瑜伽十個(gè)小貼士 讓你呼吸更到位
秋季養(yǎng)生十個(gè)常識(shí)。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜伽十個(gè)小貼士 讓你呼吸更到位”，相信能對(duì)大家有所幫助。
瑜伽呼吸控制法的練習(xí)目的是喚醒我們體內(nèi)的神圣宇宙能量，這種能量潛伏在人體的尾追部，即脊根輪——人體最底部神經(jīng)中心處。這種潛在的能量必須被激起，并通過脊柱上行，穿過身體到達(dá)頭部(大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò))，并在那里與圣靈匯合。
瑜伽呼吸控制法要遵循如下的注意事項(xiàng)：
1、練習(xí)呼吸控制法前必須掌握瑜伽體位法，并從練習(xí)體位法中獲得力量和素質(zhì);
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瑜伽呼吸操作法要遵循如下的注重事項(xiàng)：
1、練習(xí)呼吸操作法前必須掌握瑜伽體位法，并從練習(xí)體位法中獲得力量和素養(yǎng)；
2、在瑜伽呼吸操作法中，主要運(yùn)用的工具是肺部。
3、練習(xí)前要保證身體的潔凈。
4、在開始呼吸操作練習(xí)前，大腸應(yīng)該排凈，膀胱應(yīng)該清空，這樣做收束法時(shí)才會(huì)感覺舒暢。
5、最好在空腹的情況下練習(xí)，如果很難辦到，可以喝一小杯牛奶、茶、咖啡或可可，如果是飯后，起碼要在飯后6小時(shí)后練習(xí)才好。
6、在完成呼吸操作練習(xí)半小時(shí)后，可以進(jìn)食一些清淡的食物。
瑜伽十個(gè)竅門讓你呼吸更到位
7、練習(xí)的最佳時(shí)間是早晨（最還在太陽(yáng)升起前）和日落后。
8、一般人天天練習(xí)15分鐘即可，而對(duì)于完全投身的瑜伽修行者來說，天天至少練習(xí)4次，一次80個(gè)循環(huán)。
9、應(yīng)該挑選在潔凈通風(fēng)、沒有蚊蟲的地方和寧?kù)o的、沒有噪音的時(shí)間進(jìn)行。
10、呼吸操作練習(xí)應(yīng)該有決心、有規(guī)律，應(yīng)該堅(jiān)持在同一時(shí)間 、同一地點(diǎn)，以相同的姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)。不同的只能是所練習(xí)的呼吸操作法的種類，比如，第一天練習(xí)了太陽(yáng)呼吸操作法，第二天可以練習(xí)卷舌清涼呼吸操作法但經(jīng)絡(luò)清潔呼吸操作法則應(yīng)該天天都練習(xí)。
【導(dǎo)讀】瑜伽呼吸操作法的練習(xí)目的是喚醒我們體內(nèi)的神圣宇宙能量，這種能量潛伏在人體的尾追部，即脊根輪--人體最底部神經(jīng)中心處，現(xiàn)在小編推舉讓你呼吸更到位的瑜伽小貼士。這種潛在的能量必須被激起，并通過脊柱上行，穿過身體到達(dá)頭部（大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)），并在那里與圣靈匯合。下面為你介紹讓你呼吸更到位的瑜伽小貼士。
讓你呼吸更到位的瑜伽小貼士
瑜伽呼吸操作法要遵循如下的注重事項(xiàng)：
1、練習(xí)呼吸操作法前必須掌握瑜伽體位法，并從練習(xí)體位法中獲得力量和素養(yǎng)；
2、在瑜伽呼吸操作法中，主要運(yùn)用的工具是肺部。
3、練習(xí)前要保證身體的潔凈。
4、在開始呼吸操作練習(xí)前，大腸應(yīng)該排凈，膀胱應(yīng)該清空，這樣做收束法時(shí)才會(huì)感覺舒服。
5、最好在空腹的情況下練習(xí)，如果很難辦到，可以喝一小杯牛奶、茶、咖啡或可可，如果是飯后，起碼要在飯后6小時(shí)后練習(xí)才好。
6、在完成呼吸操作練習(xí)半小時(shí)后，可以進(jìn)食一些清淡的食物。
讓你呼吸更到位的瑜伽小貼士
7、練習(xí)的最佳時(shí)間是早晨（最還在太陽(yáng)升起前）和日落后。
8、一般人天天練習(xí)15分鐘即可，而對(duì)于完全投身的瑜伽修行者來說，天天至少練習(xí)4次，一次80個(gè)循環(huán)。
9、應(yīng)該挑選在潔凈通風(fēng)、沒有蚊蟲的地方和寧?kù)o的、沒有噪音的時(shí)間進(jìn)行。
10、呼吸操作練習(xí)應(yīng)該有決心、有規(guī)律，應(yīng)該堅(jiān)持在同一時(shí)間 、同一地點(diǎn)，以相同的姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)。不同的只能是所練習(xí)的呼吸操作法的種類，比如，第一天練習(xí)了太陽(yáng)呼吸操作法，第二天可以練習(xí)卷舌清涼呼吸操作法，但經(jīng)絡(luò)清潔呼吸操作法則應(yīng)該天天都練習(xí)。
【導(dǎo)讀】瑜伽小貼士呼吸更到位，瑜伽呼吸操作法的練習(xí)目的是喚醒我們體內(nèi)的神圣宇宙能度，這種能度潛伏在人體的尾追部，即脊根輪--人體最底部神經(jīng)中心處。這種潛伏的能度必須被激起，并通過脊柱上行，穿過身體到達(dá)頭部（大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)），并在那里與圣靈匯合，瑜伽小貼士呼吸更到位，望望吧。
瑜伽小貼士呼吸更到位
1、練習(xí)呼吸操作法前必須掌握瑜伽體位法，并從練習(xí)體位法中獲得力度和素養(yǎng)；
2、在瑜伽呼吸操作法中，主要運(yùn)用的工具是肺部。
3、練習(xí)前要保證身體的潔凈。
瑜伽小貼士呼吸更到位
瑜伽小貼士呼吸更到位
4、在開始呼吸操作練習(xí)前，大腸應(yīng)當(dāng)排凈，膀胱應(yīng)當(dāng)清空，這樣做收束法時(shí)才會(huì)感覺舒暢。
5、最好在枵腹的情形停練習(xí)，如果很難辦到，可以喝一小杯牛奶、茶、咖啡或可可，如果是飯后，起碼要在飯后6小時(shí)后練習(xí)才好。
6、在完成呼吸操作練習(xí)半小時(shí)后，可以進(jìn)食一些清淡的食物。
高溫瑜伽對(duì)很多熱愛瑜伽的朋友都不陌生，簡(jiǎn)單就是在一個(gè)加熱的地方練習(xí)瑜伽，那朋友們，你們知道練習(xí)高溫瑜伽要注意什么么?下面就為各位觀眾朋友們介紹高溫瑜伽練習(xí)的十個(gè)小貼士!讓大家開心的做瑜伽!
練習(xí)高溫瑜伽有哪些講究?這相信很多人都不知道，今天就為熱愛瑜伽的朋友們帶來高溫瑜珈練習(xí)的十個(gè)貼士，一起來看看吧!
練習(xí)時(shí)間
為了達(dá)到理想的效果，我們建議學(xué)員至少每周有規(guī)律地練習(xí)三次。如果想要改變您目前的亞健康生活方式，則需每周練習(xí)至少4次。
為什么要在加溫恒溫的房間內(nèi)修習(xí)
室內(nèi)的恒溫和系列姿勢(shì)相互作用，這正是熱瑜伽與眾不同之處。練熱瑜伽的房間一定要維持這個(gè)溫度，是因?yàn)榧∪庠跓岬沫h(huán)境中可以使您在更短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)入更深層次的修習(xí)，而效果也更顯著。恒溫有助于舒展筋骨，具有療傷和防止受傷之功效，此外，皮膚也是您身體的最大排毒器官。
瑜伽可以在你練肌肉的同時(shí)，更深層次的幫助身體的韌帶，腺體等器官得到按摩。深層次的鍛煉還能排除積聚在身體內(nèi)的毒素，讓你容光煥發(fā)，神采奕奕。
如果練習(xí)后我渾身感到酸痛怎么辦
恭喜您，您已經(jīng)100%得到了鍛煉。肌肉酸脹是由于體內(nèi)乳酸聚集，那么怎樣才能在最佳狀態(tài)下去除體內(nèi)乳酸呢?那就是舒展您的身體。也許在您聽來繼續(xù)進(jìn)行修習(xí)才可以減輕酸脹感這種說法很不可思議，但這的確是最有效的方法。如您隔了好久再行練習(xí)，那就等于一切又要從頭開始。
熱瑜伽主要有哪些益處
◎ 減肥塑身，勾勒迷人的身體曲線
◎ 減輕壓力，舒緩身心
◎ 增強(qiáng)活力，使您精力充沛，輕松自如
◎ 加強(qiáng)血液循環(huán)
◎ 增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，鍛練關(guān)節(jié)周圍肌肉，增強(qiáng)抗壓能力
◎ 增強(qiáng)體能，提高柔韌性，減少受傷及舊傷復(fù)發(fā)的機(jī)率
◎ 增強(qiáng)免疫力(例如：少得病或不得病)
◎ 減輕眾多慢性病的癥狀(例如：關(guān)節(jié)炎、甲亢等)
如何在家營(yíng)造成一個(gè)熱瑜伽環(huán)境
1、熱瑜伽環(huán)境練習(xí)要求
在一個(gè)安靜的可以自由活動(dòng)身體的地方，地面最好為木地板，地面平整，上面鋪一張瑜伽墊，墻上有一面落地鏡。
2、環(huán)境加熱
可以采用熱風(fēng)機(jī)來幫助達(dá)到對(duì)室溫的要求，溫度應(yīng)控制在38-42度之間。如浴室內(nèi)有足夠活動(dòng)的空間，可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。在北方城市空氣干燥，在加熱室溫的同時(shí)，需要配合使用空氣加濕器，來保持室內(nèi)濕度。南方城市，可視情況而定。
3、鏡子要求
鏡子的大小應(yīng)當(dāng)你做動(dòng)作時(shí)能夠看到自己的動(dòng)作為準(zhǔn)。通常鏡子寬度與肩寬即可，最好為落地鏡。當(dāng)然當(dāng)你能夠正確掌握每個(gè)動(dòng)作之后，鏡子就不是很重要了。
4、瑜伽墊的選擇
瑜伽墊要選擇專業(yè)的，因?yàn)閴|子過厚可以更好的掌握站立與平衡。過薄的話起不到對(duì)身體的保護(hù)作用，除非是地毯。提示：最佳的瑜伽墊在6毫米左右。
5、練習(xí)衣服的要求
衣服穿著要舒適，便于活動(dòng)，能夠展現(xiàn)體形，以便隨時(shí)查看動(dòng)作的準(zhǔn)確性，有彈性、貼身的衣服最好，也可以穿著短衣短褲，以便于觀察動(dòng)作，女士應(yīng)選擇穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，男士甚至可以赤上身練習(xí)。
6、準(zhǔn)備毛巾或浴巾
要準(zhǔn)備兩條自用的毛巾放在身體旁邊，因?yàn)榄h(huán)境的高溫會(huì)加速身體的排汗。一條是為了保持墊子清潔，起防滑作用，另外一條毛巾用于擦汗。
7、水
要在練習(xí)前準(zhǔn)備好足夠的水，如礦泉水、運(yùn)動(dòng)型飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中水份的丟失。
8、其它輔助用品
準(zhǔn)備一條瑜伽帶，瑜伽磚等用品，可以幫助你更好地完成練習(xí)動(dòng)作。
9、練習(xí)前的身體準(zhǔn)備
(1)在練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi)，不要吃太多的食物，最好保持空腹?fàn)顟B(tài)，如果不一定要吃，應(yīng)吃易消化的食物。
(2)練習(xí)前可以洗熱水浴，以放松身體。
(3)每天要補(bǔ)充足夠的水，但練習(xí)前要控制不要飲用過多，以免加重胃負(fù)擔(dān)。
(4)練習(xí)開始前，意識(shí)集中于呼吸片刻。
10、練習(xí)中的呼吸提示
練習(xí)中要注意呼吸，吸氣呼氣都用鼻子，喉呼吸呼氣時(shí)用嘴，控制呼吸聲音，意識(shí)感覺氣體流經(jīng)全身。
隨著瑜伽的流行，越來越多人會(huì)購(gòu)買一些瑜伽書自行在家學(xué)習(xí)。但是這么多的瑜伽書應(yīng)該如何挑選呢?下面就讓網(wǎng)友通過自己自學(xué)瑜伽的經(jīng)驗(yàn)教大家如何選購(gòu)瑜伽書吧!
練瑜伽是個(gè)樂趣。學(xué)才知不足，不足會(huì)去找書來看。因此，真的喜歡瑜伽的人，相關(guān)的書和DVD會(huì)愈買愈多。只是，看到后來，有些人的講法相同，有些人就持完全相反的論調(diào)，有時(shí)愈重愈一頭霧水，不是嗎?
好書和好老師一樣重要
練瑜伽是個(gè)樂趣。學(xué)才知不足，不足會(huì)去找書來看。因此，真的喜歡瑜伽的人，相關(guān)的書和DVD會(huì)愈買愈多。只是，看到后來，有些人的講法相同，有些人就持完全相反的論調(diào)，有時(shí)愈重愈一頭霧水，不是嗎?
我自己的經(jīng)驗(yàn)是，剛起步時(shí)，不用看太多理論的書，只要找一個(gè)好老師，跟著他好好練。到了某一個(gè)階段時(shí)，自己會(huì)想去找各種籍來左證老師的說法，這是很自然的，那時(shí)再去坊間找一些合意的書來滿足求知欲。
不過，選書也要小心，坊間有太多書像陷井一樣，一不小心就買一個(gè)回來，愈看愈是胡涂。盡信書不如無書。
那么書要怎么選呢
既然要買書，盡量買原汁原味的。不是說印度人寫的就好，而是盡量不要選一些新創(chuàng)門派，或是自創(chuàng)動(dòng)作的作者的書。說實(shí)話，這些人還沒經(jīng)過大眾的考驗(yàn)，有可能是一書作者或是靠行銷包裝出名而已，噱頭比內(nèi)容多。
每個(gè)書海領(lǐng)域里，都不免良莠不齊，因此要選好書也得要多打聽。看書的目的很簡(jiǎn)單，就是補(bǔ)足自己在學(xué)習(xí)上的欠缺。
尤其，大師級(jí)的作品，讀了以后會(huì)想再三咀嚼之感，并想在實(shí)際中印證。其中，愈是難懂的像是呼吸法、靜坐或冥想之類的內(nèi)容，因?yàn)楸容^玄，更要花多一點(diǎn)時(shí)間體會(huì)。
實(shí)務(wù)和理論孰重
有一些老師認(rèn)為，只有從每天不停的練習(xí)中，才能一步步體會(huì)瑜伽的真意。因此不斷的練習(xí)比翻閱書籍來得重要的多。這句話，基本上我同意，可是我想到老祖宗的一句話學(xué)而不思則亡;思而不學(xué)則殆。做學(xué)問還是要有一些思考的方向，不是嗎?
若是您是純粹學(xué)興趣，我覺得您只要跟著好老師學(xué)，他就能給您很多了。不過，若是您想做教練的時(shí)候，我建議必須要理論和實(shí)務(wù)并重了。
我遇過一些老師，她的教學(xué)幾乎來自他的老師。老師怎么教他，他就怎么教學(xué)生。因此，問他為什么這個(gè)動(dòng)作要這樣做?或者受過傷的人要如何做其它替代動(dòng)作?等一些較另類的問題，他并不完全深入了解。這有點(diǎn)可惜!!
若是能輔以好書，對(duì)事情的看法就比較不會(huì)那么單一，就可以從不同的角度或看法來解釋。最重要的是，在理論的基礎(chǔ)下，盡量讓學(xué)生走在瑜伽的道路上。
各有各的說法
不過，我的經(jīng)驗(yàn)是，很多書上因作者個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，或是派別不同，而有各種不同的說法。有些說法沒有對(duì)錯(cuò)，只是在于解釋上不同，就您要選擇相信什么。但有些事有對(duì)錯(cuò)的差別，要小心不要弄混。
而我在這里很難一一多舉那些說法聽聽就好。那些是必要的準(zhǔn)則。相信有經(jīng)驗(yàn)的您，時(shí)日一久自然能分辨差異。
在這里，我給大家一些建議：若是學(xué)興趣者，可以買一或兩本體位法的書。至少買一本談瑜伽歷史、意義及綜觀體位法、呼吸法及靜坐的書。這樣對(duì)瑜伽才會(huì)有比較全面的了解。至于想當(dāng)老師者，我建議最好要有一本談解剖或生理學(xué)的書，以及專門、分別的深入討論呼吸法和靜坐的書。這樣對(duì)各位未來教學(xué)的幫助會(huì)比較大。
結(jié)語(yǔ)：熱愛高溫瑜伽的朋友看了上面的內(nèi)容，知道怎么做了吧!~為你介紹的十個(gè)高溫瑜伽貼士，可以讓你更好的去用高溫瑜伽鍛煉，還有下面為你介紹的瑜伽書籍夠買的方法，還希望對(duì)你的瑜伽之路起到幫助。
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練習(xí)瑜伽的十個(gè)禁忌
1、有血液凝固疾病者，防止練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體舒展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更輕易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)峻，引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要注意。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有練習(xí)好，以致手肘支撐的時(shí)候，不注意骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，拜日式就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)峻。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況優(yōu)良的情況下，才能達(dá)到錘煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揚(yáng)力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很輕易受傷。
5、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
練習(xí)瑜伽的十個(gè)禁忌
練習(xí)瑜伽的十個(gè)禁忌
6、情緒堅(jiān)定不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
7、上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習(xí)身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。
8、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要注意。雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況優(yōu)良才練。
9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。
10、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽很多動(dòng)作會(huì)牽扯舒展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的舒展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
瑜伽呼吸更靜心
在你的印象中，瑜伽是否就是拗造型呢？其實(shí)不然，瑜伽中最講究的就是呼吸，沒有呼吸配合的瑜伽，只能是一套毫無意義的動(dòng)作體操。學(xué)習(xí)瑜伽的呼吸，可以關(guān)心我們把呼吸加深，排出體內(nèi)濁氣，同時(shí)讓整個(gè)身心都寧?kù)o下來。
腹式呼吸法這是最基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法：雙手手指交叉，置于腦后的頸部，呼氣時(shí)低頭，雙肘靠近，腹部往內(nèi)收，把氣都逼出來；吸氣時(shí)抬頭，雙肘打開，腹部隆起，布滿新鮮的氣息。呼吸要盡量平緩、深沉、悠長(zhǎng)。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內(nèi)臟，增強(qiáng)臟器的功效。
冷卻呼吸法將舌頭卷起來（能縱向卷起的縱向卷舌，不能縱向卷的橫向卷舌），從卷起的前面或兩側(cè)吸氣，然后屏氣3至5秒，這時(shí)從舌尖到咽喉會(huì)有清涼的感覺，然后用鼻子悠長(zhǎng)地呼氣。這種呼吸法特殊適合在夏天燥熱口干的時(shí)候練習(xí)，會(huì)有立竿見影的成效。
瑜伽呼吸隨時(shí)隨地都可以做，只要全身放松地站著或坐著，讓脊柱和頭部與地面垂直即可。對(duì)初學(xué)者來說，練習(xí)呼吸法每次只需5分鐘。
給自己營(yíng)造一個(gè)舒暢的環(huán)境
營(yíng)造一個(gè)舒暢的居住和辦公環(huán)境，能使你在不知不覺中靜下心來?？梢栽谵k公室里放幾盆綠葉植物，不要長(zhǎng)時(shí)間開空調(diào)，保持室內(nèi)空氣新鮮。工作一段時(shí)間后，最好起來走動(dòng)一下，放松眼睛，適當(dāng)轉(zhuǎn)折頸項(xiàng)。不妨把家里臥房的窗簾換成白色或藍(lán)色，常常在屋里噴些水，保持空氣潮濕。舒暢的環(huán)境肯定會(huì)讓你心情愉快。
【導(dǎo)讀】瑜伽作為一種平和的有氧運(yùn)動(dòng)方式，養(yǎng)生的同時(shí)還可以減肥瘦身，那么哪些瑜伽動(dòng)作減肚子呢，停面就讓小編為您帶來十個(gè)瑜伽動(dòng)作減肚子，期望十個(gè)瑜伽動(dòng)作減肚子能對(duì)您有所關(guān)心。
十個(gè)瑜伽動(dòng)作減肚子
1、平板瑜伽
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，足尖著地，用力撐起身體。將力量平均地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼。
2、瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
3、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢(shì)并向后舒展足部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復(fù)原俯臥的姿勢(shì)。
4、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上停揮動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。雙足靠攏，屈膝足板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，足尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊足跟，雙足以45度角撐展蹬直，軀干與雙足形成一個(gè)v形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺立腰背和胸膛。雙足并攏夾緊。
十個(gè)瑜伽動(dòng)作減肚子
6、英雄扭轉(zhuǎn)
挺立身體站立，右腿向右大邁一步，足尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右足向右旋轉(zhuǎn)90度，左足跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向停彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。
7、盆骨提拉
躺停，腿部往上抬，全量與人體成直角。兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達(dá)了腹部拉伸程度最大時(shí)停止。漸漸放停足，再往上提，再放停，復(fù)復(fù)此動(dòng)作，速度較慢時(shí)成效最好。
8、脊柱扭轉(zhuǎn)
坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立。彎曲左腿，將左足放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，全量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處。
9、貓式瑜伽
以爬行的姿勢(shì)趴停，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近。呼氣，低停頭的同時(shí)，腹部往后收縮，此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸。
10、天鵝瑜伽
坐在地板上，雙腿v字型打開。左腿向內(nèi)彎曲，左足拉近會(huì)陰處，右腿自然彎曲，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)，脊背全量挺立，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右足。保持5個(gè)深呼吸之后，換另一邊再做。
【導(dǎo)讀】十個(gè)配合啞鈴瑜伽動(dòng)作，用瑜伽舒展身體的時(shí)候，大多數(shù)的健身器材都無法搭配，那應(yīng)當(dāng)用什么來搭配瑜伽呢？停面為大家介紹十個(gè)配合啞鈴瑜伽動(dòng)作，一起來望望吧！
十個(gè)配合啞鈴瑜伽動(dòng)作
1、兩足夾住啞鈴，小腿與地面平行。背部保持正派，眼睛望向足指尖。收緊腹部，雙手扣住啞鈴，雙肩放松，不要聳肩。保持平穩(wěn)的呼吸。加強(qiáng)腹肌和腰直肌力度，積壓按摩內(nèi)臟。
2、曲曲雙膝漸漸停蹲，腰背挺立，雙膝向兩邊打開。腹部肌肉收緊，雙肩放松，雙臂自然垂停，掌心向內(nèi)握住啞鈴，保持5直十個(gè)呼吸。脊柱要正派，有大腿吃緊的感覺。
3、用瑜伽山式站立，然后伸長(zhǎng)吸氣，呼氣同時(shí)曲曲身體和膝蓋，上半身必定要直，收緊身體的腹部與臀部，讓肩膀和手臂方式，然后用掌心握住啞鈴。
4、將左足放在右腿內(nèi)側(cè)，膝蓋全度向外打開，眼睛望向前方凝望點(diǎn)。右手掌心向外上舉啞鈴。左手掌心向內(nèi)，收緊腹部和臀部和大腿肌肉，身體保持筆直。
5、左大腿背面貼像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛望向前方凝望點(diǎn)。臀部復(fù)心微微向停，腰腹收緊，雙肩放松，雙手掌心向內(nèi)，握住啞鈴。保持手臂與地面平行。
十個(gè)配合啞鈴瑜伽動(dòng)作
6、左腿與地面平行，內(nèi)心和平寧?kù)o，收腹。右褪伸直，眼睛望向停方，雙手臂向后抬起，掌心像內(nèi)，握住啞鈴，臀部肌肉收緊，保持平穩(wěn)的呼吸，3至5個(gè)呼吸之后換另一側(cè)。
7、小腿與地面保持一個(gè)垂直的姿勢(shì)，同時(shí)大腿平行于地面，用后足趾著地，繃直膝蓋，收緊臀部，把身體的復(fù)心向停，然后放松，握住啞鈴。（握姿還是掌心）
8、后足膝蓋繃直，兩足跟在同一條直線上。左足大腿和地面平行，足趾指向前方，感覺跨部在拉伸。上身成一條斜線，手肘放到大腿上，握住啞鈴。右上臂拷在右耳上方，啞鈴向停，延伸右臂與身體，眼睛望向上方或前方，保持3至5個(gè)平穩(wěn)的呼吸。
9、左足強(qiáng)而有力的伸直，復(fù)心微微移向前足掌，感覺右大腿有吃緊的感覺。胸腔全度打開，手臂向后抬起，夾緊腋窩。握住啞鈴，眼睛望向停方。身體微微傾斜，嘗試著肩胛骨向里夾緊。上身保持背部是一條斜線，腹部肌肉收緊。
10、雙手各握住一個(gè)啞鈴，兩腿并攏站立，手臂放在身側(cè)，肩膀停沉。閉上眼睛，進(jìn)行3次深呼吸。然后張開眼睛，收緊腹部。吸氣，曲曲膝蓋，臀部向后推，想象坐在一張椅子上。呼氣，收緊大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。復(fù)復(fù)20次。
很多女性朋友都深受著痛經(jīng)的困擾，疼痛難忍，如何緩解經(jīng)期疼痛是女性迫切要解決的問題，那么有什么樣的運(yùn)動(dòng)可以拿高女性身體素養(yǎng)，同時(shí)又能夠關(guān)心解決痛經(jīng)呢?那就不得不拿瑜伽了，停面小給大家推舉10個(gè)經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，讓疼痛遠(yuǎn)離你，一起來看看吧!
1、盤坐扭轉(zhuǎn)
step1 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)折，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
step1 吸氣，平躺在地板上，右足搭在左足上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部全度抬高，使小腿面與地板可以平行。
step2 吐氣，漸漸坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙足離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1 吸氣，坐姿，左腿曲曲，左足足掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后曲曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開。
step2 吐氣，漸漸舉起雙臂，雙手抱住頭部火線，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，擺動(dòng)肩膀向左停方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動(dòng)。
5、仰臥擺腿
step1 吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部火線，手肘向外靠，膝蓋曲曲，雙足完全著地，大腿面撐直。
step2 吐氣，擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
step1 跪姿，吸氣，臀部坐在足跟上，背部打直，雙臂自然垂停，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸曲曲身體向停，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢(shì)指向火線。
7、狗爬式
step1 吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正停方，頭部向前延伸。
step2 吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時(shí)肩膀壓低靠近地板。
8、仰臥單屈腿
仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，漸漸抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
9、跪姿后傾
step1 跪姿，臀部置于雙足足跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開，眼睛目視前方，深深的吸連續(xù)。
step2 吐氣，身體漸漸向后靠，雙臂撐在身體火線，背部微微后傾。
10、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，雙足分開一小段距離，雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)挘^部看向左側(cè)。
花牛蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
花牛蘋果，甘肅省天水市特產(chǎn)。系指產(chǎn)于該市大部分地區(qū)的元帥系優(yōu)良品種蘋果，為中國(guó)國(guó)家地理標(biāo)志產(chǎn)品。產(chǎn)品肉質(zhì)細(xì)，致密，松脆，汁液多，風(fēng)味特殊，香氣濃郁，口感好，品質(zhì)上。被很多中外專家和營(yíng)銷商認(rèn)可為與美國(guó)蛇果、日本富士齊名的世界三大聞名蘋果品牌。是中國(guó)在國(guó)際市場(chǎng)上第一個(gè)獲得正式商標(biāo)的蘋果品種。
平均單果重260g左右；可溶性固形物含量12.5—14%；可滴定酸0.2-0.36%；去皮果肉硬度6.5kg/c㎡?！盎ㄅ！碧O果果實(shí)圓錐形，全面鮮紅或濃紅，色澤明艷，色相片紅或條紅色，果實(shí)著色度90—100%；果個(gè)整潔，果面光滑、亮潔；果形端正高樁、五棱突出明顯，果形指數(shù)0.9—1.0；果肉黃白色，肉質(zhì)細(xì)，致密，松脆，汁液多，風(fēng)味特殊，香氣濃郁，口感好，品質(zhì)上。
花牛蘋果的功效與作用
1減輕孕期反應(yīng)
蘋果有“聰明果”、“記憶果”的美稱。人們?cè)缇桶l(fā)覺，多吃蘋果有增進(jìn)記憶、提高智能的成效。蘋果不僅含有豐富的糖、維生素和礦物質(zhì)等大腦必需的營(yíng)養(yǎng)素，而且更重要的是富含鋅元素，與產(chǎn)生抗體、提高人體免疫力等有緊密關(guān)系。
2穩(wěn)固血糖
一只蘋果含5克膳食纖維，可滿足一天膳食纖維需求的20%。吃蘋果時(shí)要細(xì)嚼慢咽，可讓身體產(chǎn)生“飽腹感”，防止過量飲食。蘋果中的自然甜味劑也會(huì)漸漸進(jìn)入血液，保持穩(wěn)固的血糖和胰島素水平。
3使呼吸更順暢
英國(guó)近期探索發(fā)覺，懷孕時(shí)多吃蘋果，生下的孩子更健康，罹患百日咳或哮喘的危險(xiǎn)更小。蘋果還可以減少患上肺病、哮喘、肺癌等疾病的危險(xiǎn)。
4增強(qiáng)記憶
美國(guó)的一項(xiàng)新探索發(fā)覺，吃蘋果可以促進(jìn)乙酰膽堿的產(chǎn)生，該物質(zhì)有助于神經(jīng)細(xì)胞相互傳遞信息。因此，吃蘋果能幫老年人增強(qiáng)思維、促進(jìn)記憶、降低老年癡呆癥的發(fā)病率。
4、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)v形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺立腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。
6、英雄扭轉(zhuǎn)
挺立身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。
身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身體和腳復(fù)原到起始位置，呼氣。吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
7、盆骨提拉
躺下，腿部往上抬，盡量與人體成直角。兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達(dá)了腹部拉伸程度最大時(shí)停止。漸漸放下腳，再往上提，再放下，重復(fù)此動(dòng)作，速度較慢時(shí)成效最好。
8、脊柱扭轉(zhuǎn)
坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處。
9、貓式瑜伽
以爬行的姿勢(shì)趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近。呼氣，低下頭的同時(shí)，腹部往后收縮，此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸。
10、天鵝瑜伽
坐在地板上，雙腿v字型打開。左腿向內(nèi)彎曲，左腳拉近會(huì)陰處，右腿自然彎曲，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)，脊背盡量挺立，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右腳。保持5個(gè)深呼吸之后，換另一邊再做。
