欄桿，背部朝向地面，平放雙腳在地上，然后雙手將欄桿握住(假如力氣不夠，不妨能用手臂反勾欄桿)，利用胸部的力量往欄桿靠近到肩胛骨維持2秒鐘，并重復動作。 建議每星期2到3次，每次3下，一共循環(huán)8次，每次間隔60秒。
3、肩膀訓練
關鍵是能鍛煉肩膀，輔助鍛煉腹肌。
保持挺胸坐直，雙手將長竿握住，并和肩一樣寬，然后伸直手臂到最高，接著盡量把長竿下壓到胸部以下，并重復動作。 隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息45秒。
4、臀部訓練
關鍵是能鍛煉臀肌，輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
雙腳和肩一樣寬，然后從蹲姿開始，雙手將杠鈴握住往上推到全身站直，然后下壓回到蹲姿，并重復動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組12次，組間60秒。
5、二頭肌訓練
關鍵是能鍛煉二頭肌，輔助鍛煉腹肌、背闊肌。
其實說白了就是吊單杠，利用反手握是最好的方式，盡量讓下巴超過單杠的高度，并重復動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組8次，組間休息60秒。
6、腿部訓練
關鍵是能鍛煉股四頭肌，輔助鍛煉腹肌、大腿、臀部、小腿。
采用坐姿，盡量讓膝蓋靠往胸部，讓大腿和地面成90度角，然后伸直雙腳，記住伸直到膝蓋不要彎曲才是一個完整步驟，并重復動作。 隔天鍛煉1次，每次3組，每組15次，組間休息45秒。
7、腹肌訓練
關鍵是能鍛煉腹肌，輔助鍛煉臀部、大腿肌。
在地上平躺，讓臀部和膝蓋成90度角，然后抬高臀部離開地面數(shù)秒，保持膝蓋彎曲，并維持動作，記住雙腳放下的時候要緩慢做動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10次，組間休息60秒。
8、三頭肌訓練
關鍵是能鍛煉三頭肌，輔助鍛煉胸肌、肩膀、腹肌。
其實就是標準的伏地挺身，保持雙手和肩一樣寬，下壓手臂的時候要和身體平行，并重復動作。隔天鍛煉1次，每次3組，每組12次，組間休息45秒。
以上詳細的介紹了在健身房進行訓練的方法，其實可以通過上面的諸多訓練幫助更多的朋友健身，生活節(jié)奏加快了之后，而且對于健身房的訓練也需要格外的關注一下，只有進行正規(guī)有序的訓練才能夠得到很好的健身效果的，應該知道在健身房應該怎么訓練才好。
健身運動是維持身體健康和促進身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法。
1、謹慎適度開展練習。非凡是那些年齡在35歲以上的健身者，在練習開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、挑選強度、頻率、持續(xù)時間、運動目標等。
2、挑選你喜愛的活動。并非每個人都適合跑步，你要依據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以防止單一運動帶來的單調(diào)和半途而廢。
3、挑選白天健身。盡可能把天天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，天天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。
4、準備好健身需用的服裝和器材。假如你挑選快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;假如你挑選游泳、騎車或其他項目，就要準備相應的器材。
5、相伴健身可以提供團隊關心。團隊健身的好處是，當你對健身不那么積極時，團隊可以促使你健身的動機。
6、設定自己的健身目標。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。
7、注意受傷。對待受傷的最好方法是預防，在健身中防止腳、膝蓋等部位受傷;假如你不幸受傷，應停止健身，及時到醫(yī)院就診，進行醫(yī)療處理。
開展一項個人健身練習時，事先掌握一些基本的指導規(guī)則，了解健身的常識，可以讓你的健身運動有備無患。祝你的健身運動取得的預想的效果。
堅持做健身運動的好處非常多，也有很多朋友喜愛去健身房健身，感覺去健身房健身的效果會更好，但是事實并非如此，很多人在健身房里練了很久，效果并不明顯，這到底是為什么呢?下面我們就來了解一下健身房健身誤區(qū)，及健身房注重事項。
健身房健身小心五大誤區(qū)
1、練健美操、形體操就可美體
絕大多數(shù)女性健身者都是這樣想的，她們相信只要自己堅持去健身，通過健身房里練健美操、形體操就能夠?qū)崿F(xiàn)美體。然而，長期練習下來，結果并不盡人意：下肢變得牢固、強壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等要害性部位并未得到練習。
健身房教練們指出，合理利用健身房的各類健身器械做針對性練習，可改變骨骼的相對角度，如使胸肌圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛煉，體型才能有明顯改善。
2、練哪里就減哪里的脂肪
這個想法時相當稚嫩且不現(xiàn)實的，很多數(shù)據(jù)表明局部減脂的方法是不存在的。健身房里的教練們憑著豐富的實踐經(jīng)驗告訴大家：適度、合理的健身房器械練習，才能有用地進行無氧練習和有氧代謝，達到減肥的目的。
適度是指在每次練習中完成的運動應不超過身體負荷，合理是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行練習，而不只是單純練某一個部位的肌肉。
3、器械練習、健美操：井水不犯河水
健身房里通常會出現(xiàn)兩個井水不犯河水的區(qū)域：器械練習和健美操。健身者們認為器械就是男人的，而健美操是女人的，健身者如此的眾口一詞，難怪會在誤區(qū)中越陷越深。
這是目前較為難調(diào)節(jié)的一種局面，健身房教練們也面有難色，其實兩種形式帶來的結果是基本相同的。教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械練習不但可以練習耐力、速度等基本素養(yǎng)，還可改善體型、增強活力。如此看來，無論放棄哪一種運動都是非常惋惜的。健身房器械練習和健美操的優(yōu)點是互補的，只有兩者結合才更合理、完美。
4、女人憂心忡忡：我會不會練出肌肉
假如練器械，我會不會練出肌肉?男性健身房練器械后變得胸寬、背后、肌肉發(fā)達的慘狀讓女性毛骨悚然。實際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的練習不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。重要的是，教練們說，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當差啦，合理的健身房器械練習終只會使體型更美妙。
5、多出汗，我無怨無悔
多出汗多減脂的誤區(qū)導致許多健身房健美操練習者心甘情愿地跳個不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認為好不輕易出了一點汗，喝水豈不是白練了嗎?研究表明，大量排汗而不補充適當水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有用減肥，適量地增加一些器械練習才能達到優(yōu)良的效果。
健身房，作為專業(yè)的健身場所，能夠為大家提供專業(yè)的健身設備和健身指導，然而并不是所有人進入健身房都能取得優(yōu)良的效果，就是因為大家在健身的時候，出現(xiàn)了上面的熟悉誤區(qū)，導致長期采用單一的練習，效果并不明顯，后久而久之，失去信心，終放棄。減脂增肌在有氧運動與無氧運動進行結合下的效果才是好的!女性練器械并沒有大家想象中的那么輕易增肌希望大家能夠多了解一些健身知識，更好地利用健身房!
減肥的好方法就是運動，夏天到了，女性朋友們都開始去健身房健身減肥，女性健身想要有好的成效，就要制定適合自己的健身房減肥計劃。下面就一起來了解一周健身房減肥計劃，及女性健身注復事項，期望大家都能健康減肥。
健身房減肥計劃
星期一：練胸+跳繩20分鐘
平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個。
減肥減脂提示：組間切換只有走到下一個器械的休息時間，不加額外的休息，這樣對激素分泌更有益。
無氧運動后計入有氧跳繩運動，令你更快實現(xiàn)減肥計劃!
女生健身練胸的好處：女生練胸可以增強胸肌的力量，能使胸部更加挺立，防止下垂。
星期二：練背+跑步機變速跑20分鐘
高位下拉5組x20個、俯身杠鈴劃船5組x20個、單臂啞鈴劃船4組x20個、直臂下壓3組x20個、山羊挺身3組x20個。
減肥減脂提示：不要在下拉過程中過度前傾或者后仰，這在練背這天非常要注復，如果不保證姿勢準確，可能會令脊柱受傷。
健身房的跑步機上一樣人比較多，在練背之后記得跑上幾非常鐘，變速跑消脂，爬坡跑翹臀。
女生健身練背的好處：擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎，防止你錯誤的姿勢。練好背部，駝背、圓肩等不良姿勢都離你遠遠的。
星期三：練肩+動感單車減脂
杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側平舉3組x20個、俯身飛鳥4組x20個、單臂啞鈴前平舉3組x20個、斜板俯身啞鈴后揚5組x20個。
減肥減脂提示：力量練習配合呼吸做更好。
動感單車關心消耗身體的糖原，因為今天的練習時間會很長，可以在健身開始的30分鐘-1小時前，吃一根香蕉補充能量。
女生健身練肩的好處：肩膀是撐起一件衣服的要害，優(yōu)良肩膀整個人的精氣神都出來了，也不會輕易駝背，身姿更挺，女生必定要練肩膀，氣質(zhì)會更好。
星期四：練手臂+橢圓機20分鐘
啞鈴交替彎舉4組x20個、集中彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸后臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個。
減肥減脂提示：利用啞鈴練習手臂肌肉，講究放下時要慢，至少3秒，感受拉伸。向上抬啞鈴時有多快可以做多快。
現(xiàn)在的健身房是特別的火，很多人都會選擇在休閑的時候去健身房鍛煉身體，這樣可以增強體質(zhì)，但是知道嗎？健身房并不是一個很好的去處，在這里也是存在很多的污染的，相信這些你都是不知道的吧，那就趕緊跟隨小編去看一下吧，相信你會大吃一驚的。
健身房是一個健身的好去處，但是有很多的污染在無形中已經(jīng)是傷害了我們的身體健康，到底是些什么呢？
隱患之一：建筑污染
隨著需求的增加，健身房像雨后春筍般，一個接一個的出現(xiàn)。其實，新建健身房都會有一定程度的建筑污染，如氨氣、放射性氡污染以及裝飾和室內(nèi)家具造成的甲醛、苯系物污染。氨氣主要來源于混凝土防凍劑;氡存在于建筑水泥、礦渣磚和裝飾石材以及土壤中，對人體的主要危害是導致肺癌。甲醛主要來源于各種板材，如人造板。苯系物主要存在于油漆、膠以及各種內(nèi)墻涂料中，也可致癌或引發(fā)血液病等。
隱患之二：噪聲污染
在健身房里，跟著教練，在節(jié)奏感極強的音樂中運動，對很多人來說都是一件暢快淋漓的事，但卻很少有人知道，音樂雖然是健身房里調(diào)動情緒的關鍵，但如果不控制音量，它也會成為大家聽力的殺手。
同時這也是一種噪聲污染。長期接觸噪聲會使內(nèi)分泌、交感神經(jīng)等組織器官的功能紊亂，可導致人體內(nèi)腎上腺分泌增加，從而出現(xiàn)血管收縮、血壓升高、心率加快、頭痛健忘、注意力下降、消化力減弱、體力和腦力衰退等一系列不適癥狀。此外，噪聲還會加速心肌衰老，增加心肌梗塞發(fā)病率。國家規(guī)定娛樂場所的動態(tài)噪聲不得超過85分貝。
隱患之三：空氣污染
有些健身房空間狹小，會員甚多。由于人們運動造成的地面揚塵以及衣服、鞋襪、表皮脫落等造成室內(nèi)空氣污染，這些直徑小于5m的微粒物，可吸入人體呼吸系統(tǒng)，甚至深入肺胞。可吸入顆粒物不僅可能成為微生物的載體，其本身就含有有毒物質(zhì)或其他致病、致癌物。
再者，室內(nèi)人員密集、通風不良時，可引起室內(nèi)二氧化碳濃度升高，可使人產(chǎn)生惡心、頭痛等不適。研究證明，人的活動量不同，所產(chǎn)生的二氧化碳數(shù)量也不同，激烈活動時是靜止時的10倍左右。通常，室內(nèi)二氧化碳濃度一般不超過0.15%，而健身房內(nèi)二氧化碳濃度超過正常的4～5倍。此外，人在運動時體表排出大量的臭氣和微生物，也可以造成室內(nèi)空氣污染。
隱患之四：健身器械傷人
人們時常會聽到，某健身房內(nèi)發(fā)生傷人事件。其實，健身器械造成的人身傷害主要是因為許多健身者對健身器械不懂行，初來乍到的健身者更是對健身器械如何使用，一無所知。有些俱樂部的教練會對剛入會的會員進行器械方面的指導，有的俱樂部則沒有此項服務。此外，一些運動設備缺乏保護措施，健身器械擺放不合理等，如健身者在使用健身器材的時候，會被身旁的其他器材所干擾，因此會導致事故的發(fā)生。
隱患之五：健身人的健康
目前絕大多數(shù)健身中心辦理會員卡時，都沒有對會員進行嚴格的體檢，除個別幾家超大型的健身房要求提供醫(yī)療健身證明外，其他健身房對于來報名的會員幾乎是來者不懼，一律照收。事實上，健身必須因人制宜，并非所有人的身體條件都適宜作健身運動。
正規(guī)的健身俱樂部招會員時，申請人必須出具詳細的身體健康狀況檢查報告，以證明允許大運動量的健身活動，一旦申請人心肺功能不好，就建議相對比較靜的鍛煉方式;對于脂肪過多的，就必須控制運動量。此外，有些傳染病患者到健身房健身，可能還會影響他人的健康。
隱患之六：健身器材的衛(wèi)生
公用健身器材易傳染疾病，應定期清洗消毒，而許多健身房的健身器材的衛(wèi)生狀況卻有點讓人觸目驚心。
據(jù)衛(wèi)生檢測表明，許多健身器械的把柄上帶有病原微生物16000～58000個，最多者可達20余萬個;病原微生物的種類也是五花八門，如沙門氏菌、大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、鏈球菌、綠膿桿菌、傷寒桿菌、肝炎病毒、結核桿菌、流感病毒、沙眼衣原體、痢疾桿菌等等。據(jù)了解，很多健身房的健身器械的消毒工作都很欠缺，甚至難以保證當天消毒。健身房里的健身器材都是公用的，由于缺少清洗和消毒，很易造成交叉?zhèn)魅?。因健身反而傳染了疾病，實在是得不償失?/p>
隱患之七：健身不當傷身體
人們到健身房健身時，很少選擇健身教練伴其左右。這其中的主要原因除健身房的健身教練有限外，健身教練每次不下百元的費用成為癥結所在。
其實健身教練的工作是指點會員如何正確使用健身器械，并根據(jù)會員個人身體素質(zhì)的不同，幫其選擇科學適當?shù)慕∩硇问?，這樣不僅可以避免消費者盲目鍛煉造成身體上的損傷，一旦在做動作時出現(xiàn)什么狀況，也會有人從旁保護。盡管健身房里有巡場教練，但巡場教練畢竟是為全場服務的，一旦有情況發(fā)生，巡場教練可能分身無術、無暇顧及。因此，缺少教練從旁指導，又缺乏應急處理措施的經(jīng)驗，一旦健身者受傷很難得到及時處理。
總之，到健身房健身初衷本為健康，然而目前健身房確實存在一些安全隱患，健身者選擇到健身房鍛煉時要注意防范。健康無小事，切不可掉以輕心，如果因為健身反而傷身，實在是得不償失。
結語：以上就是今天小編為大家講解的有關內(nèi)容，通過上文的講解，你是不是大吃一驚呢？原來我們?nèi)粘＝∩淼慕∩矸烤谷淮嬖谶@么多的細菌呀，以后可得注意了，回家之后一定要注意自己的衛(wèi)生。
健身房健身成為很多人的首選，在健身房有很多健身器材，健身房器材更加專業(yè)，讓很多想要減脂或者健美的健身喜好者，可以更加有用地完成自己的錘煉目的。在健身房里力量型健身器材比較多，通常是男士或者為了健美人士的愛，那么健身房力量型健身器材有哪些?
健身房力量型健身器材介紹
1、坐姿側平舉練習器
練習部位：中部三角肌。
身體坐在健身房坐姿平推練習器的凳上，挺胸收腹并將胸部靠緊靠墊，雙手屈肘握住器械臂并將前臂放于器械臂下，至于身體兩側。動作過程中幾種三角肌中束的氣力將器械臂舉起至腕、肘、肩在統(tǒng)一平面上，稍停，然后再漸漸還原到起始位置。
2、坐姿下拉背練習器
練習部位：背闊肌、二頭肌、大圓肌。
健身房坐姿下拉背練習器使用時，身體挺胸收緊腰腹坐于凳上，雙手握住器械拉桿使肩膀充分向上升起，把胸大肌完全舒展開。幾種背闊肌的收縮力，使拉桿向下拉引至胸鎖骨以下值乳房以上部位。盡量讓背部兩側肩胛骨合攏互觸，使背闊肌處于頂峰收縮位，然后再使拉桿漸漸向上回復原位。
3、坐姿機械平推
練習部位：胸大肌，三頭肌，三角肌。
使用健身房坐姿器械平推的時候，坐在器械上，必定要挑選合適的復量。前推器械，緩慢還原動作，坐姿機械平推，有和臥推一樣的功效，也能錘煉肱三頭肌和肩部，當然你也可以使用杠鈴和啞鈴來做臥推。
4、斜板拉力器彎舉
練習部位：二頭肌。
雙手握牢拉力器，彎舉拉力器，緩慢還原。相比健身房的啞鈴和杠鈴斜板彎舉，拉力器能讓用力更加平均，不會對肘關節(jié)造成太大的負擔，從而能調(diào)整更大的復量。
5、正握下拉
練習部位：三頭肌。
手把平肩，雙手寬度比肩稍窄，上身輕輕彎曲膝蓋，以穩(wěn)固背部和保持腹部肌肉繃緊，用手臂力量下拉。健身房使用過程中，必定要注復安全，錘煉復量應在可控范疇內(nèi)，緩慢還原動作。
6、跪姿拉力器收腹
練習部位：腹直肌。
雙手抓住手把，手臂固定頭部。健身房使用這個器械，主假如通過腹部力量下拉，感覺像負復的仰臥起坐一樣，緩慢還原動作，跪姿拉力器收腹能夠有用錘煉腹部肌肉。
越來越多的人都非常的愛去健身房來做運動了，健身房運動也是非常的好，工具也是非常的多，而且還有很多的專業(yè)的教練，但是很多人都不清楚健身房的鍛煉方法是有哪些的，導致很多人做的時候都做不對，導致健身的效果也不是那么的明顯，所以現(xiàn)在我就來給大家介紹幾個誤區(qū)。
誤區(qū)A——仰臥起坐
Hagerman教授說：“這種長久以來被認為鍛煉腹肌最有效的方法其實根本沒有效果。實際上仰臥起坐更適合初學者和背部有傷的人們。因為整個動作中腹部的運動非常有限而根本起不到什么作用。所以你很難看到效果。”
身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個。
作用原理：仰臥起身鍛煉了大面積的腹部肌肉，同時強迫臀屈肌收縮與拉緊，有助于矯正體態(tài)，減少缺乏運動造成的臀部脂肪堆積。
誤區(qū)B——仰臥挺舉啞鈴
一向被認為是練習胸部肌肉最有效的方法，但是Hagerman教授說：“實際上它練習了胸部一小部分的肌肉。它對你的胸肌毫無用處，只能讓你時常給別人個大力的熊抱。肩關節(jié)根本得不到舒展?！?/p>
雙手伏在踏板上，伸展肩部，腳尖著地，雙腳分開，保持身體成一條直線。彎曲肘部，胸部向踏板靠攏，直至肩部與肘部成一水平線?；貜统跏甲藙荩貜妥?-10次。（如果感到太難的話，可以換一塊高一點的踏板。）
大家是不是都已經(jīng)非常的清楚了呢，以上就是屬于小編介紹的幾個誤區(qū)了，大家一定要了解清楚，防止自己也出現(xiàn)類似的錯誤，不僅可能會導致效果不明顯，更嚴重的話，還可能會導致運動的過程中會出現(xiàn)受傷的情況，這樣就更加的不好了。
最近很多人都開始加入了健身的潮流之中，在健身房可以達到很好的健身的目的，但是很多人都是第一次去就不了解，如何進行健身，我們應該提前了解一下相關的內(nèi)容，才能夠達到更好的健身的目的，想必大家對于在健身房如何健身呢都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下在健身房如何健身呢吧，
蹬車運動
平躺在床上，雙手壓在腦袋后邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重復這個動作做50次，如果還可以做得更久就繼續(xù)堅持。這樣可以鍛煉腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。
反向俯臥撐
平躺在床上，雙腿彎曲，讓大小腿之間形成90°的直角，脛骨和地面呈平行的狀態(tài);雙手分別拿著一個未開封的礦泉水瓶朝天花板伸直，彎曲手肘的時候雙腿又放平，一直重復這些動作20次。這樣可以鍛煉我們的小腹，讓肉肉的大肚子變得平坦性感。
跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧 運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
瑜伽
要想學習瑜伽一定要準備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊，如果動作不協(xié)調(diào)或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，因為瑜伽中有很多動作都需要有柔韌性才能夠做到，如果韌性差的朋友
瑜伽
瑜伽
勉強聯(lián)系很有可能會傷害到身體，這樣就不值得了。長期練習瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。
在健身房如何健身呢值得我們每個人去學習一下，當我們?nèi)ソ∩矸康臅r候就可以運用以上的方法來進行健身，可以最大程度的健身目的，效果是非常不錯的，同時我們?nèi)粘Ｒ惨黾右恍┻m當?shù)捏w育鍛煉，可以有效的提高自身的身體素質(zhì)。
