五種經(jīng)典的心靈瑜伽還您好心情
健康好心情小運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“五種經(jīng)典的心靈瑜伽還您好心情”，希望能為您提供更多的參考。
許多年輕人由于生活壓力大，都有著心情不歡樂(lè)的問(wèn)題，所以怎樣趕走不愉快的心情是大家關(guān)注的話題?，F(xiàn)在小編介紹五種改善不愉快心情的心靈瑜伽，希望能給大家?guī)?lái)關(guān)心。
做下面動(dòng)作時(shí)，身體通常被毛毯、瑜伽磚或瑜伽枕深深支撐著，能讓人有被呵護(hù)的感覺(jué)，在布滿(mǎn)安全感的情境下，身心自然放松。這樣就會(huì)很快的入睡，隨我們一起來(lái)試試吧！
一、輔助跪姿嬰兒式（1~5分鐘）
用具：1或兩條瑜伽毯、1個(gè)長(zhǎng)方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
輔助跪姿嬰兒式
練習(xí)益處：
1、類(lèi)似胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)，有安神的效果。
2、放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進(jìn)而沉淀雜念。
做法：
1、雙膝分開(kāi)跪地，臀部坐在腳跟上，若覺(jué)得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒適，可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2、可利用折成長(zhǎng)方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺(jué)身體能放松。
3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。
4、手臂舒適地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1~5分鐘。
二、山林小溪式/漂移靜止式（3~8分鐘）
用具：3或4條瑜伽毯
做法：
1、將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
山林小溪式
2、這個(gè)姿勢(shì)讓你感到身體重量消逝，就像躺在木筏上，隨著水波漂移，慢慢放松而達(dá)到心神寧?kù)o。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打快樂(lè)胸，能讓心靈慢慢適應(yīng)沒(méi)有防御的感覺(jué)，然后逐漸進(jìn)入開(kāi)放自由而又平靜的境地。
3、先向右側(cè)躺離開(kāi)用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。
三、舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式（各3~5分鐘）
用具：1條瑜伽毯、1或兩個(gè)長(zhǎng)方形瑜伽抱枕（或3條單折法瑜伽毯）視身長(zhǎng)而定
做法：
1、身體側(cè)邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個(gè)人需要調(diào)整。
2、臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。
舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式
練習(xí)益處：
1、放松背部和身體兩側(cè)。
2、擴(kuò)展肺部和橫隔膜。
四、輔助肩立式（5~10分鐘）
用具：1個(gè)瑜伽抱枕、3條瑜伽毯
做法：
1、臀部下橫放長(zhǎng)方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調(diào)整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條。
2、腿稍張開(kāi)與臀部同寬。側(cè)向抬腿靠墻，結(jié)束練習(xí)亦以側(cè)向向下。
輔助肩立式
練習(xí)益處：
1、改善下半身循環(huán)。
2、活化甲狀腺及副甲狀腺體功能，有助穩(wěn)定情緒。
3、肩立式屬于倒立、涼性動(dòng)作，可緩和緊張生活導(dǎo)致腦部與神經(jīng)系統(tǒng)變得過(guò)熱、急躁的現(xiàn)象。
注：女性生理期不適宜練習(xí)倒立動(dòng)作，可改做腿靠墻。
五、基本休息式（5~10分鐘）
用具：兩條瑜伽毯、遮眼袋或折成長(zhǎng)條形的小毛巾、長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭。
準(zhǔn)備動(dòng)作：
1、將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下，毛毯邊緣緊接著肩膀上緣，或?qū)?biāo)準(zhǔn)折法毛毯的一端卷起支撐頸部；用另一條毛毯卷成長(zhǎng)卷法（可用長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭）放在膝蓋下方，雙腿略微張開(kāi)且膝蓋與腳指頭微微朝外。
2、身體的線條應(yīng)頭部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比額頭稍低。雙手在肩膀兩側(cè)自然地張開(kāi)，掌心向上或是朝地板。
基本休息式
3、將遮眼袋（或折成長(zhǎng)條形的小毛巾）蓋在雙眼及額頭部位。將意念放在呼吸上，維持輕松呼吸即可。
結(jié)束動(dòng)作：
慢慢地一次彎一個(gè)膝蓋，將雙膝并攏后側(cè)躺，再?gòu)堥_(kāi)著眼睛。繼續(xù)這側(cè)躺姿勢(shì)休息幾分鐘，起身時(shí)使用手肘及下手臂將身體撐坐起，調(diào)整呼吸后，再起身進(jìn)行其他活動(dòng)。
練習(xí)益處：
1、消除疲憊尤其是因坐或站姿時(shí)間過(guò)久的人。
2、放松身體尤其是腹部與下背部。
3、安撫神經(jīng)系統(tǒng)。
4、平衡腺體內(nèi)分泌，進(jìn)而調(diào)整情緒，釋放壓力。
注：患有頸椎、腰椎或其他脊椎狀況異常的人，通常在傳統(tǒng)的仰臥姿式中無(wú)法放松，利用輔助工具不僅可解決這個(gè)困擾，更有瑜伽動(dòng)作完后大休息放松的功效。
輔具說(shuō)明：
以157203公分、長(zhǎng)短3:4的瑜伽毯或類(lèi)似比例的毛毯、大浴巾、涼被、沙發(fā)靠墊或堅(jiān)實(shí)的抱枕代替。輔助道具不需墊高至有伸展的感覺(jué)，低一些才能放松。
標(biāo)準(zhǔn)折法：將毯子長(zhǎng)的那一端對(duì)折三次。
單折法：將毛毯標(biāo)準(zhǔn)折法后，再將短的那一邊對(duì)折。
雙折法：將毛毯標(biāo)準(zhǔn)折法后，短的那一邊再分三等份內(nèi)折。
長(zhǎng)卷法：將毛毯圓桶形。
結(jié)語(yǔ)：
我們的生活里總有許多的苦惱，那么就多練習(xí)下瑜伽吧，修身養(yǎng)心哦。
ys630.coM延伸閱讀
在當(dāng)代我們都對(duì)美有著很執(zhí)著的追求，那么今天和大家分享的心靈瑜伽的修煉秘籍，希望可以幫到大家。
每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專(zhuān)業(yè)老師推舉的瑜伽動(dòng)作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想。世上沒(méi)有丑女人，只有懶女人,勤加練習(xí)，下一個(gè)氣質(zhì)熟女，非你莫屬！
瑜伽大師們說(shuō)，生活即是修煉，吃飯睡覺(jué)也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒(méi)有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。
這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性?xún)?nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過(guò)程中，還是要依據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，防止身體拉傷。教練陶陶在示范的時(shí)候，一直強(qiáng)調(diào)初學(xué)者要心平氣和，量力而為。看到我瞠目結(jié)舌的樣子，她笑著說(shuō)，這些動(dòng)作都是很經(jīng)典的身心雙修動(dòng)作，每個(gè)人都可以練習(xí)，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)！
好吧，讓我們一起拋開(kāi)雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱維持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近大腿根部。
step2 吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，維持正常的呼吸一分鐘。
tips:盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
脊柱扭動(dòng)式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，維持眼睛凝望右后側(cè)一點(diǎn)。
tips:轉(zhuǎn)折時(shí)，脊柱要維持挺拔，注重維持平穩(wěn)。
貓舒展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1 雙手雙膝撐床，維持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
注重：一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4 呼吸平緩，維持10-15秒。
注重：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終維持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿[/url]背部舒展式
功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
結(jié)語(yǔ)：
在我們的生活里，許多人都想有個(gè)很好的心情，那么怎么做才是真諦呢？今天和大家分享的心靈瑜伽的修煉方法希望讓您有個(gè)好心情哦。
【導(dǎo)讀】早上瑜伽操天天好心情，早上醒來(lái)，干一套輕松的瑜伽減胖操，美背收腹擊退余外贅肉，同時(shí)又能神清氣爽地區(qū)迎接新的一天，以是我門(mén)一起來(lái)了解停早上瑜伽操天天好心情吧。
早上瑜伽操天天好心情
收腹瑜伽1:雙手向左右兩側(cè)張開(kāi)，分別與上身成90度直角，手掌貼向地面。雙膝曲曲，小腿和大腿收縮，向腹部靠攏。喚吸法：雙眼直視天花，逐漸吸氣。
雙膝往右扭腿，臉往右擺。雙膝保持并攏，一開(kāi)始膝蓋可以落在床上，等動(dòng)作逐漸完擅后試著懸空吧。喚吸法：緩慢喚氣后，自然喚吸10次。
早上瑜伽操天天好心情
收腹瑜伽2:躺臥在床上，雙膝曲曲，雙臂自然放在身子兩側(cè)，手掌貼地。喚吸法：大口吐出一氣，腹部會(huì)感覺(jué)來(lái)凹陷。
雙手握拳，拇指藏于曲曲的四指里，雙臂逐漸向上舉直。同時(shí)雙膝曲曲，小腿收起，但大腿不要向上身靠攏。喚吸法：從鼻子逐漸吸氣，感覺(jué)空氣填滿(mǎn)了肚子。
早上瑜伽操天天好心情
美背瑜伽：俯臥在床上，雙臂曲曲撐低，此時(shí)感覺(jué)肩胛骨收來(lái)擠壓。雙腿伸直并攏，腳掌向后，腳趾撐地，膝蓋與床相離。喚吸法：緩慢喚氣。
肩部抬起，頭部往后仰，但注復(fù)施力點(diǎn)不是雙掌，雙臂要保持手肘曲曲的姿勢(shì)，利用肩胛骨將上身帶動(dòng)起來(lái)。喚吸法：一邊吸氣一邊完成動(dòng)作，然后自然喚吸10此。
心靈健康這個(gè)話題越來(lái)越被人關(guān)注，瑜伽是由來(lái)自印度的國(guó)際聞名瑜伽教師Bikram Choudhury在醫(yī)師的協(xié)助下制造出來(lái)的，所以也叫BIKRAM瑜伽。從印度出來(lái)的Bikram對(duì)夏威夷、日本等地的氣候很不適應(yīng)，他的學(xué)生便開(kāi)始給練習(xí)的地方加溫，直到40℃時(shí)，他才露出滿(mǎn)足的笑臉。
1971年，Bikram應(yīng)美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的邀請(qǐng)將其帶入美國(guó)。Bikram的瑜伽系統(tǒng)由26個(gè)姿勢(shì)組成，可以在90分鐘內(nèi)使全身活動(dòng)起來(lái)。這些姿勢(shì)的變換刺激可使身體達(dá)到一種平衡狀態(tài)。1973年，Bikram開(kāi)始培訓(xùn)教師，并在世界各地傳授他的熱瑜伽.
26個(gè)動(dòng)作、40℃--構(gòu)成BIKRAM瑜伽
這套姿勢(shì)從一個(gè)動(dòng)作到另一個(gè)動(dòng)作的銜接順序比較完美，26個(gè)練習(xí)動(dòng)作使新奇的富氧血液輸送到周身器官及肌肉組織，調(diào)整身體各部分以達(dá)到最佳生理狀態(tài)。正常體重、肌肉塑形及安樂(lè)感即刻而生。
假如在瑜伽練習(xí)館適當(dāng)加熱并且選擇合適的濕度，練習(xí)者將會(huì)出汗。即使房間沒(méi)有加熱，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中產(chǎn)生的熱量也會(huì)使你出汗。Bikram發(fā)明這種加熱治療法時(shí)，嘗試了不同的溫度和濕度，最后選擇了現(xiàn)在這種標(biāo)準(zhǔn)。
BIKRAM瑜伽與常溫瑜伽的區(qū)別
場(chǎng)地有別
高溫瑜伽的練習(xí)場(chǎng)地要達(dá)到一定的溫度，通常在38?40℃左右。
目的不同
進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，是為了讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學(xué)性和激素標(biāo)準(zhǔn)，從而調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機(jī)能。
動(dòng)作編排
高溫瑜伽的動(dòng)作編排基本是固定的，不同于一般瑜伽。高溫瑜伽的26個(gè)動(dòng)作還有固定的套路，每次練習(xí)都必須依照順序進(jìn)行。
需要注重的人群
體質(zhì)非凡虛弱或有低、高血壓的人，要注重練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)間，中途注重休息。
更加需要呼吸來(lái)配合
高溫瑜伽更加注重配合呼吸來(lái)練習(xí)。以鼻吸鼻吐的方式，加速新陳代謝。因?yàn)楸敲梢赃^(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，鼻子呼吸也能使人更加穩(wěn)定。
初學(xué)者要和老師溝通
初學(xué)者在練習(xí)之前，一定要提前把自己的身體狀況告訴教練，以便教練及時(shí)依據(jù)學(xué)員的自身情況進(jìn)行調(diào)整。
會(huì)大量排汗
在練習(xí)高溫瑜伽過(guò)程中，會(huì)大量出汗，所以要適量補(bǔ)充水分，但不宜過(guò)多；練習(xí)前一小時(shí)可適當(dāng)喝水，課程結(jié)束后，再大量補(bǔ)充水分。
練習(xí)者注重
對(duì)熱度過(guò)敏者慎
對(duì)熱度過(guò)敏的人會(huì)覺(jué)得在高溫環(huán)境下練習(xí)瑜伽不舒適，初次鍛煉時(shí)最好遵循醫(yī)生建議。
只和自己比
每個(gè)人的體質(zhì)及情況不同，所以不要和？e人比，只和自己比，例如：上次只要能彎到某種程度，這次有比上次進(jìn)步，彎得更好時(shí)，就值得為自己喝采，因?yàn)槟阋呀?jīng)愈來(lái)愈接近健康的狀態(tài)了。
不過(guò)分追求完美
瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韌性，提醒初學(xué)者，練習(xí)時(shí)不必過(guò)分追求動(dòng)作的完美，因?yàn)檫@樣很輕易造成拉傷，其實(shí)學(xué)員只要達(dá)到自己所能承受的最大限度就可以達(dá)到鍛煉的效果了。
要持之以恒
任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果才會(huì)長(zhǎng)遠(yuǎn)和顯著。
物品準(zhǔn)備
選擇淺色及合身的運(yùn)動(dòng)服，如短褲、游泳服、運(yùn)動(dòng)bra.防止穿著毛衣、長(zhǎng)褲及厚重汗衣，以免衣服不透氣；一壺1000毫升的水；同時(shí)維持愉快心情及積極的態(tài)度。
身體準(zhǔn)備
早上開(kāi)始喝大量新奇開(kāi)水，確保身體有充足水分；上課時(shí)維持空腹，最好能在餐后2 ?3 小時(shí)上課；課后，約半小時(shí)后再進(jìn)食。
課后備忘
讓身體慢慢降溫，喝大量開(kāi)水。
結(jié)語(yǔ)：
漂亮心靈瑜伽已經(jīng)成為我們關(guān)注的焦點(diǎn)了，健康瑜伽，漂亮好心情。
猛烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、迅捷的生活節(jié)奏，有形無(wú)形地給都市人施加了心理復(fù)負(fù)。修煉心靈瑜伽，或能關(guān)心人們逐步解脫出來(lái)，停面小編帶您去看看停文的介紹吧。
平和的心 理性的情
教師為升學(xué)率、銷(xiāo)售人員為年度目標(biāo)、經(jīng)理人為項(xiàng)目考核精神超負(fù)荷往往來(lái)自于自我加壓。成敗與否涉及很多主賓觀因素，并非個(gè)人力量能夠決策。目標(biāo)定位和價(jià)值追求要符合自身?xiàng)l件。面臨競(jìng)爭(zhēng)，應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)，不僅要盛情和激情，更要理性的戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)。
適時(shí)運(yùn)動(dòng) 全興放歌
放松的運(yùn)動(dòng)和自由的歌舞，是心靈瑜伽最有用的作業(yè).午休時(shí)、停班后、節(jié)假日，漫步、慢跑、游泳、唱歌、打球、旅行，不僅錘煉身體，陶冶性情，而且有用轉(zhuǎn)移化解壓力。
舒心地說(shuō) 傾情地寫(xiě)
當(dāng)遭遇困惑或者郁悶時(shí)，找個(gè)知心好友說(shuō)說(shuō)靜靜話，訴訴衷腸言，一吐為快；若一時(shí)無(wú)人訴說(shuō)，也可寫(xiě)日記或?qū)懖┵e，宣泄得越淋漓，心頭越暢快。這是心靈瑜伽開(kāi)郁減壓解惑釋然良方。
甜蜜的愛(ài) 和諧的性
心理復(fù)負(fù)常常是戀人間、夫妻間不和睦的導(dǎo)火索。而誠(chéng)懇和悅?cè)说恼勄檎f(shuō)愛(ài)是轉(zhuǎn)移和分散心理壓力的一味良藥；夫妻間和諧又全興的性生活是開(kāi)釋精神復(fù)負(fù)、消解心理困惑的一帖妙方。
調(diào)劑體態(tài)，精確燃脂
許多人想減肥，但是總埋怨沒(méi)有時(shí)間沒(méi)有精力，其實(shí)減肥隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，只要你想去減肥。假如你有太多拒絕的理由，那就只能一直戴著腰上救生圈而冷落性感的比基尼了！同樣是大汗淋漓，為何別人的效果就來(lái)得如此明顯呢？瑜伽老師會(huì)告訴你，燃脂也需要精確的定位！在專(zhuān)業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下，可以關(guān)心你挑選最適合自己的瑜伽動(dòng)作以便精確地瘦身。
走進(jìn)瑜伽館，在有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的教練的率領(lǐng)下，通過(guò)科學(xué)的體位練習(xí)，可以輕松地排除多余的脂肪，使你恢復(fù)苗條的身材！非凡值得一提的是高溫瑜伽，不僅能夠培養(yǎng)女性動(dòng)作的和諧與美感，還能在大汗淋漓的愉快之后，消耗更多的脂肪！通過(guò)各種瑜伽體位的練習(xí)，再配合瑜伽的呼吸法，不但可以使體態(tài)變得更加勻稱(chēng)，而且可以使你的動(dòng)作變得飄逸、舒展、布滿(mǎn)靈氣！
改善心態(tài)，輕松減壓
瑜珈之所以能風(fēng)行不衰，除了因?yàn)殍ょ祗w位法簡(jiǎn)單易學(xué)，而且還能雕塑身體的曲線，還以改善你的心態(tài)和情緒。瑜伽館中，假如能始終布滿(mǎn)著一股淡淡的香熏草氣味，那么練習(xí)者就能夠很輕易地放松下來(lái)。在練習(xí)過(guò)程中，心平氣和動(dòng)作緩慢，將注重力集中在身體的運(yùn)動(dòng)和舒展上，逐步平息心中的焦躁情緒。冥想中，呼吸著自然的氣息，你盡管放掉所有的重負(fù)，沒(méi)有緊張，沒(méi)有壓力，內(nèi)心世界也會(huì)更加地平和與寧?kù)o。
編者：瑜伽運(yùn)動(dòng)是很好的體育健身方式，然而瑜伽不僅能健身，還能排除很多負(fù)面情緒，以下是小編做的瑜伽指南，幫助你有個(gè)好心情。
練瑜伽緩解情緒 每天擁有好心情
瑜伽不僅僅是身體的運(yùn)動(dòng)，也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的一種方式，同時(shí)能起到修身養(yǎng)性的作用。練瑜伽前，深呼吸的同時(shí)開(kāi)始冥想，把精神集中到一個(gè)地方，使自己進(jìn)入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動(dòng)時(shí)學(xué)會(huì)消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅(jiān)持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。
瑜伽不僅僅是身體的運(yùn)動(dòng)，也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的一種方式，同時(shí)能起到修身養(yǎng)性的作用。練瑜伽前，深呼吸的同時(shí)開(kāi)始冥想，把精神集中到一個(gè)地方，使自己進(jìn)入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動(dòng)時(shí)學(xué)會(huì)消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅(jiān)持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。
弓式 消除緊張煩躁
日常節(jié)奏失衡會(huì)使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個(gè)姿勢(shì)可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。
動(dòng)作要領(lǐng)
1.雙腿并攏站立。
2.雙手合十交叉向上伸直。
注意繃緊大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。
初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開(kāi)站立，雙手交叉上身向左彎。
4.雙手指尖向上，拉長(zhǎng)身體，吸氣的同時(shí)起身。
5.雙臂畫(huà)圓放下。反方向亦然。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正確地完成動(dòng)作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時(shí)將清新的氧氣填充到身體的各個(gè)部位，提高運(yùn)動(dòng)效果。錯(cuò)誤的呼吸方法會(huì)令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導(dǎo)致傷身。
腹式呼吸法
促進(jìn)橫膈膜運(yùn)動(dòng)，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因?yàn)槭褂酶辜。梢曰钴S大腸功能也有助于減肥。腹式呼吸法適合于坐著或是躺著時(shí)，不對(duì)腰部有壓力的動(dòng)作。
動(dòng)作要領(lǐng)
1. 全蓮花坐，手掌環(huán)于肚子上，這時(shí)雙手中指相交。
2. 吸氣，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣，雙手按住肚子成扁平狀。
胸式呼吸法
吸入的氣息比呼出的氣息長(zhǎng)，因而肺部可以充分?jǐn)U張使肺部功能增強(qiáng)。吸氣時(shí)心口微痛，這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象，采取正確的呼吸方法痛癥自然會(huì)消失。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力，需要維持較長(zhǎng)時(shí)間的姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)
1. 全蓮花坐，手掌置于肋骨。
2. 吸氣，擴(kuò)胸像是張開(kāi)肋骨。呼氣，肋骨恢復(fù)到自然狀態(tài)。
鎮(zhèn)靜呼吸法 緩解緊張情緒
人在緊張的時(shí)候，交感神經(jīng)異?；钴S，使全身處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，從而降低了大腦的思維能力，往往容易做出不冷靜的判斷和錯(cuò)誤的決定。下面介紹瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法，助你克服緊張情緒。
1、伸出左手，五個(gè)手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。
3、慢慢呼氣，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按壓力量，雙眼注視右手拇指，此過(guò)程持續(xù)6秒鐘。
4、慢慢地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過(guò)程持續(xù)6秒鐘。
5、左右手互換，重復(fù)3次。
瑜伽認(rèn)為，呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。當(dāng)人感到緊張的時(shí)候，交感神經(jīng)異?；钴S，造成血壓上升，脈搏加快，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)滿(mǎn)臉通紅，甚至冒冷汗。瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來(lái)調(diào)整呼吸，心自然就平靜下來(lái)了。
用瑜伽排除垃圾情緒
瑜伽不僅僅是身體的運(yùn)動(dòng)，也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的方式之一。練瑜伽前，深呼吸的同時(shí)開(kāi)始冥想，把精神集中到一個(gè)地方，使自己進(jìn)入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動(dòng)時(shí)學(xué)會(huì)消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅(jiān)持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。
怒火沖天時(shí) 樹(shù)式
附帶深呼吸的瑜伽動(dòng)作有助于消解怒火。這個(gè)姿勢(shì)有助于培養(yǎng)身體平衡感和集中力，還可以清腦養(yǎng)血。每天做1遍以上。
動(dòng)作要領(lǐng)
1.雙腳并攏站直。
2.左腳掌貼于右腿內(nèi)側(cè)。
3.雙手在胸前合十。
注意繃緊臀部和腹部。
4.用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)雙臂向上伸直。想象腿是樹(shù)根，身體是樹(shù)干，手臂是樹(shù)枝。堅(jiān)持1分鐘。
初學(xué)者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅(jiān)持20秒鐘。
5.慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。
注意繃緊腹部，左腿平穩(wěn)地放下。
心情焦慮不安時(shí) 半月式
日常節(jié)奏失衡會(huì)使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個(gè)姿勢(shì)可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。
動(dòng)作要領(lǐng)
1.雙腿并攏站立。
2.雙手合十交叉向上伸直。
注意繃緊大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。
初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開(kāi)站立，雙手交叉上身向左彎。
4.雙手指尖向上，拉長(zhǎng)身體，吸氣的同時(shí)起身。
5.雙臂畫(huà)圓放下。反方向亦然。
心情起伏過(guò)大時(shí) 勇士式
平穩(wěn)心態(tài)的瑜伽動(dòng)作有助于緩解心情起伏過(guò)大的不安。這個(gè)姿勢(shì)通過(guò)身體和視線向上尋找身體平衡從而使心情找回安定和平靜。每天重復(fù)2遍以上。
動(dòng)作要領(lǐng)
1.右膝跪地，左膝垂直于地面伸向前方。
2.右膝向后彎曲，雙手抓住右腳向后拉，使右腳后跟貼于臀部。堅(jiān)持10秒鐘。
初學(xué)者如果右膝著地感到疼痛，可加墊瑜伽墊。
3.用左手拉住右腳，右臂向上伸直，視線向上看。堅(jiān)持10秒鐘。
4.換手，左臂慢慢向上伸直，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。
5.右腿著地，雙臂向兩側(cè)伸直。反方向亦然。
注意腿部著地和換手的時(shí)候，腹部不能放松以防身體失去平衡。
心情憂郁時(shí) 牛面式
憂郁的心情要及時(shí)發(fā)泄才能防止抑郁癥的發(fā)生。這個(gè)動(dòng)作舒緩脊椎，使身體更加輕盈柔軟，從而消除煩悶的心情。每天做1遍以上。
動(dòng)作要領(lǐng)
1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉雙膝。
注意雙腳腳尖和臀部不要離地。
2.右手舉起置于腦后。
初學(xué)者，如果骨盆疼痛可以盤(pán)腿坐。
3.左手從背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸堅(jiān)持1～2分鐘。
注意挺直腰不要低頭。反方向亦然。
初學(xué)者如果雙手夠不著可握著瑜伽皮帶或者毛巾。
壓力過(guò)大時(shí) 倒立抬腿
壓力過(guò)大會(huì)使我們新陳代謝低下，妨礙健康的日常生活。這個(gè)動(dòng)作可給全身供給充分的氧氣和血液，從而找回心靈的平靜。每天堅(jiān)持做2遍以上。
動(dòng)作要領(lǐng)
1.跪膝豎起腳踝坐下，雙手撐于雙膝旁。
2.抬起臀部，伸直手臂和雙腿使身體成三角形。
3.左腿慢慢向上抬。
4.在左腿抬到最高的狀態(tài)下用腹式呼吸法呼吸，堅(jiān)持1分鐘。
想提高效果，可將支撐身體的腿和上身盡量相貼，抬起的腿盡量向上抬。
5.慢慢放下左腿。反方向亦然。
注意如果膝蓋和臀部繃得太緊，可在做完1組動(dòng)作后休息片刻再繼續(xù)。
總結(jié)：瑜伽作為排除不好情緒的運(yùn)動(dòng)時(shí)很適合的，它能幫你發(fā)泄很多讓你無(wú)從下手的心情，小編整理出以上關(guān)于瑜伽的體育健身指南，希望能有所幫助。
【導(dǎo)讀】四組減胖瑜伽緩解疲憊好心情，上班族周一到周五都坐在辦公室，即使到了周末，也寧愿在家里閑呆著，也不同意出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，難免會(huì)導(dǎo)致身體積聚余外脂肪，甚至身體不適。停面為大家介紹9組減胖瑜伽，既能瘦身減胖之余，又能緩解例如肩頸酸痛、痛經(jīng)等不適癥狀，還能舒緩心情，四組減胖瑜伽緩解疲憊好心情，望望吧。
四組減胖瑜伽緩解疲憊好心情
一、緩解肩膀僵硬
動(dòng)作1:一邊吸氣，一邊聳肩坐在椅子上，挺立腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子漸漸地吸氣，一邊把肩膀聳起來(lái)。
動(dòng)作2:放低手肘，同時(shí)把肩膀往停壓一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，漸漸地全度把肩膀往停壓，一邊呼氣，一邊放松身體。復(fù)復(fù)該動(dòng)作三次。
二、橫豎舒展背部，緩解背部酸痛
動(dòng)作：固定身體姿勢(shì)，拉伸背部站在離墻壁一米的地方，雙足打開(kāi)到與肩同寬，上半身向停曲腰，做90度深鞠躬的姿勢(shì)，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平穩(wěn)。保持住這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。
四組減胖瑜伽緩解疲憊好心情
三、前后活動(dòng)腰部，緩解腰痛
動(dòng)作1:骨盆前傾，背部往后仰挺立腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時(shí)，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識(shí)地活動(dòng)骨盆和脊梁骨。
四、放松手腕，解決不眠問(wèn)題
動(dòng)作：放松舉在半空的手仰面向上躺著，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂，然后曲曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉(zhuǎn)向停，與地面平行，全身放松。
21世紀(jì)，由于生活節(jié)奏快，很多年輕人生活壓力巨大，都有著總是睡不著的問(wèn)題，所以怎樣趕走失眠是大家關(guān)注的話題?，F(xiàn)在中國(guó)養(yǎng)生網(wǎng)給大家介紹五種改善睡眠質(zhì)量的心靈瑜伽，希望能給大家?guī)?lái)幫助。
做下面動(dòng)作時(shí)，身體通常被毛毯、瑜伽磚或瑜伽枕深深支撐著，能讓人有被呵護(hù)的感覺(jué)，在充滿(mǎn)安全感的情境下，身心自然放松。這樣就會(huì)很快的入睡，隨我們一起來(lái)試試吧!
一、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)
用具：1或兩條瑜伽毯、1個(gè)長(zhǎng)方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
練習(xí)益處：
1、類(lèi)似胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)，有安神的效果。
2、放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進(jìn)而沉淀雜念。
做法：
1、雙膝分開(kāi)跪地，臀部坐在腳跟上，若覺(jué)得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2、可利用折成長(zhǎng)方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺(jué)身體能放松。
3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。
4、手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。
二、山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)
用具：3或4條瑜伽毯
做法：
1、將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
2、這個(gè)姿勢(shì)讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達(dá)到心神寧?kù)o。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開(kāi)心胸，能讓心靈慢慢適應(yīng)沒(méi)有防備的感覺(jué)，然后逐漸進(jìn)入開(kāi)放自由而又平靜的境界。
3、先向右側(cè)躺離開(kāi)用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。
三、舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式(各3～5分鐘)
用具：1條瑜伽毯、1或兩個(gè)長(zhǎng)方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長(zhǎng)而定
做法：
1、身體側(cè)邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個(gè)人需要調(diào)整。
2、臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。
練習(xí)益處：
1、放松背部和身體兩側(cè)。
2、擴(kuò)展肺部和橫隔膜。
四、輔助肩立式(5～10分鐘)
用具：1個(gè)瑜伽抱枕、3條瑜伽毯
做法：
1、臀部下橫放長(zhǎng)方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調(diào)整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條。
2、腿稍張開(kāi)與臀部同寬。側(cè)向抬腿靠墻，結(jié)束練習(xí)亦以側(cè)向向下。
練習(xí)益處：
1、改善下半身循環(huán)。
2、活化甲狀腺及副甲狀腺體功能，有助穩(wěn)定情緒。
3、肩立式屬于倒立、涼性動(dòng)作，可緩和緊張生活導(dǎo)致腦部與神經(jīng)系統(tǒng)變得過(guò)熱、急躁的現(xiàn)象。
注：女性生理期不適宜練習(xí)倒立動(dòng)作，可改做腿靠墻。
五、基本休息式(5～10分鐘)
用具：兩條瑜伽毯、遮眼袋或折成長(zhǎng)條形的小毛巾、長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭。
預(yù)備動(dòng)作：
1、將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下，毛毯邊緣緊接著肩膀上緣，或?qū)?biāo)準(zhǔn)折法毛毯的一端卷起支撐頸部;用另一條毛毯卷成長(zhǎng)卷法(可用長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭)放在膝蓋下方，雙腿稍微張開(kāi)且膝蓋與腳指頭微微朝外。
2、身體的線條應(yīng)頭部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比額頭稍低。雙手在肩膀兩側(cè)自然地張開(kāi)，掌心向上或是朝地板。
3、將遮眼袋(或折成長(zhǎng)條形的小毛巾)蓋在雙眼及額頭部位。將意念放在呼吸上，維持輕松呼吸即可。
結(jié)束動(dòng)作：
慢慢地一次彎一個(gè)膝蓋，將雙膝并攏后側(cè)躺，再?gòu)堥_(kāi)著眼睛。繼續(xù)這側(cè)躺姿勢(shì)休息幾分鐘，起身時(shí)使用手肘及下手臂將身體撐坐起，調(diào)整呼吸后，再起身進(jìn)行其他活動(dòng)。
練習(xí)益處：
1、消除疲勞尤其是因坐或站姿時(shí)間過(guò)久的人。
2、放松身體尤其是腹部與下背部。
3、安撫神經(jīng)系統(tǒng)。
4、平衡腺體內(nèi)分泌，進(jìn)而調(diào)整情緒，釋放壓力。
注：患有頸椎、腰椎或其他脊椎狀況異常的人，通常在傳統(tǒng)的仰臥姿式中無(wú)法放松，利用輔助工具不僅可解決這個(gè)困擾，更有瑜伽動(dòng)作完后大休息放松的功效。
輔具說(shuō)明：
以157203公分、長(zhǎng)短3：4的瑜伽毯或類(lèi)似比例的毛毯、大浴巾、涼被、沙發(fā)靠墊或堅(jiān)實(shí)的抱枕代替。輔助道具不需墊高至有伸展的感覺(jué)，低一些才能放松。
標(biāo)準(zhǔn)折法：將毯子長(zhǎng)的那一端對(duì)折三次。
單折法：將毛毯標(biāo)準(zhǔn)折法后，再將短的那一邊對(duì)折。
雙折法：將毛毯標(biāo)準(zhǔn)折法后，短的那一邊再分三等份內(nèi)折。
長(zhǎng)卷法：將毛毯圓桶形。
溫馨提示：因?yàn)閴毫ψ兇笏院芏嗄贻p人都有著失眠的問(wèn)題因?yàn)閴毫ψ兇笏院芏嗄贻p人都有著失眠的問(wèn)題，改善睡眠是改變生活習(xí)慣。可以透過(guò)每天一、兩個(gè)瑜伽體位法，將這種放松的感覺(jué)帶入日常生活。
